M**u
发帖数: 10158 | 1 上周日跑了Fresno Two Cities Marathon，成绩3：08：19。PR了10几分钟，比较满意
了。
8月份之前跟了AP的第一阶段。搬到加州之后，8月初踢球受伤，8月底headlands 50k之后
又伤停2周，9月初才恢复全马训练。每周末保证一个long run，周中因为下班比较晚，
很少跑10mile+的距离。训练感觉好就跑得快一点，一旦疲劳就彻底休息或者recovery
。总体强度比以前高，后期一直有ITBS幸好没有大暴发。
Fresno离湾区开车3小时，在加州中部，course不错，组织也很不错，附近的同学都可
以考虑一下。起点上厕所都不用排队，还提供免费的垃圾袋防冷。
比赛前两mile，先用7：20出头的速度热身了一下，第3mile开始逐步把速度加到7分以内
10mile左右，有3－4mile是在自行车trail上，因为course的关系，左边是迎面而来的
half marathon walker, 超人比较困难，被迫减了一下速度。
最后10mile是一个5mile的折返，3.5mile的上坡，1.5mile的下坡，折返1.5mile的上坡
，3.5mile的下坡。坡不抖，但是很长。我犯了一个错误，第一个3.5mile开始和结束吃
了身上最后2个gel，没有补水。回程本来打算爬了1.5mile的上坡就开始全程push，中
间超过2个爬坡的哥们的时候还给他们打气，说attack this hill, there will be
only a easy down hill之类的，没想到刚跑完坡就开始小撞墙，itb酸疼，quad无力，
最后下坡反而掉速很严重。
跑完了感觉很爽，组织者还提供免费的午餐和massage，可惜我急着回家，没怎么逗留。
split如下：
1 Interval 1 mi 7:23.41 7:23.41 7:24 209 220
2 Interval 1 mi 7:18.91 14:42.32 7:19 167 213
3 Interval 1 mi 7:07.54 21:49.86 7:08 166 170
4 Interval 1 mi 7:09.26 28:59.12 7:10 167 172
5 Interval 1 mi 7:02.81 36:01.93 7:03 169 175
6 Interval 1 mi 6:58.87 43:00.80 6:59 172 178
7 Interval 1 mi 6:51.57 49:52.37 6:52 174 178
8 Interval 1 mi 6:54.68 56:47.05 6:55 174 178
9 Interval 1 mi 6:46.92 1:03:33.97 6:47 175 180
10 Interval 1 mi 6:53.13 1:10:27.10 6:54 175 180
11 Interval 1 mi 7:01.31 1:17:28.41 7:02 172 177
12 Interval 1 mi 7:04.79 1:24:33.20 7:05 172 176
13 Interval 1 mi 7:10.43 1:31:43.63 7:11 172 176
14 Interval 1 mi 7:03.30 1:38:46.93 7:04 172 176
15 Interval 1 mi 6:57.64 1:45:44.57 6:58 173 177
16 Interval 1 mi 7:06.50 1:52:51.07 7:07 173 177
17 Interval 1 mi 6:56.35 1:59:47.42 6:57 174 178
18 Interval 1 mi 7:08.83 2:06:56.25 7:09 173 175
19 Interval 1 mi 7:08.86 2:14:05.11 7:09 173 176
20 Interval 1 mi 7:04.04 2:21:09.15 7:05 173 176
21 Interval 1 mi 6:57.85 2:28:07 6:58 175 179
22 Interval 1 mi 7:20.63 2:35:27.63 7:21 176 179
23 Interval 1 mi 7:17.03 2:42:44.66 7:18 176 180
24 Interval 1 mi 7:25.23 2:50:09.89 7:26 174 178
25 Interval 1 mi 7:21.01 2:57:30.90 7:22 176 179
26 Interval 1 mi 7:25.61 3:04:56.51 7:26 177 181
27 Interval 0.52 mi 3:22.97 3:08:19.48 6:31 183 187
|
d******0
