d*******u
发帖数: 943 | 1 对MAF一直有个疑问，不同静止心率的人是不是算法不应该一样啊，觉得简单的180-年
龄太绝对了，比如版上的大牛们静止心率40，如果年龄35，MAF应该是145的心率，是静
止心率的3倍还多，但如果心率70的人MAF只是平时心率的2倍，也就是说静止心率低的
人实际上是不是要按照比MAF低很多的心率去跑，才能达到MAF的训练效果，或者反过来
，这个MAF理论是不是由专业长跑的人总结，又由牛人们（低静止心率）验证得来的，
用在普通人身上，应该比现在MAF算出的心率高一点才能达到比较好的效果呢？
先报一下自己的， 静止心率57，MAF （实际心率比算出来的加了5）下pace 11：30 |
j**********n
发帖数: 527 | 2 你说的意思大概就是HRR的概念（Heart Rate Reserve）。最大减去最小就是你的100%
reserve。也有按HRR分的training zone。。我理解的MAF就是training zone 3。按不同
的算法模型每个人的那个绝对的HR数值都不一样。传统的max HR算法zone 3就是70%-80
% Max HR,按HRR，zone3是70%-80% HRR。
【在 d*******u 的大作中提到】
: 对MAF一直有个疑问，不同静止心率的人是不是算法不应该一样啊，觉得简单的180-年
: 龄太绝对了，比如版上的大牛们静止心率40，如果年龄35，MAF应该是145的心率，是静
: 止心率的3倍还多，但如果心率70的人MAF只是平时心率的2倍，也就是说静止心率低的
: 人实际上是不是要按照比MAF低很多的心率去跑，才能达到MAF的训练效果，或者反过来
: ，这个MAF理论是不是由专业长跑的人总结，又由牛人们（低静止心率）验证得来的，
: 用在普通人身上，应该比现在MAF算出的心率高一点才能达到比较好的效果呢？
: 先报一下自己的， 静止心率57，MAF （实际心率比算出来的加了5）下pace 11：30
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y***r
发帖数: 1845 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 MAF不靠谱，早就说过很多次了，也就新手喜欢当bible用...
版上很多大牛早都不带心率带了，包括如花...
我静止心率40多吧，MAF pace 6分多，比MP还快, 已经是我的tempo心跳了..
真想了解心率训练的搜 Hadd's Doc, 讲得全面又深入...
【在 d*******u 的大作中提到】
: 对MAF一直有个疑问，不同静止心率的人是不是算法不应该一样啊，觉得简单的180-年
: 龄太绝对了，比如版上的大牛们静止心率40，如果年龄35，MAF应该是145的心率，是静
: 止心率的3倍还多，但如果心率70的人MAF只是平时心率的2倍，也就是说静止心率低的
: 人实际上是不是要按照比MAF低很多的心率去跑，才能达到MAF的训练效果，或者反过来
: ，这个MAF理论是不是由专业长跑的人总结，又由牛人们（低静止心率）验证得来的，
: 用在普通人身上，应该比现在MAF算出的心率高一点才能达到比较好的效果呢？
: 先报一下自己的， 静止心率57，MAF （实际心率比算出来的加了5）下pace 11：30
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 另外你说的其实基本是对的，新手平时easy run比MAF高一点没关系，
自己觉得comfortable就好...老手一般easy run心跳就比MAF低很多了..
静止心跳和跑步心跳都是会随着你fitness level提高，慢慢逐渐下降的..
我记得去年Hardrock前发烧去看医生，说我最近静止心跳比以前高很多，
小护士一量，不到60, 楞了...
