b*******t
发帖数: 269 | 1 发在fitness版没人理，知道版主是这方面的大牛，转过来咨询一下。
谢谢！
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: berylyytt (O(∩_∩)O), 信区: Fitness
标 题: 什么才是健康饮食？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 3 23:14:57 2009, 美东)
最近一直想找按养分百分比计算的健康饮食的标准，比如根据我的体重，以及想达到的
目标（减重、保持or增重），每天应该摄入的各养分的量。
精华区里面没找到，在网上搜到这个，大牛们帮看看吧，合理不？谢谢！
我国营养学会推荐了合理膳食的构成指标。其中营养素的每天供给量是：
蛋白质： 每人每公斤体重供给1－1.5克，占总热量的12％～14％。主要由瘦肉、
蛋、乳、大豆与豆制品供给。动物蛋白应占三分之一。
脂肪： 每人每公斤体重供给1～1.2克，占总热量的25％～30％。主要由植物油供
给。
碳水化合物： 每人每天供给400－500克，占总热量的60％～65％。主要由谷物类
植物食品供给。
维生素： 维生素A、D分别为2260、400国 |
i*****e
发帖数: 6614 | 2 这个每天吃每天称太麻烦了，我现在基本就是什么都吃点，什么都尽量不吃太多。。好
像听说过人要从食物中获取足够的营养，每天要吃40多种东西才行 |
G***a
发帖数: 27294 | 3 yeqiu曾经有这样一句话：＂中国营养协会由一群胖大妈组成。＂
这句话非常不厚道。看了网站照片，发现确实是一群胖大妈。
倒也点出一点事实。她们有biase。biase在于，营养协会不在意你体型好坏。她们在乎
的是血液指标。
这么吃，血液指标肯定没问题。我５０岁以后一定严格执行
个人意见，年轻人，适当减碳水，是不会影响general health的。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 发在fitness版没人理，知道版主是这方面的大牛，转过来咨询一下。
: 谢谢！
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: berylyytt (O(∩_∩)O), 信区: Fitness
: 标 题: 什么才是健康饮食？
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 3 23:14:57 2009, 美东)
: 最近一直想找按养分百分比计算的健康饮食的标准，比如根据我的体重，以及想达到的
: 目标（减重、保持or增重），每天应该摄入的各养分的量。
: 精华区里面没找到，在网上搜到这个，大牛们帮看看吧，合理不？谢谢！
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l*********d
发帖数: 254 | 4 这个也太多了吧，40种食物! 哪里去凑那么多呢!
【在 i*****e 的大作中提到】
: 这个每天吃每天称太麻烦了，我现在基本就是什么都吃点，什么都尽量不吃太多。。好
: 像听说过人要从食物中获取足够的营养，每天要吃40多种东西才行
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b*******t
发帖数: 269 | 5 其实倒并没有要每样都称，就是有时候嘴馋了，会放纵一下自己的时候，想看看比如脂肪有没有超标之类的，像周末的时候吃了一块蛋糕，脂肪含量就挺高的。或者是比如最近在锻炼，控制饮食，有没有碳水或者蛋白质吃的太少，以免造成营养跟不上的情况。
不过我估计现在自己吃的都是超标了的。。
【在 i*****e 的大作中提到】
: 这个每天吃每天称太麻烦了，我现在基本就是什么都吃点，什么都尽量不吃太多。。好
: 像听说过人要从食物中获取足够的营养，每天要吃40多种东西才行
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