x******g
发帖数: 2165 | 1 今天早上本来打算跑20迈的，结果天气太热，75度100%的湿度，最后只跑了18迈就草草
结束。
这次采用了progressive的方式，从10分pace开始，每迈减5秒，最后稳定到9分的pace。
结果按这个方式跑下来还是很累的，最后两迈实在hold不住，pace就掉下来了。
最后跑完发现右腿的膝盖外侧疼，都不太敢弯腿。不知道这是不是得了ITBS？ 不过我
下午用cold roller roll大腿的时候倒是不疼。
上次23迈long run后伤了PF，不过问题不大，一个星期就run through了。不知道这次
能不能也run through。还在犹豫要不要跟着计划跑明天的recovery run |
x******g
发帖数: 2165 | 2 发现我路跑得步频比跑步机上低多了。 同样9分左右的pace， 在跑步机上很轻松步频
180+， 在路上今天就只有170。看来还是在外面跑得少啊
pace。
【在 x******g 的大作中提到】
: 今天早上本来打算跑20迈的，结果天气太热，75度100%的湿度，最后只跑了18迈就草草
: 结束。
: 这次采用了progressive的方式，从10分pace开始，每迈减5秒，最后稳定到9分的pace。
: 结果按这个方式跑下来还是很累的，最后两迈实在hold不住，pace就掉下来了。
: 最后跑完发现右腿的膝盖外侧疼，都不太敢弯腿。不知道这是不是得了ITBS？ 不过我
: 下午用cold roller roll大腿的时候倒是不疼。
: 上次23迈long run后伤了PF，不过问题不大，一个星期就run through了。不知道这次
: 能不能也run through。还在犹豫要不要跟着计划跑明天的recovery run
|
y**d
发帖数: 2993 | 3 这么高的温度，这么大的湿度，跑下来就不错了
要我不到15麦就歇了
pace。
【在 x******g 的大作中提到】
: 今天早上本来打算跑20迈的，结果天气太热，75度100%的湿度，最后只跑了18迈就草草
: 结束。
: 这次采用了progressive的方式，从10分pace开始，每迈减5秒，最后稳定到9分的pace。
: 结果按这个方式跑下来还是很累的，最后两迈实在hold不住，pace就掉下来了。
: 最后跑完发现右腿的膝盖外侧疼，都不太敢弯腿。不知道这是不是得了ITBS？ 不过我
: 下午用cold roller roll大腿的时候倒是不疼。
: 上次23迈long run后伤了PF，不过问题不大，一个星期就run through了。不知道这次
: 能不能也run through。还在犹豫要不要跟着计划跑明天的recovery run
|
x******g
发帖数: 2165 | 4 累一点到没什么问题，关键是这两次long run下来都伤了，很杯具。
都有心理阴影了。
【在 y**d 的大作中提到】
: 这么高的温度，这么大的湿度，跑下来就不错了
: 要我不到15麦就歇了
:
: pace。
|
l***h
发帖数: 9308 | 5 没关系，一点一点来，加的太多是隐患，循序渐进是避免受伤的王道。我两个热身赛都
完败，第3个看样子也快要报销了，这阴影比你的大多了。达不到目标没关系，好歹能
PR的话也算给自己一个交代。
【在 x******g 的大作中提到】
: 累一点到没什么问题，关键是这两次long run下来都伤了，很杯具。
: 都有心理阴影了。
|
h****l
发帖数: 2993 | 6 德州还这么热啊？感觉问题不大，应该可以run through |
d******0
发帖数: 22800 | 7 不怕，有cold roller在手，使劲揉！不会让你趴窝的。我现在每次跑完就roll，觉得
不会再跑残了。 |
x******g
发帖数: 2165 | 8 我也是每天都roll，不跑得时候都roll。
不过奇怪的是不像一般的ITBS那样揉得疼。
今天歇了一天，明天去跑跑看。不行就骑自行车了
【在 d******0 的大作中提到】
: 不怕，有cold roller在手，使劲揉！不会让你趴窝的。我现在每次跑完就roll，觉得
: 不会再跑残了。
|
x******g
发帖数: 2165 | 9 最近天气比较奇怪。
希望能尽快好，明天去慢跑一下看看
【在 h****l 的大作中提到】
: 德州还这么热啊？感觉问题不大，应该可以run through
|
x******g
发帖数: 2165 | 10 饭还是要一口一口吃啊
周末天气不错，5k比赛应该能跑爽
【在 l***h 的大作中提到】
: 没关系，一点一点来，加的太多是隐患，循序渐进是避免受伤的王道。我两个热身赛都
: 完败，第3个看样子也快要报销了，这阴影比你的大多了。达不到目标没关系，好歹能
: PR的话也算给自己一个交代。
|
