w********6
发帖数: 12977 | 1 后悔又高兴
后悔是这个比赛真的很小很低级，Winter Blaster Duathlon & 5k，10k。
60多个人参加，居然有三项： 5k，10k，Duathlon （5k，12迈骑车，再5k）
正如事先预料的，俺overall第一名，5k终点的时候，俺如果参加5k是第三名，不知道
如果我冲刺，能否超过第一名的女生。
比赛虽然小很不正规，开始我还是太激动了, 起跑就遥遥领先，一看garmin，才 5：05
的pace，然后我就拼命降低速度，我知道我最多也就是6：40能跑下来不错了。
果然第一迈我就感觉不行了，后面咚咚的声音，一女，一男追上来了。 2.5km折返点以
后，我就让位给那个女生，我知道她跑5k，到5k接近最后，男生也追上来了，我也不
care了。 也忘记时间多少，估计20分钟。
第二个来回很痛苦，我觉得肯定跑的很烂了。 但是奇怪的进入最后一迈的时候，我一
看时间，如果能跑出6分钟的pace，我就可以破40分钟了，突然居然有力气了，坚持跑6
分钟出头的速度，居然也能坚持下来，可惜是我一个人的旅程，周围很多走路慢跑的人。
到了终点，居然是 39分钟22秒。 我知道我不断跑直线，cut corner，但是这个距离也
太离谱了，我的garmin说，还不到6迈！ 主持race的人说，是你的garmin的问题，他们
测量是有10k。
Anyway，我激动地忘记掐表了，和人聊天半天才想起来。
split：
pace HR MHR
6：25 163 182 （估计HR错误）
6：46 166 170
6：47 165 168
6：57 164 168
6：57 165 169
6：10 168 174× （估计，表忘记掐了）
最后一迈忘记掐表，我看的pace估计大部分在 6：05左右
NND，我知道这个成绩是假的，但是我也号称破 40分钟了，哈哈。10k第二名貌似十几
分钟以后才到达。这个比赛也没有奖品，没有颁奖典礼。吃了一个cookie，喝了一罐饮料，
聊天半小时就灰溜溜得走了。
唉，真后悔，应该跑明天的比赛，至少还可以有人在前面追啊，这个和我自己跑没啥区
别呢。
好处是，在long beach海边的沙滩自行车道上跑，风景真是太美了，可惜我没有功夫欣
赏。
人生的破处，是不是都这个鸟样子？ |
w********6
发帖数: 12977 | 2 再感叹一次，我的速度耐力的训练还真是太少了，感觉如果逼一下，还能再进步点。
再次看了McMillian的表格，的确太离谱了，6：26才能破 40，我的split太太慢了，
说明这比赛真是山寨啊。 |
b***i
发帖数: 10018 | 3 太牛了！顶！
05
【在 w********6 的大作中提到】
: 后悔又高兴
: 后悔是这个比赛真的很小很低级，Winter Blaster Duathlon & 5k，10k。
: 60多个人参加，居然有三项： 5k，10k，Duathlon （5k，12迈骑车，再5k）
: 正如事先预料的，俺overall第一名，5k终点的时候，俺如果参加5k是第三名，不知道
: 如果我冲刺，能否超过第一名的女生。
: 比赛虽然小很不正规，开始我还是太激动了, 起跑就遥遥领先，一看garmin，才 5：05
: 的pace，然后我就拼命降低速度，我知道我最多也就是6：40能跑下来不错了。
: 果然第一迈我就感觉不行了，后面咚咚的声音，一女，一男追上来了。 2.5km折返点以
: 后，我就让位给那个女生，我知道她跑5k，到5k接近最后，男生也追上来了，我也不
: care了。 也忘记时间多少，估计20分钟。
|
j***y
发帖数: 5098 | 4 cong！
太牛了，看来lhr还是有效果的吗，
狼哥全麻bq简直小儿科啊
05
【在 w********6 的大作中提到】
: 后悔又高兴
: 后悔是这个比赛真的很小很低级，Winter Blaster Duathlon & 5k，10k。
: 60多个人参加，居然有三项： 5k，10k，Duathlon （5k，12迈骑车，再5k）
: 正如事先预料的，俺overall第一名，5k终点的时候，俺如果参加5k是第三名，不知道
: 如果我冲刺，能否超过第一名的女生。
: 比赛虽然小很不正规，开始我还是太激动了, 起跑就遥遥领先，一看garmin，才 5：05
