r*****p
发帖数: 531 | 1 2011纽马过去好几天了，俺也从跑版二年级顺利毕业了。第二年第二个马拉松和第一年
比起来跑的真是酸甜苦辣都有，不值该从何说起。
周日晚上从走如花后家里显得有点冷清，NYCM像过年一样热热闹闹的，真是要谢谢胖哥
，火星X和wordpress的忙前忙后，出钱出力，把个runner们和家属们各个招待的乐呵呵
的。最大的收获就是在纽约自己的地盘上见到了各位新老朋友，感觉像一场气氛融洽的
华山论剑，爽得很通透。
成绩3：03，比去年PR了6分钟。说心里话，我对这次的结果并不是很满意，非常惭愧的
跑出了标准的positive split。。。也正是因为对自己希望过高，犯了runner中最经典
的患得患失的错误，导致心理失衡，在一些外界因素的影响下，没有及时调整，导致最
后半程全线减速。
训练：
跟的是鸵鸟大大的6个月LHR计划。对于计划的理念细节我就不多班门弄斧了。本来以为
有一个详细到每天距离和心率的计划跟起来比较省脑子，跟下来才发现这个计划的确需
要很强大的执行能力。小弟跟的不怎么勤奋，在base training阶段skip过几天的
workout。现在回想起来，鸵鸟的天分我不敢说，但就凭人家这3年如一日的自律性，
sub245也是应该的。
随着计划的深入，很多平时做起来很浅显的东西，越到后来越发现其中的真正意义，能
体会计划制定者每一个interval或每一个recovery的用意的巧妙，也能越体会到鸵鸟大
大一遍一遍叮嘱的基础的基础：恢复高于一切。虽然自己对其精华还掌握甚浅，而且经
常偶尔鸡血，但还是有惊无险的在高强度的前提下injury free了半年，这就是最最最
满意的收获。在下不才，明年还会厚下脸皮继续跟这个计划，十分想知道再轮过两个
phase之后自己会有什么变化。
比赛经验教训：
比赛计划制定，这估计是我这次最失败的地方。俺是按2:55跑的。赛前，虽然鸵鸟，小
龙，tony等人一次次嘱咐我要hold住，俺还是没经得住成绩的诱惑，打算冲一下255。
按训练来说，进3我还是比较有把握，255要在所有条件perfect的情况下才能达到。现
在看，这个目标在条件不成熟时还是太stretch了。精神压力很大，小龙说我和他芝加
哥前的情形一模一样，看来比赛还没跑，心理不过关的人就已经输了一半了。
比赛当天错过了wave start其实纯属意外，这个点实在是背点，呵呵，自己也无话可说
啊。不过自己随机应变的能力实在是太差：当时被关在wave1之外我的心跳呼的一下就
上90去了，bagel也没吃，pace band也没带，出发以后脑子里都是浆糊，pace压不住，
brooklyn狭窄的小路上一路猛超啊。3，4mile以后已经杀红眼了，撞着人家往前挤。后
半程比前半程慢8分俺也没啥好说的，就是自找的。
唯一能让自己感觉欣慰的是俺后来蹦尔未溃，全靠老大的计划那么多long run撑着啊。
还有就是super heavy duty的垃圾袋真管用，从头到脚套上太太阳一晒像个小温室一样
。寒带的同学比赛前一定要带。
跑步两年完事了，真是应该感谢我家LD，对于我上蹿下跳的训练从来都是支持的，有时
还亲自骑车监督。这次来家里的朋友也基本是LD招待的，小龙一对我也没咋自己陪，很
惭愧。主席等人成立新组织我也没榜上忙，甚至连流氓瑞求婚成功偶也没有在场祝贺，
俺立志等下次NYCM俺给你们再补上。
赛后第四天，俺又一次的光荣的趴窝不动，今年跑着跑着就快过完了，明年有nyc half
，有熊山，有ultra relay，还肯定有个盛大的NYCM，我已经有点憧憬明年的开始。不
过还是用今年剩下的不几天让自己享受一下没有跑步和轻松跑步的日子。
最后quote一句Once a Runner里面的话，比赛后一天看到的，很有感触，大家共勉:
Training was a rite of purification; from it came speed, strength. Racing
was a rite of death; from it came knowledge. |
v***l
发帖数: 2623 | 2 沙发！
【在 r*****p 的大作中提到】
: 2011纽马过去好几天了，俺也从跑版二年级顺利毕业了。第二年第二个马拉松和第一年
: 比起来跑的真是酸甜苦辣都有，不值该从何说起。
: 周日晚上从走如花后家里显得有点冷清，NYCM像过年一样热热闹闹的，真是要谢谢胖哥
: ，火星X和wordpress的忙前忙后，出钱出力，把个runner们和家属们各个招待的乐呵呵
: 的。最大的收获就是在纽约自己的地盘上见到了各位新老朋友，感觉像一场气氛融洽的
: 华山论剑，爽得很通透。
: 成绩3：03，比去年PR了6分钟。说心里话，我对这次的结果并不是很满意，非常惭愧的
: 跑出了标准的positive split。。。也正是因为对自己希望过高，犯了runner中最经典
: 的患得患失的错误，导致心理失衡，在一些外界因素的影响下，没有及时调整，导致最
: 后半程全线减速。
|
p***r
发帖数: 4859 | 3 说的好！一定要争取去NYCM一次，沾沾大仙们的仙气。
