m******r
发帖数: 9604 | 1 -----成绩-----
总时间14:51:11，游泳1:53:10，自行车7:19:02，跑步5:28:00，T1和T2是6:32和4:27
。在年龄组，男选手和所有选手的排名分别是206/251（82%），1347/1696（79%）和
1778/2391（74%）。
-----赛前准备-----
这是我的第4个大铁。去年比赛我以12小时49分PR完成，所以今年的目标一开始定在了
12小时。我觉得如果前8个月保持6-8小时/周的训练，最后几个月再上一下量，这个目
标是可以实现的。我还信心十足地和小铁打了个3000WB的赌，看今年谁的PR大。后来他
在8月的比赛中摔车，时间比去年慢了40多分钟，我只要13:35就能赢他，压力就更小了
。虽然这一年来由于训练严重不足，目标一再下调，不过对于13个半小时内完赛还是很
有把握的。
我一直有一个目标：要不穿胶衣，不骑计时车，不走路地完成一个大铁（不要问我为什
么，我的名字叫活雷锋）。在今年的准备过程中我意识到大铁对时间和精力的要求是我
目前无法满足的，也产生了几年内暂别长距离比赛的想法。我觉得今年不挑战一下这个
目标的话以后可能都没有机会了，就决定今年把逼格定得高一点，走一次三无路线。大
铁前一个月，我们这里有一个半铁。我前两年都参加了，作为大铁的热身。今年也一样
，还演练了一次三无的比赛。成绩比去年慢4分钟，还算满意，也坚定了我的决心。
半铁后的一个月里，我工作和家里都很忙，基本上没有训练。大铁前一周临时抱佛脚骑
了一次80迈，跑了一次23迈，发现状态相当不好。幸好在比赛前没有伤痛，也恢复过来
了。
由于是第四次了，赛前的各种程序和准备都很熟悉，都按部就班地完成了，没出什么问
题。赛前一天在桥上看了一下游泳的路线，先找好在水里观察的参照物。晚上变变从加
州跑过来，准备做志愿者后报名参加明年比赛。我下面给他吃，自己也carb load了。
-----比赛过程-----
比赛日早上我3点45自然醒，煮了两砣面拌昨晚剩下的卤。出门前撇了个条，甚喜。开
车到离赛场一迈的地方就开始堵了。我就在那里找了个停车场，然后走去赛场。到了赛
场后由于不用准备胶衣，打了气灌了水之后就没别的事了。我等到6点半就和其他选手
一起往湖边出发。这一天冷空气南下，除了降温还会刮大风。不过比赛前天气比较平静
，我混在人群里也不觉得太冷。今年的游泳赛道比往年略有改动，下水后要游0.3迈才
到出发点，广播里说祝大家热身愉快。我身边要有块板砖肯定一家伙招呼过去了。
我大约是6:45跳下水，感觉有点小冷，但比想象中要好。在游向出发点的过程中身体已
经适应了。IMAZ是in water mass start，我今年可能下水比较早，出发的位置比较靠
前。7点整，一声炮响之后，比赛开始了。前200米左右很拥挤，我不停地和周围的人肉
搏。虽然没穿胶衣，我却不觉得冷，也没觉得费力。认方向也不错，始终能看到前方的
浮标。行程过半，我趴在一条小船边上放了个水（赛前水喝多了）。看了看表，已经游
了1.55迈，时间是1:01. 我算了一下，这样下去1:35左右就可以完成2.4迈的游泳了。
可是在后面的游泳当中，我可能是看浮标出了些问题，另外不知怎么回事，速度也慢了
（我觉得体力消耗不大），最后我实际游了2.55迈，时间是1:53，创了个人最差成绩。
第一次换项，我不缓不急，时间是6分多钟，和去年差不多。
自行车出发时间是2小时，挺好记的，比去年慢了10分钟。要实现13:35的完赛目标，我
大约有45分钟可以挥霍。从赛前天气预告的风力情况以及今年的状态，我知道骑车肯定
完蛋。所以暂定6:45骑完（比去年慢55分钟），然后跑步快10分钟左右。自行车赛程是
3圈，每圈出去的时候逆风上坡。出发后不久就感受到了风力的强劲，前进得十分费力
。第一圈的前半段平均速度是16.5mph，掉头之后顺风下坡，等第一圈骑完之后平均速
度提到了18mph以上。第二圈开始之后，感觉体力已经完全跟不上了。后两圈的过程差
不多，都是前半圈以11-12mph的速度慢慢熬到头，掉头之后再享受20+mph的推背感。和
往年相比，今年我骑车时增加了休息的次数。在第二圈经过牟哥牟嫂（也是外州过来做
志愿者的跑友）服务的水站时跟他们要了两块特供志愿者的披萨，吃了一块，另一块打
包塞后衣兜带着上路。走出不到5迈有点内急，找了个临时厕所。办事的时候想着风大
，车上吃东西不方便，就在里面把披萨啃了:)
