b**********e
发帖数: 400 | 1 请教一下版上大牛们. 在CARBO LOADING 上我有些困惑. 我的认识是两周前开始, 50%
的DIET为碳水.RACE前2-3天70% - 90%碳水.
又听说不需要用CARBO LOADING. 比赛时吃GEL就好 (另外问一下什么牌子的GEL比较好).
看了如花大牛的比赛报告, 似乎比赛2-3天ＣＡＲＢＯ LOADING前似乎又要CARBO ＤＥ
ＰＬＥＴＩＯＮ．
多谢答疑. |
l***h
发帖数: 9308 | 2 放个板凳先
好).
【在 b**********e 的大作中提到】
: 请教一下版上大牛们. 在CARBO LOADING 上我有些困惑. 我的认识是两周前开始, 50%
: 的DIET为碳水.RACE前2-3天70% - 90%碳水.
: 又听说不需要用CARBO LOADING. 比赛时吃GEL就好 (另外问一下什么牌子的GEL比较好).
: 看了如花大牛的比赛报告, 似乎比赛2-3天ＣＡＲＢＯ LOADING前似乎又要CARBO ＤＥ
: ＰＬＥＴＩＯＮ．
: 多谢答疑.
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w***u
发帖数: 724 | 3 我也是。这次我严格按照赛前3天load，感觉很失败。还不如我什么都不吃的long run。
【在 l***h 的大作中提到】
: 放个板凳先
:
: 好).
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m**t
发帖数: 1956 | 4 根据个人经验，如果你跑20mile的时候不做任何特别的准备就能顺利跑完，那么比赛前
就不用特别注重carb loading。我的做法是：
比赛前一天，多吃一点苹果和香蕉，大概200-300卡的热量，3个香蕉大概是100卡，3个
苹果也差不多是100卡。跑前1.5 小时-2个小时前吃个400卡左右的早餐，香蕉这些容易
消化的。跑前10分钟吃个gel，然后每45分钟吃一个，应该就可以了。
好).
【在 b**********e 的大作中提到】
: 请教一下版上大牛们. 在CARBO LOADING 上我有些困惑. 我的认识是两周前开始, 50%
: 的DIET为碳水.RACE前2-3天70% - 90%碳水.
: 又听说不需要用CARBO LOADING. 比赛时吃GEL就好 (另外问一下什么牌子的GEL比较好).
: 看了如花大牛的比赛报告, 似乎比赛2-3天ＣＡＲＢＯ LOADING前似乎又要CARBO ＤＥ
: ＰＬＥＴＩＯＮ．
: 多谢答疑.
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w********6
发帖数: 12977 | 5 哈哈，carb loading 最后比赛的时候比训练的时候还重，才是杯具啊 |
m******i
发帖数: 9479 | 6 香蕉和苹果应该是每个约100卡……
【在 m**t 的大作中提到】
: 根据个人经验，如果你跑20mile的时候不做任何特别的准备就能顺利跑完，那么比赛前
: 就不用特别注重carb loading。我的做法是：
: 比赛前一天，多吃一点苹果和香蕉，大概200-300卡的热量，3个香蕉大概是100卡，3个
: 苹果也差不多是100卡。跑前1.5 小时-2个小时前吃个400卡左右的早餐，香蕉这些容易
: 消化的。跑前10分钟吃个gel，然后每45分钟吃一个，应该就可以了。
:
: 好).
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M**u
发帖数: 10158 | 7
这个很难
carb loading 2天能涨个4-5磅啊
carb loading前减下肥，最后load后肯定还是舯一点的
【在 w********6 的大作中提到】
: 哈哈，carb loading 最后比赛的时候比训练的时候还重，才是杯具啊
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r********r
发帖数: 2912 | 8 carb loading之后增重是正常的，是好现象。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 哈哈，carb loading 最后比赛的时候比训练的时候还重，才是杯具啊
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m**t
发帖数: 1956 | 9 这为啥呢？
假设全load了，也就2000卡，就算从1000卡开始load，也就是250克糖的增加。一般的
体重计，上下半磅都是误差。就算用gym里面的好一点的称，体内水的变化也远超过250
克。
我的意思是，一般的体重计测量不住这个变化，体重应该没有变化才对。如果一般的体
重计能称出可信的变化，那就好几磅了，那增加的肯定大部分是脂肪。
【在 r********r 的大作中提到】
: carb loading之后增重是正常的，是好现象。。。
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r********r
发帖数: 2912 | 10 carb will absorb water when stored in the body
And carb loading is not for storing energy, but for more efficient energy
consumption during the race. It's not necessary to calculate calories and
body weight during carb loading.
Actually most elite runners do carb loading even though they have no
difficulty complete a marathon without carb loading. And a research shows 88
% amateur runner are under-loaded before a race. So most likely you are not
among the rest 12%.
