j***y
发帖数: 5098 | 1 比赛前一周，我一直在想自己会以一种怎样的方式完成这个比赛。同时也在想，只要不
抽筋、不岔气、不撞墙，不。。。再加上超水平发挥，我能冲击320。很遗憾，上述情
况都没有发生，所以最终的成绩定格在3:26:19
今天的天气其实相当配合，10度的气温，顺点小风。而赛段也不错，起点在高处，终点
在湖边，一路缓下坡，最终距离42.2km，没让我多跑。
比赛开始，跟祝哥约好互不等对方，前10km我俩交替领先，10km后，祝哥就一直在我前
方视线之内，我即替他高兴，也有点担心，保持这个pace，祝哥bq绰绰有余，但就怕后
半程抗不住。结果还没到20km，祝哥在路边停下，旧伤复发。我问了一声，没停，继续
往前跑，到达折返点处，大概24km，迎面看见小铁跑来，也就在315pacer后面没多远，
估计一下时间，应该能320以内跑完，我就争取325。掉过头来，看见祝哥，已经落在了
330pacer之后。到达30km处，gps显示2：25，超过了1个月前ATB30k成绩，接下来只要
保证8m的pace，就能进325。很遗憾，这个要求真的做不到，过了30km，我身体没有任
何异常，抽筋岔气都没有，小腿虽然紧，但还迈的动。可不论我怎样的努力把pace
push到7:30，都是以失败告终。每次路过水战，我都会停下来喝水，再跑起来，最期待
的就是下一个水战。。。就这样蹭到了40km。居然远远的看见了小铁，跑姿已经明显变
形，我慢慢追上去，喊了一声“加油”，这一阵鸡血可不得了，等我喝完两杯水再看，
小铁已经在50m之外了。最后2km基本就远远跟着小铁，没了鸡血，他速度又在放慢，直
到终点前200m处再被我追上，远远喊了一声“tony，冲刺！”，丫又像兔子一样飙出去
了。最终小铁比我快了5秒。
无论如何，这个首马跑的并不算差，也比较顺利。而同时，也让我对全马有了更深刻的
理解，respect the distance，不是说说而已。在今后的相当长一段时间内，最后10km
的痛苦回忆将一直伴随着我。
1 Interval 1.61 km 7:48.42 7:48.42 4:51 187 215
2 Interval 1.61 km 7:53.37 15:41.79 4:55 179 194
3 Interval 1.61 km 7:40.50 23:22.29 4:47 166 191
4 Interval 1.61 km 7:37.57 30:59.86 4:45 160 170
5 Interval 1.61 km 7:40.92 38:40.78 4:47 160 168
6 Interval 1.61 km 7:31.87 46:12.65 4:41 161 171
7 Interval 1.61 km 8:03.44 54:16.09 5:01 170 188
8 Interval 1.61 km 7:40.12 1:01:56.21 4:46 163 170
9 Interval 1.61 km 7:41.27 1:09:37.48 4:47 170 191
10 Interval 1.61 km 7:41.03 1:17:18.51 4:47 163 188
11 Interval 1.61 km 7:46.33 1:25:04.84 4:50 163 175
12 Interval 1.61 km 7:53.67 1:32:58.51 4:55 154 168
13 Interval 1.61 km 7:53.26 1:40:51.77 4:54 151 156
14 Interval 1.61 km 7:28.90 1:48:20.67 4:39 159 182
15 Interval 1.61 km 7:22.12 1:55:42.79 4:35 165 189
16 Interval 1.61 km 7:45.03 2:03:27.82 4:49 160 163
17 Interval 1.61 km 7:58.67 2:11:26.49 4:58 158 162
18 Interval 1.61 km 8:10.94 2:19:37.43 5:05 156 162
19 Interval 1.61 km 8:08.73 2:27:46.16 5:04 156 161
20 Interval 1.61 km 8:03.05 2:35:49.21 5:01 157 162
21 Interval 1.61 km 7:44.64 2:43:33.85 4:49 156 159
22 Interval 1.61 km 8:18.42 2:51:52.27 5:10 154 159
23 Interval 1.61 km 8:14.30 3:00:06.57 5:08 154 158
24 Interval 1.61 km 8:21.54 3:08:28.11 5:12 155 159
25 Interval 1.61 km 8:18.36 3:16:46.47 5:10 157 161
26 Interval 1.61 km 8:09.83 3:24:56.30 5:05 156 166
27 Interval 0.33 km 1:32.22 3:26:28.52 4:40 165 169
|
i*********5
发帖数: 19210 | |
p********r
发帖数: 3799 | |
w***n
发帖数: 9040 | |
y**********u
发帖数: 6366 | 5 赞，跑得好快
10km
194
191
170
168
171
188
170
191
188
175
168
156
182
189
163
162
162
161
162
159
159
158
159
161
166
169
【在 j***y 的大作中提到】
