g********n
发帖数: 1015 | 1 从9月中到现在， 减了不到20磅。 离第1目标130还有6-7磅要减。 算活动目标。
冬天来了，减肥同时要强身。 7-9月的骨伤已经好了，10月算恢复期。 11月准备上点
量和坡度。 目标是每周20迈， 每月80迈。 开春可以上路跑，然后5月可以参加
boulder boulder跑10k。 |
A***a
发帖数: 3603 | |
g********n
发帖数: 1015 | 3 其实我最期望的是50岁生日可以在大峡谷的trail上疾走。 |
x******i
发帖数: 391 | 4 我最大的愿望是：
1.跑一次马拉松
2.把肥肉留在2011
3.开始一种相对自由意志的生活：认真做每一件责任内的事，有时间做自己想做的事。
4.有志同道合的朋友，吃饭，逛街，运动，参加活动，谈天说地。
【在 g********n 的大作中提到】
: 其实我最期望的是50岁生日可以在大峡谷的trail上疾走。
|
g********n
发帖数: 1015 | 5 这个周末吃的比较多， 从周五公司的potluck开始， 到回家又吃了gumbo和米饭， 周
六做了红薯pie， 也吃了点， 还没运动。 周日终于决定要重新做人， 去gym跑了机器
的一个set， 99分钟8迈， 我知道抵不上我这2天吃的东西。 减肥要紧的还是管住嘴。
不过99分钟跑下来还感觉不错，准备每周跑一次， 目标是能跑到9迈。 |
m******i
发帖数: 9479 | 6 多有毅力的人都有放纵的时候啦。。。
不过每次看看自己看看周围的人再想到州长当年完全不做cardio只做weights然后纯靠
极其严格的饮食控制，那么多年一次都不乱吃就觉得州长当上州长真是应该的。真不是
人。
【在 g********n 的大作中提到】
: 这个周末吃的比较多， 从周五公司的potluck开始， 到回家又吃了gumbo和米饭， 周
: 六做了红薯pie， 也吃了点， 还没运动。 周日终于决定要重新做人， 去gym跑了机器
: 的一个set， 99分钟8迈， 我知道抵不上我这2天吃的东西。 减肥要紧的还是管住嘴。
: 不过99分钟跑下来还感觉不错，准备每周跑一次， 目标是能跑到9迈。
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a***a
发帖数: 40617 | 7 他那个强度的weight，可以当做cardio了
【在 m******i 的大作中提到】
: 多有毅力的人都有放纵的时候啦。。。
: 不过每次看看自己看看周围的人再想到州长当年完全不做cardio只做weights然后纯靠
: 极其严格的饮食控制，那么多年一次都不乱吃就觉得州长当上州长真是应该的。真不是
: 人。
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g********n
发帖数: 1015 | 8 今天又去跑了99分钟， 比上次快了些， 跑了8.5m。
跑版都在谈LHR，上次特别慢，跑完腿和腰都没太大反应。
今天跑到30分钟，正加速呢，我们公司一帅哥站到旁边的机器上开跑。我立马就精神了
， 速度加的有点快。所以今天可能要酸了。 |
m*****y
发帖数: 1652 | |
I*D
发帖数: 40035 | 10 这把年纪还有这心思呢？：P 我跑了
【在 g********n 的大作中提到】
: 今天又去跑了99分钟， 比上次快了些， 跑了8.5m。
: 跑版都在谈LHR，上次特别慢，跑完腿和腰都没太大反应。
: 今天跑到30分钟，正加速呢，我们公司一帅哥站到旁边的机器上开跑。我立马就精神了
: ， 速度加的有点快。所以今天可能要酸了。
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g********n
发帖数: 1015 | 11 其实也不小了， 40多。 英国人。是我们公司最fit的。 看着挺瘦的， 有195+。
2年前的boulder&boulder差点跑死。和他一起去的十来个人说， 一开跑他像兔子一样
就窜出去了，乌龟们跑了半程看见哥们躺急救站里了，他的teamlead赶紧停下帮着送医
院，还得从英国把他家人找来。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 哈哈，难过小伙关啊。。。
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g********n
发帖数: 1015 | 12 哈哈， 另一个部门的同事。
通常边上有个跑得好的，我也会跑得快些。
【在 I*D 的大作中提到】
: 这把年纪还有这心思呢？：P 我跑了
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g********n
发帖数: 1015 | 13 节算过完了， 吃的肯定比平时多， 不过也没爆。 主要是没和朋友一起大吃。
周四吃的点心，共点了8-9样，女儿现在比我能吃。 我吃了6-7pieces和3只凤爪， 以
后自家出去吃再不能要凤爪了。
周六去TGI吃的burger，没吃薯条和盖上面的面包。好久没吃burger了。很香。
郑多燕2+1 2次
跑步一次 5mile。
这个月跑了80迈， 还有3天。 能跑到90. |
g********n
发帖数: 1015 | 14 看了下体重曲线，这一个月基本没变化。运动能力倒是长了好多， 快达到5-6年前的水
平， 昨天70分钟跑完6迈多一点， 离10k只差200-300米。
过完节， 准备要控制饮食了， 靠节食再减几公斤。
1. 先把过节升的1-2公斤减掉， 还差0.7公斤
2. 再加减3-4公斤。目标58-59
11-29 63.7/30.5
11-30 63.2/29.0
12-1
12-2
12-3
12-4 |
T****r
发帖数: 4006 | 15 hehe~
【在 g********n 的大作中提到】
: 其实也不小了， 40多。 英国人。是我们公司最fit的。 看着挺瘦的， 有195+。
: 2年前的boulder&boulder差点跑死。和他一起去的十来个人说， 一开跑他像兔子一样
: 就窜出去了，乌龟们跑了半程看见哥们躺急救站里了，他的teamlead赶紧停下帮着送医
: 院，还得从英国把他家人找来。
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T****r
发帖数: 4006 | 16 运动量真的不少啊....
