R*****t
发帖数: 2115 | 1 上个月还在国内探亲时，我收到长跑俱乐部蓝绿队新任主教练Ben发来的电子邮件，告
知我被提名为蓝绿队教练之一，并且说是众望所归。在惊讶和感动之余，我婉言谢绝了
“提升”，并且给了相应的理由。
我所在的长跑俱乐部是由居住在我们小城镇的一位医生召集的一个民间长跑训练组织。
我2年前第一次参加这个长跑俱乐部，据说成员超过百人。这些人训练各种距离的比赛
都有，从5公里、10公里、半程马拉松（13.1英里，21.1公里），到全程马拉松（26.2
英里，42.2公里）；极少数跑超马（如100英里）和三项赛的人也参加这个俱乐部训练
长跑；但以训练跑半马和全马的人为主。
为了便于训练，众多的成员被按跑步速度分到5个不同的团队：ATP（高级训练队）、
Blue/Green (简称BG，蓝绿队)、Yellow（黄队）、Red（红队）、和Purple（紫队），
跑速从快依次到慢。除了ATP队是一年四季都有训练；其它团队都只训练6个月，从每年
的7月份开始，到参加完6个月后的半马和全马赛结束。
长跑俱乐部的每一个团队都有各自的教练组，其中一位是主教练，其余几位是助理教练
。主教练是每一个训练团队的主心骨，由他/她为所在团队设计训练方案，然后，与助
理教练们讨论修改通过；助理教练们的主要任务是以身作则并且帮助队友们顺利完成训
练。我参加的是蓝绿队，主教练Mike义务做了5年的蓝绿队主教练，他是一位特别令人
尊敬的教练和跑友。为了培养新人，Mike和蓝绿队的其他教练们推荐助理教练Ben为蓝
绿队新的主教练，并且在去年下半年就开始培训Ben。同时，蓝绿队的教练组其他成员
也发生了变动，有几位卸下了助理教练的义务和责任，需要有新的人参加教练组。我这
位来自中国的年过半百大妈被长跑俱乐部的组织者Scott医生、蓝绿队的主教练Mike、
Ben和教练Scott推荐为蓝绿队的教练之一。
不同团队的教练们有不同的训练理念和训练方法。这些教练们不一定是所在团队跑得最
快的，但一定是有多年跑步经验，并且愿意为队友们义务服务，同时也是队友们尊重的
人。蓝绿队中女士长跑训练者屈指可数。我在女队友们中年龄最大，跑得最快，但这不
是做教练的条件。我没有多年的跑步经验，并且我已不再计划跑全程马拉松；更主要的
是我比较自私，不愿意因为做教练而失去迟到早退或缺席的自由。因此，当我在中国探
亲收到主教练Ben通知我被提为教练时，我婉言谢绝了。
然而，主教练Ben没有因为我的拒绝而放弃。同时，会继续留在教练组为大家服务的原
主教练Mike和教练Scott也劝说我。我很喜欢我所在的蓝绿队跑友们，也非常尊重和感
激我的教练们，特别是Mike和Scott对我和其他跑友们无私的指导和帮助，以及新主教
练Ben一直以来给我的鼓励。我被他们劝说得动心了。在征求我家企鹅先生的意见后，
我给了他们肯定的答复。就这样，来自中国的年过半百大妈当上了业余长跑教练。
一周多前，长跑俱乐部发起者Scott医生通知在这个星期四（今天）下班后6:30开整个
长跑俱乐部的教练员会议，为即将开始的训练季节布置任务。企鹅先生告戒我要虚心向
别人学习，不要骄傲。我非常感谢先生的提醒。不过，即使他不提醒，我也知道自己有
关长跑的知识和经验都非常有限。并且，说穿了，这个民间组织长跑俱乐部的教练们就
是为有相同爱好的跑友们义务服务的一些人。我能做的就是与其他教练们精诚合作，鼓
励和帮助队友们平安愉快地完成训练计划。
【后语（6-12-2014）】：因为现在不是训练季节，而是off season，所以，我只是在
周末与我的跑友们跑10英里。现与朋友们分享周末杂记中与跑步相关的部分。
Saturday (5-24-2014): Ran 10 miles with friends at Bush Park on Saturday
morning, average pace 8:25 for the 1st 5-mile and 8:05 for the 2nd 5-mile.
