l**t
发帖数: 318 | 1 男，坚持运动有三个多月了，每周跑步距离少则20km，多则30km（每次45分钟-1小时）
，并且每周都做3-4小时的器械。目前肌肉倒是涨起来了，最大卧推增加了50磅，但腰
围基本上就小了3cm左右。
上个月的时候学校健身房关了两周，那两周缺乏锻炼，所以把饭量从每顿1碗减少到每
顿半碗多一点，莫名其妙的瘦了6斤左右（其他时候体重一直保持稳定），看来减少碳
水化合物的摄入对减肥确实立竿见影。但问题是，腰围一点没变。
目前BMI23.8，腰围却有2尺8，虽然个子还算比较高，不显肚子，但每次看见厚厚的一
块就很郁闷。不知道怎么才能往下减，至少达到舒张的时候能看到4块腹肌的水平。 |
n*********0
发帖数: 1543 | 2 贴食谱。
【在 l**t 的大作中提到】
: 男，坚持运动有三个多月了，每周跑步距离少则20km，多则30km（每次45分钟-1小时）
: ，并且每周都做3-4小时的器械。目前肌肉倒是涨起来了，最大卧推增加了50磅，但腰
: 围基本上就小了3cm左右。
: 上个月的时候学校健身房关了两周，那两周缺乏锻炼，所以把饭量从每顿1碗减少到每
: 顿半碗多一点，莫名其妙的瘦了6斤左右（其他时候体重一直保持稳定），看来减少碳
: 水化合物的摄入对减肥确实立竿见影。但问题是，腰围一点没变。
: 目前BMI23.8，腰围却有2尺8，虽然个子还算比较高，不显肚子，但每次看见厚厚的一
: 块就很郁闷。不知道怎么才能往下减，至少达到舒张的时候能看到4块腹肌的水平。
|
I*D
发帖数: 40035 | 3 2尺8是多少英寸？20-30km/wk对于正常人来说不算少，但对于想减肥的人来说跑得不算
很多。 |
l**t
发帖数: 318 | 4 早饭一般随便吃点蛋糕面包汤圆包子之类的将就了，或不吃。嗯我知道很不健康。
午饭和晚饭加起来大概是半磅肉+1.3杯白米饭+1.5磅左右蔬菜+两个鸡蛋。肉的话以牛
肉为主，不吃肥肉。蔬菜一般是西兰花、胡萝卜、大白菜、黄瓜等。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 贴食谱。
|
l**t
发帖数: 318 | 5 大概37英寸吧。跑步有些花时间，所以这个量对我来说已经比较大了。我一般每周3-4
次，每次45分钟-1小时。
【在 I*D 的大作中提到】
: 2尺8是多少英寸？20-30km/wk对于正常人来说不算少，但对于想减肥的人来说跑得不算
: 很多。
|
r**z
发帖数: 1793 | 6 为毛我觉得最好减的就是肚子？我到现在除了肚子，其他地方都没见动静 |
n*********0
发帖数: 1543 | 7 不对吧。37英寸那腰很粗了。巨大的肚子。
怎么BMI只有23.8.
多高？
多重？
4
【在 l**t 的大作中提到】
: 大概37英寸吧。跑步有些花时间，所以这个量对我来说已经比较大了。我一般每周3-4
: 次，每次45分钟-1小时。
|
n*********0
发帖数: 1543 | 8 最后下来的是脸。
双下巴要好久才会彻底吸收消失。再好久皮才会紧回去。
【在 r**z 的大作中提到】
: 为毛我觉得最好减的就是肚子？我到现在除了肚子，其他地方都没见动静
|
d*i
发帖数: 9453 | 9 你这个要减腰腹容易，把蛋糕面包汤圆包子全戒了，
早饭改吃oatmeal（无糖），不要skip早饭。
白米饭全部换成brown rice。
再多吃一些绿色菜叶子，诸如菠菜油菜空心菜.....
【在 l**t 的大作中提到】
: 早饭一般随便吃点蛋糕面包汤圆包子之类的将就了，或不吃。嗯我知道很不健康。
: 午饭和晚饭加起来大概是半磅肉+1.3杯白米饭+1.5磅左右蔬菜+两个鸡蛋。肉的话以牛
: 肉为主，不吃肥肉。蔬菜一般是西兰花、胡萝卜、大白菜、黄瓜等。
|
m******i
发帖数: 9479 | 10 dai总也来减肥版……
【在 d*i 的大作中提到】
: 你这个要减腰腹容易，把蛋糕面包汤圆包子全戒了，
: 早饭改吃oatmeal（无糖），不要skip早饭。
: 白米饭全部换成brown rice。
: 再多吃一些绿色菜叶子，诸如菠菜油菜空心菜.....
|
|
|
l**t
发帖数: 318 | 11 185,81.5公斤。腰是很粗，腰围快赶上胸围了。。水桶型身材。之前测过体脂，大概15%
【在 n*********0 的大作中提到】
: 不对吧。37英寸那腰很粗了。巨大的肚子。
: 怎么BMI只有23.8.
