S*****B
发帖数: 404 | 1 自己的情况比较复杂
高二之前一直是练中距离（800m）
高二因为学校教练看上了 觉得我素质不错
半路出家开始打篮球 练得很壮 体重长了10kg（65-75kg）
爆发力也增长了不少 百米能到11s3左右
大一打比赛的时候交叉韧带断了（左膝） 做了两次手术 大一大二一直在修养
大三恢复之后 就没怎么系统训练过 一直是偶尔打打休闲的篮球比赛 游游泳之类的
体重也也一直很大（85kg - 90kg）我身高1.81
就这样又过了四五年
这次过年回家再回美国 觉得这些年一直荒废了
再加上新工作很无聊
想重新拾起跑步 不知道怎么练还好
像跑版上的各位前辈请教
我的case是不是先要减体重 从有氧开始
然后练一练core 提高肌腱的强度
然后再系统跑马
有没有合适的计划呢
还有就是装备 需要入什么东西
这两天在跑步机上测试了下
第一天
4.5 mile/h 在140心率下跑1h15m
第二天
在4.5mile基础上每加0.5mile/h 心率提高10左右
直到7.5,miles/h 觉得自己不能坚持了 心率到185左右
一共45m 4.8miles
我想9月左右跑个半马 然后明年跑全马
系统训练 有规律的跑下来那种
大四（08年）跑过一次全马 4小时40多分
跑之前突击了两周 狂灌红牛啥的
跑完了一周没咋下楼
感觉身体状况还不如08年
BTW我在长岛 希望结识附近的跑友带我一把 |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 很牛啊。赞成先减体重。这样受伤机会小。当然你底子好，也许没关系。
【在 S*****B 的大作中提到】
: 自己的情况比较复杂
: 高二之前一直是练中距离（800m）
: 高二因为学校教练看上了 觉得我素质不错
: 半路出家开始打篮球 练得很壮 体重长了10kg（65-75kg）
: 爆发力也增长了不少 百米能到11s3左右
: 大一打比赛的时候交叉韧带断了（左膝） 做了两次手术 大一大二一直在修养
: 大三恢复之后 就没怎么系统训练过 一直是偶尔打打休闲的篮球比赛 游游泳之类的
: 体重也也一直很大（85kg - 90kg）我身高1.81
: 就这样又过了四五年
: 这次过年回家再回美国 觉得这些年一直荒废了
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G*********y
发帖数: 300 | 3 赞跑步新人。咱不是砖家，瞎说啊，感觉你底子好，但长跑要还是慢慢来的说 |
m******i
发帖数: 9479 | 4 年轻人哈哈。。。
可以先看看置底的新手系列文，很helpful
【在 S*****B 的大作中提到】
: 自己的情况比较复杂
: 高二之前一直是练中距离（800m）
: 高二因为学校教练看上了 觉得我素质不错
: 半路出家开始打篮球 练得很壮 体重长了10kg（65-75kg）
: 爆发力也增长了不少 百米能到11s3左右
: 大一打比赛的时候交叉韧带断了（左膝） 做了两次手术 大一大二一直在修养
: 大三恢复之后 就没怎么系统训练过 一直是偶尔打打休闲的篮球比赛 游游泳之类的
: 体重也也一直很大（85kg - 90kg）我身高1.81
: 就这样又过了四五年
: 这次过年回家再回美国 觉得这些年一直荒废了
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S*****B
发帖数: 404 | 5 还有我觉得我跑步姿势不正确
因为中短距离都是穿钉鞋 用脚尖跑
现在还是不自觉的想用前脚掌受力
这个怎么调整啊
【在 t*********t 的大作中提到】
: 很牛啊。赞成先减体重。这样受伤机会小。当然你底子好，也许没关系。
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S*****B
发帖数: 404 | 6 谢谢啊 也算半路出家啦
中学的时候一个月坏一双大博文
真怀念那时候
【在 G*********y 的大作中提到】
: 赞跑步新人。咱不是砖家，瞎说啊，感觉你底子好，但长跑要还是慢慢来的说
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S*****B
发帖数: 404 | 7 嗯 原来训练还是知道一些基本的理论
现在还是希望大家把经验跟我说下
注意些操作性的东西
我的心肺功能还好 体脂也不是太高（22左右）
【在 m******i 的大作中提到】
: 年轻人哈哈。。。
: 可以先看看置底的新手系列文，很helpful
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r*****p
发帖数: 531 | 8 今天上班咋就这么闲呢
首先，lz基础好，好好练练会有大作为，练过800的应该有颗强大的心脏