: 比赛前一周，我一直在想自己会以一种怎样的方式完成这个比赛。同时也在想，只要不
: 抽筋、不岔气、不撞墙，不。。。再加上超水平发挥，我能冲击320。很遗憾，上述情
: 况都没有发生，所以最终的成绩定格在3:26:19
: 今天的天气其实相当配合，10度的气温，顺点小风。而赛段也不错，起点在高处，终点
: 在湖边，一路缓下坡，最终距离42.2km，没让我多跑。
: 比赛开始，跟祝哥约好互不等对方，前10km我俩交替领先，10km后，祝哥就一直在我前
: 方视线之内，我即替他高兴，也有点担心，保持这个pace，祝哥bq绰绰有余，但就怕后
: 半程抗不住。结果还没到20km，祝哥在路边停下，旧伤复发。我问了一声，没停，继续
: 往前跑，到达折返点处，大概24km，迎面看见小铁跑来，也就在315pacer后面没多远，
: 估计一下时间，应该能320以内跑完，我就争取325。掉过头来，看见祝哥，已经落在了
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 你今天的好成绩是非常应该的！110公里每周的训练量摆在那里的。 |
w***n
发帖数: 9040 | |
w********6
发帖数: 12977 | 8 不错不错，最近的瘦马都很牛啊。 哪里像我当年瘦马，居然连garmin调到每个迈自动
lap都不知道（真的不知道啊), 跑完了也忘记push button，结果全麻下来除了官方的
split，自己的garmin里面就是一大坨，连分析都没办法。 |
w********6
发帖数: 12977 | 9 我觉得小芳只欠东风了，迈数上来，如果speed work也上来就大大突破了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你今天的好成绩是非常应该的！110公里每周的训练量摆在那里的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 我今天也忘了stop了，过了5分钟才想起来。
【在 w********6 的大作中提到】
: 不错不错，最近的瘦马都很牛啊。 哪里像我当年瘦马，居然连garmin调到每个迈自动
: lap都不知道（真的不知道啊), 跑完了也忘记push button，结果全麻下来除了官方的
: split，自己的garmin里面就是一大坨，连分析都没办法。
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j***y
发帖数: 5098 | 11 回头我也写个训练总结
【在 w********6 的大作中提到】
: 我觉得小芳只欠东风了，迈数上来，如果speed work也上来就大大突破了
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w***n
发帖数: 9040 | 12 期待，感觉咱俩实力差不多，看看有啥能照搬的没。
【在 j***y 的大作中提到】
: 回头我也写个训练总结
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y**********u
发帖数: 6366 | 13 我感觉我去年和老方实力差不多。。。不过他这个mileage我大概只有1-2周能上
如果连着3周都和他一样的mileage，我估计就开始吃饭睡觉手都抖了
【在 w***n 的大作中提到】
: 期待，感觉咱俩实力差不多，看看有啥能照搬的没。
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w***n
发帖数: 9040 | 14 现在我的跑步里程也超低，都不好意思在跑版说。
准备多跑几个20迈好了，剩下的靠交叉训练弥补。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我感觉我去年和老方实力差不多。。。不过他这个mileage我大概只有1-2周能上
: 如果连着3周都和他一样的mileage，我估计就开始吃饭睡觉手都抖了
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y**********u
发帖数: 6366 | 15 我这周跑了30mile。。。感觉比较累。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 现在我的跑步里程也超低，都不好意思在跑版说。
: 准备多跑几个20迈好了，剩下的靠交叉训练弥补。
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s**********7
发帖数: 209 | 16 没有跑马拉松时，我总觉得326跟307也差不多啊，不就十几分钟，上个厕所的时间。：）
【在 j***y 的大作中提到】
: 比赛前一周，我一直在想自己会以一种怎样的方式完成这个比赛。同时也在想，只要不
: 抽筋、不岔气、不撞墙，不。。。再加上超水平发挥，我能冲击320。很遗憾，上述情
: 况都没有发生，所以最终的成绩定格在3:26:19
: 今天的天气其实相当配合，10度的气温，顺点小风。而赛段也不错，起点在高处，终点
: 在湖边，一路缓下坡，最终距离42.2km，没让我多跑。
: 比赛开始，跟祝哥约好互不等对方，前10km我俩交替领先，10km后，祝哥就一直在我前
: 方视线之内，我即替他高兴，也有点担心，保持这个pace，祝哥bq绰绰有余，但就怕后
: 半程抗不住。结果还没到20km，祝哥在路边停下，旧伤复发。我问了一声，没停，继续
: 往前跑，到达折返点处，大概24km，迎面看见小铁跑来，也就在315pacer后面没多远，