I was trying to learn the running art of negative split. I only ran twice
previously (2 miles and 4 miles each) since Boston Marathon over one month
ago. It was wonderful to see my running friends and to run with them again
…….
星期六（5-31-2014）：早晨与一群朋友长跑了10英里。因为前几天连续下雨，Bush
Park不少地方被淹，包括我们以往星期六晨跑的线路。所以，这次我们到Terry
Hershey Park跑。我跑前半程的配速是8：22，跑后半程的配速是8：18，继续试着学习
和练习negative split。。。。。。
Saturday (6-7-2014): Ran 10 miles early this morning, average pace 8:20 for
the 1st 5-mile and 8:06 for the 2nd 5-mile. I am still trying to learn the
running art of negative split. It was tough out there with the hot and
humid weather. However, it was joy and fun to run with friends. Thank you
all, my dear running friends. Salute to runners in my city who are training
through summer for fall marathons…... |
m******r
发帖数: 9604 | 2 太棒了！祝贺兔姐！实至名归！
2
【在 R*****t 的大作中提到】
: 上个月还在国内探亲时，我收到长跑俱乐部蓝绿队新任主教练Ben发来的电子邮件，告
: 知我被提名为蓝绿队教练之一，并且说是众望所归。在惊讶和感动之余，我婉言谢绝了
: “提升”，并且给了相应的理由。
: 我所在的长跑俱乐部是由居住在我们小城镇的一位医生召集的一个民间长跑训练组织。
: 我2年前第一次参加这个长跑俱乐部，据说成员超过百人。这些人训练各种距离的比赛
: 都有，从5公里、10公里、半程马拉松（13.1英里，21.1公里），到全程马拉松（26.2
: 英里，42.2公里）；极少数跑超马（如100英里）和三项赛的人也参加这个俱乐部训练
: 长跑；但以训练跑半马和全马的人为主。
: 为了便于训练，众多的成员被按跑步速度分到5个不同的团队：ATP（高级训练队）、
: Blue/Green (简称BG，蓝绿队)、Yellow（黄队）、Red（红队）、和Purple（紫队），
|
t*****r
发帖数: 747 | 3 恭喜兔姐！太棒了。
我们现在也有个华人的小group，会约着一起跑跑步。以后有机会来我们这边travel的
时候，也给我们上上课吧。
2
【在 R*****t 的大作中提到】
: 上个月还在国内探亲时，我收到长跑俱乐部蓝绿队新任主教练Ben发来的电子邮件，告
: 知我被提名为蓝绿队教练之一，并且说是众望所归。在惊讶和感动之余，我婉言谢绝了
: “提升”，并且给了相应的理由。
: 我所在的长跑俱乐部是由居住在我们小城镇的一位医生召集的一个民间长跑训练组织。
: 我2年前第一次参加这个长跑俱乐部，据说成员超过百人。这些人训练各种距离的比赛
: 都有，从5公里、10公里、半程马拉松（13.1英里，21.1公里），到全程马拉松（26.2
: 英里，42.2公里）；极少数跑超马（如100英里）和三项赛的人也参加这个俱乐部训练
: 长跑；但以训练跑半马和全马的人为主。
: 为了便于训练，众多的成员被按跑步速度分到5个不同的团队：ATP（高级训练队）、
: Blue/Green (简称BG，蓝绿队)、Yellow（黄队）、Red（红队）、和Purple（紫队），
|
m****t
发帖数: 2684 | 4 祝贺！！！
2
【在 R*****t 的大作中提到】
: 上个月还在国内探亲时，我收到长跑俱乐部蓝绿队新任主教练Ben发来的电子邮件，告
: 知我被提名为蓝绿队教练之一，并且说是众望所归。在惊讶和感动之余，我婉言谢绝了
: “提升”，并且给了相应的理由。
: 我所在的长跑俱乐部是由居住在我们小城镇的一位医生召集的一个民间长跑训练组织。
: 我2年前第一次参加这个长跑俱乐部，据说成员超过百人。这些人训练各种距离的比赛
