v****e
发帖数: 42 | 1 11/09 物理参数
身高 168cm
体重 132 lb
脂肪主要堆积于腰腹和大腿
到2月份的目标 125 lb
其实重量绝对数字没有什么太多意义，主要希望塑性，腰围和臀围能够减一些，增加一
些肌肉
办法：控制饮食，每周争取三次有氧，力量训练一至两次
发胖历史：出国之后由于学习紧张和心情郁闷，导致晚上食量大增（晚餐+夜宵）
加之久坐不动，腰上长了一大圈肥肉，间接导致体力下降，精神不济，痛下
决心要减肥了
难点：我主要是晚上管不住自己的嘴，累了一天到家，总想大吃一顿犒劳自己
现在自己能想到的办法就是晚饭先喝汤+细嚼慢咽，增加饱腹感以控制食量，饭
后立即刷牙
不知大家还有什么好办法没？先谢过了
日记不知能不能坚持，争取周记吧
11/9
早： 一片全麦面包，一杯咖啡（含糖+half&half）
午: 一小块同学烤的蛋糕，半杯咖啡，4-5片小饼干
（这个要检讨，中午太忙实在没时间午饭，就在下午系里coffee hour的时候吃了这些
本来想去买点饭吃，但彼时已 |
v****e
发帖数: 42 | 2 不知道有没有jms像我一样，在饮食方面对自己下不了狠手,
我曾经尝试晚饭吃比较像样的减肥食品，比如水煮蔬菜和麦片粥，
到了睡觉前，哇，心里就像有小猫挠一样，那个想吃东西啊。。。。
一两次之后，我就受不了这么这么吃了 - -|||
我打算拿自己当小白鼠做个实验，只是加强锻炼，饮食稍微控制一下，看看效果如何
稍微控制，我是指量上控制不用太严格，比如一天吃2000卡左右（女生）
但是种类上还是要严格，油炸食品，冰激淋等高热量食品坚决不碰
看看这样究竟有什么效果，能不能，或者能以什么样的速度减肥
回头向jms汇报
对于我自己而言，如果能采取一种不那么痛苦的，可持续的方法减肥，即使很慢，我
也满足了
11/11
早：全麦面包一片，牛奶一杯
午：炒上海青，四季豆，炖牛肉几小块，米饭（饭菜全加起来是一饭盒的量）
下午：馋了，喝了一杯热巧克力
运动后晚饭前：4块饼干
晚：水煮菠菜，西红柿紫菜蛋汤一碗，面包一片
运动：慢跑+椭圆机共40分钟
今天如果没有吃那几块饼干就好了，明天争取再接再厉 |
c****w
发帖数: 570 | 3 我觉得你的身高体重，只要塑身就可以了。
而节食更针对希望整体瘦的女生，不知道对不对。 |
v****e
发帖数: 42 | 4 11/12
早：全麦面包一片，牛奶一杯
午： 两大片瘦牛肉，水煮不知名绿叶红杆蔬菜，全麦面包一片
晚： 回家后累得想挠墙，吃下去汤面一大碗，内含菠菜，紫菜，鸡蛋一个
饭后：瓜子一小把
今天没有运动 - -||| 连爬楼梯都没有。。。
【在 v****e 的大作中提到】
: 不知道有没有jms像我一样，在饮食方面对自己下不了狠手,
: 我曾经尝试晚饭吃比较像样的减肥食品，比如水煮蔬菜和麦片粥，
: 到了睡觉前，哇，心里就像有小猫挠一样，那个想吃东西啊。。。。
: 一两次之后，我就受不了这么这么吃了 - -|||
: 我打算拿自己当小白鼠做个实验，只是加强锻炼，饮食稍微控制一下，看看效果如何
: 稍微控制，我是指量上控制不用太严格，比如一天吃2000卡左右（女生）
: 但是种类上还是要严格，油炸食品，冰激淋等高热量食品坚决不碰
: 看看这样究竟有什么效果，能不能，或者能以什么样的速度减肥
: 回头向jms汇报
: 对于我自己而言，如果能采取一种不那么痛苦的，可持续的方法减肥，即使很慢，我
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v****e
发帖数: 42 | 5 这个周末
11/14 Sat
睡了个大懒觉 ：）
Brunch: IHOP 的steak omelette, 吃了一半，大概两个蛋的量，几小块牛肉，两个半
pancake+syrup，咖啡两杯
下午运动：慢跑25分+椭圆机15分钟，腿部器械两种15×3组，背部器械15×3组，仰卧
起坐15×3组
晚：在cheesecake factory，几个人按吃中餐的方法share着吃的，吃了很多种， 共计
4个虾，4-5口鱼，3根芦笋，一口牛排，几口蔬菜沙拉，少许土豆泥
晚饭我尽量在控制，多聊天少吃东西，吃完差不多有九分饱吧，还算可以
悲剧是在晚饭后发生的！！！
主要大家觉得没聊尽兴，于是买了红酒，顺便从cheesecake factory买了cheesecake，
回家开聊；边吃边喝边聊，太难抗拒诱惑了。。。到散场，吃了有一个slice的
cheesecake。不找任何借口，就是自控力太差，下不为例吧。。。
11/15 Sun
早：剩的半个omelette, 一片ham, 半片全麦面包，一杯牛奶，半杯橙汁
午：一碗汤面，水煮小白菜，两口生黄瓜，3/4根台湾香肠
晚：黄豆猪脚汤两碗，三小块猪脚
【在 v****e 的大作中提到】
: 11/12
: 早：全麦面包一片，牛奶一杯
: 午： 两大片瘦牛肉，水煮不知名绿叶红杆蔬菜，全麦面包一片
: 晚： 回家后累得想挠墙，吃下去汤面一大碗，内含菠菜，紫菜，鸡蛋一个
: 饭后：瓜子一小把
: 今天没有运动 - -||| 连爬楼梯都没有。。。
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v*******l
发帖数: 366 | 6 你的体重是我的目标也...我倒.