: 的pace，然后我就拼命降低速度，我知道我最多也就是6：40能跑下来不错了。
: 果然第一迈我就感觉不行了，后面咚咚的声音，一女，一男追上来了。 2.5km折返点以
: 后，我就让位给那个女生，我知道她跑5k，到5k接近最后，男生也追上来了，我也不
: care了。 也忘记时间多少，估计20分钟。
|
b***i
发帖数: 10018 | 5 老狼终于要飞跃了
【在 j***y 的大作中提到】
: cong！
: 太牛了，看来lhr还是有效果的吗，
: 狼哥全麻bq简直小儿科啊
:
: 05
|
p********y
发帖数: 5141 | 6 第一名，恭喜恭喜！
距离不满10K，应该是你Garmin的问题，通常如果需要折返，折返点那段的距离都是测
不准的。
BTW,那个女生好勇猛呀！！！
05
【在 w********6 的大作中提到】
: 后悔又高兴
: 后悔是这个比赛真的很小很低级，Winter Blaster Duathlon & 5k，10k。
: 60多个人参加，居然有三项： 5k，10k，Duathlon （5k，12迈骑车，再5k）
: 正如事先预料的，俺overall第一名，5k终点的时候，俺如果参加5k是第三名，不知道
: 如果我冲刺，能否超过第一名的女生。
: 比赛虽然小很不正规，开始我还是太激动了, 起跑就遥遥领先，一看garmin，才 5：05
: 的pace，然后我就拼命降低速度，我知道我最多也就是6：40能跑下来不错了。
: 果然第一迈我就感觉不行了，后面咚咚的声音，一女，一男追上来了。 2.5km折返点以
: 后，我就让位给那个女生，我知道她跑5k，到5k接近最后，男生也追上来了，我也不
: care了。 也忘记时间多少，估计20分钟。
|
b***i
发帖数: 10018 | 7 我觉得这还是high mileage的功劳
【在 j***y 的大作中提到】
: cong！
: 太牛了，看来lhr还是有效果的吗，
: 狼哥全麻bq简直小儿科啊
:
: 05
|
p********y
发帖数: 5141 | 8 要多少算high？60，70，80？
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得这还是high mileage的功劳
|
b***i
发帖数: 10018 | 9 要跟个人历史比。如果以前是50，现在是60-70，那就是high了。
【在 p********y 的大作中提到】
: 要多少算high？60，70，80？
|
I*D
发帖数: 40035 | |
|
|
w********6
发帖数: 12977 | 11 坦率地说， LHR的训练，对于10k没有直接的帮助，有帮助的是最近两个礼拜，跑了两
次速度训练，一次12x 400米，一次15x 200米。另外一次hills训练。
还是太少了，我感觉自己的速度耐力还是不行。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 12 牛！狼哥这回全马target是多少？
05
【在 w********6 的大作中提到】
: 后悔又高兴
: 后悔是这个比赛真的很小很低级，Winter Blaster Duathlon & 5k，10k。
: 60多个人参加，居然有三项： 5k，10k，Duathlon （5k，12迈骑车，再5k）
: 正如事先预料的，俺overall第一名，5k终点的时候，俺如果参加5k是第三名，不知道
: 如果我冲刺，能否超过第一名的女生。
: 比赛虽然小很不正规，开始我还是太激动了, 起跑就遥遥领先，一看garmin，才 5：05
: 的pace，然后我就拼命降低速度，我知道我最多也就是6：40能跑下来不错了。
: 果然第一迈我就感觉不行了，后面咚咚的声音，一女，一男追上来了。 2.5km折返点以
: 后，我就让位给那个女生，我知道她跑5k，到5k接近最后，男生也追上来了，我也不
: care了。 也忘记时间多少，估计20分钟。
|
w********6
发帖数: 12977 | 13 3：15：00，BQ啊，现在还有段距离
【在 R*****s 的大作中提到】
: 牛！狼哥这回全马target是多少？
:
: 05
|
R*****s
发帖数: 41236 | 14 那肯定没啥问题了， 而且还俩月呢， 别弄伤了就ok...