250
【在 m**t 的大作中提到】
: 这为啥呢？
: 假设全load了，也就2000卡，就算从1000卡开始load，也就是250克糖的增加。一般的
: 体重计，上下半磅都是误差。就算用gym里面的好一点的称，体内水的变化也远超过250
: 克。
: 我的意思是，一般的体重计测量不住这个变化，体重应该没有变化才对。如果一般的体
: 重计能称出可信的变化，那就好几磅了，那增加的肯定大部分是脂肪。
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b***i
发帖数: 10018 | 11 我也觉得carb loading对全马帮助很大，相比来说增那几磅其实影响很小。
88
not
【在 r********r 的大作中提到】
: carb will absorb water when stored in the body
: And carb loading is not for storing energy, but for more efficient energy
: consumption during the race. It's not necessary to calculate calories and
: body weight during carb loading.
: Actually most elite runners do carb loading even though they have no
: difficulty complete a marathon without carb loading. And a research shows 88
: % amateur runner are under-loaded before a race. So most likely you are not
: among the rest 12%.
:
: 250
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M**u
发帖数: 10158 | 12
最近看Albert Salazar自传，他巅峰时候体重也快145磅了，他输给henry rono那个比
赛，导致后期一系列伤病，henry当时都有啤酒肚超重至少10磅。
感觉体重这个说法比较浮云啊，只要不过于overweight，应该影响不大
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也觉得carb loading对全马帮助很大，相比来说增那几磅其实影响很小。
:
: 88
: not
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b***i
发帖数: 10018 | 13 嗯，我也觉得racing weight附近的几磅体重是浮云。我最近135磅，感觉比芝马时130
磅还要快一点。
不过昨天stomach flu，今天体重又回到130磅了。。。
【在 M**u 的大作中提到】
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: 最近看Albert Salazar自传，他巅峰时候体重也快145磅了，他输给henry rono那个比
: 赛，导致后期一系列伤病，henry当时都有啤酒肚超重至少10磅。
: 感觉体重这个说法比较浮云啊，只要不过于overweight，应该影响不大
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w********6
发帖数: 12977 | 14 我杯具啊，体重一直难以降到140以下。
今年5月OCM的比赛，我倒是真比训练时候轻了，比赛前一个月，平均体重在 143lbs左
右，比赛当天，下降到 136.x 磅，当然我是明显 underload了。
现在我还是在140以上挣扎，stomach flu发烧一天一夜，吃流质两三天，掉了4磅，结
果稍微吃正常一点点，就都回来了。 |
b**********e
发帖数: 400 | 15 看来还是需要CARB LOADING.
但还是不明白具体如何实施. 需要２周前就增加carb intake的比重吗？
好像版上大侠们倾向于赛前2-3天开始. 是不是有必要像如花大牛一样先carb
depletion呢？ |
M**u
发帖数: 10158 | 16
这个主要是失水，我去年CIM也拉肚子，比赛前体重都只有147磅了
【在 w********6 的大作中提到】
: 我杯具啊，体重一直难以降到140以下。
: 今年5月OCM的比赛，我倒是真比训练时候轻了，比赛前一个月，平均体重在 143lbs左
: 右，比赛当天，下降到 136.x 磅，当然我是明显 underload了。
: 现在我还是在140以上挣扎，stomach flu发烧一天一夜，吃流质两三天，掉了4磅，结
: 果稍微吃正常一点点，就都回来了。
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b***i
发帖数: 10018 | 17 最后三天增加carb intake的比重就可以了。我们都试过carb depletion，效果不错。
不过有人说不用carb depletion也行，更安全一些，我准备明年波马试一下。
【在 b**********e 的大作中提到】
: 看来还是需要CARB LOADING.
: 但还是不明白具体如何实施. 需要２周前就增加carb intake的比重吗？
: 好像版上大侠们倾向于赛前2-3天开始. 是不是有必要像如花大牛一样先carb
: depletion呢？
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b**********e
发帖数: 400 | 18 Interesting reading.
http://www.active.com/nutrition/Articles/The_evolving_art_of_ca
The Ahlborg Method, The No-depletion Method and The Western Australia Method
is particularly intriguing. |
b***i
发帖数: 10018 | 19 嗯，就是这几个。
The Western Australia Method在2011 Boston试过了，悲剧。
The Ahlborg Method这2012 Chicago试过了，效果不错。
准备2013 Boston试试The No-depletion Method。
Method
【在 b**********e 的大作中提到】
: Interesting reading.
: http://www.active.com/nutrition/Articles/The_evolving_art_of_ca
: The Ahlborg Method, The No-depletion Method and The Western Australia Method
: is particularly intriguing.
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