s******g
发帖数: 139 | 1 我的情况是38岁，2孩妈，正常时下班回到家晚上8点（忙起来就10，11点了），没有太
多时间锻炼。现在唯一的锻炼时间是周日孩子在上中文学校时，能跑跑步。年轻时身体
素质很好，没有经过任何训练，短跑最好成绩100米13秒8。但是即使年轻时候也没有跑
过长跑。最近几周试着跑了长跑，想大家看看明年跑完半马的可能性? 我要是有时间一
周锻炼2-3次，也不会上来问这个问题了，我只有周末能跑跑，以这种锻炼频率，能跑
完半马吗？平常上班，周六带孩子去参加别的活动和做家务，没有时间。谢谢！
11月4号 7.6 miles in 69 minutes
10月28号 7 miles in 67 minutes
10月21号 2.44 miles in 20 minutes
10月14号 6.69 miles in 60 minutes
每次跑完（即使7.6miles） 也没有觉得累，腿也不抽痉，要我跑也能跑。 |
c*******r
发帖数: 13580 | 2 that's a good start. you just need some mileage and a few long runs. 30-40
miles per week will do.
【在 s******g 的大作中提到】
: 我的情况是38岁，2孩妈，正常时下班回到家晚上8点（忙起来就10，11点了），没有太
: 多时间锻炼。现在唯一的锻炼时间是周日孩子在上中文学校时，能跑跑步。年轻时身体
: 素质很好，没有经过任何训练，短跑最好成绩100米13秒8。但是即使年轻时候也没有跑
: 过长跑。最近几周试着跑了长跑，想大家看看明年跑完半马的可能性? 我要是有时间一
: 周锻炼2-3次，也不会上来问这个问题了，我只有周末能跑跑，以这种锻炼频率，能跑
: 完半马吗？平常上班，周六带孩子去参加别的活动和做家务，没有时间。谢谢！
: 11月4号 7.6 miles in 69 minutes
: 10月28号 7 miles in 67 minutes
: 10月21号 2.44 miles in 20 minutes
: 10月14号 6.69 miles in 60 minutes
|
y***r
发帖数: 1845 | 3 很牛啊。假如可以量一下心率，不要太高了。
【在 s******g 的大作中提到】
: 我的情况是38岁，2孩妈，正常时下班回到家晚上8点（忙起来就10，11点了），没有太
: 多时间锻炼。现在唯一的锻炼时间是周日孩子在上中文学校时，能跑跑步。年轻时身体
: 素质很好，没有经过任何训练，短跑最好成绩100米13秒8。但是即使年轻时候也没有跑
: 过长跑。最近几周试着跑了长跑，想大家看看明年跑完半马的可能性? 我要是有时间一
: 周锻炼2-3次，也不会上来问这个问题了，我只有周末能跑跑，以这种锻炼频率，能跑
: 完半马吗？平常上班，周六带孩子去参加别的活动和做家务，没有时间。谢谢！
: 11月4号 7.6 miles in 69 minutes
: 10月28号 7 miles in 67 minutes
: 10月21号 2.44 miles in 20 minutes
: 10月14号 6.69 miles in 60 minutes
|
g**********r
发帖数: 1654 | 4 我要是有时间一周锻炼2-3次，也不会上来问这个问题了，我只有周末能跑跑，以这种
锻炼频率，能跑完半马吗？
【在 c*******r 的大作中提到】
: that's a good start. you just need some mileage and a few long runs. 30-40
: miles per week will do.
