d*****n
发帖数: 1875 | 1 10月9日周2
warm up: 800
100 自， 50 蛙， 50 仰， 200 pull, 200 kick board, 200 fin
main: 8 X 200 pull
warm down: 50
total: 2450
65分钟 |
p********r
发帖数: 3799 | 2 1600 pull.....昨天我200就不行了。。。 |
d*****n
发帖数: 1875 | 3 我速度很慢的。 4分钟200.
【在 p********r 的大作中提到】
: 1600 pull.....昨天我200就不行了。。。
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g**********y
发帖数: 14569 | 4 比我快很多。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我速度很慢的。 4分钟200.
|
d*****n
发帖数: 1875 | 5 最近我学会了两边换气，总算过了一关。想想都3年过去了。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 比我快很多。
|
l***h
发帖数: 9308 | 6 新人问一下，pull是指用pull buyo? fin不是鱼翅，是脚蹼的意思？
两侧换气肿么难学？还是说要学好很难？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 10月9日周2
: warm up: 800
: 100 自， 50 蛙， 50 仰， 200 pull, 200 kick board, 200 fin
: main: 8 X 200 pull
: warm down: 50
: total: 2450
: 65分钟
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p*5
发帖数: 16204 | 7 哇祝贺祝贺
强哥还游不
【在 d*****n 的大作中提到】
: 最近我学会了两边换气，总算过了一关。想想都3年过去了。
|
d*****n
发帖数: 1875 | 8 pull 就是屁股夹buyo, 不踢腿游泳。
fin 就是 脚蹼。我喜欢倒着游，streamline. 然后是side kick 游，练练踢腿。
两侧换气非常容易学。但是人都是偷懒的，咋么好使就咋么来。
【在 l***h 的大作中提到】
: 新人问一下，pull是指用pull buyo? fin不是鱼翅，是脚蹼的意思？
: 两侧换气肿么难学？还是说要学好很难？
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d*****n
发帖数: 1875 | 9 我还想学学flip turn.当然要游。
感觉最近肺活量长了点。要不然flip turn 想也别想。
【在 p*5 的大作中提到】
: 哇祝贺祝贺
: 强哥还游不
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b*******t
发帖数: 33714 | 10 今天亲眼目睹一个还游不到对面的小姑娘在岸上老师的遥控下flip turn了一个。。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我还想学学flip turn.当然要游。
: 感觉最近肺活量长了点。要不然flip turn 想也别想。
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d*****n
发帖数: 1875 | 11 我不觉得flip turn 难。关键是每个lap我喜欢趴在池边3秒钟， 吸气3口，然后继续游。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 今天亲眼目睹一个还游不到对面的小姑娘在岸上老师的遥控下flip turn了一个。。
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l***h
发帖数: 9308 | 12 谢谢！强哥说话好夸张。。。。上次学到屁股夹硬币，这次难度系数太高了。
等回头把弱项左侧换气熟练后，再学习两侧换气。
【在 d*****n 的大作中提到】
: pull 就是屁股夹buyo, 不踢腿游泳。
: fin 就是 脚蹼。我喜欢倒着游，streamline. 然后是side kick 游，练练踢腿。
: 两侧换气非常容易学。但是人都是偷懒的，咋么好使就咋么来。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 13 @ @ 真的要夹硬币啊。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 谢谢！强哥说话好夸张。。。。上次学到屁股夹硬币，这次难度系数太高了。
: 等回头把弱项左侧换气熟练后，再学习两侧换气。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 14 哈哈通常什么时间在哪个gym游泳？
【在 l***h 的大作中提到】
: 谢谢！强哥说话好夸张。。。。上次学到屁股夹硬币，这次难度系数太高了。
: 等回头把弱项左侧换气熟练后，再学习两侧换气。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 15 好 小本本记下了
下次去捡硬币
【在 l***h 的大作中提到】
: 谢谢！强哥说话好夸张。。。。上次学到屁股夹硬币，这次难度系数太高了。
: 等回头把弱项左侧换气熟练后，再学习两侧换气。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 16 哎 咦哈太善良单纯了
我还是面壁去了
【在 l***h 的大作中提到】
: 谢谢！强哥说话好夸张。。。。上次学到屁股夹硬币，这次难度系数太高了。
: 等回头把弱项左侧换气熟练后，再学习两侧换气。
|
m******r
发帖数: 9604 | 17 强哥为毛要学菲利普呢？比赛中也用不着。我倒是见过有跳发的
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我还想学学flip turn.当然要游。
: 感觉最近肺活量长了点。要不然flip turn 想也别想。
|
p********r
发帖数: 3799 | 18 两边换气不难学，主要是掌握节奏，不过我每次用两边换气游，都觉得很闷。
【在 d*****n 的大作中提到】
: pull 就是屁股夹buyo, 不踢腿游泳。
: fin 就是 脚蹼。我喜欢倒着游，streamline. 然后是side kick 游，练练踢腿。
: 两侧换气非常容易学。但是人都是偷懒的，咋么好使就咋么来。
