c**n
发帖数: 362 | 1 本人一直坚持长跑，大概4年有余
目前下肢强健，上肢比较偏瘦
打算增强上肢力量，但是不知道蛋白粉是不是必须的？
不是很愿意，主要担心这种肌肉质量，以及以后的副作用？
能否有意见
谢谢 |
l********y
发帖数: 1327 | |
I****z
发帖数: 610 | 3 不想吃粉就多吃鸡蛋吧，不怕浪费的话每天吃10个以上的蛋白。如果只是想长力量，不
长肉的话，不一定非要补充额外的蛋白，每天3顿吃好就行了
【在 c**n 的大作中提到】
: 本人一直坚持长跑，大概4年有余
: 目前下肢强健，上肢比较偏瘦
: 打算增强上肢力量，但是不知道蛋白粉是不是必须的？
: 不是很愿意，主要担心这种肌肉质量，以及以后的副作用？
: 能否有意见
: 谢谢
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i***l
发帖数: 4182 | 4 看你目的了
想长块头，就一定要吃，正常人的饮食无论如何是不够的
如果对长块头没兴趣，只是想提高身体素质，保持长期健康和活力, 那就不是必须的 |
f*****r
发帖数: 300 | 5 和你有些相似.
偏瘦型,跑步很有优势,但是..
现在也猛泡健身房.效果还不显著,看来要加料了??
【在 c**n 的大作中提到】
: 本人一直坚持长跑，大概4年有余
: 目前下肢强健，上肢比较偏瘦
: 打算增强上肢力量，但是不知道蛋白粉是不是必须的？
: 不是很愿意，主要担心这种肌肉质量，以及以后的副作用？
: 能否有意见
: 谢谢
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g***l
发帖数: 18555 | 6 鸡蛋黄很肥的，关键还是要吃肉，别一说肉就是炒菜里的猪肉丝，猪肉肥，是最差的蛋
白质来源，三文，TUNA，鸡胸脯，火鸡是比较好的蛋白质来源
【在 I****z 的大作中提到】
: 不想吃粉就多吃鸡蛋吧，不怕浪费的话每天吃10个以上的蛋白。如果只是想长力量，不
: 长肉的话，不一定非要补充额外的蛋白，每天3顿吃好就行了
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S*********g
发帖数: 7653 | 7 为什么正常人的饮食绝对不够呢，感觉靠吃饭，一天吃200g蛋白质还是很轻松的啊，胃
口很好，一顿火锅能吃下8盘牛肉，还有很多菜，很多碳水 |
g***l
发帖数: 18555 | 8 火锅，又让人笑了，吼吼的咸，红红的辣，BODYBUILDER可不能靠吃火锅
【在 S*********g 的大作中提到】
: 为什么正常人的饮食绝对不够呢，感觉靠吃饭，一天吃200g蛋白质还是很轻松的啊，胃
: 口很好，一顿火锅能吃下8盘牛肉，还有很多菜，很多碳水
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