r********r
发帖数: 2912 | 1 2011年全年跑了333次，2100多迈，是我有史以来训练最多的一年了。
比赛上跑了4个全马，2个半马，1个10k，1个3km，2个1 mile，1个1500m。半马全马一
直在进步，短距离上也还维持原状，成绩还算满意。
2012年的的计划还没完全确定，但是上半年已经计划出了波士顿和匹兹堡两个全马，夏
天去西部跑relay，秋天想去芝加哥，NYCM也不舍得放弃，再加上冬天我们村的半马。
。。不跑什么小比赛，日程似乎已经排得很满了，甚至已经安插不下任何其它比赛了。
目标还是不提，一切都靠训练，一年以后再看结果。
大家新年快乐，让我们在新的一年里一起努力。 |
g**********y
发帖数: 14569 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 板凳，每次看如花的成绩就知道自己不是这块料 ：）
【在 g**********y 的大作中提到】
: 沙发。每次看你的成绩都可以鞭策自己一下。
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f*******d
发帖数: 12693 | 4 注意劳逸结合，小心伤病。
【在 r********r 的大作中提到】
: 2011年全年跑了333次，2100多迈，是我有史以来训练最多的一年了。
: 比赛上跑了4个全马，2个半马，1个10k，1个3km，2个1 mile，1个1500m。半马全马一
: 直在进步，短距离上也还维持原状，成绩还算满意。
: 2012年的的计划还没完全确定，但是上半年已经计划出了波士顿和匹兹堡两个全马，夏
: 天去西部跑relay，秋天想去芝加哥，NYCM也不舍得放弃，再加上冬天我们村的半马。
: 。。不跑什么小比赛，日程似乎已经排得很满了，甚至已经安插不下任何其它比赛了。
: 目标还是不提，一切都靠训练，一年以后再看结果。
: 大家新年快乐，让我们在新的一年里一起努力。
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g**********y
发帖数: 14569 | 5 不看成绩我也知道自己不是这块料。看你的mileage也很激励人。每次跑累了的时候就
告诉自己：坚持，坚持这样跑，一个月就能跑完变变一周跑的路程，于是信心倍增。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 板凳，每次看如花的成绩就知道自己不是这块料 ：）
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w********6
发帖数: 12977 | 6 其实还是要有效率和科学，否则跑多也是白搭。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 不看成绩我也知道自己不是这块料。看你的mileage也很激励人。每次跑累了的时候就
: 告诉自己：坚持，坚持这样跑，一个月就能跑完变变一周跑的路程，于是信心倍增。
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 天赋为王，严格科学训练的同学其实很多，但是就算同一个plan出来，
不同人训练的效果也是不同的．．．
【在 w********6 的大作中提到】
: 其实还是要有效率和科学，否则跑多也是白搭。
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w********6
发帖数: 12977 | 8 天赋重要体现在牛叉的人群，我们这种业余练练，BQ的，还真和天赋关系不大。其实我
自己的经验，和看班上人的训练，真正严格科学训练的还真不多，自己安装计划胡乱发
挥的是绝大多数。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 天赋为王，严格科学训练的同学其实很多，但是就算同一个plan出来，
: 不同人训练的效果也是不同的．．．
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 你先去仔细看看大家的训练再说吧，baiji／小龙都是极其严格的按照ＡＰ计划训练的，
相反如花并没有严格跟什么计划。。。
今年进步快的人，有几个是跟AM的，但是也没有严格follow. 进步快慢也和天赋，
或者说基础有直接关系。简单例子，就是一模一样的一个计划，两个不同的人跟，
结果就会不同，有的人会受伤，有的人会出成绩．．．
理论研究再多也没用，要把自己的潜力挖出来，最终mileage是王道．．．
【在 w********6 的大作中提到】
: 天赋重要体现在牛叉的人群，我们这种业余练练，BQ的，还真和天赋关系不大。其实我
: 自己的经验，和看班上人的训练，真正严格科学训练的还真不多，自己安装计划胡乱发
: 挥的是绝大多数。
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y**********u
发帖数: 6366 | 10 我感觉跑姿也有很大问题
我从toe landing改成heel strike之后，半马比10k还快
还不会ball landing，感觉技巧太高
的，
实我
乱发
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你先去仔细看看大家的训练再说吧，baiji／小龙都是极其严格的按照ＡＰ计划训练的，
: 相反如花并没有严格跟什么计划。。。
: 今年进步快的人，有几个是跟AM的，但是也没有严格follow. 进步快慢也和天赋，
: 或者说基础有直接关系。简单例子，就是一模一样的一个计划，两个不同的人跟，
: 结果就会不同，有的人会受伤，有的人会出成绩．．．
: 理论研究再多也没用，要把自己的潜力挖出来，最终mileage是王道．．．
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j******t
发帖数: 90 | 11
Heel strick 不是等于刹车吗？你是怎么做到的？ball landing貌似pronation有问题，
是个坑吗？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我感觉跑姿也有很大问题
: 我从toe landing改成heel strike之后，半马比10k还快
: 还不会ball landing，感觉技巧太高
:
: 的，
: 实我
: 乱发
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y**********u
发帖数: 6366 | 12 膝盖不要Lock就好
heel strike也不能over stride
我改成heel strike之后，小腿的压力巨减，跑起来轻了很多
当然我是菜鸟，所以我的跑姿很差，以后争取提高，目前能跑得远不受伤是我的第一目标
题，
【在 j******t 的大作中提到】
:
: Heel strick 不是等于刹车吗？你是怎么做到的？ball landing貌似pronation有问题，
: 是个坑吗？
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