s**a
发帖数: 1995 | 1 讨论别人成绩的真实性对提高自己的技术,水平意义不大。
大家来讨论一下都怎么热身，放松，和防止运动损伤的吧。
我骑车伤了膝盖，换成游泳了。年纪也大了，不希望在这个运动中再坏了别的零件儿。
希望和大家讨论下如何防止运动损伤。大家谈谈自己的办法，我来汇总下。
我的热身要5分钟，主要是双臂回环活动肩关节，拉伸三头肌，广播体操的转体运动，
下腰，转动大腿活动髋关节。慢游100米。
当然游的过程中动作准确也很重要，我自己感觉EVF就比直臂划水对肩的压力小。
游完以后不知道如何放松。不过我有点儿怀疑之前那个讲反着运动的帖子，即爬泳游完
用仰泳放松。原因是:仰泳依然是向从上往下划水。活动的肌肉还是胸肌，背阔肌。只
是转动方向反了，可能抬臂的时候从三脚肌后部和背部肌肉变成了三角肌前部和胸肌。 |
B*Q
发帖数: 25729 | |
g**g
发帖数: 276 | 3 打假还是有意义的，质疑成绩本身不是目的，主要有人只是纸上谈兵，却自以为是专家
，而误导广大群众。大家都是成人，有判断力。
其实游泳本身最好的放松。只要不过于勉强地实现某个速度或距离目
标即可。
我的很简单，我不做岸上的伸展等动作，一般现冷水冲一下，然后3，400的warm up,
stroke choice,中等速度。一般在warm up的时候我会想一些技术细节。然后是main
set workout, 完成后，一定
有一个cool down。easy swim，cool down 和warm up比是相当的放松。一般cool down
不超过200y。
至今为止未有过游泳损伤。
【在 s**a 的大作中提到】
: 讨论别人成绩的真实性对提高自己的技术,水平意义不大。
: 大家来讨论一下都怎么热身，放松，和防止运动损伤的吧。
: 我骑车伤了膝盖，换成游泳了。年纪也大了，不希望在这个运动中再坏了别的零件儿。
: 希望和大家讨论下如何防止运动损伤。大家谈谈自己的办法，我来汇总下。
: 我的热身要5分钟，主要是双臂回环活动肩关节，拉伸三头肌，广播体操的转体运动，
: 下腰，转动大腿活动髋关节。慢游100米。
: 当然游的过程中动作准确也很重要，我自己感觉EVF就比直臂划水对肩的压力小。
: 游完以后不知道如何放松。不过我有点儿怀疑之前那个讲反着运动的帖子，即爬泳游完
: 用仰泳放松。原因是:仰泳依然是向从上往下划水。活动的肌肉还是胸肌，背阔肌。只
: 是转动方向反了，可能抬臂的时候从三脚肌后部和背部肌肉变成了三角肌前部和胸肌。
|
y*****a
发帖数: 156 | 4 感觉游泳本身就不太容易受伤。我是一个很不注意保护自己的人，参加游泳跑步和瑜伽。
游泳从小游，小时候夏天天天游，也没有受过伤。
跑步也还好，只要不是太猛，注意保护膝盖。
倒是瑜伽，做的时候很放松，很温和的感觉，其实非常容易拉伤，而且拉伤了很久都不
好。
down
【在 g**g 的大作中提到】
: 打假还是有意义的，质疑成绩本身不是目的，主要有人只是纸上谈兵，却自以为是专家
: ，而误导广大群众。大家都是成人，有判断力。
: 其实游泳本身最好的放松。只要不过于勉强地实现某个速度或距离目
: 标即可。
: 我的很简单，我不做岸上的伸展等动作，一般现冷水冲一下，然后3，400的warm up,
: stroke choice,中等速度。一般在warm up的时候我会想一些技术细节。然后是main
: set workout, 完成后，一定
: 有一个cool down。easy swim，cool down 和warm up比是相当的放松。一般cool down
: 不超过200y。
: 至今为止未有过游泳损伤。
|
d**y
发帖数: 18174 | 5 你看的大概不是我最早写的比较详细的帖子。帮你找出来并贴在下面：
http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31354401.html
解铃还须系铃人。游泳是各种剧烈运动，包括游泳自己，之后最好的放松和恢复的手段。
办法是慢速游，姿势选择上要尽量让你刚才高强度游泳使用过度的肌肉放松。
如果你是游自由泳的，放松可以做慢速仰泳踢水，即：仰泳体位，双手向后伸直放在脑
后不动，慢慢地踢水。过几分钟肩胛会放松。再把手臂分别放在体侧，轻轻地拨水，用
小臂的力量即可。过几分钟上臂也可以放松。
如果你是游仰泳的，就用自由泳的打水方式放松。几乎和上段说的动作相反。