【在 g********n 的大作中提到】
: 看了下体重曲线，这一个月基本没变化。运动能力倒是长了好多， 快达到5-6年前的水
: 平， 昨天70分钟跑完6迈多一点， 离10k只差200-300米。
: 过完节， 准备要控制饮食了， 靠节食再减几公斤。
: 1. 先把过节升的1-2公斤减掉， 还差0.7公斤
: 2. 再加减3-4公斤。目标58-59
: 11-29 63.7/30.5
: 11-30 63.2/29.0
: 12-1
: 12-2
: 12-3
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m*****y
发帖数: 1652 | 17 佩服的狠！！
【在 T****r 的大作中提到】
: 运动量真的不少啊....
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g********n
发帖数: 1015 | 18 11-29 上午胃烧的厉害，想半天才知道是吃了铁片，胃又比较空。吃了2块给同事带的
点心和一把TUMS才好。中午把带的200克鸡胸肉全吃了。 晚饭吃了炒青菜和3块烤鸭，
皮多肉少，有点太油了。
跑了5.25迈。连着跑了3天，（8.5， 6.25. 5.25） 觉得腿还行。
这周的后面几天不能再乱吃了。 |
I*D
发帖数: 40035 | 19 我奇怪，你们真的这么容易长肉？就这么吃两天体重就增长到值得关注的状态啦？如果
按这速度长，猪都自叹不如啦。
【在 g********n 的大作中提到】
: 11-29 上午胃烧的厉害，想半天才知道是吃了铁片，胃又比较空。吃了2块给同事带的
: 点心和一把TUMS才好。中午把带的200克鸡胸肉全吃了。 晚饭吃了炒青菜和3块烤鸭，
: 皮多肉少，有点太油了。
: 跑了5.25迈。连着跑了3天，（8.5， 6.25. 5.25） 觉得腿还行。
: 这周的后面几天不能再乱吃了。
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g********n
发帖数: 1015 | 20 人应该比猪容易长吧。 如果让猪每天跑6迈， 那无论如何都长不到190+。
尽管运动了，体重也就维持在63上下，把上段减掉的十几磅keep住。
想再往下减10磅，吃就要注意了。
【在 I*D 的大作中提到】
: 我奇怪，你们真的这么容易长肉？就这么吃两天体重就增长到值得关注的状态啦？如果
: 按这速度长，猪都自叹不如啦。
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T****r
发帖数: 4006 | 21 运动量大的时候就是容易觉得饿....
吃了铁片？ 铁片是什么？
【在 g********n 的大作中提到】
: 11-29 上午胃烧的厉害，想半天才知道是吃了铁片，胃又比较空。吃了2块给同事带的
: 点心和一把TUMS才好。中午把带的200克鸡胸肉全吃了。 晚饭吃了炒青菜和3块烤鸭，
: 皮多肉少，有点太油了。
: 跑了5.25迈。连着跑了3天，（8.5， 6.25. 5.25） 觉得腿还行。
: 这周的后面几天不能再乱吃了。
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i**v
发帖数: 245 | 22 我也想知道铁片是什么。好像说女生容易缺铁，正琢磨着要不要补点铁了。或者等到年
检验血以后看看需不需要？
【在 T****r 的大作中提到】
: 运动量大的时候就是容易觉得饿....