|
p********r
发帖数: 3799 | 19 youtube上有视频，可以跟着学，就是开始不要怕鼻子进水。我一直觉得鼻子进水，可
能跟翻得慢有关。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我还想学学flip turn.当然要游。
: 感觉最近肺活量长了点。要不然flip turn 想也别想。
|
p********r
发帖数: 3799 | 20 pull一定要夹buyo吗?我一般都是只上手璞，不用buyo的pull.主要是觉得夹了buyo，左
右晃的厉害。 |
|
|
g**********r
发帖数: 1654 | 21 同问。我觉得diving和蝶泳练练倒还有用。Flip turn就是给你游圈儿的时候偷懒用的
。。。
另外强哥你的肺活量绝对不是问题的关键。连我都能flip turn的，就是turn的很难看
罢了。。。
另外^2，火鸡哥，你们看看把强哥的训练记录楼都歪成神马样子了。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: 强哥为毛要学菲利普呢？比赛中也用不着。我倒是见过有跳发的
|
g**********y
发帖数: 14569 | 22 接受批评，清理了。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 同问。我觉得diving和蝶泳练练倒还有用。Flip turn就是给你游圈儿的时候偷懒用的
: 。。。
: 另外强哥你的肺活量绝对不是问题的关键。连我都能flip turn的，就是turn的很难看
: 罢了。。。
: 另外^2，火鸡哥，你们看看把强哥的训练记录楼都歪成神马样子了。。。
|
l***h
发帖数: 9308 | 23 me 2
用的
难看
【在 g**********y 的大作中提到】
: 接受批评，清理了。
|
g**********r
发帖数: 1654 | 24 你们不要这样嘛。。。
企鹅错了。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: me 2
:
: 用的
: 难看
|
b*******t
发帖数: 33714 | 25 me 3...
【在 l***h 的大作中提到】
: me 2
:
: 用的
: 难看
|
m******r
发帖数: 9604 | 26 都是哥不好，前几天在踹版把你对小芳的表白贴歪成了P贴之后你才变成这样的
【在 g**********r 的大作中提到】
: 你们不要这样嘛。。。
: 企鹅错了。。。
|
g**********r
发帖数: 1654 | 27 花花，你是坏人。。。
呜呜呜。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: 都是哥不好，前几天在踹版把你对小芳的表白贴歪成了P贴之后你才变成这样的
|
p*5
发帖数: 16204 | 28 控制不晃也是pull练的东西之一啊。。
【在 p********r 的大作中提到】
: pull一定要夹buyo吗?我一般都是只上手璞，不用buyo的pull.主要是觉得夹了buyo，左
: 右晃的厉害。
|
d*****n
发帖数: 1875 | 29 你想要是在国内游泳池，你来个菲利普，那多酷啊。
【在 m******r 的大作中提到】
: 强哥为毛要学菲利普呢？比赛中也用不着。我倒是见过有跳发的
|
d*****n
发帖数: 1875 | 30 原来我一个lap要吸气10多下，现在7下或者8下。刚开始两边换气当然不爽。
就好比左手拍篮球一样。我觉得连续练3周就拿下了。
【在 p********r 的大作中提到】
: 两边换气不难学，主要是掌握节奏，不过我每次用两边换气游，都觉得很闷。
|
|
|
d*****n
发帖数: 1875 | 31 左右晃应该是你练的少了。
多pull几次，应该会好些的。
【在 p********r 的大作中提到】
: pull一定要夹buyo吗?我一般都是只上手璞，不用buyo的pull.主要是觉得夹了buyo，左
: 右晃的厉害。
|
d*****n
发帖数: 1875 | 32 我提肺活量，不是给自己找借口吗？
我喜欢歪的楼啊。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 同问。我觉得diving和蝶泳练练倒还有用。Flip turn就是给你游圈儿的时候偷懒用的
: 。。。
: 另外强哥你的肺活量绝对不是问题的关键。连我都能flip turn的，就是turn的很难看
: 罢了。。。
: 另外^2，火鸡哥，你们看看把强哥的训练记录楼都歪成神马样子了。。。
|
d*****n
发帖数: 1875 | 33 火鸡你不要理企鹅。她最擅长盖不正的楼。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 接受批评，清理了。
|
l***h
发帖数: 9308 | 34 还真是，今天头一次试pull，一开始晃的厉害，使劲稳住腰后好多了，但稳住腰后，身
子不会滚了。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 左右晃应该是你练的少了。
: 多pull几次，应该会好些的。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 35 感动得热泪盈眶，申请到强哥的聊天许可证。以后我们没事就来搭楼。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 火鸡你不要理企鹅。她最擅长盖不正的楼。
|
d*****n
发帖数: 1875 | 36 10月10日周3
warm up: 400
100 自， 50 蛙， 50 仰， 200 pull
set 1: 6 X 200 pull (4分钟游， 每个200休息30秒）
set 2: 4 X 200 pull (4分钟游， 每个200休息30秒）
warm down: 100
total: 2500
60分钟
重点还是两边换气。pull能让我集中注意力到划水的节奏和抱水的动作。 |
p*5
发帖数: 16204 | 37 这个set 1和set 2区别在哪里啊
【在 d*****n 的大作中提到】
: 10月10日周3
: warm up: 400
: 100 自， 50 蛙， 50 仰， 200 pull
: set 1: 6 X 200 pull (4分钟游， 每个200休息30秒）
: set 2: 4 X 200 pull (4分钟游， 每个200休息30秒）
: warm down: 100
: total: 2500
: 60分钟
: 重点还是两边换气。pull能让我集中注意力到划水的节奏和抱水的动作。
|
d*****n
发帖数: 1875 | 38 主要是方便数数。
我是这样干的： 我岸边放一个kick board, 1对fin.