体重有点超标，不过不是主要问题，不用把减重当作首要任务。
距离可以增加，心跳可不要增加，保持140-150就好。而且增加距离一般是以周为单位
，不是以天。每个星期增加个10%。建议看看置顶
关于装备，跑步其实很简单，有鞋就行。建议选一些版上推荐过的经典鞋做起始，我还
是比较不推荐新人上来就是五指啥的，因人而异，比较容易受伤。GPS啥的等跑一段时
间再考虑也可以
训练计划么，可以参见runnersworld上的beginner plan，跑半马的话20-30mile一个星
期就差不多了，全马要得加到50以上。跑多了对跑步的理解加深以后就会知道什么计划
适合自己，到时再选也不迟
人在长岛属于大纽约地区，local的活动还是挺多的，可以加这个group有活动会有通知的
http://groups.google.com/group/nycroadrunner
总之，不要冒进，舒舒服服的跑base，可以考虑报个6、7月的半马以下的比赛，也好有
个目标，nyrr上夏天基本每个周末都有比赛 |
S*****B
发帖数: 404 | 9 这个太有用了！
多谢多谢！！
【在 r*****p 的大作中提到】
: 今天上班咋就这么闲呢
: 首先，lz基础好，好好练练会有大作为，练过800的应该有颗强大的心脏
: 体重有点超标，不过不是主要问题，不用把减重当作首要任务。
: 距离可以增加，心跳可不要增加，保持140-150就好。而且增加距离一般是以周为单位
: ，不是以天。每个星期增加个10%。建议看看置顶
: 关于装备，跑步其实很简单，有鞋就行。建议选一些版上推荐过的经典鞋做起始，我还
: 是比较不推荐新人上来就是五指啥的，因人而异，比较容易受伤。GPS啥的等跑一段时
: 间再考虑也可以
: 训练计划么，可以参见runnersworld上的beginner plan，跑半马的话20-30mile一个星
: 期就差不多了，全马要得加到50以上。跑多了对跑步的理解加深以后就会知道什么计划
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r********r
发帖数: 2912 | 10 22体脂还不算高吗
男性的话22已经overweight了。。。
http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcharts.htm
先减体重，比赛什么的少想，不要冒进
【在 S*****B 的大作中提到】
: 嗯 原来训练还是知道一些基本的理论
: 现在还是希望大家把经验跟我说下
: 注意些操作性的东西
: 我的心肺功能还好 体脂也不是太高（22左右）
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I*****n
发帖数: 823 | 11 前脚掌着地是好事啊，可以避免膝和髋关节受伤。像我这样的练都练不出来，calf不够
强大。
高手都forefoot landing的说
【在 S*****B 的大作中提到】
: 还有我觉得我跑步姿势不正确
: 因为中短距离都是穿钉鞋 用脚尖跑
: 现在还是不自觉的想用前脚掌受力
: 这个怎么调整啊
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I*D
发帖数: 40035 | 12 作为长跑选手你可以把自己规划为新人，但你的身体素质在这个版绝对是顶尖的好手。
我俩身高差不多， 体重和我半年前差不多，但你比我年轻将近20岁。甚至伤病都差不
多， 我是左膝半月板撕裂。只要现在没有什么不适，把体重减掉20磅， 那你就是将来
本版的又一匹快马。 |
m***g
发帖数: 1633 | 13 Why 练过800的应该有颗强大的心脏? I thought it is more demanding for the
muscles than the heart?
【在 r*****p 的大作中提到】
: 今天上班咋就这么闲呢
: 首先，lz基础好，好好练练会有大作为，练过800的应该有颗强大的心脏
: 体重有点超标，不过不是主要问题，不用把减重当作首要任务。
: 距离可以增加，心跳可不要增加，保持140-150就好。而且增加距离一般是以周为单位
: ，不是以天。每个星期增加个10%。建议看看置顶
: 关于装备，跑步其实很简单，有鞋就行。建议选一些版上推荐过的经典鞋做起始，我还
: 是比较不推荐新人上来就是五指啥的，因人而异，比较容易受伤。GPS啥的等跑一段时
: 间再考虑也可以
: 训练计划么，可以参见runnersworld上的beginner plan，跑半马的话20-30mile一个星
: 期就差不多了，全马要得加到50以上。跑多了对跑步的理解加深以后就会知道什么计划
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