蝶泳新手请教 - Swimming版

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档，一周内的贴子最多显示50字，超过一周显示500字访问原贴

Swimming版 - 蝶泳新手请教

相关主题
● 蝶泳和自由泳的手臂划水动作/轨迹一样吗？	● 大家都写日记，我也手痒，发表些感受
● 新手蝶泳	● 游泳学习日记--by 小米
● 室不是蝶泳的碟可以用在蛙泳上？	● 跟这个自学蝶泳，如何？
● 说蝶腿蛙泳长距离不靠谱的都看看这个	● 看了MP的蝶泳
● 我和 distance 干上了	● 为什么蝶泳比赛时转身不是滚翻式？
● 请教关于蛙泳换气	● Lochte水下kick 50米25秒以内
● 学习蝶泳第一天	● 大家帮我看看蝶泳(有视频),怎么提高?
● 大家多久学会自由泳啊？	● 蝶泳戴手掌练习划水有用么？

相关话题的讨论汇总
话题: 换气话题: 动作话题: 蛙泳话题: 出水话题: 游泳

进入Swimming版参与讨论

下页

末页

(共2页)

b*****l
发帖数: 8603

我游泳几年了，一直都只会蛙泳和自由泳。我现在想自学蝶泳。我试着用蛙手蝶腿或蝶
手蛙腿来体会背腰臀的协调运动，但现在总是找不到那个蝶泳的感觉。我不知道该怎么
练习才好。望前辈们指点一二，多谢多谢！

w******y
发帖数: 4871

请个coach就行啦。
俺以前只会蛙泳。请个coach就学会了自由泳和仰泳。下个月开始教我蝶泳。

b*****l
发帖数: 8603

这么简单啊~~~ ：））））
好吧，我找找pt去吧

【在 w******y 的大作中提到】

: 请个coach就行啦。
: 俺以前只会蛙泳。请个coach就学会了自由泳和仰泳。下个月开始教我蝶泳。

w******y
发帖数: 4871

我以前一直只会蛙泳。
这个月才想起来请游泳教练。每周一次，每次半小时。三次了。把蛙泳一些姿势给纠正
一下。还把仰泳和自由泳给学了。现在要加强练习打腿。打腿真的好累啊。打算继续学
下去把转身啊还有蝶泳都给学了。
俺可不是想竞技比赛的，就是想游泳锻炼身体。顺便每周一次美女教练陪着练半小时也
挺好的:-)

【在 b*****l 的大作中提到】

: 这么简单啊~~~ ：））））
: 好吧，我找找pt去吧

J*******F
发帖数: 145

不是前辈哈，不过因为自己也是自学的，所以体会比较深刻。
练蝶泳要先从DOLPHIN KICK学起，然后是学TWO KICK 的节奏，最后再把胳膊手的动作
加上去。
这里有几个视频（不会加）链接，我当初是按照这个顺序学的,希望对你有帮助。
http://www.youtube.com/watch?v=qI8i3_7Tqtw#t=128
http://www.youtube.com/watch?v=PWp2uy4QxW0
http://v.youku.com/v_show/id_XMTIzMjExNDk2.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMTIzMTQ1NzYw.html

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我游泳几年了，一直都只会蛙泳和自由泳。我现在想自学蝶泳。我试着用蛙手蝶腿或蝶
: 手蛙腿来体会背腰臀的协调运动，但现在总是找不到那个蝶泳的感觉。我不知道该怎么
: 练习才好。望前辈们指点一二，多谢多谢！

d**y
发帖数: 18174

有自蛙基础，可以从脚开始，先别管腰臀胸手，蝶腿能走50到100。疲劳之后，你不得
不加腰和臀。能走200到400，你不得不加胸。这个时候去掉腿，只练胸腰臀。所谓
short axis drill。加腿，手前伸，体会俯仰侧的dolphin kick。
再去掉腰臀腿，夹浮子，只练手和呼吸和头的位置（四次pull一次吸，逐渐做到两次
pull一次呼吸）。手的线路不必讲究。
然后仍夹浮子，但加上小腿，一定注意下打小腿同时头往水里扎，只有上打时可以抬头
呼吸。手的线路可以同时优化。
最后把浮子去掉，加胸腰腹臀。

【在 b*****l 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

大赞自学成功经验

【在 J*******F 的大作中提到】

: 不是前辈哈，不过因为自己也是自学的，所以体会比较深刻。
: 练蝶泳要先从DOLPHIN KICK学起，然后是学TWO KICK 的节奏，最后再把胳膊手的动作
: 加上去。
: 这里有几个视频（不会加）链接，我当初是按照这个顺序学的,希望对你有帮助。
: http://www.youtube.com/watch?v=qI8i3_7Tqtw#t=128
: http://www.youtube.com/watch?v=PWp2uy4QxW0
: http://v.youku.com/v_show/id_XMTIzMjExNDk2.html
: http://v.youku.com/v_show/id_XMTIzMTQ1NzYw.html

b*****l
发帖数: 8603

我跟我家大叔请示过了，大叔不批准~~~：（

【在 w******y 的大作中提到】

: 我以前一直只会蛙泳。
: 这个月才想起来请游泳教练。每周一次，每次半小时。三次了。把蛙泳一些姿势给纠正
: 一下。还把仰泳和自由泳给学了。现在要加强练习打腿。打腿真的好累啊。打算继续学
: 下去把转身啊还有蝶泳都给学了。
: 俺可不是想竞技比赛的，就是想游泳锻炼身体。顺便每周一次美女教练陪着练半小时也
: 挺好的:-)

b*****l
发帖数: 8603

非常感谢！我好好看看这几个视频学习学习，新年好！

【在 J*******F 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

这个理解的有点儿难，我把它打印出来了，我打算边游边看边体会着。。多谢多谢！：）

【在 d**y 的大作中提到】

: 有自蛙基础，可以从脚开始，先别管腰臀胸手，蝶腿能走50到100。疲劳之后，你不得
: 不加腰和臀。能走200到400，你不得不加胸。这个时候去掉腿，只练胸腰臀。所谓
: short axis drill。加腿，手前伸，体会俯仰侧的dolphin kick。
: 再去掉腰臀腿，夹浮子，只练手和呼吸和头的位置（四次pull一次吸，逐渐做到两次
: pull一次呼吸）。手的线路不必讲究。
: 然后仍夹浮子，但加上小腿，一定注意下打小腿同时头往水里扎，只有上打时可以抬头
: 呼吸。手的线路可以同时优化。
: 最后把浮子去掉，加胸腰腹臀。

相关主题
● 请教关于蛙泳换气	● 大家都写日记，我也手痒，发表些感受
● 学习蝶泳第一天	● 游泳学习日记--by 小米
● 大家多久学会自由泳啊？	● 跟这个自学蝶泳，如何？
进入Swimming版参与讨论

d**y
发帖数: 18174

具体怎么练没有一定之规，拣适合自己的low hanging fruits就好。原则是分解动作和
合成动作最好同时练，可以有侧重，但是不能偏废。开始可以重点练分解，但是合成不
能一点不练，否则rhythm不会好，不好看，速度很快就遇到瓶颈，游的距离也长不了。

：）

【在 b*****l 的大作中提到】

: 这个理解的有点儿难，我把它打印出来了，我打算边游边看边体会着。。多谢多谢！：）

b*****l
发帖数: 8603

再次感谢，这个我看懂了：）

【在 d**y 的大作中提到】

: 具体怎么练没有一定之规，拣适合自己的low hanging fruits就好。原则是分解动作和
: 合成动作最好同时练，可以有侧重，但是不能偏废。开始可以重点练分解，但是合成不
: 能一点不练，否则rhythm不会好，不好看，速度很快就遇到瓶颈，游的距离也长不了。
:
: ：）

l**********n
发帖数: 8443

腿长的人不好练蝶泳

k******e
发帖数: 8870

哇哈哈，试了试你说的方法，我竟然可以往前走了一个来回。但是不能动手，一动手就
乱套了。。。

【在 d**y 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

我周六游了500米，每50米喘口气每50米喘口气，就这么着不知不觉就游了500米。我知
道我不标准，但慢慢体会着，自己觉得是个进步了：）

【在 d**y 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

我身高5尺7，裤长3尺1，就算一般腿吧

【在 l**********n 的大作中提到】

: 腿长的人不好练蝶泳

d**y
发帖数: 18174

手走锁孔状划水路线。刚开始练的时候，把锁孔的拐弯尽量靠上一些，早一些，你就不
会觉得那么难了。
如果蛙泳纯熟，也可以把前伸手臂做恢复这一步改成继续向肚子下面推水，要练的只是
和出水的那次蝶腿配合好。
等基本上都顺了，先不要狂游，而是继续做drill耐心修正，同时保证一定的整体配合
找韵律，尽管局部和整体动作可能还有一些瑕疵。

【在 k******e 的大作中提到】

: 哇哈哈，试了试你说的方法，我竟然可以往前走了一个来回。但是不能动手，一动手就
: 乱套了。。。

d**y
发帖数: 18174

局部动作的drill别放弃，同时整体的rhythm确实也要同步地练，要有高低快慢起伏。
有几次抬头过高、腿打水力量和幅度不合适、手臂弯了或者入水宽点窄点关系不大，可
以慢慢优化。关键是躯干这部分像个跷跷板绕与行进方向垂直的轴翻来翻去，游几个
laps手脚累了之后，反而游的会顺起来。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我周六游了500米，每50米喘口气每50米喘口气，就这么着不知不觉就游了500米。我知
: 道我不标准，但慢慢体会着，自己觉得是个进步了：）

d**y
发帖数: 18174

如果身材视觉“完美”（黄金分割），裤长应该是3尺5寸（high），3尺3寸（low），
或者3尺2寸（below waist）。你是哪种情况？

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我身高5尺7，裤长3尺1，就算一般腿吧

T**********e
发帖数: 29576

这个看着有点道道，有没新手这样实践出来？

【在 d**y 的大作中提到】

相关主题
● 看了MP的蝶泳	● 大家帮我看看蝶泳(有视频),怎么提高?
● 为什么蝶泳比赛时转身不是滚翻式？	● 蝶泳戴手掌练习划水有用么？
● Lochte水下kick 50米25秒以内	● 我的蝶泳学习视频,大家教我该如何提高
进入Swimming版参与讨论

d**y
发帖数: 18174

我老婆在练。蛙泳基础不错。着急练手，被制止。

【在 T**********e 的大作中提到】

:
: 这个看着有点道道，有没新手这样实践出来？

b*****l
发帖数: 8603

男裤和女裤的标识不一样，我找了半天没找到女裤上面的这些数字。我看不懂你说的
high/low都指啥。我就拍了两条裤子的尺寸。一条长的宽腿的牛仔是穿高跟鞋的，总长
大概42寸，一条短的瘦腿的到脚脖子的穿靴子的，总长大概37寸，我不会裁衣服我可能
量的不准哈，这是什么情况啊？

【在 d**y 的大作中提到】

: 如果身材视觉“完美”（黄金分割），裤长应该是3尺5寸（high），3尺3寸（low），
: 或者3尺2寸（below waist）。你是哪种情况？

b*****l
发帖数: 8603

我今天又蝶来着。我感觉我的躯干是锁住的，不会动。抬头确实很高，我自己都觉得高
。脚打水幅度也很大，我下次再接着试接着体会，谢谢啦！

【在 d**y 的大作中提到】

: 局部动作的drill别放弃，同时整体的rhythm确实也要同步地练，要有高低快慢起伏。
: 有几次抬头过高、腿打水力量和幅度不合适、手臂弯了或者入水宽点窄点关系不大，可
: 以慢慢优化。关键是躯干这部分像个跷跷板绕与行进方向垂直的轴翻来翻去，游几个
: laps手脚累了之后，反而游的会顺起来。

k******e
发帖数: 8870

嗯，啥叫锁孔状划水路线?我才第一次偿试蝶泳，还在最原始的阶段呢。以前也试过，
怎么试好象腿都拼不拢，要么就是拼拢了踢不动。这次是踢动了就往前走了，还是娃给
说的，羞愧啊。我以前只会狗爬式的和仰游，暑假和朋友学了一点自由泳和蛙泳，但都
不标准。后来没地方去就没再游。前天去蹭了附近的一管子突然想再偿试一下蝶泳，没
想到有点感觉,腿拼好后能踢着往前走了。一开始只走了那么几米，后来臀部和头部好
象不由自主的被近迫动起来一点但不多，腰部不知道动起来没有。走到到头的时候，受
不了，狗刨式的用手拔了一下水头才出水面呼吸。今天跟娃的教练问了他们那的master
program,准备跟着他们一起学一起练。我的目的只是娱乐+锻炼21，希望能坚持下来。

【在 d**y 的大作中提到】

: 手走锁孔状划水路线。刚开始练的时候，把锁孔的拐弯尽量靠上一些，早一些，你就不
: 会觉得那么难了。
: 如果蛙泳纯熟，也可以把前伸手臂做恢复这一步改成继续向肚子下面推水，要练的只是
: 和出水的那次蝶腿配合好。
: 等基本上都顺了，先不要狂游，而是继续做drill耐心修正，同时保证一定的整体配合
: 找韵律，尽管局部和整体动作可能还有一些瑕疵。

B*Q
发帖数: 25729

能一口气蝶腿到头，很牛拉！

master

【在 k******e 的大作中提到】

: 嗯，啥叫锁孔状划水路线?我才第一次偿试蝶泳，还在最原始的阶段呢。以前也试过，
: 怎么试好象腿都拼不拢，要么就是拼拢了踢不动。这次是踢动了就往前走了，还是娃给
: 说的，羞愧啊。我以前只会狗爬式的和仰游，暑假和朋友学了一点自由泳和蛙泳，但都
: 不标准。后来没地方去就没再游。前天去蹭了附近的一管子突然想再偿试一下蝶泳，没
: 想到有点感觉,腿拼好后能踢着往前走了。一开始只走了那么几米，后来臀部和头部好
: 象不由自主的被近迫动起来一点但不多，腰部不知道动起来没有。走到到头的时候，受
: 不了，狗刨式的用手拔了一下水头才出水面呼吸。今天跟娃的教练问了他们那的master
: program,准备跟着他们一起学一起练。我的目的只是娱乐+锻炼21，希望能坚持下来。

b*****l
发帖数: 8603

我理解锁孔状就是指Z型，向左划一下向右划一下然后再向左再向右，这样就会带动腰
吧，让腰部跷跷板的那个指点一样，上半身和下半身就可以锻炼的更协调吧。我这么琢
磨的不知道对不对。

master

【在 k******e 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

测量身材比例就是头到肚脐除以肚脐到脚。
再长的裤子就也是到肚脐，不会再高，除非是江泽民。
再长的裤子穿上鞋子也就是将将拖地，除非是另类跳hip hop的。
你这条3尺6寸的裤子超过了黄金分割需要的3尺5寸，说明身材上下比例小于0.6。
BSO，鉴定完毕。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 男裤和女裤的标识不一样，我找了半天没找到女裤上面的这些数字。我看不懂你说的
: high/low都指啥。我就拍了两条裤子的尺寸。一条长的宽腿的牛仔是穿高跟鞋的，总长
: 大概42寸，一条短的瘦腿的到脚脖子的穿靴子的，总长大概37寸，我不会裁衣服我可能
: 量的不准哈，这是什么情况啊？

d**y
发帖数: 18174

躯干压跷跷板必须要练。我老婆学蝶泳急着加手。我让她看成人蝶泳学员的水平。力量
强的像欢迎领导视察----高高斜斜出水举双手，力量差的像溺水求救----手两次能有一
次出水就不错，换气看起来很艰难。从游程来看，游50喘50，游100喘200。根本原因就
是躯干压跷跷板练习练的不够，着急加手，甚至有的教练一上来就教手。手要划水，推
水，出水，负担很重，躯干却不出力，砖头一块。这就是练手的后果。老婆这次表示信
服。她现在手不动可以压跷跷板走起来，几个cycle配合一次腿。再过两周我准备让她
加蛙手。再练一阵子，n次蛙手加一次蝶手。逐渐减蛙手加蝶手，同时逐渐加蝶腿。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我今天又蝶来着。我感觉我的躯干是锁住的，不会动。抬头确实很高，我自己都觉得高
: 。脚打水幅度也很大，我下次再接着试接着体会，谢谢啦！

d**y
发帖数: 18174

sorry，没意识到锁孔有很多种……说的是手划水路线，如图

master

【在 k******e 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

看来我文字能力太差。我的本意是说初学者不要把手划水线路搞的那么复杂，只要有躯
干练习的基础，就可以慢慢改进。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我理解锁孔状就是指Z型，向左划一下向右划一下然后再向左再向右，这样就会带动腰
: 吧，让腰部跷跷板的那个指点一样，上半身和下半身就可以锻炼的更协调吧。我这么琢
: 磨的不知道对不对。
:
: master

相关主题
● 蝶泳空中移臂时,整个躯干基本保持不变么	● 新手蝶泳
● 蝶泳-手臂入水后大臂小臂和手一起下沉，教练说不对，怎么克服呢	● 室不是蝶泳的碟可以用在蛙泳上？
● 蝶泳和自由泳的手臂划水动作/轨迹一样吗？	● 说蝶腿蛙泳长距离不靠谱的都看看这个
进入Swimming版参与讨论

k******e
发帖数: 8870

那个池子很短，目测最多20码，比普通的池子小好多。。。

【在 B*Q 的大作中提到】

: 能一口气蝶腿到头，很牛拉！
:
: master

k******e
发帖数: 8870

给贴点links?我试的时候走到中间就是那种“像溺水”的感觉。。。。

【在 d**y 的大作中提到】

: 躯干压跷跷板必须要练。我老婆学蝶泳急着加手。我让她看成人蝶泳学员的水平。力量
: 强的像欢迎领导视察----高高斜斜出水举双手，力量差的像溺水求救----手两次能有一
: 次出水就不错，换气看起来很艰难。从游程来看，游50喘50，游100喘200。根本原因就
: 是躯干压跷跷板练习练的不够，着急加手，甚至有的教练一上来就教手。手要划水，推
: 水，出水，负担很重，躯干却不出力，砖头一块。这就是练手的后果。老婆这次表示信
: 服。她现在手不动可以压跷跷板走起来，几个cycle配合一次腿。再过两周我准备让她
: 加蛙手。再练一阵子，n次蛙手加一次蝶手。逐渐减蛙手加蝶手，同时逐渐加蝶腿。

k******e
发帖数: 8870

上边那个没看明白，不过这个看明白了。我后来琢磨着还是先不上手吧，就象你说的先
把如果实在躯干动作练习好了，实在需要的话就狗刨式的手或者蛙手总可以吧。

【在 d**y 的大作中提到】

: 看来我文字能力太差。我的本意是说初学者不要把手划水线路搞的那么复杂，只要有躯
: 干练习的基础，就可以慢慢改进。

d**y
发帖数: 18174

短轴练习
http://www.youtube.com/watch?v=aVG8OPWMNZc
蛙手蝶手1:1
http://www.youtube.com/watch?v=8lL8utok-no
进一步，各种体位蝶腿。有点类似我写的连续顺时针和逆时针转体，只不过这个是蝶腿。
http://www.youtube.com/watch?v=zIRabCbI5qc

【在 k******e 的大作中提到】

: 上边那个没看明白，不过这个看明白了。我后来琢磨着还是先不上手吧，就象你说的先
: 把如果实在躯干动作练习好了，实在需要的话就狗刨式的手或者蛙手总可以吧。

d**y
发帖数: 18174

我这个说法有点mean

【在 k******e 的大作中提到】

: 给贴点links?我试的时候走到中间就是那种“像溺水”的感觉。。。。

d**y
发帖数: 18174

手腿很重要，但是如果先练可能会只靠手腿。视频里短轴练习的时候加了几下手和腿。
我觉得腿平衡一下就好，手能晚就晚一点。

【在 k******e 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

这个简单这个我看懂了，呵呵。我量了,头到肚脐68cm，肚脐到脚99cm，全长167cm，68
/99=0.68.这个应该不算长腿就是一般腿吧，蝶泳应该没问题吧？

【在 d**y 的大作中提到】

: 测量身材比例就是头到肚脐除以肚脐到脚。
: 再长的裤子就也是到肚脐，不会再高，除非是江泽民。
: 再长的裤子穿上鞋子也就是将将拖地，除非是另类跳hip hop的。
: 你这条3尺6寸的裤子超过了黄金分割需要的3尺5寸，说明身材上下比例小于0.6。
: BSO，鉴定完毕。

b*****l
发帖数: 8603

这个还是看不懂：（

【在 d**y 的大作中提到】

: sorry，没意识到锁孔有很多种……说的是手划水路线，如图
:
: master

b*****l
发帖数: 8603

这句话我懂了，我发现我的文字理解能力实在是让人捉急啊~~~：）

【在 d**y 的大作中提到】

: 看来我文字能力太差。我的本意是说初学者不要把手划水线路搞的那么复杂，只要有躯
: 干练习的基础，就可以慢慢改进。

d**y
发帖数: 18174

3尺3寸的腿，穿3尺6寸的裤子，说明：鞋跟很高，并且腿可能有点弯（轻拍）

68

【在 b*****l 的大作中提到】

: 这个简单这个我看懂了，呵呵。我量了,头到肚脐68cm，肚脐到脚99cm，全长167cm，68
: /99=0.68.这个应该不算长腿就是一般腿吧，蝶泳应该没问题吧？

相关主题
● 说蝶腿蛙泳长距离不靠谱的都看看这个	● 学习蝶泳第一天
● 我和 distance 干上了	● 大家多久学会自由泳啊？
● 请教关于蛙泳换气	● 大家都写日记，我也手痒，发表些感受
进入Swimming版参与讨论

d**y
发帖数: 18174

随便油管一个蝶泳手划水路线即可

【在 b*****l 的大作中提到】

: 这个还是看不懂：（

b*****l
发帖数: 8603

手不动的话，怎么抬头？我手放身体两侧不动，只动脚和臀憋口气可以大概游20米吧，
但换气就必须要动手了，要不我不会抬头

【在 d**y 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

不拍，我腿是不直，但也不难看：））

【在 d**y 的大作中提到】

: 3尺3寸的腿，穿3尺6寸的裤子，说明：鞋跟很高，并且腿可能有点弯（轻拍）
:
: 68

d**y
发帖数: 18174

用类似自由泳的侧换气，利用身体起伏不难做到。实在困难加一点手，不要过分即可。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 手不动的话，怎么抬头？我手放身体两侧不动，只动脚和臀憋口气可以大概游20米吧，
: 但换气就必须要动手了，要不我不会抬头

b*****l
发帖数: 8603

太激动啦！太兴奋啦！我今晚试着双手不动，就用身体动。不知道怎么回事就一下子像
跷跷板一样动起来了，感觉背腰臀腿像波浪一样起起伏伏，特别爽！换气的时候用手划
开水抬下头。我这样子游了5个来回=250m，然后打算把手加上去，可是加手的时候就跟
不会游泳掉河里瞎扑腾的人一样，手脚配合不起来了，怎么都不会游了一步都动不了。
我自己都乐。然后又蛙泳+自由泳溜溜达达享受了下戏水的乐趣就收工了。明天打算学
会加手。谢谢dzxy的指导！：）

l*****z
发帖数: 13617

你都木有看到过蓝贝妹妹的奔吗？大美女一个，很hot,尤其腰肢及其婀娜妩媚。。。

【在 d**y 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

躯干有感觉之后，先加腿，再加手。
躯干到腿打通，怎么划手就像做饭，喜欢加什么就加什么，甚至累了不划都可以，至少
可以压跷跷板加腿轻打歇会儿。
即使以蝶泳比赛为目的的人，有了身体躯干和腿的基础，手臂可以全力划水、出水恢复
和尽最大力量前送，不用再参与保持身体平衡和漂浮。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 太激动啦！太兴奋啦！我今晚试着双手不动，就用身体动。不知道怎么回事就一下子像
: 跷跷板一样动起来了，感觉背腰臀腿像波浪一样起起伏伏，特别爽！换气的时候用手划
: 开水抬下头。我这样子游了5个来回=250m，然后打算把手加上去，可是加手的时候就跟
: 不会游泳掉河里瞎扑腾的人一样，手脚配合不起来了，怎么都不会游了一步都动不了。
: 我自己都乐。然后又蛙泳+自由泳溜溜达达享受了下戏水的乐趣就收工了。明天打算学
: 会加手。谢谢dzxy的指导！：）

d**y
发帖数: 18174

只要练好躯干压水，即使手臂力量很弱，一样可以游的又好看又比较快。技术好又苗条
的小姑娘可能25米蝶不过简单粗暴的欢迎式蝶泳，但是50米，100米或者更长距离会很
占便宜。

【在 d**y 的大作中提到】

: 躯干有感觉之后，先加腿，再加手。
: 躯干到腿打通，怎么划手就像做饭，喜欢加什么就加什么，甚至累了不划都可以，至少
: 可以压跷跷板加腿轻打歇会儿。
: 即使以蝶泳比赛为目的的人，有了身体躯干和腿的基础，手臂可以全力划水、出水恢复
: 和尽最大力量前送，不用再参与保持身体平衡和漂浮。

d**y
发帖数: 18174

那拜托蓝贝妹妹千万不要奔，不然我家领导一定会禁止我上网

【在 l*****z 的大作中提到】

: 你都木有看到过蓝贝妹妹的奔吗？大美女一个，很hot,尤其腰肢及其婀娜妩媚。。。

k******e
发帖数: 8870

XMJDH啊，很快就成功在望了！

【在 b*****l 的大作中提到】

相关主题
● 游泳学习日记--by 小米	● 为什么蝶泳比赛时转身不是滚翻式？
● 跟这个自学蝶泳，如何？	● Lochte水下kick 50米25秒以内
● 看了MP的蝶泳	● 大家帮我看看蝶泳(有视频),怎么提高?
进入Swimming版参与讨论

k******e
发帖数: 8870

嗯，我要谨记教悔。明天就开始参加master program了，感觉又兴奋又有上点点的紧张
啊，实在是偶太菜鸟。不知道他们会让偶怎么游，很是期待ing。。。。

【在 d**y 的大作中提到】

k******e
发帖数: 8870

还以为你会让蓝贝妹妹再奔一次呢，要我赶上的了也饱饱眼福啊。真是模范LG！

【在 d**y 的大作中提到】

: 那拜托蓝贝妹妹千万不要奔，不然我家领导一定会禁止我上网

J*******F
发帖数: 145

不着急加手，把躯干和腿部练熟再加也不迟，先把节奏练好，手后来随着身体摆动的节
奏自然而然就加上了。

【在 b*****l 的大作中提到】

T**********e
发帖数: 29576

我多年以前蝶泳是先全身都上，仗着年轻体力好能搞一百米。后来就没有明显进步。
这两年开始练躯干，进步很慢，但是有所提高。
躯干和腿练到一定程度，适当加上手臂好些，单侧蝶是个不错的选择。