多做点YOGA, 晚饭稍微控制一下, 身形就会好啦~
至于控制食欲, 我觉得主要是, 你对自己吃的东西要了解, 了解之后, 就算你要吃了,
你也可以告诉自己说, 今天享受了, 明天可不行. 负罪心理没有什么用哦...除非转化
成明天不吃甜食的自控力.
卡路里不是一切--FAT SUGAR 也很重要. FAT 的卡身体不好消化. |
v****e
发帖数: 42 | 7 谢谢mm的鼓励
我要努力把后悔情绪转化成自控力：）
,
【在 v*******l 的大作中提到】
: 你的体重是我的目标也...我倒.
: 多做点YOGA, 晚饭稍微控制一下, 身形就会好啦~
: 至于控制食欲, 我觉得主要是, 你对自己吃的东西要了解, 了解之后, 就算你要吃了,
: 你也可以告诉自己说, 今天享受了, 明天可不行. 负罪心理没有什么用哦...除非转化
: 成明天不吃甜食的自控力.
: 卡路里不是一切--FAT SUGAR 也很重要. FAT 的卡身体不好消化.
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v****e
发帖数: 42 | 8 11/16 Mon
早： 全麦面包一片半，煎蛋一个，牛奶一杯
上午：咖啡一杯（含糖和half&half）
午：tuna和蟹肉寿司四个
傍晚运动：跑步20分钟+椭圆机15分钟
晚：黄豆猪手汤一碗，猪手一小块，炒小白菜若干，酱爆牛仔骨6小块，米饭半碗，橙
汁半杯
我承认晚饭吃得有点多。。。不过LD做的牛仔骨实在太好吃啦，吃得我心情无比舒畅:P
【在 v****e 的大作中提到】
: 这个周末
: 11/14 Sat
: 睡了个大懒觉 ：）
: Brunch: IHOP 的steak omelette, 吃了一半，大概两个蛋的量，几小块牛肉，两个半
: pancake+syrup，咖啡两杯
: 下午运动：慢跑25分+椭圆机15分钟，腿部器械两种15×3组，背部器械15×3组，仰卧
: 起坐15×3组
: 晚：在cheesecake factory，几个人按吃中餐的方法share着吃的，吃了很多种， 共计
: 4个虾，4-5口鱼，3根芦笋，一口牛排，几口蔬菜沙拉，少许土豆泥
: 晚饭我尽量在控制，多聊天少吃东西，吃完差不多有九分饱吧，还算可以
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v*******l
发帖数: 366 | 9 看来你是猪手的爱好者..不想减胸?
如果可以先晚饭再运动, 就完美了 |
v****e
发帖数: 42 | 10 被看出来啦，害羞中。。。。
不过我猜这是大多数jms的目标吧，嘿嘿
【在 v*******l 的大作中提到】
: 看来你是猪手的爱好者..不想减胸?
: 如果可以先晚饭再运动, 就完美了
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v****e
发帖数: 42 | 11 11/18 Wed
秋风习习落叶飘，秋意渐浓Vicky贴膘～～～
这写减肥日记的两个礼拜以来，体重不降反升，下午在gym运动完居然133lb了
唉，都是晚饭的食量没有控制好，
在这贴秋膘的季节里要想减肥，看来必须要下狠手啦。。。
早： 一个doughnut, 一杯咖啡（含糖+奶）
午： 盒饭：炒四季豆，椒盐鸡，炒牛肉，米饭
下午： 绿茶一杯，Kisses巧克力三个
傍晚运动： 今天感觉体力有点不支，跑步10分钟+椭圆机20分钟，无力量训练
晚： Chipotle Fajita Burrito Bowl一碗，含米饭，青椒，鸡肉，玉米粒，西红柿，
极少量cheese，少量生菜
【在 v****e 的大作中提到】
: 11/16 Mon
: 早： 全麦面包一片半，煎蛋一个，牛奶一杯
: 上午：咖啡一杯（含糖和half&half）
: 午：tuna和蟹肉寿司四个
: 傍晚运动：跑步20分钟+椭圆机15分钟
: 晚：黄豆猪手汤一碗，猪手一小块，炒小白菜若干，酱爆牛仔骨6小块，米饭半碗，橙
: 汁半杯
: 我承认晚饭吃得有点多。。。不过LD做的牛仔骨实在太好吃啦，吃得我心情无比舒畅:P
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v*******l
发帖数: 366 | 12 chipotle是我的爱 , 好生想念..