【在 d*******u 的大作中提到】
: 对MAF一直有个疑问，不同静止心率的人是不是算法不应该一样啊，觉得简单的180-年
: 龄太绝对了，比如版上的大牛们静止心率40，如果年龄35，MAF应该是145的心率，是静
: 止心率的3倍还多，但如果心率70的人MAF只是平时心率的2倍，也就是说静止心率低的
: 人实际上是不是要按照比MAF低很多的心率去跑，才能达到MAF的训练效果，或者反过来
: ，这个MAF理论是不是由专业长跑的人总结，又由牛人们（低静止心率）验证得来的，
: 用在普通人身上，应该比现在MAF算出的心率高一点才能达到比较好的效果呢？
: 先报一下自己的， 静止心率57，MAF （实际心率比算出来的加了5）下pace 11：30
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d*******u
发帖数: 943 | 6 搜了下HRR，这个考虑了静止心率和最大心率，只是按照他给的fomula算出来的心率70%
基本也是落在了MAF的范围内，我觉得还是静止心率的权重考虑的不够。
%
不同
80
【在 j**********n 的大作中提到】
: 你说的意思大概就是HRR的概念（Heart Rate Reserve）。最大减去最小就是你的100%
: reserve。也有按HRR分的training zone。。我理解的MAF就是training zone 3。按不同
: 的算法模型每个人的那个绝对的HR数值都不一样。传统的max HR算法zone 3就是70%-80
: % Max HR,按HRR，zone3是70%-80% HRR。
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d*******u
发帖数: 943 | 7 果然验证了我的猜想，有空去研究一下这个Hadd's Doc
【在 R*****s 的大作中提到】
: MAF不靠谱，早就说过很多次了，也就新手喜欢当bible用...
: 版上很多大牛早都不带心率带了，包括如花...
: 我静止心率40多吧，MAF pace 6分多，比MP还快, 已经是我的tempo心跳了..
: 真想了解心率训练的搜 Hadd's Doc, 讲得全面又深入...
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 不光是静止心率，主要是每个人的最大心率差别很大，同样40岁的人,
有人最大心率180，有人最大心率200..
最终真正matter的是MP, 这个才是每个人的实际最大有氧pace，或者叫
Aerobic threshold pace, 和MP对应的心跳，HR@marathon.
而HRmarathon是一个只跟最大心跳相关的函数，跟年纪半毛钱关系没有，
你看完Hadd's Doc就明白了，只有20多页纸...
70%
【在 d*******u 的大作中提到】
: 搜了下HRR，这个考虑了静止心率和最大心率，只是按照他给的fomula算出来的心率70%
: 基本也是落在了MAF的范围内，我觉得还是静止心率的权重考虑的不够。
:
: %
: 不同
: 80
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s****u
发帖数: 74 | 9 根据Jack Daniel的说法，MP对应的心跳应是最高心率的８０－９０％。如果一个人的
最高心率是１８６，那么MP对应的心跳就是１４９－１６７。
变叔，再加上你说的，这个人的最大有氧心率就是１４９－１６７了。如果这个人想快
速提高有氧功能的话，平时锻炼的心率就应该落在这个范围，至少是１４９，不管他／
她是３０还是４０。我的理解对吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不光是静止心率，主要是每个人的最大心率差别很大，同样40岁的人,
: 有人最大心率180，有人最大心率200..
: 最终真正matter的是MP, 这个才是每个人的实际最大有氧pace，或者叫
: Aerobic threshold pace, 和MP对应的心跳，HR@marathon.
: 而HRmarathon是一个只跟最大心跳相关的函数，跟年纪半毛钱关系没有，
: 你看完Hadd's Doc就明白了，只有20多页纸...
:
: 70%
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 不对，80%可以算你的起始tempo心跳，已经属于tempo zone了，
对于有氧能力弱的人来说，已经开始动用无氧了..
理论上来说平时easy run应该在75%以下，如果你的最大心率准确的话，
那么平时应该在140'以下'..新人刚开始可能控制在140以下很困难，但你跑多了
的话，慢慢心率应该会自然掉下来..
我的最大心率在180附近，平时的easy run大约在130以下，按照Hadd's Doc
的说法，大约是最大心率-50‘以下’， tempo run现在也还不到140，
准备慢慢往上推..