【在 w********6 的大作中提到】
: 3：15：00，BQ啊，现在还有段距离
|
w***n
发帖数: 9040 | |
p****o
发帖数: 220 | 16 恭喜啊，看来还得坚持LHR啊。这就去吧HRM 配备起来了。:) |
w*****h
发帖数: 1770 | 17 恭喜老狼， 有突破。 overall no.1还是很爽的。 老狼还是底子好。 首马就一鸣惊
人。现在扎扎实实苦练，OC的飞跃是肯定的。
欧今天也TT， 不过糟糕透了. 找客观原因是天气：31°F, 风from W at 17mph
gusting to 25mph， trail上有几处有霜冻，有冰。 主管原因是水平下滑， 意志力薄
弱， 第3迈开始痛苦就有点放弃了。 Around Busse Woods: 7.63 miles, 51'2x". 比
18个月前的自测最好成绩慢了快有2'40".
看来不改变训练模式是不会有进步了。 |
w*****h
发帖数: 1770 | 18 LHR base phase能上到多少？ 量不够啊。
【在 b***i 的大作中提到】
: 要跟个人历史比。如果以前是50，现在是60-70，那就是high了。
|
w********6
发帖数: 12977 | 19 和你这个飞毛腿还是有巨大的差距啊，BTW，你这个距离是啥TT啊
【在 w*****h 的大作中提到】
: 恭喜老狼， 有突破。 overall no.1还是很爽的。 老狼还是底子好。 首马就一鸣惊
: 人。现在扎扎实实苦练，OC的飞跃是肯定的。
: 欧今天也TT， 不过糟糕透了. 找客观原因是天气：31°F, 风from W at 17mph
: gusting to 25mph， trail上有几处有霜冻，有冰。 主管原因是水平下滑， 意志力薄
: 弱， 第3迈开始痛苦就有点放弃了。 Around Busse Woods: 7.63 miles, 51'2x". 比
: 18个月前的自测最好成绩慢了快有2'40".
: 看来不改变训练模式是不会有进步了。
|
w*****h
发帖数: 1770 | 20 你现在这状态肯定比我好多了。 这个TT就是绕附近的一个forest preserve的bike
trail一圈， 所以距离比较怪。 好处是每次路线一样， 有benchmark.
【在 w********6 的大作中提到】
: 和你这个飞毛腿还是有巨大的差距啊，BTW，你这个距离是啥TT啊
|
|
|
t*********t
发帖数: 4766 | 21 sub20连跑两个。牛！
05
【在 w********6 的大作中提到】
: 后悔又高兴
: 后悔是这个比赛真的很小很低级，Winter Blaster Duathlon & 5k，10k。
: 60多个人参加，居然有三项： 5k，10k，Duathlon （5k，12迈骑车，再5k）
: 正如事先预料的，俺overall第一名，5k终点的时候，俺如果参加5k是第三名，不知道
: 如果我冲刺，能否超过第一名的女生。
: 比赛虽然小很不正规，开始我还是太激动了, 起跑就遥遥领先，一看garmin，才 5：05
: 的pace，然后我就拼命降低速度，我知道我最多也就是6：40能跑下来不错了。
: 果然第一迈我就感觉不行了，后面咚咚的声音，一女，一男追上来了。 2.5km折返点以
: 后，我就让位给那个女生，我知道她跑5k，到5k接近最后，男生也追上来了，我也不
: care了。 也忘记时间多少，估计20分钟。
|
w********6
发帖数: 12977 | 22 假的假的，这个路线肯定缺斤少两了
【在 t*********t 的大作中提到】
: sub20连跑两个。牛！
:
: 05
|
w********6
发帖数: 12977 | 23 Andy Palmer 里面LHR phase上到 85左右，我加量到95左右。
这次的跑步组织者Mark，聊天时候告诉我，他最近跑出 200迈/week的量，还不是LHR
【在 w*****h 的大作中提到】
: LHR base phase能上到多少？ 量不够啊。
|
w********6
发帖数: 12977 | |
m**k
发帖数: 18660 | 25 狼哥太牛了。lhr的功劳?