【在 d**y 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

女大师就要诞生了

【在 k******e 的大作中提到】

: 嗯，我要谨记教悔。明天就开始参加master program了，感觉又兴奋又有上点点的紧张
: 啊，实在是偶太菜鸟。不知道他们会让偶怎么游，很是期待ing。。。。

d**y
发帖数: 18174

怕老婆

【在 k******e 的大作中提到】

: 还以为你会让蓝贝妹妹再奔一次呢，要我赶上的了也饱饱眼福啊。真是模范LG！

d**y
发帖数: 18174

单侧蝶强在可以体会手臂恢复，弱在不必要的转体；蛙蝶强在手臂高肘划水，弱在手臂
恢复与蝶手南辕北辙。我觉得最好两者都练练。

【在 T**********e 的大作中提到】

:
: 我多年以前蝶泳是先全身都上，仗着年轻体力好能搞一百米。后来就没有明显进步。
: 这两年开始练躯干，进步很慢，但是有所提高。
: 躯干和腿练到一定程度，适当加上手臂好些，单侧蝶是个不错的选择。

k******e
发帖数: 8870

肯定不会的了。能学会就不错了，我的要求很低的，有娃儿照顾也没时间，有时间还想
着偷懒。。。。

【在 d**y 的大作中提到】

: 女大师就要诞生了

k******e
发帖数: 8870

现在这世界还有谁怕谁吗？明明就是模范好伐。

【在 d**y 的大作中提到】

: 怕老婆

d**y
发帖数: 18174

多谢。更模范的在此：
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31189797.html

【在 k******e 的大作中提到】

: 现在这世界还有谁怕谁吗？明明就是模范好伐。

相关主题
● 蝶泳戴手掌练习划水有用么？	● 蝶泳-手臂入水后大臂小臂和手一起下沉，教练说不对，怎么克服呢
● 我的蝶泳学习视频,大家教我该如何提高	● 蝶泳和自由泳的手臂划水动作/轨迹一样吗？
● 蝶泳空中移臂时,整个躯干基本保持不变么	● 新手蝶泳
进入Swimming版参与讨论

d**y
发帖数: 18174

降低期望就只有惊喜，聪明人！

【在 k******e 的大作中提到】

: 肯定不会的了。能学会就不错了，我的要求很低的，有娃儿照顾也没时间，有时间还想
: 着偷懒。。。。

k******e
发帖数: 8870

这个太模范了！
相比来说我太不务正业了，这就面壁去！

【在 d**y 的大作中提到】

: 多谢。更模范的在此：
: http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31189797.html

j****5
发帖数: 385

Well I have given up

【在 d**y 的大作中提到】

: 用类似自由泳的侧换气，利用身体起伏不难做到。实在困难加一点手，不要过分即可。

d**y
发帖数: 18174

等你另外几种都练的差不多了，肯定还会心里痒痒

【在 j****5 的大作中提到】

: Well I have given up

b*****l
发帖数: 8603

今晚到家晚了，赶紧着伺候小的做饭吃饭我就没空儿吃饭了。塞了2块chocolate就去游
泳了。本来打算着继续蝶泳的，可是两圈warm up下来就感觉没力气了。匆匆忙忙游完
17laps时间就到了。回家就跟饿狼一样。教训：运动还是应该从从容容的好。不能贪多
。时间不够游泳的完全可以安排做力量或者别的。

b*****l
发帖数: 8603

谢谢lulu对我太好了太果酱了~~ ：）））

【在 l*****z 的大作中提到】

: 你都木有看到过蓝贝妹妹的奔吗？大美女一个，很hot,尤其腰肢及其婀娜妩媚。。。

b*****l
发帖数: 8603

我都记住了，我慢慢体会着来~~~

【在 d**y 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

嗯！绝不奔片！。。。。。奔视频行不？：）））））
专心跟老师学蝶泳，等我学会了就录个视频搁版上，到时候我提前通知你别上网哈~~ :
D

【在 d**y 的大作中提到】

: 那拜托蓝贝妹妹千万不要奔，不然我家领导一定会禁止我上网

b*****l
发帖数: 8603

我是自己瞎琢磨游的，你是专业教练打造的，咱俩以后的水平肯定你比我高很多的：）

【在 k******e 的大作中提到】

: XMJDH啊，很快就成功在望了！

b*****l
发帖数: 8603

谢谢剪剪，我记住了~~：）

【在 J*******F 的大作中提到】

: 不着急加手，把躯干和腿部练熟再加也不迟，先把节奏练好，手后来随着身体摆动的节
: 奏自然而然就加上了。

相关主题
● 新手蝶泳	● 我和 distance 干上了
● 室不是蝶泳的碟可以用在蛙泳上？	● 请教关于蛙泳换气
● 说蝶腿蛙泳长距离不靠谱的都看看这个	● 学习蝶泳第一天
进入Swimming版参与讨论

b*****l
发帖数: 8603

谢谢，那我就先接着巩固巩固躯干和腿再说~~ ：）

【在 T**********e 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

laps是一个来回，还是一个单程？
我游泳前吃巧克力会嗓子不舒服，要是在水里吐又觉得太不像话

【在 b*****l 的大作中提到】

: 今晚到家晚了，赶紧着伺候小的做饭吃饭我就没空儿吃饭了。塞了2块chocolate就去游
: 泳了。本来打算着继续蝶泳的，可是两圈warm up下来就感觉没力气了。匆匆忙忙游完
: 17laps时间就到了。回家就跟饿狼一样。教训：运动还是应该从从容容的好。不能贪多
: 。时间不够游泳的完全可以安排做力量或者别的。

d**y
发帖数: 18174

标题帮你想好了，“美女奔片，惧内者慎入”

:

【在 b*****l 的大作中提到】

: 嗯！绝不奔片！。。。。。奔视频行不？：）））））
: 专心跟老师学蝶泳，等我学会了就录个视频搁版上，到时候我提前通知你别上网哈~~ :
: D

b*****l
发帖数: 8603

是一个来回，25x2=50米

【在 d**y 的大作中提到】

: laps是一个来回，还是一个单程？
: 我游泳前吃巧克力会嗓子不舒服，要是在水里吐又觉得太不像话

b*****l
发帖数: 8603

花见花败车见瘪胎的老太太一枚，绝对安全，内人绝对放心的：）

【在 d**y 的大作中提到】

: 标题帮你想好了，“美女奔片，惧内者慎入”
:
: :

b*****l
发帖数: 8603

才发现好久没有游了呢。
今晚去游泳，200m热身之后，尝试着躯干臀腿的配合，几天没下水，感觉有些生疏了，
连换气都不如以前，单程25米，居然抬头换气了5,6次才能完成。于是便没敢加手，专
心巩固腿，把感觉找回来。可惜，今晚人太多了，3个人share 同一条泳道，游的实在
是不爽。匆匆蝶腿500米后，蛙泳+自由泳几圈就出来了。

l*****z
发帖数: 13617

什么嘛，明明是花见花开，车见爆胎！不信你在俺们版上奔一个，大家看了就知道！反
正我在文学城上看到好多美片儿，啦啦啦~~~

【在 b*****l 的大作中提到】

: 花见花败车见瘪胎的老太太一枚，绝对安全，内人绝对放心的：）

b*****l
发帖数: 8603

哈哈哈！原来lulu跟我一样也是满坛子乱串啊：）））

【在 l*****z 的大作中提到】

: 什么嘛，明明是花见花开，车见爆胎！不信你在俺们版上奔一个，大家看了就知道！反
: 正我在文学城上看到好多美片儿，啦啦啦~~~

d**y
发帖数: 18174

还是用length好，避免误解

【在 b*****l 的大作中提到】

: 是一个来回，25x2=50米

d**y
发帖数: 18174

lulu和你一定有一个人在说谎

【在 b*****l 的大作中提到】

: 花见花败车见瘪胎的老太太一枚，绝对安全，内人绝对放心的：）

相关主题
● 大家多久学会自由泳啊？	● 跟这个自学蝶泳，如何？
● 大家都写日记，我也手痒，发表些感受	● 看了MP的蝶泳
● 游泳学习日记--by 小米	● 为什么蝶泳比赛时转身不是滚翻式？
进入Swimming版参与讨论

d**y
发帖数: 18174

都是有闲人

【在 b*****l 的大作中提到】

: 哈哈哈！原来lulu跟我一样也是满坛子乱串啊：）））

l*****z
发帖数: 13617

你赶紧上健康减肥版去，蓝贝正奔呢！本来我转过来的，贝儿妹妹怕你太严肃不可以呢
。。看了你就知道谁不说实话，哼~~~

【在 d**y 的大作中提到】

: lulu和你一定有一个人在说谎

l*****z
发帖数: 13617

我是有闲没钱的家庭妇女，蓝贝妹妹可是有钱有闲的白领丽人！

【在 d**y 的大作中提到】

: 都是有闲人

d**y
发帖数: 18174

刚去膜拜了一下。我是第二次上肥版。
看来你们两个都没说谎。蓝妹妹其实是谦虚。
蓝妹妹绝对是大美女一枚。我个人很欣赏蓝妹妹的品味，特别是饱和度高的颜色。

【在 l*****z 的大作中提到】

: 你赶紧上健康减肥版去，蓝贝正奔呢！本来我转过来的，贝儿妹妹怕你太严肃不可以呢
: 。。看了你就知道谁不说实话，哼~~~

d**y
发帖数: 18174

我fan你们两个！

【在 l*****z 的大作中提到】

: 我是有闲没钱的家庭妇女，蓝贝妹妹可是有钱有闲的白领丽人！

l*****z
发帖数: 13617

我两fan你一个！！

【在 d**y 的大作中提到】

: 我fan你们两个！

b*****l
发帖数: 8603

神马有钱有闲啊，我连PT都舍不得花钱呢我就是穷吊丝女一枚：）

【在 l*****z 的大作中提到】

: 我是有闲没钱的家庭妇女，蓝贝妹妹可是有钱有闲的白领丽人！

b*****l
发帖数: 8603

对！咱们两个都fan他！他要是教不好咱游泳咱就去找他内人让他惧惧~~ ：）））

【在 l*****z 的大作中提到】

: 我两fan你一个！！

b*****l
发帖数: 8603

昨晚先做了40分钟力量，然后下水。感觉没力气了。似乎状态极其不好，于是索性手脚
都加上，动作也不管标准不标准好看不好看了，就整体那么蝶了300米，总共游了500米
就出水收工了。

d**y
发帖数: 18174

fan=扇
听起来要左右开弓的意思……

【在 l*****z 的大作中提到】

: 我两fan你一个！！

相关主题
● Lochte水下kick 50米25秒以内	● 我的蝶泳学习视频,大家教我该如何提高
● 大家帮我看看蝶泳(有视频),怎么提高?	● 蝶泳空中移臂时,整个躯干基本保持不变么
● 蝶泳戴手掌练习划水有用么？	● 蝶泳-手臂入水后大臂小臂和手一起下沉，教练说不对，怎么克服呢
进入Swimming版参与讨论

d**y
发帖数: 18174

PT是什么？贵贱不重要，关键是得体，搭配的好，多动心思。看昨天奔的图片，我觉得
你可以在非死不可上开个专栏，专门晒晒穿衣和瘦身，各种风格试试，说不定有品牌找
你做广告。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 神马有钱有闲啊，我连PT都舍不得花钱呢我就是穷吊丝女一枚：）

d**y
发帖数: 18174

我家领导不是特别在意速度。她希望能游的尽量好看又比较轻松。有三个地方我给她改
了一下，仅供参考。
第一，手臂恢复到最大宽度过肩的时候就开始松劲，不要像比赛一样那么紧张。手入水
比肩宽一点，入水之后手掌心由向外（池壁）立刻转向下，肘弯曲一点，以手为支撑向
下挺胸，找手扶墙挺胸的感觉。这个compromise可以节省不少臂力，压胸效果仍然不错。
第二，手入水瞬间用来抬臀的蝶腿减小幅度，变成大腿肌肉略微收紧带动下的小腿轻轻
一点，适度帮助抬臀就好。下腰到大腿可以偷懒片刻。
第三，再次打腿上身出水的时候，可以让手稍微向外撇的早一点，不必推到腹下；但是
腿打水的定时仍然按照手推到底来做 ---- 看起来就是打腿到底似乎比标准的游法晚了
半拍。上身出水同时向上挺胸和向下压肩的动作不必苛求，稍微做出点感觉即可，给肩
到胸一个偷懒的片刻。只要手伸直，尽量低地掠过水面前送，一样很好看，就是走的慢
一点。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 昨晚先做了40分钟力量，然后下水。感觉没力气了。似乎状态极其不好，于是索性手脚
: 都加上，动作也不管标准不标准好看不好看了，就整体那么蝶了300米，总共游了500米
: 就出水收工了。

b*****l
发帖数: 8603

PT就是楼上winebaby说的那个私人游泳教练。我舍不得花那么多钱。哈哈！谢你瞧得起
我，我没那么高志向的，我就是喜欢网上奔奔听人家夸夸满足一下小虚荣心就够了，我
没肌肉看上去很松松的样子我正在锻炼中呢。：）

【在 d**y 的大作中提到】

: PT是什么？贵贱不重要，关键是得体，搭配的好，多动心思。看昨天奔的图片，我觉得
: 你可以在非死不可上开个专栏，专门晒晒穿衣和瘦身，各种风格试试，说不定有品牌找
: 你做广告。

b*****l
发帖数: 8603

多谢D导这么详细的指点。我一下子记不住那么多。我今晚仔细体会了一下1里面的入手
比肩宽然后立刻转向的这种感觉。今晚游的还是不够好。只有30分钟游泳的时间，蝶泳
也就游了300米，边游边体会着，然后自蛙完成了700米。

错。

【在 d**y 的大作中提到】

: 我家领导不是特别在意速度。她希望能游的尽量好看又比较轻松。有三个地方我给她改
: 了一下，仅供参考。
: 第一，手臂恢复到最大宽度过肩的时候就开始松劲，不要像比赛一样那么紧张。手入水
: 比肩宽一点，入水之后手掌心由向外（池壁）立刻转向下，肘弯曲一点，以手为支撑向
: 下挺胸，找手扶墙挺胸的感觉。这个compromise可以节省不少臂力，压胸效果仍然不错。
: 第二，手入水瞬间用来抬臀的蝶腿减小幅度，变成大腿肌肉略微收紧带动下的小腿轻轻
: 一点，适度帮助抬臀就好。下腰到大腿可以偷懒片刻。
: 第三，再次打腿上身出水的时候，可以让手稍微向外撇的早一点，不必推到腹下；但是
: 腿打水的定时仍然按照手推到底来做 ---- 看起来就是打腿到底似乎比标准的游法晚了
: 半拍。上身出水同时向上挺胸和向下压肩的动作不必苛求，稍微做出点感觉即可，给肩

d**y
发帖数: 18174

网上被拍的可能性远远超过被夸。不过拍来的砖可能更有好处，如果说的是真心话并且
有点具体内容。作为领导，你可以打赏有内容的建设性拍砖。

【在 b*****l 的大作中提到】

: PT就是楼上winebaby说的那个私人游泳教练。我舍不得花那么多钱。哈哈！谢你瞧得起
: 我，我没那么高志向的，我就是喜欢网上奔奔听人家夸夸满足一下小虚荣心就够了，我
: 没肌肉看上去很松松的样子我正在锻炼中呢。：）

d**y
发帖数: 18174

半小时三种姿势混合能游1公里很不简单

【在 b*****l 的大作中提到】

: 多谢D导这么详细的指点。我一下子记不住那么多。我今晚仔细体会了一下1里面的入手
: 比肩宽然后立刻转向的这种感觉。今晚游的还是不够好。只有30分钟游泳的时间，蝶泳
: 也就游了300米，边游边体会着，然后自蛙完成了700米。
:
: 错。

b*****l
发帖数: 8603

在一个地界混久了，癞蛤蟆也会被礼貌性赞美成赛天鹅的：）））
你说的非常对，只有认真的人在乎的人才会给扔砖的。我脑子挺清楚的，爱虚荣但不那
~~么爱虚荣,所以我特别珍惜真心的话，无论砖块多么大，我都特别享受特别感激，只
有真话才能促使我不断完善自己。

【在 d**y 的大作中提到】

: 网上被拍的可能性远远超过被夸。不过拍来的砖可能更有好处，如果说的是真心话并且
: 有点具体内容。作为领导，你可以打赏有内容的建设性拍砖。

b*****l
发帖数: 8603

哦，误导了应该是40分钟。我把洗澡的时间给挤占了我回家才洗的澡。：）

【在 d**y 的大作中提到】

: 半小时三种姿势混合能游1公里很不简单

b*****l
发帖数: 8603

今天感冒了，感觉状态不好，就没下水，专心扛铁来着。我打算好好把前面的视频和D
导的话重温一下，细细琢磨一遍然后周末专心攻蝶泳。

b*****l
发帖数: 8603

100

今天状态特别好。可惜去晚了，记错了gym的关门时间，只有不到半小时。所以就很集
中精力，下水200m米热身后，就开始蝶泳。我感觉我现在的躯干身体都非常好了，但加
手就乱套。我找到这个视频做参考，不加手的时候，我的身体动的就和他一模一样。可
是，我单侧手时就会变成自由泳，加上双手的话脚就乱刨。还需要继续体会琢磨。

相关主题
● 蝶泳和自由泳的手臂划水动作/轨迹一样吗？	● 说蝶腿蛙泳长距离不靠谱的都看看这个
● 新手蝶泳	● 我和 distance 干上了
● 室不是蝶泳的碟可以用在蛙泳上？	● 请教关于蛙泳换气
进入Swimming版参与讨论

J*******F
发帖数: 145

101

手的动作可以看一下这个视频，走的路线还是挺清晰的。
http://www.youtube.com/watch?v=QPKcMcDn1HY

【在 b*****l 的大作中提到】

: 今天状态特别好。可惜去晚了，记错了gym的关门时间，只有不到半小时。所以就很集
: 中精力，下水200m米热身后，就开始蝶泳。我感觉我现在的躯干身体都非常好了，但加
: 手就乱套。我找到这个视频做参考，不加手的时候，我的身体动的就和他一模一样。可
: 是，我单侧手时就会变成自由泳，加上双手的话脚就乱刨。还需要继续体会琢磨。

b*****l
发帖数: 8603

102

谢谢剪剪，这个视频非常好，终于搞懂了啥叫锁孔状划水：D
今天游泳1500m，很认真的体会剪剪视频里的手。我自己感觉锁孔状划水的时候，好像
阻力很大，连续游100米之后就累的胳膊抬不起来了。这样加上手之后，整体动作和谐
了很多，游起来觉得不慌了。单独巩固了腿200米，整体蝶泳了300米，其他1000米蛙泳
+自由泳。总共45分钟结束。

【在 J*******F 的大作中提到】

: 手的动作可以看一下这个视频，走的路线还是挺清晰的。
: http://www.youtube.com/watch?v=QPKcMcDn1HY

d**y
发帖数: 18174

103

听不懂日语。他们在说什么？

【在 J*******F 的大作中提到】

: 手的动作可以看一下这个视频，走的路线还是挺清晰的。
: http://www.youtube.com/watch?v=QPKcMcDn1HY

J*******F
发帖数: 145

104

1，2，1，2，1，2，。。。。。。。ＬＯＬ
俺也听不懂，就看图说话　　ＬＯＬ

【在 d**y 的大作中提到】

: 听不懂日语。他们在说什么？

b*****l
发帖数: 8603

105

哈哈哈哈！我也是，我也听不懂就觉得是1234223432344234。。。。。。

【在 J*******F 的大作中提到】

: 1，2，1，2，1，2，。。。。。。。ＬＯＬ
: 俺也听不懂，就看图说话　　ＬＯＬ

d**y
发帖数: 18174

106

你们两位打拍子的快慢和强弱估计也不一样

【在 J*******F 的大作中提到】

: 1，2，1，2，1，2，。。。。。。。ＬＯＬ
: 俺也听不懂，就看图说话　　ＬＯＬ

J*******F
发帖数: 145

107

俺是慢性子，就是１～ｋｉｃｋ～２～ｋｉｃｋ～．．．．　　ＬＯＬ

【在 d**y 的大作中提到】

: 你们两位打拍子的快慢和强弱估计也不一样

d**y
发帖数: 18174

108

把1做的够长，2做的够短，高水平。你这算bso。

【在 J*******F 的大作中提到】

: 俺是慢性子，就是１～ｋｉｃｋ～２～ｋｉｃｋ～．．．．　　ＬＯＬ

J*******F
发帖数: 145

109

腿部力量不够，只能靠把1做的够长好在水下大喘气呢 LOL
请教一下：俺一般20米（25米减去水下转身DOLPHIN KICK）划水12次左右，这个划频有
没有问题？

【在 d**y 的大作中提到】

: 把1做的够长，2做的够短，高水平。你这算bso。

d**y
发帖数: 18174

110

得跟时间一起看才有意义。
我辅导的一个小孩，身高5尺8寸，100y的第二段25y，转身后立刻上浮，15秒，10个
strokes；改成12个strokes（不再每次换气），时间没什么变化，却累的多；把水下蝶
腿打足，变成6个strokes，不快反慢，精疲力尽，第三段崩溃。

【在 J*******F 的大作中提到】

: 腿部力量不够，只能靠把1做的够长好在水下大喘气呢 LOL
: 请教一下：俺一般20米（25米减去水下转身DOLPHIN KICK）划水12次左右，这个划频有
: 没有问题？

相关主题
● 请教关于蛙泳换气	● 大家都写日记，我也手痒，发表些感受
● 学习蝶泳第一天	● 游泳学习日记--by 小米
● 大家多久学会自由泳啊？	● 跟这个自学蝶泳，如何？
进入Swimming版参与讨论

b*****l
发帖数: 8603

111

求指导~~~~
我今天没游多少，我让lifeguard帮我录的这2段视频。我感觉我怎么样练也就是这个
样子了，不加手好像跟楼上那个视频差不多吧，可是加手就还是不行，麻烦您给看看指
点指点。不要笑我不要笑我不要笑我啊~~:)

【在 d**y 的大作中提到】

: 得跟时间一起看才有意义。
: 我辅导的一个小孩，身高5尺8寸，100y的第二段25y，转身后立刻上浮，15秒，10个
: strokes；改成12个strokes（不再每次换气），时间没什么变化，却累的多；把水下蝶
: 腿打足，变成6个strokes，不快反慢，精疲力尽，第三段崩溃。

J*******F
发帖数: 145

112

速度不知道，估计得20多秒，比你的学生慢多了。俺个子不高，才5尺3。不太在乎速度
，不参加比赛，就想一气能游长点，现在还在50米徘徊，50米之后就累得大喘气了，要
接一个25米的蛙泳歇歇才能再游蝶泳。我游25米12个strokes，每次都换气的，转身之
后水下蝶腿两次就立刻上浮，第三次蝶腿就手出水了。背景资料就这些，您再给提点意
见？谢谢！

【在 d**y 的大作中提到】

J*******F
发帖数: 145

113

专家还没来，俺来了 LOL
记得你才练了没多久，能游这样很不错了！身体柔韧性很好，蝶腿打得不错。
加手那个视频，一点小问题：看着你只打了一次腿。
手出水打一次腿，手入水打第二次腿，一共要打两次腿。
手出水后，手掌心要朝外朝上，手臂要展开要直。
建议先练水下手划钥匙孔线推水，不出水，体会身体滑翔的感觉，再接一个蝶腿，体会
2次打腿的节奏，把这个练好了再练手出水。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 求指导~~~~
: 我今天没游多少，我让lifeguard帮我录的这2段视频。我感觉我怎么样练也就是这个
: 样子了，不加手好像跟楼上那个视频差不多吧，可是加手就还是不行，麻烦您给看看指
: 点指点。不要笑我不要笑我不要笑我啊~~:)

B*Q
发帖数: 25729

114

俺也游不好，但会看热闹。
1 腿少打了一次
2 手臂没伸直
3 可以试试两划一换气。个人觉得不换气的那一下能找到感觉，游得更好。

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

115

谢谢剪剪，我再认真体会体会，加手好难噢。。。。很沮丧的说~~

【在 J*******F 的大作中提到】

: 专家还没来，俺来了 LOL
: 记得你才练了没多久，能游这样很不错了！身体柔韧性很好，蝶腿打得不错。
: 加手那个视频，一点小问题：看着你只打了一次腿。
: 手出水打一次腿，手入水打第二次腿，一共要打两次腿。
: 手出水后，手掌心要朝外朝上，手臂要展开要直。
: 建议先练水下手划钥匙孔线推水，不出水，体会身体滑翔的感觉，再接一个蝶腿，体会
: 2次打腿的节奏，把这个练好了再练手出水。

b*****l
发帖数: 8603

116

谢谢不差钱，怎么做“两划一换气”？

【在 B*Q 的大作中提到】

: 俺也游不好，但会看热闹。
: 1 腿少打了一次
: 2 手臂没伸直
: 3 可以试试两划一换气。个人觉得不换气的那一下能找到感觉，游得更好。

B*Q
发帖数: 25729

117

你蹬壁后的第一下划手，没抬头。后面每一下都抬头换气了。
可以试试一下抬头，一下不抬头。不抬头的那次体会一下挺背出水的感觉。
不知道说的对不对。待会儿等D老师评一评吧。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 谢谢不差钱，怎么做“两划一换气”？

d**y
发帖数: 18174

118

身体很漂，先天条件很好。
压跷跷板的练习，是为了同时增强躯干的力量和波动幅度。胸的幅度要尽量大，你还不
够。刚出发还有力气的时候，幅度就不够。我觉得你可能有点贪快。这个练习不应该快
，要慢一点，找一下比赛前warm up刚开始游easy pace的感觉，精细地体会每一个动作
，把动作幅度做大，甚至做的夸张一点。既要下压还要上挺。过了10米左右上挺就看不
出来了。上挺胸露出水面的时候，脖子和肩还要用力下压 -- 在这么短的距离内，后背
和胸挺起，脖子和肩压下，非常困难，现在倒也不必特别刻意追求。手尽量少动，做的
不错。腿也尽量少动，只起平衡作用。你加了腿，比我建议的多前进了一步，必然会借
助腿力，所以下腰下腹的练习强度就不够。
既然加了腿，就按蝶腿的标准来看你这段drill。腿太紧了，尤其是大腿。膝关节弯曲
的时候，大腿和小腿不用并的那么紧。下打的时候逐渐加力并紧就可以。屁股的幅度要
小于小腿，所谓wiggle hips and swing legs。看起来你靠腰和髋发力，没有做到从胸
发力，所以屁股幅度大。且腹部和下腰的肌肉绷的不紧。建议回到上段说的压胸挺胸压
肩练习，屁股只要绷紧跟随和传递力量，幅度自然会减小。
不过话说回来，如果想尽快学会，不想费那么多力气在基本功上，也可以先练蝶腿。练
习最好从仰卧位开始，更容易体会到发力的感觉。然后是从池底跳起打蝶腿，最后再练
俯卧位，那个时候腿就差不多了。与此同时腿夹浮子练手----前几日好像码过几个字。
先练水下部分，再加上水上恢复部分。不过对你来说，我觉得应该先腿后手。
看你的第二段视频。看起来是把外翻脚和手臂出水修改了一下的蛙泳。要改的地方很多
。列个top3的话：第一，手一入水头就着急出水，完全没有头胸下压动作。手入水之后
立刻头胸要由着惯性下行，下行的过程中胸下压的幅度要超过头。这个时候手务必不要
向后划，要向下，向外打开，提供压胸的支撑，手掌最后会到低于胸的位置。你可以在
地上先找感觉：面对着墙斜着倒过去，手先碰到墙撑住，但是胸不要紧张，继续向墙靠
近。然后在水里夹浮子反复练这个动作，不断提醒自己，“外展手撑住水，上身向下冲
”。我见过的油管视频，把手划水当一个动作来练，大部分小孩会忽视外展手臂做支撑
这个细节。
第二，帮助抬臀的打水完全没有。倒退几十年，有些人用手一次腿一次的配合方式，就
没有这次打水，但是这样做core的肌肉负担太重，手的节奏太紧。加上帮助抬臀的打水
可以解决这个问题。不过这次打水极有技巧。初学者这次打水会非常累，上打强度超过
随后帮助身体出水的那次打水的上打，因为手入水后身体在下行，如果屁股没有片刻放
松仍然紧绷，大腿后面肌肉必须花很大力气收小腿以形成一个角度；并且初学者通常上
打幅度太大，导致下打的时候大腿正面肌肉发力太慢，既花了很大力气，又没有在应该
屁股上抬的时候及时帮上忙。我看你能保持体力差不多10几米的样子，所以这次打水稍
微收小腿即可，甚至可以就点一下，力量不重要，关键是要有。练习的时候，可以用手
来指挥 -- 入水的时候，屁股放松，小腿稍微回收一点；手开始向外展开的时候，小腿
向下点一下。一个要点：小腿点一下之后，不要让脚尖“弹”回来；必须让小腿继续下
行，否则你随后的出水打水会上打过高，而且多费力气。
第三，就是帮助身体出水的打水了。这次打水务必要利用身体上抬在膝关节形成的角度
（刚才那次打水小腿不弹回而是继续下行，随后身体上抬必然在膝关节天然形成一个角
度），只用一点点力回收小腿，主要注意力集中在上抬身体和手出水。你看起来比较漂
，做这个动作会非常容易。手出手路线，现在看起来ugly一点，没有关系，只要能相对
轻松地出水先不用优化。
以上的top3好比是盖房子的基础架构。划水线路优化，高肘划水，手臂出水伸直，脸入
水而不是下颌入水，小指出水，大拇指入水，下颌到水换气，手臂恢复过程中肘尖位置
最高但尽量不过背平面，手臂出水时换气完成……这些细节不计其数，不要让它们来干
扰你。有了好的基础架构，往上挂零件做优化很轻松，否则先关注这些细节通常游不了
多远就会变成溺水式，细节练的再好力尽之后也做不出来。