|
g**********r
发帖数: 1654 | 5 跑下来应该没问题，但是如果一周只训练一次长的话，比较容易受伤。如果有可能周中
再加2-3次短的吧。
版上有娃又工作忙的大有人在。全在于统筹规划，和优先级。可以考虑早起跑，或者
lunch break跑。
【在 s******g 的大作中提到】
: 我的情况是38岁，2孩妈，正常时下班回到家晚上8点（忙起来就10，11点了），没有太
: 多时间锻炼。现在唯一的锻炼时间是周日孩子在上中文学校时，能跑跑步。年轻时身体
: 素质很好，没有经过任何训练，短跑最好成绩100米13秒8。但是即使年轻时候也没有跑
: 过长跑。最近几周试着跑了长跑，想大家看看明年跑完半马的可能性? 我要是有时间一
: 周锻炼2-3次，也不会上来问这个问题了，我只有周末能跑跑，以这种锻炼频率，能跑
: 完半马吗？平常上班，周六带孩子去参加别的活动和做家务，没有时间。谢谢！
: 11月4号 7.6 miles in 69 minutes
: 10月28号 7 miles in 67 minutes
: 10月21号 2.44 miles in 20 minutes
: 10月14号 6.69 miles in 60 minutes
|
c*******r
发帖数: 13580 | 6 I don't know. I can't. I won't enter any race unless I can guarantee 40+ MPW
. But everyone is different.
【在 g**********r 的大作中提到】
: 我要是有时间一周锻炼2-3次，也不会上来问这个问题了，我只有周末能跑跑，以这种
: 锻炼频率，能跑完半马吗？
|
g**********r
发帖数: 1654 | 7 同意。
MPW
【在 c*******r 的大作中提到】
: I don't know. I can't. I won't enter any race unless I can guarantee 40+ MPW
: . But everyone is different.
|
a******h
发帖数: 1183 | 8 我觉得你要跑完是肯定没问题的
你家里离公司多远？距离适中的话可以跑步commute |
s******g
发帖数: 139 | 9 谢谢大家的回复。公司离家25miles，如果能跑步commute的话，我可以跑全程马拉松了
。呵呵！ |
s******g
发帖数: 139 | 10 心率没有测过，不觉得难受，跑完也没有什么感觉。跑完后还去打篮球了！
【在 g**********r 的大作中提到】
: 我要是有时间一周锻炼2-3次，也不会上来问这个问题了，我只有周末能跑跑，以这种
: 锻炼频率，能跑完半马吗？
|
|
|
b**********e
发帖数: 400 | 11 You can already run 7.6 miles without feeling too stressed. Add 10% each run
until you reach 10-12 miles or 2 hours. If you can run 10-12 miles, you
will have no trouble finishing a HM.
Of course, if you can squeeze in another weekday or two (3-5 miles each day)
will make it a lot easier. |
p***c
发帖数: 5202 | 12 要看你目标是什么，我觉得你跑下来一点问题没有
我第一酱油斑马之前，每周大概是三次 3 + 4 + 7 总共才14mile一周，不过，那是酱
油半马
如果要认真些的话，楼上几位大侠说得很对 |
m**k
发帖数: 18660 | 13 你这水平今年就能跑半马。
但是我觉得关键要享受跑步。不是跑完就拉倒。。
【在 s******g 的大作中提到】
: 我的情况是38岁，2孩妈，正常时下班回到家晚上8点（忙起来就10，11点了），没有太
: 多时间锻炼。现在唯一的锻炼时间是周日孩子在上中文学校时，能跑跑步。年轻时身体
: 素质很好，没有经过任何训练，短跑最好成绩100米13秒8。但是即使年轻时候也没有跑
: 过长跑。最近几周试着跑了长跑，想大家看看明年跑完半马的可能性? 我要是有时间一
: 周锻炼2-3次，也不会上来问这个问题了，我只有周末能跑跑，以这种锻炼频率，能跑
: 完半马吗？平常上班，周六带孩子去参加别的活动和做家务，没有时间。谢谢！
: 11月4号 7.6 miles in 69 minutes
: 10月28号 7 miles in 67 minutes
: 10月21号 2.44 miles in 20 minutes
: 10月14号 6.69 miles in 60 minutes
|
a******h
发帖数: 1183 | 14 re
不过我觉得一般跑一两次比赛之后就更喜欢跑了，呵呵
【在 m**k 的大作中提到】
: 你这水平今年就能跑半马。
: 但是我觉得关键要享受跑步。不是跑完就拉倒。。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 15 MM你为什么要跑半马？
【在 s******g 的大作中提到】
: 我的情况是38岁，2孩妈，正常时下班回到家晚上8点（忙起来就10，11点了），没有太
: 多时间锻炼。现在唯一的锻炼时间是周日孩子在上中文学校时，能跑跑步。年轻时身体
: 素质很好，没有经过任何训练，短跑最好成绩100米13秒8。但是即使年轻时候也没有跑
: 过长跑。最近几周试着跑了长跑，想大家看看明年跑完半马的可能性? 我要是有时间一
: 周锻炼2-3次，也不会上来问这个问题了，我只有周末能跑跑，以这种锻炼频率，能跑
: 完半马吗？平常上班，周六带孩子去参加别的活动和做家务，没有时间。谢谢！
: 11月4号 7.6 miles in 69 minutes
: 10月28号 7 miles in 67 minutes
: 10月21号 2.44 miles in 20 minutes
: 10月14号 6.69 miles in 60 minutes
|
yo
发帖数: 2534 | 16 主要看你为什么想跑半马吧，如果只是想跑完这个距离，下周末咬咬牙说不定就能跑完
了。。。 |
h*******t
发帖数: 2679 | 17 good question.