游一个200 就放一个kick board或者fin 到右边。行头都到了右边，就游了 3个200 了。
然后重来。
我今天set 2, 发现 每个200用了 3分钟50秒。set 1 基本是4分钟。其实我也没有想比
set 1
快。事实就是这样。这可能是把10个200 分成 2个set 的好处。
另外set 1 和 set 2之间， 放松仰泳50 yard. 因为set 1 搞下来，发现右肩膀有些紧
的感觉。
【在 p*5 的大作中提到】
: 这个set 1和set 2区别在哪里啊
|
b*******t
发帖数: 33714 | 39 昨天一哈同学说夹硬币也可以
了。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 主要是方便数数。
: 我是这样干的： 我岸边放一个kick board, 1对fin.
: 游一个200 就放一个kick board或者fin 到右边。行头都到了右边，就游了 3个200 了。
: 然后重来。
: 我今天set 2, 发现 每个200用了 3分钟50秒。set 1 基本是4分钟。其实我也没有想比
: set 1
: 快。事实就是这样。这可能是把10个200 分成 2个set 的好处。
: 另外set 1 和 set 2之间， 放松仰泳50 yard. 因为set 1 搞下来，发现右肩膀有些紧
: 的感觉。
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x******r
发帖数: 665 | 40 我用水线上的球球，不过如果有人把水线抬起来，就完蛋了
了。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 主要是方便数数。
: 我是这样干的： 我岸边放一个kick board, 1对fin.
: 游一个200 就放一个kick board或者fin 到右边。行头都到了右边，就游了 3个200 了。
: 然后重来。
: 我今天set 2, 发现 每个200用了 3分钟50秒。set 1 基本是4分钟。其实我也没有想比
: set 1
: 快。事实就是这样。这可能是把10个200 分成 2个set 的好处。
: 另外set 1 和 set 2之间， 放松仰泳50 yard. 因为set 1 搞下来，发现右肩膀有些紧
: 的感觉。
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p*5
发帖数: 16204 | 41 明白撩
了。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 主要是方便数数。
: 我是这样干的： 我岸边放一个kick board, 1对fin.
: 游一个200 就放一个kick board或者fin 到右边。行头都到了右边，就游了 3个200 了。
: 然后重来。
: 我今天set 2, 发现 每个200用了 3分钟50秒。set 1 基本是4分钟。其实我也没有想比
: set 1
: 快。事实就是这样。这可能是把10个200 分成 2个set 的好处。
: 另外set 1 和 set 2之间， 放松仰泳50 yard. 因为set 1 搞下来，发现右肩膀有些紧
: 的感觉。
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l***h
发帖数: 9308 | 42 今天没试试？感觉如何
【在 b*******t 的大作中提到】
: 昨天一哈同学说夹硬币也可以
:
: 了。
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p*5
发帖数: 16204 | 43 夹断了
--tata
【在 l***h 的大作中提到】
: 今天没试试？感觉如何
|
b*******t
发帖数: 33714 | 44 今天到处跑着试自行车去了。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 今天没试试？感觉如何
|
b*******t
发帖数: 33714 | 45 去去去
你才夹断了
【在 p*5 的大作中提到】
: 夹断了
: --tata
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l***h
发帖数: 9308 | 46 你这是准备当铁姑娘了？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 今天到处跑着试自行车去了。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 47 不当 超市车连下坡都骑不动了 我是被逼的 ><
【在 l***h 的大作中提到】
: 你这是准备当铁姑娘了？
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m******r
发帖数: 9604 | 48 想起了‘阳光灿烂的日子’里头夹硬币的一段
【在 p*5 的大作中提到】
: 夹断了
: --tata
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g**********r
发帖数: 1654 | 49 强哥。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 火鸡你不要理企鹅。她最擅长盖不正的楼。
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p*5
发帖数: 16204 | 50 呵呵。那帮小兔崽子。
【在 m******r 的大作中提到】
: 想起了‘阳光灿烂的日子’里头夹硬币的一段
|
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d*****n
发帖数: 1875 | 51 10月11日周四
warm up: 400
100 自， 50 蛙， 50 仰， 200 pull,
main: 6 X 300 pull （6分钟游， 半分钟休息）
warm down: 300
200 kick 100 fin
total: 2500
63分钟 |
p*5
发帖数: 16204 | 52 游的挺多的
【在 d*****n 的大作中提到】
: 10月11日周四
: warm up: 400
: 100 自， 50 蛙， 50 仰， 200 pull,
: main: 6 X 300 pull （6分钟游， 半分钟休息）
: warm down: 300
: 200 kick 100 fin
: total: 2500
: 63分钟
|
d*****n
发帖数: 1875 | 53 正在研究游泳的陆地力量训练。打算最近再购进一个重量级的健身器械。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 54 强哥的各方面投入是三版最高的！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 正在研究游泳的陆地力量训练。打算最近再购进一个重量级的健身器械。
|
g**********r
发帖数: 1654 | 55 强哥，你力量训练都研究出来啥了？
我倒不是要买器材。为了这个我特地加入了家门口的gym。可是不知道应该做哪些set。
。。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 正在研究游泳的陆地力量训练。打算最近再购进一个重量级的健身器械。
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b*******t
发帖数: 33714 | 56 发信人: xiaomizhu (薏米之米), 信区: loseweight
标 题: Re: 【獭獭】真的不乱跑了 back to running log
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 10 16:04:34 2012, 美东)
獭獭， 请你一定看这个录像， 一定会有帮助， squat， breathing technique ...