如果你是游蛙泳或者蝶泳的，就用反蛙泳或者反蝶泳放松：脸朝上，胳膊向后举起入水
，缓缓划水，打水用轻柔的反蛙腿或者反蝶腿。
为了减轻腿的负担，可以穿fins。
【在 s**a 的大作中提到】
: 讨论别人成绩的真实性对提高自己的技术,水平意义不大。
: 大家来讨论一下都怎么热身，放松，和防止运动损伤的吧。
: 我骑车伤了膝盖，换成游泳了。年纪也大了，不希望在这个运动中再坏了别的零件儿。
: 希望和大家讨论下如何防止运动损伤。大家谈谈自己的办法，我来汇总下。
: 我的热身要5分钟，主要是双臂回环活动肩关节，拉伸三头肌，广播体操的转体运动，
: 下腰，转动大腿活动髋关节。慢游100米。
: 当然游的过程中动作准确也很重要，我自己感觉EVF就比直臂划水对肩的压力小。
: 游完以后不知道如何放松。不过我有点儿怀疑之前那个讲反着运动的帖子，即爬泳游完
: 用仰泳放松。原因是:仰泳依然是向从上往下划水。活动的肌肉还是胸肌，背阔肌。只
: 是转动方向反了，可能抬臂的时候从三脚肌后部和背部肌肉变成了三角肌前部和胸肌。
|
d**y
发帖数: 18174 | 6 看你后半部分，还是能正常说话的；可是你前一部分又是要继续吵架。毕竟这是楼主专
门开的技术讨论帖子，不妥啊。
down
【在 g**g 的大作中提到】
: 打假还是有意义的，质疑成绩本身不是目的，主要有人只是纸上谈兵，却自以为是专家
: ，而误导广大群众。大家都是成人，有判断力。
: 其实游泳本身最好的放松。只要不过于勉强地实现某个速度或距离目
: 标即可。
: 我的很简单，我不做岸上的伸展等动作，一般现冷水冲一下，然后3，400的warm up,
: stroke choice,中等速度。一般在warm up的时候我会想一些技术细节。然后是main
: set workout, 完成后，一定
: 有一个cool down。easy swim，cool down 和warm up比是相当的放松。一般cool down
: 不超过200y。
: 至今为止未有过游泳损伤。
|
d**y
发帖数: 18174 | 7 肩关节**各个方向**都要松开。光双向回环不够。可以找条软毛巾做毛巾操，既有足够
的强度不会让你拉过度，又有足够的弹性刚好拉开。如果嫌毛巾太土，就用resistance
tubing，个人感觉不如毛巾。
【在 s**a 的大作中提到】
: 讨论别人成绩的真实性对提高自己的技术,水平意义不大。
: 大家来讨论一下都怎么热身，放松，和防止运动损伤的吧。
: 我骑车伤了膝盖，换成游泳了。年纪也大了，不希望在这个运动中再坏了别的零件儿。
: 希望和大家讨论下如何防止运动损伤。大家谈谈自己的办法，我来汇总下。
: 我的热身要5分钟，主要是双臂回环活动肩关节，拉伸三头肌，广播体操的转体运动，
: 下腰，转动大腿活动髋关节。慢游100米。
: 当然游的过程中动作准确也很重要，我自己感觉EVF就比直臂划水对肩的压力小。
: 游完以后不知道如何放松。不过我有点儿怀疑之前那个讲反着运动的帖子，即爬泳游完
: 用仰泳放松。原因是:仰泳依然是向从上往下划水。活动的肌肉还是胸肌，背阔肌。只
: 是转动方向反了，可能抬臂的时候从三脚肌后部和背部肌肉变成了三角肌前部和胸肌。
|
s**a
发帖数: 1995 | 8 谢谢！
对毛巾操也很感兴趣。等我去找找视频看
段。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你看的大概不是我最早写的比较详细的帖子。帮你找出来并贴在下面：
: http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31354401.html
: 解铃还须系铃人。游泳是各种剧烈运动，包括游泳自己，之后最好的放松和恢复的手段。
: 办法是慢速游，姿势选择上要尽量让你刚才高强度游泳使用过度的肌肉放松。
: 如果你是游自由泳的，放松可以做慢速仰泳踢水，即：仰泳体位，双手向后伸直放在脑
: 后不动，慢慢地踢水。过几分钟肩胛会放松。再把手臂分别放在体侧，轻轻地拨水，用
: 小臂的力量即可。过几分钟上臂也可以放松。
: 如果你是游仰泳的，就用自由泳的打水方式放松。几乎和上段说的动作相反。
: 如果你是游蛙泳或者蝶泳的，就用反蛙泳或者反蝶泳放松：脸朝上，胳膊向后举起入水
: ，缓缓划水，打水用轻柔的反蛙腿或者反蝶腿。
|