05
【在 w********6 的大作中提到】
: 后悔又高兴
: 后悔是这个比赛真的很小很低级，Winter Blaster Duathlon & 5k，10k。
: 60多个人参加，居然有三项： 5k，10k，Duathlon （5k，12迈骑车，再5k）
: 正如事先预料的，俺overall第一名，5k终点的时候，俺如果参加5k是第三名，不知道
: 如果我冲刺，能否超过第一名的女生。
: 比赛虽然小很不正规，开始我还是太激动了, 起跑就遥遥领先，一看garmin，才 5：05
: 的pace，然后我就拼命降低速度，我知道我最多也就是6：40能跑下来不错了。
: 果然第一迈我就感觉不行了，后面咚咚的声音，一女，一男追上来了。 2.5km折返点以
: 后，我就让位给那个女生，我知道她跑5k，到5k接近最后，男生也追上来了，我也不
: care了。 也忘记时间多少，估计20分钟。
|
m**k
发帖数: 18660 | 26 今天天气不好。收点泡是对的。很滑
【在 w*****h 的大作中提到】
: 恭喜老狼， 有突破。 overall no.1还是很爽的。 老狼还是底子好。 首马就一鸣惊
: 人。现在扎扎实实苦练，OC的飞跃是肯定的。
: 欧今天也TT， 不过糟糕透了. 找客观原因是天气：31°F, 风from W at 17mph
: gusting to 25mph， trail上有几处有霜冻，有冰。 主管原因是水平下滑， 意志力薄
: 弱， 第3迈开始痛苦就有点放弃了。 Around Busse Woods: 7.63 miles, 51'2x". 比
: 18个月前的自测最好成绩慢了快有2'40".
: 看来不改变训练模式是不会有进步了。
|
t*******f
发帖数: 2634 | 27 Cong!
5:05 pace is really bull!
05
【在 w********6 的大作中提到】
: 后悔又高兴
: 后悔是这个比赛真的很小很低级，Winter Blaster Duathlon & 5k，10k。
: 60多个人参加，居然有三项： 5k，10k，Duathlon （5k，12迈骑车，再5k）
: 正如事先预料的，俺overall第一名，5k终点的时候，俺如果参加5k是第三名，不知道
: 如果我冲刺，能否超过第一名的女生。
: 比赛虽然小很不正规，开始我还是太激动了, 起跑就遥遥领先，一看garmin，才 5：05
: 的pace，然后我就拼命降低速度，我知道我最多也就是6：40能跑下来不错了。
: 果然第一迈我就感觉不行了，后面咚咚的声音，一女，一男追上来了。 2.5km折返点以
: 后，我就让位给那个女生，我知道她跑5k，到5k接近最后，男生也追上来了，我也不
: care了。 也忘记时间多少，估计20分钟。
|
r********r
发帖数: 2912 | 28 95!!
【在 w********6 的大作中提到】
: Andy Palmer 里面LHR phase上到 85左右，我加量到95左右。
: 这次的跑步组织者Mark，聊天时候告诉我，他最近跑出 200迈/week的量，还不是LHR
|
t*******f
发帖数: 2634 | 29 I am planning to start speed/tempo work in a month or
two when 7mph is within my LHR range (hopefully). I do
not even know if it is possible for 7mph to be LHR, but
I realized that after 6-6.5mph has been in my LHR range,
it is hard to keep speed for more than 1 hour (6.5mph
sometimes will push my HR high if I am not in status).
What should I do for training now? How long should I
stick to pure LHR? And should I start training 400m repeats
all-out?