ect
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31784185.html
打开sky drive 后找俄国大叔的enter kettle bell DVD, 真的非常地有用！！
【在 g**********r 的大作中提到】
: 强哥，你力量训练都研究出来啥了？
: 我倒不是要买器材。为了这个我特地加入了家门口的gym。可是不知道应该做哪些set。
: 。。
|
d*****n
发帖数: 1875 | 57 等我做set的时候会向大家汇报的。应该是11月开始吧。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 强哥，你力量训练都研究出来啥了？
: 我倒不是要买器材。为了这个我特地加入了家门口的gym。可是不知道应该做哪些set。
: 。。
|
d*****n
发帖数: 1875 | 58 10月12日周五
warm up: 200
100 自， 50 蛙， 50 仰
main: 5 X 400 pull （8分钟游， 半分钟休息）
warm down: 300
200 kick board 100 fin
total: 2500
62分钟 |
p*5
发帖数: 16204 | 59 俺也等着听听
【在 d*****n 的大作中提到】
: 等我做set的时候会向大家汇报的。应该是11月开始吧。
|
d*****n
发帖数: 1875 | 60 10月16日周二
warm up: 200
100 自， 50 蛙， 50 仰
main: 5 X 400（4分钟 200 pull， 半分钟换fin, 4分钟 200 fin 自由泳,半分钟换
fin休息）
warm down: 300
200 kick board 100 fin，仰
total: 2500
65分钟
感觉戴fin 自由泳时候，上肢和腿各干各的。腰也搞糊涂了，到底听谁的。有时候上肢
感觉到屁股被人踢了
下，
high elbow 没做完就急匆匆入水了。 到底是胳膊拧不过大腿。
当然通过大量pull到手的划水和节奏的动力定型，要被摧毁，也不容易。比较轻松就搞
定了2500呀。 |
|
|
d*****n
发帖数: 1875 | 61 按昨天的又来了一遍。
不同的是，先打了会pick up game.(篮球）
【在 d*****n 的大作中提到】
: 10月16日周二
: warm up: 200
: 100 自， 50 蛙， 50 仰
: main: 5 X 400（4分钟 200 pull， 半分钟换fin, 4分钟 200 fin 自由泳,半分钟换
: fin休息）
: warm down: 300
: 200 kick board 100 fin，仰
: total: 2500
: 65分钟
: 感觉戴fin 自由泳时候，上肢和腿各干各的。腰也搞糊涂了，到底听谁的。有时候上肢
|
g**********y
发帖数: 14569 | 62 强！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 按昨天的又来了一遍。
: 不同的是，先打了会pick up game.(篮球）
|
d*****n
发帖数: 1875 | 63 篮球场老大，挑了我。以为我还是原来的我。
投了3个球，都没进。最后一个三不沾。
好在传球助攻还是很厉害。败下阵后老大不停自责。
今天来了20多人，一个场地，挺火。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 强！
|
g**********y
发帖数: 14569 | 64 赞经验，自己进就是手感，多打就可以出来。没有让队友变强／打球更容易重要。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 篮球场老大，挑了我。以为我还是原来的我。
: 投了3个球，都没进。最后一个三不沾。
: 好在传球助攻还是很厉害。败下阵后老大不停自责。
: 今天来了20多人，一个场地，挺火。
|
d*****n
发帖数: 1875 | 65 10月18日周四
warm up: 200
100 自， 50 蛙， 50 仰
main: 5 X 400（4分钟 200 pull， 换fin, 4分钟 200 fin 自由泳, 无休息）
warm down: 300
200 kick board 100 放松游
total: 2500
61分钟
我的注意力在两个肩膀（两个点）。两个点一伙儿横直， 一会儿竖直，带动全身。
不知道我的这个注意力有没有问题。 |
d*****n
发帖数: 1875 | 66 10月9日周2
warm up: 800
100 自， 50 蛙， 50 仰， 200 pull, 200 kick board, 200 fin
main: 8 X 200 pull
warm down: 50
total: 2450
65分钟 |
p********r
发帖数: 3799 | 67 1600 pull.....昨天我200就不行了。。。 |
d*****n
发帖数: 1875 | 68 我速度很慢的。 4分钟200.