【在 t*********t 的大作中提到】
: MM你为什么要跑半马？
|
h***a
发帖数: 533 | 18 其实你现在跑半马都没问题。我的首半马前最多跑过两三次8mile，比赛前就想，一口
气先跑8，9迈，剩下的即使跑不动，溜溜达达也可以了。其实比赛时的鸡血效应帮助会
很大。
你如果现在比赛，2：15应该没问题。如果现在坚持每周末跑8迈左右，周中跑两次5迈
左右，春天的半马轻松1：50。 达不到，我赔给你报名费。 |
m***g
发帖数: 1633 | 19 首斑马前最长一次7.5迈的飘过。。。就那样都从没怀疑自己不能完成。。。也的确完
成了～ |
d******0
发帖数: 22800 | 20 斑马13迈一口气跑下来，你现在就可以。没啥的，不是要啥很牛的成绩。现在多跑跑，
为的是，跑完不会累瘫，几天屁股痛走路难过。哈哈哈。。忘说了，楼主是天生基础好
的，不想偶们没基础年龄大的。总算在wuyan说之前说出来了，爽了。
【在 s******g 的大作中提到】
: 我的情况是38岁，2孩妈，正常时下班回到家晚上8点（忙起来就10，11点了），没有太
: 多时间锻炼。现在唯一的锻炼时间是周日孩子在上中文学校时，能跑跑步。年轻时身体
: 素质很好，没有经过任何训练，短跑最好成绩100米13秒8。但是即使年轻时候也没有跑
: 过长跑。最近几周试着跑了长跑，想大家看看明年跑完半马的可能性? 我要是有时间一
: 周锻炼2-3次，也不会上来问这个问题了，我只有周末能跑跑，以这种锻炼频率，能跑
: 完半马吗？平常上班，周六带孩子去参加别的活动和做家务，没有时间。谢谢！
: 11月4号 7.6 miles in 69 minutes
: 10月28号 7 miles in 67 minutes
: 10月21号 2.44 miles in 20 minutes
: 10月14号 6.69 miles in 60 minutes
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c********r
发帖数: 1125 | 21 女生没受过训练百米13.8？？ 好强，我一大老爷们汗颜。。。
你这速度不错啊，6.69mile 一个小时的话，10km 57分左右的样子，跟我速度差不多（
再汗）
我楼上一个印度女生去年10k 1小时2分多（比你现在慢不少），今年每周2－3次，一般
5－7miles，最长没跑过8mile以上，上个月半马下来了，2小时7分，还是天气非常不好
的情况下完成的，所以我觉得以你得底子没问题的。 |
m****c
发帖数: 629 | 22 绝对能跑半马。
我在跑半马前也只跑过7迈。
【在 s******g 的大作中提到】
: 我的情况是38岁，2孩妈，正常时下班回到家晚上8点（忙起来就10，11点了），没有太
: 多时间锻炼。现在唯一的锻炼时间是周日孩子在上中文学校时，能跑跑步。年轻时身体
: 素质很好，没有经过任何训练，短跑最好成绩100米13秒8。但是即使年轻时候也没有跑
: 过长跑。最近几周试着跑了长跑，想大家看看明年跑完半马的可能性? 我要是有时间一
: 周锻炼2-3次，也不会上来问这个问题了，我只有周末能跑跑，以这种锻炼频率，能跑
: 完半马吗？平常上班，周六带孩子去参加别的活动和做家务，没有时间。谢谢！
: 11月4号 7.6 miles in 69 minutes
: 10月28号 7 miles in 67 minutes
: 10月21号 2.44 miles in 20 minutes
: 10月14号 6.69 miles in 60 minutes
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w***n
发帖数: 9040 | 23 我也属于没基础，出道晚的。。。
楼主基础挺好的，认真训练就行，没啥问题。
【在 d******0 的大作中提到】
: 斑马13迈一口气跑下来，你现在就可以。没啥的，不是要啥很牛的成绩。现在多跑跑，
