m**k
发帖数: 18660 | |
d****r
发帖数: 2912 | |
m**t
发帖数: 1956 | 3 Hansons建议long run占周里程的25%-30%.
如果周里程不超过70，那就没有必要跑20miler.
另外，hansons的long run要快一点，建议是mp＋30秒的pace。
【在 m**k 的大作中提到】
: Longrun最多只有18?
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o***n
发帖数: 416 | 4 这个MP+30以内比较难，我现在还做不到，只好加点距离凑合。书上对应不同的MP有
long run的pace，7分以上的MP long run建议的pace就超过MP+40或更多了。
【在 m**t 的大作中提到】
: Hansons建议long run占周里程的25%-30%.
: 如果周里程不超过70，那就没有必要跑20miler.
: 另外，hansons的long run要快一点，建议是mp＋30秒的pace。
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m**t
发帖数: 1956 | 5 对， 是有表。我就记我自己的数据了。
【在 o***n 的大作中提到】
: 这个MP+30以内比较难，我现在还做不到，只好加点距离凑合。书上对应不同的MP有
: long run的pace，7分以上的MP long run建议的pace就超过MP+40或更多了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 这个跟running formula的说法差不多...其实还有个方法是用时间衡量，
一般来说不用超过3小时，3小时半以上的long run我觉得其实意义就
不大了...
【在 m**t 的大作中提到】
: Hansons建议long run占周里程的25%-30%.
: 如果周里程不超过70，那就没有必要跑20miler.
: 另外，hansons的long run要快一点，建议是mp＋30秒的pace。
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m**t
发帖数: 1956 | 7 这个部分，就是抄running formula的。你看看书就知道了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个跟running formula的说法差不多...其实还有个方法是用时间衡量，
: 一般来说不用超过3小时，3小时半以上的long run我觉得其实意义就
: 不大了...
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m**k
发帖数: 18660 | 8 谢谢。如果周里程50的话。那么longrun才 12.5-15?真是不多啊 。
强度要大。这个 mp+30secs是一直都要还是 average?
【在 m**t 的大作中提到】
: Hansons建议long run占周里程的25%-30%.
: 如果周里程不超过70，那就没有必要跑20miler.
: 另外，hansons的long run要快一点，建议是mp＋30秒的pace。
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m**t
发帖数: 1956 | 9 最少周里程55，longrun 16迈。
不明白“都要还是很avg“是什么意思
【在 m**k 的大作中提到】
: 谢谢。如果周里程50的话。那么longrun才 12.5-15?真是不多啊 。
: 强度要大。这个 mp+30secs是一直都要还是 average?
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w********6
发帖数: 12977 | 10 马克啊，该WU，CD，还是应该，也可以稍微progressive，这是我的理解。
【在 m**k 的大作中提到】
: 谢谢。如果周里程50的话。那么longrun才 12.5-15?真是不多啊 。
: 强度要大。这个 mp+30secs是一直都要还是 average?
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m***g
发帖数: 1633 | 11 我猜他是问从头到尾一直至少MP+30，还是平均为MP+30就好了？
【在 m**t 的大作中提到】
: 最少周里程55，longrun 16迈。
: 不明白“都要还是很avg“是什么意思
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m**t
发帖数: 1956 | 12 和老狼说的差不多，可以一直匀速跑，也可以慢慢提速最后平均MP+30.
如果觉得没有long run就不是练马，可以用我的改良版，每个周末跑一个long run，最
后一定能long run跑够 :-)。
【在 m***g 的大作中提到】
: 我猜他是问从头到尾一直至少MP+30，还是平均为MP+30就好了？
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m***g
发帖数: 1633 | 13 那还是很快呵。话说拉伸为什么不好跑了立刻做——是肌肉疲劳么？
【在 m**t 的大作中提到】
: 和老狼说的差不多，可以一直匀速跑，也可以慢慢提速最后平均MP+30.
: 如果觉得没有long run就不是练马，可以用我的改良版，每个周末跑一个long run，最
: 后一定能long run跑够 :-)。
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m**t
发帖数: 1956 | 14 医生建议是，slow gentle stretch，要搞20分钟以上，基本就练瑜伽，一个动作一
个动作做。
跑完直接歇着好了，随别拉两下没用，搞不好还拉伤了。
【在 m***g 的大作中提到】
: 那还是很快呵。话说拉伸为什么不好跑了立刻做——是肌肉疲劳么？
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 这个，俺一般都是hard run之后拉几下，乘肌肉热乎的时候拉不容易伤吧....