【在 b*****l 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

119

能不能准确地说出累的原因？哪部分肌肉最累？

【在 J*******F 的大作中提到】

: 速度不知道，估计得20多秒，比你的学生慢多了。俺个子不高，才5尺3。不太在乎速度
: ，不参加比赛，就想一气能游长点，现在还在50米徘徊，50米之后就累得大喘气了，要
: 接一个25米的蛙泳歇歇才能再游蝶泳。我游25米12个strokes，每次都换气的，转身之
: 后水下蝶腿两次就立刻上浮，第三次蝶腿就手出水了。背景资料就这些，您再给提点意
: 见？谢谢！

d**y
发帖数: 18174

120

埋头练容易找到虚胸挺背的感觉。做练习的时候不要游太长，一次憋气练三个strokes
就可以。
抬头练有助于体会屁股的升降，有助于练习控制小腿上打幅度，学会省腿力。
对有蛙泳基础的成人学习者，我个人意见是挺背比较难，腿比较好练，应该先易后难。

【在 B*Q 的大作中提到】

: 你蹬壁后的第一下划手，没抬头。后面每一下都抬头换气了。
: 可以试试一下抬头，一下不抬头。不抬头的那次体会一下挺背出水的感觉。
: 不知道说的对不对。待会儿等D老师评一评吧。

相关主题
● 看了MP的蝶泳	● 大家帮我看看蝶泳(有视频),怎么提高?
● 为什么蝶泳比赛时转身不是滚翻式？	● 蝶泳戴手掌练习划水有用么？
● Lochte水下kick 50米25秒以内	● 我的蝶泳学习视频,大家教我该如何提高
进入Swimming版参与讨论

J*******F
发帖数: 145

121

是全身都累需要大喘气的那种，怀疑就是乳酸积累过多。要说最累的肌肉应该是小腿肚
子。

【在 d**y 的大作中提到】

: 能不能准确地说出累的原因？哪部分肌肉最累？

d**y
发帖数: 18174

122

蝶泳高强度用到的肌肉比其他三种多。想游的长一点，或者距离长一点动作变形小，光
靠手腿不行。
除了搞解剖的，很难准确判断疲劳是哪部分肌肉造成的。小腿肚子，也就是小腿的正后
面，除了蛙泳以外，其他三种姿势不会很紧张。
但是小腿侧面和侧后面的几块肌肉会非常疲劳。一部分肌肉收缩绷脚背，一直紧张；一
部分肌肉拉伸，当下打的时候，通过肌腱进一步拉伸，会觉得累。这几块肌肉疲劳可能
给你错觉，觉得整个小腿都酸。
可以减小下打力度，但是仍然绷平脚背。如果仍然觉得很酸，说明是肌肉收缩主动绷平
脚背这个环节不够强。解决办法是陆上做芭蕾舞脚尖点地站立练习，增加这几块肌肉的
静力。注意不要受伤。
如果减小下打力度不酸了，说明导致小腿酸的是另外几块肌肉拉伸造成的。以前翻过几
本国内出的运动解剖方面的书，如果没记错的话，有四组肌腱从小腿侧面和侧后面连接
到脚内侧、大脚趾、其他四趾、脚外侧。如果下打的时候这四组肌腱负载不均衡，比如
一两组肌腱负担重，就会觉得特别酸。你要做的，是精细调整脚下打的方向，根据自己
的具体情况（内八字，外八字，左右脚不一样……）让四组肌腱负担差不多。

【在 J*******F 的大作中提到】

: 是全身都累需要大喘气的那种，怀疑就是乳酸积累过多。要说最累的肌肉应该是小腿肚
: 子。

J*******F
发帖数: 145

123

谢谢D导！你比俺还更了解俺自己！俺说的小腿肚子就是小腿 LOL
您这么一说，俺仔细想了想，应该是右小腿的外侧肌肉酸，左小腿从来什么感觉都没有
。俺两条腿不一样，左腿比右腿有力量，以前不知道，现在运动多了越来越发现这个毛
病了，跑步多了的时候也是右腿会酸，左腿啥事没有。。。。。。

【在 d**y 的大作中提到】

: 蝶泳高强度用到的肌肉比其他三种多。想游的长一点，或者距离长一点动作变形小，光
: 靠手腿不行。
: 除了搞解剖的，很难准确判断疲劳是哪部分肌肉造成的。小腿肚子，也就是小腿的正后
: 面，除了蛙泳以外，其他三种姿势不会很紧张。
: 但是小腿侧面和侧后面的几块肌肉会非常疲劳。一部分肌肉收缩绷脚背，一直紧张；一
: 部分肌肉拉伸，当下打的时候，通过肌腱进一步拉伸，会觉得累。这几块肌肉疲劳可能
: 给你错觉，觉得整个小腿都酸。
: 可以减小下打力度，但是仍然绷平脚背。如果仍然觉得很酸，说明是肌肉收缩主动绷平
: 脚背这个环节不够强。解决办法是陆上做芭蕾舞脚尖点地站立练习，增加这几块肌肉的
: 静力。注意不要受伤。

J*******F
发帖数: 145

124

抱抱，别气馁。
蝶泳是很难学，尤其像咱们这种自学的。俺去年也是花了好几个月才真正算学会了。想
当初俺自学自由泳练了4，5次就能游50米了，仰泳1次就搞定，蝶泳俺却搞了几个月。
重要的是不要急，一步一步巩固，最后一步才是练习手出水。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 谢谢剪剪，我再认真体会体会，加手好难噢。。。。很沮丧的说~~

b*****l
发帖数: 8603

125

谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢感谢的都不知道说啥好，呵呵。
我就是急于求成想着几天就能蝶飞起来，所以粗制滥造忽略细节。D导的意见我每一个
字都认真看了，需要再进水去细心琢磨与体会。我打算把它打印出来搁我手边上，游一
圈看一下，然后一点点纠正。我明天再去游，回来给您一条一条汇报。。

【在 d**y 的大作中提到】

: 身体很漂，先天条件很好。
: 压跷跷板的练习，是为了同时增强躯干的力量和波动幅度。胸的幅度要尽量大，你还不
: 够。刚出发还有力气的时候，幅度就不够。我觉得你可能有点贪快。这个练习不应该快
: ，要慢一点，找一下比赛前warm up刚开始游easy pace的感觉，精细地体会每一个动作
: ，把动作幅度做大，甚至做的夸张一点。既要下压还要上挺。过了10米左右上挺就看不
: 出来了。上挺胸露出水面的时候，脖子和肩还要用力下压 -- 在这么短的距离内，后背
: 和胸挺起，脖子和肩压下，非常困难，现在倒也不必特别刻意追求。手尽量少动，做的
: 不错。腿也尽量少动，只起平衡作用。你加了腿，比我建议的多前进了一步，必然会借
: 助腿力，所以下腰下腹的练习强度就不够。
: 既然加了腿，就按蝶腿的标准来看你这段drill。腿太紧了，尤其是大腿。膝关节弯曲

b*****l
发帖数: 8603

126

我懂了，还是要先巩固腿。。

strokes

【在 d**y 的大作中提到】

: 埋头练容易找到虚胸挺背的感觉。做练习的时候不要游太长，一次憋气练三个strokes
: 就可以。
: 抬头练有助于体会屁股的升降，有助于练习控制小腿上打幅度，学会省腿力。
: 对有蛙泳基础的成人学习者，我个人意见是挺背比较难，腿比较好练，应该先易后难。

b*****l
发帖数: 8603

127

谢谢剪剪鼓励，看了你们的意见我现在又斗志昂扬了，一点儿都不沮丧了，会再练，啥
时练好啥时候算，不管时间长短了：D

【在 J*******F 的大作中提到】

: 抱抱，别气馁。
: 蝶泳是很难学，尤其像咱们这种自学的。俺去年也是花了好几个月才真正算学会了。想
: 当初俺自学自由泳练了4，5次就能游50米了，仰泳1次就搞定，蝶泳俺却搞了几个月。
: 重要的是不要急，一步一步巩固，最后一步才是练习手出水。

d**y
发帖数: 18174

128

不是专门练游泳和跑步的人，按说不必太抠细节。不过随着水平不断提高，有的时候不
得不抠细节。运动的时候比较顺畅，心情会更好。

【在 J*******F 的大作中提到】

: 谢谢D导！你比俺还更了解俺自己！俺说的小腿肚子就是小腿 LOL
: 您这么一说，俺仔细想了想，应该是右小腿的外侧肌肉酸，左小腿从来什么感觉都没有
: 。俺两条腿不一样，左腿比右腿有力量，以前不知道，现在运动多了越来越发现这个毛
: 病了，跑步多了的时候也是右腿会酸，左腿啥事没有。。。。。。

d**y
发帖数: 18174

129

我觉得你比较漂是个很大的优势，即使不太注重细节也可以先抓主要矛盾，把腿、臀、
胸和两次打水（或者一点一打）的定时关系大致练好，然后各个突破。身体容易沉的人
初学的时候就得注意更多的细节。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我懂了，还是要先巩固腿。。
:
: strokes

d**y
发帖数: 18174

130

左右腿不均衡对仰泳影响最大。你现在仰泳速度能不能超过蛙泳？

【在 J*******F 的大作中提到】

相关主题
● 蝶泳空中移臂时,整个躯干基本保持不变么	● 新手蝶泳
● 蝶泳-手臂入水后大臂小臂和手一起下沉，教练说不对，怎么克服呢	● 室不是蝶泳的碟可以用在蛙泳上？
● 蝶泳和自由泳的手臂划水动作/轨迹一样吗？	● 说蝶腿蛙泳长距离不靠谱的都看看这个
进入Swimming版参与讨论

d**y
发帖数: 18174

131

只要慢一点就能快一点。一张网上发现的图片，提醒你晚上手。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢感谢的都不知道说啥好，呵呵。
: 我就是急于求成想着几天就能蝶飞起来，所以粗制滥造忽略细节。D导的意见我每一个
: 字都认真看了，需要再进水去细心琢磨与体会。我打算把它打印出来搁我手边上，游一
: 圈看一下，然后一点点纠正。我明天再去游，回来给您一条一条汇报。。

J*******F
发帖数: 145

132

虽说俺游泳就是玩和健身，但是也不想总停留在一个水平上，想提高就得抠细节了，一
抠细节就发现了好多毛病。。。

【在 d**y 的大作中提到】

: 不是专门练游泳和跑步的人，按说不必太抠细节。不过随着水平不断提高，有的时候不
: 得不抠细节。运动的时候比较顺畅，心情会更好。

J*******F
发帖数: 145

133

俺们那的游泳池里不太好测短距离的速度，所以没测过。自我感觉应该比蛙泳只快一点
点。

【在 d**y 的大作中提到】

: 左右腿不均衡对仰泳影响最大。你现在仰泳速度能不能超过蛙泳？

d**y
发帖数: 18174

134

听起来和saja是一个境界，关注细节，不觉得游的无聊

【在 J*******F 的大作中提到】

: 虽说俺游泳就是玩和健身，但是也不想总停留在一个水平上，想提高就得抠细节了，一
: 抠细节就发现了好多毛病。。。

d**y
发帖数: 18174

135

那左右不均衡不算厉害，或者调整的非常好

【在 J*******F 的大作中提到】

: 俺们那的游泳池里不太好测短距离的速度，所以没测过。自我感觉应该比蛙泳只快一点
: 点。

b*****l
发帖数: 8603

136

这个是啥意思，我木有看懂啊~~~：（

【在 d**y 的大作中提到】

: 只要慢一点就能快一点。一张网上发现的图片，提醒你晚上手。

b*****l
发帖数: 8603

137

表扬我一下吧，我觉得我真是一个听话的好学生呢：））
【既然加了腿，就按蝶腿的标准来看你这段drill。腿太紧了，尤其是大腿。膝关节弯曲
的时候，大腿和小腿不用并的那么紧。下打的时候逐渐加力并紧就可以。屁股的幅度要
小于小腿，所谓wiggle hips and swing legs。看起来你靠腰和髋发力，没有做到从胸
发力，所以屁股幅度大。且腹部和下腰的肌肉绷的不紧。建议回到上段说的压胸挺胸压
肩练习，屁股只要绷紧跟随和传递力量，幅度自然会减小。】
我一点点的纠正。从易到难，先拣我自己能体会到能够改进的地方开始。
我今天就专门针对您上面这段的意见，保持腰臀不动，专心感受大腿和小腿的配合。我
把手插在腰上这样可以确保屁股是不动的，然后大小腿活动，小腿用力打水，大腿自然
跟进。你提到的大小腿并的紧我不知道是什么意思，我自己觉得我两条是分开的并的不
紧啊。但我还是尽量让大小腿自然摆动。还有从胸发力，我也还不知道应该怎么做。我
今天主要练习就是保证腰臀固定不动先，屁股一点儿幅度都没有，我自己觉得。我打算
下次再练习“从胸发力”。

d**y
发帖数: 18174

138

第一，手和臂不应该很累。第二，躯干和腿高强度使用的肌肉群最多。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 这个是啥意思，我木有看懂啊~~~：（

d**y
发帖数: 18174

139

不是让屁股不动，而是说要比腿的幅度小。就幅度来说，wiggle < swing。如果屁股和
腰发力，就容易幅度偏大；能看到屁股上下运动，但是人不怎么走。分解练习的时候，
手臂前伸尽量保持平，胸下臀上腿下（向下到膝关节变平），接胸上臀下腿上（但是脚
趾不过水面）。初学者第一节，就是胸的上下幅度通常不够。所谓从胸发力，就是要把
这一节的幅度加大，而不是说只由这个地方发力，其他部分都放松等着。拉丁舞和印度
舞有很多胸臀腿三段波动运动的动作（只是头不要动），找那个感觉和韵律就对了。平
滑和连续性最重要，幅度和频率是第二位的。
如果你自己感觉腿除了打水之外已经放松，就先不用管它。

度要
从胸
胸压

【在 b*****l 的大作中提到】

: 表扬我一下吧，我觉得我真是一个听话的好学生呢：））
: 【既然加了腿，就按蝶腿的标准来看你这段drill。腿太紧了，尤其是大腿。膝关节弯曲
: 的时候，大腿和小腿不用并的那么紧。下打的时候逐渐加力并紧就可以。屁股的幅度要
: 小于小腿，所谓wiggle hips and swing legs。看起来你靠腰和髋发力，没有做到从胸
: 发力，所以屁股幅度大。且腹部和下腰的肌肉绷的不紧。建议回到上段说的压胸挺胸压
: 肩练习，屁股只要绷紧跟随和传递力量，幅度自然会减小。】
: 我一点点的纠正。从易到难，先拣我自己能体会到能够改进的地方开始。
: 我今天就专门针对您上面这段的意见，保持腰臀不动，专心感受大腿和小腿的配合。我
: 把手插在腰上这样可以确保屁股是不动的，然后大小腿活动，小腿用力打水，大腿自然
: 跟进。你提到的大小腿并的紧我不知道是什么意思，我自己觉得我两条是分开的并的不

l*****z
发帖数: 13617

140

虽然我看不懂细节，但是想像着你们的动作，就觉得很好看！

【在 d**y 的大作中提到】

: 不是让屁股不动，而是说要比腿的幅度小。就幅度来说，wiggle < swing。如果屁股和
: 腰发力，就容易幅度偏大；能看到屁股上下运动，但是人不怎么走。分解练习的时候，
: 手臂前伸尽量保持平，胸下臀上腿下（向下到膝关节变平），接胸上臀下腿上（但是脚
: 趾不过水面）。初学者第一节，就是胸的上下幅度通常不够。所谓从胸发力，就是要把
: 这一节的幅度加大，而不是说只由这个地方发力，其他部分都放松等着。拉丁舞和印度
: 舞有很多胸臀腿三段波动运动的动作（只是头不要动），找那个感觉和韵律就对了。平
: 滑和连续性最重要，幅度和频率是第二位的。
: 如果你自己感觉腿除了打水之外已经放松，就先不用管它。
:
: 度要

相关主题
● 说蝶腿蛙泳长距离不靠谱的都看看这个	● 学习蝶泳第一天
● 我和 distance 干上了	● 大家多久学会自由泳啊？
● 请教关于蛙泳换气	● 大家都写日记，我也手痒，发表些感受
进入Swimming版参与讨论

d**y
发帖数: 18174

141

跳舞可以当陆上练习，一石两鸟。找了个链接供你参考：
http://www.youtube.com/watch?v=v4ez3qX4XPk
这个人身体虽然还是有点硬，但是也足够说明问题。你们本地的dance studio如果有拉
丁裔特别是南美的教练，可以现场学习一下。
向前挺胸和向后挺屁股，对应水里的向下挺胸和向上挺屁股，相对容易做好。
要特别注意她向后挺胸并且臀部有个向前挺的动作。在水里，这对应手过胸划水阶段，
向上挺胸和向下挺屁股，很多成人做不好，或者腰腹完全放松，或者紧张僵硬不知道该
向什么用力怎样用力。这个动作做不好，又会影响到下一个周期的胸下臀上。
如果找不到向上挺胸和向下挺屁股的感觉，可以让腿稍早一点参与帮忙。上次回帖里说
到，帮助入水抬臀的打水要打到底，然后腿自然会被压胸和身体下行的动作拖高。你可
以把腿早一点回收，这样腿造成的水的阻力立刻增大，所以即使腰腹用力不对，屁股也
会下沉。等你找到过胸划水的时候，胸向上屁股向下的感觉（也就是杠杆的支点在胸腹
之间，胸部分借助手划水的力量向上挺，腰腹部分借助腿的重量和稍收小腿形成的阻力
向下挺），把提早收小腿的动作延后一点点就完美了。
可能又写的啰嗦了。一句话总结，如果感觉波动很别扭，除了看向下压胸做的怎么样，
还得看向上挺胸和向下挺屁股这个动作是不是做出来了。

【在 d**y 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

142

对成人学习来说，视频、文字、亲身练习和教练的手把手教最好都有，交叉印证

【在 l*****z 的大作中提到】

: 虽然我看不懂细节，但是想像着你们的动作，就觉得很好看！

b*****l
发帖数: 8603

143

再谢D导，无以为报，唯有努力练习！：)
您的两段意见我都看了，我现在都习惯了每次游泳之前先看看然后再下水的。这段wave
dance我超爱啊，哈哈！倒不是为了游泳，我发现练好之后拍照片摆pose很实用哒，呵
呵。
我今晚下水，专心在“胸发力”这块儿。把手臂伸直向前，然后像压跷跷板一样，腰和
屁股是支点，胸和腿是跷跷板的两头。屁股动的幅度小多了，小腿打水好像出水面的时
候不多，似乎还是比较像大腿自然带起来似的。开始的时候我游不动的，很快就觉得要
死了。后来就能慢慢游起来了，今晚感觉动作还是有些僵硬的，下次继续巩固和练习。

【在 d**y 的大作中提到】

: 跳舞可以当陆上练习，一石两鸟。找了个链接供你参考：
: http://www.youtube.com/watch?v=v4ez3qX4XPk
: 这个人身体虽然还是有点硬，但是也足够说明问题。你们本地的dance studio如果有拉
: 丁裔特别是南美的教练，可以现场学习一下。
: 向前挺胸和向后挺屁股，对应水里的向下挺胸和向上挺屁股，相对容易做好。
: 要特别注意她向后挺胸并且臀部有个向前挺的动作。在水里，这对应手过胸划水阶段，
: 向上挺胸和向下挺屁股，很多成人做不好，或者腰腹完全放松，或者紧张僵硬不知道该
: 向什么用力怎样用力。这个动作做不好，又会影响到下一个周期的胸下臀上。
: 如果找不到向上挺胸和向下挺屁股的感觉，可以让腿稍早一点参与帮忙。上次回帖里说
: 到，帮助入水抬臀的打水要打到底，然后腿自然会被压胸和身体下行的动作拖高。你可

d**y
发帖数: 18174

144

前面我们讨论的是怎么一步一步地练习butterfly stroke。走的学习路径是：躯干-->
加腿-->躯干和腿的配合-->加手-->优化细节动作。现在练到一半，可以走起来，但是
不会很快。随着你增加练习，屁股会从现在的“同步”慢慢过渡到“跟随”胸的动作，
就可以提高速度。
如果你想很快走起来，那应该同时练习dolphin kick。dolphin kick和butterfly
stroke是两码事，关键区别是dolphin kick要保持手臂和胸的平直，没有压胸和挺胸的
动作，从下腰发力；既然叫kick，腿要配合腰发力，并拢腿（但是不要太紧张僵硬）绷
脚背上下打水。flutter kick / breast kick加上手和配合，就可以变成front crawl
stroke / breaststroke stroke，dolphin kick却是单独水下使用的。一说dolphin
kick，implication就是underwater dolphin kick。
那能不能省略butterfly stroke的练习，只练dolphin kick，然后加手加胸加头的动作
？换句话说，dolphin kick + hands + chest + breathe，是不是就是水面上的
butterfly stroke？这么练上来的人，仍然会从下腰发力，发力顺序会是先腰后胸（当
然不是很明显，只领先一点点），而不是先胸后腰，需要相当的时间去纠正。
技术八九不离十的情况下，有力气个子高的人游短距离自仰占便宜。但是蝶就不一样，
在游泳爱好者到游泳队的中下水平（以时间算）这个群体里，技术好的完胜。有的小姑
娘矮一头，也没什么肉，但是每个stroke走的距离一点也不吃亏，游的还漂亮；人高马
大的男孩子屁股撅的高，水花一大片，可能走的距离和小姑娘差不多。

wave

【在 b*****l 的大作中提到】

: 再谢D导，无以为报，唯有努力练习！：)
: 您的两段意见我都看了，我现在都习惯了每次游泳之前先看看然后再下水的。这段wave
: dance我超爱啊，哈哈！倒不是为了游泳，我发现练好之后拍照片摆pose很实用哒，呵
: 呵。
: 我今晚下水，专心在“胸发力”这块儿。把手臂伸直向前，然后像压跷跷板一样，腰和
: 屁股是支点，胸和腿是跷跷板的两头。屁股动的幅度小多了，小腿打水好像出水面的时
: 候不多，似乎还是比较像大腿自然带起来似的。开始的时候我游不动的，很快就觉得要
: 死了。后来就能慢慢游起来了，今晚感觉动作还是有些僵硬的，下次继续巩固和练习。

b*****l
发帖数: 8603

145

我今天游的感觉特别好特别好，嗯嗯！：）））
跟往常一样，我先过来看您的评论，然后找段youtube的dolphin kick，看完之后下水
体会。
我今晚一开始的时候感觉身体各部位的幅度都特别大，以至于游25米就累的喘不上气来
了，大腿酸。但很快就找到感觉了，呼吸换气也不那么着急了，胸腰臀小腿的配合都比
上一次好太多，最重要的，我发现这样的速度快多了。我今天忘带手机了，下次让
lifeguard给我录下来给您看看，感觉很有进步呢：）

crawl

【在 d**y 的大作中提到】

: 前面我们讨论的是怎么一步一步地练习butterfly stroke。走的学习路径是：躯干-->
: 加腿-->躯干和腿的配合-->加手-->优化细节动作。现在练到一半，可以走起来，但是
: 不会很快。随着你增加练习，屁股会从现在的“同步”慢慢过渡到“跟随”胸的动作，
: 就可以提高速度。
: 如果你想很快走起来，那应该同时练习dolphin kick。dolphin kick和butterfly
: stroke是两码事，关键区别是dolphin kick要保持手臂和胸的平直，没有压胸和挺胸的
: 动作，从下腰发力；既然叫kick，腿要配合腰发力，并拢腿（但是不要太紧张僵硬）绷
: 脚背上下打水。flutter kick / breast kick加上手和配合，就可以变成front crawl
: stroke / breaststroke stroke，dolphin kick却是单独水下使用的。一说dolphin
: kick，implication就是underwater dolphin kick。

B*Q
发帖数: 25729

146

厉害厉害，一点就通！
这脑袋和脑袋差别咋这么大咧？

b*****l
发帖数: 8603

147

我知道我脑袋大不好看~~：））

【在 B*Q 的大作中提到】

: 厉害厉害，一点就通！
: 这脑袋和脑袋差别咋这么大咧？

d**y
发帖数: 18174

148

恭喜！
RE"大腿酸"
印象里你扛铁，大腿应该很有劲。你可以试着用力小一点，均匀一点。先不用管动作质
量，在同样动作质量的情况下（同样漂亮或者同样丑陋），找到用力最小、最均匀的发
力方式。
牢记教练们的口头禅small is big, less is more, slow is fast...所有游泳动作里
，用爆发力的，只有蛙腿和蛙手前送。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我今天游的感觉特别好特别好，嗯嗯！：）））
: 跟往常一样，我先过来看您的评论，然后找段youtube的dolphin kick，看完之后下水
: 体会。
: 我今晚一开始的时候感觉身体各部位的幅度都特别大，以至于游25米就累的喘不上气来
: 了，大腿酸。但很快就找到感觉了，呼吸换气也不那么着急了，胸腰臀小腿的配合都比
: 上一次好太多，最重要的，我发现这样的速度快多了。我今天忘带手机了，下次让
: lifeguard给我录下来给您看看，感觉很有进步呢：）
:
: crawl

b*****l
发帖数: 8603

149

先跟D导拜个年！祝您马年吉祥马上想啥就有啥~· ：）））
我今天状态不好，可能是吃太多了就下水，感觉游两圈就想吐似的。蝶腿就练了半圈就
坚持不住了。我周末重新练，会注意改进大腿幅度的，我再体会体会回头跟您汇报~~

【在 d**y 的大作中提到】

: 恭喜！
: RE"大腿酸"
: 印象里你扛铁，大腿应该很有劲。你可以试着用力小一点，均匀一点。先不用管动作质
: 量，在同样动作质量的情况下（同样漂亮或者同样丑陋），找到用力最小、最均匀的发
: 力方式。
: 牢记教练们的口头禅small is big, less is more, slow is fast...所有游泳动作里
: ，用爆发力的，只有蛙腿和蛙手前送。

d**y
发帖数: 18174

150

祝新春快乐！
印象里swimming world magazine有一篇文章，推荐游泳前空腹，喝巧克力奶。我的感
觉是光喝这个挺不住，还得加点脂肪含量高的垃圾食物。
无论如何不能吃饱了游。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 先跟D导拜个年！祝您马年吉祥马上想啥就有啥~· ：）））
: 我今天状态不好，可能是吃太多了就下水，感觉游两圈就想吐似的。蝶腿就练了半圈就
: 坚持不住了。我周末重新练，会注意改进大腿幅度的，我再体会体会回头跟您汇报~~

相关主题
● 游泳学习日记--by 小米	● 为什么蝶泳比赛时转身不是滚翻式？
● 跟这个自学蝶泳，如何？	● Lochte水下kick 50米25秒以内
● 看了MP的蝶泳	● 大家帮我看看蝶泳(有视频),怎么提高?
进入Swimming版参与讨论

b*****l
发帖数: 8603

151

谢谢D导，我记住了，不吃那么多东西了：）
看看这个，是周日的时候另一个值班的lifeguard给拍的，不是很清楚。这个是我理解
的dolphin kick，您看看有点儿模样不？我自己感觉比上次进步了点儿：）

