今日读书内容（9/22）--绝大多数女性缺乏铁 - loseweight版 - 未名存档

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loseweight版 - 今日读书内容（9/22）--绝大多数女性缺乏铁

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G***a 发帖数: 27294	1 症状运动后疲劳，四肢发冷，头晕，头疼，四肢无力，胸痛，工作/学习效率低下所以美国女性健康组织推荐以下食物作为每天补充铁元素的来源含附加铁的面包（label上写100% iron-fortified）动物肝脏（原来美国专家也推荐肝脏）扁豆和Lentil 牡蛎豆腐绿叶蔬菜，最好是菠菜红肉（瘦的，这是最好的来源）鱼链接： http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact- 那些光吃水果酸奶的女生们注意了，不吃红肉鱼类豆腐等等，吃面包也是普通的才是你们浑身没力气的原因。饮食那么缺铁，怎么能不贫血？
g********n 发帖数: 1015	2 哈哈，我终于不缺啦。就是吃铁剂。每天一片65mg。一年前特严重，只有底限的10%。节食减肥的都需要补。
p*********l 发帖数: 26270	3 专家推荐肝脏是因为题目是“缺铁”，这种推荐都是只对一个病症不对全局健康的吃红肉就足够了另外，菠菜里的铁的吸收率才1%，牛肉中的血红蛋白铁能吸收20%以上，吃菠菜不补铁，而且里面的草酸还影响钙的吸收。 http://www.oosun.com/huati/view/cps-2/id-17552
p*******y 发帖数: 18288	4 公主我记得你发过一个非常intensive的workout，好像只有两分钟，不过找不到，你还记得那个叫什么或是怎么找吗，谢谢！【在 G***a 的大作中提到】 : 症状运动后疲劳，四肢发冷，头晕，头疼，四肢无力，胸痛，工作/学习效率低下 : 所以美国女性健康组织推荐以下食物作为每天补充铁元素的来源 : 含附加铁的面包（label上写100% iron-fortified） : 动物肝脏（原来美国专家也推荐肝脏） : 扁豆和Lentil : 牡蛎 : 豆腐 : 绿叶蔬菜，最好是菠菜 : 红肉（瘦的，这是最好的来源） : 鱼

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