: 吃了铁片？ 铁片是什么？
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g********n
发帖数: 1015 | 23 铁剂， 我去年体检发现特别低， 吃了半年才正常。
现在吃的是便宜的Iron 65mg equivalent to 325 Ferrous sulfate
缺的厉害时每天早晚各一片， 现在平时想起来吃一片， 大姨妈前后每天一片。
【在 T****r 的大作中提到】
: 运动量大的时候就是容易觉得饿....
: 吃了铁片？ 铁片是什么？
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g********n
发帖数: 1015 | 24 今天跑完终于把体重拉回低点了， 磅上显示136.5.
明天要下雪，估计就呆家了，然后还得晒网2-3天。做郑多燕吧。 |
a***a
发帖数: 40617 | 25 肉吃太少
特别红肉
【在 g********n 的大作中提到】
: 铁剂， 我去年体检发现特别低， 吃了半年才正常。
: 现在吃的是便宜的Iron 65mg equivalent to 325 Ferrous sulfate
: 缺的厉害时每天早晚各一片， 现在平时想起来吃一片， 大姨妈前后每天一片。
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a******a
发帖数: 2067 | 26 多吃些红肉樱桃黑木耳~
【在 g********n 的大作中提到】
: 铁剂， 我去年体检发现特别低， 吃了半年才正常。
: 现在吃的是便宜的Iron 65mg equivalent to 325 Ferrous sulfate
: 缺的厉害时每天早晚各一片， 现在平时想起来吃一片， 大姨妈前后每天一片。
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g********n
发帖数: 1015 | 27 11月跑了这些。
total 97.25
11-1 4.0
11-2 3.0
11-3 5.25 今天跑的舒服。
11-4 2.25 take easy
11-7 2.25 大姨妈还没走
11-8 4.25
11-9 4.25
11-10 5.0
11-11 1.0 + 5mile 椭圆机
11-13 7.5 跑得断断续续，（1.5 3.5 2.5） 不过可以跑点坡了。
11-14 1.75 就楼里的小gym跑了会1.0的坡
11-15 5.75
11-16 4.25
11-17 5.25 龟速跑
11-20 8.0 跑了一个set
11-21 3.25 困死了， 都想边睡边跑
11-23 8.50 又一个set， 今天多跑2圈
11-27 5.0
11-28 6.25
11-29 5.25
12月天更冷，定的目标是80迈。
这2天温度都快负数了。本想呆家里，想想这个月还没开跑呢，又去上班了。 随便跑了
6迈。 大姨妈刚走， 体重也到新低135了。 |
g********n
发帖数: 1015 | 28 我肉吃的不算少， 再吃也顶不上出去的太多。 还是铁片管用。
LG还jjww的说医生抽了他6管血， 我心说6管算什么， 60管有没有。
【在 a***a 的大作中提到】
: 肉吃太少
: 特别红肉
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g********n
发帖数: 1015 | 29 这周正好大姨妈刚走，消水加运动加低卡低碳饮食，体重进入新低， 早起61.x。 gym的称上134磅。
可能连着跑了3天又吃的不够，加上公司忙，有点累。
下面几天会多吃些，keep运动， keep住体重。
这种每月1-2次， 每次3-4天的减肥法还蛮好用的。 |
g********n
发帖数: 1015 | 30 本周到了周期不大好减的时候， 所以体重上不计较， 运动上多push。
跑版快和组织接上头了。 我的目标也从10k瞄上了半马。现在按base training， 争取
每周20迈， 跑一个8-9迈的长距离， 给正式训练打个好基础。
人生就是不断学习和挑战。 周末还有个钢琴recital，上次被女儿的老师push去弹了
duet， 这回又加了solo。 也算人生第一次。 |
|
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a******a
发帖数: 2067 | 31 完蛋了……
这么下去我也会盯上斑马……
先从10k到10m好了！ mileage慢慢加 (运气状)
赞recital，钢琴神马的最喜欢听了。
【在 g********n 的大作中提到】
: 本周到了周期不大好减的时候， 所以体重上不计较， 运动上多push。