【在 p********r 的大作中提到】
: 1600 pull.....昨天我200就不行了。。。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 69 比我快很多。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我速度很慢的。 4分钟200.
|
d*****n
发帖数: 1875 | 70 最近我学会了两边换气，总算过了一关。想想都3年过去了。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 比我快很多。
|
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l***h
发帖数: 9308 | 71 新人问一下，pull是指用pull buyo? fin不是鱼翅，是脚蹼的意思？
两侧换气肿么难学？还是说要学好很难？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 10月9日周2
: warm up: 800
: 100 自， 50 蛙， 50 仰， 200 pull, 200 kick board, 200 fin
: main: 8 X 200 pull
: warm down: 50
: total: 2450
: 65分钟
|
p*5
发帖数: 16204 | 72 哇祝贺祝贺
强哥还游不
【在 d*****n 的大作中提到】
: 最近我学会了两边换气，总算过了一关。想想都3年过去了。
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d*****n
发帖数: 1875 | 73 pull 就是屁股夹buyo, 不踢腿游泳。
fin 就是 脚蹼。我喜欢倒着游，streamline. 然后是side kick 游，练练踢腿。
两侧换气非常容易学。但是人都是偷懒的，咋么好使就咋么来。
【在 l***h 的大作中提到】
: 新人问一下，pull是指用pull buyo? fin不是鱼翅，是脚蹼的意思？
: 两侧换气肿么难学？还是说要学好很难？
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d*****n
发帖数: 1875 | 74 我还想学学flip turn.当然要游。
感觉最近肺活量长了点。要不然flip turn 想也别想。
【在 p*5 的大作中提到】
: 哇祝贺祝贺
: 强哥还游不
|
b*******t
发帖数: 33714 | 75 今天亲眼目睹一个还游不到对面的小姑娘在岸上老师的遥控下flip turn了一个。。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我还想学学flip turn.当然要游。
: 感觉最近肺活量长了点。要不然flip turn 想也别想。
|
d*****n
发帖数: 1875 | 76 我不觉得flip turn 难。关键是每个lap我喜欢趴在池边3秒钟， 吸气3口，然后继续游。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 今天亲眼目睹一个还游不到对面的小姑娘在岸上老师的遥控下flip turn了一个。。
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l***h
发帖数: 9308 | 77 谢谢！强哥说话好夸张。。。。上次学到屁股夹硬币，这次难度系数太高了。
等回头把弱项左侧换气熟练后，再学习两侧换气。
【在 d*****n 的大作中提到】
: pull 就是屁股夹buyo, 不踢腿游泳。
: fin 就是 脚蹼。我喜欢倒着游，streamline. 然后是side kick 游，练练踢腿。
: 两侧换气非常容易学。但是人都是偷懒的，咋么好使就咋么来。
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b*******t
发帖数: 33714 | 78 @ @ 真的要夹硬币啊。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 谢谢！强哥说话好夸张。。。。上次学到屁股夹硬币，这次难度系数太高了。
: 等回头把弱项左侧换气熟练后，再学习两侧换气。
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b*******t
发帖数: 33714 | 79 哈哈通常什么时间在哪个gym游泳？
【在 l***h 的大作中提到】
: 谢谢！强哥说话好夸张。。。。上次学到屁股夹硬币，这次难度系数太高了。
: 等回头把弱项左侧换气熟练后，再学习两侧换气。
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b*******t
发帖数: 33714 | 80 好 小本本记下了
下次去捡硬币
【在 l***h 的大作中提到】
: 谢谢！强哥说话好夸张。。。。上次学到屁股夹硬币，这次难度系数太高了。
: 等回头把弱项左侧换气熟练后，再学习两侧换气。
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b*******t
发帖数: 33714 | 81 哎 咦哈太善良单纯了
我还是面壁去了
【在 l***h 的大作中提到】
: 谢谢！强哥说话好夸张。。。。上次学到屁股夹硬币，这次难度系数太高了。
: 等回头把弱项左侧换气熟练后，再学习两侧换气。
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m******r
发帖数: 9604 | 82 强哥为毛要学菲利普呢？比赛中也用不着。我倒是见过有跳发的
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我还想学学flip turn.当然要游。
: 感觉最近肺活量长了点。要不然flip turn 想也别想。
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p********r
发帖数: 3799 | 83 两边换气不难学，主要是掌握节奏，不过我每次用两边换气游，都觉得很闷。
【在 d*****n 的大作中提到】
: pull 就是屁股夹buyo, 不踢腿游泳。
: fin 就是 脚蹼。我喜欢倒着游，streamline. 然后是side kick 游，练练踢腿。
: 两侧换气非常容易学。但是人都是偷懒的，咋么好使就咋么来。
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p********r
发帖数: 3799 | 84 youtube上有视频，可以跟着学，就是开始不要怕鼻子进水。我一直觉得鼻子进水，可
能跟翻得慢有关。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 我还想学学flip turn.当然要游。
: 感觉最近肺活量长了点。要不然flip turn 想也别想。
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p********r
发帖数: 3799 | 85 pull一定要夹buyo吗?我一般都是只上手璞，不用buyo的pull.主要是觉得夹了buyo，左
右晃的厉害。 |
g**********r
发帖数: 1654 | 86 同问。我觉得diving和蝶泳练练倒还有用。Flip turn就是给你游圈儿的时候偷懒用的
。。。
另外强哥你的肺活量绝对不是问题的关键。连我都能flip turn的，就是turn的很难看
罢了。。。
另外^2，火鸡哥，你们看看把强哥的训练记录楼都歪成神马样子了。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: 强哥为毛要学菲利普呢？比赛中也用不着。我倒是见过有跳发的
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g**********y
发帖数: 14569 | 87 接受批评，清理了。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 同问。我觉得diving和蝶泳练练倒还有用。Flip turn就是给你游圈儿的时候偷懒用的
: 。。。
: 另外强哥你的肺活量绝对不是问题的关键。连我都能flip turn的，就是turn的很难看
: 罢了。。。
: 另外^2，火鸡哥，你们看看把强哥的训练记录楼都歪成神马样子了。。。
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l***h
发帖数: 9308 | 88 me 2
用的
难看
【在 g**********y 的大作中提到】
: 接受批评，清理了。
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g**********r
发帖数: 1654 | 89 你们不要这样嘛。。。
企鹅错了。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: me 2
:
: 用的
: 难看
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b*******t
发帖数: 33714 | 90 me 3...
