g***y
发帖数: 318 | 1 小弟这半年在自学自由泳，原来的水平在～24stroke/25yard，差不多35秒左右。
自从看了视频，努力掌握high elbow catch。目前可以提高到16stroke，25sec/25yard
，每划四下换一次气。
可是感觉现在遇到瓶颈了，再也游不快了。看到泳池里有的人轻松游到20或者15秒，12
～14stroke。感觉手臂在水下划的动作可能还没有做到最efficient。可能还有换气的
时候节凑不对，增加了阻力。看Phelps那个视频，手划动的轨迹从前进方向上看呈S形
，这样是最有效推力最大最省力的动作吗？
求有经验的人指点～ |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 奔视频啊
25yard
12
【在 g***y 的大作中提到】
: 小弟这半年在自学自由泳，原来的水平在～24stroke/25yard，差不多35秒左右。
: 自从看了视频，努力掌握high elbow catch。目前可以提高到16stroke，25sec/25yard
: ，每划四下换一次气。
: 可是感觉现在遇到瓶颈了，再也游不快了。看到泳池里有的人轻松游到20或者15秒，12
: ～14stroke。感觉手臂在水下划的动作可能还没有做到最efficient。可能还有换气的
: 时候节凑不对，增加了阻力。看Phelps那个视频，手划动的轨迹从前进方向上看呈S形
: ，这样是最有效推力最大最省力的动作吗？
: 求有经验的人指点～
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d**y
发帖数: 18174 | 3 15s/25Y能很轻松（出水、入水、打水干净水花小，速度平滑），你这个池子里有高人
手掌行进线路在池底的投影是S curve，在侧面池壁是W curve。有力的划水，要让S的
脑袋窄一点，让W的第一笔陡峭一点，尽快开始水平向后发力。
S或W的拐弯，是转身引起的 -- 转身导致手在池底的投影靠近身体中线，是S的转弯；
导致手位置升高，是W的转弯。
转身之后还有推水的动作，仍然要用力，保持加速。因为要提肘出水，所以不可能完全
向后，这就是S的下半段；同时为了推上力量，会略向下，是为W的后半段。
划水宽度大的，基本走的是直线，S/W不明显。近身划水的，S/W相对明显。各有所长。
如果要提高划频，S/W的后半段提早出水。共同点是要均匀加速划水。
25yard
12
【在 g***y 的大作中提到】
: 小弟这半年在自学自由泳，原来的水平在～24stroke/25yard，差不多35秒左右。
: 自从看了视频，努力掌握high elbow catch。目前可以提高到16stroke，25sec/25yard
: ，每划四下换一次气。
: 可是感觉现在遇到瓶颈了，再也游不快了。看到泳池里有的人轻松游到20或者15秒，12
: ～14stroke。感觉手臂在水下划的动作可能还没有做到最efficient。可能还有换气的
: 时候节凑不对，增加了阻力。看Phelps那个视频，手划动的轨迹从前进方向上看呈S形
: ，这样是最有效推力最大最省力的动作吗？
: 求有经验的人指点～
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g***y
发帖数: 318 | 4
等搞个waterproof camera，就奔一个
【在 i*********5 的大作中提到】
: 奔视频啊
:
: 25yard
: 12
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g***y
发帖数: 318 | 5
多谢提点！
不明觉历啊！继续看视频+体会，侧面W形curve倒是没有注意到。。。回去看了下视频
，好像没有发现有明显的W curve呀？求解释。。。
从high elbow的姿势到S/W弯的那一下，是不是上臂不再是high position，身体开始转
动，带动小臂开始向身体中间向后划？
【在 d**y 的大作中提到】
: 15s/25Y能很轻松（出水、入水、打水干净水花小，速度平滑），你这个池子里有高人
: 手掌行进线路在池底的投影是S curve，在侧面池壁是W curve。有力的划水，要让S的
: 脑袋窄一点，让W的第一笔陡峭一点，尽快开始水平向后发力。
: S或W的拐弯，是转身引起的 -- 转身导致手在池底的投影靠近身体中线，是S的转弯；
: 导致手位置升高，是W的转弯。
: 转身之后还有推水的动作，仍然要用力，保持加速。因为要提肘出水，所以不可能完全
: 向后，这就是S的下半段；同时为了推上力量，会略向下，是为W的后半段。