: 跑版快和组织接上头了。 我的目标也从10k瞄上了半马。现在按base training， 争取
: 每周20迈， 跑一个8-9迈的长距离， 给正式训练打个好基础。
: 人生就是不断学习和挑战。 周末还有个钢琴recital，上次被女儿的老师push去弹了
: duet， 这回又加了solo。 也算人生第一次。
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m*****y
发帖数: 1652 | 32 太牛了！
我也要跑！
【在 g********n 的大作中提到】
: 11月跑了这些。
: total 97.25
: 11-1 4.0
: 11-2 3.0
: 11-3 5.25 今天跑的舒服。
: 11-4 2.25 take easy
: 11-7 2.25 大姨妈还没走
: 11-8 4.25
: 11-9 4.25
: 11-10 5.0
|
g********n
发帖数: 1015 | 33 周五stretch了一下， 跑了9m， 99分钟一个set后又走了2分钟。离我一个set跑9m的目
标比较近了。
周六下午有个recital， 我是第一次solo， 再加和女儿的duet也经常出问题， 所以紧
张， 怕掉链子。 最后还算不错，大面上过得去。 回来就发现中耳炎咽炎犯了， 痛了
一晚， 肌肉也很酸。 周日的跑步也去不成了。 |
g********n
发帖数: 1015 | 34 2011总结：
1-3月： 调养生息， 各种补+运动恢复。 贫血和TSH有好转。
4-6月： 开始加大运动量， 回到70%的样子。过敏也不算严重， 但被大夫忽悠开始补
充黄体酮， 悲剧了。
7-9月： 一如既往的吃，假期， 外出， 胯骨出问题， 运动量骤减， 体重上升到150+。
9月中-10： 开始HCG减肥， 把黄体酮停了。控制饮食，骨伤在恢复。 减掉了10几磅。
10月-12月：骨伤好了， 跑步20mpw， 体重稳中有降， keep住HCG的成果， 又减了4-5
磅。
年底非常非常忙， 10几天的假都没休成。 可能是工作比较累，又加了几次长跑， 咽
炎2-3周了， 时好时坏。
总体来说，血，铁， Vit-D指标正常，睡的比较好，过敏没2010年严重。
体能恢复到6年前水平。 跑步总mile 600+。 10m长跑肌肉没问题，身体也能迅速恢复。
新年到， 新计划。
2012的目标是减脂增肌，再减10-15磅，参加一个10k和半马。
准备控制饮食和加强体力交替进行。
跑步坚持20mpw，全年1000迈。
开始尝试wt， 要花些时间找到合适自己的运动量。
1-2月：减脂减重，新一轮HCG4周diet， 运动小量高频， 每周4-5次每次4-5m。
3-5月：加大运动量， 准备10k
6-9月：准备跑个半马。
10-12： 管住嘴。 |
g********n
发帖数: 1015 | 35 2011 12月运动
total 85.0
12-5 6.25 终于开张了。 大姨妈刚走， 这周得照5-6次跑了。
12-6 4.25
12-7 4.50 这2天吃的少，体重倒是在掉， 就是没劲跑。
12-8 6.0
-----------------------
week 21
12-11 7.0
12-12 5.0
12-13 4.5 50min 跑了20多分钟5.7，好像还能往上调调。 再减回5.4真轻松啊。
不过没时间了。
12-16 9.0 跑了99分钟， 8。75 又走了0.25， 9mile的目标越来越近了。
------------------
25.5
12-19 6.0
12-20 3.0 + 15min EP hold住， 还有11天，争取再跑6次。
12-21 6.5
12-22 0 md这周才15m， 早上光铲雪就一小时， 腰都快段了。 手上还整俩泡。得
出门得上班，5斗米折腰啊。算运动了吧。
12-23 7.5
12-24 啥都没买呢， 明天24还4pm就关， 估计跑不成了。
---------------
23
圣诞gym不开门， 周一大姨妈又来了， 歇3天， 眼看就要过年了。 本周还是0。
12-29 10.0 (5.8 + 4.2 70min+50min) 中间休息了5分钟， 上了卫生间加喝水。
稳住3分钟一圈的速度，连跑2小时。 好像还不算累。5.7以上就累的快。
12-30 5.5
-------------------
15.5
本来还想跑最后一天的， 感冒老不好， 算啦。 月计划完成了。
看来20mpw 还是很有难度的。
2011年总共跑了600+，算上走路散步， 有1000k了。 减了15磅， 从最高点减下20磅。
身体状况比年初好很多。 知足了。 |
g********n
发帖数: 1015 | 36 2012 一月
开始新一轮HCG diet。
