m******r
发帖数: 9604 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Running
标 题: 我的2013跑步训练--总结与展望
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 4 23:46:02 2013, 美东)
离年底还有差不多一个月，可是我觉得可以总结一下了。今年早些时候报名参加了5k活
动，前两天自测了一下，发现年底前别说破20了，连PR（23:04）都没戏。在这里也算
向大家有个交待，年底前就不用老惦记着这事了。但是除夕前我还是会再自测一次，明
年3月也会继续参加我们行业在本地的年度5k比赛，到时候一定向大家汇报。
言归正传说我的训练。今年的A Race是IMAZ，另外在比赛前1个月还有一个half
ironman做warm up race. 跑步训练是6月底开始的，在这前一个月是自行车训练，一个
月后又开始加入游泳训练。我的跑步训练参考了Coach Troy的一篇叫做”How to Run a
Sub 3-Hour (or YOUR PR) Ironman Marathon - Tips resulting from my Ironman
AZ Experience” 的文章，链接在这里：
http://www.coachtroy.com/public/605.cfm
今天翻了下我在Strava上面的记录，发现我的训练基本上遵照了特洛伊教练的建议，譬
如说多用跑步机，不必太多长跑，多跑中短距离，多做骑跑练习等等。在这里就不多介
绍细节了，感兴趣的童鞋可以看看特洛伊教练的那篇文章。我觉得这些建议对我的帮助
很大。IM训练的半年中，我在游骑跑三项上花的时间大约是30小时，150小时，70小时
。而今年的IM三项时间比去年分别进步了3分钟，15分钟，27.5分钟。在跑步上投入的
单位时间得到的回报是最大的。根据教练的建议，我的长跑次数并不多。以下是我所有
10+迈的记录，分别是日期，距离和平均pace，从中也可以看出我的进步。
06/30 10.1 10:58
08/04 14.4 10:48
09/08 13.1 09:51
09/15 10.0 09:31
10/05 16.2 10:26 (metric iron training, run after 70 mi bike ride)
10/10 17.9 10:03
10/20 13.1 09:54 (half ironman run)
10/27 10.7 09:20
11/17 26.2 11:47 (ironman run)
大铁结束已经俩礼拜，我也开始恢复训练了。这个冬天我的计划是以跑步为3项的主项
，打好基础，其他两项为cross training，游泳要努力提高技术，自行车以hard rides
为主。明年大铁的跑步目标是提高40分钟，进入4:30. | i*********5
发帖数: 19210 | 2 PR 40分钟肯定没问题。跑步打算具体怎么练？
【在 m******r 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Running
: 标 题: 我的2013跑步训练--总结与展望
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 4 23:46:02 2013, 美东)
: 离年底还有差不多一个月，可是我觉得可以总结一下了。今年早些时候报名参加了5k活
: 动，前两天自测了一下，发现年底前别说破20了，连PR（23:04）都没戏。在这里也算
: 向大家有个交待，年底前就不用老惦记着这事了。但是除夕前我还是会再自测一次，明
: 年3月也会继续参加我们行业在本地的年度5k比赛，到时候一定向大家汇报。
: 言归正传说我的训练。今年的A Race是IMAZ，另外在比赛前1个月还有一个half
: ironman做warm up race. 跑步训练是6月底开始的，在这前一个月是自行车训练，一个
| m******r
发帖数: 9604 | 3 没有具体计划，应该就是在今年的基础上再增加迈数
【在 i*********5 的大作中提到】
: PR 40分钟肯定没问题。跑步打算具体怎么练？
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