【在 s****u 的大作中提到】
: 根据Jack Daniel的说法，MP对应的心跳应是最高心率的８０－９０％。如果一个人的
: 最高心率是１８６，那么MP对应的心跳就是１４９－１６７。
: 变叔，再加上你说的，这个人的最大有氧心率就是１４９－１６７了。如果这个人想快
: 速提高有氧功能的话，平时锻炼的心率就应该落在这个范围，至少是１４９，不管他／
: 她是３０还是４０。我的理解对吗？
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s****u
发帖数: 74 | 11 谢变叔解释！
刚查了一下Hadd＇s Doc（自从你推荐后，它就成了俺的红宝书了），他的说法也印证
了你的解释。他说最高心率１８３的人，ILTHR是１４５－１５０。对于一个最大心率
是１８６的新手来说，１４９差不多也就是Initial LTHR (initial lactate
threshold heart rate)了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不对，80%可以算你的起始tempo心跳，已经属于tempo zone了，
: 对于有氧能力弱的人来说，已经开始动用无氧了..
: 理论上来说平时easy run应该在75%以下，如果你的最大心率准确的话，
: 那么平时应该在140'以下'..新人刚开始可能控制在140以下很困难，但你跑多了
: 的话，慢慢心率应该会自然掉下来..
: 我的最大心率在180附近，平时的easy run大约在130以下，按照Hadd's Doc
: 的说法，大约是最大心率-50‘以下’， tempo run现在也还不到140，
: 准备慢慢往上推..
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T*******a
发帖数: 23033 | 12 尼玛，这是水牛的节奏啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 另外你说的其实基本是对的，新手平时easy run比MAF高一点没关系，
: 自己觉得comfortable就好...老手一般easy run心跳就比MAF低很多了..
: 静止心跳和跑步心跳都是会随着你fitness level提高，慢慢逐渐下降的..
: 我记得去年Hardrock前发烧去看医生，说我最近静止心跳比以前高很多，
: 小护士一量，不到60, 楞了...
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J********1
发帖数: 1914 | 13 怎样知道自己的最大心率？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不光是静止心率，主要是每个人的最大心率差别很大，同样40岁的人,
: 有人最大心率180，有人最大心率200..
: 最终真正matter的是MP, 这个才是每个人的实际最大有氧pace，或者叫
: Aerobic threshold pace, 和MP对应的心跳，HR@marathon.
: 而HRmarathon是一个只跟最大心跳相关的函数，跟年纪半毛钱关系没有，
: 你看完Hadd's Doc就明白了，只有20多页纸...
:
: 70%
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 Hadd's Doc给的方法是到操场先充分热身，然后全力跑个800米，然后休息2分钟，
再全力跑个400米，计下最大心跳就是的..
我没试过这种，不过还有个办法，就是你跑800米间歇，最后一组尽全力跑，估计
也能看到最大心跳..
【在 J********1 的大作中提到】
: 怎样知道自己的最大心率？
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 啥是水牛...版上还不少静止心率只有30多的...
【在 T*******a 的大作中提到】
: 尼玛，这是水牛的节奏啊。
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 我也读了挺多遍，现在也还在读...
