d**y
发帖数: 18174 | 1 现在主流的自由泳游法都是前交叉，即一臂前伸保持流线型，另一臂划水、推水、出水
和空中移臂入水，两个胳膊轮替。我从小就这么学，教老婆也是这么教的，但是最近几
次带她海游发现有几个问题。第一，动力臂出水、移臂和再入水的阶段，身体处于滑行
减速状态；对上肢力量弱的人来说，速度会掉的很快，尤其是长游之后，顿挫感很明显
，一快一慢比较消耗体力；如果在海里有点逆水，速度掉的更快。第二，保持身体流线
型需要腹部和背部的肌肉比较有力才能保持好身体的姿态，时间一长，她明显保持不住
。第三，比较大的风浪里，水上下起伏大，推水可能推不上力，甚至推空；为了每次都
能有力地划水和推水，她不自觉地肩和肘下沉，练习的高肘早就忘到九霄云外去了。第
四，由于刚才说的沉肩沉肘，加上比较大的风浪，造成呼吸比较窘迫；刚把头转过来，
一个浪拍过来，可能就吸不到气。
我想起后交叉也许可以解决这个问题。所谓后交叉，曾经被认为是短距离自由泳最好的
游法。在动力臂出水的时候，即身体即将失去动力的瞬间，另一个手臂在身体相反一侧
开始划水。由于有持续的动力，上面说的各种问题应该可以得到缓解。这就好比完全一
样的车，装V8的发动机，比I4的发动机开起来更平滑。
但是原封不动地游后交叉，对海游来说也不合适，首先用不着那么高的划频；第二，在
和前交叉相同速度的情况下，身体更容易倾斜，因为手臂的重力作用点从前交叉时候位
于身体前侧移动到了身体中后侧，其结果就是打腿负担更重。
为了更好地海游，并且适合她的个人上肢力量弱的特点，我琢磨试验改动了一下后交叉
游法。第一，换气提早，并且在动力臂异侧换气。在动力臂s curve完成1/3左右，手开
始有向上动作的时候（就是W curve的第一个V向上一提的那个时机），加力，利用水反
作用产生的向下力矩，驱动臂这一侧身体倾斜，在异侧转头，嘴露出水，如果没有浪，
呼气，否则憋一会儿等浪过去。接下来动力臂完成s curve的后半程，嘴在异侧一直是
露出水面的，可以耐心等待浪过去再呼吸，实在太大的浪，就只好多憋一会儿。
再接下来，就是第二个改动，即延迟动手臂出水，为的是降低划频，节约体力，并进一
步延长换气时间。接上段所说，动力臂完成推水之后，不要着急出水，自然向后伸。同
时，另一条手臂要迅速前移，入水，省掉前交叉游法的滑行阶段，立刻划水。在这条胳
膊迅速前移的过程中，嘴的呼吸要果断完成，或者迅速吸足气，或者憋着等下一次机会。
为了配合这两个改动，练了侧打水。
我让她还试了一下进一步提早换气，即在动力臂开始s curve划水的同时，就立刻异侧
换气，但是效果不好，会牺牲动力臂在s curve第一阶段高肘划水的效率，得不偿失。
我没有办法精确计时这么游得以延长的呼吸时间，但是凭感觉，比前交叉动力臂出水才
开始换气的方法，呼吸时间至少是2倍长。
这种方法在游泳池里未必适用，除非换气非常窘迫的人。但是老婆上周冲浪之前热身用
这种游法，比以前轻松的多，可能是因为换气省力又充分的原因。考虑到上周的海浪力
量已经很强，这种游法应该能胜任大部分海游。 |
s****a
发帖数: 70 | 2 谢谢分享，收藏了:
http://phdtree.org/
【在 d**y 的大作中提到】
: 现在主流的自由泳游法都是前交叉，即一臂前伸保持流线型，另一臂划水、推水、出水
: 和空中移臂入水，两个胳膊轮替。我从小就这么学，教老婆也是这么教的，但是最近几
: 次带她海游发现有几个问题。第一，动力臂出水、移臂和再入水的阶段，身体处于滑行
: 减速状态；对上肢力量弱的人来说，速度会掉的很快，尤其是长游之后，顿挫感很明显
: ，一快一慢比较消耗体力；如果在海里有点逆水，速度掉的更快。第二，保持身体流线
: 型需要腹部和背部的肌肉比较有力才能保持好身体的姿态，时间一长，她明显保持不住
: 。第三，比较大的风浪里，水上下起伏大，推水可能推不上力，甚至推空；为了每次都
: 能有力地划水和推水，她不自觉地肩和肘下沉，练习的高肘早就忘到九霄云外去了。第
: 四，由于刚才说的沉肩沉肘，加上比较大的风浪，造成呼吸比较窘迫；刚把头转过来，
: 一个浪拍过来，可能就吸不到气。
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d**y
发帖数: 18174 | 3 为什么加了个链接？
【在 s****a 的大作中提到】