【在 r*****p 的大作中提到】
: 2011纽马过去好几天了，俺也从跑版二年级顺利毕业了。第二年第二个马拉松和第一年
: 比起来跑的真是酸甜苦辣都有，不值该从何说起。
: 周日晚上从走如花后家里显得有点冷清，NYCM像过年一样热热闹闹的，真是要谢谢胖哥
: ，火星X和wordpress的忙前忙后，出钱出力，把个runner们和家属们各个招待的乐呵呵
: 的。最大的收获就是在纽约自己的地盘上见到了各位新老朋友，感觉像一场气氛融洽的
: 华山论剑，爽得很通透。
: 成绩3：03，比去年PR了6分钟。说心里话，我对这次的结果并不是很满意，非常惭愧的
: 跑出了标准的positive split。。。也正是因为对自己希望过高，犯了runner中最经典
: 的患得患失的错误，导致心理失衡，在一些外界因素的影响下，没有及时调整，导致最
: 后半程全线减速。
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r*******6
发帖数: 26 | |
v***l
发帖数: 2623 | 5 你被挤到地板上了，哈哈！
【在 r*******6 的大作中提到】
: 板凳。
: 赞！留点余地下次PR更容易！
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y******n
发帖数: 4527 | 6 兄弟这次跑的很好，大幅PR。功夫不负有心人，来年再接再厉
【在 r*****p 的大作中提到】
: 2011纽马过去好几天了，俺也从跑版二年级顺利毕业了。第二年第二个马拉松和第一年
: 比起来跑的真是酸甜苦辣都有，不值该从何说起。
: 周日晚上从走如花后家里显得有点冷清，NYCM像过年一样热热闹闹的，真是要谢谢胖哥
: ，火星X和wordpress的忙前忙后，出钱出力，把个runner们和家属们各个招待的乐呵呵
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: 华山论剑，爽得很通透。
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: 跑出了标准的positive split。。。也正是因为对自己希望过高，犯了runner中最经典
: 的患得患失的错误，导致心理失衡，在一些外界因素的影响下，没有及时调整，导致最
: 后半程全线减速。
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o*******r
发帖数: 4921 | 7 超赞啊。
【在 r*****p 的大作中提到】
: 2011纽马过去好几天了，俺也从跑版二年级顺利毕业了。第二年第二个马拉松和第一年
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: 华山论剑，爽得很通透。
: 成绩3：03，比去年PR了6分钟。说心里话，我对这次的结果并不是很满意，非常惭愧的
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: 后半程全线减速。
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m**k
发帖数: 18660 | 8 罗宾同学写的真煽情啊。我禁不住要大赞。
二年级就这个水平，可喜可贺。
有点遗憾才是现实的人生。
enjoy it.
发现每年都热闹几次
我觉得生活更美好。
【在 r*****p 的大作中提到】
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: 周日晚上从走如花后家里显得有点冷清，NYCM像过年一样热热闹闹的，真是要谢谢胖哥
: ，火星X和wordpress的忙前忙后，出钱出力，把个runner们和家属们各个招待的乐呵呵
: 的。最大的收获就是在纽约自己的地盘上见到了各位新老朋友，感觉像一场气氛融洽的
: 华山论剑，爽得很通透。
: 成绩3：03，比去年PR了6分钟。说心里话，我对这次的结果并不是很满意，非常惭愧的
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y**********u
发帖数: 6366 | 9 好牛。。。
half
【在 r*****p 的大作中提到】
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: ，火星X和wordpress的忙前忙后，出钱出力，把个runner们和家属们各个招待的乐呵呵
: 的。最大的收获就是在纽约自己的地盘上见到了各位新老朋友，感觉像一场气氛融洽的
: 华山论剑，爽得很通透。
: 成绩3：03，比去年PR了6分钟。说心里话，我对这次的结果并不是很满意，非常惭愧的
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c*******r
发帖数: 13580 | 10 写的真好！congrats!
