f****n
发帖数: 420 | 1 为了防比赛抽筋，在平地上跑得稍微快点。看来斑马应该能拼到1:32，对BQ还是有信心
，只要不抽筋，到时候跟个兔子，希望能在最后6迈坚持住。最近的interval/tempo还
是管用的，虽然不能保证每次百分百做到，还是有提高。剩下的几个long不用再跑那么
长的MP了。
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m****t
发帖数: 2684 | |
s********d
发帖数: 345 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 牛, 我觉得是305的水平...
【在 f****n 的大作中提到】
: 为了防比赛抽筋，在平地上跑得稍微快点。看来斑马应该能拼到1:32，对BQ还是有信心
: ，只要不抽筋，到时候跟个兔子，希望能在最后6迈坚持住。最近的interval/tempo还
: 是管用的，虽然不能保证每次百分百做到，还是有提高。剩下的几个long不用再跑那么
: 长的MP了。
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f****n
发帖数: 420 | 5 这次目标很明确，就是为了BQ。跑太快不是崩了就是抽了，得不偿失，先Q了，别的以
后再说。要是跟315的兔子还是抽的话，那就是水平不到，下次再来过。 |
l***h
发帖数: 9308 | 6 厉害，15迈的MP，要练习吃gel喝水的功夫，好像每次都要耽误10多秒
【在 f****n 的大作中提到】
: 为了防比赛抽筋，在平地上跑得稍微快点。看来斑马应该能拼到1:32，对BQ还是有信心
: ，只要不抽筋，到时候跟个兔子，希望能在最后6迈坚持住。最近的interval/tempo还
: 是管用的，虽然不能保证每次百分百做到，还是有提高。剩下的几个long不用再跑那么
: 长的MP了。
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f****n
发帖数: 420 | 7 GEL是边跑边吃，好像还好。水罐放在车后厢上，每次都是停下来灌两大口，耽误点时
间，比赛有人递杯子可能会好点
【在 l***h 的大作中提到】
: 厉害，15迈的MP，要练习吃gel喝水的功夫，好像每次都要耽误10多秒
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x******g
发帖数: 2165 | 8 厉害，310 很轻松
【在 f****n 的大作中提到】
: 为了防比赛抽筋，在平地上跑得稍微快点。看来斑马应该能拼到1:32，对BQ还是有信心
: ，只要不抽筋，到时候跟个兔子，希望能在最后6迈坚持住。最近的interval/tempo还
: 是管用的，虽然不能保证每次百分百做到，还是有提高。剩下的几个long不用再跑那么
: 长的MP了。
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w**********g
发帖数: 2077 | |
f****n
发帖数: 420 | 10 二马。但愿比赛天时地利人和，第一次跑CIM，心里没底
【在 w**********g 的大作中提到】
: 只需要好天气了
: 不会又是首马吧？哈
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t*********t
发帖数: 4766 | 11 恭喜完成最tough MP.越练越轻松。
你这个数据比我强了几个档次啊。不过赞成定保守目标。Have fun!
【在 f****n 的大作中提到】
: 为了防比赛抽筋，在平地上跑得稍微快点。看来斑马应该能拼到1:32，对BQ还是有信心
: ，只要不抽筋，到时候跟个兔子，希望能在最后6迈坚持住。最近的interval/tempo还
: 是管用的，虽然不能保证每次百分百做到，还是有提高。剩下的几个long不用再跑那么
: 长的MP了。
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y**d
发帖数: 2993 | 12 真牛
希望我下次跑马前也能有这水平
【在 f****n 的大作中提到】
: 为了防比赛抽筋，在平地上跑得稍微快点。看来斑马应该能拼到1:32，对BQ还是有信心
: ，只要不抽筋，到时候跟个兔子，希望能在最后6迈坚持住。最近的interval/tempo还
: 是管用的，虽然不能保证每次百分百做到，还是有提高。剩下的几个long不用再跑那么
: 长的MP了。
: 01 9:26 136/181
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w***u
发帖数: 724 | 13 你310没问题，所以不要跟315 Pacer，应该跟310 Pacer，给自己留点儿余量。第一现
在刚刚BQ是去不了波士顿的，你需要一些富裕，另外比赛中的意外情况（比如抽筋）也
不好预测，按310跑比较安全。
【在 f****n 的大作中提到】
: 这次目标很明确，就是为了BQ。跑太快不是崩了就是抽了，得不偿失，先Q了，别的以
: 后再说。要是跟315的兔子还是抽的话，那就是水平不到，下次再来过。
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R*****t
发帖数: 2115 | 14 跑得好快呀，不愧为费粉：）））。祝在比赛中也有好的发挥，跑得平安愉快，心想事
成！ |
w**********g
发帖数: 2077 | 15 这是最错误的想法。好像跑快一点没有任何不良后果似的。跑快一点，必然增加抽筋的
可能性。实力有余，发挥好，后6迈提一点速的可能性更大。提前造余量是典型的心理
不过关的作法。
想跑315就照315跑，想跑310就照310跑。比赛从20迈才开始，最怕的是没有信念。
唯一作余量的原因是有上侧所的习惯等，那样实际上也是把目标提高一点，而不应是怕
后程掉速。
【在 w***u 的大作中提到】
: 你310没问题，所以不要跟315 Pacer，应该跟310 Pacer，给自己留点儿余量。第一现
: 在刚刚BQ是去不了波士顿的，你需要一些富裕，另外比赛中的意外情况（比如抽筋）也
: 不好预测，按310跑比较安全。
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h****l
发帖数: 2993 | 16 牛，你跟的是哪个计划？
我觉得你跟315pacer的安排应该放在前半程，后半如果感觉好就应该果断提速，如果没
有意外情况，你应该不止这个实力 |
f****n
发帖数: 420 | 17 追哥回家啦！让追嫂好好养着
我这都是平地，到时候跑坡还不定会抽成啥样
【在 t*********t 的大作中提到】
: 恭喜完成最tough MP.越练越轻松。
: 你这个数据比我强了几个档次啊。不过赞成定保守目标。Have fun!