12/31 loading day， 没运动
1/1 loading day （lunch buffet） 没运动。
1/2 diet day 多吃 2-3个炸生蚝和1.5个dounut 运动 跑8.25m。
1/3 62.7/30.0 过了2个大节， 体重还行。 |
g********n
发帖数: 1015 | 37 1-3
exec： 跑 4.75m -500
diet： 早 HCG 1/4苹果（50） fiber （5）
早间： toast（20）
午 HCH忘了吃，面包（100）gumbo（50） 鱼（50） 豆角肉末（150）
晚：
水：2。5L
cal： 75 + 350 + |
I*D
发帖数: 40035 | 38 过节长了6磅，一周没跑步，昨天竟然跑出个人最好成绩。一小时跑了8。21mile。看来
要想跑的快还真不能天天跑。
）
【在 g********n 的大作中提到】
: 1-3
: exec： 跑 4.75m -500
: diet： 早 HCG 1/4苹果（50） fiber （5）
: 早间： toast（20）
: 午 HCH忘了吃，面包（100）gumbo（50） 鱼（50） 豆角肉末（150）
: 晚：
: 水：2。5L
: cal： 75 + 350 +
|
g********n
发帖数: 1015 | 39 true。
天天跑就是耗热量。 高频小量帮助减肥。
想出成绩或提高体能，一周3次最好。
我最早练跑步时， 一周5次， 周一就长一块， 因为周末歇2天。
【在 I*D 的大作中提到】
: 过节长了6磅，一周没跑步，昨天竟然跑出个人最好成绩。一小时跑了8。21mile。看来
: 要想跑的快还真不能天天跑。
:
: ）
|
g********n
发帖数: 1015 | 40 1-4 62.5/30.0 今天得好好吃饭了。
早： hcg
早间 水 1.5L fiber 1 （5） 苹果 1/2 80
跑步 4。25m 吃的少， 跑步真不给力。 能keep 4m， 我坚持少吃。 跑完裸重 134.5
午： 鱼 3oz （100） cracker （20） 煮豆角 （35） 3：30才吃上
午间： 下班的时间， 水 1.5L, 咖啡 加了2oz奶 （50) 。
晚饭：公司加班， 鱼3oz （100） 一点主食（50） 还剩半个苹果没吃。 希望回家就不用吃了。
出 450 入 500
|
|
|
g********n
发帖数: 1015 | 41 1-5 61.5/30。5 新低。
开始进入快减期了。 要hold住运动和diet， 让快减期多飞一会。
比起上次来， 因为没有淀粉和甜食戒断， 容易多了。 就是吃的少跑步不够给力， 上
次第1周没敢运动，第2周散步为主。 晚上睡的差些。
对效果的期望值也相对低， 4周能减5kg就好， 剩下2-3kg留着2个月的恢复期和维持期
实现。
早： hcg
早间： 水1.5L 苹果1/2（80） fiber 1（5） 85 绿茶胶囊 1颗
。午： 带来鱼和鸡蛋， 豆角， cracker。
。下午： 苹果1/2（80） 咖啡1/2杯（10） |
g********n
发帖数: 1015 | 42 1-6 61.3/30.0
早：
早间： 水1.5L 苹果半个（80） fiber2 （10）
午：
下午
晚饭
运动： 腰有点不对劲， 今天运动要减量了。
cal总值：入700 出400 |
g********n
发帖数: 1015 | 43 快10来天体重都在61.5左右。 体脂倒是30->28, 等着水肿下去。 |
r******7
发帖数: 993 | 44 怪不得你说我的运动量太少了，
过来看了你的贴子， 景仰如涛涛江水啊。
我从来不是这么能跑的人， 只不过一直耐力还不错， 以前爬山倒是很少有人能比过我。
【在 g********n 的大作中提到】
: 快10来天体重都在61.5左右。 体脂倒是30->28, 等着水肿下去。
|
g********n
发帖数: 1015 | 45 接着写日记吧， 最近太忙了。 然后周末可能又一堆吃喝。
争取每天晚上来更新。
1-17
早： 一个鸡蛋，20粒毛豆。
早间： 茶水1L
午： 鸡肉100g， 毛豆30g。 太咸了
下午 咖啡一杯+cream， 这杯咖啡都成瘾了， 要戒掉。 红薯一块100克
晚饭 青椒肉丝， 白菜汤， 鱼50g， 炒菜有点油， 瓜子饼小块。
运动：跑步 5m 11min pace 腰腹运动：转腰100下。
总结： 吃的方面要改进， 控制carb， 多喝水。 运动： keep 11min pace。 |
a******a
发帖数: 2067 | 46 不知道那个蚵仔煎里有多少蛋白，这些加起来才300卡的话，估计差不多10g蛋白？
您运动得不少，感觉蛋白稍微少了些。
。
【在 g********n 的大作中提到】