骑车结束后感觉只剩下半条人命了。在第二次换项中也就不象以前那样争分夺秒，而是
让身体慢慢舒缓。从换项区出来，开跑时间是9小时33分。要想完成13个半小时的目标
，我得跑出3小时57份的个人最佳马拉松时间，臣妾这次肯定是做不到了。不过还有个
no walk的目标要完成，我的做法是从水站跑到水站，在每个水站休息一下，在路上要
是坚持不了的话就停下来拉伸一下（没说no stop嘛）。在第二圈经过朋友小陈夫妇服
务的水站时，轻车熟路地跟他们要了两块披萨，休息了10多分钟。自行车阶段体力消耗
的效应持续了很久，到了第二圈才感觉缓过劲来，所以第二圈的速度并没有比第一圈慢
很多。在跑步的时候我一直在估算完赛时间，发现15小时前完成问题不大，就没有太拼。
在终点前，我找到了亲友团，和老婆孩子腻乎了一会儿之后，在熟悉的Mike Reilly的
“You are an ironman”祝贺声中冲过了终点。
-----赛后感想-----
比赛是训练的一面镜子。这次虽然天气不好，但是成绩不理想的根本原因是今年松散的
训练造成的。大铁对时间和精力的要求太高了，这是我目前无法做到的。我决定暂时告
别这个距离，今后几年内专注技术和速度训练，参加较短距离的比赛。大铁是我永远的
追求，总有一天我会强势归来的。
最后我要感谢所有关心和支持我的朋友。祝大家训练比赛顺利。 |
a******0
发帖数: 154 | 2 必须赞一个！！ 强大的花花！
尤其是“办事的时候想着风大，车上吃东西不方便，就在里面把披萨啃了:)” |
o******s
发帖数: 1364 | 3 那是，亮点刚刚的！
【在 a******0 的大作中提到】
: 必须赞一个！！ 强大的花花！
: 尤其是“办事的时候想着风大，车上吃东西不方便，就在里面把披萨啃了:)”
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i******s
发帖数: 911 | 4 花哥好样的！四次大铁让人景仰。
我争取明年去Ironman Arizona做志愿者! |
d********l
发帖数: 4221 | 5 膜拜
恭喜完成大铁！ 第四次，真是牛啊
27
【在 m******r 的大作中提到】
: -----成绩-----
: 总时间14:51:11，游泳1:53:10，自行车7:19:02，跑步5:28:00，T1和T2是6:32和4:27
: 。在年龄组，男选手和所有选手的排名分别是206/251（82%），1347/1696（79%）和
: 1778/2391（74%）。
: -----赛前准备-----
: 这是我的第4个大铁。去年比赛我以12小时49分PR完成，所以今年的目标一开始定在了
: 12小时。我觉得如果前8个月保持6-8小时/周的训练，最后几个月再上一下量，这个目
: 标是可以实现的。我还信心十足地和小铁打了个3000WB的赌，看今年谁的PR大。后来他
: 在8月的比赛中摔车，时间比去年慢了40多分钟，我只要13:35就能赢他，压力就更小了
: 。虽然这一年来由于训练严重不足，目标一再下调，不过对于13个半小时内完赛还是很
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 花花威武！铁人x4！
谢谢包子！完全没料到居然还能赢。 ;-)
27
【在 m******r 的大作中提到】
: -----成绩-----
: 总时间14:51:11，游泳1:53:10，自行车7:19:02，跑步5:28:00，T1和T2是6:32和4:27
: 。在年龄组，男选手和所有选手的排名分别是206/251（82%），1347/1696（79%）和
: 1778/2391（74%）。
: -----赛前准备-----
: 这是我的第4个大铁。去年比赛我以12小时49分PR完成，所以今年的目标一开始定在了
: 12小时。我觉得如果前8个月保持6-8小时/周的训练，最后几个月再上一下量，这个目
: 标是可以实现的。我还信心十足地和小铁打了个3000WB的赌，看今年谁的PR大。后来他
: 在8月的比赛中摔车，时间比去年慢了40多分钟，我只要13:35就能赢他，压力就更小了
: 。虽然这一年来由于训练严重不足，目标一再下调，不过对于13个半小时内完赛还是很
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m******g
发帖数: 516 | |