发帖数: 22800 | 2 顶语文老师！免费的午餐和massage没享用,可惜啊! 如果是敞开吃的，偶估计可以把一
半报名费吃回来。。。 |
m***g
发帖数: 1633 | |
m***g
发帖数: 1633 | |
m***g
发帖数: 1633 | |
d******0
发帖数: 22800 | 6 切，偶看得快！
【在 m***g 的大作中提到】
: 汗，全文阅读是抢沙发大忌啊。。
|
m***g
发帖数: 1633 | 7 呔，偶看得仔细！
【在 d******0 的大作中提到】
: 切，偶看得快！
|
M**u
发帖数: 10158 | 8 我没抽
就是跑不动了，应该是glycogen depletion，糖烧光了，要是最后一个gel晚几mile爬
坡的时候吃可能好点，不过也可能提前崩。后半程太阳光直照，没即时喝水导致脱水也
可能是个问题，不过不是主要的
【在 m***g 的大作中提到】
: 不喝水导致抽筋？
|
m***g
发帖数: 1633 | 9 吃了几个胶？奇怪这么好这么近的比赛怎么就你一个去啊。。。
【在 M**u 的大作中提到】
: 我没抽
: 就是跑不动了，应该是glycogen depletion，糖烧光了，要是最后一个gel晚几mile爬
: 坡的时候吃可能好点，不过也可能提前崩。后半程太阳光直照，没即时喝水导致脱水也
: 可能是个问题，不过不是主要的
|
m***g
发帖数: 1633 | 10 其实，敞开吃的话，穆图也可以。。。呵呵
【在 d******0 的大作中提到】
: 顶语文老师！免费的午餐和massage没享用,可惜啊! 如果是敞开吃的，偶估计可以把一
: 半报名费吃回来。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 11 你的ITBS一直没好，也是个重要的影响。跑这么个强度这么长时间，它们最后几迈抱怨
一下也无可厚非了。
【在 M**u 的大作中提到】
: 我没抽
: 就是跑不动了，应该是glycogen depletion，糖烧光了，要是最后一个gel晚几mile爬
: 坡的时候吃可能好点，不过也可能提前崩。后半程太阳光直照，没即时喝水导致脱水也
: 可能是个问题，不过不是主要的
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M**u
发帖数: 10158 | 12 赛前1个，比赛的时候4个
6, 12, 16, 19
这个比赛离CIM近吧，后半程还是有点hilly的
mile爬
水也
【在 m***g 的大作中提到】
: 吃了几个胶？奇怪这么好这么近的比赛怎么就你一个去啊。。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 13 和ITBS关系不是很大，倒数第5mile一减速我就知道bq没戏了，本来还想冲个下坡呢
mile爬
水也
【在 d******0 的大作中提到】
: 你的ITBS一直没好，也是个重要的影响。跑这么个强度这么长时间，它们最后几迈抱怨
: 一下也无可厚非了。
|
p***r
发帖数: 4859 | 14 墙呢？ 没有看到啊
之后
recovery
以内
【在 M**u 的大作中提到】
: 上周日跑了Fresno Two Cities Marathon，成绩3：08：19。PR了10几分钟，比较满意
: 了。
: 8月份之前跟了AP的第一阶段。搬到加州之后，8月初踢球受伤，8月底headlands 50k之后
: 又伤停2周，9月初才恢复全马训练。每周末保证一个long run，周中因为下班比较晚，
: 很少跑10mile+的距离。训练感觉好就跑得快一点，一旦疲劳就彻底休息或者recovery
: 。总体强度比以前高，后期一直有ITBS幸好没有大暴发。
: Fresno离湾区开车3小时，在加州中部，course不错，组织也很不错，附近的同学都可
: 以考虑一下。起点上厕所都不用排队，还提供免费的垃圾袋防冷。
: 比赛前两mile，先用7：20出头的速度热身了一下，第3mile开始逐步把速度加到7分以内
: 10mile左右，有3－4mile是在自行车trail上，因为course的关系，左边是迎面而来的
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 母兔威武！语文威武！老师威武！
【在 M**u 的大作中提到】
: 和ITBS关系不是很大，倒数第5mile一减速我就知道bq没戏了，本来还想冲个下坡呢
:
: mile爬
: 水也
|
j***y
发帖数: 5098 | 16 26.52mi，
要么这个赛事坑爹，要么是你自己多跑了很多冤枉路
之后
recovery
以内
【在 M**u 的大作中提到】
: 上周日跑了Fresno Two Cities Marathon，成绩3：08：19。PR了10几分钟，比较满意