还有个不错的文章是 MCMILLAN'S SIX-STEP TRAINING SYSTEM
http://www.mcmillanrunning.com/articlePages/article/3
其实把Hadds Doc推荐的心跳换算成百分比，差不多也就是
HR@easy pace在70-75%， HR@tempo pace在80-90%,
best possible HR@MP大约在88-90%
【在 s****u 的大作中提到】
: 谢变叔解释！
: 刚查了一下Hadd＇s Doc（自从你推荐后，它就成了俺的红宝书了），他的说法也印证
: 了你的解释。他说最高心率１８３的人，ILTHR是１４５－１５０。对于一个最大心率
: 是１８６的新手来说，１４９差不多也就是Initial LTHR (initial lactate
: threshold heart rate)了。
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n****u
发帖数: 182 | 17 静止心率50左右，不知道最大心率多少，一般8：30的pace的话心率在150左右 |
d*****o
发帖数: 448 | 18 好厉害！
【在 n****u 的大作中提到】
: 静止心率50左右，不知道最大心率多少，一般8：30的pace的话心率在150左右
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y**********u
发帖数: 6366 | 19 静止心跳65，maf 9:20
【在 d*******u 的大作中提到】
: 对MAF一直有个疑问，不同静止心率的人是不是算法不应该一样啊，觉得简单的180-年
: 龄太绝对了，比如版上的大牛们静止心率40，如果年龄35，MAF应该是145的心率，是静
: 止心率的3倍还多，但如果心率70的人MAF只是平时心率的2倍，也就是说静止心率低的
: 人实际上是不是要按照比MAF低很多的心率去跑，才能达到MAF的训练效果，或者反过来
: ，这个MAF理论是不是由专业长跑的人总结，又由牛人们（低静止心率）验证得来的，
: 用在普通人身上，应该比现在MAF算出的心率高一点才能达到比较好的效果呢？
: 先报一下自己的， 静止心率57，MAF （实际心率比算出来的加了5）下pace 11：30
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t*********t
发帖数: 4766 | 20 T
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 y**********u 的大作中提到】
: 静止心跳65，maf 9:20
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n****u
发帖数: 182 | 21 我觉得不是厉害，就是心率低。。150的心率反正不是太舒服了。。
【在 d*****o 的大作中提到】
: 好厉害！
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 30岁? 你应该跑步有年头了吧？
【在 n****u 的大作中提到】
: 我觉得不是厉害，就是心率低。。150的心率反正不是太舒服了。。
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d*****o
发帖数: 448 | 23 哦，我静止心率一直是75左右。最近连续跑了个把月，昨天今天都是63了。150的心率
我感觉可以一直跑，pace大概就10分甚至更慢点的样子。
我在跑步机上测到过205的心率，就是那次抽风跑半马到最后的时候，所以我的最大心
率应该在210的样子吧。
【在 n****u 的大作中提到】
: 我觉得不是厉害，就是心率低。。150的心率反正不是太舒服了。。
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n****u
发帖数: 182 | 24 恩，不过大概有4年没怎么跑过了～
【在 R*****s 的大作中提到】
: 30岁? 你应该跑步有年头了吧？
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 心率计有时候会乱跳，不一定准..你贴一下那次的心率图看看...
【在 d*****o 的大作中提到】
: 哦，我静止心率一直是75左右。最近连续跑了个把月，昨天今天都是63了。150的心率
: 我感觉可以一直跑，pace大概就10分甚至更慢点的样子。
: 我在跑步机上测到过205的心率，就是那次抽风跑半马到最后的时候，所以我的最大心
: 率应该在210的样子吧。
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d*****o
发帖数: 448 | 26 那次没带心率带，没图。我比较相信那台机器，以前带心率带的时候测的和表上的数字
差不多。那次是心率一路攀升，从140到180，最后再往上，稳定在两百左右，最高到了
205。下次我带表在跑步机上再跑个快点的5k试试吧，最近都是尽量MAF，没push速度。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 心率计有时候会乱跳，不一定准..你贴一下那次的心率图看看...
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 跑步机测的？那估计更不准了....一般来说同一个速度跑，心率不会这么狂飚的，你再
带表测测看...
【在 d*****o 的大作中提到】
: 那次没带心率带，没图。我比较相信那台机器，以前带心率带的时候测的和表上的数字
: 差不多。那次是心率一路攀升，从140到180，最后再往上，稳定在两百左右，最高到了
: 205。下次我带表在跑步机上再跑个快点的5k试试吧，最近都是尽量MAF，没push速度。
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 跑出最大心率的时候，基本应该已经上气不接下气了...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑步机测的？那估计更不准了....一般来说同一个速度跑，心率不会这么狂飚的，你再
: 带表测测看...
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T*******a
发帖数: 23033 | 29 水牛就是乡下耕田的畜牲，心率38-60。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 啥是水牛...版上还不少静止心率只有30多的...
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 你呀才是畜生..