05
【在 w********6 的大作中提到】
: 后悔又高兴
: 后悔是这个比赛真的很小很低级，Winter Blaster Duathlon & 5k，10k。
: 60多个人参加，居然有三项： 5k，10k，Duathlon （5k，12迈骑车，再5k）
: 正如事先预料的，俺overall第一名，5k终点的时候，俺如果参加5k是第三名，不知道
: 如果我冲刺，能否超过第一名的女生。
: 比赛虽然小很不正规，开始我还是太激动了, 起跑就遥遥领先，一看garmin，才 5：05
: 的pace，然后我就拼命降低速度，我知道我最多也就是6：40能跑下来不错了。
: 果然第一迈我就感觉不行了，后面咚咚的声音，一女，一男追上来了。 2.5km折返点以
: 后，我就让位给那个女生，我知道她跑5k，到5k接近最后，男生也追上来了，我也不
: care了。 也忘记时间多少，估计20分钟。
|
w********6
发帖数: 12977 | 30 你应该有个比赛的目标吧。 一般比赛训练两个阶段：LHR base 和比赛训练，没有比赛
还是完全LHR。 LHR 本身也是阶段性的，如果你平台了，提高不了，就可以审查一下自
己的状态，或者来点speed训练，再开始下一段的。
跑时间长了，同样心率，速度下降是正常的。等到你跑20迈 LHR 基本比较轻松的时候
，就可以考虑参加一个比赛了。
【在 t*******f 的大作中提到】
: I am planning to start speed/tempo work in a month or
: two when 7mph is within my LHR range (hopefully). I do
: not even know if it is possible for 7mph to be LHR, but
: I realized that after 6-6.5mph has been in my LHR range,
: it is hard to keep speed for more than 1 hour (6.5mph
: sometimes will push my HR high if I am not in status).
: What should I do for training now? How long should I
: stick to pure LHR? And should I start training 400m repeats
: all-out?
:
|
|
|
w********6
发帖数: 12977 | 31 很难说， 我这个速度也就是比两年前我在跑步机上的六迈tempo稍微快点点。 短距离
的，肯定还是必须通过speed， lhr也就是练耐力，特别是有氧能力，即便是马拉松这
样的距离，完全LHR肯定不行的，必须有速度训练。
【在 m**k 的大作中提到】
: 狼哥太牛了。lhr的功劳?
:
: 05
|
i*********5
发帖数: 19210 | 32 恭喜恭喜！40分就这样轻而易举地破了！
狼哥怎么3:15就能BQ？岂不是对你来说太容易了？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 w********6 的大作中提到】
: 3：15：00，BQ啊，现在还有段距离
|
p***r
发帖数: 4859 | 33 恭喜！
05
【在 w********6 的大作中提到】
: 后悔又高兴
: 后悔是这个比赛真的很小很低级，Winter Blaster Duathlon & 5k，10k。
: 60多个人参加，居然有三项： 5k，10k，Duathlon （5k，12迈骑车，再5k）
: 正如事先预料的，俺overall第一名，5k终点的时候，俺如果参加5k是第三名，不知道
: 如果我冲刺，能否超过第一名的女生。
: 比赛虽然小很不正规，开始我还是太激动了, 起跑就遥遥领先，一看garmin，才 5：05
: 的pace，然后我就拼命降低速度，我知道我最多也就是6：40能跑下来不错了。
: 果然第一迈我就感觉不行了，后面咚咚的声音，一女，一男追上来了。 2.5km折返点以
: 后，我就让位给那个女生，我知道她跑5k，到5k接近最后，男生也追上来了，我也不
: care了。 也忘记时间多少，估计20分钟。
|
p***r
发帖数: 4859 | 34 成绩真的不错，现在是BBS上的Age Group #1。
【在 w********6 的大作中提到】
: 很难说， 我这个速度也就是比两年前我在跑步机上的六迈tempo稍微快点点。 短距离
: 的，肯定还是必须通过speed， lhr也就是练耐力，特别是有氧能力，即便是马拉松这
: 样的距离，完全LHR肯定不行的，必须有速度训练。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 我觉得主要还是LHR，high mileage的功劳，一两次speed training
基本不可能产生任何效果的，只能说是锦上添花....
【在 w********6 的大作中提到】
: 坦率地说， LHR的训练，对于10k没有直接的帮助，有帮助的是最近两个礼拜，跑了两
: 次速度训练，一次12x 400米，一次15x 200米。另外一次hills训练。
: 还是太少了，我感觉自己的速度耐力还是不行。
|
M*****a
发帖数: 2054 | 36 老狼太牛逼了！！！
05
跑6
人。
饮料，
【在 w********6 的大作中提到】
: 后悔又高兴
: 后悔是这个比赛真的很小很低级，Winter Blaster Duathlon & 5k，10k。
: 60多个人参加，居然有三项： 5k，10k，Duathlon （5k，12迈骑车，再5k）
: 正如事先预料的，俺overall第一名，5k终点的时候，俺如果参加5k是第三名，不知道
: 如果我冲刺，能否超过第一名的女生。
: 比赛虽然小很不正规，开始我还是太激动了, 起跑就遥遥领先，一看garmin，才 5：05
: 的pace，然后我就拼命降低速度，我知道我最多也就是6：40能跑下来不错了。
: 果然第一迈我就感觉不行了，后面咚咚的声音，一女，一男追上来了。 2.5km折返点以
: 后，我就让位给那个女生，我知道她跑5k，到5k接近最后，男生也追上来了，我也不
: care了。 也忘记时间多少，估计20分钟。
|
s********7
发帖数: 4681 | |
s**********7
发帖数: 209 | |
t*******f
发帖数: 2634 | 39 Xie4 le4!