不过俺也偶尔搞搞yoga, 对柔韧性还是很有帮助，虽然还是很差...
【在 m**t 的大作中提到】
: 医生建议是，slow gentle stretch，要搞20分钟以上，基本就练瑜伽，一个动作一
: 个动作做。
: 跑完直接歇着好了，随别拉两下没用，搞不好还拉伤了。
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m***g
发帖数: 1633 | |
m****t
发帖数: 2684 | 17 我的MP目标是8分钟，那么8.5分跑20迈就是2小时50分，我几次longrun都是2小时45分
左右搞定，但是最后一个20迈的longrun,试跑了15迈的MP，期间没有吃gel，最后非常
吃力，那么MP是不是定高了？
【在 m**t 的大作中提到】
: 和老狼说的差不多，可以一直匀速跑，也可以慢慢提速最后平均MP+30.
: 如果觉得没有long run就不是练马，可以用我的改良版，每个周末跑一个long run，最
: 后一定能long run跑够 :-)。
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m**t
发帖数: 1956 | 18 这个要看你怎么练得吧，这点信息也太少了。
【在 m****t 的大作中提到】
: 我的MP目标是8分钟，那么8.5分跑20迈就是2小时50分，我几次longrun都是2小时45分
: 左右搞定，但是最后一个20迈的longrun,试跑了15迈的MP，期间没有吃gel，最后非常
: 吃力，那么MP是不是定高了？
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m****t
发帖数: 2684 | 19 怎么练? 我也没有按AM来，就网上找了个跑的相对少的计划，按周里程来，
http://www.halhigdon.com/training/51140/Marathon-Intermediate-2
因为跑坡是我的弱项，所以周末一个longrun，一个6迈的坡，平常会跑个速度训练，大
概6-7迈的interval，9mph，6x800,4x1200,3x1600都试过。跟下来还是没有太吃力，相
对去年比较轻松，除了前两周的20迈（15MP）longrun，速度有点快。目前没什么伤病
，下周日是我的第二个全马，目标就是3个半小时完成。去年3小时40分，最后跑抽筋了
，不知道是身体原因（水/盐），还是坡的原因。有什么建议？
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个要看你怎么练得吧，这点信息也太少了。
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w***u
发帖数: 724 | 20 你首马就340了，现在我猜330没问题吧。你自己水平有没有提高你应该很清楚吧。要真
想要数据帝指导你把你的Training Log分享一下，里面要包括具体的Split，心跳信息
，数据帝才好给你分析吧。
【在 m****t 的大作中提到】
: 怎么练? 我也没有按AM来，就网上找了个跑的相对少的计划，按周里程来，
: http://www.halhigdon.com/training/51140/Marathon-Intermediate-2
: 因为跑坡是我的弱项，所以周末一个longrun，一个6迈的坡，平常会跑个速度训练，大
: 概6-7迈的interval，9mph，6x800,4x1200,3x1600都试过。跟下来还是没有太吃力，相
: 对去年比较轻松，除了前两周的20迈（15MP）longrun，速度有点快。目前没什么伤病
: ，下周日是我的第二个全马，目标就是3个半小时完成。去年3小时40分，最后跑抽筋了
: ，不知道是身体原因（水/盐），还是坡的原因。有什么建议？
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m****t
发帖数: 2684 | 21 真没有training log，不爱记账，就是笔糊涂账，要不人是数据帝？平时也不用心率带
，用过两次，嫌麻烦，按感觉，怎么舒服怎么来。就一爱好，科学性不够，太落后了，
这次得机会，好好向大家学习。这两个月的训练，跑坡有点进步，3上3下6迈的坡跑，
从最初的1小时多到现在49分跑完。应该有提高，但还是没底应该跑多快最好。
【在 w***u 的大作中提到】
: 你首马就340了，现在我猜330没问题吧。你自己水平有没有提高你应该很清楚吧。要真
: 想要数据帝指导你把你的Training Log分享一下，里面要包括具体的Split，心跳信息
: ，数据帝才好给你分析吧。
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g***y
发帖数: 829 | 22 有点像医生看病O(∩_∩)O~
【在 w***u 的大作中提到】
: 你首马就340了，现在我猜330没问题吧。你自己水平有没有提高你应该很清楚吧。要真
: 想要数据帝指导你把你的Training Log分享一下，里面要包括具体的Split，心跳信息
: ，数据帝才好给你分析吧。
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 任何人跑20mi with 15mi MP都会很吃力的，你如果跑得很轻松
就是你MP订的太低....除非你比赛也是想打酱油轻松完成...