【在 r*****p 的大作中提到】
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: 比起来跑的真是酸甜苦辣都有，不值该从何说起。
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: ，火星X和wordpress的忙前忙后，出钱出力，把个runner们和家属们各个招待的乐呵呵
: 的。最大的收获就是在纽约自己的地盘上见到了各位新老朋友，感觉像一场气氛融洽的
: 华山论剑，爽得很通透。
: 成绩3：03，比去年PR了6分钟。说心里话，我对这次的结果并不是很满意，非常惭愧的
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: 后半程全线减速。
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 一年级的小学生拜一拜二年级的大哥。争取考上NYCM 2015 class去跟大家一起过这个
年。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 r*****p 的大作中提到】
: 2011纽马过去好几天了，俺也从跑版二年级顺利毕业了。第二年第二个马拉松和第一年
: 比起来跑的真是酸甜苦辣都有，不值该从何说起。
: 周日晚上从走如花后家里显得有点冷清，NYCM像过年一样热热闹闹的，真是要谢谢胖哥
: ，火星X和wordpress的忙前忙后，出钱出力，把个runner们和家属们各个招待的乐呵呵
: 的。最大的收获就是在纽约自己的地盘上见到了各位新老朋友，感觉像一场气氛融洽的
: 华山论剑，爽得很通透。
: 成绩3：03，比去年PR了6分钟。说心里话，我对这次的结果并不是很满意，非常惭愧的
: 跑出了标准的positive split。。。也正是因为对自己希望过高，犯了runner中最经典
: 的患得患失的错误，导致心理失衡，在一些外界因素的影响下，没有及时调整，导致最
: 后半程全线减速。
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b***i
发帖数: 10018 | 12 身同感受啊！
【在 r*****p 的大作中提到】
: 2011纽马过去好几天了，俺也从跑版二年级顺利毕业了。第二年第二个马拉松和第一年
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: 后半程全线减速。
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d*********6
发帖数: 6115 | 13 哥们的实力已经从训练中很容易就看出来了。
明年我们求稳，再来一轮24wk.
【在 r*****p 的大作中提到】
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: 周日晚上从走如花后家里显得有点冷清，NYCM像过年一样热热闹闹的，真是要谢谢胖哥
: ，火星X和wordpress的忙前忙后，出钱出力，把个runner们和家属们各个招待的乐呵呵
: 的。最大的收获就是在纽约自己的地盘上见到了各位新老朋友，感觉像一场气氛融洽的
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: 成绩3：03，比去年PR了6分钟。说心里话，我对这次的结果并不是很满意，非常惭愧的
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: 后半程全线减速。
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y****o
发帖数: 646 | 14 写的真好！
明年肯定有更大的进步！！！
我的不用补，真的不用补：）
【在 r*****p 的大作中提到】
: 2011纽马过去好几天了，俺也从跑版二年级顺利毕业了。第二年第二个马拉松和第一年
: 比起来跑的真是酸甜苦辣都有，不值该从何说起。
: 周日晚上从走如花后家里显得有点冷清，NYCM像过年一样热热闹闹的，真是要谢谢胖哥
: ，火星X和wordpress的忙前忙后，出钱出力，把个runner们和家属们各个招待的乐呵呵
: 的。最大的收获就是在纽约自己的地盘上见到了各位新老朋友，感觉像一场气氛融洽的
: 华山论剑，爽得很通透。
: 成绩3：03，比去年PR了6分钟。说心里话，我对这次的结果并不是很满意，非常惭愧的
: 跑出了标准的positive split。。。也正是因为对自己希望过高，犯了runner中最经典
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g***y
发帖数: 829 | 15 不愧为英国贵族出身，气质高雅追求完美
我发现几个快人的特点就是- 弟拼的不是速度是热情
休息后赶快再弄一个呀 |
j***y
发帖数: 5098 | 16 赞，下次可以大pr了。
这报告让我认清了自己还在幼儿园
【在 r*****p 的大作中提到】
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: 比起来跑的真是酸甜苦辣都有，不值该从何说起。
: 周日晚上从走如花后家里显得有点冷清，NYCM像过年一样热热闹闹的，真是要谢谢胖哥
: ，火星X和wordpress的忙前忙后，出钱出力，把个runner们和家属们各个招待的乐呵呵
: 的。最大的收获就是在纽约自己的地盘上见到了各位新老朋友，感觉像一场气氛融洽的
: 华山论剑，爽得很通透。
: 成绩3：03，比去年PR了6分钟。说心里话，我对这次的结果并不是很满意，非常惭愧的
: 跑出了标准的positive split。。。也正是因为对自己希望过高，犯了runner中最经典
: 的患得患失的错误，导致心理失衡，在一些外界因素的影响下，没有及时调整，导致最
: 后半程全线减速。
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c*******r
发帖数: 13580 | 17 嗯，我们都是幼儿园和学前班的，呵呵。估计这辈子都熬不到博士后
【在 j***y 的大作中提到】
: 赞，下次可以大pr了。
: 这报告让我认清了自己还在幼儿园
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 先赞!我慢慢仔细研习....