: 了。
: 8月份之前跟了AP的第一阶段。搬到加州之后，8月初踢球受伤，8月底headlands 50k之后
: 又伤停2周，9月初才恢复全马训练。每周末保证一个long run，周中因为下班比较晚，
: 很少跑10mile+的距离。训练感觉好就跑得快一点，一旦疲劳就彻底休息或者recovery
: 。总体强度比以前高，后期一直有ITBS幸好没有大暴发。
: Fresno离湾区开车3小时，在加州中部，course不错，组织也很不错，附近的同学都可
: 以考虑一下。起点上厕所都不用排队，还提供免费的垃圾袋防冷。
: 比赛前两mile，先用7：20出头的速度热身了一下，第3mile开始逐步把速度加到7分以内
: 10mile左右，有3－4mile是在自行车trail上，因为course的关系，左边是迎面而来的
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f*****n
发帖数: 135 | |
m**k
发帖数: 18660 | 18 赞语文老师。大pr
这片居然我没看到语文体
之后
recovery
以内
【在 M**u 的大作中提到】
: 上周日跑了Fresno Two Cities Marathon，成绩3：08：19。PR了10几分钟，比较满意
: 了。
: 8月份之前跟了AP的第一阶段。搬到加州之后，8月初踢球受伤，8月底headlands 50k之后
: 又伤停2周，9月初才恢复全马训练。每周末保证一个long run，周中因为下班比较晚，
: 很少跑10mile+的距离。训练感觉好就跑得快一点，一旦疲劳就彻底休息或者recovery
: 。总体强度比以前高，后期一直有ITBS幸好没有大暴发。
: Fresno离湾区开车3小时，在加州中部，course不错，组织也很不错，附近的同学都可
: 以考虑一下。起点上厕所都不用排队，还提供免费的垃圾袋防冷。
: 比赛前两mile，先用7：20出头的速度热身了一下，第3mile开始逐步把速度加到7分以内
: 10mile左右，有3－4mile是在自行车trail上，因为course的关系，左边是迎面而来的
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a******h
发帖数: 1183 | |
a******h
发帖数: 1183 | 20 穆图也有ITBS?
【在 d******0 的大作中提到】
: 你的ITBS一直没好，也是个重要的影响。跑这么个强度这么长时间，它们最后几迈抱怨
: 一下也无可厚非了。
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f*******g
发帖数: 3304 | 21 好样的 木兔语文
【在 M**u 的大作中提到】
: 上周日跑了Fresno Two Cities Marathon，成绩3：08：19。PR了10几分钟，比较满意
: 了。
: 8月份之前跟了AP的第一阶段。搬到加州之后，8月初踢球受伤，8月底headlands 50k之后
: 又伤停2周，9月初才恢复全马训练。每周末保证一个long run，周中因为下班比较晚，
: 很少跑10mile+的距离。训练感觉好就跑得快一点，一旦疲劳就彻底休息或者recovery
: 。总体强度比以前高，后期一直有ITBS幸好没有大暴发。
: Fresno离湾区开车3小时，在加州中部，course不错，组织也很不错，附近的同学都可
: 以考虑一下。起点上厕所都不用排队，还提供免费的垃圾袋防冷。
: 比赛前两mile，先用7：20出头的速度热身了一下，第3mile开始逐步把速度加到7分以内
: 10mile左右，有3－4mile是在自行车trail上，因为course的关系，左边是迎面而来的
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t*******f
发帖数: 2634 | 22 赞“坡不抖”
--看来这次比赛期间加州没地震，老天爷帮忙！
之后
recovery
以内
【在 M**u 的大作中提到】
: 上周日跑了Fresno Two Cities Marathon，成绩3：08：19。PR了10几分钟，比较满意
: 了。
: 8月份之前跟了AP的第一阶段。搬到加州之后，8月初踢球受伤，8月底headlands 50k之后
: 又伤停2周，9月初才恢复全马训练。每周末保证一个long run，周中因为下班比较晚，
: 很少跑10mile+的距离。训练感觉好就跑得快一点，一旦疲劳就彻底休息或者recovery
: 。总体强度比以前高，后期一直有ITBS幸好没有大暴发。
: Fresno离湾区开车3小时，在加州中部，course不错，组织也很不错，附近的同学都可
: 以考虑一下。起点上厕所都不用排队，还提供免费的垃圾袋防冷。