: 划水宽度大的，基本走的是直线，S/W不明显。近身划水的，S/W相对明显。各有所长。
: 如果要提高划频，S/W的后半段提早出水。共同点是要均匀加速划水。
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g***y
发帖数: 318 | 6
观察了那人好久，2 kick每个arm cycle，貌似没有特别的high elbow，但是上臂和小
臂弯曲都基本能保持形同角度，略大于直角。
同时，见那人换蝶泳时，8 stroke， 10 second。简直了，慢动作都比我游的快啊～
看得很爽！印象中自由泳不是游速最快的泳姿么？
【在 d**y 的大作中提到】
: 15s/25Y能很轻松（出水、入水、打水干净水花小，速度平滑），你这个池子里有高人
: 手掌行进线路在池底的投影是S curve，在侧面池壁是W curve。有力的划水，要让S的
: 脑袋窄一点，让W的第一笔陡峭一点，尽快开始水平向后发力。
: S或W的拐弯，是转身引起的 -- 转身导致手在池底的投影靠近身体中线，是S的转弯；
: 导致手位置升高，是W的转弯。
: 转身之后还有推水的动作，仍然要用力，保持加速。因为要提肘出水，所以不可能完全
: 向后，这就是S的下半段；同时为了推上力量，会略向下，是为W的后半段。
: 划水宽度大的，基本走的是直线，S/W不明显。近身划水的，S/W相对明显。各有所长。
: 如果要提高划频，S/W的后半段提早出水。共同点是要均匀加速划水。
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d**y
发帖数: 18174 | 7 “上臂不再是high position”，？？你想说push阶段把胳膊向下伸直？这不对。你大
概想讨论的是肘什么时候伸直。pull结束，进入push阶段，肘要尽快伸展，手掌尽量垂
直，路线尽量直尽量水平；中指垂直指向池底，或者倾斜指向无所谓，以用的上力为宜
。接近髋部的时候，对于效率优先的游法，靠背的力量继续推动肩向后，手臂完全伸直
；划频优先的游法，或者肩柔韧性不够好的，手臂一伸直，手掌的速度达到最大的时候
，立刻就可以出水。
关于w curve：对于贴身抱水划水推水的路线，肘离身体距离相对固定，随着身体转动
，肘的位置离水面会时近时远。采用vertical forearm的游法，肘离水面的距离相对固
定（越近越好，如果做的到的话），因为身体转动，离身体时近时远。在转体幅度很大
，并且要在恢复臂刚刚出水就开始抱水划水的情况下，做vertical forearm效果不好，
后背难以保持一个平面，阻力增加，动作不稳定。划频高的，可以呼吸侧vertical
forearm，非呼吸侧走近身划水路线；划频低，非动力手臂入水时动力臂划水不超过胸
的，两侧都可以用vertical forearm。
【在 g***y 的大作中提到】
:
: 观察了那人好久，2 kick每个arm cycle，貌似没有特别的high elbow，但是上臂和小
: 臂弯曲都基本能保持形同角度，略大于直角。
: 同时，见那人换蝶泳时，8 stroke， 10 second。简直了，慢动作都比我游的快啊～
: 看得很爽！印象中自由泳不是游速最快的泳姿么？
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d**y
发帖数: 18174 | 8 你这个计时貌似有点问题。25Y用10秒，那么速度是2.25m/s。100m蝶泳的世界纪录是多
少？
【在 g***y 的大作中提到】
:
: 观察了那人好久，2 kick每个arm cycle，貌似没有特别的high elbow，但是上臂和小
: 臂弯曲都基本能保持形同角度，略大于直角。
: 同时，见那人换蝶泳时，8 stroke， 10 second。简直了，慢动作都比我游的快啊～
: 看得很爽！印象中自由泳不是游速最快的泳姿么？
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d**y
发帖数: 18174 | 9 没有足够的练习和相应的力量和柔韧性做基础，高肘不容易做到，即使勉强做到效果未
必好。只要尽量保持肘的稳定和位置尽量靠近水面，能让背后的大肌群参与发力就都可
以。
【在 g***y 的大作中提到】
:
: 观察了那人好久，2 kick每个arm cycle，貌似没有特别的high elbow，但是上臂和小
: 臂弯曲都基本能保持形同角度，略大于直角。
: 同时，见那人换蝶泳时，8 stroke， 10 second。简直了，慢动作都比我游的快啊～
: 看得很爽！印象中自由泳不是游速最快的泳姿么？
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