: 为的是，跑完不会累瘫，几天屁股痛走路难过。哈哈哈。。忘说了，楼主是天生基础好
: 的，不想偶们没基础年龄大的。总算在wuyan说之前说出来了，爽了。
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f*****n
发帖数: 135 | 24 哈哈
总算在wuyan说之前说出来了，爽了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 斑马13迈一口气跑下来，你现在就可以。没啥的，不是要啥很牛的成绩。现在多跑跑，
: 为的是，跑完不会累瘫，几天屁股痛走路难过。哈哈哈。。忘说了，楼主是天生基础好
: 的，不想偶们没基础年龄大的。总算在wuyan说之前说出来了，爽了。
|
s******g
发帖数: 139 | 25 谢谢大家的回复！我跑半马也就是想体验一下。成绩倒是不在意的，能跑完的话也是对
自己的一个挑战。也没有想过专业训练，毕竟年纪和工作家庭都摆在那里了。 |
a******h
发帖数: 1183 | 26 板斧， http://www.mitbbs.com/user_info/wuyan
【在 s******g 的大作中提到】
: 谢谢大家的回复！我跑半马也就是想体验一下。成绩倒是不在意的，能跑完的话也是对
: 自己的一个挑战。也没有想过专业训练，毕竟年纪和工作家庭都摆在那里了。
|
s******g
发帖数: 139 | 27 这个成绩是读大学时候的了，虽然没有受过任何短跑训练，但是每天打篮球/排球什么
，也少不了要跑的。这个成绩保持了四年，每年在校运动会100米跑第2名，因为同年进
来的有一个体育特招生，就是练短跑的，每年12秒多的成绩。
【在 c********r 的大作中提到】
: 女生没受过训练百米13.8？？ 好强，我一大老爷们汗颜。。。
: 你这速度不错啊，6.69mile 一个小时的话，10km 57分左右的样子，跟我速度差不多（
: 再汗）
: 我楼上一个印度女生去年10k 1小时2分多（比你现在慢不少），今年每周2－3次，一般
: 5－7miles，最长没跑过8mile以上，上个月半马下来了，2小时7分，还是天气非常不好
: 的情况下完成的，所以我觉得以你得底子没问题的。
|
m******i
发帖数: 9479 | 28 sure you can
【在 s******g 的大作中提到】
: 我的情况是38岁，2孩妈，正常时下班回到家晚上8点（忙起来就10，11点了），没有太
: 多时间锻炼。现在唯一的锻炼时间是周日孩子在上中文学校时，能跑跑步。年轻时身体
: 素质很好，没有经过任何训练，短跑最好成绩100米13秒8。但是即使年轻时候也没有跑
: 过长跑。最近几周试着跑了长跑，想大家看看明年跑完半马的可能性? 我要是有时间一
: 周锻炼2-3次，也不会上来问这个问题了，我只有周末能跑跑，以这种锻炼频率，能跑
: 完半马吗？平常上班，周六带孩子去参加别的活动和做家务，没有时间。谢谢！
: 11月4号 7.6 miles in 69 minutes
: 10月28号 7 miles in 67 minutes
: 10月21号 2.44 miles in 20 minutes
: 10月14号 6.69 miles in 60 minutes
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m****t
发帖数: 2684 | 29 欢迎加入跑马俱乐部，您这水平比太多人高，想跑半马随时都可以，应该练练明年跑全马
【在 s******g 的大作中提到】
: 我的情况是38岁，2孩妈，正常时下班回到家晚上8点（忙起来就10，11点了），没有太
: 多时间锻炼。现在唯一的锻炼时间是周日孩子在上中文学校时，能跑跑步。年轻时身体
: 素质很好，没有经过任何训练，短跑最好成绩100米13秒8。但是即使年轻时候也没有跑
: 过长跑。最近几周试着跑了长跑，想大家看看明年跑完半马的可能性? 我要是有时间一