: 都有，从5公里、10公里、半程马拉松（13.1英里，21.1公里），到全程马拉松（26.2
: 英里，42.2公里）；极少数跑超马（如100英里）和三项赛的人也参加这个俱乐部训练
: 长跑；但以训练跑半马和全马的人为主。
: 为了便于训练，众多的成员被按跑步速度分到5个不同的团队：ATP（高级训练队）、
: Blue/Green (简称BG，蓝绿队)、Yellow（黄队）、Red（红队）、和Purple（紫队），
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P**********k
发帖数: 1629 | 5 大赞啊
2
【在 R*****t 的大作中提到】
: 上个月还在国内探亲时，我收到长跑俱乐部蓝绿队新任主教练Ben发来的电子邮件，告
: 知我被提名为蓝绿队教练之一，并且说是众望所归。在惊讶和感动之余，我婉言谢绝了
: “提升”，并且给了相应的理由。
: 我所在的长跑俱乐部是由居住在我们小城镇的一位医生召集的一个民间长跑训练组织。
: 我2年前第一次参加这个长跑俱乐部，据说成员超过百人。这些人训练各种距离的比赛
: 都有，从5公里、10公里、半程马拉松（13.1英里，21.1公里），到全程马拉松（26.2
: 英里，42.2公里）；极少数跑超马（如100英里）和三项赛的人也参加这个俱乐部训练
: 长跑；但以训练跑半马和全马的人为主。
: 为了便于训练，众多的成员被按跑步速度分到5个不同的团队：ATP（高级训练队）、
: Blue/Green (简称BG，蓝绿队)、Yellow（黄队）、Red（红队）、和Purple（紫队），
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n*********e
发帖数: 195 | 6 It is always joyful to read your post.
Congraz to be a running coach! I believe you will gain more than you spend.
I ran 10 miles last weekend too with similar splits. But my heart rate is
too high :P
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR Notes
1 Interval 1 mi 08:38.4 08:38.4 8:39 165 176
2 Interval 1 mi 08:30.1 17:08.5 8:31 164 173
3 Interval 1 mi 08:34.1 25:42.6 8:35 164 173
4 Interval 1 mi 08:20.3 34:02.9 8:21 161 173
5 Interval 1 mi 08:39.7 42:42.6 8:40 165 169
6 Interval 1 mi 07:40.5 50:23.1 7:41 161 170
7 Interval 1 mi 08:09.4 58:32.5 8:10 160 170
8 Interval 1 mi 07:56.6 06:29.1 7:57 159 167
9 Interval 1 mi 07:56.3 14:25.4 7:57 166 169
10 Interval 1 mi 07:50.7 22:16.1 7:51 169 173
11 Interval 0.01 mi 00:03.5 22:19.6 5:54 173 173
2
【在 R*****t 的大作中提到】
: 上个月还在国内探亲时，我收到长跑俱乐部蓝绿队新任主教练Ben发来的电子邮件，告
: 知我被提名为蓝绿队教练之一，并且说是众望所归。在惊讶和感动之余，我婉言谢绝了
: “提升”，并且给了相应的理由。
: 我所在的长跑俱乐部是由居住在我们小城镇的一位医生召集的一个民间长跑训练组织。
: 我2年前第一次参加这个长跑俱乐部，据说成员超过百人。这些人训练各种距离的比赛
: 都有，从5公里、10公里、半程马拉松（13.1英里，21.1公里），到全程马拉松（26.2
: 英里，42.2公里）；极少数跑超马（如100英里）和三项赛的人也参加这个俱乐部训练
: 长跑；但以训练跑半马和全马的人为主。
: 为了便于训练，众多的成员被按跑步速度分到5个不同的团队：ATP（高级训练队）、
: Blue/Green (简称BG，蓝绿队)、Yellow（黄队）、Red（红队）、和Purple（紫队），
|
l*******n
