w*********e
发帖数: 52 | 1 研究了很久减肥的相关资料和版上的各位达人的经验，决定从今天开始用阿氏配合运动
减肥
目前状况
身高170cm
体重135.8lb
腰围74cm
目标：
体重120lb
腰围：第一阶段 70cm以下
计划
饮食目前2周打算完全follow phase 1，每周登山一次，平时就jogging或者郑多燕。
第一天
11/17
因为昨天熬夜，没吃早饭，明天开始早睡早起
午饭：
3只鸡蛋炒蘑菇和turkey ham，外加1/2cup 菠菜
下午3点加餐
1只番茄和1tbsp cottage cheese
晚饭：
烤了一根超市买的beef kabob和5只虾，with 1/3 chedder
1.5 cup 生菜
晚饭前测试ketosis，发现已经small了
运动
跑跑走走2小时
8mins abs
stretches |
l*****m
发帖数: 1010 | |
I*D
发帖数: 40035 | 3 两周减15磅---那只是楼主的美好愿望，能否实现都值得怀疑，你还担心人家是否会长
皱纹？
【在 l*****m 的大作中提到】
: 2 周减15磅啊？ 减得太快会不会长皱纹？
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l*****m
发帖数: 1010 | 4 要向着积极的方向努力嘛
【在 I*D 的大作中提到】
: 两周减15磅---那只是楼主的美好愿望，能否实现都值得怀疑，你还担心人家是否会长
: 皱纹？
|
w*********e
发帖数: 52 | 5 15磅不是两周的目标，只是一共只打算减15磅。
打算2周phase 1转phase 2，然后到减完10磅的时候停止phase 2 进phase 3。
11/18
体重：135
腰围：72cm
早饭：
鸡蛋炒蘑菇一碗，鸭掌白菜汤一碗
午饭：
1只番茄
烤了一根超市买的beef kabob with 1/4 cup cheddar
下午去爬山，因为天黑迷路，爬了4个小时，就没有回家做饭，吃火锅去了。但是除了
一点点青菜之外严格没有吃碳水
晚饭：
出去吃的火锅
吃了螃蟹虾肉若干，还有一些青菜和蘑菇
早晨测ketosis是moderate
晚上测是large，不知道是不是和今天运动量很大有关系 |
l*****m
发帖数: 1010 | |
w*********e
发帖数: 52 | 7 谢谢mm的鼓励！
11/19
早上测 ketosis small-moderate
早饭：
银鱼蘑菇白菜蛋花汤（白菜1cup）
午饭：鸡肉 1/3cup cheddar 1/2cup菠菜，1/2个西红柿 和一小块蘑菇
晚饭：
6oz海参炒4只鸭掌 1/2cup菠菜，1/2个西红柿
喝了一罐 decaf，diet coke
晚上测ketosis moderate-large
今天有点BM，开始喝 psyllum husk fiber(suger free) |
w*********e
发帖数: 52 | 8 11/20
早饭
培根炒蘑菇加半片baby swiss cheese 配半个avocado and mayo 1tbsp
午饭
蒸鸡蛋（1只） broiled salmon 配一小把生菜，2只小圆萝卜
晚饭
烤了一根的pork kabob 和两块蘑菇，1tbsp mayo，半根黄瓜，一只小圆萝卜
跑跑走走2.2mile，大概半个多小时
8 mins abs
发现我买的fiber supplement甜味剂是阿斯巴甜，决定换品种了，还有diet coke也是
要停掉 |
w*********e
发帖数: 52 | 9 11/21
体重133.8
腰围71
早饭：
煎鸡蛋 培根炒蘑菇加半片baby swiss cheese 银鱼白菜汤
午饭：
靠一条basa fillet，半个avacado 1tpsb mayo
晚饭:
鸡腿（一只）蘑菇汤，小半块烤鱼，半根黄瓜 2tbsp mayo
晚上觉得身体有些微发冷，就再吃了一只番茄和一cup spinach |
w*********e
发帖数: 52 | 10 11/22
体重133.6
腰围71
早饭：
培根炒鸡蛋加swiss 1cup 菠菜
中午：
一只烤鸡腿 1/4 cup chadder cheese 一只番茄 1cup 生菜
晚饭：
3oz烤猪肉，白菜炒蘑菇（2cup 白菜，1/3 蘑菇， 1tpsb olive oil）
运动：
在家半小时aerobics
11/23
体重 132.8
腰围 69.5 突破70了！减腰围的第一阶段目标已完成！撒花！！
早饭：
cream cheese 加avacado半个，水煮蛋一只，1 cup greeen pepper, 一cup海参汤
中午
一只烤鸡腿 1/4 cup chadder cheese 1cup 生菜
晚饭
海参萝卜蘑菇汤一cup，烤羊肉3oz，1cup 菠菜 |
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m*****y
发帖数: 1652 | |
I*D
发帖数: 40035 | 12 一周腰围减了近5公分，而且体重之减了3磅，我严重怀疑你第一次是吃撑着了的时候量
的。
重要。
【在 w*********e 的大作中提到】
: 11/22
: 体重133.6
: 腰围71
: 早饭：
: 培根炒鸡蛋加swiss 1cup 菠菜
: 中午：
: 一只烤鸡腿 1/4 cup chadder cheese 一只番茄 1cup 生菜
: 晚饭：
: 3oz烤猪肉，白菜炒蘑菇（2cup 白菜，1/3 蘑菇， 1tpsb olive oil）
: 运动：
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w*********e
发帖数: 52 | 13 我也觉得奇怪，不过我都是同一时间（早上起床如厕后：P），同一把尺量的。。。
【在 I*D 的大作中提到】
: 一周腰围减了近5公分，而且体重之减了3磅，我严重怀疑你第一次是吃撑着了的时候量
: 的。
:
: 重要。
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w*********e
发帖数: 52 | 14 决定从昨天开始进入phase2
前一周因为MC和发烧感冒，就饮食上atkins phase 1, 基本没运动
现在体重 130.8lb 腰围 68cm
接下来因为还在养病，可能暂时还是先不运动，保持phase2 饮食吧。
等身体养好了再继续锻炼计划。 |
m******i
发帖数: 9479 | 15 131磅 68cm的腰……
绝对S形啊！
【在 w*********e 的大作中提到】
: 决定从昨天开始进入phase2
: 前一周因为MC和发烧感冒，就饮食上atkins phase 1, 基本没运动
: 现在体重 130.8lb 腰围 68cm
: 接下来因为还在养病，可能暂时还是先不运动，保持phase2 饮食吧。
: 等身体养好了再继续锻炼计划。
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w*********e
发帖数: 52 | |