I am thinking of my first race in the Fall, or maybe
next Spring, so that I can have more time to lose weight and
take care of my infant son.
My body weight is still 25-30LB over weight. My weight loss plan,
by running and eating less, should be successful in 6-10 months.
My son should be much easier to take care of by then also (I will
have more time on running).
I am surprised that your run LHR for 20mi! I will try to increase
my mileage for each run.
I might have reached 平台, because my improvement is getting slow.
Thank you for pointing out. Will add speed work. I am dreaming of
7mph LHR run for 20mi!
【在 w********6 的大作中提到】
: 你应该有个比赛的目标吧。 一般比赛训练两个阶段：LHR base 和比赛训练，没有比赛
: 还是完全LHR。 LHR 本身也是阶段性的，如果你平台了，提高不了，就可以审查一下自
: 己的状态，或者来点speed训练，再开始下一段的。
: 跑时间长了，同样心率，速度下降是正常的。等到你跑20迈 LHR 基本比较轻松的时候
: ，就可以考虑参加一个比赛了。
|
m**k
发帖数: 18660 | 40 啊，他不是和鸵鸟一个agegroup?
【在 p***r 的大作中提到】
: 成绩真的不错，现在是BBS上的Age Group #1。
|
|
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y******n
发帖数: 4527 | 41 威武啊
05
【在 w********6 的大作中提到】
: 后悔又高兴
: 后悔是这个比赛真的很小很低级，Winter Blaster Duathlon & 5k，10k。
: 60多个人参加，居然有三项： 5k，10k，Duathlon （5k，12迈骑车，再5k）
: 正如事先预料的，俺overall第一名，5k终点的时候，俺如果参加5k是第三名，不知道
: 如果我冲刺，能否超过第一名的女生。
: 比赛虽然小很不正规，开始我还是太激动了, 起跑就遥遥领先，一看garmin，才 5：05
: 的pace，然后我就拼命降低速度，我知道我最多也就是6：40能跑下来不错了。
: 果然第一迈我就感觉不行了，后面咚咚的声音，一女，一男追上来了。 2.5km折返点以
: 后，我就让位给那个女生，我知道她跑5k，到5k接近最后，男生也追上来了，我也不
: care了。 也忘记时间多少，估计20分钟。
|
o***n
发帖数: 416 | 42 太牛了！期待你和superfly2007在OCM的顺利BQ。
05
【在 w********6 的大作中提到】
: 后悔又高兴
: 后悔是这个比赛真的很小很低级，Winter Blaster Duathlon & 5k，10k。
: 60多个人参加，居然有三项： 5k，10k，Duathlon （5k，12迈骑车，再5k）
: 正如事先预料的，俺overall第一名，5k终点的时候，俺如果参加5k是第三名，不知道
: 如果我冲刺，能否超过第一名的女生。
: 比赛虽然小很不正规，开始我还是太激动了, 起跑就遥遥领先，一看garmin，才 5：05
: 的pace，然后我就拼命降低速度，我知道我最多也就是6：40能跑下来不错了。
: 果然第一迈我就感觉不行了，后面咚咚的声音，一女，一男追上来了。 2.5km折返点以
: 后，我就让位给那个女生，我知道她跑5k，到5k接近最后，男生也追上来了，我也不
: care了。 也忘记时间多少，估计20分钟。
|
L***0
发帖数: 1283 | 43 老狼出手就是不一样。congrats！
05
【在 w********6 的大作中提到】
: 后悔又高兴
: 后悔是这个比赛真的很小很低级，Winter Blaster Duathlon & 5k，10k。
: 60多个人参加，居然有三项： 5k，10k，Duathlon （5k，12迈骑车，再5k）
: 正如事先预料的，俺overall第一名，5k终点的时候，俺如果参加5k是第三名，不知道
: 如果我冲刺，能否超过第一名的女生。
: 比赛虽然小很不正规，开始我还是太激动了, 起跑就遥遥领先，一看garmin，才 5：05
: 的pace，然后我就拼命降低速度，我知道我最多也就是6：40能跑下来不错了。
: 果然第一迈我就感觉不行了，后面咚咚的声音，一女，一男追上来了。 2.5km折返点以
: 后，我就让位给那个女生，我知道她跑5k，到5k接近最后，男生也追上来了，我也不