发帖数: 905 | 7 太好了，你任跑步教练，当之无愧。而且你跑步，跑版热闹。为你回来，写个陋诗，请
笑纳。
跑马快如飞，
文采溢漾漾。
跑兔一发帖，
跑版喜洋洋。
谢谢对我三马的美言以及芝马的祝福。我犹豫了半天，最后还是加入了BostonFit。入
队主要是强迫自已跑马拉松Pace，我与蓝队或绿队炮友一起跑时，必须加快脚步，否则
要落后。回顾三个马拉松，我基本上没进步，下半程匀速下降。为了明年的波马，训练
时尽量争取改善。
2
【在 R*****t 的大作中提到】
: 上个月还在国内探亲时，我收到长跑俱乐部蓝绿队新任主教练Ben发来的电子邮件，告
: 知我被提名为蓝绿队教练之一，并且说是众望所归。在惊讶和感动之余，我婉言谢绝了
: “提升”，并且给了相应的理由。
: 我所在的长跑俱乐部是由居住在我们小城镇的一位医生召集的一个民间长跑训练组织。
: 我2年前第一次参加这个长跑俱乐部，据说成员超过百人。这些人训练各种距离的比赛
: 都有，从5公里、10公里、半程马拉松（13.1英里，21.1公里），到全程马拉松（26.2
: 英里，42.2公里）；极少数跑超马（如100英里）和三项赛的人也参加这个俱乐部训练
: 长跑；但以训练跑半马和全马的人为主。
: 为了便于训练，众多的成员被按跑步速度分到5个不同的团队：ATP（高级训练队）、
: Blue/Green (简称BG，蓝绿队)、Yellow（黄队）、Red（红队）、和Purple（紫队），
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 恭喜兔姐！
2
【在 R*****t 的大作中提到】
: 上个月还在国内探亲时，我收到长跑俱乐部蓝绿队新任主教练Ben发来的电子邮件，告
: 知我被提名为蓝绿队教练之一，并且说是众望所归。在惊讶和感动之余，我婉言谢绝了
: “提升”，并且给了相应的理由。
: 我所在的长跑俱乐部是由居住在我们小城镇的一位医生召集的一个民间长跑训练组织。
: 我2年前第一次参加这个长跑俱乐部，据说成员超过百人。这些人训练各种距离的比赛
: 都有，从5公里、10公里、半程马拉松（13.1英里，21.1公里），到全程马拉松（26.2
: 英里，42.2公里）；极少数跑超马（如100英里）和三项赛的人也参加这个俱乐部训练
: 长跑；但以训练跑半马和全马的人为主。
: 为了便于训练，众多的成员被按跑步速度分到5个不同的团队：ATP（高级训练队）、
: Blue/Green (简称BG，蓝绿队)、Yellow（黄队）、Red（红队）、和Purple（紫队），
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h*******s
发帖数: 3094 | |
R*****t
发帖数: 2115 | 10 谢谢花花的鼓励！
【在 m******r 的大作中提到】
: 太棒了！祝贺兔姐！实至名归！
:
: 2
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R*****t
发帖数: 2115 | 11 谢谢校友的鼓励！ 羡慕你那里有一个华人长跑小组，可以约着一起跑步，为你感到高
兴！我和我的先生在Duke工作时，我们没有住在Durham，而是带着女儿住在Chapel
Hill。现在回想起来，无论Durham，还是Chapel Hill,都有许多跑步的好地方，特别是
Duke Forest。可惜，那时我还没有开始长跑。希望将来有机会故地重游，没有上课，
而是与大家一起跑步。
祝跑步愉快！
【在 t*****r 的大作中提到】
: 恭喜兔姐！太棒了。
: 我们现在也有个华人的小group，会约着一起跑跑步。以后有机会来我们这边travel的
: 时候，也给我们上上课吧。
:
: 2
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R*****t
发帖数: 2115 | 12 谢谢！！看到你的昵称就感到喜乐，因为我也喜欢吃吃跑跑：）））。
【在 m****t 的大作中提到】
: 祝贺！！！
:
: 2
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R*****t
发帖数: 2115 | 13 大大的谢谢！
【在 P**********k 的大作中提到】
: 大赞啊
:
: 2
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l******g
发帖数: 6771 | 14 兔姐V5