: 谢谢分享，收藏了:
: http://phdtree.org/
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s**a
发帖数: 1995 | 4 赞独立思考！
【在 d**y 的大作中提到】
: 现在主流的自由泳游法都是前交叉，即一臂前伸保持流线型，另一臂划水、推水、出水
: 和空中移臂入水，两个胳膊轮替。我从小就这么学，教老婆也是这么教的，但是最近几
: 次带她海游发现有几个问题。第一，动力臂出水、移臂和再入水的阶段，身体处于滑行
: 减速状态；对上肢力量弱的人来说，速度会掉的很快，尤其是长游之后，顿挫感很明显
: ，一快一慢比较消耗体力；如果在海里有点逆水，速度掉的更快。第二，保持身体流线
: 型需要腹部和背部的肌肉比较有力才能保持好身体的姿态，时间一长，她明显保持不住
: 。第三，比较大的风浪里，水上下起伏大，推水可能推不上力，甚至推空；为了每次都
: 能有力地划水和推水，她不自觉地肩和肘下沉，练习的高肘早就忘到九霄云外去了。第
: 四，由于刚才说的沉肩沉肘，加上比较大的风浪，造成呼吸比较窘迫；刚把头转过来，
: 一个浪拍过来，可能就吸不到气。
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d**y
发帖数: 18174 | 5 朋友给了个小建议，算是改动之三，即长距离巡航也用直臂入水（后交叉短距离已经都
是直臂入水了）。为了降低划频，手臂推水之后要自然后伸延迟出水；为了保持持续动
力，一旦轮到这条手臂出水，要尽可能快地重新入水，这时一般中长距离用的屈臂入水
就显得太慢了。既然划频反正不高，就干脆用直臂入水。体力略差的人用屈臂，还有个
问题，体力下降的时候就会偷懒，手臂不在水里伸直，一入水就直接划水，导致效率下
降。强迫自己用直臂可以一直比较好地保持较高的划水效率。
【在 d**y 的大作中提到】
: 现在主流的自由泳游法都是前交叉，即一臂前伸保持流线型，另一臂划水、推水、出水
: 和空中移臂入水，两个胳膊轮替。我从小就这么学，教老婆也是这么教的，但是最近几
: 次带她海游发现有几个问题。第一，动力臂出水、移臂和再入水的阶段，身体处于滑行
: 减速状态；对上肢力量弱的人来说，速度会掉的很快，尤其是长游之后，顿挫感很明显
: ，一快一慢比较消耗体力；如果在海里有点逆水，速度掉的更快。第二，保持身体流线
: 型需要腹部和背部的肌肉比较有力才能保持好身体的姿态，时间一长，她明显保持不住
: 。第三，比较大的风浪里，水上下起伏大，推水可能推不上力，甚至推空；为了每次都
: 能有力地划水和推水，她不自觉地肩和肘下沉，练习的高肘早就忘到九霄云外去了。第
: 四，由于刚才说的沉肩沉肘，加上比较大的风浪，造成呼吸比较窘迫；刚把头转过来，
: 一个浪拍过来，可能就吸不到气。
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B*Q
发帖数: 25729 | 6 你是说游长距离时，give up on EVF?
【在 d**y 的大作中提到】
: 朋友给了个小建议，算是改动之三，即长距离巡航也用直臂入水（后交叉短距离已经都
: 是直臂入水了）。为了降低划频，手臂推水之后要自然后伸延迟出水；为了保持持续动
: 力，一旦轮到这条手臂出水，要尽可能快地重新入水，这时一般中长距离用的屈臂入水
: 就显得太慢了。既然划频反正不高，就干脆用直臂入水。体力略差的人用屈臂，还有个
: 问题，体力下降的时候就会偷懒，手臂不在水里伸直，一入水就直接划水，导致效率下
: 降。强迫自己用直臂可以一直比较好地保持较高的划水效率。
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d**y
发帖数: 18174 | 7 上面说的第三个改动（注意不是改进，仅仅是因人而异的修改）是说的手臂入水采取在
水上伸直再入水，而不是入水之后在水里完成伸展。
EVF是划水阶段，不变。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 你是说游长距离时，give up on EVF?
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