m******r
发帖数: 9604 | 1 周日我参加了本地的SOMA Half Ironman（1.9km游泳/90km自行车/21.1km跑步），为下
个月的Ironman Arizona热身。最后以总时间6:07:23完赛，分项时间：游泳 49:16，自
行车2:55:11，跑步2:16:57，两个换项加一起6分钟左右
--------------------------------华丽的分割线------------------------------
赛前准备
自评：2/5
这次有些大意，因为之前参加过的几次比赛都是在这个场地举行的，轻车熟路，觉得不
会出什么问题。出门有点晚，路上耽搁了一下，到了赛场只剩下20分钟左右准备了。我
赶紧打气、灌水。手忙脚乱把自行车的能量饮料水瓶打翻了，只好把跑步用的饮料倒过
去。接下来要抹防晒霜、bodyglide（预防运动时皮肤磨损），可是怎么也找不到这两
样东西。这时候广播里开始提醒参赛者退场了，我只好直接穿游泳的胶衣，刚穿好胶衣
志愿者已经过来赶人了。草率的准备导致了后来的：1.皮肤磨损+晒伤，2.自行车车头
水瓶没装好，比赛时要停下来重新搞掂，3.没来及把备用管胎绑车上，后来也忘拿了，
整个自行车赛段提心吊胆的，生怕爆胎，4.跑步没带水，只能靠水站
--------------------------------华丽的分割线------------------------------
游泳
自评：3/5
我的游泳一向很弱，所以赛前没有对时间作什么要求。定下的目标是：1.少用蛙泳，2.
少游弯路，3.节省体力，出水后要保持充沛体力。前两个目标比赛中没有实现。我最近
1年花了不少时间练习自由泳，在池子里已经游得有模有样了。可是缺少公开水域的练
习，一游起来就东歪西斜的。一不淡定就自然而然地用上了蛙泳的老把式。我觉得这个
问题在剩下的几周之内很难解决，哪位高手给支个招？出水的时候倒是感觉挺轻松的，
换项和骑车都能很快适应，总算完成了1个目标。
--------------------------------华丽的分割线------------------------------
换项
自评：4/5
两个换项都挺顺利的，没有耽搁时间。不过在T1忘了把备胎装到后袋，结果在车上一直
求神拜佛不要爆胎。
--------------------------------华丽的分割线------------------------------
自行车
自评：4/5
自行车赛道有3个圈，每圈设了坑爹的25个弯道和5个调头。赛道除了每圈有2个比较大
的上坡之外，总的来说比较平缓。我在游泳的时候由于没有抹bodyglide，身上有几处
磨损，最严重的是脖子后面。这几处地方被汗水一泡很不舒服。骑出去不到2km，车头
的水瓶掉了出来，我赶紧接住。原来早上匆匆忙忙，没有把水瓶固定好。我只好停下来
装好。除了这些小插曲，自行车阶段算是比较顺利。我也注意按照原定的补给计划及时
喝运动饮料，吃能量胶和大力丸补充体力。体力也分配得不错，匀速完成下来，在第3
圈时不时超过一些体力明显不支的大饼轮+尖头盔还是粉有成就感的。最后实现了原定
的3小时内完成的目标。其他的几个目标也都实现了：1.熟悉碳轮+管胎的性能，2.及时
补充能量，3.合理分配体力，4.尽量多用TT把。
--------------------------------华丽的分割线------------------------------
跑步
自评：4/5
跑步是绕湖的两个圈。比赛当天有90度以上（摄氏32度），压力桑拿州的名字可不是白
给的。我从10点半跑到12点半，正是最热的时候。我也开始意识到没抹防晒霜和
bodyglide的后果了。开跑的时候两边大腿都有抽筋的感觉，我不敢跑太快。跑了2km左
右这种疼痛感慢慢消失了，这得归功于自行车上的补给。Hammer Perpetuem最近才开始
用，但确实能补充我所需要的能量和电解质。Ironman就靠它了！本来我在比赛中打算
在腰上缠个水壶带，带着4个水瓶跑的，可是饮料全拿去支援自行车，我只好裸奔了。
一路上的补给全靠每1.6km的水站。我在每个水站拿2杯水，喝一杯，倒一杯到头顶。能