【在 l***h 的大作中提到】
: me 2
:
: 用的
: 难看
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m******r
发帖数: 9604 | 91 都是哥不好，前几天在踹版把你对小芳的表白贴歪成了P贴之后你才变成这样的
【在 g**********r 的大作中提到】
: 你们不要这样嘛。。。
: 企鹅错了。。。
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g**********r
发帖数: 1654 | 92 花花，你是坏人。。。
呜呜呜。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: 都是哥不好，前几天在踹版把你对小芳的表白贴歪成了P贴之后你才变成这样的
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p*5
发帖数: 16204 | 93 控制不晃也是pull练的东西之一啊。。
【在 p********r 的大作中提到】
: pull一定要夹buyo吗?我一般都是只上手璞，不用buyo的pull.主要是觉得夹了buyo，左
: 右晃的厉害。
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d*****n
发帖数: 1875 | 94 你想要是在国内游泳池，你来个菲利普，那多酷啊。
【在 m******r 的大作中提到】
: 强哥为毛要学菲利普呢？比赛中也用不着。我倒是见过有跳发的
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d*****n
发帖数: 1875 | 95 原来我一个lap要吸气10多下，现在7下或者8下。刚开始两边换气当然不爽。
就好比左手拍篮球一样。我觉得连续练3周就拿下了。
【在 p********r 的大作中提到】
: 两边换气不难学，主要是掌握节奏，不过我每次用两边换气游，都觉得很闷。
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d*****n
发帖数: 1875 | 96 左右晃应该是你练的少了。
多pull几次，应该会好些的。
【在 p********r 的大作中提到】
: pull一定要夹buyo吗?我一般都是只上手璞，不用buyo的pull.主要是觉得夹了buyo，左
: 右晃的厉害。
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d*****n
发帖数: 1875 | 97 我提肺活量，不是给自己找借口吗？
我喜欢歪的楼啊。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 同问。我觉得diving和蝶泳练练倒还有用。Flip turn就是给你游圈儿的时候偷懒用的
: 。。。
: 另外强哥你的肺活量绝对不是问题的关键。连我都能flip turn的，就是turn的很难看
: 罢了。。。
: 另外^2，火鸡哥，你们看看把强哥的训练记录楼都歪成神马样子了。。。
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d*****n
发帖数: 1875 | 98 火鸡你不要理企鹅。她最擅长盖不正的楼。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 接受批评，清理了。
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l***h
发帖数: 9308 | 99 还真是，今天头一次试pull，一开始晃的厉害，使劲稳住腰后好多了，但稳住腰后，身
子不会滚了。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 左右晃应该是你练的少了。
: 多pull几次，应该会好些的。
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g**********y
发帖数: 14569 | 100 感动得热泪盈眶，申请到强哥的聊天许可证。以后我们没事就来搭楼。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 火鸡你不要理企鹅。她最擅长盖不正的楼。
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d*****n
发帖数: 1875 | 101 10月10日周3
warm up: 400
100 自， 50 蛙， 50 仰， 200 pull
set 1: 6 X 200 pull (4分钟游， 每个200休息30秒）
set 2: 4 X 200 pull (4分钟游， 每个200休息30秒）
warm down: 100
total: 2500
60分钟
重点还是两边换气。pull能让我集中注意力到划水的节奏和抱水的动作。 |
p*5
发帖数: 16204 | 102 这个set 1和set 2区别在哪里啊
【在 d*****n 的大作中提到】
: 10月10日周3
: warm up: 400
: 100 自， 50 蛙， 50 仰， 200 pull
: set 1: 6 X 200 pull (4分钟游， 每个200休息30秒）
: set 2: 4 X 200 pull (4分钟游， 每个200休息30秒）
: warm down: 100
: total: 2500
: 60分钟
: 重点还是两边换气。pull能让我集中注意力到划水的节奏和抱水的动作。
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d*****n
发帖数: 1875 | 103 主要是方便数数。
我是这样干的： 我岸边放一个kick board, 1对fin.
游一个200 就放一个kick board或者fin 到右边。行头都到了右边，就游了 3个200 了。
然后重来。
我今天set 2, 发现 每个200用了 3分钟50秒。set 1 基本是4分钟。其实我也没有想比
set 1
快。事实就是这样。这可能是把10个200 分成 2个set 的好处。
另外set 1 和 set 2之间， 放松仰泳50 yard. 因为set 1 搞下来，发现右肩膀有些紧
的感觉。
【在 p*5 的大作中提到】
: 这个set 1和set 2区别在哪里啊
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b*******t
发帖数: 33714 | 104 昨天一哈同学说夹硬币也可以
了。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 主要是方便数数。
: 我是这样干的： 我岸边放一个kick board, 1对fin.