: 1-6 61.3/30.0
: 早：
: 早间： 水1.5L 苹果半个（80） fiber2 （10）
: 午：
: 下午
: 晚饭
: 运动： 腰有点不对劲， 今天运动要减量了。
: cal总值：入700 出400
|
g********n
发帖数: 1015 | 47 我最近的diet做的并不好， 一是没有上一次的决心大， 二是怕肌肉流失，舍不得跑步
走回头路， 三是工作特别忙，3-4点觉得脑子不够清楚，会吃些不该吃的东西。
肉吃的不算少， 就是没啥胃口。
【在 a******a 的大作中提到】
: 不知道那个蚵仔煎里有多少蛋白，这些加起来才300卡的话，估计差不多10g蛋白？
: 您运动得不少，感觉蛋白稍微少了些。
:
: 。
|
a******a
发帖数: 2067 | 48 我倒是每天胃口都超级好。。。
半夜被饿醒N次
现在都把晚饭尽量延迟，上床前才吃 = =
这几天发觉午饭如果脂肪重的话下午容易犯困然后还想吃 = =
【在 g********n 的大作中提到】
: 我最近的diet做的并不好， 一是没有上一次的决心大， 二是怕肌肉流失，舍不得跑步
: 走回头路， 三是工作特别忙，3-4点觉得脑子不够清楚，会吃些不该吃的东西。
: 肉吃的不算少， 就是没啥胃口。
|
g********n
发帖数: 1015 | 49 晚饭吃的少真的醒特别早， 3-4点就醒了，也没觉得饿。
午饭已经被美国人同化了， 吃的少而简单，我用lunch break去跑步， 回来才吃。吃
多了会很困。不管吃多吃少，下午4点就觉得还得喝点啥才行， 就是有瘾， 要戒掉才
好。
【在 a******a 的大作中提到】
: 我倒是每天胃口都超级好。。。
: 半夜被饿醒N次
: 现在都把晚饭尽量延迟，上床前才吃 = =
: 这几天发觉午饭如果脂肪重的话下午容易犯困然后还想吃 = =
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m******i
发帖数: 9479 | 50 昨天晚上我吃得特别少（大概1磅杏鲍菇，卤的），吃完觉得挺饱，就没加东西。
结果过两小时运动的时候，整个人状态特别差，很没力气，感觉很不好，生怕会晕倒。
决定今天还是要正常吃，而且运动之前一定要吃够。
【在 g********n 的大作中提到】
: 晚饭吃的少真的醒特别早， 3-4点就醒了，也没觉得饿。
: 午饭已经被美国人同化了， 吃的少而简单，我用lunch break去跑步， 回来才吃。吃
: 多了会很困。不管吃多吃少，下午4点就觉得还得喝点啥才行， 就是有瘾， 要戒掉才
: 好。
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g********n
发帖数: 1015 | 51 1-18
早： 毛豆 1oz
早间： 水1.5L 咖啡+2oz奶
。午： 公司春节出去吃dimsum， 争取6 piece以内
起码吃了8-9 pieces。除了虾饺带子饺比较小， 其他都好大只。
下午 开会 喝茶。
晚饭 火腿罗卜丝4oz。 面包1小片 50卡，梨一片。
运动： 跑3m 300卡。 EP 17min 算100卡
cal总值： |
m******i
发帖数: 9479 | 52 姐姐，我觉得你真的吃得太少了……
【在 g********n 的大作中提到】
: 1-18
: 早： 毛豆 1oz
: 早间： 水1.5L 咖啡+2oz奶
: 。午： 公司春节出去吃dimsum， 争取6 piece以内
: 起码吃了8-9 pieces。除了虾饺带子饺比较小， 其他都好大只。
: 下午 开会 喝茶。
: 晚饭 火腿罗卜丝4oz。 面包1小片 50卡，梨一片。
: 运动： 跑3m 300卡。 EP 17min 算100卡
: cal总值：
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a******a
发帖数: 2067 | 53 不吃lunch去跑步会不会很容易累啊…… 这种安排的话，你早餐几点吃，大概吃多少？
中午跑多少，吃多少呢？
我现在是早上250-300，中午400，晚上回去先吃份水果（50-100），然后运动，洗澡，
晚饭（400-550，根据运动强度变动），睡觉
组里的老德，7点开始上班，9点多才吃早饭，而且一般也就是一块黑面包一片奶酪，好
奇他们怎么顶过整个早晨的。还都是大体重高消耗人士 = =
【在 g********n 的大作中提到】
: 晚饭吃的少真的醒特别早， 3-4点就醒了，也没觉得饿。
: 午饭已经被美国人同化了， 吃的少而简单，我用lunch break去跑步， 回来才吃。吃
: 多了会很困。不管吃多吃少，下午4点就觉得还得喝点啥才行， 就是有瘾， 要戒掉才
: 好。