量胶和佳得乐交替补充，每两个水站一次。我从8月底以来一直坚持‘每周一砖’的训
练计划（brick--铁三的背靠背换项练习，多指骑+跑）。在赛前我觉得以自己的现状，
多半得采取走跑结合的战术。可是在比赛中俺象被打了鸡血，神采奕奕地一路小跑下来
。最后5k左右开始有点顶不住了，我还是咬牙坚持住跑到了终点。
--------------------------------华丽的分割线------------------------------
小结
这次比赛中我虽然交了不少学费，但是很好地把握了宝贵的实战热身机会，赛前定的几
个最重要的目标也都实现了。这次半铁给了我很大的信心去迎接4周之后的大铁，也让
我认识到了自己的实力和不足。我会利用最后3次长训练补缺补漏的。 |
g**********r
发帖数: 1654 | 2 大赞花花！！！
你接下来争取少游点池子，多游游开水吧。另外，IMAZ的时候千万别再迟到了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 周日我参加了本地的SOMA Half Ironman（1.9km游泳/90km自行车/21.1km跑步），为下
: 个月的Ironman Arizona热身。最后以总时间6:07:23完赛，分项时间：游泳 49:16，自
: 行车2:55:11，跑步2:16:57，两个换项加一起6分钟左右
: --------------------------------华丽的分割线------------------------------
: 赛前准备
: 自评：2/5
: 这次有些大意，因为之前参加过的几次比赛都是在这个场地举行的，轻车熟路，觉得不
: 会出什么问题。出门有点晚，路上耽搁了一下，到了赛场只剩下20分钟左右准备了。我
: 赶紧打气、灌水。手忙脚乱把自行车的能量饮料水瓶打翻了，只好把跑步用的饮料倒过
: 去。接下来要抹防晒霜、bodyglide（预防运动时皮肤磨损），可是怎么也找不到这两
|
m******r
发帖数: 9604 | 3 没机会练开水了。我去最近的对公众开放的湖要1个多小时。
我觉得这次游歪了的原因可能和浪有关系，因为出去和回来偏的是一个方向。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 大赞花花！！！
: 你接下来争取少游点池子，多游游开水吧。另外，IMAZ的时候千万别再迟到了。
|
m******r
发帖数: 9604 | 4 比赛完回到家, lp已经做了好好吃的菠萝炒饭等我了. 晚上她还炒了腰花儿给我'补肾' |
j***y
发帖数: 5098 | 5 大铁目标多少？
【在 m******r 的大作中提到】
: 周日我参加了本地的SOMA Half Ironman（1.9km游泳/90km自行车/21.1km跑步），为下
: 个月的Ironman Arizona热身。最后以总时间6:07:23完赛，分项时间：游泳 49:16，自
: 行车2:55:11，跑步2:16:57，两个换项加一起6分钟左右
: --------------------------------华丽的分割线------------------------------
: 赛前准备
: 自评：2/5
: 这次有些大意，因为之前参加过的几次比赛都是在这个场地举行的，轻车熟路，觉得不
: 会出什么问题。出门有点晚，路上耽搁了一下，到了赛场只剩下20分钟左右准备了。我
: 赶紧打气、灌水。手忙脚乱把自行车的能量饮料水瓶打翻了，只好把跑步用的饮料倒过
: 去。接下来要抹防晒霜、bodyglide（预防运动时皮肤磨损），可是怎么也找不到这两
|
j***y
发帖数: 5098 | 6 爽啊！
出去野了一天回家还不用干活！！！
肾'
【在 m******r 的大作中提到】
: 比赛完回到家, lp已经做了好好吃的菠萝炒饭等我了. 晚上她还炒了腰花儿给我'补肾'
|
m******r
发帖数: 9604 | 7 就不告诉你
【在 j***y 的大作中提到】
: 大铁目标多少？
|
g**********r
