h****f
发帖数: 63 | 1 背景交代：女，30+，跑步历史7年，但主要是为了练心肺，速度和里程都很烂。一般是
每周3-4次，每次4-6迈。静止心率55。最近一次跑（本周一）是5迈，平均心率159，佩
斯8：30。
今年萌生跑马的念头，报了8月份的首半。只有三个月时间了，大家觉得如果目标定到1
：50（全程佩斯要8：23），是吃天鹅肉么。
不胜感激！！ |
u*********s
发帖数: 2077 | |
u*********s
发帖数: 2077 | |
h****f
发帖数: 63 | 4
谢变叔！
要是没目标的话，那long run用啥佩斯啊，还是按照心率180-年龄那么来？
【在 u*********s 的大作中提到】
: 周末加个long run就好了，不用练速度..
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u*********s
发帖数: 2077 | 5 刚开始你可以用比你平时的pace更慢的速度跑，慢慢把距离加起来先，
用180-age估计也不错吧...
【在 h****f 的大作中提到】
:
: 谢变叔！
: 要是没目标的话，那long run用啥佩斯啊，还是按照心率180-年龄那么来？
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u*********s
发帖数: 2077 | 6 其实很多马拉松3小时多点的人，平时的long run好多都是9分甚至10分的pace...
【在 u*********s 的大作中提到】
: 刚开始你可以用比你平时的pace更慢的速度跑，慢慢把距离加起来先，
: 用180-age估计也不错吧...
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h****f
发帖数: 63 | 7
明了！周末就开始long起！
【在 u*********s 的大作中提到】
: 刚开始你可以用比你平时的pace更慢的速度跑，慢慢把距离加起来先，
: 用180-age估计也不错吧...
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w***n
发帖数: 9040 | 8 我平时的long run好多都是9分甚至10分的pace，其实马拉松3小时多很多...
【在 u*********s 的大作中提到】
: 其实很多马拉松3小时多点的人，平时的long run好多都是9分甚至10分的pace...
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