: 周锻炼2-3次，也不会上来问这个问题了，我只有周末能跑跑，以这种锻炼频率，能跑
: 完半马吗？平常上班，周六带孩子去参加别的活动和做家务，没有时间。谢谢！
: 11月4号 7.6 miles in 69 minutes
: 10月28号 7 miles in 67 minutes
: 10月21号 2.44 miles in 20 minutes
: 10月14号 6.69 miles in 60 minutes
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x******9
发帖数: 1866 | 30 楼主太强了，长跑，短跑同时灭我。百米13秒8在没训练过的年轻女性里是不是将近万里
挑一呀？
【在 s******g 的大作中提到】
: 我的情况是38岁，2孩妈，正常时下班回到家晚上8点（忙起来就10，11点了），没有太
: 多时间锻炼。现在唯一的锻炼时间是周日孩子在上中文学校时，能跑跑步。年轻时身体
: 素质很好，没有经过任何训练，短跑最好成绩100米13秒8。但是即使年轻时候也没有跑
: 过长跑。最近几周试着跑了长跑，想大家看看明年跑完半马的可能性? 我要是有时间一
: 周锻炼2-3次，也不会上来问这个问题了，我只有周末能跑跑，以这种锻炼频率，能跑
: 完半马吗？平常上班，周六带孩子去参加别的活动和做家务，没有时间。谢谢！
: 11月4号 7.6 miles in 69 minutes
: 10月28号 7 miles in 67 minutes
: 10月21号 2.44 miles in 20 minutes
: 10月14号 6.69 miles in 60 minutes
|
|
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t*********t
发帖数: 4766 | 31 蜥蜴哥说笑了。你飞毛腿啊。楼主当年成绩和我差不多。感觉当年女生随便灭我的很多
啊？
你现在long run 效果怎么样了？
万里
【在 x******9 的大作中提到】
: 楼主太强了，长跑，短跑同时灭我。百米13秒8在没训练过的年轻女性里是不是将近万里
: 挑一呀？
|
j***y
发帖数: 5098 | 32 如果只是追求跑完，你现在就可以，而且成绩还很不错
【在 s******g 的大作中提到】
: 我的情况是38岁，2孩妈，正常时下班回到家晚上8点（忙起来就10，11点了），没有太
: 多时间锻炼。现在唯一的锻炼时间是周日孩子在上中文学校时，能跑跑步。年轻时身体
: 素质很好，没有经过任何训练，短跑最好成绩100米13秒8。但是即使年轻时候也没有跑
: 过长跑。最近几周试着跑了长跑，想大家看看明年跑完半马的可能性? 我要是有时间一
: 周锻炼2-3次，也不会上来问这个问题了，我只有周末能跑跑，以这种锻炼频率，能跑
: 完半马吗？平常上班，周六带孩子去参加别的活动和做家务，没有时间。谢谢！
: 11月4号 7.6 miles in 69 minutes
: 10月28号 7 miles in 67 minutes
: 10月21号 2.44 miles in 20 minutes
: 10月14号 6.69 miles in 60 minutes
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x******9
发帖数: 1866 | 33 劳烦追哥惦记了，，
Group long run挺有乐，减了5，6磅，就是还太慢，跑姿差。俺主要是臀部太大，跑起
来很难舒展，不象追哥上次您奔的照片那样优美。
13秒8手计时在咱们那年代，差不多是年轻女生Top 1%，所以追哥您至少灭掉了99%
【在 t*********t 的大作中提到】
: 蜥蜴哥说笑了。你飞毛腿啊。楼主当年成绩和我差不多。感觉当年女生随便灭我的很多
: 啊？
: 你现在long run 效果怎么样了？