发帖数: 1654 | 8 你在游泳池里练一下sighting吧。还有一个损着，你游的时候不要带泳镜，只有头浮上
水面的时候再睁眼。我试过，游得是zigzag型的。。。
看过一个个录像分析，大部分人open water都不是直线。在泳池里如果不睁眼也不是直
线。能看到的话可以下意识调整。
另外，你这一天比赛晒得好黑呀。胡子都冒出来了。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: 没机会练开水了。我去最近的对公众开放的湖要1个多小时。
: 我觉得这次游歪了的原因可能和浪有关系，因为出去和回来偏的是一个方向。
|
g**********r
发帖数: 1654 | 9 这是为啥你一连报三个比赛么？
//run
【在 j***y 的大作中提到】
: 爽啊！
: 出去野了一天回家还不用干活！！！
:
: 肾'
|
g**********r
发帖数: 1654 | 10 小龙人同学，你好！
奇奇肿么样了？宝宝哥哥去哪里了？
【在 m******r 的大作中提到】
: 就不告诉你
|
|
|
m******r
发帖数: 9604 | 11 肿摸可能！晚上洗衣服+洗地（二泉映月继续播放ing…）
【在 j***y 的大作中提到】
: 爽啊！
: 出去野了一天回家还不用干活！！！
:
: 肾'
|
m******r
发帖数: 9604 | 12 嗯，最后几周再练练。实在不行的话1:40的时间也可以接受了。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 你在游泳池里练一下sighting吧。还有一个损着，你游的时候不要带泳镜，只有头浮上
: 水面的时候再睁眼。我试过，游得是zigzag型的。。。
: 看过一个个录像分析，大部分人open water都不是直线。在泳池里如果不睁眼也不是直
: 线。能看到的话可以下意识调整。
: 另外，你这一天比赛晒得好黑呀。胡子都冒出来了。。。
|
w***n
发帖数: 9040 | 13 太赞了。
Hammer Perpetuem
同
Hammer Nutrition Endurolytes- Electrolyte Replacement Supplement-Dietary
Supplement
有啥区别呀？ |
m******r
发帖数: 9604 | 14 嗯，还有这玩意儿？不知道耶，对比一下标签应该就知道了。Perpetuem的标签上钾和
钠的含量挺高的，所以我就不另外补充电解质了。另外我还吃gel和sport legs
【在 w***n 的大作中提到】
: 太赞了。
: Hammer Perpetuem
: 同
: Hammer Nutrition Endurolytes- Electrolyte Replacement Supplement-Dietary
: Supplement
: 有啥区别呀？
|
p********r
发帖数: 3799 | 15 那我们大家就竞猜了， 元芳们，你们怎么看？
【在 m******r 的大作中提到】
: 就不告诉你
|
m******r
发帖数: 9604 | 16 大人，我招，我什么都招。目标是KQ，口号是KQ or DQ（中文：甭客气，上毒气），策
略是杀伤战术，半夜潜入transition area, 把其他M35-39的鸟人们的气门芯都拔了，
在他们水瓶里再加点料
【在 p********r 的大作中提到】
: 那我们大家就竞猜了， 元芳们，你们怎么看？
|
w**m
发帖数: 924 | |
p********r
发帖数: 3799 | 18 lol,有创意，但是太ws了，哈哈
【在 m******r 的大作中提到】
: 大人，我招，我什么都招。目标是KQ，口号是KQ or DQ（中文：甭客气，上毒气），策
: 略是杀伤战术，半夜潜入transition area, 把其他M35-39的鸟人们的气门芯都拔了，
: 在他们水瓶里再加点料
|
j*****n
发帖数: 943 | 19 同愤慨。
【在 j***y 的大作中提到】
: 爽啊！
: 出去野了一天回家还不用干活！！！