: 估计一下时间，应该能320以内跑完，我就争取325。掉过头来，看见祝哥，已经落在了
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t*********t
发帖数: 4766 | 17 版大好强！恭喜。
【在 j***y 的大作中提到】
: 比赛前一周，我一直在想自己会以一种怎样的方式完成这个比赛。同时也在想，只要不
: 抽筋、不岔气、不撞墙，不。。。再加上超水平发挥，我能冲击320。很遗憾，上述情
: 况都没有发生，所以最终的成绩定格在3:26:19
: 今天的天气其实相当配合，10度的气温，顺点小风。而赛段也不错，起点在高处，终点
: 在湖边，一路缓下坡，最终距离42.2km，没让我多跑。
: 比赛开始，跟祝哥约好互不等对方，前10km我俩交替领先，10km后，祝哥就一直在我前
: 方视线之内，我即替他高兴，也有点担心，保持这个pace，祝哥bq绰绰有余，但就怕后
: 半程抗不住。结果还没到20km，祝哥在路边停下，旧伤复发。我问了一声，没停，继续
: 往前跑，到达折返点处，大概24km，迎面看见小铁跑来，也就在315pacer后面没多远，
: 估计一下时间，应该能320以内跑完，我就争取325。掉过头来，看见祝哥，已经落在了
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h**e
发帖数: 9290 | |
o***n
发帖数: 416 | 19 赞很不错的首马和强大的训练基础！顺便顶一下新版主。
【在 j***y 的大作中提到】
: 比赛前一周，我一直在想自己会以一种怎样的方式完成这个比赛。同时也在想，只要不
: 抽筋、不岔气、不撞墙，不。。。再加上超水平发挥，我能冲击320。很遗憾，上述情
: 况都没有发生，所以最终的成绩定格在3:26:19
: 今天的天气其实相当配合，10度的气温，顺点小风。而赛段也不错，起点在高处，终点
: 在湖边，一路缓下坡，最终距离42.2km，没让我多跑。
: 比赛开始，跟祝哥约好互不等对方，前10km我俩交替领先，10km后，祝哥就一直在我前
: 方视线之内，我即替他高兴，也有点担心，保持这个pace，祝哥bq绰绰有余，但就怕后
: 半程抗不住。结果还没到20km，祝哥在路边停下，旧伤复发。我问了一声，没停，继续
: 往前跑，到达折返点处，大概24km，迎面看见小铁跑来，也就在315pacer后面没多远，
: 估计一下时间，应该能320以内跑完，我就争取325。掉过头来，看见祝哥，已经落在了
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y******n
发帖数: 4527 | 20 NB的首马，芳版威武
【在 j***y 的大作中提到】
: 比赛前一周，我一直在想自己会以一种怎样的方式完成这个比赛。同时也在想，只要不
: 抽筋、不岔气、不撞墙，不。。。再加上超水平发挥，我能冲击320。很遗憾，上述情
: 况都没有发生，所以最终的成绩定格在3:26:19
: 今天的天气其实相当配合，10度的气温，顺点小风。而赛段也不错，起点在高处，终点
: 在湖边，一路缓下坡，最终距离42.2km，没让我多跑。
: 比赛开始，跟祝哥约好互不等对方，前10km我俩交替领先，10km后，祝哥就一直在我前
: 方视线之内，我即替他高兴，也有点担心，保持这个pace，祝哥bq绰绰有余，但就怕后
: 半程抗不住。结果还没到20km，祝哥在路边停下，旧伤复发。我问了一声，没停，继续
: 往前跑，到达折返点处，大概24km，迎面看见小铁跑来，也就在315pacer后面没多远，
: 估计一下时间，应该能320以内跑完，我就争取325。掉过头来，看见祝哥，已经落在了
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 没跑过马拉松前我老拿别的成绩来换算，心想BQ还不是很容易的事，努努力运气来了就
破三。哈哈哈！Simple and naive！
：）
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 s**********7 的大作中提到】
: 没有跑马拉松时，我总觉得326跟307也差不多啊，不就十几分钟，上个厕所的时间。：）
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g********s
发帖数: 1969 | |
C******u
发帖数: 900 | 23 有这样一群跑友，跑步可以很享受（虽然我每次比赛很痛苦）。祝贺你！
【在 j***y 的大作中提到】
: 比赛前一周，我一直在想自己会以一种怎样的方式完成这个比赛。同时也在想，只要不
: 抽筋、不岔气、不撞墙，不。。。再加上超水平发挥，我能冲击320。很遗憾，上述情
: 况都没有发生，所以最终的成绩定格在3:26:19
: 今天的天气其实相当配合，10度的气温，顺点小风。而赛段也不错，起点在高处，终点
: 在湖边，一路缓下坡，最终距离42.2km，没让我多跑。
: 比赛开始，跟祝哥约好互不等对方，前10km我俩交替领先，10km后，祝哥就一直在我前
: 方视线之内，我即替他高兴，也有点担心，保持这个pace，祝哥bq绰绰有余，但就怕后
: 半程抗不住。结果还没到20km，祝哥在路边停下，旧伤复发。我问了一声，没停，继续
: 往前跑，到达折返点处，大概24km，迎面看见小铁跑来，也就在315pacer后面没多远，
: 估计一下时间，应该能320以内跑完，我就争取325。掉过头来，看见祝哥，已经落在了
|
L***0
发帖数: 1283 | 24 congrats! solid debut, and plenty of room for improvements.