【在 d**y 的大作中提到】

: 祝新春快乐！
: 印象里swimming world magazine有一篇文章，推荐游泳前空腹，喝巧克力奶。我的感
: 觉是光喝这个挺不住，还得加点脂肪含量高的垃圾食物。
: 无论如何不能吃饱了游。

l*****z
发帖数: 13617

152

哇，真好看！比我游泳都快呢~~~
贝儿妹妹真苗条，我看到你奔旗袍照啦，美！

【在 b*****l 的大作中提到】

: 谢谢D导，我记住了，不吃那么多东西了：）
: 看看这个，是周日的时候另一个值班的lifeguard给拍的，不是很清楚。这个是我理解
: 的dolphin kick，您看看有点儿模样不？我自己感觉比上次进步了点儿：）

d**y
发帖数: 18174

153

比上次好很多。恭喜。换气之后也不怎么下沉，仍然能漂在水上。学新东西的巨大优势。
一个小提醒：换气之后的那次打水，收腿幅度太大，下打力量太大。将来你正常游蝶泳
的时候，这次与手入水同步的打水是帮助你提臀的，幅度一定要小一点，不然正常游的
时候出水阻力会增加，并且帮助身体出水的那次打水的下打开始位置会偏高。正常游的
时候，在岸上稍远一点看，这次打水应该看不到脚；能看到脚的打水，是帮助身体出水
的那次。
你要相信自己能漂起来，就不会加大回收幅度；就算头稍微没入水中深一点也没关系，
这毕竟是drill。

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

154

你是说那件粉色的中装吗？我就那一件的，每年过年穿一次哈哈！
那两件旗袍都是淘宝买的，结果拿到手后才发现太短了，穿不出去，只能照个片就压箱
底了呢。我打算再买几件好点儿的，我真心喜欢中式衣服的：）

【在 l*****z 的大作中提到】

: 哇，真好看！比我游泳都快呢~~~
: 贝儿妹妹真苗条，我看到你奔旗袍照啦，美！

b*****l
发帖数: 8603

155

嗯，我都记住了。我今晚下水的时候再好好体会体会您说的这些。我接下来该怎么办呢
？可以加手了吗？还是继续把腿练好？还有，您说的那个“胸发力”看到我的胸使劲往
上用力挺了吗？那个是不是就是上身在用力了？我那天在泳池看到一个男的也游蝶泳的
，我看他每次出水的时候，上半身都是好像跳出来的那种感觉似的，出得特别高。我需
要那样练吗？

势。

【在 d**y 的大作中提到】

: 比上次好很多。恭喜。换气之后也不怎么下沉，仍然能漂在水上。学新东西的巨大优势。
: 一个小提醒：换气之后的那次打水，收腿幅度太大，下打力量太大。将来你正常游蝶泳
: 的时候，这次与手入水同步的打水是帮助你提臀的，幅度一定要小一点，不然正常游的
: 时候出水阻力会增加，并且帮助身体出水的那次打水的下打开始位置会偏高。正常游的
: 时候，在岸上稍远一点看，这次打水应该看不到脚；能看到脚的打水，是帮助身体出水
: 的那次。
: 你要相信自己能漂起来，就不会加大回收幅度；就算头稍微没入水中深一点也没关系，
: 这毕竟是drill。

J*******F
发帖数: 145

156

“胸发力”俺脚得是胸下压水使身体能成波浪形前行。
如果腿练好了，可以加水下手推水的动作

【在 b*****l 的大作中提到】

: 嗯，我都记住了。我今晚下水的时候再好好体会体会您说的这些。我接下来该怎么办呢
: ？可以加手了吗？还是继续把腿练好？还有，您说的那个“胸发力”看到我的胸使劲往
: 上用力挺了吗？那个是不是就是上身在用力了？我那天在泳池看到一个男的也游蝶泳的
: ，我看他每次出水的时候，上半身都是好像跳出来的那种感觉似的，出得特别高。我需
: 要那样练吗？
:
: 势。

d**y
发帖数: 18174

157

我觉得现在加手有点心急。前1/4，挺胸用力不错，接下来的1/4和腿有点脱节，再接下
来的1/2挺胸和摆臀动作质量明显下降。和第一次比好，但是这个body wave的练习将来
还要常做。做练习的时候不要连续做这么长。25歇一次，至少歇半分钟，回忆一下动作
。没有人互助提供反馈的情况下，出发前应该想好这一趟25要练习的要点，每次最好只
变一个变量；注意观察水底，看前进的距离和身体感觉的关系；如果有一两次感觉特别
好，应该立刻停下来，漂在水面片刻（我看你一个人一条道，应该做的到），再重复，
看能不能再找到感觉，不要追求每次练习都到边，更不要用每次25的练习时间来考量做
的好或者不好，因为现在质量好一些和差一点的动作掺杂在一起，用时间来评价通常不
准确。
如果要加手，建议腿先不要动，上身也不要动，腿夹着浮子，把手在水下的路线搞清楚
，体会手掌朝向的变化。阶段A：分水到你比较舒服的宽度，这个阶段是为了给向下挺
胸提供支撑，手掌向外，向下；接下来，阶段B：高肘内划给向上挺胸提供支撑，并提
供身体向斜上前进的动力，手掌向下，向后，整个手掌运动是向内，但是手腕不要转，
手掌心没有向内相对这个动作；阶段C：两手拇指几乎碰到，手掌向后，向下，整个手
掌向外（注意：手腕不转，手掌心没有向外的动作）；即将出水的时候迅速地翻一下手
腕，变成竖掌（大拇指向下）出水。出水之后不要着急前送，手臂放回水里，在水里慢
慢地前送，换一口气，开始练下一次水下动作。以上说的A、B、C都可以分段练。
水下线路差不多了，手掌的朝向变化都能做对，加上上身和头的动作。仍然腿上夹浮子
。上面说的阶段C之后，手慢慢在水里前送，做一次蛙泳划水出水换气，手臂力量大一
点，手比肩略宽伸直的时候确保头入水。利用头和上身入水的惯性，在上面说的阶段A
向下挺胸，手分水，头看正下。自然地缓缓抬头，阶段B开始，手变成高肘内划，头缓
缓地抬，胸向上挺，两手拇指慢慢靠近，达到最近的位置时，眼睛看前面偏下一点，这
个阶段结束，阶段C开始。这个阶段上半身和头要做的唯一事情就是绷紧，腹部绷紧，
背部到脖子后面绷紧，上半身和头是一个整体，手用力向斜后推，接前面说的翻腕竖掌
出水。你可能注意到了，以上三个阶段要做好，头是关键。第一阶段，低头；第二阶段
，慢慢抬头；第三阶段，头又frozen和上半身成一体。多练几次，把手的动作，胸的动
作都和头的动作align起来。比如，头在下沉，手就以向外分为主，另外向下压，提供
支撑，但是没有手掌心向后的动作；头停止下沉了，手掌转向该内划了；头慢慢地向上
抬，两手的大拇指相互靠近，手掌向后向下；头又停止不动，绷紧脖子，绷紧肚子，手
向后，向外；头感觉到水上清新的空气，该转腕子竖掌出水了。我这里写的很啰嗦，一
样的意思写了两遍。如果还是不太好掌握，你得自己摸索适合自己的配合方式。我家领
导很喜欢以头领手领胸的办法。
手、头、上身时间配合差不多了，接下来练习空间配合关系。初学暂时不要管哪种方式
是最优，要用自己最舒服的，最能发的上力又不造成肌肉和关节不适的。需要试验确定
的重要的空间关系有：手臂入水宽度（阶段A开始时手在哪里），分开的最大宽度，高
肘内划结束的位置（大拇指最近的位置，对应躯干在哪里，胸，胃？），胳膊在高肘内
划的时候有多弯，阶段C向后推水的时候上臂收多少，手是擦是屁股两边出水还是稍早
一点（推水的线路更斜一点）擦着肋出水。空间配合的记忆，最好是多练习，让肌肉和
关节自己记住，找参照点（比如躯干）效果不好。以上说的这些变量，每次25码练习只
能变一个变量。
线路熟悉了，时间和空间配合搞清了，腿上还有浮子，阶段C结束，头一定已经出水了
。接下来的阶段D，换气加手臂前送。翻腕出水的时候，你可以选择不换气，也可以换
气（正常游的时候不必每划换气）。假设换气，那么在阶段C要呼气，鼻子到水面的瞬
间呼最后一点气，把鼻子里进的一点水吹走。嘴到水面的瞬间，嘴最好打开的准备。下
颌到水面的瞬间，嘴张开迅速吸气。初学者总是怕呛水，所以肯定头还会继续上行，大
概脖子都可以到水面，这样吸气的时间足够，先不必强压出水高度。不管换不换气，后
背出水之后要持续保持紧张向上挺，找在水面上向前拱的感觉。不换气的时候，做到不
难；一旦换气，大部分人做不好，先不必强求。换气之后迅速低头；注意不是头下沉，
不是头向水里钻，只是低头，让脸贴在水面上，后背在后面拱着向前犁开水面。与此同
时，手尽可能低，尽可能直，左右尽可能对称，从体侧横扫向前。初学者手臂前送肯定
会高，多做几次联系，找到一边前送一边用拇指（刚才说过，竖掌出水时拇指向下）犁
开水面的感觉，宁可低一点，手臂稍微擦点水没关系，这个好改；千万不要太高，不要
变成Y字形。手再入水的瞬间，手腕再次转一点，变成掌心向下，略向外。送肩往远处
够的细节暂时不用管。
以上ABCD都可以分解练。我建议腿夹着浮子多练几天，与此同时手不动继续练body
wave。

【在 b*****l 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

158

关于换气，再强调一下，要靠头的本地感觉（鼻子到水面，嘴到水面，下颌到水面），
不要和身体其他部分建立联系。比如，手出水的时候要换气之类，否则呛几次水之后，
一定会矫枉过正，头的换气位置过高。

【在 d**y 的大作中提到】

: 我觉得现在加手有点心急。前1/4，挺胸用力不错，接下来的1/4和腿有点脱节，再接下
: 来的1/2挺胸和摆臀动作质量明显下降。和第一次比好，但是这个body wave的练习将来
: 还要常做。做练习的时候不要连续做这么长。25歇一次，至少歇半分钟，回忆一下动作
: 。没有人互助提供反馈的情况下，出发前应该想好这一趟25要练习的要点，每次最好只
: 变一个变量；注意观察水底，看前进的距离和身体感觉的关系；如果有一两次感觉特别
: 好，应该立刻停下来，漂在水面片刻（我看你一个人一条道，应该做的到），再重复，
: 看能不能再找到感觉，不要追求每次练习都到边，更不要用每次25的练习时间来考量做
: 的好或者不好，因为现在质量好一些和差一点的动作掺杂在一起，用时间来评价通常不
: 准确。
: 如果要加手，建议腿先不要动，上身也不要动，腿夹着浮子，把手在水下的路线搞清楚

d**y
发帖数: 18174

159

从胸到脚要有弹性。大部分成人胸背的关节平时不太用（深受坐如钟，站如松之类的教
育影响），看起来发僵。做躯干波浪运动的时候，可能确实用力向上向下挺，但是平滑
性差一点。

【在 J*******F 的大作中提到】

: “胸发力”俺脚得是胸下压水使身体能成波浪形前行。
: 如果腿练好了，可以加水下手推水的动作

b*****l
发帖数: 8603

160

"胸下压水"这个好抽象啊，我得好好琢磨琢磨呢，谢剪剪指点：）

【在 J*******F 的大作中提到】

: “胸发力”俺脚得是胸下压水使身体能成波浪形前行。
: 如果腿练好了，可以加水下手推水的动作

相关主题
● 蝶泳戴手掌练习划水有用么？	● 蝶泳-手臂入水后大臂小臂和手一起下沉，教练说不对，怎么克服呢
● 我的蝶泳学习视频,大家教我该如何提高	● 蝶泳和自由泳的手臂划水动作/轨迹一样吗？
● 蝶泳空中移臂时,整个躯干基本保持不变么	● 新手蝶泳
进入Swimming版参与讨论

s**a
发帖数: 1995

161

我不会蝶泳，海豚腿也打得不好。
正好借这个机会请教一下行家：伸手的那个海豚腿，胳膊是不是不应该有起伏啊？是不
是肩关节应该能够打得很开，脊椎很软，起伏能从肩部传导到腿啊？

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

162

质量下降当然是因为没有力气了嘛，哈哈！
我听你话，先不加手。我今晚又好好体会了一下您说的，这段说的特别好。我游的很放
松，小腿打水没那么用力，我自己感觉基本上都是在水下。而且我游的不急，比较注意
去寻找那种所谓的”感觉“，这种感觉真的挺好的，呵呵。关于手的那部分ABCD还有前
面的那段，我都先保留着，一段一段的来。下次再去打算带着浮子去，把腿夹起来。

【在 d**y 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

163

想要练好这个看来那个body wave的舞蹈是必须的，嗯！：）

【在 d**y 的大作中提到】

: 从胸到脚要有弹性。大部分成人胸背的关节平时不太用（深受坐如钟，站如松之类的教
: 育影响），看起来发僵。做躯干波浪运动的时候，可能确实用力向上向下挺，但是平滑
: 性差一点。

b*****l
发帖数: 8603

164

我换气的时候主要就是觉得要换了才换，好像没想到过是因为手出水而必须换什么的。
所以你看我换气不均匀的，憋不住了才出来。目前倒是还没呛到过。我下次注意把头换
气的位置压低下来试试看，继续汇报~~~：）

【在 d**y 的大作中提到】

: 关于换气，再强调一下，要靠头的本地感觉（鼻子到水面，嘴到水面，下颌到水面），
: 不要和身体其他部分建立联系。比如，手出水的时候要换气之类，否则呛几次水之后，
: 一定会矫枉过正，头的换气位置过高。

b*****l
发帖数: 8603

165

我也不懂，搬板凳等着看D导回答你：）
不过我自己的体会是，不是传导的，是身体有意识来wave才能做出来动作。

【在 s**a 的大作中提到】

: 我不会蝶泳，海豚腿也打得不好。
: 正好借这个机会请教一下行家：伸手的那个海豚腿，胳膊是不是不应该有起伏啊？是不
: 是肩关节应该能够打得很开，脊椎很软，起伏能从肩部传导到腿啊？

d**y
发帖数: 18174

166

练习dolphin kick的话，手、肩到胸不要动，尽量保持平直，从腰腹发力。
关于蓝贝的练习，我原意是先练body wave drill，只练躯干这一截（压胸和挺胸会不
可避免地会带动手和肩起伏），腿尽量少动。不过蓝贝略微心急，把腿一起上了。

【在 s**a 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

167

昨天忘了回“有人高高地跳出水面”。大概就是比较心急想尽快摆pose的人。你觉得这
个pose好看吗？我见过有人出水做的动作类似花样滑冰最后一下，伸开手臂向上，抬头
，看不清有没有微笑。从美观角度看，应该算比较好看。
然而游泳比速度。关于出水高度，正确的动作是，不管换不换气，下巴最高就是到水面
，不能再高了。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 质量下降当然是因为没有力气了嘛，哈哈！
: 我听你话，先不加手。我今晚又好好体会了一下您说的，这段说的特别好。我游的很放
: 松，小腿打水没那么用力，我自己感觉基本上都是在水下。而且我游的不急，比较注意
: 去寻找那种所谓的”感觉“，这种感觉真的挺好的，呵呵。关于手的那部分ABCD还有前
: 面的那段，我都先保留着，一段一段的来。下次再去打算带着浮子去，把腿夹起来。

d**y
发帖数: 18174

168

RE：“没有力气”。无论怎么练，休息时间一定要有。初学者，质量第一，数量和距离
不那么重要。你可以研究一下各种游泳workout，根据自己的身体情况和学习进展重新
编排。

【在 b*****l 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

169

跳好芭蕾，自仰差不了
跳好拉丁舞，蝶泳差不了
练练体操，蛙泳差不了

【在 b*****l 的大作中提到】

: 想要练好这个看来那个body wave的舞蹈是必须的，嗯！：）

d**y
发帖数: 18174

170

练习的时候肯定要憋气。将来能游起来最好不要憋气。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我换气的时候主要就是觉得要换了才换，好像没想到过是因为手出水而必须换什么的。
: 所以你看我换气不均匀的，憋不住了才出来。目前倒是还没呛到过。我下次注意把头换
: 气的位置压低下来试试看，继续汇报~~~：）

相关主题
● 新手蝶泳	● 我和 distance 干上了
● 室不是蝶泳的碟可以用在蛙泳上？	● 请教关于蛙泳换气
● 说蝶腿蛙泳长距离不靠谱的都看看这个	● 学习蝶泳第一天
进入Swimming版参与讨论

d**y
发帖数: 18174

171

任何关节伸展或者弯曲，只能靠这个关节附近的肌肉。某些肌肉协同，某些对抗。
但是练习的时候，谁都不可能精确地控制肌肉和定时关系。就用“传导”，“节奏”，
“水感”，“鞭打”这类模糊的话来帮助找到感觉。但是，同样的词，不同的人理解差
的十万八千里。碰巧理解的对的，进步快；否则就平台。大人倒无所谓，就是个娱乐健
身。小孩碰到这样平台的话，可能过早退出游泳队。针对细节的训练，也就是我码字写
的这些东西，在有一定游泳基础的人辅导下，不太理解“传导”类说教的小孩可以脱离
平台，回到正反馈良性循环。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我也不懂，搬板凳等着看D导回答你：）
: 不过我自己的体会是，不是传导的，是身体有意识来wave才能做出来动作。

d**y
发帖数: 18174

172

举例说怎么跟学习者解释。
“传导”，这个说法的优点是强调动作的平滑和连续，缺点是可能让人误以为臀比胸动
的略晚，腿比臀动的略晚。
如果把“传导”用来形容自仰的打水，好处是学习者知道大腿动作领先于小腿，坏处是
腰臀用力过大，因为他们认为这部分力量会“传导”到脚尖。

【在 d**y 的大作中提到】

: 任何关节伸展或者弯曲，只能靠这个关节附近的肌肉。某些肌肉协同，某些对抗。
: 但是练习的时候，谁都不可能精确地控制肌肉和定时关系。就用“传导”，“节奏”，
: “水感”，“鞭打”这类模糊的话来帮助找到感觉。但是，同样的词，不同的人理解差
: 的十万八千里。碰巧理解的对的，进步快；否则就平台。大人倒无所谓，就是个娱乐健
: 身。小孩碰到这样平台的话，可能过早退出游泳队。针对细节的训练，也就是我码字写
: 的这些东西，在有一定游泳基础的人辅导下，不太理解“传导”类说教的小孩可以脱离
: 平台，回到正反馈良性循环。

s**a
发帖数: 1995

173

D导炼字很讲究啊。
我说传导是想起应该有的视觉效果，象跳霹雳舞一样，波浪从胸到脚。
用力的话，不是臀比胸晚、腿比臀晚么？也许不是晚，而是同一时刻不同部位正好在做
相反方向的动作？比如压胸-撅臀是同时的，含胸-挺胯又是同时的？

【在 d**y 的大作中提到】

: 举例说怎么跟学习者解释。
: “传导”，这个说法的优点是强调动作的平滑和连续，缺点是可能让人误以为臀比胸动
: 的略晚，腿比臀动的略晚。
: 如果把“传导”用来形容自仰的打水，好处是学习者知道大腿动作领先于小腿，坏处是
: 腰臀用力过大，因为他们认为这部分力量会“传导”到脚尖。

d**y
发帖数: 18174

174

视觉效果这个说法没错。不过，用这类说法教别人游泳，跟没说区别不大。类似的，“
你应该节奏掌握的更好一点”，“不要跟水对抗”，“身体放松”……已经游的不错的
人听了有用，算是提示；不会的人听了还是不会。
后一种说法是对的，同一时刻做相反方向的动作。

【在 s**a 的大作中提到】

: D导炼字很讲究啊。
: 我说传导是想起应该有的视觉效果，象跳霹雳舞一样，波浪从胸到脚。
: 用力的话，不是臀比胸晚、腿比臀晚么？也许不是晚，而是同一时刻不同部位正好在做
: 相反方向的动作？比如压胸-撅臀是同时的，含胸-挺胯又是同时的？

d**y
发帖数: 18174

175

视觉效果觉得一部分“落后”另一部分，跟看水波一个道理。视觉上波在前进，但是已
经波动起来的水面峰谷同时在动。

【在 d**y 的大作中提到】

: 视觉效果这个说法没错。不过，用这类说法教别人游泳，跟没说区别不大。类似的，“
: 你应该节奏掌握的更好一点”，“不要跟水对抗”，“身体放松”……已经游的不错的
: 人听了有用，算是提示；不会的人听了还是不会。
: 后一种说法是对的，同一时刻做相反方向的动作。

J*******F
发帖数: 145

176

哈哈，这个摆pose应该是不会游的。跳出水面那么高，一会就累了，也不好看，俺管那
个叫一蹦一蹦的。。。（俺面壁去。。。）

【在 d**y 的大作中提到】

: 昨天忘了回“有人高高地跳出水面”。大概就是比较心急想尽快摆pose的人。你觉得这
: 个pose好看吗？我见过有人出水做的动作类似花样滑冰最后一下，伸开手臂向上，抬头
: ，看不清有没有微笑。从美观角度看，应该算比较好看。
: 然而游泳比速度。关于出水高度，正确的动作是，不管换不换气，下巴最高就是到水面
: ，不能再高了。

b*****l
发帖数: 8603

177

哈哈！用词太准确了，就是一蹦一蹦的感觉，我当时真觉得挺好看的呢，我看了人家好
久呢：）））

【在 J*******F 的大作中提到】

: 哈哈，这个摆pose应该是不会游的。跳出水面那么高，一会就累了，也不好看，俺管那
: 个叫一蹦一蹦的。。。（俺面壁去。。。）

b*****l
发帖数: 8603

178

“下巴到水面”嗯，这个我牢记牢记！：）

【在 d**y 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

179

懂了，我先找找游泳专门的workout然后再跟着学~~

【在 d**y 的大作中提到】

: RE：“没有力气”。无论怎么练，休息时间一定要有。初学者，质量第一，数量和距离
: 不那么重要。你可以研究一下各种游泳workout，根据自己的身体情况和学习进展重新
: 编排。

b*****l
发帖数: 8603

180

哈哈！我感觉我跟小学生一样，每次你用特别精准的词汇我都要脑子里转啊转好多圈才
能明白一点点，但每次你用特别模糊的词来解释的时候我好像一下子就明白了：））

【在 d**y 的大作中提到】

相关主题
● 大家多久学会自由泳啊？	● 跟这个自学蝶泳，如何？
● 大家都写日记，我也手痒，发表些感受	● 看了MP的蝶泳
● 游泳学习日记--by 小米	● 为什么蝶泳比赛时转身不是滚翻式？
进入Swimming版参与讨论

b*****l
发帖数: 8603

181

游泳真是体育里的最高境界啊：）

【在 d**y 的大作中提到】

: 跳好芭蕾，自仰差不了
: 跳好拉丁舞，蝶泳差不了
: 练练体操，蛙泳差不了

d**y
发帖数: 18174

182

“一会就累了”是关键。FINA还不限制游蝶泳时身体任何部位的出水高度就是这个原因
。几十年后运动员体能有重大提高的话，蝶泳的速度也许会超过自由泳。那个时候，也
许出水高度要提高一些才能跃的更远；FINA估计又要限制最高高度，就像现在限制蛙泳
肘的高度一样。

【在 J*******F 的大作中提到】

: 哈哈，这个摆pose应该是不会游的。跳出水面那么高，一会就累了，也不好看，俺管那
: 个叫一蹦一蹦的。。。（俺面壁去。。。）

d**y
发帖数: 18174

183

受到了打击。实地教当然不能说这么大一堆。我一般手把手练习几次。然后我拿个小棍
，小孩哪里有问题轻轻地点一下提醒。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 哈哈！我感觉我跟小学生一样，每次你用特别精准的词汇我都要脑子里转啊转好多圈才
: 能明白一点点，但每次你用特别模糊的词来解释的时候我好像一下子就明白了：））

d**y
发帖数: 18174

184

成人起点区别很大，原封不动的workout用处不大，需要搞清楚设计的原理自己量身定做

【在 b*****l 的大作中提到】

: 懂了，我先找找游泳专门的workout然后再跟着学~~

d**y
发帖数: 18174

185

最高境界不敢说，技术占的比重很大

【在 b*****l 的大作中提到】

: 游泳真是体育里的最高境界啊：）

b*****l
发帖数: 8603

186

主要是我智商低，好老师不幸摊上个笨徒弟~~ ：D

【在 d**y 的大作中提到】

: 受到了打击。实地教当然不能说这么大一堆。我一般手把手练习几次。然后我拿个小棍
: ，小孩哪里有问题轻轻地点一下提醒。

b*****l
发帖数: 8603

187

这周生理期没下水，犯懒也基本没运动。
今天恢复状态，游了2100m。
我今天蝶泳的练习注意了这么几点：
1.出水位置：
我很认真的体会出水时下颌的位置，可以肯定的说，不加手的时候，每次换气下颌都在
水面，所以出水不高。但我今天心痒，加了手，感觉加手后用力，所以出水位置就高了
，下颌离开了水面，但也没有“跳起来”那个样子
2。身体与水底的距离
上次您说要我注意体会身体波动时和水底的位置感觉。我今天刻意游很慢，但不知道应
该怎么看，我就是盯着水底的线，却不知道该体会什么，很茫然。
3.尝试着加了手
好久没动手了，心痒痒，呵呵
我尝试着加了手，发现我手臂力量不够，把手伸直出水，按锁孔状划水，胳膊一会儿就
累不行了呢
还有，我第一次按照BCQ建议的打水两次换气一次的方式，感觉这样好很多，似乎有点
儿蝶的样子了
还有，第一次感觉腹肌怎么会那么累呢？我蝶两圈之后就感觉腹肌特别酸，这个从来没
有过啊，不知道什么原因，是姿势不对吗？

d**y
发帖数: 18174

188

全身动作的同步和配合，可以通过感知身体姿态以及身体和水的相对位置来完成。身体
一部分露出水面，皮肤可以感觉到；看池底，可以感觉到和池底的距离变化；如果池底
缓慢升降不易判断，就要用水流经过脸的感觉来判断。根据这个距离来决定什么时候视
线向下，什么时候转而向上。以相对位置来定动作，不会一会儿深一会儿浅，手出水路
线和速度可以根据自己的力量调整，有利于将来压低换气位置。如果不喜欢根据相对位
置来做动作，可以按照流行的12345节拍来做。按节拍学习，小孩还好，大人100%换气
位置高；后半程体力下降的时候身体姿态明显变差 -- 一累就跟不上这个节拍了，但是
又没怎么练习过根据相对位置做动作，形成恶性循环，表现是入水时深时浅，脚时高时
低。要是开始练的时候根据人在水里的相对位置做动作，保证身体总是在水面上下一定
幅度内保持波动姿态，而不是拘泥固定的节拍，小孩游100/大人游200后半程会占便宜。
换气的原则是不要憋气，需要的时候换就可以。
身体出水的时候腹肌要绷紧。四种姿势里，蝶泳对腹肌的锻炼效果最好。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 这周生理期没下水，犯懒也基本没运动。
: 今天恢复状态，游了2100m。
: 我今天蝶泳的练习注意了这么几点：
: 1.出水位置：
: 我很认真的体会出水时下颌的位置，可以肯定的说，不加手的时候，每次换气下颌都在
: 水面，所以出水不高。但我今天心痒，加了手，感觉加手后用力，所以出水位置就高了
: ，下颌离开了水面，但也没有“跳起来”那个样子
: 2。身体与水底的距离
: 上次您说要我注意体会身体波动时和水底的位置感觉。我今天刻意游很慢，但不知道应
: 该怎么看，我就是盯着水底的线，却不知道该体会什么，很茫然。

d**y
发帖数: 18174

189

争取简明一点，但是水平实在有限，字数还是不少

【在 b*****l 的大作中提到】

: 主要是我智商低，好老师不幸摊上个笨徒弟~~ ：D

n**e
发帖数: 2026

190

难得见到旧日相识。问好。

相关主题
● Lochte水下kick 50米25秒以内	● 我的蝶泳学习视频,大家教我该如何提高
● 大家帮我看看蝶泳(有视频),怎么提高?	● 蝶泳空中移臂时,整个躯干基本保持不变么
● 蝶泳戴手掌练习划水有用么？	● 蝶泳-手臂入水后大臂小臂和手一起下沉，教练说不对，怎么克服呢
进入Swimming版参与讨论

b*****l
发帖数: 8603

191

尼兄！太意外了在这儿遇到你，好高兴你还活着，哈哈！：））
以后就在这边玩儿吧，看我蝶泳一点一点进步着呢：D

【在 n**e 的大作中提到】

: 难得见到旧日相识。问好。

b*****l
发帖数: 8603

192

我今晚练习的时候，感觉按照水流或者相对距离我就不知道怎么判断，因为换气后入水
的深浅每次都不是太一致，所以我就用12345换气，12345换气，这样的节奏来做的，这
样我就掌握的比较好。小腿尽量打水的时候不溅大水花不出水面，但好几次还是出的高
了。我没加手，慢慢的游慢慢的体会，游了800m。