:
: 肾'
|
g**********r
发帖数: 1654 | 20 你会被终身禁赛的。。。
其实你想想，不如搞几辆卡车，然后把那些豪车都拿出去卖了。然后用卖车的钱买个
charity slot还能有富余。
【在 m******r 的大作中提到】
: 大人，我招，我什么都招。目标是KQ，口号是KQ or DQ（中文：甭客气，上毒气），策
: 略是杀伤战术，半夜潜入transition area, 把其他M35-39的鸟人们的气门芯都拔了，
: 在他们水瓶里再加点料
|
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 21 气温居然还这么饱满，羡慕啊
【在 m******r 的大作中提到】
: 周日我参加了本地的SOMA Half Ironman（1.9km游泳/90km自行车/21.1km跑步），为下
: 个月的Ironman Arizona热身。最后以总时间6:07:23完赛，分项时间：游泳 49:16，自
: 行车2:55:11，跑步2:16:57，两个换项加一起6分钟左右
: --------------------------------华丽的分割线------------------------------
: 赛前准备
: 自评：2/5
: 这次有些大意，因为之前参加过的几次比赛都是在这个场地举行的，轻车熟路，觉得不
: 会出什么问题。出门有点晚，路上耽搁了一下，到了赛场只剩下20分钟左右准备了。我
: 赶紧打气、灌水。手忙脚乱把自行车的能量饮料水瓶打翻了，只好把跑步用的饮料倒过
: 去。接下来要抹防晒霜、bodyglide（预防运动时皮肤磨损），可是怎么也找不到这两
|
M**u
发帖数: 10158 | 22 厉害！
2.
3
【在 m******r 的大作中提到】
: 周日我参加了本地的SOMA Half Ironman（1.9km游泳/90km自行车/21.1km跑步），为下
: 个月的Ironman Arizona热身。最后以总时间6:07:23完赛，分项时间：游泳 49:16，自
: 行车2:55:11，跑步2:16:57，两个换项加一起6分钟左右
: --------------------------------华丽的分割线------------------------------
: 赛前准备
: 自评：2/5
: 这次有些大意，因为之前参加过的几次比赛都是在这个场地举行的，轻车熟路，觉得不
: 会出什么问题。出门有点晚，路上耽搁了一下，到了赛场只剩下20分钟左右准备了。我
: 赶紧打气、灌水。手忙脚乱把自行车的能量饮料水瓶打翻了，只好把跑步用的饮料倒过
: 去。接下来要抹防晒霜、bodyglide（预防运动时皮肤磨损），可是怎么也找不到这两
|
i*********5
发帖数: 19210 | |
i******s
发帖数: 911 | 24 看到差距了,没有lp的就搞不下大铁
肾'
【在 m******r 的大作中提到】
: 比赛完回到家, lp已经做了好好吃的菠萝炒饭等我了. 晚上她还炒了腰花儿给我'补肾'
|
k*******n
发帖数: 567 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 26 大家帮这优秀青年物色一位好姑娘吧！
【在 i******s 的大作中提到】
: 看到差距了,没有lp的就搞不下大铁
:
: 肾'
|
i*********5
发帖数: 19210 | 27 我认为13小时有戏。
【在 k*******n 的大作中提到】
: 大铁目标，14hr
|
n******d
发帖数: 3583 | 28 看来该交的公粮是一点也不能少地
：比赛完回到家, lp已经做了好好吃的菠萝炒饭等我了. 晚上她还炒了腰花儿给我'补
肾'
……
【在 m******r 的大作中提到】
: 大人，我招，我什么都招。目标是KQ，口号是KQ or DQ（中文：甭客气，上毒气），策
: 略是杀伤战术，半夜潜入transition area, 把其他M35-39的鸟人们的气门芯都拔了，
: 在他们水瓶里再加点料
|