: 比赛前两mile，先用7：20出头的速度热身了一下，第3mile开始逐步把速度加到7分以内
: 10mile左右，有3－4mile是在自行车trail上，因为course的关系，左边是迎面而来的
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r********r
发帖数: 2912 | 23 自己的GPS测出来肯定比26.2要长的，才长0.3迈不算多了
【在 j***y 的大作中提到】
: 26.52mi，
: 要么这个赛事坑爹，要么是你自己多跑了很多冤枉路
:
: 之后
: recovery
: 以内
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w***n
发帖数: 9040 | 24 母兔威武，赞年轻的心脏，我的能力还是不行，心率push不上去。
来个照片呗，无图无真相呀。 |
l***h
发帖数: 9308 | 25 无比牛叉。。。。过两天试试，看能不能以语老全马的pace跑个5K
之后
recovery
以内
【在 M**u 的大作中提到】
: 上周日跑了Fresno Two Cities Marathon，成绩3：08：19。PR了10几分钟，比较满意
: 了。
: 8月份之前跟了AP的第一阶段。搬到加州之后，8月初踢球受伤，8月底headlands 50k之后
: 又伤停2周，9月初才恢复全马训练。每周末保证一个long run，周中因为下班比较晚，
: 很少跑10mile+的距离。训练感觉好就跑得快一点，一旦疲劳就彻底休息或者recovery
: 。总体强度比以前高，后期一直有ITBS幸好没有大暴发。
: Fresno离湾区开车3小时，在加州中部，course不错，组织也很不错，附近的同学都可
: 以考虑一下。起点上厕所都不用排队，还提供免费的垃圾袋防冷。
: 比赛前两mile，先用7：20出头的速度热身了一下，第3mile开始逐步把速度加到7分以内
: 10mile左右，有3－4mile是在自行车trail上，因为course的关系，左边是迎面而来的
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m******i
发帖数: 9479 | 26 貌似语文老师用mutu这个id的时候不怎么语文体……
【在 m**k 的大作中提到】
: 赞语文老师。大pr
: 这片居然我没看到语文体
:
: 之后
: recovery
: 以内
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l***h
发帖数: 9308 | 27 除了id别名，其他都不语文
【在 m******i 的大作中提到】
: 貌似语文老师用mutu这个id的时候不怎么语文体……
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x******9
发帖数: 1866 | 28 赞！老师威武！期待您再次突破。
之后
recovery
以内
【在 M**u 的大作中提到】
: 上周日跑了Fresno Two Cities Marathon，成绩3：08：19。PR了10几分钟，比较满意
: 了。
: 8月份之前跟了AP的第一阶段。搬到加州之后，8月初踢球受伤，8月底headlands 50k之后
: 又伤停2周，9月初才恢复全马训练。每周末保证一个long run，周中因为下班比较晚，
: 很少跑10mile+的距离。训练感觉好就跑得快一点，一旦疲劳就彻底休息或者recovery
: 。总体强度比以前高，后期一直有ITBS幸好没有大暴发。
: Fresno离湾区开车3小时，在加州中部，course不错，组织也很不错，附近的同学都可
: 以考虑一下。起点上厕所都不用排队，还提供免费的垃圾袋防冷。
: 比赛前两mile，先用7：20出头的速度热身了一下，第3mile开始逐步把速度加到7分以内
: 10mile左右，有3－4mile是在自行车trail上，因为course的关系，左边是迎面而来的
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w********6
发帖数: 12977 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 30 2:55 is the new sub-3
【在 w********6 的大作中提到】
: 年轻的心啊，母兔肯定下一步就奔破3了
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m****t
发帖数: 2684 | |
w***n
发帖数: 9040 | 32 sub-3 is the new BQ?