【在 j***y 的大作中提到】
: 比赛前一周，我一直在想自己会以一种怎样的方式完成这个比赛。同时也在想，只要不
: 抽筋、不岔气、不撞墙，不。。。再加上超水平发挥，我能冲击320。很遗憾，上述情
: 况都没有发生，所以最终的成绩定格在3:26:19
: 今天的天气其实相当配合，10度的气温，顺点小风。而赛段也不错，起点在高处，终点
: 在湖边，一路缓下坡，最终距离42.2km，没让我多跑。
: 比赛开始，跟祝哥约好互不等对方，前10km我俩交替领先，10km后，祝哥就一直在我前
: 方视线之内，我即替他高兴，也有点担心，保持这个pace，祝哥bq绰绰有余，但就怕后
: 半程抗不住。结果还没到20km，祝哥在路边停下，旧伤复发。我问了一声，没停，继续
: 往前跑，到达折返点处，大概24km，迎面看见小铁跑来，也就在315pacer后面没多远，
: 估计一下时间，应该能320以内跑完，我就争取325。掉过头来，看见祝哥，已经落在了
|
b***i
发帖数: 10018 | 25 赞训练，和强大的首马
【在 j***y 的大作中提到】
: 比赛前一周，我一直在想自己会以一种怎样的方式完成这个比赛。同时也在想，只要不
: 抽筋、不岔气、不撞墙，不。。。再加上超水平发挥，我能冲击320。很遗憾，上述情
: 况都没有发生，所以最终的成绩定格在3:26:19
: 今天的天气其实相当配合，10度的气温，顺点小风。而赛段也不错，起点在高处，终点
: 在湖边，一路缓下坡，最终距离42.2km，没让我多跑。
: 比赛开始，跟祝哥约好互不等对方，前10km我俩交替领先，10km后，祝哥就一直在我前
: 方视线之内，我即替他高兴，也有点担心，保持这个pace，祝哥bq绰绰有余，但就怕后
: 半程抗不住。结果还没到20km，祝哥在路边停下，旧伤复发。我问了一声，没停，继续
: 往前跑，到达折返点处，大概24km，迎面看见小铁跑来，也就在315pacer后面没多远，
: 估计一下时间，应该能320以内跑完，我就争取325。掉过头来，看见祝哥，已经落在了
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w*****h
发帖数: 1770 | 26 很牛的首马。 厉害！！
【在 j***y 的大作中提到】
: 比赛前一周，我一直在想自己会以一种怎样的方式完成这个比赛。同时也在想，只要不
: 抽筋、不岔气、不撞墙，不。。。再加上超水平发挥，我能冲击320。很遗憾，上述情
: 况都没有发生，所以最终的成绩定格在3:26:19
: 今天的天气其实相当配合，10度的气温，顺点小风。而赛段也不错，起点在高处，终点
: 在湖边，一路缓下坡，最终距离42.2km，没让我多跑。
: 比赛开始，跟祝哥约好互不等对方，前10km我俩交替领先，10km后，祝哥就一直在我前
: 方视线之内，我即替他高兴，也有点担心，保持这个pace，祝哥bq绰绰有余，但就怕后
: 半程抗不住。结果还没到20km，祝哥在路边停下，旧伤复发。我问了一声，没停，继续
: 往前跑，到达折返点处，大概24km，迎面看见小铁跑来，也就在315pacer后面没多远，
: 估计一下时间，应该能320以内跑完，我就争取325。掉过头来，看见祝哥，已经落在了
|
t**1
发帖数: 658 | |
