s**********7
发帖数: 209 | 1 自从7月底SF首半马以后,基本上放弃了所有短距离的训练,所以每周跑三次(pace大概8
分到9分,已经是全力跑了),两个晚上每次15mile和周末早上20mile来准备12月的首马
CIM.感觉两个15mile完成的都不错,每次都很爽,但20mile都是极其痛苦甚至到17/18/19
就不丁,叫家人来接的事时有发生.基本上都有心理障碍去跑20mile.不知道为什么多几
个mile就差这么多.而全马比这还要多6.2mile.所以这次出差赶上10.2周末Budapest的
国际马拉松赛.即使价钱一样也没敢去试全马(比较有纪念意义),7.5Km有闲短,于是抱了
30Km,成绩当然很想象orden同学那样搞大跃进,可惜他的成功没法复制.但希望我的报告
能给未来的新人一些参考,普通人跑步两个月进步的空间究竟有多少.这次比赛有地利(
平坦,除了两过多瑙河上下桥)但不是太天时(中午11点开跑,27度加太阳).比赛的服务真
好,志愿者很多,补给充足,每个公里都有MARKER.到半马的距离时候大概1h37'(pace=7'
26")基本上平了SF首半马成绩,但身体感觉要好太多,我觉得应该算很大进步.到18mile
后,基本上完全要歇菜.心理面对想提高任何一秒钟都毫无兴趣,前面即使有人比我只快
一个身位也会无动于衷.想到的就是如何能混到终点.最后成绩是2h23'39" (pace=7'39"
),GPS的分段成绩如下:
Automatic checkpoints # Length Time mph
1 1.00 mi 07:05 8.5
2 1.00 mi 07:20 8.2
3 1.00 mi 07:15 8.3
4 1.00 mi 07:19 8.2
5 1.01 mi 07:23 8.2
6 1.00 mi 07:26 8.1
7 1.01 mi 07:26 8.1
8 1.00 mi 07:28 8.0
9 1.00 mi 07:25 8.1
10 1.00 mi 07:30 8.0
11 1.00 mi 07:43 7.8
12 1.00 mi 07:43 7.8
13 1.00 mi 08:06 7.4
14 1.00 mi 07:56 7.6
15 1.00 mi 08:00 7.5
16 1.00 mi 08:09 7.4
17 1.00 mi 08:07 7.4
18 1.00 mi 08:03 7.5
19 0.76 mi 06:16 7.3 | w********6
发帖数: 12977 | 2 新牛人辈出啊，恭喜。
俺在认真考虑明年的橙县OC马拉松了，early bird 周四过期 | p***r
发帖数: 4859 | 3 这个距离不太容易掌握啊。有什么说法吗？
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【在 s**********7 的大作中提到】
: 自从7月底SF首半马以后,基本上放弃了所有短距离的训练,所以每周跑三次(pace大概8
: 分到9分,已经是全力跑了),两个晚上每次15mile和周末早上20mile来准备12月的首马
: CIM.感觉两个15mile完成的都不错,每次都很爽,但20mile都是极其痛苦甚至到17/18/19
: 就不丁,叫家人来接的事时有发生.基本上都有心理障碍去跑20mile.不知道为什么多几
: 个mile就差这么多.而全马比这还要多6.2mile.所以这次出差赶上10.2周末Budapest的
: 国际马拉松赛.即使价钱一样也没敢去试全马(比较有纪念意义),7.5Km有闲短,于是抱了
: 30Km,成绩当然很想象orden同学那样搞大跃进,可惜他的成功没法复制.但希望我的报告
: 能给未来的新人一些参考,普通人跑步两个月进步的空间究竟有多少.这次比赛有地利(
: 平坦,除了两过多瑙河上下桥)但不是太天时(中午11点开跑,27度加太阳).比赛的服务真
: 好,志愿者很多,补给充足,每个公里都有MARKER.到半马的距离时候大概1h37'(pace=7'
| S*********g
发帖数: 7653 | | i*********5
发帖数: 19210 | | o***n
发帖数: 416 | 6 Good run and pace. Must be a priceless experience in such a beautiful place.
It's also lucky for you to have a chance to run a race while on business
trip. I want to work with you guys!
For the long run, it's probably more challenging if you run alone. Eating
gels or have bathroom break in between will probably help. | y******n
发帖数: 4527 | 7 三天跑50miles，太多了，比我6天跑的都多。
而且每次都跑同样的距离，没有劳逸结合，当然痛苦不堪了。
long run可以从17到22浮动。good day跑长点，bad day就短点
其余的两天没必要每次都15迈啊
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【在 s**********7 的大作中提到】
: 自从7月底SF首半马以后,基本上放弃了所有短距离的训练,所以每周跑三次(pace大概8
: 分到9分,已经是全力跑了),两个晚上每次15mile和周末早上20mile来准备12月的首马
: CIM.感觉两个15mile完成的都不错,每次都很爽,但20mile都是极其痛苦甚至到17/18/19
: 就不丁,叫家人来接的事时有发生.基本上都有心理障碍去跑20mile.不知道为什么多几
: 个mile就差这么多.而全马比这还要多6.2mile.所以这次出差赶上10.2周末Budapest的
: 国际马拉松赛.即使价钱一样也没敢去试全马(比较有纪念意义),7.5Km有闲短,于是抱了
: 30Km,成绩当然很想象orden同学那样搞大跃进,可惜他的成功没法复制.但希望我的报告
: 能给未来的新人一些参考,普通人跑步两个月进步的空间究竟有多少.这次比赛有地利(
: 平坦,除了两过多瑙河上下桥)但不是太天时(中午11点开跑,27度加太阳).比赛的服务真
: 好,志愿者很多,补给充足,每个公里都有MARKER.到半马的距离时候大概1h37'(pace=7'
| s**********7
发帖数: 209 | 8 我有劳逸结合啊，四天是0mile.不过我感觉我的方法似乎也出了问题。虽然简单，但训
练太痛苦。
【在 y******n 的大作中提到】
: 三天跑50miles，太多了，比我6天跑的都多。
: 而且每次都跑同样的距离，没有劳逸结合，当然痛苦不堪了。
: long run可以从17到22浮动。good day跑长点，bad day就短点
: 其余的两天没必要每次都15迈啊
:
: 8
: 19
| s**********7
发帖数: 209 | 9 是啊，现在养成习惯每次到一个地方就是先查有没有race然后是有没有trail.
place.
【在 o***n 的大作中提到】
: Good run and pace. Must be a priceless experience in such a beautiful place.
: It's also lucky for you to have a chance to run a race while on business
: trip. I want to work with you guys!
: For the long run, it's probably more challenging if you run alone. Eating
: gels or have bathroom break in between will probably help.
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