【在 i*********5 的大作中提到】
: 2:55 is the new sub-3
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m*********3
发帖数: 5381 | 33 语文老师好快啊
之后
recovery
以内
【在 M**u 的大作中提到】
: 上周日跑了Fresno Two Cities Marathon，成绩3：08：19。PR了10几分钟，比较满意
: 了。
: 8月份之前跟了AP的第一阶段。搬到加州之后，8月初踢球受伤，8月底headlands 50k之后
: 又伤停2周，9月初才恢复全马训练。每周末保证一个long run，周中因为下班比较晚，
: 很少跑10mile+的距离。训练感觉好就跑得快一点，一旦疲劳就彻底休息或者recovery
: 。总体强度比以前高，后期一直有ITBS幸好没有大暴发。
: Fresno离湾区开车3小时，在加州中部，course不错，组织也很不错，附近的同学都可
: 以考虑一下。起点上厕所都不用排队，还提供免费的垃圾袋防冷。
: 比赛前两mile，先用7：20出头的速度热身了一下，第3mile开始逐步把速度加到7分以内
: 10mile左右，有3－4mile是在自行车trail上，因为course的关系，左边是迎面而来的
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g**********r
发帖数: 1654 | 34 母兔威武！
你看看你不用语文体的时候多好！好好养伤哈，养好了破三。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 35 RE
【在 g**********r 的大作中提到】
: 母兔威武！
: 你看看你不用语文体的时候多好！好好养伤哈，养好了破三。
|
s**********7
发帖数: 209 | 36 看split,运行还是相当稳定.
之后
recovery
以内
【在 M**u 的大作中提到】
: 上周日跑了Fresno Two Cities Marathon，成绩3：08：19。PR了10几分钟，比较满意
: 了。
: 8月份之前跟了AP的第一阶段。搬到加州之后，8月初踢球受伤，8月底headlands 50k之后
: 又伤停2周，9月初才恢复全马训练。每周末保证一个long run，周中因为下班比较晚，
: 很少跑10mile+的距离。训练感觉好就跑得快一点，一旦疲劳就彻底休息或者recovery
: 。总体强度比以前高，后期一直有ITBS幸好没有大暴发。
: Fresno离湾区开车3小时，在加州中部，course不错，组织也很不错，附近的同学都可
: 以考虑一下。起点上厕所都不用排队，还提供免费的垃圾袋防冷。
: 比赛前两mile，先用7：20出头的速度热身了一下，第3mile开始逐步把速度加到7分以内
: 10mile左右，有3－4mile是在自行车trail上，因为course的关系，左边是迎面而来的
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M**u
发帖数: 10158 | 37
最后5mile下坡为主还是降了好多速度啊
今天还是感觉没有恢复，最后几mile挺的太惨了。感觉这次全马伤的和跑ultra差不多
了。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 墙呢？ 没有看到啊
:
: 之后
: recovery
: 以内
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m***g
发帖数: 1633 | 38 看心率，你push得够狠啊
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 最后5mile下坡为主还是降了好多速度啊
: 今天还是感觉没有恢复，最后几mile挺的太惨了。感觉这次全马伤的和跑ultra差不多
: 了。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 39
还好，今年心率一直很高，那天和guavavalley一起 long run 几mile,大概7：30的
pace，心率就170了
【在 m***g 的大作中提到】
: 看心率，你push得够狠啊
|
m********h
发帖数: 516 | 40 语文老师威武，恭喜pr
【在 M**u 的大作中提到】
: 上周日跑了Fresno Two Cities Marathon，成绩3：08：19。PR了10几分钟，比较满意
: 了。
: 8月份之前跟了AP的第一阶段。搬到加州之后，8月初踢球受伤，8月底headlands 50k之后
: 又伤停2周，9月初才恢复全马训练。每周末保证一个long run，周中因为下班比较晚，
: 很少跑10mile+的距离。训练感觉好就跑得快一点，一旦疲劳就彻底休息或者recovery
: 。总体强度比以前高，后期一直有ITBS幸好没有大暴发。
: Fresno离湾区开车3小时，在加州中部，course不错，组织也很不错，附近的同学都可
: 以考虑一下。起点上厕所都不用排队，还提供免费的垃圾袋防冷。