: 游一个200 就放一个kick board或者fin 到右边。行头都到了右边，就游了 3个200 了。
: 然后重来。
: 我今天set 2, 发现 每个200用了 3分钟50秒。set 1 基本是4分钟。其实我也没有想比
: set 1
: 快。事实就是这样。这可能是把10个200 分成 2个set 的好处。
: 另外set 1 和 set 2之间， 放松仰泳50 yard. 因为set 1 搞下来，发现右肩膀有些紧
: 的感觉。
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x******r
发帖数: 665 | 105 我用水线上的球球，不过如果有人把水线抬起来，就完蛋了
了。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 主要是方便数数。
: 我是这样干的： 我岸边放一个kick board, 1对fin.
: 游一个200 就放一个kick board或者fin 到右边。行头都到了右边，就游了 3个200 了。
: 然后重来。
: 我今天set 2, 发现 每个200用了 3分钟50秒。set 1 基本是4分钟。其实我也没有想比
: set 1
: 快。事实就是这样。这可能是把10个200 分成 2个set 的好处。
: 另外set 1 和 set 2之间， 放松仰泳50 yard. 因为set 1 搞下来，发现右肩膀有些紧
: 的感觉。
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p*5
发帖数: 16204 | 106 明白撩
了。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 主要是方便数数。
: 我是这样干的： 我岸边放一个kick board, 1对fin.
: 游一个200 就放一个kick board或者fin 到右边。行头都到了右边，就游了 3个200 了。
: 然后重来。
: 我今天set 2, 发现 每个200用了 3分钟50秒。set 1 基本是4分钟。其实我也没有想比
: set 1
: 快。事实就是这样。这可能是把10个200 分成 2个set 的好处。
: 另外set 1 和 set 2之间， 放松仰泳50 yard. 因为set 1 搞下来，发现右肩膀有些紧
: 的感觉。
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l***h
发帖数: 9308 | 107 今天没试试？感觉如何
【在 b*******t 的大作中提到】
: 昨天一哈同学说夹硬币也可以
:
: 了。
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p*5
发帖数: 16204 | 108 夹断了
--tata
【在 l***h 的大作中提到】
: 今天没试试？感觉如何
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b*******t
发帖数: 33714 | 109 今天到处跑着试自行车去了。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 今天没试试？感觉如何
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b*******t
发帖数: 33714 | 110 去去去
你才夹断了
【在 p*5 的大作中提到】
: 夹断了
: --tata
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l***h
发帖数: 9308 | 111 你这是准备当铁姑娘了？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 今天到处跑着试自行车去了。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 112 不当 超市车连下坡都骑不动了 我是被逼的 ><
【在 l***h 的大作中提到】
: 你这是准备当铁姑娘了？
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m******r
发帖数: 9604 | 113 想起了‘阳光灿烂的日子’里头夹硬币的一段
【在 p*5 的大作中提到】
: 夹断了
: --tata
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g**********r
发帖数: 1654 | 114 强哥。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 火鸡你不要理企鹅。她最擅长盖不正的楼。
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p*5
发帖数: 16204 | 115 呵呵。那帮小兔崽子。
【在 m******r 的大作中提到】
: 想起了‘阳光灿烂的日子’里头夹硬币的一段
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d*****n
发帖数: 1875 | 116 10月11日周四
warm up: 400
100 自， 50 蛙， 50 仰， 200 pull,
main: 6 X 300 pull （6分钟游， 半分钟休息）
warm down: 300
200 kick 100 fin
total: 2500
63分钟 |
p*5
发帖数: 16204 | 117 游的挺多的
【在 d*****n 的大作中提到】
: 10月11日周四
: warm up: 400
: 100 自， 50 蛙， 50 仰， 200 pull,
: main: 6 X 300 pull （6分钟游， 半分钟休息）
: warm down: 300
: 200 kick 100 fin
: total: 2500
: 63分钟
|
d*****n
发帖数: 1875 | 118 正在研究游泳的陆地力量训练。打算最近再购进一个重量级的健身器械。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 119 强哥的各方面投入是三版最高的！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 正在研究游泳的陆地力量训练。打算最近再购进一个重量级的健身器械。
|
g**********r
发帖数: 1654 | 120 强哥，你力量训练都研究出来啥了？
我倒不是要买器材。为了这个我特地加入了家门口的gym。可是不知道应该做哪些set。
。。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 正在研究游泳的陆地力量训练。打算最近再购进一个重量级的健身器械。
|
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b*******t
发帖数: 33714 | 121 发信人: xiaomizhu (薏米之米), 信区: loseweight
标 题: Re: 【獭獭】真的不乱跑了 back to running log
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 10 16:04:34 2012, 美东)
獭獭， 请你一定看这个录像， 一定会有帮助， squat， breathing technique ...