【在 T*******a 的大作中提到】
: 水牛就是乡下耕田的畜牲，心率38-60。
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T*******a
发帖数: 23033 | 31 叔心率太快，不是。你丫报的心率就是。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你呀才是畜生..
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 你呀连畜生都不如...
【在 T*******a 的大作中提到】
: 叔心率太快，不是。你丫报的心率就是。
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T*******a
发帖数: 23033 | 33 尼玛话虽然糙，逻辑还在，草。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你呀连畜生都不如...
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d*****o
发帖数: 448 | 34 那次是咬牙坚持跑完半马的，配速设在9，估计超过我的能力了，到后面越跑越吃力，
心跳可不就越来越快么？不过到底是不是这么快，还得用表持续测测看才知道。主要是
心率带时不时还是会磨得不舒服，老是懒得带。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑步机测的？那估计更不准了....一般来说同一个速度跑，心率不会这么狂飚的，你再
: 带表测测看...
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 俺宁愿当禽兽，也不能禽兽不如...
【在 T*******a 的大作中提到】
: 尼玛话虽然糙，逻辑还在，草。
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 吃力可能只是你累了...半马pace不可能跑出最大心跳的..
一般在接近最大心跳的时候，已经是气喘吁吁，万箭穿心的感觉了...
我最后一次看见接近我最大心跳是2年前有次跑步机跑interval,
最后用12mph跑了800米，当时跑到一半就想按那个红色按钮，咬牙忍着
坚持下来的，跑的时候感觉有一万个声音让自己赶快停下来...
你测一下，上个图就知道了，只要是平滑的心跳曲线，就是准确的...
【在 d*****o 的大作中提到】
: 那次是咬牙坚持跑完半马的，配速设在9，估计超过我的能力了，到后面越跑越吃力，
: 心跳可不就越来越快么？不过到底是不是这么快，还得用表持续测测看才知道。主要是
: 心率带时不时还是会磨得不舒服，老是懒得带。
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d*****o
发帖数: 448 | 37 哦，好吧，下次上图，看看到底是多少。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 吃力可能只是你累了...半马pace不可能跑出最大心跳的..
: 一般在接近最大心跳的时候，已经是气喘吁吁，万箭穿心的感觉了...
: 我最后一次看见接近我最大心跳是2年前有次跑步机跑interval,
: 最后用12mph跑了800米，当时跑到一半就想按那个红色按钮，咬牙忍着
: 坚持下来的，跑的时候感觉有一万个声音让自己赶快停下来...
: 你测一下，上个图就知道了，只要是平滑的心跳曲线，就是准确的...
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J********1
发帖数: 1914 | 38 最大心率会在最后一组中出现？
【在 R*****s 的大作中提到】
: Hadd's Doc给的方法是到操场先充分热身，然后全力跑个800米，然后休息2分钟，
: 再全力跑个400米，计下最大心跳就是的..
: 我没试过这种，不过还有个办法，就是你跑800米间歇，最后一组尽全力跑，估计
: 也能看到最大心跳..
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J********1
发帖数: 1914 | 39 你看我昨天跑的，很轻松就把心率推到最高186了
按说我这年龄不该这样了
很多45岁的人跑160都很难坚持，我却可以160全程
难道我的心脏很耐操？
【在 R*****s 的大作中提到】
: Hadd's Doc给的方法是到操场先充分热身，然后全力跑个800米，然后休息2分钟，
: 再全力跑个400米，计下最大心跳就是的..
: 我没试过这种，不过还有个办法，就是你跑800米间歇，最后一组尽全力跑，估计
: 也能看到最大心跳..
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J********1
发帖数: 1914 | 40 你看我昨天跑的，很轻松就把心率推到最高186了
按说我这年龄不该这样了
很多45岁的人跑160都很难坚持，我却可以160全程
难道我的心脏很耐操？
【在 R*****s 的大作中提到】
: Hadd's Doc给的方法是到操场先充分热身，然后全力跑个800米，然后休息2分钟，
: 再全力跑个400米，计下最大心跳就是的..