: 比赛前两mile，先用7：20出头的速度热身了一下，第3mile开始逐步把速度加到7分以内
: 10mile左右，有3－4mile是在自行车trail上，因为course的关系，左边是迎面而来的
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t*********t
发帖数: 4766 | |
z*****i
发帖数: 941 | 42 感觉实力还是有所隐藏。。。
之后
recovery
以内
【在 M**u 的大作中提到】
: 上周日跑了Fresno Two Cities Marathon，成绩3：08：19。PR了10几分钟，比较满意
: 了。
: 8月份之前跟了AP的第一阶段。搬到加州之后，8月初踢球受伤，8月底headlands 50k之后
: 又伤停2周，9月初才恢复全马训练。每周末保证一个long run，周中因为下班比较晚，
: 很少跑10mile+的距离。训练感觉好就跑得快一点，一旦疲劳就彻底休息或者recovery
: 。总体强度比以前高，后期一直有ITBS幸好没有大暴发。
: Fresno离湾区开车3小时，在加州中部，course不错，组织也很不错，附近的同学都可
: 以考虑一下。起点上厕所都不用排队，还提供免费的垃圾袋防冷。
: 比赛前两mile，先用7：20出头的速度热身了一下，第3mile开始逐步把速度加到7分以内
: 10mile左右，有3－4mile是在自行车trail上，因为course的关系，左边是迎面而来的
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h***a
发帖数: 533 | 43 恭喜PR
之后
recovery
以内
【在 M**u 的大作中提到】
: 上周日跑了Fresno Two Cities Marathon，成绩3：08：19。PR了10几分钟，比较满意
: 了。
: 8月份之前跟了AP的第一阶段。搬到加州之后，8月初踢球受伤，8月底headlands 50k之后
: 又伤停2周，9月初才恢复全马训练。每周末保证一个long run，周中因为下班比较晚，
: 很少跑10mile+的距离。训练感觉好就跑得快一点，一旦疲劳就彻底休息或者recovery
: 。总体强度比以前高，后期一直有ITBS幸好没有大暴发。
: Fresno离湾区开车3小时，在加州中部，course不错，组织也很不错，附近的同学都可
: 以考虑一下。起点上厕所都不用排队，还提供免费的垃圾袋防冷。
: 比赛前两mile，先用7：20出头的速度热身了一下，第3mile开始逐步把速度加到7分以内
: 10mile左右，有3－4mile是在自行车trail上，因为course的关系，左边是迎面而来的
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m***g
发帖数: 1633 | 44 你CIM来吧，Q了算了，一了百了 :-)
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 还好，今年心率一直很高，那天和guavavalley一起 long run 几mile,大概7：30的
: pace，心率就170了
|
M**u
发帖数: 10158 | 45
现在还Q不了，CIM就等你们好消息了
【在 m***g 的大作中提到】
: 你CIM来吧，Q了算了，一了百了 :-)
|
o***n
发帖数: 416 | 46 晚来了也再恭喜一次。
下次少熬点夜多跟组织混混就肯定Q了。
之后
recovery
以内
【在 M**u 的大作中提到】
: 上周日跑了Fresno Two Cities Marathon，成绩3：08：19。PR了10几分钟，比较满意
: 了。
: 8月份之前跟了AP的第一阶段。搬到加州之后，8月初踢球受伤，8月底headlands 50k之后
: 又伤停2周，9月初才恢复全马训练。每周末保证一个long run，周中因为下班比较晚，
: 很少跑10mile+的距离。训练感觉好就跑得快一点，一旦疲劳就彻底休息或者recovery
: 。总体强度比以前高，后期一直有ITBS幸好没有大暴发。
: Fresno离湾区开车3小时，在加州中部，course不错，组织也很不错，附近的同学都可
: 以考虑一下。起点上厕所都不用排队，还提供免费的垃圾袋防冷。
: 比赛前两mile，先用7：20出头的速度热身了一下，第3mile开始逐步把速度加到7分以内
: 10mile左右，有3－4mile是在自行车trail上，因为course的关系，左边是迎面而来的
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w***n
发帖数: 9040 | 47 同Q不了，同等你CIM好消息
【在 m***g 的大作中提到】
: 你CIM来吧，Q了算了，一了百了 :-)
|
w***n
发帖数: 9040 | 48 BQ让人很想变老有木有？
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 现在还Q不了，CIM就等你们好消息了
|
t*********t
发帖数: 4766 | 49 哈哈。我这月就进级了。羡慕死你。但我就是不BQ！
【在 w***n 的大作中提到】
: BQ让人很想变老有木有？
