b*******d
发帖数: 1823 | 1 本人176cm 190磅
前段时间痛感肌肉流失 脂肪增加
开始认真练力量3个月了 一周4-5次 每次1-1.5小时
卧推从155磅涨到225
以前锻炼后 胸肌有很强的充血酸涨感
最近锻炼完后 胸肌没有这种感觉了
感觉对胸肌的刺激还不够 但是别的地方的肌肉已经疲劳了
特别是手腕部位会疲劳发痛
感觉卧推225磅以上的话 手腕是瓶颈
而不是胸肌和三头力量不足
目前 我应该继续加大卧推重量
还是要加强别的小肌肉力量的训练?
请各位指导
目前1小时锻炼量
卧推最高225磅 做5个*2组
其他重量推40个
上斜卧推 135磅 6*3组
仰卧飞鸟35磅 10*5组
蝴蝶机类似的 10*3组 |
h****8
发帖数: 599 | 2 1. 手腕不适 说明你握杠铃姿势有问题 应该指关节和手臂成直线 像打直拳一样握
2。6rm 做3组最多了，所以两组之后很疲劳是正常的 崩感不强烈也是正常的，因为你
精神集中在 举起重量而不是体会动作上。
可以在两组之后用65%重量推次数，增强崩感
3.另外，让我不解的是，你似乎做了很多辅助练习，按理说，飞鸟之类的会给你很强的
崩感才对，为什么你没觉得 可能是顶峰收缩没有做到
4.辅助练习有点多 个人意见
3个月就能到225，很厉害呀 |
b*******d
发帖数: 1823 | 3 多谢指点啊
我想也可能是动作不标准 或者完成的不够标准啊
下次去卧推 认真对照调整下手腕握姿
完成动作更标准点 特别是顶峰收缩
感觉自己肩部肌肉还不够强 是瓶颈啊
3月到225是因为我体重大啊 190磅
唉想当年本科刚毕业是165磅啊 在球场跑不死啊 也不容易伤
这些年多长了25磅肥肉啊
踢球太容易受伤了 不是伤膝盖就是伤脚踝啊
现在不知道怎么搞的 一只脚得了足底肌腱炎
所以想停了跑动 练练力量增肌
等明年脚好了再减脂 希望还能在足球场上多跑几年啊 |
i***l
发帖数: 4182 | 4 通常长时间使用一种routine training plan就没什么感觉了，
非要找感觉，那隔一段时间就换
杠铃换哑铃，动作顺序，组数都可以换
【在 b*******d 的大作中提到】
: 本人176cm 190磅
: 前段时间痛感肌肉流失 脂肪增加
: 开始认真练力量3个月了 一周4-5次 每次1-1.5小时
: 卧推从155磅涨到225
: 以前锻炼后 胸肌有很强的充血酸涨感
: 最近锻炼完后 胸肌没有这种感觉了
: 感觉对胸肌的刺激还不够 但是别的地方的肌肉已经疲劳了
: 特别是手腕部位会疲劳发痛
: 感觉卧推225磅以上的话 手腕是瓶颈
: 而不是胸肌和三头力量不足
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v*****r
发帖数: 2325 | 5 if you purpose is to play more soccer, bench press is not very much related.
【在 b*******d 的大作中提到】
: 多谢指点啊
: 我想也可能是动作不标准 或者完成的不够标准啊
: 下次去卧推 认真对照调整下手腕握姿
: 完成动作更标准点 特别是顶峰收缩
: 感觉自己肩部肌肉还不够强 是瓶颈啊
: 3月到225是因为我体重大啊 190磅
: 唉想当年本科刚毕业是165磅啊 在球场跑不死啊 也不容易伤
: 这些年多长了25磅肥肉啊
: 踢球太容易受伤了 不是伤膝盖就是伤脚踝啊
: 现在不知道怎么搞的 一只脚得了足底肌腱炎
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g***l
发帖数: 18555 | 6 一周四五次？怎么可能保证每次做到酸疼，一周最多两次，每次要做到充血充足，剩下
的给肌肉恢复的时间，另外蛋白质补充不足，肌肉不长还会萎缩，肌肉不长，力量也上
不去的。 |