宜。

【在 d**y 的大作中提到】

: 全身动作的同步和配合，可以通过感知身体姿态以及身体和水的相对位置来完成。身体
: 一部分露出水面，皮肤可以感觉到；看池底，可以感觉到和池底的距离变化；如果池底
: 缓慢升降不易判断，就要用水流经过脸的感觉来判断。根据这个距离来决定什么时候视
: 线向下，什么时候转而向上。以相对位置来定动作，不会一会儿深一会儿浅，手出水路
: 线和速度可以根据自己的力量调整，有利于将来压低换气位置。如果不喜欢根据相对位
: 置来做动作，可以按照流行的12345节拍来做。按节拍学习，小孩还好，大人100%换气
: 位置高；后半程体力下降的时候身体姿态明显变差 -- 一累就跟不上这个节拍了，但是
: 又没怎么练习过根据相对位置做动作，形成恶性循环，表现是入水时深时浅，脚时高时
: 低。要是开始练的时候根据人在水里的相对位置做动作，保证身体总是在水面上下一定
: 幅度内保持波动姿态，而不是拘泥固定的节拍，小孩游100/大人游200后半程会占便宜。

d**y
发帖数: 18174

193

按时间打拍子做动作还是更好学一点。体力真好，练800m很多了。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我今晚练习的时候，感觉按照水流或者相对距离我就不知道怎么判断，因为换气后入水
: 的深浅每次都不是太一致，所以我就用12345换气，12345换气，这样的节奏来做的，这
: 样我就掌握的比较好。小腿尽量打水的时候不溅大水花不出水面，但好几次还是出的高
: 了。我没加手，慢慢的游慢慢的体会，游了800m。
:
: 宜。

b*****l
发帖数: 8603

194

我没有概念啊，我不知道游多少才算合适呀。我觉得我就跟个傻子吃饼一样，不让停就
吃撑死了。大家练的时候通常都是练多少米呀？
还有，我下面该怎么办呢？还是要继续巩固腿吗？

【在 d**y 的大作中提到】

: 按时间打拍子做动作还是更好学一点。体力真好，练800m很多了。

d**y
发帖数: 18174

195

听起来你打腿800米不觉得太累，不简单，先天条件不错。
可以试试加手和头的动作。切记不要追求游的比单纯打腿快，而要关注动作的细节。你
应该充分利用身体漂浮性好的优点，不必同时关注所有方面，一次可以只关注一个细节
；每练好一个动作，把注意焦点转移到下一个。
首先注意力放在头的姿态，入水低头再慢慢平滑而坚决地抬头到视线水平略向下停。我
看你没有手的帮助，头都可以部分出水。练几遍应该就可以做的很好。
然后再加手的动作，能划水就行，先别管划的线路对不对，手可以在水下前送，重点是
头手脚的时序关系（前面写到了），以及头能出的了水，换的到气，先别管头的高低。
即使头的位置高一点，也保证了你能连续地练习不会精疲力尽。估计得练几次。
再微调手的线路，再练几天到一两个星期。刚练好的两点别丢掉。
接着把注意力放到手掌心的朝向。简单地说，除了分水支撑阶段和出水抖手腕竖掌，手
掌心全是向后，无论手腕怎么转，无论手指指向哪里。
最后，注意力转移到水面之上。前面的帖子写到了，手是什么姿势，手的朝向，靠皮肤
感觉换气，脸贴水，入水宽度之类。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我没有概念啊，我不知道游多少才算合适呀。我觉得我就跟个傻子吃饼一样，不让停就
: 吃撑死了。大家练的时候通常都是练多少米呀？
: 还有，我下面该怎么办呢？还是要继续巩固腿吗？

b*****l
发帖数: 8603

196

我周六的时候游了2000m，我这么游的~~
1。workout：我本来找了段youtube后拉发现其实我们小时候学的广播体操就很好，全
身运动，伸展运动的动作完全可以用在游泳的warm up workout上。
2。
第一个500m，蛙泳自由泳匀速
第二个500m，蛙泳interval
第三个500m，自由泳interval
第四个500m，蝶泳练习，前250m，不加手，后250m加手。
注意了：1。手心一直向后，2。出水的时候基本就是下颌的位置 3。加手以后还是
12345换气的节奏，结果我就游的感觉很顺畅。能感觉到臀和腹部的用力。我数了下，
25m中换气了7次，第8次就到岸边了。小腿打水的时候，有时候打得高，能听到扑通声
，打得低的时候就没有。
我今晚还要去游泳，我争取今天抽空把这整栋楼再重新复习一遍。
谢您啦：）

【在 d**y 的大作中提到】

: 听起来你打腿800米不觉得太累，不简单，先天条件不错。
: 可以试试加手和头的动作。切记不要追求游的比单纯打腿快，而要关注动作的细节。你
: 应该充分利用身体漂浮性好的优点，不必同时关注所有方面，一次可以只关注一个细节
: ；每练好一个动作，把注意焦点转移到下一个。
: 首先注意力放在头的姿态，入水低头再慢慢平滑而坚决地抬头到视线水平略向下停。我
: 看你没有手的帮助，头都可以部分出水。练几遍应该就可以做的很好。
: 然后再加手的动作，能划水就行，先别管划的线路对不对，手可以在水下前送，重点是
: 头手脚的时序关系（前面写到了），以及头能出的了水，换的到气，先别管头的高低。
: 即使头的位置高一点，也保证了你能连续地练习不会精疲力尽。估计得练几次。
: 再微调手的线路，再练几天到一两个星期。刚练好的两点别丢掉。

d**y
发帖数: 18174

197

进步真快！2-3划换一次气？

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我周六的时候游了2000m，我这么游的~~
: 1。workout：我本来找了段youtube后拉发现其实我们小时候学的广播体操就很好，全
: 身运动，伸展运动的动作完全可以用在游泳的warm up workout上。
: 2。
: 第一个500m，蛙泳自由泳匀速
: 第二个500m，蛙泳interval
: 第三个500m，自由泳interval
: 第四个500m，蝶泳练习，前250m，不加手，后250m加手。
: 注意了：1。手心一直向后，2。出水的时候基本就是下颌的位置 3。加手以后还是
: 12345换气的节奏，结果我就游的感觉很顺畅。能感觉到臀和腹部的用力。我数了下，

b*****l
发帖数: 8603

198

都是老师教的好呀：D
嗯，12345节奏，刚好划2下抬头换1次气。
我今晚去的晚了，只有半小时游泳时间。游的急就没认真体会，匆匆忙忙的复习了200m
不加手和200m加手的，然后蛙泳和自由泳各300m就得收工了。

【在 d**y 的大作中提到】

: 进步真快！2-3划换一次气？

d**y
发帖数: 18174

199

划14次，听起来还挺正常（昨天还以为你已经能7次到边了，被震惊）。就动作连续性
的重要性来排序的话，蝶仰自蛙。力度和幅度没有动作连续性重要。动作熟练之后，练
习的时候可以把注意力放在动作连续性方面。

200m

【在 b*****l 的大作中提到】

: 都是老师教的好呀：D
: 嗯，12345节奏，刚好划2下抬头换1次气。
: 我今晚去的晚了，只有半小时游泳时间。游的急就没认真体会，匆匆忙忙的复习了200m
: 不加手和200m加手的，然后蛙泳和自由泳各300m就得收工了。

l*****z
发帖数: 13617

200

哈哈，你比我强多了！

【在 b*****l 的大作中提到】

: 主要是我智商低，好老师不幸摊上个笨徒弟~~ ：D

相关主题
● 蝶泳和自由泳的手臂划水动作/轨迹一样吗？	● 说蝶腿蛙泳长距离不靠谱的都看看这个
● 新手蝶泳	● 我和 distance 干上了
● 室不是蝶泳的碟可以用在蛙泳上？	● 请教关于蛙泳换气
进入Swimming版参与讨论

b*****l
发帖数: 8603

201

你好有毅力啊，我才注意到你的楼都坚持搭2年了呢，佩服！：）

【在 l*****z 的大作中提到】

: 哈哈，你比我强多了！

l*****z
发帖数: 13617

202

你木有看到2年才有一丁丁点儿进步？在别人那点儿进步都是忽略不计的，呵呵~~~
就是比较喜欢游泳的感觉，关键有益健康啊，做个记录，不然真是混混噩噩，觉得什么
都没有干。。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 你好有毅力啊，我才注意到你的楼都坚持搭2年了呢，佩服！：）

b*****l
发帖数: 8603

203

游泳游的开心就好啦，我们又不是搞专业竞技的，我喜欢你的态度和你日记的标题“戏
水记”，我也跟你学，一起坚持戏~~：）））

【在 l*****z 的大作中提到】

: 你木有看到2年才有一丁丁点儿进步？在别人那点儿进步都是忽略不计的，呵呵~~~
: 就是比较喜欢游泳的感觉，关键有益健康啊，做个记录，不然真是混混噩噩，觉得什么
: 都没有干。。

b*****l
发帖数: 8603

204

我昨晚又游，先不加手warm up之后，加手，连续游。我忽然觉得我自己的身体像个大
虾米一样，屁股往上一拱一拱的的那么个动法才能游的起来。胳膊好像很没力气似的，
软塌塌，而且坚持不到100m就有点儿累得抬不起来，估计很丑。我打算多举举铁，加强
下肩臂的力量。

【在 d**y 的大作中提到】

: 划14次，听起来还挺正常（昨天还以为你已经能7次到边了，被震惊）。就动作连续性
: 的重要性来排序的话，蝶仰自蛙。力度和幅度没有动作连续性重要。动作熟练之后，练
: 习的时候可以把注意力放在动作连续性方面。
:
: 200m

d**y
发帖数: 18174

205

初学的时候，手臂入水时屁股位置宁高勿低，能露出水最好。屁股够高，有足够的势能
让身体下行。
手动作可以慢一点，只要不停就好。如果还是很累，检查一下手臂入水的时候那次打水
是否打上了力量。以前为了掌握动作，可以“点”一下；如果手划水路线已经基本掌握
，这下打水可以加力了；要点是在手臂入水的瞬间，腿基本完成下打，基本伸直；有这
次腿的帮助，手的负担会轻一些。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我昨晚又游，先不加手warm up之后，加手，连续游。我忽然觉得我自己的身体像个大
: 虾米一样，屁股往上一拱一拱的的那么个动法才能游的起来。胳膊好像很没力气似的，
: 软塌塌，而且坚持不到100m就有点儿累得抬不起来，估计很丑。我打算多举举铁，加强
: 下肩臂的力量。

b*****l
发帖数: 8603

206

报告老师，我还在练着，感觉差不多到平台了呢。最近两次悠哉悠哉戏水比较多，正经
练习反倒减少了，这周开始恢复状态~~ ：）

【在 d**y 的大作中提到】

: 初学的时候，手臂入水时屁股位置宁高勿低，能露出水最好。屁股够高，有足够的势能
: 让身体下行。
: 手动作可以慢一点，只要不停就好。如果还是很累，检查一下手臂入水的时候那次打水
: 是否打上了力量。以前为了掌握动作，可以“点”一下；如果手划水路线已经基本掌握
: ，这下打水可以加力了；要点是在手臂入水的瞬间，腿基本完成下打，基本伸直；有这
: 次腿的帮助，手的负担会轻一些。

d**y
发帖数: 18174

207

这么快就平台了……我家领导迄今最多连续游过5个strokes，感觉不好又退回练单臂

【在 b*****l 的大作中提到】

: 报告老师，我还在练着，感觉差不多到平台了呢。最近两次悠哉悠哉戏水比较多，正经
: 练习反倒减少了，这周开始恢复状态~~ ：）

b*****l
发帖数: 8603

208

我的意思是，我现在的动作改变不了了，只是越游越顺越快而已，但怎么也好看不起来
了。我能连续蝶游50米，然后站住喘口气。5个strokes是指什么？划5下吗？

【在 d**y 的大作中提到】

: 这么快就平台了……我家领导迄今最多连续游过5个strokes，感觉不好又退回练单臂

d**y
发帖数: 18174

209

对，连划五次。
女子，男子顶级的，你挑一个，谁蝶的好看？

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我的意思是，我现在的动作改变不了了，只是越游越顺越快而已，但怎么也好看不起来
: 了。我能连续蝶游50米，然后站住喘口气。5个strokes是指什么？划5下吗？

b*****l
发帖数: 8603

210

我游泳几年了，一直都只会蛙泳和自由泳。我现在想自学蝶泳。我试着用蛙手蝶腿或蝶
手蛙腿来体会背腰臀的协调运动，但现在总是找不到那个蝶泳的感觉。我不知道该怎么
练习才好。望前辈们指点一二，多谢多谢！
干脆我把这个楼当做我的2014游泳记录吧
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1/2 1000m
1/4 2000m
1/6 1000m
1/7 1000m
1/8 850m
1/13 1500m
1/14 500m 一月份总共游过15.85公里。
1/15 1000m
1/18 500m
1/20 1500m
1/22 500m
1/25 2000m
1/27 1000m
1/29 1000m
1/31 500m
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~``
2/2 2000m
2/4 1000m
2/9 2100m
2/11 2000m
2/15 2000m
2/18 1000m 二月份总共游过20.1公里
2/19 2000m
2/21 2000m
2/23 2000m
2/25 1500m
2/26 2000m
2/28 500m
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
3/1 2000m
3/2 2000m
3/5 2000m
3/8 500m
3/11 3000m
3/12 2000m 三月份总共游过27.公里
3/14 2000m
3/17 2000m
3/19 2000m
3/21 1500m
3/23 2000m
3/24 2000m
3/26 2000m
3/28 2000m
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
4/6 2000m
4/8 2000m
4/10 2000m
4/14 500m
4/15 1000m
4/16 1000m 四月份总共游过23.5公里
4/18 3000m
4/19 2000m
4/21 2000m
4/25 3000m
4/26 2000m
4/27 1000m
4/28 2000m
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
5/4 2000m
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
total 86.45 km as of 5/4

相关主题
● 请教关于蛙泳换气	● 大家都写日记，我也手痒，发表些感受
● 学习蝶泳第一天	● 游泳学习日记--by 小米
● 大家多久学会自由泳啊？	● 跟这个自学蝶泳，如何？
进入Swimming版参与讨论

w******y
发帖数: 4871

211

请个coach就行啦。
俺以前只会蛙泳。请个coach就学会了自由泳和仰泳。下个月开始教我蝶泳。

b*****l
发帖数: 8603

212

这么简单啊~~~ ：））））
好吧，我找找pt去吧

【在 w******y 的大作中提到】

: 请个coach就行啦。
: 俺以前只会蛙泳。请个coach就学会了自由泳和仰泳。下个月开始教我蝶泳。

w******y
发帖数: 4871

213

: 这么简单啊~~~ ：））））
: 好吧，我找找pt去吧

J*******F
发帖数: 145

214

: 我游泳几年了，一直都只会蛙泳和自由泳。我现在想自学蝶泳。我试着用蛙手蝶腿或蝶
: 手蛙腿来体会背腰臀的协调运动，但现在总是找不到那个蝶泳的感觉。我不知道该怎么
: 练习才好。望前辈们指点一二，多谢多谢！
: 干脆我把这个楼当做我的2014游泳记录吧
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
: 1/2 1000m
: 1/4 2000m
: 1/6 1000m
: 1/7 1000m
: 1/8 850m

d**y
发帖数: 18174

215

d**y
发帖数: 18174

216

大赞自学成功经验

【在 J*******F 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

217

我跟我家大叔请示过了，大叔不批准~~~：（

【在 w******y 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

218

非常感谢！我好好看看这几个视频学习学习，新年好！

【在 J*******F 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

219

这个理解的有点儿难，我把它打印出来了，我打算边游边看边体会着。。多谢多谢！：）

【在 d**y 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

220

: 这个理解的有点儿难，我把它打印出来了，我打算边游边看边体会着。。多谢多谢！：）

相关主题
● 看了MP的蝶泳	● 大家帮我看看蝶泳(有视频),怎么提高?
● 为什么蝶泳比赛时转身不是滚翻式？	● 蝶泳戴手掌练习划水有用么？
● Lochte水下kick 50米25秒以内	● 我的蝶泳学习视频,大家教我该如何提高
进入Swimming版参与讨论

b*****l
发帖数: 8603

221

再次感谢，这个我看懂了：）

【在 d**y 的大作中提到】

l**********n
发帖数: 8443

222

腿长的人不好练蝶泳

k******e
发帖数: 8870

223

哇哈哈，试了试你说的方法，我竟然可以往前走了一个来回。但是不能动手，一动手就
乱套了。。。

【在 d**y 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

224

b*****l
发帖数: 8603

225

我身高5尺7，裤长3尺1，就算一般腿吧

【在 l**********n 的大作中提到】

: 腿长的人不好练蝶泳

d**y
发帖数: 18174

226

: 哇哈哈，试了试你说的方法，我竟然可以往前走了一个来回。但是不能动手，一动手就
: 乱套了。。。

d**y
发帖数: 18174

227

: 我周六游了500米，每50米喘口气每50米喘口气，就这么着不知不觉就游了500米。我知
: 道我不标准，但慢慢体会着，自己觉得是个进步了：）

d**y
发帖数: 18174

228

: 我身高5尺7，裤长3尺1，就算一般腿吧

T**********e
发帖数: 29576

229

这个看着有点道道，有没新手这样实践出来？

【在 d**y 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

230

我老婆在练。蛙泳基础不错。着急练手，被制止。

【在 T**********e 的大作中提到】

:
: 这个看着有点道道，有没新手这样实践出来？

相关主题
● 蝶泳空中移臂时,整个躯干基本保持不变么	● 新手蝶泳
● 蝶泳-手臂入水后大臂小臂和手一起下沉，教练说不对，怎么克服呢	● 室不是蝶泳的碟可以用在蛙泳上？
● 蝶泳和自由泳的手臂划水动作/轨迹一样吗？	● 说蝶腿蛙泳长距离不靠谱的都看看这个
进入Swimming版参与讨论

b*****l
发帖数: 8603

231

: 如果身材视觉“完美”（黄金分割），裤长应该是3尺5寸（high），3尺3寸（low），
: 或者3尺2寸（below waist）。你是哪种情况？

b*****l
发帖数: 8603

232

k******e
发帖数: 8870

233

B*Q
发帖数: 25729

234

能一口气蝶腿到头，很牛拉！

master

【在 k******e 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

235

d**y
发帖数: 18174

236

d**y
发帖数: 18174

237

: 我今天又蝶来着。我感觉我的躯干是锁住的，不会动。抬头确实很高，我自己都觉得高
: 。脚打水幅度也很大，我下次再接着试接着体会，谢谢啦！

d**y
发帖数: 18174

238

sorry，没意识到锁孔有很多种……说的是手划水路线，如图

master

【在 k******e 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

239

看来我文字能力太差。我的本意是说初学者不要把手划水线路搞的那么复杂，只要有躯
干练习的基础，就可以慢慢改进。

【在 b*****l 的大作中提到】

k******e
发帖数: 8870

240

那个池子很短，目测最多20码，比普通的池子小好多。。。

【在 B*Q 的大作中提到】

: 能一口气蝶腿到头，很牛拉！
:
: master

相关主题
● 说蝶腿蛙泳长距离不靠谱的都看看这个	● 学习蝶泳第一天
● 我和 distance 干上了	● 大家多久学会自由泳啊？
● 请教关于蛙泳换气	● 大家都写日记，我也手痒，发表些感受
进入Swimming版参与讨论

k******e
发帖数: 8870

241

给贴点links?我试的时候走到中间就是那种“像溺水”的感觉。。。。

【在 d**y 的大作中提到】

k******e
发帖数: 8870

242

: 看来我文字能力太差。我的本意是说初学者不要把手划水线路搞的那么复杂，只要有躯
: 干练习的基础，就可以慢慢改进。

d**y
发帖数: 18174

243

d**y
发帖数: 18174

244

我这个说法有点mean

【在 k******e 的大作中提到】

: 给贴点links?我试的时候走到中间就是那种“像溺水”的感觉。。。。

d**y
发帖数: 18174

245

b*****l
发帖数: 8603

246

b*****l
发帖数: 8603

247

这个还是看不懂：（

【在 d**y 的大作中提到】

: sorry，没意识到锁孔有很多种……说的是手划水路线，如图
:
: master

b*****l
发帖数: 8603

248

这句话我懂了，我发现我的文字理解能力实在是让人捉急啊~~~：）

【在 d**y 的大作中提到】

: 看来我文字能力太差。我的本意是说初学者不要把手划水线路搞的那么复杂，只要有躯
: 干练习的基础，就可以慢慢改进。

d**y
发帖数: 18174

249

3尺3寸的腿，穿3尺6寸的裤子，说明：鞋跟很高，并且腿可能有点弯（轻拍）

68

【在 b*****l 的大作中提到】

: 这个简单这个我看懂了，呵呵。我量了,头到肚脐68cm，肚脐到脚99cm，全长167cm，68
: /99=0.68.这个应该不算长腿就是一般腿吧，蝶泳应该没问题吧？

d**y
发帖数: 18174

250

随便油管一个蝶泳手划水路线即可

【在 b*****l 的大作中提到】

: 这个还是看不懂：（

相关主题
● 游泳学习日记--by 小米	● 为什么蝶泳比赛时转身不是滚翻式？
● 跟这个自学蝶泳，如何？	● Lochte水下kick 50米25秒以内
● 看了MP的蝶泳	● 大家帮我看看蝶泳(有视频),怎么提高?
进入Swimming版参与讨论

b*****l
发帖数: 8603

251

b*****l
发帖数: 8603

252

不拍，我腿是不直，但也不难看：））

【在 d**y 的大作中提到】

: 3尺3寸的腿，穿3尺6寸的裤子，说明：鞋跟很高，并且腿可能有点弯（轻拍）
:
: 68

d**y
发帖数: 18174

253

用类似自由泳的侧换气，利用身体起伏不难做到。实在困难加一点手，不要过分即可。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 手不动的话，怎么抬头？我手放身体两侧不动，只动脚和臀憋口气可以大概游20米吧，
: 但换气就必须要动手了，要不我不会抬头

b*****l
发帖数: 8603

254

l*****z
发帖数: 13617

255

你都木有看到过蓝贝妹妹的奔吗？大美女一个，很hot,尤其腰肢及其婀娜妩媚。。。

【在 d**y 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

256

d**y
发帖数: 18174

257

d**y
发帖数: 18174

258

那拜托蓝贝妹妹千万不要奔，不然我家领导一定会禁止我上网

【在 l*****z 的大作中提到】

: 你都木有看到过蓝贝妹妹的奔吗？大美女一个，很hot,尤其腰肢及其婀娜妩媚。。。

k******e
发帖数: 8870

259

XMJDH啊，很快就成功在望了！

【在 b*****l 的大作中提到】

k******e
发帖数: 8870

260

相关主题
● 蝶泳戴手掌练习划水有用么？	● 蝶泳-手臂入水后大臂小臂和手一起下沉，教练说不对，怎么克服呢
● 我的蝶泳学习视频,大家教我该如何提高	● 蝶泳和自由泳的手臂划水动作/轨迹一样吗？
● 蝶泳空中移臂时,整个躯干基本保持不变么	● 新手蝶泳
进入Swimming版参与讨论

k******e
发帖数: 8870

261

还以为你会让蓝贝妹妹再奔一次呢，要我赶上的了也饱饱眼福啊。真是模范LG！

【在 d**y 的大作中提到】

: 那拜托蓝贝妹妹千万不要奔，不然我家领导一定会禁止我上网

J*******F
发帖数: 145

262

不着急加手，把躯干和腿部练熟再加也不迟，先把节奏练好，手后来随着身体摆动的节
奏自然而然就加上了。

【在 b*****l 的大作中提到】

T**********e
发帖数: 29576

263

d**y
发帖数: 18174

264

女大师就要诞生了

【在 k******e 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

265

怕老婆

【在 k******e 的大作中提到】

: 还以为你会让蓝贝妹妹再奔一次呢，要我赶上的了也饱饱眼福啊。真是模范LG！

d**y
发帖数: 18174

266

k******e
发帖数: 8870

267

肯定不会的了。能学会就不错了，我的要求很低的，有娃儿照顾也没时间，有时间还想
着偷懒。。。。

【在 d**y 的大作中提到】

: 女大师就要诞生了

k******e
发帖数: 8870

268

现在这世界还有谁怕谁吗？明明就是模范好伐。

【在 d**y 的大作中提到】

: 怕老婆

d**y
发帖数: 18174

269

多谢。更模范的在此：
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31189797.html

【在 k******e 的大作中提到】

: 现在这世界还有谁怕谁吗？明明就是模范好伐。

d**y
发帖数: 18174

270

降低期望就只有惊喜，聪明人！

【在 k******e 的大作中提到】

: 肯定不会的了。能学会就不错了，我的要求很低的，有娃儿照顾也没时间，有时间还想
: 着偷懒。。。。

相关主题
● 新手蝶泳	● 我和 distance 干上了
● 室不是蝶泳的碟可以用在蛙泳上？	● 请教关于蛙泳换气
● 说蝶腿蛙泳长距离不靠谱的都看看这个	● 学习蝶泳第一天
进入Swimming版参与讨论

k******e
发帖数: 8870

271

这个太模范了！
相比来说我太不务正业了，这就面壁去！

【在 d**y 的大作中提到】

: 多谢。更模范的在此：
: http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31189797.html

j****5
发帖数: 385

272

Well I have given up

【在 d**y 的大作中提到】

: 用类似自由泳的侧换气，利用身体起伏不难做到。实在困难加一点手，不要过分即可。

d**y
发帖数: 18174

273

等你另外几种都练的差不多了，肯定还会心里痒痒

【在 j****5 的大作中提到】

: Well I have given up

b*****l
发帖数: 8603

274

b*****l
发帖数: 8603

275

谢谢lulu对我太好了太果酱了~~ ：）））

【在 l*****z 的大作中提到】

: 你都木有看到过蓝贝妹妹的奔吗？大美女一个，很hot,尤其腰肢及其婀娜妩媚。。。

b*****l
发帖数: 8603

276

我都记住了，我慢慢体会着来~~~

【在 d**y 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

277

: 那拜托蓝贝妹妹千万不要奔，不然我家领导一定会禁止我上网

b*****l
发帖数: 8603

278

我是自己瞎琢磨游的，你是专业教练打造的，咱俩以后的水平肯定你比我高很多的：）

【在 k******e 的大作中提到】

: XMJDH啊，很快就成功在望了！

b*****l
发帖数: 8603

279

谢谢剪剪，我记住了~~：）

【在 J*******F 的大作中提到】

: 不着急加手，把躯干和腿部练熟再加也不迟，先把节奏练好，手后来随着身体摆动的节
: 奏自然而然就加上了。

b*****l
发帖数: 8603

280

谢谢，那我就先接着巩固巩固躯干和腿再说~~ ：）

【在 T**********e 的大作中提到】

相关主题
● 大家多久学会自由泳啊？	● 跟这个自学蝶泳，如何？
● 大家都写日记，我也手痒，发表些感受	● 看了MP的蝶泳
● 游泳学习日记--by 小米	● 为什么蝶泳比赛时转身不是滚翻式？
进入Swimming版参与讨论

d**y
发帖数: 18174

281

laps是一个来回，还是一个单程？
我游泳前吃巧克力会嗓子不舒服，要是在水里吐又觉得太不像话

【在 b*****l 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

282

标题帮你想好了，“美女奔片，惧内者慎入”

:

【在 b*****l 的大作中提到】

: 嗯！绝不奔片！。。。。。奔视频行不？：）））））
: 专心跟老师学蝶泳，等我学会了就录个视频搁版上，到时候我提前通知你别上网哈~~ :
: D

b*****l
发帖数: 8603

283

是一个来回，25x2=50米

【在 d**y 的大作中提到】

: laps是一个来回，还是一个单程？
: 我游泳前吃巧克力会嗓子不舒服，要是在水里吐又觉得太不像话

b*****l
发帖数: 8603

284

花见花败车见瘪胎的老太太一枚，绝对安全，内人绝对放心的：）

【在 d**y 的大作中提到】

: 标题帮你想好了，“美女奔片，惧内者慎入”
:
: :

b*****l
发帖数: 8603

285

l*****z
发帖数: 13617

286

: 花见花败车见瘪胎的老太太一枚，绝对安全，内人绝对放心的：）

b*****l
发帖数: 8603

287

哈哈哈！原来lulu跟我一样也是满坛子乱串啊：）））

【在 l*****z 的大作中提到】

: 什么嘛，明明是花见花开，车见爆胎！不信你在俺们版上奔一个，大家看了就知道！反
: 正我在文学城上看到好多美片儿，啦啦啦~~~

d**y
发帖数: 18174

288

还是用length好，避免误解

【在 b*****l 的大作中提到】

: 是一个来回，25x2=50米

d**y
发帖数: 18174

289

lulu和你一定有一个人在说谎

【在 b*****l 的大作中提到】

: 花见花败车见瘪胎的老太太一枚，绝对安全，内人绝对放心的：）

d**y
发帖数: 18174

290

都是有闲人

【在 b*****l 的大作中提到】

: 哈哈哈！原来lulu跟我一样也是满坛子乱串啊：）））

相关主题
● Lochte水下kick 50米25秒以内	● 我的蝶泳学习视频,大家教我该如何提高
● 大家帮我看看蝶泳(有视频),怎么提高?	● 蝶泳空中移臂时,整个躯干基本保持不变么
● 蝶泳戴手掌练习划水有用么？	● 蝶泳-手臂入水后大臂小臂和手一起下沉，教练说不对，怎么克服呢
进入Swimming版参与讨论

l*****z
发帖数: 13617

291

你赶紧上健康减肥版去，蓝贝正奔呢！本来我转过来的，贝儿妹妹怕你太严肃不可以呢
。。看了你就知道谁不说实话，哼~~~

【在 d**y 的大作中提到】

: lulu和你一定有一个人在说谎

l*****z
发帖数: 13617

292

我是有闲没钱的家庭妇女，蓝贝妹妹可是有钱有闲的白领丽人！

【在 d**y 的大作中提到】

: 都是有闲人

d**y
发帖数: 18174

293

: 你赶紧上健康减肥版去，蓝贝正奔呢！本来我转过来的，贝儿妹妹怕你太严肃不可以呢
: 。。看了你就知道谁不说实话，哼~~~

d**y
发帖数: 18174

294

我fan你们两个！

【在 l*****z 的大作中提到】

: 我是有闲没钱的家庭妇女，蓝贝妹妹可是有钱有闲的白领丽人！

l*****z
发帖数: 13617

295

我两fan你一个！！

【在 d**y 的大作中提到】

: 我fan你们两个！

b*****l
发帖数: 8603

296

神马有钱有闲啊，我连PT都舍不得花钱呢我就是穷吊丝女一枚：）

【在 l*****z 的大作中提到】

: 我是有闲没钱的家庭妇女，蓝贝妹妹可是有钱有闲的白领丽人！

b*****l
发帖数: 8603

297

对！咱们两个都fan他！他要是教不好咱游泳咱就去找他内人让他惧惧~~ ：）））

【在 l*****z 的大作中提到】

: 我两fan你一个！！

b*****l
发帖数: 8603

298

d**y
发帖数: 18174

299

fan=扇
听起来要左右开弓的意思……

【在 l*****z 的大作中提到】

: 我两fan你一个！！

d**y
发帖数: 18174

300

: 神马有钱有闲啊，我连PT都舍不得花钱呢我就是穷吊丝女一枚：）

相关主题
● 蝶泳和自由泳的手臂划水动作/轨迹一样吗？	● 说蝶腿蛙泳长距离不靠谱的都看看这个
● 新手蝶泳	● 我和 distance 干上了
● 室不是蝶泳的碟可以用在蛙泳上？	● 请教关于蛙泳换气
进入Swimming版参与讨论

d**y
发帖数: 18174

301

b*****l
发帖数: 8603

302

b*****l
发帖数: 8603

303

d**y
发帖数: 18174

304

d**y
发帖数: 18174

305

半小时三种姿势混合能游1公里很不简单

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

306

: 网上被拍的可能性远远超过被夸。不过拍来的砖可能更有好处，如果说的是真心话并且
: 有点具体内容。作为领导，你可以打赏有内容的建设性拍砖。

b*****l
发帖数: 8603

307

哦，误导了应该是40分钟。我把洗澡的时间给挤占了我回家才洗的澡。：）

【在 d**y 的大作中提到】

: 半小时三种姿势混合能游1公里很不简单

b*****l
发帖数: 8603

308

今天感冒了，感觉状态不好，就没下水，专心扛铁来着。我打算好好把前面的视频和D
导的话重温一下，细细琢磨一遍然后周末专心攻蝶泳。

b*****l
发帖数: 8603

309

J*******F
发帖数: 145

310

手的动作可以看一下这个视频，走的路线还是挺清晰的。
http://www.youtube.com/watch?v=QPKcMcDn1HY

【在 b*****l 的大作中提到】

相关主题
● 请教关于蛙泳换气	● 大家都写日记，我也手痒，发表些感受
● 学习蝶泳第一天	● 游泳学习日记--by 小米
● 大家多久学会自由泳啊？	● 跟这个自学蝶泳，如何？
进入Swimming版参与讨论

b*****l
发帖数: 8603

311

: 手的动作可以看一下这个视频，走的路线还是挺清晰的。
: http://www.youtube.com/watch?v=QPKcMcDn1HY

d**y
发帖数: 18174

312

听不懂日语。他们在说什么？

【在 J*******F 的大作中提到】

: 手的动作可以看一下这个视频，走的路线还是挺清晰的。
: http://www.youtube.com/watch?v=QPKcMcDn1HY

J*******F
发帖数: 145

313

1，2，1，2，1，2，。。。。。。。ＬＯＬ
俺也听不懂，就看图说话　　ＬＯＬ

【在 d**y 的大作中提到】

: 听不懂日语。他们在说什么？

b*****l
发帖数: 8603

314

哈哈哈哈！我也是，我也听不懂就觉得是1234223432344234。。。。。。

【在 J*******F 的大作中提到】

: 1，2，1，2，1，2，。。。。。。。ＬＯＬ
: 俺也听不懂，就看图说话　　ＬＯＬ

d**y
发帖数: 18174

315

你们两位打拍子的快慢和强弱估计也不一样

【在 J*******F 的大作中提到】

: 1，2，1，2，1，2，。。。。。。。ＬＯＬ
: 俺也听不懂，就看图说话　　ＬＯＬ

J*******F
发帖数: 145

316

俺是慢性子，就是１～ｋｉｃｋ～２～ｋｉｃｋ～．．．．　　ＬＯＬ

【在 d**y 的大作中提到】

: 你们两位打拍子的快慢和强弱估计也不一样

d**y
发帖数: 18174

317

把1做的够长，2做的够短，高水平。你这算bso。

【在 J*******F 的大作中提到】

: 俺是慢性子，就是１～ｋｉｃｋ～２～ｋｉｃｋ～．．．．　　ＬＯＬ

J*******F
发帖数: 145

318

: 把1做的够长，2做的够短，高水平。你这算bso。

d**y
发帖数: 18174

319

b*****l
发帖数: 8603

320

相关主题
● 看了MP的蝶泳	● 大家帮我看看蝶泳(有视频),怎么提高?
● 为什么蝶泳比赛时转身不是滚翻式？	● 蝶泳戴手掌练习划水有用么？
● Lochte水下kick 50米25秒以内	● 我的蝶泳学习视频,大家教我该如何提高
进入Swimming版参与讨论

J*******F
发帖数: 145

321

J*******F
发帖数: 145

322

B*Q
发帖数: 25729

323

b*****l
发帖数: 8603

324

谢谢剪剪，我再认真体会体会，加手好难噢。。。。很沮丧的说~~

【在 J*******F 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

325

谢谢不差钱，怎么做“两划一换气”？

【在 B*Q 的大作中提到】

: 俺也游不好，但会看热闹。
: 1 腿少打了一次
: 2 手臂没伸直
: 3 可以试试两划一换气。个人觉得不换气的那一下能找到感觉，游得更好。

B*Q
发帖数: 25729

326

: 谢谢不差钱，怎么做“两划一换气”？

d**y
发帖数: 18174

327

d**y
发帖数: 18174

328

能不能准确地说出累的原因？哪部分肌肉最累？

【在 J*******F 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

329

J*******F
发帖数: 145

330

是全身都累需要大喘气的那种，怀疑就是乳酸积累过多。要说最累的肌肉应该是小腿肚
子。

【在 d**y 的大作中提到】

: 能不能准确地说出累的原因？哪部分肌肉最累？

相关主题
● 蝶泳空中移臂时,整个躯干基本保持不变么	● 新手蝶泳
● 蝶泳-手臂入水后大臂小臂和手一起下沉，教练说不对，怎么克服呢	● 室不是蝶泳的碟可以用在蛙泳上？
● 蝶泳和自由泳的手臂划水动作/轨迹一样吗？	● 说蝶腿蛙泳长距离不靠谱的都看看这个
进入Swimming版参与讨论

d**y
发帖数: 18174

331

: 是全身都累需要大喘气的那种，怀疑就是乳酸积累过多。要说最累的肌肉应该是小腿肚
: 子。

J*******F
发帖数: 145

332

J*******F
发帖数: 145

333

: 谢谢剪剪，我再认真体会体会，加手好难噢。。。。很沮丧的说~~

b*****l
发帖数: 8603

334

b*****l
发帖数: 8603

335

我懂了，还是要先巩固腿。。

strokes

【在 d**y 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

336

d**y
发帖数: 18174

337

d**y
发帖数: 18174

338

: 我懂了，还是要先巩固腿。。
:
: strokes

d**y
发帖数: 18174

339

左右腿不均衡对仰泳影响最大。你现在仰泳速度能不能超过蛙泳？

【在 J*******F 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

340

只要慢一点就能快一点。一张网上发现的图片，提醒你晚上手。

【在 b*****l 的大作中提到】

相关主题
● 说蝶腿蛙泳长距离不靠谱的都看看这个	● 学习蝶泳第一天
● 我和 distance 干上了	● 大家多久学会自由泳啊？
● 请教关于蛙泳换气	● 大家都写日记，我也手痒，发表些感受
进入Swimming版参与讨论

J*******F
发帖数: 145

341

虽说俺游泳就是玩和健身，但是也不想总停留在一个水平上，想提高就得抠细节了，一
抠细节就发现了好多毛病。。。

【在 d**y 的大作中提到】

: 不是专门练游泳和跑步的人，按说不必太抠细节。不过随着水平不断提高，有的时候不
: 得不抠细节。运动的时候比较顺畅，心情会更好。

J*******F
发帖数: 145

342

俺们那的游泳池里不太好测短距离的速度，所以没测过。自我感觉应该比蛙泳只快一点
点。

【在 d**y 的大作中提到】

: 左右腿不均衡对仰泳影响最大。你现在仰泳速度能不能超过蛙泳？

d**y
发帖数: 18174

343

听起来和saja是一个境界，关注细节，不觉得游的无聊

【在 J*******F 的大作中提到】

: 虽说俺游泳就是玩和健身，但是也不想总停留在一个水平上，想提高就得抠细节了，一
: 抠细节就发现了好多毛病。。。

d**y
发帖数: 18174

344

那左右不均衡不算厉害，或者调整的非常好

【在 J*******F 的大作中提到】

: 俺们那的游泳池里不太好测短距离的速度，所以没测过。自我感觉应该比蛙泳只快一点
: 点。

b*****l
发帖数: 8603

345

这个是啥意思，我木有看懂啊~~~：（

【在 d**y 的大作中提到】

: 只要慢一点就能快一点。一张网上发现的图片，提醒你晚上手。

b*****l
发帖数: 8603

346

d**y
发帖数: 18174

347

第一，手和臂不应该很累。第二，躯干和腿高强度使用的肌肉群最多。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 这个是啥意思，我木有看懂啊~~~：（

d**y
发帖数: 18174

348

l*****z
发帖数: 13617

349

虽然我看不懂细节，但是想像着你们的动作，就觉得很好看！

【在 d**y 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

350

相关主题
● 游泳学习日记--by 小米	● 为什么蝶泳比赛时转身不是滚翻式？
● 跟这个自学蝶泳，如何？	● Lochte水下kick 50米25秒以内
● 看了MP的蝶泳	● 大家帮我看看蝶泳(有视频),怎么提高?
进入Swimming版参与讨论

d**y
发帖数: 18174

351

对成人学习来说，视频、文字、亲身练习和教练的手把手教最好都有，交叉印证

【在 l*****z 的大作中提到】

: 虽然我看不懂细节，但是想像着你们的动作，就觉得很好看！

b*****l
发帖数: 8603

352

d**y
发帖数: 18174

353

b*****l
发帖数: 8603

354

B*Q
发帖数: 25729

355

厉害厉害，一点就通！
这脑袋和脑袋差别咋这么大咧？

b*****l
发帖数: 8603

356

我知道我脑袋大不好看~~：））

【在 B*Q 的大作中提到】

: 厉害厉害，一点就通！
: 这脑袋和脑袋差别咋这么大咧？

d**y
发帖数: 18174

357

b*****l
发帖数: 8603

358

d**y
发帖数: 18174

359

b*****l
发帖数: 8603

360

相关主题
● 蝶泳戴手掌练习划水有用么？	● 蝶泳-手臂入水后大臂小臂和手一起下沉，教练说不对，怎么克服呢
● 我的蝶泳学习视频,大家教我该如何提高	● 蝶泳和自由泳的手臂划水动作/轨迹一样吗？
● 蝶泳空中移臂时,整个躯干基本保持不变么	● 新手蝶泳
进入Swimming版参与讨论

l*****z
发帖数: 13617

361

哇，真好看！比我游泳都快呢~~~
贝儿妹妹真苗条，我看到你奔旗袍照啦，美！

【在 b*****l 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

362

b*****l
发帖数: 8603

363

: 哇，真好看！比我游泳都快呢~~~
: 贝儿妹妹真苗条，我看到你奔旗袍照啦，美！

b*****l
发帖数: 8603

364

J*******F
发帖数: 145

365

“胸发力”俺脚得是胸下压水使身体能成波浪形前行。
如果腿练好了，可以加水下手推水的动作

【在 b*****l 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

366

d**y
发帖数: 18174

367

d**y
发帖数: 18174

368

: “胸发力”俺脚得是胸下压水使身体能成波浪形前行。
: 如果腿练好了，可以加水下手推水的动作

b*****l
发帖数: 8603

369

"胸下压水"这个好抽象啊，我得好好琢磨琢磨呢，谢剪剪指点：）

【在 J*******F 的大作中提到】

: “胸发力”俺脚得是胸下压水使身体能成波浪形前行。
: 如果腿练好了，可以加水下手推水的动作

s**a
发帖数: 1995

370

相关主题
● 新手蝶泳	● 我和 distance 干上了
● 室不是蝶泳的碟可以用在蛙泳上？	● 请教关于蛙泳换气
● 说蝶腿蛙泳长距离不靠谱的都看看这个	● 学习蝶泳第一天
进入Swimming版参与讨论

b*****l
发帖数: 8603

371

b*****l
发帖数: 8603

372

想要练好这个看来那个body wave的舞蹈是必须的，嗯！：）

【在 d**y 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

373

b*****l
发帖数: 8603

374

我也不懂，搬板凳等着看D导回答你：）
不过我自己的体会是，不是传导的，是身体有意识来wave才能做出来动作。

【在 s**a 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

375

d**y
发帖数: 18174

376

d**y
发帖数: 18174

377

d**y
发帖数: 18174

378

跳好芭蕾，自仰差不了
跳好拉丁舞，蝶泳差不了
练练体操，蛙泳差不了

【在 b*****l 的大作中提到】

: 想要练好这个看来那个body wave的舞蹈是必须的，嗯！：）

d**y
发帖数: 18174

379

练习的时候肯定要憋气。将来能游起来最好不要憋气。

【在 b*****l 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

380

: 我也不懂，搬板凳等着看D导回答你：）
: 不过我自己的体会是，不是传导的，是身体有意识来wave才能做出来动作。

相关主题
● 大家多久学会自由泳啊？	● 跟这个自学蝶泳，如何？
● 大家都写日记，我也手痒，发表些感受	● 看了MP的蝶泳
● 游泳学习日记--by 小米	● 为什么蝶泳比赛时转身不是滚翻式？
进入Swimming版参与讨论

d**y
发帖数: 18174

381

s**a
发帖数: 1995

382

d**y
发帖数: 18174

383

d**y
发帖数: 18174

384

视觉效果觉得一部分“落后”另一部分，跟看水波一个道理。视觉上波在前进，但是已
经波动起来的水面峰谷同时在动。

【在 d**y 的大作中提到】

J*******F
发帖数: 145

385

b*****l
发帖数: 8603

386

哈哈！用词太准确了，就是一蹦一蹦的感觉，我当时真觉得挺好看的呢，我看了人家好
久呢：）））

【在 J*******F 的大作中提到】

: 哈哈，这个摆pose应该是不会游的。跳出水面那么高，一会就累了，也不好看，俺管那
: 个叫一蹦一蹦的。。。（俺面壁去。。。）

b*****l
发帖数: 8603

387

“下巴到水面”嗯，这个我牢记牢记！：）

【在 d**y 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

388

懂了，我先找找游泳专门的workout然后再跟着学~~

【在 d**y 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

389

b*****l
发帖数: 8603

390

游泳真是体育里的最高境界啊：）

【在 d**y 的大作中提到】

: 跳好芭蕾，自仰差不了
: 跳好拉丁舞，蝶泳差不了
: 练练体操，蛙泳差不了

相关主题
● Lochte水下kick 50米25秒以内	● 我的蝶泳学习视频,大家教我该如何提高
● 大家帮我看看蝶泳(有视频),怎么提高?	● 蝶泳空中移臂时,整个躯干基本保持不变么
● 蝶泳戴手掌练习划水有用么？	● 蝶泳-手臂入水后大臂小臂和手一起下沉，教练说不对，怎么克服呢
进入Swimming版参与讨论

d**y
发帖数: 18174

391

: 哈哈，这个摆pose应该是不会游的。跳出水面那么高，一会就累了，也不好看，俺管那
: 个叫一蹦一蹦的。。。（俺面壁去。。。）

d**y
发帖数: 18174

392

d**y
发帖数: 18174

393

成人起点区别很大，原封不动的workout用处不大，需要搞清楚设计的原理自己量身定做

【在 b*****l 的大作中提到】

: 懂了，我先找找游泳专门的workout然后再跟着学~~

d**y
发帖数: 18174

394

最高境界不敢说，技术占的比重很大

【在 b*****l 的大作中提到】

: 游泳真是体育里的最高境界啊：）

b*****l
发帖数: 8603

395

主要是我智商低，好老师不幸摊上个笨徒弟~~ ：D

【在 d**y 的大作中提到】

: 受到了打击。实地教当然不能说这么大一堆。我一般手把手练习几次。然后我拿个小棍
: ，小孩哪里有问题轻轻地点一下提醒。

b*****l
发帖数: 8603

396

d**y
发帖数: 18174

397

d**y
发帖数: 18174

398

争取简明一点，但是水平实在有限，字数还是不少

【在 b*****l 的大作中提到】

: 主要是我智商低，好老师不幸摊上个笨徒弟~~ ：D

n**e
发帖数: 2026

399

难得见到旧日相识。问好。

b*****l
发帖数: 8603

400

尼兄！太意外了在这儿遇到你，好高兴你还活着，哈哈！：））
以后就在这边玩儿吧，看我蝶泳一点一点进步着呢：D

【在 n**e 的大作中提到】

: 难得见到旧日相识。问好。

相关主题
● 蝶泳和自由泳的手臂划水动作/轨迹一样吗？	● 说蝶腿蛙泳长距离不靠谱的都看看这个
● 新手蝶泳	● 我和 distance 干上了
● 室不是蝶泳的碟可以用在蛙泳上？	● 请教关于蛙泳换气
进入Swimming版参与讨论

b*****l
发帖数: 8603

401

d**y
发帖数: 18174

402

按时间打拍子做动作还是更好学一点。体力真好，练800m很多了。

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

403

: 按时间打拍子做动作还是更好学一点。体力真好，练800m很多了。

d**y
发帖数: 18174

404

b*****l
发帖数: 8603

405

d**y
发帖数: 18174

406

进步真快！2-3划换一次气？

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

407

: 进步真快！2-3划换一次气？

d**y
发帖数: 18174

408

l*****z
发帖数: 13617

409

哈哈，你比我强多了！

【在 b*****l 的大作中提到】

: 主要是我智商低，好老师不幸摊上个笨徒弟~~ ：D

b*****l
发帖数: 8603

410

你好有毅力啊，我才注意到你的楼都坚持搭2年了呢，佩服！：）

【在 l*****z 的大作中提到】

: 哈哈，你比我强多了！

相关主题
● 请教关于蛙泳换气	● 大家都写日记，我也手痒，发表些感受
● 学习蝶泳第一天	● 游泳学习日记--by 小米
● 大家多久学会自由泳啊？	● 跟这个自学蝶泳，如何？
进入Swimming版参与讨论

l*****z
发帖数: 13617

411

: 你好有毅力啊，我才注意到你的楼都坚持搭2年了呢，佩服！：）

b*****l
发帖数: 8603

412

b*****l
发帖数: 8603

413

d**y
发帖数: 18174

414

b*****l
发帖数: 8603

415

d**y
发帖数: 18174

416

这么快就平台了……我家领导迄今最多连续游过5个strokes，感觉不好又退回练单臂

【在 b*****l 的大作中提到】

: 报告老师，我还在练着，感觉差不多到平台了呢。最近两次悠哉悠哉戏水比较多，正经
: 练习反倒减少了，这周开始恢复状态~~ ：）

b*****l
发帖数: 8603

417

: 这么快就平台了……我家领导迄今最多连续游过5个strokes，感觉不好又退回练单臂

d**y
发帖数: 18174

418

对，连划五次。
女子，男子顶级的，你挑一个，谁蝶的好看？

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

419

这个。。。我还真不知道呢。。。

【在 d**y 的大作中提到】

: 对，连划五次。
: 女子，男子顶级的，你挑一个，谁蝶的好看？

b*****l
发帖数: 8603

420

好久没更新了，接茬记录。。。

相关主题
● 看了MP的蝶泳	● 大家帮我看看蝶泳(有视频),怎么提高?
● 为什么蝶泳比赛时转身不是滚翻式？	● 蝶泳戴手掌练习划水有用么？
● Lochte水下kick 50米25秒以内	● 我的蝶泳学习视频,大家教我该如何提高
进入Swimming版参与讨论

d**y
发帖数: 18174

421

最近练的如何？

【在 b*****l 的大作中提到】

: 好久没更新了，接茬记录。。。

b*****l
发帖数: 8603

422

汗哗哗滴。。。。。
最近2个月都没怎么蝶，就光游泳锻炼来着。。这周要恢复过来。。

【在 d**y 的大作中提到】

: 最近练的如何？

b*****l
发帖数: 8603

423

上半年总共游了114.25 公里
目标是全年300公里，完成250就行：）

d**y
发帖数: 18174

424

夏天有没有游开水计划？

【在 b*****l 的大作中提到】

: 上半年总共游了114.25 公里
: 目标是全年300公里，完成250就行：）

b*****l
发帖数: 8603

425

有！！还没开始找信息，两眼一摸黑呢：）
我报了9月初的短距离三项，现在有一搭没一搭的在跑游骑，争取体力能跟上。蝶泳进
入平台很久了，反正比赛的时候也不用，所以最近就没怎么练蝶了。

【在 d**y 的大作中提到】

: 夏天有没有游开水计划？

d**y
发帖数: 18174

426

出发的10米和最后10米用fly，岸上亲戚朋友正好抢镜头。如果是个比较好的比赛，说
不定还能引起更多人注意 ---- 一堆自由泳里有个蝶泳、蛙泳的人非常扎眼。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 有！！还没开始找信息，两眼一摸黑呢：）
: 我报了9月初的短距离三项，现在有一搭没一搭的在跑游骑，争取体力能跟上。蝶泳进
: 入平台很久了，反正比赛的时候也不用，所以最近就没怎么练蝶了。

b*****l
发帖数: 8603

427

唉~~~~D导好浪漫。。。：）
好像是7点开始的，要6点多就要到。那么早，我还没决定要不要让人跟我去，也许就自
己去没镜头可抢呢~~

【在 d**y 的大作中提到】

: 出发的10米和最后10米用fly，岸上亲戚朋友正好抢镜头。如果是个比较好的比赛，说
: 不定还能引起更多人注意 ---- 一堆自由泳里有个蝶泳、蛙泳的人非常扎眼。

b*****l
发帖数: 8603

428

D导，求救~~
我那天这么游了以后：
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4232257.html
之后也没做别的运动，但小腿肚死疼死疼了整整2天，到今天早上稍微好些。我也没觉
得我游泳游的腿抽筋啊，为啥小腿这么疼？右边比左边疼。什么原因呢？

d**y
发帖数: 18174

429

如果像老铁一样经常参加各种比赛无所谓，否则virgin show一定要立此存照

【在 b*****l 的大作中提到】

: 唉~~~~D导好浪漫。。。：）
: 好像是7点开始的，要6点多就要到。那么早，我还没决定要不要让人跟我去，也许就自
: 己去没镜头可抢呢~~

d**y
发帖数: 18174

430

原文的2500米是怎么算出来的？
“蛙泳连续游了整整1000米”“自由泳连续不间断游了500米”
蛙泳蹬夹水之后有没有point your toes？这个动作和自由泳完全一样，脚背绷平，两
膝两脚并拢（如果觉得并拢费力，至少做到两个大脚趾互相碰到）。如果一直保持蹬水
时弯脚腕的姿势，小腿背后肌群（calf）会一直保持紧张，并且脚一直犁水，会增加滑
行的阻力。
自由泳可能会造成小腿背后肌肉抽筋，但是使用强度不大，不会造成疼痛。小腿侧面连
接几组脚趾肌腱的肌肉使用强度中等（长距离）到高（短距离），如果练的少加上柔韧
性差可能局部肌腱拉扯略过分可能造成疼痛。这种疼痛和小腿背后肌群疼痛不太容易分
辨。
原文说全程用蛙泳，当个权宜之计勉强可以。想一直轻松快乐参与开水或者水陆两栖综
合运动并且不断看到进步，把长距离自由泳练好是必要条件。

【在 b*****l 的大作中提到】

: D导，求救~~
: 我那天这么游了以后：
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4232257.html
: 之后也没做别的运动，但小腿肚死疼死疼了整整2天，到今天早上稍微好些。我也没觉
: 得我游泳游的腿抽筋啊，为啥小腿这么疼？右边比左边疼。什么原因呢？

相关主题
● 蝶泳空中移臂时,整个躯干基本保持不变么	● 新手蝶泳
● 蝶泳-手臂入水后大臂小臂和手一起下沉，教练说不对，怎么克服呢	● 室不是蝶泳的碟可以用在蛙泳上？
● 蝶泳和自由泳的手臂划水动作/轨迹一样吗？	● 说蝶腿蛙泳长距离不靠谱的都看看这个
进入Swimming版参与讨论

b*****l
发帖数: 8603

431

不是算出来的是计数器数出来的，一开始人多，两三个人一条道，我就跟平时一样一圈
一圈先游了20圈，然后发现人都走了，就我自己了，才又开始不间断的游的。我们是25
米长的池子。
我仔细想了想，还确实没有那么标准的，我并了单没做到大脚趾互碰，嗯，可能这是原
因吧。我游泳都是自学的，动作细节肯定不对，只是有个大概的花样子，看来要学的东
西真是很多啊。
我下周下水录个蛙泳和自由泳的视频，请您再给指导指导吧。我闺女的手机可以水下录
，我试试看。：）