【在 r*****p 的大作中提到】
: 2011纽马过去好几天了，俺也从跑版二年级顺利毕业了。第二年第二个马拉松和第一年
: 比起来跑的真是酸甜苦辣都有，不值该从何说起。
: 周日晚上从走如花后家里显得有点冷清，NYCM像过年一样热热闹闹的，真是要谢谢胖哥
: ，火星X和wordpress的忙前忙后，出钱出力，把个runner们和家属们各个招待的乐呵呵
: 的。最大的收获就是在纽约自己的地盘上见到了各位新老朋友，感觉像一场气氛融洽的
: 华山论剑，爽得很通透。
: 成绩3：03，比去年PR了6分钟。说心里话，我对这次的结果并不是很满意，非常惭愧的
: 跑出了标准的positive split。。。也正是因为对自己希望过高，犯了runner中最经典
: 的患得患失的错误，导致心理失衡，在一些外界因素的影响下，没有及时调整，导致最
: 后半程全线减速。
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t*********t
发帖数: 4766 | 19 Thanks for sharing!
【在 r*****p 的大作中提到】
: 2011纽马过去好几天了，俺也从跑版二年级顺利毕业了。第二年第二个马拉松和第一年
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: 周日晚上从走如花后家里显得有点冷清，NYCM像过年一样热热闹闹的，真是要谢谢胖哥
: ，火星X和wordpress的忙前忙后，出钱出力，把个runner们和家属们各个招待的乐呵呵
: 的。最大的收获就是在纽约自己的地盘上见到了各位新老朋友，感觉像一场气氛融洽的
: 华山论剑，爽得很通透。
: 成绩3：03，比去年PR了6分钟。说心里话，我对这次的结果并不是很满意，非常惭愧的
: 跑出了标准的positive split。。。也正是因为对自己希望过高，犯了runner中最经典
: 的患得患失的错误，导致心理失衡，在一些外界因素的影响下，没有及时调整，导致最
: 后半程全线减速。
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r********r
发帖数: 2912 | 20 赞！
感谢你和你家LD的招待
像你这么扎实的练法，来年肯定大PR
【在 r*****p 的大作中提到】
: 2011纽马过去好几天了，俺也从跑版二年级顺利毕业了。第二年第二个马拉松和第一年
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: 周日晚上从走如花后家里显得有点冷清，NYCM像过年一样热热闹闹的，真是要谢谢胖哥
: ，火星X和wordpress的忙前忙后，出钱出力，把个runner们和家属们各个招待的乐呵呵
: 的。最大的收获就是在纽约自己的地盘上见到了各位新老朋友，感觉像一场气氛融洽的
: 华山论剑，爽得很通透。
: 成绩3：03，比去年PR了6分钟。说心里话，我对这次的结果并不是很满意，非常惭愧的
: 跑出了标准的positive split。。。也正是因为对自己希望过高，犯了runner中最经典
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g********s
发帖数: 1969 | |
c*********n
发帖数: 2120 | 22 写得好，跑得好，而且看上去潜力无限啊
cong!
