j*****r
发帖数: 1127 | 1 昨天在飞版看到酱油GG发的4-day split routine，每周4天力量，3天休息游泳。
我现在是每天力量＋有氧，当然，数量就少很多。个人觉得还可以承受，实在累了我就
休息游泳一天。
但是不知道是不是牛人都把两种分开做的？是不是拿几天来concentrate练力量效果好
一些？ |
j*********g
发帖数: 3826 | 2 当然是早上跑步中午去gym.
作为妹妹,能坚持锻炼保持体型就很好了.
【在 j*****r 的大作中提到】
: 昨天在飞版看到酱油GG发的4-day split routine，每周4天力量，3天休息游泳。
: 我现在是每天力量＋有氧，当然，数量就少很多。个人觉得还可以承受，实在累了我就
: 休息游泳一天。
: 但是不知道是不是牛人都把两种分开做的？是不是拿几天来concentrate练力量效果好
: 一些？
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j*****r
发帖数: 1127 | 3 大家不是都说要先做力量，再做有氧么？为什么先跑步再去gym？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 当然是早上跑步中午去gym.
: 作为妹妹,能坚持锻炼保持体型就很好了.
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z*****a
发帖数: 9790 | 4 我是分开做的，一天跑步，一天力量，不过俺是菜牛，不具有说服力
【在 j*****r 的大作中提到】
: 大家不是都说要先做力量，再做有氧么？为什么先跑步再去gym？
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d*i
发帖数: 9453 | 5 这里面所谓的力量是大重量力量，比如BP100lbs（女生），
要是作作俯卧撑，或者10lbs哑铃弄一弄，就无所谓了，
多作少作，先作后作，每天作隔天作，区别不大，没有关系
【在 j*****r 的大作中提到】
: 大家不是都说要先做力量，再做有氧么？为什么先跑步再去gym？
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h********1
发帖数: 1061 | 6 BP是bench press??
【在 d*i 的大作中提到】
: 这里面所谓的力量是大重量力量，比如BP100lbs（女生），
: 要是作作俯卧撑，或者10lbs哑铃弄一弄，就无所谓了，
: 多作少作，先作后作，每天作隔天作，区别不大，没有关系
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d*i
发帖数: 9453 | 7 是啊
【在 h********1 的大作中提到】
: BP是bench press??
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j*********g
发帖数: 3826 | 8 早上跑步中午去gym是完全两回事.
【在 j*****r 的大作中提到】
: 大家不是都说要先做力量，再做有氧么？为什么先跑步再去gym？
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z*****a
发帖数: 9790 | 9 呵呵，小丸子是实践派，理论还不如我
【在 d*i 的大作中提到】
: 是啊
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h********1
发帖数: 1061 | 10 不许嘲笑我～～～那个RM不是也是咱俩一起学的。
其实我对很多飞板和这个版上的缩写是啥，都一头雾水，基本上是看到了然后去google
，之后也不一定能记住。所以，请大虾们尽量不用缩写哈，也好让我google出来。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 呵呵，小丸子是实践派，理论还不如我
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h********1
发帖数: 1061 | 11 或者搞个缩写表也行，不懂的去查全称，然后再google。 |
z*****a
发帖数: 9790 | 12 好建议，可以搞个置顶帖子收录各种缩写
google
【在 h********1 的大作中提到】
: 不许嘲笑我～～～那个RM不是也是咱俩一起学的。
: 其实我对很多飞板和这个版上的缩写是啥，都一头雾水，基本上是看到了然后去google
: ，之后也不一定能记住。所以，请大虾们尽量不用缩写哈，也好让我google出来。
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j*****r
发帖数: 1127 | 13 嗯 看来这是正确答案。
【在 d*i 的大作中提到】
: 这里面所谓的力量是大重量力量，比如BP100lbs（女生），
: 要是作作俯卧撑，或者10lbs哑铃弄一弄，就无所谓了，
: 多作少作，先作后作，每天作隔天作，区别不大，没有关系
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j*****r
发帖数: 1127 | 14 哎 我偶尔发点有内容的帖子吧 免得美女一天到晚唐我。。。
1RM one repetition maximum
AS assisted
BB bodyblade
BB barbell
BP bench press
BW body weight
CB cable
CD cool down
CG close grip
CT circuit training
DB dumbbell
DL deadlift
DOMS delayed onset muscle soreness
EB exercise ball
Ex exercise
ExRx exercise prescription
FSQ front squat
GHR glute-ham raise
GM
【在 z*****a 的大作中提到】
: 好建议，可以搞个置顶帖子收录各种缩写
:
: google
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z*****a
发帖数: 9790 | 15 赞！
【在 j*****r 的大作中提到】
: 哎 我偶尔发点有内容的帖子吧 免得美女一天到晚唐我。。。
: 1RM one repetition maximum
: AS assisted
: BB bodyblade
: BB barbell
: BP bench press
: BW body weight
: CB cable
: CD cool down
: CG close grip
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h********1
发帖数: 1061 | 16 这个应该置顶～～～
谢谢小可爱的辛勤劳动哈。
【在 j*****r 的大作中提到】
: 哎 我偶尔发点有内容的帖子吧 免得美女一天到晚唐我。。。
: 1RM one repetition maximum
: AS assisted
: BB bodyblade
: BB barbell
: BP bench press
: BW body weight
: CB cable
: CD cool down
: CG close grip
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z*****a
发帖数: 9790 | 17 版大死到哪里去了，整天就知道灌水调戏mm，正经版务从来不做
【在 h********1 的大作中提到】
: 这个应该置顶～～～
: 谢谢小可爱的辛勤劳动哈。
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f*******n
发帖数: 5241 | |
z*****a
发帖数: 9790 | 19 shift+t
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这会儿我值班。
: 怎么改题目？谢谢。
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j*****r
发帖数: 1127 | |
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z*****a
发帖数: 9790 | 21 还是两个版置顶！
【在 j*****r 的大作中提到】
: 啊 居然置顶了 激动啊激动 T_T
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S*********g
发帖数: 2347 | 22 我白天忙着赚钱买相机呢。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 版大死到哪里去了，整天就知道灌水调戏mm，正经版务从来不做
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S*********g
发帖数: 2347 | 23 不牛，我是分开的，三天力量，两天有氧，有氧的两天也是先做一点点力量。
【在 j*****r 的大作中提到】
: 昨天在飞版看到酱油GG发的4-day split routine，每周4天力量，3天休息游泳。
: 我现在是每天力量＋有氧，当然，数量就少很多。个人觉得还可以承受，实在累了我就
: 休息游泳一天。
: 但是不知道是不是牛人都把两种分开做的？是不是拿几天来concentrate练力量效果好
: 一些？
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j*****r
发帖数: 1127 | 24 你牛啊～ 生日之前就可以达到目标了~
今天结果什么都没做，没有状态就自己放了天假。估计给两个置顶帖整得兴奋过度了
：P |