【在 d**y 的大作中提到】

: 原文的2500米是怎么算出来的？
: “蛙泳连续游了整整1000米”“自由泳连续不间断游了500米”
: 蛙泳蹬夹水之后有没有point your toes？这个动作和自由泳完全一样，脚背绷平，两
: 膝两脚并拢（如果觉得并拢费力，至少做到两个大脚趾互相碰到）。如果一直保持蹬水
: 时弯脚腕的姿势，小腿背后肌群（calf）会一直保持紧张，并且脚一直犁水，会增加滑
: 行的阻力。
: 自由泳可能会造成小腿背后肌肉抽筋，但是使用强度不大，不会造成疼痛。小腿侧面连
: 接几组脚趾肌腱的肌肉使用强度中等（长距离）到高（短距离），如果练的少加上柔韧
: 性差可能局部肌腱拉扯略过分可能造成疼痛。这种疼痛和小腿背后肌群疼痛不太容易分
: 辨。

m******r
发帖数: 1097

432

水下拍游泳视频，是用了类似这种套子的手机吗？看评论效果不错啊。
第一个评论说他第一次试验的时候在套子里放一张纸，套子在水里泡了一晚上，第二天
纸完全是干的。打算进一个，真心便宜又大碗啊。
http://www.amazon.com/Waterproof-Phones-Digital-Camera-Devices/

25

【在 b*****l 的大作中提到】

: 不是算出来的是计数器数出来的，一开始人多，两三个人一条道，我就跟平时一样一圈
: 一圈先游了20圈，然后发现人都走了，就我自己了，才又开始不间断的游的。我们是25
: 米长的池子。
: 我仔细想了想，还确实没有那么标准的，我并了单没做到大脚趾互碰，嗯，可能这是原
: 因吧。我游泳都是自学的，动作细节肯定不对，只是有个大概的花样子，看来要学的东
: 西真是很多啊。
: 我下周下水录个蛙泳和自由泳的视频，请您再给指导指导吧。我闺女的手机可以水下录
: ，我试试看。：）

s****e
发帖数: 914

433

这个不太方便，主要是在水里不够重，周围稍微有水流就会动。如果有人帮你拿着，可
能形。

【在 m******r 的大作中提到】

: 水下拍游泳视频，是用了类似这种套子的手机吗？看评论效果不错啊。
: 第一个评论说他第一次试验的时候在套子里放一张纸，套子在水里泡了一晚上，第二天
: 纸完全是干的。打算进一个，真心便宜又大碗啊。
: http://www.amazon.com/Waterproof-Phones-Digital-Camera-Devices/
:
: 25

m******r
发帖数: 1097

434

嗯，找人拿着，或者要是有办法贴在池壁上就更好了

【在 s****e 的大作中提到】

: 这个不太方便，主要是在水里不够重，周围稍微有水流就会动。如果有人帮你拿着，可
: 能形。

d**y
发帖数: 18174

435

游泳池里正规比赛的时候，蹬夹之后pointing toes这个动作宁晚勿早，否则可能被判
打水犯规。开水里无所谓，只要不损失蹬力，早点晚点看自己小腿疲劳程度。用蛙泳游
几千米的breastroker需要学会游进过程中微调来休息小腿。
长距离如果非要用蛙泳游，另外一个技巧是两划一换气，或者三划两换气。不再有裁判
在上面盯着不每划露头换气判犯规。腿连续相对平缓地收-蹬-夹，比每次换气时使用爆
发力的“标准”蛙腿使用体力更经济。经典的drill是抱水换气之后把手背在屁股后，
脚碰一下手，蹬夹，再碰一下手，再蹬夹。配合水中均匀吐气练习，最终做到2次蹬夹1
次换气不会气短。

25

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

436

大谢D导！我记住了，我再下水接着练习~~

夹1

【在 d**y 的大作中提到】

: 游泳池里正规比赛的时候，蹬夹之后pointing toes这个动作宁晚勿早，否则可能被判
: 打水犯规。开水里无所谓，只要不损失蹬力，早点晚点看自己小腿疲劳程度。用蛙泳游
: 几千米的breastroker需要学会游进过程中微调来休息小腿。
: 长距离如果非要用蛙泳游，另外一个技巧是两划一换气，或者三划两换气。不再有裁判
: 在上面盯着不每划露头换气判犯规。腿连续相对平缓地收-蹬-夹，比每次换气时使用爆
: 发力的“标准”蛙腿使用体力更经济。经典的drill是抱水换气之后把手背在屁股后，
: 脚碰一下手，蹬夹，再碰一下手，再蹬夹。配合水中均匀吐气练习，最终做到2次蹬夹1
: 次换气不会气短。
:
: 25

b*****l
发帖数: 8603

437

不是，是这种：
它说是水下6 feet没问题的，还没试过。我试完给你汇报：）
http://www.otterbox.com/Preserver-Series-for-iPhone-5S/77-36351

【在 m******r 的大作中提到】

m******r
发帖数: 1097

438

哇，这种高大上！
等汇报视频，^o^
下单买了那个便宜的防水包，等来了计划搞个简易版：防水包里放手机和钥匙串锁头什
么的（重^0^），上面用绳子系一大瓶水吊在池子边上，提高稳定性。先在娃的澡盆里
试验一下，哈哈。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 不是，是这种：
: 它说是水下6 feet没问题的，还没试过。我试完给你汇报：）
: http://www.otterbox.com/Preserver-Series-for-iPhone-5S/77-36351

b*****l
发帖数: 8603

439

我今天去游泳，让lifeguard给录的，但他不穿泳衣不能下水，所以就没拍成水下的。
我同事跟我说过，用ziplog那种小袋装手机就能防水，很严的，没准儿可以试试：）

【在 m******r 的大作中提到】

: 哇，这种高大上！
: 等汇报视频，^o^
: 下单买了那个便宜的防水包，等来了计划搞个简易版：防水包里放手机和钥匙串锁头什
: 么的（重^0^），上面用绳子系一大瓶水吊在池子边上，提高稳定性。先在娃的澡盆里
: 试验一下，哈哈。

b*****l
发帖数: 8603

440

我还是第一次看自己游蛙泳和自由泳，看完觉得吧。。。哎呀，太菜啦好丑哇。。。。
我今天就这么连续自由泳1000米，30分钟。但是自由泳我还是抬不起头来，看不了前边。

夹1

【在 d**y 的大作中提到】

相关主题
● 说蝶腿蛙泳长距离不靠谱的都看看这个	● 学习蝶泳第一天
● 我和 distance 干上了	● 大家多久学会自由泳啊？
● 请教关于蛙泳换气	● 大家都写日记，我也手痒，发表些感受
进入Swimming版参与讨论

m******r
发帖数: 1097

441

我觉得比我游了十几年的自由泳好看多了，感觉转体幅度时间都到位，就是core
stability和换气转头感觉还可以提高，另外觉得恢复臂入水前伸（送肩）不够充分，
照O老师的话说弹簧没完全伸开完成蓄势。看不清楚水下的抱水和划水动作如何，感觉
抱水还有提高空间。左手入水好像有点过中线，对肩膀会有伤害，我深有体会。：D
建议看看精选视频里dedede发的EVF抱水视频和ironman发的connection setup drill（
链接各分解动作练习），可能会有帮助。看过练过以后自我感觉醍醐灌顶，明白了很多
一直没想明白的。另外TI里练侧踢水的那几个balance drill很有帮助
其他的和蛙泳也说不上来，等火眼金睛的教练们指点。回头我也拍个对比视频发上来看
看自学TI/SS练前练后的德性到底什么样。：D
另，你们的lifeguard能帮忙真不错，就是自由泳开始的时候被登壁给摆了一道，哈哈。

边。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我还是第一次看自己游蛙泳和自由泳，看完觉得吧。。。哎呀，太菜啦好丑哇。。。。
: 我今天就这么连续自由泳1000米，30分钟。但是自由泳我还是抬不起头来，看不了前边。
:
: 夹1

b*****l
发帖数: 8603

442

WOW！你点评太专业了，赶上D导了：）
谢谢你哈，我好好消化消化你说的，再仔细捉摸下，这几个视频非常好，希望1个月后
我也能有飞跃！多谢指点！

哈。

【在 m******r 的大作中提到】

: 我觉得比我游了十几年的自由泳好看多了，感觉转体幅度时间都到位，就是core
: stability和换气转头感觉还可以提高，另外觉得恢复臂入水前伸（送肩）不够充分，
: 照O老师的话说弹簧没完全伸开完成蓄势。看不清楚水下的抱水和划水动作如何，感觉
: 抱水还有提高空间。左手入水好像有点过中线，对肩膀会有伤害，我深有体会。：D
: 建议看看精选视频里dedede发的EVF抱水视频和ironman发的connection setup drill（
: 链接各分解动作练习），可能会有帮助。看过练过以后自我感觉醍醐灌顶，明白了很多
: 一直没想明白的。另外TI里练侧踢水的那几个balance drill很有帮助
: 其他的和蛙泳也说不上来，等火眼金睛的教练们指点。回头我也拍个对比视频发上来看
: 看自学TI/SS练前练后的德性到底什么样。：D
: 另，你们的lifeguard能帮忙真不错，就是自由泳开始的时候被登壁给摆了一道，哈哈。

h*******s
发帖数: 3094

443

蛙泳膝盖分太宽。手动作迅速恢复向前再动腿。否则有个抵消了。
自由泳，手快过中线了。可以练习，两手各沿着黑线两边划水，高肘做起来。
都是游泳课学的，不负责具体实现的小窍门啊！

W*******l
发帖数: 1868

444

游得都比我好！你的Specialized的车不错。恭喜！顺便赞老铁！

x**h
发帖数: 173

445

游得很好。吹毛求疵提几点小意见。
蛙泳两个犯规的地方。1，到边要双手触壁。2，每一下头都要出水。
自由泳入水肘要高一点，不要擦水面。

边。

【在 b*****l 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

446

谢谢哈！我记住了：）

【在 x**h 的大作中提到】

: 游得很好。吹毛求疵提几点小意见。
: 蛙泳两个犯规的地方。1，到边要双手触壁。2，每一下头都要出水。
: 自由泳入水肘要高一点，不要擦水面。
:
: 边。

b*****l
发帖数: 8603

447

哈哈！谢谢水牛鼓励！谢谢赞车赞老铁！：）

【在 W*******l 的大作中提到】

: 游得都比我好！你的Specialized的车不错。恭喜！顺便赞老铁！

b*****l
发帖数: 8603

448

我记住了，一个是膝盖一个是手，我明天下水再体会！多谢啦！：）

【在 h*******s 的大作中提到】

: 蛙泳膝盖分太宽。手动作迅速恢复向前再动腿。否则有个抵消了。
: 自由泳，手快过中线了。可以练习，两手各沿着黑线两边划水，高肘做起来。
: 都是游泳课学的，不负责具体实现的小窍门啊！

d**y
发帖数: 18174

449

根据你前面链接的上下文，蛙泳用来游长距离开水，可以说用蛙泳的姿势游自由泳。所
以不受任何蛙泳规则限制。
各种奇怪的蛙泳规则，比如手不能长划，肘不能出水，途中不能用蝶腿，头必须在手内
划时出水，必须每划换气……唯一的作用是为了让蛙泳更慢。类似乒乓球各种规则的改
动，唯一的作用是让观众看到球，增加回合数。
捡回某些五六十年代被ban的蛙泳技术，可以使蛙泳长游更有竞争力一点，游泳池里速
度上接近仰泳，开水里超过仰泳。
视频里两划换气比起每划换气来，每两个周期少了一次换气身体倾斜造成的速度停顿。
做的很漂亮。这样的速度和节奏（0.74m/s，12次蛙腿到边），能游多远？如果3800米
这样游下来，将是1小时25分，非常好的成绩。因为身体很漂，姿态控制的好，看起来
不累。如果事实上很累，可以考虑三划两次换气。
另外一个可以考虑捡回的被ban技术是不换气周期里双手向后长划（以向后为主，上下
方向可以根据自己条件微调，原则是随后腿蹬水不要蹬出水面），几乎贴大腿，然后尽
量收窄肩，缩成一团，手藏在胸腹下面，成尽量小的截面向前伸手，同时略沉大腿，收
小腿，蹬夹。这种被ban的长划技术曾经帮助日本人和国内的蛙泳前辈取得很好的成绩
。它尽可能多用到了手的力量。如果我说的还不清楚，可以随便找一个蛙泳出发或者转
身的水下视频（搜breaststroke pullout），看配合水下一次蝶腿的双手长划，滑行片
刻，接手前伸加上蹬夹。因为有蝶腿，所以出发或者转身蹬壁之后要向斜下滑行，动手
之后转成向斜上。没有蝶腿的时候，双手长划可以更平一些。这样开水蛙泳可以改造成
，每两个周期：1）正常抱水+换气+蹬夹；2）长划+蹬夹。
第三个可以捡回的技术是蝶腿。蝶腿使用的肌肉和蛙泳不太相同，可以和蛙腿交替放松
。我去年贴过一个视频，某非知名选手用蛙手蝶腿犯规比蛙泳拿到很好的成绩。这样每
两个周期，可以改造成：1）正常抱水+换气+蹬夹+深压胸；2）长划同时蝶腿+送手+蹬
夹。波蛙的pressing chest动作要过关，压的够深；蝶腿要过关（最好一次蝶腿游蝶泳
能游起来）。这其实就是不断地用pullout动作游蛙泳。
至于肘出水这个被ban动作只适合短距离蛙泳和其他姿势拼一下，长游使用很快就会精
疲力尽。

边。

【在 b*****l 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

450

如果是游泳池里用来比赛的蛙泳，也就是说只游100或者200蛙泳，或者200/400 IM中间
的一段蛙泳，那腿不能太温柔，要用爆发力后蹬；动作方面要改进一下抱水。
如图br01，肘向后拖的太快，没有很清楚的保持肘相对稳定只靠小臂划水的阶段。红线
是小臂划水最后（即将转向内）到达的位置。因为身体比较漂，所以抬头不困难，但是
也因此抬头略早了一点。略早抬头让你靠后背和脖子后面的力量抬头，而没有借到手抱
水的力量；并且头的位置太早抬高，加剧了肘过早后拉，小臂划水（scull）的效率不
会高。蛙泳的规则是转成insweep时头到水面就可以，要充分利用这个规则，这样靠小
臂划水仍然可以前进。如果我说的不清楚，可以搜一下sheila的蛙泳小臂scull练习视
频。另外有一个只靠小臂scull的练习也可以试试：https://www.youtube.com/watch?v
=6iYjjZsAF-U
在图br02里可以看到抬头太早的另一个后果：头到达最高点太早，显得抱水有点晚，所
以前送手臂时肘已经下沉。另外一个问题，肘太靠后。要点是抱水和夹水时肘擦过肋，
不会碰/靠到，所以不会减缓；手最靠后的点在眼睛下面，而不是眼睛后面。为了加快
划频甚至可以更靠前一些。身体姿态非常非常好，如图中绿线。

边。

【在 b*****l 的大作中提到】

相关主题
● 游泳学习日记--by 小米	● 为什么蝶泳比赛时转身不是滚翻式？
● 跟这个自学蝶泳，如何？	● Lochte水下kick 50米25秒以内
● 看了MP的蝶泳	● 大家帮我看看蝶泳(有视频),怎么提高?
进入Swimming版参与讨论

d**y
发帖数: 18174

451

free的问题和蛙泳差不多，肘向后拖的太快，太早。另外入水时肘先入水，造成肘、肩
擦水严重。
fr00：出水拉起大臂，大臂拉起小臂，做的很不错。但是空中移臂时，你似乎不太情愿
向前动肘，而是把注意力放在手上，手在拖着肘，而不是肘带着手前进。我不知道用什
么比喻女生更易理解。过去我教同学游泳时说，想象你在格斗，奋力向前跃肘击对手；
只要他手里没硬家伙，宁挨他两拳，但是他挨你一肘他就完蛋了。总之注意力放在肘上
，移臂时发力点在大关节。
fr01：肘因为拖在后面，没拉起来，先擦水入水。可能心里想着手要尽量远一点，所以
手反而向上。因为你随后没有发力，入水点略歪一点算小问题。
fr02：可以看到肩髋转体不同步，另外因为手入水靠中间，身体显得sagging。不过这
也说明柔韧性很好。和划水问题比起来，我觉得这算是secondary的问题。
fr03：和蛙泳差不多，肘向后动的太快、太早了。你的小臂和手几乎和水平行，不挡水
，几乎只靠上臂的阻力。红线是抱水结束时的姿势，然后肘就不要动，肘、小臂和手一
起被肩、背向后拖动。建议练一练forearm catch and scull drill。
fr04：划水前段结束。这一段本应该是力量最大的阶段。练短距离的人划到这里就选择
略提前出水。在这段加力要明显感觉到水的阻力。
fr05：你没有略提前出水，而是选择继续后推，中长距离一般都要这样。但是因为刚才
肘拉的太靠后，现在你只能靠小臂的摆动象征性地推水。你可以在健身房里体会一下，
A)肘在胸腹之间，向后推，测推力；B）肘在腰（你现在的情况），向后推，测推力。B
一定比A小的多。
fr06：左臂也有类似的问题，左手还多了一个小动作。像是空手道的下砍动作。我觉得
应该左右手都在地上练练抬高肘+前送肘+前插的动作。

边。

【在 b*****l 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

452

根据你的两臂配合和换气习惯，sighting应该这么做：
01：左肘过最高点之后，开始抬头（红箭头）。这时左手还没有入水。左手入水后，略
下压，提供抬头的部分支撑。右手放松，向前伸直可以，开始抱水也可以，但是不要借
助右手的力量抬头。你很漂，略用力就可以抬头很高（见蛙泳视频），所以左手只要稍
稍用力，一次左小臂scull足以抬头。如果感觉抬不起头，或者抬头造成左手不得不大
力下压和右手动作搅在一起，那说明抬头晚了一点，并且很可能没有借上腿打水的力量
。如果是6次打水，借助右腿的一次有力打水，躯干绷一下，左肘过顶的瞬间头很容易
就抬起来。如果打水这个trick仍然不work，比如说仍然会造成左臂过早动作，和右臂
动作搅在一起，那么可以用左小臂横摆scull（搜一下踩水视频，见小臂轻微横摆拨水
球的动作），向外向内都可以，横摆之后回到左臂伸直的状态，不要干扰右臂动作。小
臂横摆的力量非常强大，两个小臂横摆可以在腿不动的情况下让头露出水面很长时间。
你只要头露出一点点，而且只要一秒。
02：抬起头看前面。屁股位置很高，腰的柔韧性又好，肯定不会造成下身下沉。
03：从抬头位置转头，放平侧着换气。如果这时右侧有阳光，闭上眼睛就好了。接下来
的动作，除非做sighting，不会碰到别人、确定安全的情况下，全都可以闭着眼睛游。
有没有浪，是不是张嘴换气，全靠皮肤本地的感觉。只要游泳池里练过闭眼游不碰左右
分道线，闭眼游可以省点力气，不受阳光和各种错觉干扰。短期内，你可不必练两侧换
气就可以用自由泳游长距离开水。

边。

【在 b*****l 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

453

如果检查得勤，周围没有别人扑腾的水花干扰，张望的时候根本用不了1秒。确定在游
直线就可以了，然后在头还没有放平的时候就可以完成换气，类似蝶泳的侧换气，头和
水面成45甚至60度时就完成换气。这样脖子转动的角度很小，甚至不必转动（因为右臂
划水在带动转体），吸完气脑袋自然没入水中就好了。千百次下来，可能你反而会喜欢
这种略抬头侧换气方式 -- 这也是很多游泳池里学自由泳的小孩容易养成的“坏毛病”
之一。

【在 d**y 的大作中提到】

: 根据你的两臂配合和换气习惯，sighting应该这么做：
: 01：左肘过最高点之后，开始抬头（红箭头）。这时左手还没有入水。左手入水后，略
: 下压，提供抬头的部分支撑。右手放松，向前伸直可以，开始抱水也可以，但是不要借
: 助右手的力量抬头。你很漂，略用力就可以抬头很高（见蛙泳视频），所以左手只要稍
: 稍用力，一次左小臂scull足以抬头。如果感觉抬不起头，或者抬头造成左手不得不大
: 力下压和右手动作搅在一起，那说明抬头晚了一点，并且很可能没有借上腿打水的力量
: 。如果是6次打水，借助右腿的一次有力打水，躯干绷一下，左肘过顶的瞬间头很容易
: 就抬起来。如果打水这个trick仍然不work，比如说仍然会造成左臂过早动作，和右臂
: 动作搅在一起，那么可以用左小臂横摆scull（搜一下踩水视频，见小臂轻微横摆拨水
: 球的动作），向外向内都可以，横摆之后回到左臂伸直的状态，不要干扰右臂动作。小

b*****l
发帖数: 8603

454

可能是因为泳姿不到位的缘故吧，我蛙泳不觉得累，反倒仰泳大腿会酸的不行喘不上气
来。周末用蛙泳试了下，连续游1000米用29分钟（少量早餐）。上周用自由泳连续游
1000米是32分钟（吃饱以后）。但是最远能游多少我没试过，我最长游过3000米，然后
就停下来了，应该还能接着往下游的。而且，感觉自由泳好像对臂力要求高，我感觉我
胳膊没有力量似的。我喜欢这个策略，改良的蛙泳可能会游的快些，反正三项的要求又
没有那么精细，只要游就可以了，我报的是sprint，游泳只需要750米，所以我现在每
次就全力1000米。我今晚就下水去试试这几个方案，看哪个最容易上。大谢！

【在 d**y 的大作中提到】

: 根据你前面链接的上下文，蛙泳用来游长距离开水，可以说用蛙泳的姿势游自由泳。所
: 以不受任何蛙泳规则限制。
: 各种奇怪的蛙泳规则，比如手不能长划，肘不能出水，途中不能用蝶腿，头必须在手内
: 划时出水，必须每划换气……唯一的作用是为了让蛙泳更慢。类似乒乓球各种规则的改
: 动，唯一的作用是让观众看到球，增加回合数。
: 捡回某些五六十年代被ban的蛙泳技术，可以使蛙泳长游更有竞争力一点，游泳池里速
: 度上接近仰泳，开水里超过仰泳。
: 视频里两划换气比起每划换气来，每两个周期少了一次换气身体倾斜造成的速度停顿。
: 做的很漂亮。这样的速度和节奏（0.74m/s，12次蛙腿到边），能游多远？如果3800米
: 这样游下来，将是1小时25分，非常好的成绩。因为身体很漂，姿态控制的好，看起来

b*****l
发帖数: 8603

455

感动的稀里哗啦都不知道该说啥了，太感谢D导如此认真详细的分析了！我都打印出来
了，晚上下水时边游边体会！

?v

【在 d**y 的大作中提到】

: 如果是游泳池里用来比赛的蛙泳，也就是说只游100或者200蛙泳，或者200/400 IM中间
: 的一段蛙泳，那腿不能太温柔，要用爆发力后蹬；动作方面要改进一下抱水。
: 如图br01，肘向后拖的太快，没有很清楚的保持肘相对稳定只靠小臂划水的阶段。红线
: 是小臂划水最后（即将转向内）到达的位置。因为身体比较漂，所以抬头不困难，但是
: 也因此抬头略早了一点。略早抬头让你靠后背和脖子后面的力量抬头，而没有借到手抱
: 水的力量；并且头的位置太早抬高，加剧了肘过早后拉，小臂划水（scull）的效率不
: 会高。蛙泳的规则是转成insweep时头到水面就可以，要充分利用这个规则，这样靠小
: 臂划水仍然可以前进。如果我说的不清楚，可以搜一下sheila的蛙泳小臂scull练习视
: 频。另外有一个只靠小臂scull的练习也可以试试：https://www.youtube.com/watch?v
: =6iYjjZsAF-U

b*****l
发帖数: 8603

456

分析的太准确了！我就是这样的：））
fr01：
嗯，我老觉得手伸得越远越好呢。。。
fr02：
肩髋转体同步。。。这个我还要再练再体会，从来没人跟我指出过这个问题，所以我也
就没意识到。
fr03：fr04：fr05：fr06：哈哈！我这么多小动作啊，嗯，我一点一点都把它们给消
灭！：）

【在 d**y 的大作中提到】

: free的问题和蛙泳差不多，肘向后拖的太快，太早。另外入水时肘先入水，造成肘、肩
: 擦水严重。
: fr00：出水拉起大臂，大臂拉起小臂，做的很不错。但是空中移臂时，你似乎不太情愿
: 向前动肘，而是把注意力放在手上，手在拖着肘，而不是肘带着手前进。我不知道用什
: 么比喻女生更易理解。过去我教同学游泳时说，想象你在格斗，奋力向前跃肘击对手；
: 只要他手里没硬家伙，宁挨他两拳，但是他挨你一肘他就完蛋了。总之注意力放在肘上
: ，移臂时发力点在大关节。
: fr01：肘因为拖在后面，没拉起来，先擦水入水。可能心里想着手要尽量远一点，所以
: 手反而向上。因为你随后没有发力，入水点略歪一点算小问题。
: fr02：可以看到肩髋转体不同步，另外因为手入水靠中间，身体显得sagging。不过这

b*****l
发帖数: 8603

457

哈哈！这个毛病我喜欢，我要养成它：））

【在 d**y 的大作中提到】

: 如果检查得勤，周围没有别人扑腾的水花干扰，张望的时候根本用不了1秒。确定在游
: 直线就可以了，然后在头还没有放平的时候就可以完成换气，类似蝶泳的侧换气，头和
: 水面成45甚至60度时就完成换气。这样脖子转动的角度很小，甚至不必转动（因为右臂
: 划水在带动转体），吸完气脑袋自然没入水中就好了。千百次下来，可能你反而会喜欢
: 这种略抬头侧换气方式 -- 这也是很多游泳池里学自由泳的小孩容易养成的“坏毛病”
: 之一。

b*****l
发帖数: 8603

458

哈哈！这个毛病我喜欢，我要养成它：））

【在 d**y 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

459

29分钟完成1000米，平均速度从0.74下降到只有0.57。距离每double一次，平均速度就
下降6%。或者游的太保守（比如水里心率给人偏高的错觉），或者基础耐力有点问题。
这个速度不算快，距离2x，平均速度下降3-4%之内才算合理。就算动作不做改进，27分
半之内应该可以完成。仰泳游开水sighting不太好办，大部分人拿仰泳当rest stroke。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 可能是因为泳姿不到位的缘故吧，我蛙泳不觉得累，反倒仰泳大腿会酸的不行喘不上气
: 来。周末用蛙泳试了下，连续游1000米用29分钟（少量早餐）。上周用自由泳连续游
: 1000米是32分钟（吃饱以后）。但是最远能游多少我没试过，我最长游过3000米，然后
: 就停下来了，应该还能接着往下游的。而且，感觉自由泳好像对臂力要求高，我感觉我
: 胳膊没有力量似的。我喜欢这个策略，改良的蛙泳可能会游的快些，反正三项的要求又
: 没有那么精细，只要游就可以了，我报的是sprint，游泳只需要750米，所以我现在每
: 次就全力1000米。我今晚就下水去试试这几个方案，看哪个最容易上。大谢！

d**y
发帖数: 18174

460

划水基本只靠上臂的阻力，居然在水里不斜不沉，先天条件真是不错。把肘的问题改善
一下（pull drill, fist drill, scull drill），自由泳很快就能超过蛙泳。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 分析的太准确了！我就是这样的：））
: fr01：
: 嗯，我老觉得手伸得越远越好呢。。。
: fr02：
: 肩髋转体同步。。。这个我还要再练再体会，从来没人跟我指出过这个问题，所以我也
: 就没意识到。
: fr03：fr04：fr05：fr06：哈哈！我这么多小动作啊，嗯，我一点一点都把它们给消
: 灭！：）