【在 r*****p 的大作中提到】
: 2011纽马过去好几天了，俺也从跑版二年级顺利毕业了。第二年第二个马拉松和第一年
: 比起来跑的真是酸甜苦辣都有，不值该从何说起。
: 周日晚上从走如花后家里显得有点冷清，NYCM像过年一样热热闹闹的，真是要谢谢胖哥
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: 华山论剑，爽得很通透。
: 成绩3：03，比去年PR了6分钟。说心里话，我对这次的结果并不是很满意，非常惭愧的
: 跑出了标准的positive split。。。也正是因为对自己希望过高，犯了runner中最经典
: 的患得患失的错误，导致心理失衡，在一些外界因素的影响下，没有及时调整，导致最
: 后半程全线减速。
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l*****i
发帖数: 183 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 24 你跟的不勤奋 奏没有人勤奋了 你才MISS了几天 我的是训练是 才没有MISS几天 惭
愧啊
写的很详细 赞一个！
明年NYCM见
【在 r*****p 的大作中提到】
: 2011纽马过去好几天了，俺也从跑版二年级顺利毕业了。第二年第二个马拉松和第一年
: 比起来跑的真是酸甜苦辣都有，不值该从何说起。
: 周日晚上从走如花后家里显得有点冷清，NYCM像过年一样热热闹闹的，真是要谢谢胖哥
: ，火星X和wordpress的忙前忙后，出钱出力，把个runner们和家属们各个招待的乐呵呵
: 的。最大的收获就是在纽约自己的地盘上见到了各位新老朋友，感觉像一场气氛融洽的
: 华山论剑，爽得很通透。
: 成绩3：03，比去年PR了6分钟。说心里话，我对这次的结果并不是很满意，非常惭愧的
: 跑出了标准的positive split。。。也正是因为对自己希望过高，犯了runner中最经典
: 的患得患失的错误，导致心理失衡，在一些外界因素的影响下，没有及时调整，导致最
: 后半程全线减速。
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f******3
发帖数: 3139 | |
w*******e
发帖数: 2651 | 26 工夫不负有心人， Congrats on the huge PR!
【在 r*****p 的大作中提到】
: 2011纽马过去好几天了，俺也从跑版二年级顺利毕业了。第二年第二个马拉松和第一年
: 比起来跑的真是酸甜苦辣都有，不值该从何说起。
: 周日晚上从走如花后家里显得有点冷清，NYCM像过年一样热热闹闹的，真是要谢谢胖哥
: ，火星X和wordpress的忙前忙后，出钱出力，把个runner们和家属们各个招待的乐呵呵
: 的。最大的收获就是在纽约自己的地盘上见到了各位新老朋友，感觉像一场气氛融洽的
: 华山论剑，爽得很通透。
: 成绩3：03，比去年PR了6分钟。说心里话，我对这次的结果并不是很满意，非常惭愧的
: 跑出了标准的positive split。。。也正是因为对自己希望过高，犯了runner中最经典
: 的患得患失的错误，导致心理失衡，在一些外界因素的影响下，没有及时调整，导致最
: 后半程全线减速。
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w***n
发帖数: 9040 | |
r*****p
发帖数: 531 | 28 马克哥，我也不想写得苦大仇深啊，呵呵
【在 m**k 的大作中提到】
: 罗宾同学写的真煽情啊。我禁不住要大赞。
: 二年级就这个水平，可喜可贺。
: 有点遗憾才是现实的人生。
: enjoy it.
: 发现每年都热闹几次
: 我觉得生活更美好。
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r*****p
发帖数: 531 | 29 5月份，先来次熊山？战后刚刚好6个月到nycm
【在 d*********6 的大作中提到】
: 哥们的实力已经从训练中很容易就看出来了。
: 明年我们求稳，再来一轮24wk.
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r*****p
发帖数: 531 | 30 错了，不是我给你补，是你给我补，啥时候给我看一下求婚的录像？
【在 y****o 的大作中提到】
: 写的真好！
: 明年肯定有更大的进步！！！
: 我的不用补，真的不用补：）
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s********7
发帖数: 4681 | 31
【在 o*******r 的大作中提到】
: 超赞啊。
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d*********6
发帖数: 6115 | 32 我5月6日打算再跑个FM，下周开始正好24周，
ultra年底前不碰了（如果“不幸”抽中WS100，例外）。
嘿嘿。
【在 r*****p 的大作中提到】
: 5月份，先来次熊山？战后刚刚好6个月到nycm
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d*********6
发帖数: 6115 | 33 流氓rui说：“大哥，做保健不？”
你俩就互相补吧。。。
【在 r*****p 的大作中提到】
: 错了，不是我给你补，是你给我补，啥时候给我看一下求婚的录像？
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b***i
发帖数: 10018 | 34 结果进房后看到如花...
【在 d*********6 的大作中提到】
: 流氓rui说：“大哥，做保健不？”
: 你俩就互相补吧。。。
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d*********6
发帖数: 6115 | 35 。。。。。。。。。。。
你最狠。
【在 b***i 的大作中提到】
: 结果进房后看到如花...
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