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m****t
发帖数: 2684 | 18 太赞同了，以我为鉴啊
【在 w**********g 的大作中提到】
: 这是最错误的想法。好像跑快一点没有任何不良后果似的。跑快一点，必然增加抽筋的
: 可能性。实力有余，发挥好，后6迈提一点速的可能性更大。提前造余量是典型的心理
: 不过关的作法。
: 想跑315就照315跑，想跑310就照310跑。比赛从20迈才开始，最怕的是没有信念。
: 唯一作余量的原因是有上侧所的习惯等，那样实际上也是把目标提高一点，而不应是怕
: 后程掉速。
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b*****l
发帖数: 2903 | 19 目标比实力低，肯定轻松BQ。
【在 f****n 的大作中提到】
: 为了防比赛抽筋，在平地上跑得稍微快点。看来斑马应该能拼到1:32，对BQ还是有信心
: ，只要不抽筋，到时候跟个兔子，希望能在最后6迈坚持住。最近的interval/tempo还
: 是管用的，虽然不能保证每次百分百做到，还是有提高。剩下的几个long不用再跑那么
: 长的MP了。
: 01 9:26 136/181
: 02 8:36 126/154
: 03 7:49 133/139
: 04 7:18 140/144 #1
: 05 7:21 145/151 GEL, water
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f****n
发帖数: 420 | 20 这个有想过，比较尴尬。现在的速度训练看不到310，跟315又不能确保去波士顿，跟跑
比自己单干要轻松一点，关键时刻听兔子打打气也是好的
【在 w***u 的大作中提到】
: 你310没问题，所以不要跟315 Pacer，应该跟310 Pacer，给自己留点儿余量。第一现
: 在刚刚BQ是去不了波士顿的，你需要一些富裕，另外比赛中的意外情况（比如抽筋）也
: 不好预测，按310跑比较安全。
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f****n
发帖数: 420 | 21 我热身比较慢，开始跟315比较靠谱。希望到时候有人一起冲击314之类的，互相鼓励打
气能顶住最后10k
【在 w**********g 的大作中提到】
: 这是最错误的想法。好像跑快一点没有任何不良后果似的。跑快一点，必然增加抽筋的
: 可能性。实力有余，发挥好，后6迈提一点速的可能性更大。提前造余量是典型的心理
: 不过关的作法。
: 想跑315就照315跑，想跑310就照310跑。比赛从20迈才开始，最怕的是没有信念。
: 唯一作余量的原因是有上侧所的习惯等，那样实际上也是把目标提高一点，而不应是怕
: 后程掉速。
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f****n
发帖数: 420 | 22 谢谢大姐！能站到起跑线上就去拼一下BQ
【在 R*****t 的大作中提到】
: 跑得好快呀，不愧为费粉：）））。祝在比赛中也有好的发挥，跑得平安愉快，心想事
: 成！
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f****n
发帖数: 420 | 23 跟AM55，18周的后17周，第一周由于膝盖不爽就歇了。不过上礼拜出差看了Hansons，
前思后想把这周的interval和tempo换成后者的了，今天的MP其实是AM里的最后一个。
不伦不类的，也不知道是好是坏，觉得跑long repeats对全马比较实用
【在 h****l 的大作中提到】
: 牛，你跟的是哪个计划？
: 我觉得你跟315pacer的安排应该放在前半程，后半如果感觉好就应该果断提速，如果没
: 有意外情况，你应该不止这个实力
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