: care了。 也忘记时间多少，估计20分钟。
|
c*********n
发帖数: 2120 | 44 太强大了！ 恭喜！
【在 w********6 的大作中提到】
: 后悔又高兴
: 后悔是这个比赛真的很小很低级，Winter Blaster Duathlon & 5k，10k。
: 60多个人参加，居然有三项： 5k，10k，Duathlon （5k，12迈骑车，再5k）
: 正如事先预料的，俺overall第一名，5k终点的时候，俺如果参加5k是第三名，不知道
: 如果我冲刺，能否超过第一名的女生。
: 比赛虽然小很不正规，开始我还是太激动了, 起跑就遥遥领先，一看garmin，才 5：05
: 的pace，然后我就拼命降低速度，我知道我最多也就是6：40能跑下来不错了。
: 果然第一迈我就感觉不行了，后面咚咚的声音，一女，一男追上来了。 2.5km折返点以
: 后，我就让位给那个女生，我知道她跑5k，到5k接近最后，男生也追上来了，我也不
: care了。 也忘记时间多少，估计20分钟。
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v****a
发帖数: 389 | 45 狼哥太强大了。等你轻松BQ的好消息。
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【在 w********6 的大作中提到】
: 后悔又高兴
: 后悔是这个比赛真的很小很低级，Winter Blaster Duathlon & 5k，10k。
: 60多个人参加，居然有三项： 5k，10k，Duathlon （5k，12迈骑车，再5k）
: 正如事先预料的，俺overall第一名，5k终点的时候，俺如果参加5k是第三名，不知道
: 如果我冲刺，能否超过第一名的女生。
: 比赛虽然小很不正规，开始我还是太激动了, 起跑就遥遥领先，一看garmin，才 5：05
: 的pace，然后我就拼命降低速度，我知道我最多也就是6：40能跑下来不错了。
: 果然第一迈我就感觉不行了，后面咚咚的声音，一女，一男追上来了。 2.5km折返点以
: 后，我就让位给那个女生，我知道她跑5k，到5k接近最后，男生也追上来了，我也不
: care了。 也忘记时间多少，估计20分钟。
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s*****3
发帖数: 1673 | 46 Lz太NB了啊，我下个月也有个10K，不过我是第一次参加比赛。。。我跑的巨慢，最近
也就隔个几天跑3mile,周末跑个4-6mile.感觉速度还是提不上去。在跑步机上6.22mile
要49min，哎。。。看来还要多加训练 |
f*******g
发帖数: 3304 | 47 牛
给老狼的迟到祝福 终于破了
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【在 w********6 的大作中提到】
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: 的pace，然后我就拼命降低速度，我知道我最多也就是6：40能跑下来不错了。
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: 后，我就让位给那个女生，我知道她跑5k，到5k接近最后，男生也追上来了，我也不
: care了。 也忘记时间多少，估计20分钟。
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m*****u
发帖数: 6094 | 48 首页看到进来恭贺一下！
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: 后悔是这个比赛真的很小很低级，Winter Blaster Duathlon & 5k，10k。
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j**h
发帖数: 1230 | |
x******9
发帖数: 1866 | |
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e*****o
发帖数: 48 | 51 congrats, its a true BSO. |
I*****n
发帖数: 823 | 52 太牛了狼兄。看来ＯＣＭ的时候想吃灰都没门了
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c*******r
发帖数: 13580 | 53 congrats!!!!
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: 正如事先预料的，俺overall第一名，5k终点的时候，俺如果参加5k是第三名，不知道
: 如果我冲刺，能否超过第一名的女生。
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