:
: 万里
|
w***n
发帖数: 9040 | 34 为啥我跑步跑的屁股都没了呢？
【在 x******9 的大作中提到】
: 劳烦追哥惦记了，，
: Group long run挺有乐，减了5，6磅，就是还太慢，跑姿差。俺主要是臀部太大，跑起
: 来很难舒展，不象追哥上次您奔的照片那样优美。
: 13秒8手计时在咱们那年代，差不多是年轻女生Top 1%，所以追哥您至少灭掉了99%
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x******9
发帖数: 1866 | 35 舞老师一定是找到跑步的真谛了，俺估计是入了旁门左道，越跑越大
【在 w***n 的大作中提到】
: 为啥我跑步跑的屁股都没了呢？
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l***h
发帖数: 9308 | 36 慢慢减比较好，太快容易反弹。。。。这周末比较轻松，减到12迈了
【在 x******9 的大作中提到】
: 劳烦追哥惦记了，，
: Group long run挺有乐，减了5，6磅，就是还太慢，跑姿差。俺主要是臀部太大，跑起
: 来很难舒展，不象追哥上次您奔的照片那样优美。
: 13秒8手计时在咱们那年代，差不多是年轻女生Top 1%，所以追哥您至少灭掉了99%
|
p*****n
发帖数: 93 | |
s******g
发帖数: 139 | 38 谢谢大家。大家在NYC地区的一般跑那个半马？明年的半马什么时候报名？谢谢。 |
t****n
发帖数: 10724 | 39 杯具啊，屁股小了少了点姓感
【在 w***n 的大作中提到】
: 为啥我跑步跑的屁股都没了呢？
|
l***h
发帖数: 9308 | 40
【在 w***n 的大作中提到】
: 为啥我跑步跑的屁股都没了呢？
|
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|
j*****I
发帖数: 2626 | 41 我的体会是只要方法得当，心肺功能都可以慢慢提高，不是瓶颈。瓶颈是膝关节。这个
东西到了一定年龄是绝对走下坡路的，而且练得越狠，坏的越快。尤其是对那些天生骨
头沉的。
【在 s******g 的大作中提到】
: 我的情况是38岁，2孩妈，正常时下班回到家晚上8点（忙起来就10，11点了），没有太
: 多时间锻炼。现在唯一的锻炼时间是周日孩子在上中文学校时，能跑跑步。年轻时身体
: 素质很好，没有经过任何训练，短跑最好成绩100米13秒8。但是即使年轻时候也没有跑
: 过长跑。最近几周试着跑了长跑，想大家看看明年跑完半马的可能性? 我要是有时间一
: 周锻炼2-3次，也不会上来问这个问题了，我只有周末能跑跑，以这种锻炼频率，能跑
: 完半马吗？平常上班，周六带孩子去参加别的活动和做家务，没有时间。谢谢！
: 11月4号 7.6 miles in 69 minutes
: 10月28号 7 miles in 67 minutes
: 10月21号 2.44 miles in 20 minutes
: 10月14号 6.69 miles in 60 minutes
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m**k
发帖数: 18660 | 42 找胖哥
【在 s******g 的大作中提到】
: 谢谢大家。大家在NYC地区的一般跑那个半马？明年的半马什么时候报名？谢谢。
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m**k
发帖数: 18660 | 43 找胖哥
【在 s******g 的大作中提到】
: 谢谢大家。大家在NYC地区的一般跑那个半马？明年的半马什么时候报名？谢谢。
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