: 我没试过这种，不过还有个办法，就是你跑800米间歇，最后一组尽全力跑，估计
: 也能看到最大心跳..
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J********1
发帖数: 1914 | 41 你看我昨天跑的，很轻松就把心率推到最高186了
按说我这年龄不该这样了
很多45岁的人跑160都很难坚持，我却可以160全程
难道我的心脏很耐操？
【在 R*****s 的大作中提到】
: Hadd's Doc给的方法是到操场先充分热身，然后全力跑个800米，然后休息2分钟，
: 再全力跑个400米，计下最大心跳就是的..
: 我没试过这种，不过还有个办法，就是你跑800米间歇，最后一组尽全力跑，估计
: 也能看到最大心跳..
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 你最后一组得当800米比赛那样全力跑才行...
【在 J********1 的大作中提到】
: 最大心率会在最后一组中出现？
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 你这个图似乎靠谱，你用什么测的？ 7：30的pace就能push到180心跳了？
你去年cim全程平均心跳多少？
【在 J********1 的大作中提到】
: 你看我昨天跑的，很轻松就把心率推到最高186了
: 按说我这年龄不该这样了
: 很多45岁的人跑160都很难坚持，我却可以160全程
: 难道我的心脏很耐操？
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 你的最大心跳可能真的超过200，所以说最大心跳和年纪没关系...
心肺弱的人，心跳更容易推上去一些...
【在 J********1 的大作中提到】
: 你看我昨天跑的，很轻松就把心率推到最高186了
: 按说我这年龄不该这样了
: 很多45岁的人跑160都很难坚持，我却可以160全程
: 难道我的心脏很耐操？
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y***r
发帖数: 1845 | 45 最大心率一般随着年龄增长而下降，但个体差异很大。最大心率不反应运动水平。但
resting heart rate高或者心率很容易推高和long term mortality有正相关。不是运
动精英的话如果resting heart rate过低也是异常状况，前段时间看的文章。心率高或
低都没有什么值得骄傲的。感觉和别人不一样还是做个EPG好。 |
J********1
发帖数: 1914 | 46 去年cim全程165左右
今年这不是一直没正经训练么，前阵子刚恢复两个月这又伤了。
昨天实在跑步中联系3+2节奏呼吸，不自觉就跑快了，后面可能有点坡，但是心率肯定
不好也是真的。
910测的，看曲线的平滑程度，数据应该是准确的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这个图似乎靠谱，你用什么测的？ 7：30的pace就能push到180心跳了？
: 你去年cim全程平均心跳多少？
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 最大心率高低的确不代表啥，跟运动能力无关，AM里面也有说...
不过对每个个体而言，一般来说，静止心率越低，表明fitness level越高，
相反，如果静止心率突然升高，很可能表明身体出问题了...
【在 y***r 的大作中提到】
: 最大心率一般随着年龄增长而下降，但个体差异很大。最大心率不反应运动水平。但
: resting heart rate高或者心率很容易推高和long term mortality有正相关。不是运
: 动精英的话如果resting heart rate过低也是异常状况，前段时间看的文章。心率高或
: 低都没有什么值得骄傲的。感觉和别人不一样还是做个EPG好。
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 应该大体靠谱，你最大心跳我猜在190-200之间...你已经跑进tempo区了，这个心跳你
肯定不能持续太久的....
【在 J********1 的大作中提到】
: 去年cim全程165左右
: 今年这不是一直没正经训练么，前阵子刚恢复两个月这又伤了。
: 昨天实在跑步中联系3+2节奏呼吸，不自觉就跑快了，后面可能有点坡，但是心率肯定
: 不好也是真的。
: 910测的，看曲线的平滑程度，数据应该是准确的。
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J********1
发帖数: 1914 | 49 五一交大接力赛中5.3km的心率图
最高188，平均181
【在 R*****s 的大作中提到】
: 应该大体靠谱，你最大心跳我猜在190-200之间...你已经跑进tempo区了，这个心跳你
: 肯定不能持续太久的....