数据帝最后也说的是MP跑1小时会比较轻松，以他的速度大约不到10迈...
【在 m****t 的大作中提到】
: 我的MP目标是8分钟，那么8.5分跑20迈就是2小时50分，我几次longrun都是2小时45分
: 左右搞定，但是最后一个20迈的longrun,试跑了15迈的MP，期间没有吃gel，最后非常
: 吃力，那么MP是不是定高了？
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m**t
发帖数: 1956 | 24 没什么建议，哈哈。凭感觉，3个小时应该没有问题。
【在 m****t 的大作中提到】
: 怎么练? 我也没有按AM来，就网上找了个跑的相对少的计划，按周里程来，
: http://www.halhigdon.com/training/51140/Marathon-Intermediate-2
: 因为跑坡是我的弱项，所以周末一个longrun，一个6迈的坡，平常会跑个速度训练，大
: 概6-7迈的interval，9mph，6x800,4x1200,3x1600都试过。跟下来还是没有太吃力，相
: 对去年比较轻松，除了前两周的20迈（15MP）longrun，速度有点快。目前没什么伤病
: ，下周日是我的第二个全马，目标就是3个半小时完成。去年3小时40分，最后跑抽筋了
: ，不知道是身体原因（水/盐），还是坡的原因。有什么建议？
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b*****l
发帖数: 2903 | 25 数据帝你也放卫星？不过3个半小时确实太低估了。我觉得315到320比较靠谱。
【在 m**t 的大作中提到】
: 没什么建议，哈哈。凭感觉，3个小时应该没有问题。
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m****t
发帖数: 2684 | 26 3小时，我做梦都会笑醒，这个版太nice，对他人普遍比较乐观，我还是保守点好。
【在 m**t 的大作中提到】
: 没什么建议，哈哈。凭感觉，3个小时应该没有问题。
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 估别人都很难估的，其实什么水平自己都是最清楚的，到网上来让大家预测啥的
都不靠谱....好比有人非要跑前乱来，你也没办法...
【在 b*****l 的大作中提到】
: 数据帝你也放卫星？不过3个半小时确实太低估了。我觉得315到320比较靠谱。
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m**t
发帖数: 1956 | 28 typo，少输入了 半小时 ，不好意思。
3个半小时应该没有问题。
【在 m****t 的大作中提到】
: 3小时，我做梦都会笑醒，这个版太nice，对他人普遍比较乐观，我还是保守点好。
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m****t
发帖数: 2684 | 29 太高估了，跑过一次之后就知道后面痛不欲生的感觉，要提高有多不容易。
最近在看村上春树的那本跑步的书，他提到无论他感觉好与坏，他的成绩总是在330到
340之间。我想我和他的水平大概也差不多吧。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 数据帝你也放卫星？不过3个半小时确实太低估了。我觉得315到320比较靠谱。
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m****t
发帖数: 2684 | 30 Taper期间的焦虑症，容易胡思乱想，呵呵
【在 R*****s 的大作中提到】
: 估别人都很难估的，其实什么水平自己都是最清楚的，到网上来让大家预测啥的
: 都不靠谱....好比有人非要跑前乱来，你也没办法...
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m**t
发帖数: 1956 | 31 感觉好与坏，一般也就是影响个1-2%，也就2-4分钟上下。撞墙了另说。
除非你要BQ,或者PR，感觉没啥关系。
【在 m****t 的大作中提到】
: 太高估了，跑过一次之后就知道后面痛不欲生的感觉，要提高有多不容易。
: 最近在看村上春树的那本跑步的书，他提到无论他感觉好与坏，他的成绩总是在330到
: 340之间。我想我和他的水平大概也差不多吧。
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