B*Q
发帖数: 25729 | 1 我的目标是长游，提高速度，减少effort。怎样练比较好？
方法一：一头扎进水里，不停的游，比如说 2000X1
方法二：多组interval，逐渐减少休息时间。比如100X20 on 2:00，或50X40 on 1:00 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 跟我那个speedo pace club的triathlon plan
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【在 B*Q 的大作中提到】
: 我的目标是长游，提高速度，减少effort。怎样练比较好？
: 方法一：一头扎进水里，不停的游，比如说 2000X1
: 方法二：多组interval，逐渐减少休息时间。比如100X20 on 2:00，或50X40 on 1:00
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W*******l
发帖数: 1868 | 3 我觉得都得练。
就像练长跑一样，Tempo, Interval, Long Run 都不能少。
话说我的膝盖自从练游泳以来好了很多，我打算过一两周要开始练5K了。准备跟FIRST
的5K Plan。目标今年进20分。一周跑三次，游泳可以游4次或更多。
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【在 B*Q 的大作中提到】
: 我的目标是长游，提高速度，减少effort。怎样练比较好？
: 方法一：一头扎进水里，不停的游，比如说 2000X1
: 方法二：多组interval，逐渐减少休息时间。比如100X20 on 2:00，或50X40 on 1:00
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 exactly
FIRST
【在 W*******l 的大作中提到】
: 我觉得都得练。
: 就像练长跑一样，Tempo, Interval, Long Run 都不能少。
: 话说我的膝盖自从练游泳以来好了很多，我打算过一两周要开始练5K了。准备跟FIRST
: 的5K Plan。目标今年进20分。一周跑三次，游泳可以游4次或更多。
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d**y
发帖数: 18174 | 5 在上升期，用方法二。方法一没有用，摆pose用的，偶尔长游测速或者练习体力分配即
可。
100有点短，建议增加200 x N， 400 x N
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【在 B*Q 的大作中提到】
: 我的目标是长游，提高速度，减少effort。怎样练比较好？
: 方法一：一头扎进水里，不停的游，比如说 2000X1
: 方法二：多组interval，逐渐减少休息时间。比如100X20 on 2:00，或50X40 on 1:00
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B*Q
发帖数: 25729 | |
J*******F
发帖数: 145 | 7 游interval好些，既提高速度又提高耐力。如果以提高耐力为主，可将一次的距离加长
至５００米一歇，歇的时间不宜过长。 |
d**y
发帖数: 18174 | 8 谦虚了！
【在 B*Q 的大作中提到】
: 嗯，老大不小了，难说还在上升期。。。
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l**********n
发帖数: 8443 | |