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 R*****t 的大作中提到】
: 上个月还在国内探亲时，我收到长跑俱乐部蓝绿队新任主教练Ben发来的电子邮件，告
: 知我被提名为蓝绿队教练之一，并且说是众望所归。在惊讶和感动之余，我婉言谢绝了
: “提升”，并且给了相应的理由。
: 我所在的长跑俱乐部是由居住在我们小城镇的一位医生召集的一个民间长跑训练组织。
: 我2年前第一次参加这个长跑俱乐部，据说成员超过百人。这些人训练各种距离的比赛
: 都有，从5公里、10公里、半程马拉松（13.1英里，21.1公里），到全程马拉松（26.2
: 英里，42.2公里）；极少数跑超马（如100英里）和三项赛的人也参加这个俱乐部训练
: 长跑；但以训练跑半马和全马的人为主。
: 为了便于训练，众多的成员被按跑步速度分到5个不同的团队：ATP（高级训练队）、
: Blue/Green (简称BG，蓝绿队)、Yellow（黄队）、Red（红队）、和Purple（紫队），
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R*****t
发帖数: 2115 | 15 谢谢你的鼓励，使我感动！
你这10英里的negative split跑得真好！！我不懂心率，也没用过心率带，也许应该买
一个试一试。谢谢你的分享。
.
【在 n*********e 的大作中提到】
: It is always joyful to read your post.
: Congraz to be a running coach! I believe you will gain more than you spend.
: I ran 10 miles last weekend too with similar splits. But my heart rate is
: too high :P
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 08:38.4 08:38.4 8:39 165 176
: 2 Interval 1 mi 08:30.1 17:08.5 8:31 164 173
: 3 Interval 1 mi 08:34.1 25:42.6 8:35 164 173
: 4 Interval 1 mi 08:20.3 34:02.9 8:21 161 173
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R*****t
发帖数: 2115 | 16 Dear Lucy，谢谢你！喜欢你写的诗，羡慕你出口成诗。我喜欢欣赏诗歌，但自己不会
写，一直敬佩诗人们能用精炼的文字表达出丰富的内容。
很高兴你加入了BostonFit。如果你参加的是蓝队或绿队，即使完成70%左右的训练计划
，我相信你在芝马能大PR。不过，无论参加什么样的训练，聆听咱们身体发出的信息，
预防受伤非常重要。否则，欲速而不达。祝训练平安愉快！
【在 l*******n 的大作中提到】
: 太好了，你任跑步教练，当之无愧。而且你跑步，跑版热闹。为你回来，写个陋诗，请
: 笑纳。
: 跑马快如飞，
: 文采溢漾漾。
: 跑兔一发帖，
: 跑版喜洋洋。
: 谢谢对我三马的美言以及芝马的祝福。我犹豫了半天，最后还是加入了BostonFit。入
: 队主要是强迫自已跑马拉松Pace，我与蓝队或绿队炮友一起跑时，必须加快脚步，否则
: 要落后。回顾三个马拉松，我基本上没进步，下半程匀速下降。为了明年的波马，训练
: 时尽量争取改善。
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R*****t
发帖数: 2115 | 17 一并谢谢变变、不糊涂妹妹、和湖蛙网友的鼓励！ 其实，没有什么可恭喜的。今天下
班后直接去开教练员会议，饿着肚子，从6：30到将近8:30，有不少的义务和责任。长
跑俱乐部组织者Scott医生一再强调做教练是服务队友们，give back to the
community。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 恭喜兔姐！
:
: 2
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d****r
发帖数: 2912 | 18 狂赞兔姐
2
【在 R*****t 的大作中提到】
: 上个月还在国内探亲时，我收到长跑俱乐部蓝绿队新任主教练Ben发来的电子邮件，告