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g********n
发帖数: 1015 | 54 我晚饭吃的又多又杂，起码有500。 吃少了睡不好， 还有就是边做饭边吃的坏习惯。
都是需要改掉的坏毛病。
运动前会吃个苹果， 我算在早间了。 其实运动完一点都不饿， 但我回公司还是赶紧
把蛋白质和蔬菜吃掉， 不然1-2小时后就特饿。 被人拉去开会弄过几次，然后备了一
箱Atkin‘s的drink当备用。
【在 m******i 的大作中提到】
: 姐姐，我觉得你真的吃得太少了……
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m******i
发帖数: 9479 | 55 可是就算你晚饭吃600，早上这1oz毛豆，就算是干的不带豆荚的，也只是120卡啊。运
动之前一个苹果100卡，蛋白质加蔬菜算250，你这一天也不到1200啊
。
【在 g********n 的大作中提到】
: 我晚饭吃的又多又杂，起码有500。 吃少了睡不好， 还有就是边做饭边吃的坏习惯。
: 都是需要改掉的坏毛病。
: 运动前会吃个苹果， 我算在早间了。 其实运动完一点都不饿， 但我回公司还是赶紧
: 把蛋白质和蔬菜吃掉， 不然1-2小时后就特饿。 被人拉去开会弄过几次，然后备了一
: 箱Atkin‘s的drink当备用。
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a******a
发帖数: 2067 | 56 我都不敢晚上低于500了。
被饿醒N次。最悲催的一次是两点了，熬到4点都睡不着。饿醒的时候，神经兴奋得特别
快（难道是进化出来的本能？饿了之后大脑就发指令“再不起床就饿死了！”这样？）
，根本睡不着。那天的结果是，我6点就到办公室了 = =
。
【在 g********n 的大作中提到】
: 我晚饭吃的又多又杂，起码有500。 吃少了睡不好， 还有就是边做饭边吃的坏习惯。
: 都是需要改掉的坏毛病。
: 运动前会吃个苹果， 我算在早间了。 其实运动完一点都不饿， 但我回公司还是赶紧
: 把蛋白质和蔬菜吃掉， 不然1-2小时后就特饿。 被人拉去开会弄过几次，然后备了一
: 箱Atkin‘s的drink当备用。
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g********n
发帖数: 1015 | 57 跑步没问题， 正常早饭会吃200吧， 吃点蛋和加奶咖啡。
跑前可能会吃点水果。上个月还会吃同事给的点心。
午饭肉100g， 菜100g， 面包一片， 水果100卡（跑前就吃掉了） 300-400
下午会喝杯咖啡， 加奶加cream啥的， 觉得应该戒掉。
晚饭的菜经常吃的是给家里人做的， 用油用肉炒的， 然后还有白菜肉汤， 西红柿肉
汤啥的，个别情况下会吃半两米饭或馒头， 但菜和汤里通常也有carb。 除非单做，否
则很难保证一菜一肉。
跑步是每周20m， 这个月走高频路线， 每周5次，每次4-5m。
我在想也许把跑步调到下班后去， 会不会晚饭能控制的好些。
【在 a******a 的大作中提到】
: 不吃lunch去跑步会不会很容易累啊…… 这种安排的话，你早餐几点吃，大概吃多少？
: 中午跑多少，吃多少呢？
: 我现在是早上250-300，中午400，晚上回去先吃份水果（50-100），然后运动，洗澡，
: 晚饭（400-550，根据运动强度变动），睡觉
: 组里的老德，7点开始上班，9点多才吃早饭，而且一般也就是一块黑面包一片奶酪，好
: 奇他们怎么顶过整个早晨的。还都是大体重高消耗人士 = =
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g********n
发帖数: 1015 | 58 吃饭回来了， 本来和一群中国同事坐一桌， 结果老板进来， 一把把我从桌上拎出来
，去他们桌点东西。 一桌子老美还得点dimsum， 难为死我了。猪的不点， 内脏不敢
点， 味大的像韭菜不敢点。
如下： 鸡爪1， 虾肠1/2条， 牛肠1/2，百花酿茄子一块， 带子饺1， 虾饺1， 鱼丸1
， 豆角， 芥兰， 西兰花，虾丸1， 糯米鸡1/4块， 炸芋头1/4 蛋挞1/2
按顺序吃的，其实早饱了， 蔬菜后面几样不吃就好了。
下班得去跑几迈burn一下。 |
g********n
发帖数: 1015 | 59 晚上我得吃肉才行。吃素觉的慌慌的，怕抓些更不健康的东西。
我在costco订的自行车要到了， 希望睡前能骑20分钟。
【在 m******i 的大作中提到】
: 昨天晚上我吃得特别少（大概1磅杏鲍菇，卤的），吃完觉得挺饱，就没加东西。
: 结果过两小时运动的时候，整个人状态特别差，很没力气，感觉很不好，生怕会晕倒。
