l*****i
发帖数: 183 | 1 9/23/2012 Adirondack Marathon chip time 3:30:38. 虽然没有PR，跑的感觉却是所
有比赛最好的。最后六迈pace掉的很少。
LHR跑了大概五个月，最后两个月跑FIRST。训练过程中基本上没有受伤。FIRST训练开
始，试了几个目标，结合hilly course最后定了3:30的目标。
赛前10分钟吃了一个GU。起跑后跟3:30的pacer。头四迈还好，起伏还不大。Mile 5大
上坡，pacer跑得比较快。没练过跑坡。pace降到十分以上。Mile 6继续上小坡。Mile
7开始下坡，追上pacer。Mile 8，9，10小起伏。吃了第二个GU。大腿有一点累。开始
担心二十迈后的状况。过半前又有两个大坡。继续上坡减速，下坡悠着点。1:44:36过
半程。Mile 16和18各有一个小坡。Mile 17从一个中学穿过，一堆小姑娘排队助威，路
又平，跑得High。过了Mile 20腿脚感觉还能维持速度。Mile 22上坡后下坡提速。记不
清楚上坡还是下坡右小腿抽搐了一下。赶紧减速。以前的比赛到这个时候根本不能维持
速度。这次还能保持掉速不多。Mile 24后又想提速，左小腿又抖了一下，继续悠着点
跑。Mile 25感觉好长。盼星星盼月亮终于看到了Mile 25的水站。结果没拿稳，水杯掉
了，就没再花时间拿。Mile 26相对短一些，超过两个半程后一直跑在前面的两个小伙
。最后还能以6:2x的pace冲刺。
Split:
1.05 mi 8:33.57 159 182
1.05 mi 8:03.7 162 168
1.05 mi 8:27.29 159 167
1.05 mi 8:20 161 170
1.05 mi 8:57.53 173 176
1.05 mi 8:21.57 172 176
1.05 mi 7:16.27 165 173
1.05 mi 8:18.58 168 176
1.05 mi 7:53.26 169 176
1.05 mi 8:38.65 169 175
1.05 mi 7:56.06 166 171
1.05 mi 9:03.95 167 173
1.05 mi 7:57.42 163 178
1.05 mi 8:15.65 168 191
1.05 mi 8:19.42 166 181
1.05 mi 8:24.51 165 174
1.05 mi 7:59.97 165 171
1.05 mi 8:31.8 166 177
1.05 mi 8:24.88 167 182
1.05 mi 8:31.33 167 172
1.05 mi 8:55.07 168 189
1.05 mi 8:12.62 168 173
1.05 mi 8:51.49 170 188
1.05 mi 8:45.14 170 175
1.05 mi 8:39.39 174 181
0.17 mi 1:04.8 185 187 |
M**u
发帖数: 10158 | 2
Mile
一开始觉得这个pace不可能330的，后来一看这个单位。。。
【在 l*****i 的大作中提到】
: 9/23/2012 Adirondack Marathon chip time 3:30:38. 虽然没有PR，跑的感觉却是所
: 有比赛最好的。最后六迈pace掉的很少。
: LHR跑了大概五个月，最后两个月跑FIRST。训练过程中基本上没有受伤。FIRST训练开
: 始，试了几个目标，结合hilly course最后定了3:30的目标。
: 赛前10分钟吃了一个GU。起跑后跟3:30的pacer。头四迈还好，起伏还不大。Mile 5大
: 上坡，pacer跑得比较快。没练过跑坡。pace降到十分以上。Mile 6继续上小坡。Mile
: 7开始下坡，追上pacer。Mile 8，9，10小起伏。吃了第二个GU。大腿有一点累。开始
: 担心二十迈后的状况。过半前又有两个大坡。继续上坡减速，下坡悠着点。1:44:36过
: 半程。Mile 16和18各有一个小坡。Mile 17从一个中学穿过，一堆小姑娘排队助威，路
: 又平，跑得High。过了Mile 20腿脚感觉还能维持速度。Mile 22上坡后下坡提速。记不
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a******h
发帖数: 1183 | 3 赞！
为神马split是1.05mile的？
Mile
【在 l*****i 的大作中提到】
: 9/23/2012 Adirondack Marathon chip time 3:30:38. 虽然没有PR，跑的感觉却是所
: 有比赛最好的。最后六迈pace掉的很少。
: LHR跑了大概五个月，最后两个月跑FIRST。训练过程中基本上没有受伤。FIRST训练开
: 始，试了几个目标，结合hilly course最后定了3:30的目标。