: 知我被提名为蓝绿队教练之一，并且说是众望所归。在惊讶和感动之余，我婉言谢绝了
: “提升”，并且给了相应的理由。
: 我所在的长跑俱乐部是由居住在我们小城镇的一位医生召集的一个民间长跑训练组织。
: 我2年前第一次参加这个长跑俱乐部，据说成员超过百人。这些人训练各种距离的比赛
: 都有，从5公里、10公里、半程马拉松（13.1英里，21.1公里），到全程马拉松（26.2
: 英里，42.2公里）；极少数跑超马（如100英里）和三项赛的人也参加这个俱乐部训练
: 长跑；但以训练跑半马和全马的人为主。
: 为了便于训练，众多的成员被按跑步速度分到5个不同的团队：ATP（高级训练队）、
: Blue/Green (简称BG，蓝绿队)、Yellow（黄队）、Red（红队）、和Purple（紫队），
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c*******r
发帖数: 293 | 19 Lucy好文采！
我老人家也来赋诗一首,同贺兔姐。
九天生人杰，
善奔亦能写，
若要粉兔姐，
掏钱买跑鞋。
【在 l*******n 的大作中提到】
: 太好了，你任跑步教练，当之无愧。而且你跑步，跑版热闹。为你回来，写个陋诗，请
: 笑纳。
: 跑马快如飞，
: 文采溢漾漾。
: 跑兔一发帖，
: 跑版喜洋洋。
: 谢谢对我三马的美言以及芝马的祝福。我犹豫了半天，最后还是加入了BostonFit。入
: 队主要是强迫自已跑马拉松Pace，我与蓝队或绿队炮友一起跑时，必须加快脚步，否则
: 要落后。回顾三个马拉松，我基本上没进步，下半程匀速下降。为了明年的波马，训练
: 时尽量争取改善。
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 兔姐说的对！层次就是比我们高很多！
【在 R*****t 的大作中提到】
: 一并谢谢变变、不糊涂妹妹、和湖蛙网友的鼓励！ 其实，没有什么可恭喜的。今天下
: 班后直接去开教练员会议，饿着肚子，从6：30到将近8:30，有不少的义务和责任。长
: 跑俱乐部组织者Scott医生一再强调做教练是服务队友们，give back to the
: community。
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N******o
发帖数: 3053 | 21 扬州人的骄傲！应该带你们组员去吃红烧狮子头。唉，我的口水又下来了。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 22 非常感谢你一直以来的鼓励！！
【在 d****r 的大作中提到】
: 狂赞兔姐
:
: 2
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R*****t
发帖数: 2115 | 23 哈哈，你这“老人家”和Lucy都是跑得好，诗也写得好。不过，我想将你的最后一句改
成“网购解放鞋”：）））））（你懂的）~~~~~~~
谢谢你。祝父亲节愉快！
【在 c*******r 的大作中提到】
: Lucy好文采！
: 我老人家也来赋诗一首,同贺兔姐。
: 九天生人杰，
: 善奔亦能写，
: 若要粉兔姐，
: 掏钱买跑鞋。
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R*****t
发帖数: 2115 | 24 谢谢变变。不是我说的，是我所在长跑俱乐部的组织者说的，他的层次就是比我们高：
）））。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 兔姐说的对！层次就是比我们高很多！
|
R*****t
发帖数: 2115 | 25 谢谢老乡！不去开会不知道，一去吓一跳。星期四下班后去参加教练会才知道这个跑步
俱乐部成员接近800人。而我在过去两年主要是与我所在的蓝绿队跑友们一起训练，来
齐了大约40人左右；所以，以前从来不知道其它团队加起来有那么多人。没有一个中国
餐馆能提供这么多的红烧狮子头：）））。
问好！
【在 N******o 的大作中提到】
: 扬州人的骄傲！应该带你们组员去吃红烧狮子头。唉，我的口水又下来了。
|
G***o
发帖数: 5158 | |
R*****t
发帖数: 2115 | 27 谢谢！
【在 G***o 的大作中提到】
: 恭喜恭喜
:
: 了“提升”，并且给了相应的理由。
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