f****n
发帖数: 420 | 1 早上20迈，热身时还觉得累累的，后来慢慢地加速跑了14迈7：25，心想多跑点MP，说
不定比赛就不抽筋了。
下午找时间把最近5周的训练弄上跑个头，请各位同修帮忙看看提点建议。CIM算是BQ之
战，还有7周，目标3：15，若不抽筋有信心拼到Q，最好再快个一两分钟之类的，方便
波马报名。平时多是跑平地，AM55里的pace设成MP 7：15，LT 6：55，interval 6：25
，尽量做到。除了周末，都是晚上八点半以后跑。
一迈MP，一迈MP-30s，重复3次是否可以模拟跑坡？或者跑数据帝的1+2+3？ |
w********6
发帖数: 12977 | 2 你这个水平应该没问题了，我上次跑307，AT long run 也就是你这pace跑8个迈。
CIM不知道你是否第一次跑，其实还是有点小坡的，虽然字面上的下坡多于上坡。
练习跑坡只有真的跑坡，不需要长，反复跑上下就行了。 |
f****n
发帖数: 420 | 3 谢狼哥！头回去跑CIM，看来还是不能偷懒，得去练练跑坡，上次跑DISH都是六个礼拜
前的事了，惭愧。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你这个水平应该没问题了，我上次跑307，AT long run 也就是你这pace跑8个迈。
: CIM不知道你是否第一次跑，其实还是有点小坡的，虽然字面上的下坡多于上坡。
: 练习跑坡只有真的跑坡，不需要长，反复跑上下就行了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 可以跑个半马tune up先，all out 但不要拼命...全马正常发挥的话，
大概应该在半马x2， 再加5到10分钟之间...
CIM如果不是像去年那样狂风暴雨，应该算比较好跑的...
25
【在 f****n 的大作中提到】
: 早上20迈，热身时还觉得累累的，后来慢慢地加速跑了14迈7：25，心想多跑点MP，说
: 不定比赛就不抽筋了。
: 下午找时间把最近5周的训练弄上跑个头，请各位同修帮忙看看提点建议。CIM算是BQ之
: 战，还有7周，目标3：15，若不抽筋有信心拼到Q，最好再快个一两分钟之类的，方便
: 波马报名。平时多是跑平地，AM55里的pace设成MP 7：15，LT 6：55，interval 6：25
: ，尽量做到。除了周末，都是晚上八点半以后跑。
: 一迈MP，一迈MP-30s，重复3次是否可以模拟跑坡？或者跑数据帝的1+2+3？
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f****n
发帖数: 420 | 5 我实力不行就只能挑BQ机会高的比赛，希望赛道能帮点忙 :-)
找不到合适时间跑tune up了，出差啥的，到时候自己跑跑吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: 可以跑个半马tune up先，all out 但不要拼命...全马正常发挥的话，
: 大概应该在半马x2， 再加5到10分钟之间...
: CIM如果不是像去年那样狂风暴雨，应该算比较好跑的...
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