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 嗯，5k比赛冲刺的时候的心跳应该和最大心率很接近了...
你晨脉多少？
【在 J********1 的大作中提到】
: 五一交大接力赛中5.3km的心率图
: 最高188，平均181
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J********1
发帖数: 1914 | 51 那说明我心脏弱而不是强？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你的最大心跳可能真的超过200，所以说最大心跳和年纪没关系...
: 心肺弱的人，心跳更容易推上去一些...
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J********1
发帖数: 1914 | 52 晨脉去年最低46，今年恢复训练后53、4，现在估计57、8.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，5k比赛冲刺的时候的心跳应该和最大心率很接近了...
: 你晨脉多少？
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R*****s
发帖数: 41236 | 53 嗯，可以这么说，同样pace, 你的心率每年应该逐渐降低才对...
【在 J********1 的大作中提到】
: 那说明我心脏弱而不是强？
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R*****s
发帖数: 41236 | 54 说明你现在身体状态的确不好啊，所以心率容易推高，不过很快就能恢复的，不用担心
..
【在 J********1 的大作中提到】
: 晨脉去年最低46，今年恢复训练后53、4，现在估计57、8.
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J********1
发帖数: 1914 | 55 训练不系统，心肺水平退步就比较快
这个是肯定的
去年状态最好的时候140的心率可以跑到7.47的pace
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，可以这么说，同样pace, 你的心率每年应该逐渐降低才对...
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J********1
发帖数: 1914 | 56 可是很多跟我一起跑步的年龄差不多的人说根本就没把心率跑到过170以上，就是说跑
到170多就感觉要爆掉了
我却可以维持5km，并没有太难受的感觉
昨天跑得时候也完全没感觉到心跳这么高，回家看数据吓一跳。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，可以这么说，同样pace, 你的心率每年应该逐渐降低才对...
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R*****s
发帖数: 41236 | 57 心率高一般来说不是好事，他们比你心率低，要么他们最大心率比你低，
要么心肺功能比你好...
我现在跑到140心跳已经觉得不是很舒服了，平时easy run也就120多点...
你看鸵鸟最后的easy run心跳很多只有110左右...
【在 J********1 的大作中提到】
: 可是很多跟我一起跑步的年龄差不多的人说根本就没把心率跑到过170以上，就是说跑
: 到170多就感觉要爆掉了
: 我却可以维持5km，并没有太难受的感觉
: 昨天跑得时候也完全没感觉到心跳这么高，回家看数据吓一跳。
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J********1
发帖数: 1914 | 58 肯定的，这个很大程度是先天的，所谓的天赋
【在 R*****s 的大作中提到】
: 心率高一般来说不是好事，他们比你心率低，要么他们最大心率比你低，
: 要么心肺功能比你好...
: 我现在跑到140心跳已经觉得不是很舒服了，平时easy run也就120多点...
: 你看鸵鸟最后的easy run心跳很多只有110左右...
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T*******t
发帖数: 9274 | 59 上次半马，最后冲刺的时候我的心跳到了190...对于奔4的大叔，
我有点害怕，倒是没感觉有任何不适，只是看到表上的心跳，反而害怕了。
310XT测的。 |
j**********n
发帖数: 527 | 60 变叔说的是这样的，正确的训练同样的pace，心跳应该降低。。跑步的经济性应该提高
。同样的热量可以跑更远。。翻了翻训练的记录。。给个我的个人数据供像我一样的普
通人参考。。
第一个图是开跑后跑了350mi以后，参加的一个接力赛，这一棒5.5mi长，比较平，但是
天气热，干。
7'20”的平均pace，基本1mile后心跳都在190以上，最后50左右米冲刺了下到了200
第二个图是在第一个图以后跑了将近一年有1500mi。跑的一个10mi的平常训练，大概
900+ft的EG。平均pace在7‘18“，平均心跳在163，最大在175。图中的波动是两个上
下坡。。
静止心跳开始锻炼前65左右，现在50左右（这个休息不好对我影响较大）。我没有跑过
严格的测试看最大究竟是多大，第一个图是我逐步推上去的心跳，我觉得目前看来是
200。。所以我目前的训练都是争取绝大多数里程跑在150左右。。75%，争取不超过80%
，160。。首马在第一个图和第二个图的中间差不多时间跑的，平均心跳169 （85%）。
。gps pace 8‘02"。
另外，虽然我目前按心跳来训练，但是气温，身体劳累，肚子饿不饿都影响挺大的。。
跑多了就知道了自己的身体了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，可以这么说，同样pace, 你的心率每年应该逐渐降低才对...