: 决定今天还是要正常吃，而且运动之前一定要吃够。
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g********n
发帖数: 1015 | 60 1-19 重了一磅多， process food害人。
早： 黑莓3oz 瓜子饼小块， 咖啡+1oz奶
早间： 苹果一个
运动：走坡2.5m 出点毛毛汗。
午饭：昨天剩的芥兰，豆角 半磅多， 还有一个牛肉丸， 带的鱼和蛋白菜饼就留明天了。
下午：咖啡一杯 + 1oz奶
晚饭： 菜馄饨3个，鱼3oz， 白菜炖豆腐1/3份（一块豆腐半颗白菜）
自行车到了，还不错，功能和感觉对的起价钱。
最轻档蹬着都比较费劲，说明我的相关肌肉比较弱， 先每天20分钟练起来。 |
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g********n
发帖数: 1015 | |
g********n
发帖数: 1015 | 62 1-21 又来加班了。
早： 咖啡+奶1oz， 面包1/6个 30卡。cheese 1/2oz
早间：咖啡+奶2oz， cheese 1/2oz |
c**********t
发帖数: 8546 | |
g********n
发帖数: 1015 | 64 过了个忙年。 有人说新年忙一年忙。
周六忘带运动衣了， 没跑。 加班回家看见冰开化，然后奋力的铲了2-3小时，一尺来
厚，没把子力气真翻不动。
后面几天亲戚来了，得歇。 今天总算快好了，公司里弄了几天的bug也找到了，明天回
归正常秩序。
2-3天低碳饮食。 没运动。 体重不上不下。
这个月剩下几天争取减到60以下。 |
g********n
发帖数: 1015 | 65 歇了1-2天，今天终于跑了个10迈， 比上次要轻松， 115分钟跑完的。 最后又走了0.
5k。
终于下到132了。 谁跟我说上下浮动3-5磅正常， 我跟谁急。 我在133-134这里呆了好
几个礼拜了。
晚饭吃的春饼， 鱼香肉丝，炒鸡蛋，豆芽，黄瓜，菠菜， 饼自己烙的，很薄。 |
g********n
发帖数: 1015 | 66 上周跑完膝盖后面有点涨， 可能是最后2迈有点不对劲了。
又赶上生病， 咳嗽很厉害，只能先歇着。 3天大咳后，周围的人都忐忑不安，拿我LG
肺炎来说事，其实我从小就一直气管炎， 所以算心里有数，果然医生看完让我再挺几
天，说不好再找她。
周五又大雪封门， 周六也没出门。
今天终于跑了2月的第一跑， 8迈90分钟。 还算轻松。 下周得跑30迈才能补上这周的
亏空。
一月跑步纪录：
total 104.5
1-2 8,25 （6.0+2.25）
1-3 4.75
1-4 4.25
1-5 4.0 跑了3m+走坡1m loading day的东西消耗完了， 低卡跑步不给力。
1-6 5.0 用了62min， 慢跑加提前吃午饭，比昨天好很多。
1-7 6.0 70min 很有劲，
跑前在公司加班， 看着周五的周年庆蛋糕， 上面有我，还最老资格，周五跑回来没敢吃，今天吃了2寸见方一大块。 希望都跑掉了。开始下雪了， 明天估计不出去了。
1-9 4.75
1-10 3.0
1-12 4.5 12:30要开会， 坑爹。
1-13 6.25 估计明天还得来加班， 顺便跑够。
1-15 7.0
1-16 4.25 没多少时间， 只能赶速度了。 今天速度上的比较快， 第一迈 13min。
1-17 5.0
1-18 3.0 EP 1.5 唉亲戚又要来了。
1-19 2.5 走破出点毛毛汗。
1-20 5.25
1-25 5.25
1-26 6.75
1-27 2.5 + EP 10分钟 easy day。
1-28 0 没跑， 和闺蜜去公园走了一小时。
1-29 10.25 20min warmup 8***[email protected] 1***[email protected] 7min walk
70min歇了一分钟让机器换set， 顺便喝了些兑水橙汁。
1-30 膝盖有点涨， 歇一天， 散步30分钟。
1-31 2.0 EP 10min
这个月就这样了， 跑的次数比较多， 速度升的快些。 5.5能hold longer。 |
g********n
发帖数: 1015 | 67 踢一脚。 然后可能会开新帖了。
12， 1月， 2月特别特别忙。 上来的也少。
新年后想做的新一轮减肥只坚持了不到一周就放弃了。就算被评‘劳模’， 就算给250
刀，（真的是二百五啊） 也不划算。
吃的方面不是特别注意，尽管1200左右， 经常会超， 还吃甜的， 咖啡也开始放奶放
cream了。
运动还算好， 跑步20mpw， 但只能保持平均值， minimum还是很困难。
目前工作压力小点了。 不死心想开始新一轮减肥了。
体重昙花一现的进过59公斤。 新目标125磅吧。 |