: 赛前10分钟吃了一个GU。起跑后跟3:30的pacer。头四迈还好，起伏还不大。Mile 5大
: 上坡，pacer跑得比较快。没练过跑坡。pace降到十分以上。Mile 6继续上小坡。Mile
: 7开始下坡，追上pacer。Mile 8，9，10小起伏。吃了第二个GU。大腿有一点累。开始
: 担心二十迈后的状况。过半前又有两个大坡。继续上坡减速，下坡悠着点。1:44:36过
: 半程。Mile 16和18各有一个小坡。Mile 17从一个中学穿过，一堆小姑娘排队助威，路
: 又平，跑得High。过了Mile 20腿脚感觉还能维持速度。Mile 22上坡后下坡提速。记不
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M**u
发帖数: 10158 | 4
一开始感觉可能是5k/3的split，但是那也不是1.05阿
btw,楼主跑的好牛
【在 a******h 的大作中提到】
: 赞！
: 为神马split是1.05mile的？
:
: Mile
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l*****i
发帖数: 183 | 5 GPS距离在跑道上测量偏长，平时跑interval每迈加.05迈。305上autosplit设成了1.05。
【在 a******h 的大作中提到】
: 赞！
: 为神马split是1.05mile的？
:
: Mile
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w***n
发帖数: 9040 | 6 跑的不错，拜了1.05的split。。。
数据同步到endomondo可以变回1迈的split |
a******h
发帖数: 1183 | 7 噢，明白了～～～
05。
【在 l*****i 的大作中提到】
: GPS距离在跑道上测量偏长，平时跑interval每迈加.05迈。305上autosplit设成了1.05。
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w********6
发帖数: 12977 | |
w********6
发帖数: 12977 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 10 赞 状态很好啊
今年跑NYCM吗？ 11/3周六去EXPO + 聚餐？
Mile
【在 l*****i 的大作中提到】
: 9/23/2012 Adirondack Marathon chip time 3:30:38. 虽然没有PR，跑的感觉却是所
: 有比赛最好的。最后六迈pace掉的很少。
: LHR跑了大概五个月，最后两个月跑FIRST。训练过程中基本上没有受伤。FIRST训练开
: 始，试了几个目标，结合hilly course最后定了3:30的目标。
: 赛前10分钟吃了一个GU。起跑后跟3:30的pacer。头四迈还好，起伏还不大。Mile 5大
: 上坡，pacer跑得比较快。没练过跑坡。pace降到十分以上。Mile 6继续上小坡。Mile
: 7开始下坡，追上pacer。Mile 8，9，10小起伏。吃了第二个GU。大腿有一点累。开始
: 担心二十迈后的状况。过半前又有两个大坡。继续上坡减速，下坡悠着点。1:44:36过
: 半程。Mile 16和18各有一个小坡。Mile 17从一个中学穿过，一堆小姑娘排队助威，路
: 又平，跑得High。过了Mile 20腿脚感觉还能维持速度。Mile 22上坡后下坡提速。记不
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l*****i
发帖数: 183 | 11 我每年只跑一个比赛。希望能够坚持到跑不动为止。我会参加聚餐。好久不见了。很想
和大家聊聊。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 赞 状态很好啊
: 今年跑NYCM吗？ 11/3周六去EXPO + 聚餐？
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: Mile
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i*********5
发帖数: 19210 | |
l****n
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S********n
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m********h
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