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R*****t
发帖数: 2115 | 61 只知道我的静止心率，通常在70左右。没有也没用过心率带，所以，不知道其它心率信
息。 |
d*******u
发帖数: 943 | 62 今天早上测了一下最大心率，本来就是平常的easy run，结果3mile左右的时候下雨了
，想快点跑回去，干脆测了一下，800米，休息2分钟，再400米，最后400米其实没坚持
到底，实在是不行了，感觉要上吐下泻了都，大概只跑了350米。
结果是，800米阶段的心跳在188左右，最大心跳出现在500米左右是192，总的最大心跳
出现在400米结束的时候，194，如果跑完400米可能还要高1-3次吧。
【在 J********1 的大作中提到】
: 最大心率会在最后一组中出现？
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R*****s
发帖数: 41236 | 63 赞，看来最大心跳200左右的还不少，能问问年纪么？
【在 d*******u 的大作中提到】
: 今天早上测了一下最大心率，本来就是平常的easy run，结果3mile左右的时候下雨了
: ，想快点跑回去，干脆测了一下，800米，休息2分钟，再400米，最后400米其实没坚持
: 到底，实在是不行了，感觉要上吐下泻了都，大概只跑了350米。
: 结果是，800米阶段的心跳在188左右，最大心跳出现在500米左右是192，总的最大心跳
: 出现在400米结束的时候，194，如果跑完400米可能还要高1-3次吧。
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R*****s
发帖数: 41236 | 64 赞数据，我记得我10年刚开始带表的时候，有时候平时爬个坡也能看到170+的心跳，
现在是想看到160+都非常困难了，5K心率也只到150多..
过几周我也再测测最大心跳看看...
【在 j**********n 的大作中提到】
: 变叔说的是这样的，正确的训练同样的pace，心跳应该降低。。跑步的经济性应该提高
: 。同样的热量可以跑更远。。翻了翻训练的记录。。给个我的个人数据供像我一样的普
: 通人参考。。
: 第一个图是开跑后跑了350mi以后，参加的一个接力赛，这一棒5.5mi长，比较平，但是
: 天气热，干。
: 7'20”的平均pace，基本1mile后心跳都在190以上，最后50左右米冲刺了下到了200
: 第二个图是在第一个图以后跑了将近一年有1500mi。跑的一个10mi的平常训练，大概
: 900+ft的EG。平均pace在7‘18“，平均心跳在163，最大在175。图中的波动是两个上
: 下坡。。
: 静止心跳开始锻炼前65左右，现在50左右（这个休息不好对我影响较大）。我没有跑过
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R*****s
发帖数: 41236 | 65 这个应该是可以练出来的，毕竟我已经跑了4年多，跑了1万多迈了，不是白跑的...
只不过最大心率高的人，比如你比我高20点，就把相应的马拉松心跳，平时easy run
心跳也相应提高20点就好了..我觉得正常course(上次CIM太冷了），你的平均心跳应该
可以到170+
其实你的例子就可以说明MAF不靠谱，按照MAF，你的平时easy run应该在心跳135以下，
这个对你估计相当困难. 但如果你最大心跳200，那么easy run其实只用跑在150(75%)
以下就可以了..
【在 J********1 的大作中提到】
: 肯定的，这个很大程度是先天的，所谓的天赋
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d*******u
发帖数: 943 | 66 35
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞，看来最大心跳200左右的还不少，能问问年纪么？
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