不过不知道他家nutrition fact 如何. 好像没有官方数据.
1磅变化没有什么啦, 喝500ML 水就多1磅了, 如果3 4 天都持续那个数字才算数呢 |
v****e
发帖数: 42 | 13 11/28 Sat.
休息一周之后回来继续奋斗
***************** 饮食 *********************
饮食方面感觉遇到困难了
随着天气变冷，所有饮食方面的约束全部变成软约束
晚饭食量增加，碳水控制不下来，真是令人着急啊。。。
食谱记不住了，举两个晚饭的例子检讨，jms也可以当反面教材
周四晚在导师家的感恩节晚餐：
下午appetizer：小饼干三块，菠萝数小块，小蔬菜卷三个，饺子两个
正餐：火鸡三片，红薯四五片，豆角若干，蔬菜沙拉若干，中式凉菜若干，面包一小片
，饭后南瓜派一小块，茶一杯
（秉着多说话少吃饭的原则，勉强控制着没有吃撑。。。可见我饭量有多大 blush。。
。）
周五逛街，吃饭很不规律，晚饭在中餐馆又吃多了
今天周六，下午去看football比赛冻的透心凉，就想吃点暖和的，于是回家吃火锅，结
果惨不忍睹：羊肉，腐竹，鱼丸，蔬菜，海带，金针菇，不计其数，唉。。。
总结一下教训：
1. 聚餐时多说话少吃东西，把定量的食物放在自己盘子里，绝不吃多
2. 饥寒交迫的时候应该喝热牛奶热水热巧克力之类稳定住胃口和情绪，以免吃的过多
********** |
v*******l
发帖数: 366 | 14 我都沒有去運動。。。。
節日我吃的也挺多。 不過大多都是下午 3 4 點大餐。。晚上就餓了。 |
v****e
发帖数: 42 | 15 11/29 Sun
早： 馒头2片，鸡蛋1个，麦片牛奶1碗
午： 羊肉胡萝卜饺子5个，豆腐3小块，几口耗油生菜，几口炒海带丝
饭后：爆米花一大把,好好吃，不知不觉就吃下去了。。。（自己炒的，只放了一点油）
下午运动：
热身慢跑5分钟
器械15分钟：glute 15*3, lat pulldown 15*3, ab crunch 15*3, rotary torso 两边
各15*3
慢跑30分钟+自行车10分钟
晚饭：牛奶+2大片木瓜+一小把麦片共一大碗，5小块牛肉
晚上看电视，不知不觉又吃了一把爆米花，苹果大半个 |
v****e
发帖数: 42 | 16 11/30 Mon
早：牛角面包大半个，鸡蛋一个，牛奶一杯
午：半个wrap（turkey, roast beef, cheese, onion, cucumber, tomato, carrots
每样一点），一杯咖啡（含奶+糖）
下午：1 slice apple pie
傍晚运动：国标舞课一个半小时
晚：一杯热巧克力，一根cheese条， 剩的半个wrap
今天对自己比较满意，午饭晚饭都只吃了八分饱，
虽然可能总热量仍然很高，但毕竟迈出了缩小胃口的第一步 :P
希望到睡觉前不吃任何东西 |
v****e
发帖数: 42 | 17 12/03 Thu
早： double skim latte (加一包糖)
中：菠菜泥+炒西葫芦+dal 一盘，面包一片
下午：double skim latte (加一包糖)
晚：海鲜蛋花汤一碗，咸鱼鸡粒茄子煲里茄子5块，广东火鸭3小块（鸭皮扔掉），米饭
一口
运动无
效率高但咖啡因过量的一天 |
v****e
发帖数: 42 | 18 12/05
下午有点困，犯懒，但权衡利弊之后还是去运动了
跑走相间50分钟：前10分钟热身跑3走2， 后面跑6走4.
晚饭吃火锅控制的还不错，吃了些蔬菜蘑菇海带和三个鱼丸，之后还饿，强制自己只吃
baby carrots， 居然真的抵制住诱惑了～ 饭后半个苹果 |
v****e
发帖数: 42 | 19 12/09 Thu.
早：香蕉一根，double latte（无糖）
午：烤tilapia，steamed okra & tomato, 一片面包
晚：越南面一碗，里面很薄的牛肉有10片左右，春卷半个 （这简直是增肥日记啊。。
。）
运动：慢跑40分钟 |