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w***n
发帖数: 9040 | 50 呵呵，生日快乐。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 哈哈。我这月就进级了。羡慕死你。但我就是不BQ！
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M**u
发帖数: 10158 | 51
我还好，对bq不是很看重，比赛的时候有机会就冲一下，没机会就算了
【在 w***n 的大作中提到】
: BQ让人很想变老有木有？
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M**u
发帖数: 10158 | 52
谢谢，等工作轻松一点就要开始学会早起跑步了，争取每次都来
【在 o***n 的大作中提到】
: 晚来了也再恭喜一次。
: 下次少熬点夜多跟组织混混就肯定Q了。
:
: 之后
: recovery
: 以内
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h*******t
发帖数: 2679 | 53 大牛出山了。看好明年破三。
之后
recovery
以内
【在 M**u 的大作中提到】
: 上周日跑了Fresno Two Cities Marathon，成绩3：08：19。PR了10几分钟，比较满意
: 了。
: 8月份之前跟了AP的第一阶段。搬到加州之后，8月初踢球受伤，8月底headlands 50k之后
: 又伤停2周，9月初才恢复全马训练。每周末保证一个long run，周中因为下班比较晚，
: 很少跑10mile+的距离。训练感觉好就跑得快一点，一旦疲劳就彻底休息或者recovery
: 。总体强度比以前高，后期一直有ITBS幸好没有大暴发。
: Fresno离湾区开车3小时，在加州中部，course不错，组织也很不错，附近的同学都可
: 以考虑一下。起点上厕所都不用排队，还提供免费的垃圾袋防冷。
: 比赛前两mile，先用7：20出头的速度热身了一下，第3mile开始逐步把速度加到7分以内
: 10mile左右，有3－4mile是在自行车trail上，因为course的关系，左边是迎面而来的
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m***g
发帖数: 1633 | 54 今天的讨论结果是按心率跑就Q不了，实力没到就不勉强了，有点遗憾啦，呵呵
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 谢谢，等工作轻松一点就要开始学会早起跑步了，争取每次都来
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m***g
发帖数: 1633 | 55 今天的讨论结果是按心率跑就Q不了，实力没到就不勉强了，有点遗憾啦，呵呵
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 谢谢，等工作轻松一点就要开始学会早起跑步了，争取每次都来
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M**u
发帖数: 10158 | 56
看感觉了，要不测一下最大心率？
【在 m***g 的大作中提到】
: 今天的讨论结果是按心率跑就Q不了，实力没到就不勉强了，有点遗憾啦，呵呵
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m*********3
发帖数: 5381 | 57 呵呵，终于有想变老的时候
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 w***n 的大作中提到】
: BQ让人很想变老有木有？
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m*********3
发帖数: 5381 | 58 你这不存心气人孩子吗
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 t*********t 的大作中提到】
: 哈哈。我这月就进级了。羡慕死你。但我就是不BQ！
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j***y
发帖数: 5098 | 59 心态很好，
不过我还是看好你Q
【在 m***g 的大作中提到】
: 今天的讨论结果是按心率跑就Q不了，实力没到就不勉强了，有点遗憾啦，呵呵
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m***g
发帖数: 1633 | 60 谢谢版主！我自己也看好——只要继续跑，Q是迟早的事吧，来日方长～
我这次先搞定一个首马完成再说，宁留遗憾不留阴影：）
【在 j***y 的大作中提到】
: 心态很好，
: 不过我还是看好你Q
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G*********y
发帖数: 300 | |
