i*********5
发帖数: 19210 | 1 小企鹅推荐的。能在里面找到各种目标各种水平的训练计划。比如Triathlon Beginner
8 Week Program。
http://paceclub.speedousa.com/training/fitness_levels |
p*****n
发帖数: 294 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 3 今天跟着Speedo Pace Club的triathlon intermediate/advanced训练计划游的，感觉
不错，没有自己瞎游那么枯燥。
TRIATHLONIntermediate/Advanced
WEEK 1: WORKOUT 1
http://paceclub.speedousa.com/training/workouts/week-1-workout-
不过我把计划稍微改了一下，最前面加了4x100m打水，然后把300 pull (paddles and
buoy)取消了。一共52分钟，游了40分钟，1625米。前面第一圈打水还被救生员从水里
叫了出来，因为第二个救生员又迟到了。
决定以后就跟这个计划游了。 |
p*5
发帖数: 16204 | 4 小企鹅是谁？
Beginner
【在 i*********5 的大作中提到】
: 小企鹅推荐的。能在里面找到各种目标各种水平的训练计划。比如Triathlon Beginner
: 8 Week Program。
: http://paceclub.speedousa.com/training/fitness_levels
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b*******t
发帖数: 33714 | 5 我知道我知道！
【在 p*5 的大作中提到】
: 小企鹅是谁？
:
: Beginner
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l***h
发帖数: 9308 | 6 金毛犬？忽悠我来泳版的那位，不知道现在归隐何处
【在 p*5 的大作中提到】
: 小企鹅是谁？
:
: Beginner
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 戒网了！
【在 l***h 的大作中提到】
: 金毛犬？忽悠我来泳版的那位，不知道现在归隐何处
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 今天游的Week 1: Workout 2
http://paceclub.speedousa.com/training/workouts/week-1-workout-
不过我还是同样在最前面先加了打水练习，5x 100米。今天打水有些进步和心得。5组
成绩为：4:06, 3:46, 3:05, 2:48, 2:42。100米打水第一次进入了三分以内。体会就
是要打得稍微大一点儿（我以前打的太小，没有推动力）。
完了warm up 里有组100米fingertip drag，忘了用Garmin Swim的drill设置，结果记
成了75米，其中第二个25米记成了仰泳，后面50米记成了25米蛙泳。
Secondary Set的300米smooth pull被我换成了300米2-beat kick游，感觉游得比较顺
了，打腿剪刀腿应该小些了。
一共游了2100米，最后没有时间200米warm down了。 |
p*5
发帖数: 16204 | 9 那你也不告诉我？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 我知道我知道！
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p*5
发帖数: 16204 | 10 那企鹅和小企鹅之间啥关系？
【在 l***h 的大作中提到】
: 金毛犬？忽悠我来泳版的那位，不知道现在归隐何处
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 瘦了一圈的企鹅叫小企鹅。哈哈哈！
【在 p*5 的大作中提到】
: 那企鹅和小企鹅之间啥关系？
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K******0
发帖数: 254 | 12 胖企鹅出来冒个泡。嘿嘿。
【在 p*5 的大作中提到】
: 小企鹅是谁？
:
: Beginner
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p*5
发帖数: 16204 | 13 lol
企鹅家族成员还不少
【在 K******0 的大作中提到】
: 胖企鹅出来冒个泡。嘿嘿。
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y**c
发帖数: 6307 | 14 进步了一分多钟啊，太明显了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天游的Week 1: Workout 2
: http://paceclub.speedousa.com/training/workouts/week-1-workout-
: 不过我还是同样在最前面先加了打水练习，5x 100米。今天打水有些进步和心得。5组
: 成绩为：4:06, 3:46, 3:05, 2:48, 2:42。100米打水第一次进入了三分以内。体会就
: 是要打得稍微大一点儿（我以前打的太小，没有推动力）。
: 完了warm up 里有组100米fingertip drag，忘了用Garmin Swim的drill设置，结果记
: 成了75米，其中第二个25米记成了仰泳，后面50米记成了25米蛙泳。
: Secondary Set的300米smooth pull被我换成了300米2-beat kick游，感觉游得比较顺
: 了，打腿剪刀腿应该小些了。
: 一共游了2100米，最后没有时间200米warm down了。
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K******0
发帖数: 254 | 15 嗯，而且还分布在世界各地。从南极，一直到赤道呢。
【在 p*5 的大作中提到】
: lol
: 企鹅家族成员还不少
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b*******t
发帖数: 33714 | 16 企鹅！
【在 K******0 的大作中提到】
: 嗯，而且还分布在世界各地。从南极，一直到赤道呢。
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K******0
发帖数: 254 | 17 獭獭！！！
>o<
【在 b*******t 的大作中提到】
: 企鹅！
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 今早睡了懒觉，晚上去游泳池补游。
打水400米 + week 2 workout 3 1400米 = 共1800米
time 50:54
moving time 39:59
http://paceclub.speedousa.com/training/workouts/week-2-workout-
今天的收获是两边换气+二次打水100米能游进2分了。main set的9个100米后面4个都在
两分以内。希望以后比赛能用这个姿势巡航并且保持这个速度。
新的问题出来了，就是stroke count又上去了。昨天游N个200米时的stroke count都还
是11，今天游100米就升到14去了。是不是14 （56 strokes per minute）才是我的
optimal stroke rate？ |
i*********5
发帖数: 19210 | |
M*****c
发帖数: 2753 | 20 感谢分享。
Beginner
【在 i*********5 的大作中提到】
: 小企鹅推荐的。能在里面找到各种目标各种水平的训练计划。比如Triathlon Beginner
: 8 Week Program。
: http://paceclub.speedousa.com/training/fitness_levels
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d**y
发帖数: 18174 | 21 练三项真苦，不能偏科
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天重新开始跟这个plan练，感觉不错。
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B*Q
发帖数: 25729 | 22 三项还是偏科了。明显偏骑车。
应该把三项设成耗时差不多就对了。游泳10公里，骑车100公里，再来一个马拉松。
【在 d**y 的大作中提到】
: 练三项真苦，不能偏科
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d**y
发帖数: 18174 | 23 对，我也觉得骑车距离太长了。车也太贵。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 三项还是偏科了。明显偏骑车。
: 应该把三项设成耗时差不多就对了。游泳10公里，骑车100公里，再来一个马拉松。
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p*5
发帖数: 16204 | 24 这个俺支持！
我也一直觉得应该设计成耗时类似的距离。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 三项还是偏科了。明显偏骑车。
: 应该把三项设成耗时差不多就对了。游泳10公里，骑车100公里，再来一个马拉松。
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 时间不能准确地代表effort，应该用燃烧的卡路里或者输出功率来。
【在 p*5 的大作中提到】
: 这个俺支持！
: 我也一直觉得应该设计成耗时类似的距离。
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p*5
发帖数: 16204 | 26 这样算的话会是啥结果？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 时间不能准确地代表effort，应该用燃烧的卡路里或者输出功率来。
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d**y
发帖数: 18174 | 27 吵架
【在 p*5 的大作中提到】
: 这样算的话会是啥结果？
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