相关主题
● 蝶泳戴手掌练习划水有用么？	● 蝶泳-手臂入水后大臂小臂和手一起下沉，教练说不对，怎么克服呢
● 我的蝶泳学习视频,大家教我该如何提高	● 蝶泳和自由泳的手臂划水动作/轨迹一样吗？
● 蝶泳空中移臂时,整个躯干基本保持不变么	● 新手蝶泳
进入Swimming版参与讨论

b*****l
发帖数: 8603

461

你说我先天这么好的苗子，我娘小时候咋就没给好好培养培养呢，可惜了应该是飞鱼的
，现在给养成草鱼了：）））
谢谢D导，嗯，我记住了，好好练习这几个动作，一有进步就赶紧给你汇报：D

【在 d**y 的大作中提到】

: 划水基本只靠上臂的阻力，居然在水里不斜不沉，先天条件真是不错。把肘的问题改善
: 一下（pull drill, fist drill, scull drill），自由泳很快就能超过蛙泳。

b*****l
发帖数: 8603

462

我前天拼了老命游~~~~~~~还是29分。。。。可能是耐力不行的缘故吧。：）

stroke。

【在 d**y 的大作中提到】

: 29分钟完成1000米，平均速度从0.74下降到只有0.57。距离每double一次，平均速度就
: 下降6%。或者游的太保守（比如水里心率给人偏高的错觉），或者基础耐力有点问题。
: 这个速度不算快，距离2x，平均速度下降3-4%之内才算合理。就算动作不做改进，27分
: 半之内应该可以完成。仰泳游开水sighting不太好办，大部分人拿仰泳当rest stroke。

a********c
发帖数: 3657

463

大概看了一下，呵呵
1. 入水点不对，可以用paddle纠正。
2. 唤气晚了，换气边的stroke都开始了，body roll还没开始。可以通过tec toc纠正。
3. lifting head，没有bow wave。

【在 d**y 的大作中提到】

a********c
发帖数: 3657

464

刚才看到有视频，补充一下哈
你的upper muscle明显比较weak，当你stroke的时候chest，scapular muscle有些over
-stretched，这就是你的入水为啥掌握不好。如果gym，去练练bowing，会有不小改善
。

d**y
发帖数: 18174

465

arm shoot（手臂前送）加点力快一点，tempo不用变，看看有没有用？
蹬水加点力（收腿仍然要慢），略早一点到滑行姿态，tempo仍然不变，看看对体力有
多大影响……如果爆发力后蹬不会造成体力透支太快，一定比现在这样温柔的蹬水快。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我前天拼了老命游~~~~~~~还是29分。。。。可能是耐力不行的缘故吧。：）
:
: stroke。

b*****l
发帖数: 8603

466

我好久没有正经练力量了，下周休假回来就要重新开始，希望臂力腿力都增强速度也能
快了。三项我就参加这一次，但以后想参加些成人游泳类的比赛什么的，我真心喜欢游
泳比着玩玩儿。你说的我都记住了，一点点改进：）

【在 d**y 的大作中提到】

: arm shoot（手臂前送）加点力快一点，tempo不用变，看看有没有用？
: 蹬水加点力（收腿仍然要慢），略早一点到滑行姿态，tempo仍然不变，看看对体力有
: 多大影响……如果爆发力后蹬不会造成体力透支太快，一定比现在这样温柔的蹬水快。

b*****l
发帖数: 8603

467

哈哈！我不光是upper muscle weak， lower muscle also weak :)))
我常去gym但没有方向，我以后试试bowing，希望能提高。多谢啦！

over

【在 a********c 的大作中提到】

: 刚才看到有视频，补充一下哈
: 你的upper muscle明显比较weak，当你stroke的时候chest，scapular muscle有些over
: -stretched，这就是你的入水为啥掌握不好。如果gym，去练练bowing，会有不小改善
: 。

b*****l
发帖数: 8603

468

paddle 和tec toc 这个我都不知道该怎么用。。。：（

正。

【在 a********c 的大作中提到】

a********c
发帖数: 3657

469

paddle你先不要用了，先联系control posture吧。当你的upper muscle不够strong的
时候stroke的时候lead arm不能习惯性的伸直，中国女孩子如果不专门锻炼胸大肌的
muscle都比较短，很难能达到要求。
tech toc是帮助你control rotation的timming和range的。不过还是先把posture练好
再用这个。

【在 b*****l 的大作中提到】

: paddle 和tec toc 这个我都不知道该怎么用。。。：（
:
: 正。

b*****l
发帖数: 8603

470

看懂啦！谢谢啦！：）

【在 a********c 的大作中提到】

:
: paddle你先不要用了，先联系control posture吧。当你的upper muscle不够strong的
: 时候stroke的时候lead arm不能习惯性的伸直，中国女孩子如果不专门锻炼胸大肌的
: muscle都比较短，很难能达到要求。
: tech toc是帮助你control rotation的timming和range的。不过还是先把posture练好
: 再用这个。

相关主题
● 新手蝶泳	● 我和 distance 干上了
● 室不是蝶泳的碟可以用在蛙泳上？	● 请教关于蛙泳换气
● 说蝶腿蛙泳长距离不靠谱的都看看这个	● 学习蝶泳第一天
进入Swimming版参与讨论

d**y
发帖数: 18174

471

赞不惧练力量的美女。
如果肩宽背厚不是问题的话，那很多问题都简单了。
肩背：引体向上，慢拉，hold 5秒，过杠越高越好。为了游蛙泳，加一项，做完正常的
引体向上，杠上缠毛巾，再做，不必过杠太多小臂就会极度疲劳。
腰、胯、腿：跳绳，斜跳。油管上搜一下Slalom Jumps。
力量练习之后多吃肉。
同时水里的练习不要停。
两三个月之后，走水感觉更明显，胳膊靠里靠外点，深点浅点，蹬蛙腿时下沉多点少点
都无所谓，所谓一力降十会。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我好久没有正经练力量了，下周休假回来就要重新开始，希望臂力腿力都增强速度也能
: 快了。三项我就参加这一次，但以后想参加些成人游泳类的比赛什么的，我真心喜欢游
: 泳比着玩玩儿。你说的我都记住了，一点点改进：）

d**y
发帖数: 18174

472

造成胳膊伸不直、够不远的不是胸大肌，是胸小肌。
胸大肌是pectoralis major，胸小肌是pectoralis minor。
如果不走S curve划水，胸大肌使用强度很低。
对女生来说，胸小肌拉伸锻炼的好办法是pole dance。男生当然也能跳。
如果pole dance的杆上倒立、90度支撑、不用腿爬杆等稍微aggressive一点的动作都可
以做，引体向上可以省略。
pole dance更高级的worm，可以当butterfly dryland drill。

【在 a********c 的大作中提到】

G********1
发帖数: 1341

473

哈哈，无意间看到美女的高楼，教练分析的好仔细啊。
先Mark一下，有时间再慢慢看。

p*5
发帖数: 16204

474

这个楼高！赞！

b*****l
发帖数: 8603

475

好久没来这里了，谢谢蛙叔和试纸：）

b*****l
发帖数: 8603

476

最近忙翻了好久没下水了。我triathlon结束了，结果头天晚上下暴雨，游泳给取消了
。有些庆幸，因为那水实在是太脏太脏了。更多的是遗憾，我练最多的就是游泳了。所
以，心有不甘，还会再参加一个。
这两天腰背腿都疼的不行，等恢复了我就要开始专心练力量了练肌肉了。我觉得我还是
肌肉力量不够，尤其骑车大腿明显感觉力量不够用。
9-12月我想专心游泳和力量，一点儿一点儿搭楼吧，我都说不出谢字来了，因为要感谢
你的太多了，好好练就是最心诚的谢：）

【在 d**y 的大作中提到】

: 赞不惧练力量的美女。
: 如果肩宽背厚不是问题的话，那很多问题都简单了。
: 肩背：引体向上，慢拉，hold 5秒，过杠越高越好。为了游蛙泳，加一项，做完正常的
: 引体向上，杠上缠毛巾，再做，不必过杠太多小臂就会极度疲劳。
: 腰、胯、腿：跳绳，斜跳。油管上搜一下Slalom Jumps。
: 力量练习之后多吃肉。
: 同时水里的练习不要停。
: 两三个月之后，走水感觉更明显，胳膊靠里靠外点，深点浅点，蹬蛙腿时下沉多点少点
: 都无所谓，所谓一力降十会。

h*******s
发帖数: 3094

477

我可以不用腿爬杆，但是不会引体向上。这个怎么办？

【在 d**y 的大作中提到】

: 造成胳膊伸不直、够不远的不是胸大肌，是胸小肌。
: 胸大肌是pectoralis major，胸小肌是pectoralis minor。
: 如果不走S curve划水，胸大肌使用强度很低。
: 对女生来说，胸小肌拉伸锻炼的好办法是pole dance。男生当然也能跳。
: 如果pole dance的杆上倒立、90度支撑、不用腿爬杆等稍微aggressive一点的动作都可
: 以做，引体向上可以省略。
: pole dance更高级的worm，可以当butterfly dryland drill。

d**y
发帖数: 18174

478

恭喜完赛！要是不去南方估计也没多少机会游开水了，正好可以有半年时间好好提高提
高。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 最近忙翻了好久没下水了。我triathlon结束了，结果头天晚上下暴雨，游泳给取消了
: 。有些庆幸，因为那水实在是太脏太脏了。更多的是遗憾，我练最多的就是游泳了。所
: 以，心有不甘，还会再参加一个。
: 这两天腰背腿都疼的不行，等恢复了我就要开始专心练力量了练肌肉了。我觉得我还是
: 肌肉力量不够，尤其骑车大腿明显感觉力量不够用。
: 9-12月我想专心游泳和力量，一点儿一点儿搭楼吧，我都说不出谢字来了，因为要感谢
: 你的太多了，好好练就是最心诚的谢：）

d**y
发帖数: 18174

479

可以用爬绳子代替引体向上。面对绳子，腿动不动都可以。锻炼的重点是背肌和小臂。
杆子要反着爬，杆子要斜着放。锻炼的重点是三角肌和斜方肌。正对杆子爬杆三角肌练
的差一点，将来练高肘仍然可能力量不够。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 我可以不用腿爬杆，但是不会引体向上。这个怎么办？

f*******c
发帖数: 607

480

D老师早就建议过爬绳子，我练了三个月了。我是和D老师建议的跳绳斜跳一起练。效果
极好。对蛙泳帮助极大。对自由泳的帮助是划水那一下子，特别有劲。
接着练杆子。希望早日能把胳膊提起来，做出高肘。

【在 d**y 的大作中提到】

: 可以用爬绳子代替引体向上。面对绳子，腿动不动都可以。锻炼的重点是背肌和小臂。
: 杆子要反着爬，杆子要斜着放。锻炼的重点是三角肌和斜方肌。正对杆子爬杆三角肌练
: 的差一点，将来练高肘仍然可能力量不够。

相关主题
● 大家多久学会自由泳啊？	● 跟这个自学蝶泳，如何？
● 大家都写日记，我也手痒，发表些感受	● 看了MP的蝶泳
● 游泳学习日记--by 小米	● 为什么蝶泳比赛时转身不是滚翻式？
进入Swimming版参与讨论

d**y
发帖数: 18174

481

赞。就动作来说，我认为你比业余蛙泳爱好者主要强在小臂划水。蛙泳短冲时，手外分
和内划都刷刷地走，真正做到了手--腿的50--50比例。考虑年龄，相当厉害。腿力有改
善，但是后蹬的时候稳定性不够好。如果髋关节没问题，斜跳练习量再增加一点。

【在 f*******c 的大作中提到】

: D老师早就建议过爬绳子，我练了三个月了。我是和D老师建议的跳绳斜跳一起练。效果
: 极好。对蛙泳帮助极大。对自由泳的帮助是划水那一下子，特别有劲。
: 接着练杆子。希望早日能把胳膊提起来，做出高肘。

l*****z
发帖数: 13617

482

蓝贝妹妹太谦虚了！！游的非常好，又轻又飘好有美感的，尤其是蛙泳，象水中舞蹈呢
！！自由泳的腿很直不下沉，很赞！我唯一能看出来的就是左手入水不对劲，入水后明
显先形成了一定的阻力。。
你真棒！

边。

【在 b*****l 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

483

蓝贝俯卧平漂试过没有？

【在 l*****z 的大作中提到】

: 蓝贝妹妹太谦虚了！！游的非常好，又轻又飘好有美感的，尤其是蛙泳，象水中舞蹈呢
: ！！自由泳的腿很直不下沉，很赞！我唯一能看出来的就是左手入水不对劲，入水后明
: 显先形成了一定的阻力。。
: 你真棒！
:
: 边。

b*****l
发帖数: 8603

484

我好久没过来了，才看到你的跟贴，谢谢你鼓励啊：）

【在 l*****z 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

485

没有，那个是怎么做？

【在 d**y 的大作中提到】

: 蓝贝俯卧平漂试过没有？

b*****l
发帖数: 8603

486

D导，我特别痛苦求帮助。。。
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4242285.html
我以前也是晚上游泳，7-8点间游，有时候8-10点游，也会偶尔睡不着。但现在是100%
睡不着，每次晚上游泳完就整晚上报废了。今年夏天过后，事情特别多，所以总是要9
点以后才能去游，然后就熬到天亮了。我早上6点起床，6：45出门坐火车上班。所以早
上游泳是不可能的。我已经减少到周中游一次周末上午游一次了。但只要是晚上下水我
就睡不了觉。真是苦不堪言。可是我做别的运动就没事，只有游泳特别影响睡眠。我游
的并不多啊，1000-1500m，30-40分钟。为什么啊？我就想知道可能的原因是什么呢？

d**y
发帖数: 18174

487

首先是大家都知道，但是也许是最重要的一点：睡觉前或者半夜醒来的时候暗示自己，
失眠没有关系。就算我一晚上不睡觉，最多就是倒个时差而已，就好像我从国内回来，
go east有严重的时差很正常，地球人都这样，不要担心。大多数时候这种let it go的
心态是最好的treatment。
晚上如游泳，睡觉前不要做额外的热水浴或者桑拿，因为你的失眠已经是习惯性的，不
要用这种额外的“辅助手段”来加强失眠预期，这会进一步加强你的担忧和恐惧。
要养成测心率和血压的习惯，看是否可以回落到不游泳做其他运动时睡觉前的正常范围
。如果可以，说明不是delayed repair干扰造成失眠。
但是这尚不能排除游泳刺激下内分泌紊乱的干扰，对女生尤其如此。一丁丁点的微量变
化就可能导致大脑过激反应。医生一般会测雌激素（英文：estrogen），但是
reproduce这个场景很困难，你晚上游泳但是lab晚上不开门，你自己取样可能被污染，
保存到第二天检测的精确度也是问题。很多情况下estrogen检测出来是没问题。就算有
异样，治疗也往往听起来过于严肃有点吓人，管用不管用还不知道。拿自己当小白鼠，
值得吗？
我刚刚跟同事中的生化专家请教了一下。纵使因为proficiency和intensity的原因，某
种运动的脂肪代谢和其他运动非常不同，不同到足以影响雌激素合成的程度，也没有那
么快----晚上9点游泳，然后就整夜失眠，这是不可能的。
翻看了一下客户的客户档案，用insomnia索引，发现了几个案例。据说progressive
muscular relaxation可能有用。大概相当于意念控制下的肌肉放松。
我年轻的时候比赛前总睡不好觉（很多严肃玩三项的人游开水前夜也有此类问题），因
此经常没有训练速度快。上大学之后有显著好转。现在更是一分钟之内睡着。我觉得主
要原因是放下了。睡觉前习惯看几页书，即使已经没几个小时可睡，即使第二天很重要
。let it go the insomnia never bothered me anyway!

9

【在 b*****l 的大作中提到】

: D导，我特别痛苦求帮助。。。
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4242285.html
: 我以前也是晚上游泳，7-8点间游，有时候8-10点游，也会偶尔睡不着。但现在是100%
: 睡不着，每次晚上游泳完就整晚上报废了。今年夏天过后，事情特别多，所以总是要9
: 点以后才能去游，然后就熬到天亮了。我早上6点起床，6：45出门坐火车上班。所以早
: 上游泳是不可能的。我已经减少到周中游一次周末上午游一次了。但只要是晚上下水我
: 就睡不了觉。真是苦不堪言。可是我做别的运动就没事，只有游泳特别影响睡眠。我游
: 的并不多啊，1000-1500m，30-40分钟。为什么啊？我就想知道可能的原因是什么呢？

d**y
发帖数: 18174

488

平趴在水面，做流线型伸臂夹头腰腹腿绷紧，如果腿长而重适当头低一点前后平衡

【在 b*****l 的大作中提到】

: 没有，那个是怎么做？

t*******r
发帖数: 22634

489

那边有人提到 chlorine poisoning 和 recreational water illness：
http://www.toxipedia.org/display/toxipedia/Chlorine
http://www.cdc.gov/healthywater/swimming/rwi/

9

【在 b*****l 的大作中提到】

t*******r
发帖数: 22634

490

我娃昨晚游泳之后，睡的很好。当然她游的量很少，玩水时间很多。
我娃曾经睡不着，我发现要么游泳，要么读书（non-fiction），要么学数学，
要么睡前听音乐，能帮助睡眠。
我娃睡不着时，也可以用平板电脑下 chess。
不过睡得着觉这个问题，每个人都不一样，不一定能拿来参考。

【在 d**y 的大作中提到】

: 首先是大家都知道，但是也许是最重要的一点：睡觉前或者半夜醒来的时候暗示自己，
: 失眠没有关系。就算我一晚上不睡觉，最多就是倒个时差而已，就好像我从国内回来，
: go east有严重的时差很正常，地球人都这样，不要担心。大多数时候这种let it go的
: 心态是最好的treatment。
: 晚上如游泳，睡觉前不要做额外的热水浴或者桑拿，因为你的失眠已经是习惯性的，不
: 要用这种额外的“辅助手段”来加强失眠预期，这会进一步加强你的担忧和恐惧。
: 要养成测心率和血压的习惯，看是否可以回落到不游泳做其他运动时睡觉前的正常范围
: 。如果可以，说明不是delayed repair干扰造成失眠。
: 但是这尚不能排除游泳刺激下内分泌紊乱的干扰，对女生尤其如此。一丁丁点的微量变
: 化就可能导致大脑过激反应。医生一般会测雌激素（英文：estrogen），但是

相关主题
● Lochte水下kick 50米25秒以内	● 我的蝶泳学习视频,大家教我该如何提高
● 大家帮我看看蝶泳(有视频),怎么提高?	● 蝶泳空中移臂时,整个躯干基本保持不变么
● 蝶泳戴手掌练习划水有用么？	● 蝶泳-手臂入水后大臂小臂和手一起下沉，教练说不对，怎么克服呢
进入Swimming版参与讨论

b*****l
发帖数: 8603

491

真想抱着你大哭啊，我就是这样的！
因为心里有阴影，游泳之前就敲鼓害怕睡不着，游完之后又跟自己说今晚肯定睡不着了
，就会想各种办法比如蒸桑拿冲热水澡啊什么的想要帮助睡眠，可结果却是更睡不着了
。我确实没有let it go 的心态来面对这个困扰我的问题。
我从8月份以来内分泌肯定不对头了。跟游泳没关系，我吃龟苓膏，就是喜欢吃，中国
超市里卖的梧州龟苓膏有金银花菊花的各种口味，甜甜的，很好吃，每天一盒，结果经
期大乱。一开始不知道什么原因，我多年都准时的，后来到网上搜才看到也有别的女的
因为吃龟苓膏导致内分泌失常的。我才刚刚停了不吃，还没恢复过来。
运动量的话，游泳的那天的运动量相对其它运动要大的多的。比如器械的话就30分钟，
或者zumba 1个小时。晚上特别是8点以后去游泳的话通常都是把孩子安顿好之后才去，
所以时间就很充裕，会同时做别的运动，比如昨晚就是先跳了40分钟的zumba，满身大
汗，然后才去又游了1000m。也可能两种运动一起的兴奋作用会加强吧。
减版童鞋提到泳池的水的问题。我们泳池最近水质不好，能明显闻到沼气的那种臭味，
有时候熏的我都要吐。我跟管理员提过，可是很长时间了那种味道还一直都存在。我倒
是不觉得是氯化物中毒或者过敏什么的，因为我没有别的症状，眼睛不红皮肤也不刺痒
，但不晓得那种氯氨对神经系统有没有潜在的兴奋作用。
不管怎么说，您这么一给解释我心里就亮堂多了，好像石头落地的感觉，踏实了。我想
我今晚肯定能睡好了，明天去换个泳池。：）
放下它，洗洗睡啦！

【在 d**y 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 8603

492

好！知道了，等我练习好了跟您看：）

【在 d**y 的大作中提到】

: 平趴在水面，做流线型伸臂夹头腰腹腿绷紧，如果腿长而重适当头低一点前后平衡

b*****l
发帖数: 8603

493

谢谢你！我想想晚上游泳确实不好，攒了一天的尿的水啊~~ ：（

【在 t*******r 的大作中提到】

: 那边有人提到 chlorine poisoning 和 recreational water illness：
: http://www.toxipedia.org/display/toxipedia/Chlorine
: http://www.cdc.gov/healthywater/swimming/rwi/
:
: 9

t*******r
发帖数: 22634

494

我和娃昨天晚上就是晚上游泳的，还是室内泳池。对睡眠还有帮助。当然俺和娃游得很
酱油。。。
不过我觉得水质问题可能注意一下，我们在 YMCA 游，这边 YMCA 看起来还是比较正规
的。。。另外酱油池里，貌似没几个快人，多半是怕冻勉强下水的。。。所以尿酸问题
相对好些？

【在 b*****l 的大作中提到】

: 谢谢你！我想想晚上游泳确实不好，攒了一天的尿的水啊~~ ：（

d**y
发帖数: 18174

495

昨天晚上找神经疾病病理专家朋友请教了一下，现学现卖：
**特定**运动后**立刻**失眠，不从事此**特定**运动不失眠，但是又没有明显的肌肉
疲劳和延迟修复干扰睡眠，通常要测cortisol and adrenaline / epinephrine levels
。如果有一个高，未必可以确定是肾上腺造成；如果双高，基本可以确定；如果同时再
有心率偏快，血压偏高，则肯定是这个问题。
这一或者两个指标高是因为your body assumes you are still in motion and needs
to be responsive。
减轻的办法是运动最后一定要cool down，不但是运动强度下来，而且争取体温也下来
。在水里非常非常慢地游，甚至略微感觉冷再上来。上来之后洗澡不要用热水，用温偏
冷的水，一边洗一边深呼吸，故意放慢呼吸节奏，用胸式呼吸放松横膈肌。呼吸放慢，
并且靠胸肌，告诉身体，I am done。这个办法可以把adrenaline很快降下来。
cortisol应该在早上peak，在晚上睡觉前valley。把cortisol降下来的办法出水之后立
刻喝大量的水（不要太甜），配合一点碳水--蛋白质--脂肪三者都有的小snack。原理
是把它代谢出去。加上adrenaline已经下降，cortisol再产生的速度会低于消耗的速度
。换句话说，不要游泳之后立刻睡觉，给身体一小段时间消耗掉这些干扰睡觉的东西。
如果仍然无法睡着，或者在床上想好事情正面的事情，think positive，或者下地走走
做做琐碎体力要求很低的家务事，感觉累了再上床。不要担心失眠的后果。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 真想抱着你大哭啊，我就是这样的！
: 因为心里有阴影，游泳之前就敲鼓害怕睡不着，游完之后又跟自己说今晚肯定睡不着了
: ，就会想各种办法比如蒸桑拿冲热水澡啊什么的想要帮助睡眠，可结果却是更睡不着了
: 。我确实没有let it go 的心态来面对这个困扰我的问题。
: 我从8月份以来内分泌肯定不对头了。跟游泳没关系，我吃龟苓膏，就是喜欢吃，中国
: 超市里卖的梧州龟苓膏有金银花菊花的各种口味，甜甜的，很好吃，每天一盒，结果经
: 期大乱。一开始不知道什么原因，我多年都准时的，后来到网上搜才看到也有别的女的
: 因为吃龟苓膏导致内分泌失常的。我才刚刚停了不吃，还没恢复过来。
: 运动量的话，游泳的那天的运动量相对其它运动要大的多的。比如器械的话就30分钟，
: 或者zumba 1个小时。晚上特别是8点以后去游泳的话通常都是把孩子安顿好之后才去，

d**y
发帖数: 18174

496

很多中药的副作用写的是“不详”。根据国家相关规定，传统药方可以“不详”。大概
是处于保护老字号的考虑。龟苓膏应该算是传统药方，所以人就当了小白鼠。
chlorine或者别的化学物质中毒也会造成失眠，但是慢性或者进行性的，不会像你这样
一游就失眠，不游不失眠。

【在 b*****l 的大作中提到】

t*******r
发帖数: 22634

497

有道理。。。不过。。。咋解释 sex 之后往往睡的狠香。。。// 我 run 了

levels
needs

【在 d**y 的大作中提到】

: 昨天晚上找神经疾病病理专家朋友请教了一下，现学现卖：
: **特定**运动后**立刻**失眠，不从事此**特定**运动不失眠，但是又没有明显的肌肉
: 疲劳和延迟修复干扰睡眠，通常要测cortisol and adrenaline / epinephrine levels
: 。如果有一个高，未必可以确定是肾上腺造成；如果双高，基本可以确定；如果同时再
: 有心率偏快，血压偏高，则肯定是这个问题。
: 这一或者两个指标高是因为your body assumes you are still in motion and needs
: to be responsive。
: 减轻的办法是运动最后一定要cool down，不但是运动强度下来，而且争取体温也下来
: 。在水里非常非常慢地游，甚至略微感觉冷再上来。上来之后洗澡不要用热水，用温偏
: 冷的水，一边洗一边深呼吸，故意放慢呼吸节奏，用胸式呼吸放松横膈肌。呼吸放慢，

d**y
发帖数: 18174

498

有了朋友昨天的指点，我按图索骥，很快找到原因，因为oxytocin压制了上贴说的
cortisol

【在 t*******r 的大作中提到】

: 有道理。。。不过。。。咋解释 sex 之后往往睡的狠香。。。// 我 run 了
:
: levels
: needs

t*******r
发帖数: 22634

499

赞学术！:-)

【在 d**y 的大作中提到】

: 有了朋友昨天的指点，我按图索骥，很快找到原因，因为oxytocin压制了上贴说的
: cortisol

b*****l
发帖数: 8603

500

这个分析太科学了，我也给转减版了：）
我知道了，以后游完不要那么high，不要再蒸桑拿了，要吃点儿小东西，干点家务再睡
觉。：）
我这两天晚上没运动，但睡得都还好，12pm-6am。周末打算试试晚上去游然后用这些招
数看看：）

levels
needs

【在 d**y 的大作中提到】

下页

末页

(共2页)

进入Swimming版参与讨论

相关主题
● 蝶泳戴手掌练习划水有用么？	● 我和 distance 干上了
● 我的蝶泳学习视频,大家教我该如何提高	● 请教关于蛙泳换气
● 蝶泳空中移臂时,整个躯干基本保持不变么	● 学习蝶泳第一天
● 蝶泳-手臂入水后大臂小臂和手一起下沉，教练说不对，怎么克服呢	● 大家多久学会自由泳啊？
● 蝶泳和自由泳的手臂划水动作/轨迹一样吗？	● 大家都写日记，我也手痒，发表些感受
● 新手蝶泳	● 游泳学习日记--by 小米
● 室不是蝶泳的碟可以用在蛙泳上？	● 跟这个自学蝶泳，如何？
● 说蝶腿蛙泳长距离不靠谱的都看看这个	● 看了MP的蝶泳

相关话题的讨论汇总
话题: 换气话题: 动作话题: 蛙泳话题: 出水话题: 游泳

#	版面	帖数(主题数)
-	全站	4871 (796)
1	Military	3777 (569)
2	Stock	341 (51)
3	Joke	117 (17)
4	History	116 (3)
5	Automobile	100 (9)
6	USANews	55 (9)
7	Midlife	45 (1)
8	Headline	41 (41)
9	Dreamer	33 (13)
10	FleaMarket	32 (20)
11	Living	30 (7)

boards

未名新帖统计// 7月16日

历史上的今天