ect
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31784185.html
打开sky drive 后找俄国大叔的enter kettle bell DVD, 真的非常地有用！！
【在 g**********r 的大作中提到】
: 强哥，你力量训练都研究出来啥了？
: 我倒不是要买器材。为了这个我特地加入了家门口的gym。可是不知道应该做哪些set。
: 。。
|
d*****n
发帖数: 1875 | 122 等我做set的时候会向大家汇报的。应该是11月开始吧。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 强哥，你力量训练都研究出来啥了？
: 我倒不是要买器材。为了这个我特地加入了家门口的gym。可是不知道应该做哪些set。
: 。。
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d*****n
发帖数: 1875 | 123 10月12日周五
warm up: 200
100 自， 50 蛙， 50 仰
main: 5 X 400 pull （8分钟游， 半分钟休息）
warm down: 300
200 kick board 100 fin
total: 2500
62分钟 |
p*5
发帖数: 16204 | 124 俺也等着听听
【在 d*****n 的大作中提到】
: 等我做set的时候会向大家汇报的。应该是11月开始吧。
|
d*****n
发帖数: 1875 | 125 10月16日周二
warm up: 200
100 自， 50 蛙， 50 仰
main: 5 X 400（4分钟 200 pull， 半分钟换fin, 4分钟 200 fin 自由泳,半分钟换
fin休息）
warm down: 300
200 kick board 100 fin，仰
total: 2500
65分钟
感觉戴fin 自由泳时候，上肢和腿各干各的。腰也搞糊涂了，到底听谁的。有时候上肢
感觉到屁股被人踢了
下，
high elbow 没做完就急匆匆入水了。 到底是胳膊拧不过大腿。
当然通过大量pull到手的划水和节奏的动力定型，要被摧毁，也不容易。比较轻松就搞
定了2500呀。 |
d*****n
发帖数: 1875 | 126 按昨天的又来了一遍。
不同的是，先打了会pick up game.(篮球）
【在 d*****n 的大作中提到】
: 10月16日周二
: warm up: 200
: 100 自， 50 蛙， 50 仰
: main: 5 X 400（4分钟 200 pull， 半分钟换fin, 4分钟 200 fin 自由泳,半分钟换
: fin休息）
: warm down: 300
: 200 kick board 100 fin，仰
: total: 2500
: 65分钟
: 感觉戴fin 自由泳时候，上肢和腿各干各的。腰也搞糊涂了，到底听谁的。有时候上肢
|
g**********y
发帖数: 14569 | 127 强！
【在 d*****n 的大作中提到】
: 按昨天的又来了一遍。
: 不同的是，先打了会pick up game.(篮球）
|
d*****n
发帖数: 1875 | 128 篮球场老大，挑了我。以为我还是原来的我。
投了3个球，都没进。最后一个三不沾。
好在传球助攻还是很厉害。败下阵后老大不停自责。
今天来了20多人，一个场地，挺火。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 强！
|
g**********y
发帖数: 14569 | 129 赞经验，自己进就是手感，多打就可以出来。没有让队友变强／打球更容易重要。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 篮球场老大，挑了我。以为我还是原来的我。
: 投了3个球，都没进。最后一个三不沾。
: 好在传球助攻还是很厉害。败下阵后老大不停自责。
: 今天来了20多人，一个场地，挺火。
|
d*****n
发帖数: 1875 | 130 10月18日周四
warm up: 200
100 自， 50 蛙， 50 仰
main: 5 X 400（4分钟 200 pull， 换fin, 4分钟 200 fin 自由泳, 无休息）
warm down: 300
200 kick board 100 放松游
total: 2500
61分钟
我的注意力在两个肩膀（两个点）。两个点一伙儿横直， 一会儿竖直，带动全身。
不知道我的这个注意力有没有问题。 |
|
|
d*****n
发帖数: 1875 | 131 最近几周的swim practice(我不喜欢用 workout 这个词），都一个模子。
warm up: 200
100 自， 50 蛙， 50 仰
main: 5 X 400 pull 8分钟游， 30秒休息
warm down: 300
200 kick board 100 放松游
total: 2500
60分钟
现在的pull, 5个400平均是 7分钟40秒完成一个400， 比9月份提高了20秒。
老黄牛耕地，玩的是一个勤字。看看能不能明年春天时候， 搞到7分钟。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 10月18日周四
: warm up: 200
: 100 自， 50 蛙， 50 仰
: main: 5 X 400（4分钟 200 pull， 换fin, 4分钟 200 fin 自由泳, 无休息）
: warm down: 300
: 200 kick board 100 放松游
: total: 2500
: 61分钟
: 我的注意力在两个肩膀（两个点）。两个点一伙儿横直， 一会儿竖直，带动全身。
: 不知道我的这个注意力有没有问题。
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g**g
发帖数: 276 | 132 5 X 400 pull, 厉害。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 最近几周的swim practice(我不喜欢用 workout 这个词），都一个模子。
: warm up: 200
: 100 自， 50 蛙， 50 仰
: main: 5 X 400 pull 8分钟游， 30秒休息
: warm down: 300
: 200 kick board 100 放松游
: total: 2500
: 60分钟
: 现在的pull, 5个400平均是 7分钟40秒完成一个400， 比9月份提高了20秒。
: 老黄牛耕地，玩的是一个勤字。看看能不能明年春天时候， 搞到7分钟。
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