: 多高？
: 多重？
:
: 4
|
l**t
发帖数: 318 | 12 回家看了一下，每天蔬菜摄入应该是1.5磅左右，改了。
我每次早饭都很发愁吃什么。我很喜欢吃鸡蛋，但是怕吃多了不好，一般是留给午饭晚
饭。早上吃肉似乎也不太合适。而面包蛋糕煎饼这些碳水化合物也不应该在减肥的时候
吃。这样似乎可以选择的很少了。
【在 d*i 的大作中提到】
: 你这个要减腰腹容易，把蛋糕面包汤圆包子全戒了，
: 早饭改吃oatmeal（无糖），不要skip早饭。
: 白米饭全部换成brown rice。
: 再多吃一些绿色菜叶子，诸如菠菜油菜空心菜.....
|
m******i
发帖数: 9479 | 13 早上吃红薯吧……
【在 l**t 的大作中提到】
: 回家看了一下，每天蔬菜摄入应该是1.5磅左右，改了。
: 我每次早饭都很发愁吃什么。我很喜欢吃鸡蛋，但是怕吃多了不好，一般是留给午饭晚
: 饭。早上吃肉似乎也不太合适。而面包蛋糕煎饼这些碳水化合物也不应该在减肥的时候
: 吃。这样似乎可以选择的很少了。
|
l**t
发帖数: 318 | 14 怎么弄呢，烤红薯？话说我还从来没用过家里的烤箱。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 早上吃红薯吧……
|
m******i
发帖数: 9479 | 15 蒸啊
电饭煲就行了
煮也行
你想烤也行，带皮450度烤个半小时左右吧，150g左右一个的红薯
【在 l**t 的大作中提到】
: 怎么弄呢，烤红薯？话说我还从来没用过家里的烤箱。。
|
l**t
发帖数: 318 | 16 谢谢，我都忘了可以蒸的了=,=
不过，红薯也有很多淀粉。既然面包、蛋糕等都不能吃，那红薯是不是也不太好？或者
早饭吃点淀粉问题不大？
【在 m******i 的大作中提到】
: 蒸啊
: 电饭煲就行了
: 煮也行
: 你想烤也行，带皮450度烤个半小时左右吧，150g左右一个的红薯
|
m******i
发帖数: 9479 | 17 红薯比白面包比如法棍什么的GI低很多，比蛋糕糖份少很多。总之GI比较低。
如果你在早上锻炼，锻炼强度比较高，而且是在锻炼以后马上吃东西的话，吃面包比红
薯好。否则还是吃红薯之类的吧。
【在 l**t 的大作中提到】
: 谢谢，我都忘了可以蒸的了=,=
: 不过，红薯也有很多淀粉。既然面包、蛋糕等都不能吃，那红薯是不是也不太好？或者
: 早饭吃点淀粉问题不大？
|
a***a
发帖数: 40617 | 18 看你怎么cook yam。。。。
如果烂熟的，也70了
而且就算半生，也就50而已
其实跟whole wheat bread差不多
【在 m******i 的大作中提到】
: 红薯比白面包比如法棍什么的GI低很多，比蛋糕糖份少很多。总之GI比较低。
: 如果你在早上锻炼，锻炼强度比较高，而且是在锻炼以后马上吃东西的话，吃面包比红
: 薯好。否则还是吃红薯之类的吧。
|
a***a
发帖数: 40617 | 19 请版主mark
蒸和电饭煲以及烤都是错误的，很容易overcooked，导致GI提升到70
正确做法应该是用叉子在上面扎几个眼。然后用干的paper towel包裹
放入微波炉，一般拳头大小的转2min就可以了
【在 m******i 的大作中提到】
: 蒸啊
: 电饭煲就行了
: 煮也行
: 你想烤也行，带皮450度烤个半小时左右吧，150g左右一个的红薯
|
r**z
发帖数: 1793 | 20 完了 电饭锅里丢红薯的爱好又被抹杀了 不过吃了红薯 扑扑特别好啊 |
|
|
I*D
发帖数: 40035 | 21 微波炉也可以烤红薯，还有花生
【在 m******i 的大作中提到】
: 蒸啊
: 电饭煲就行了
: 煮也行
: 你想烤也行，带皮450度烤个半小时左右吧，150g左右一个的红薯
|
I*D
发帖数: 40035 | 22 啊，那是挺粗的。人和人真不一样，我的腰从来没粗到那样，我是腿粗，屁股大。减肥
时是先瘦脸了
4
【在 l**t 的大作中提到】
: 大概37英寸吧。跑步有些花时间，所以这个量对我来说已经比较大了。我一般每周3-4
: 次，每次45分钟-1小时。
|
m******i
发帖数: 9479 | 23 擦。。。
看来以后还是自己做全麦包吧
不过红薯比较能吃饱啊
真是tnnd……
我试试你这个方法先。
【在 a***a 的大作中提到】
: 请版主mark
: 蒸和电饭煲以及烤都是错误的，很容易overcooked，导致GI提升到70
: 正确做法应该是用叉子在上面扎几个眼。然后用干的paper towel包裹
: 放入微波炉，一般拳头大小的转2min就可以了
|
m******i
发帖数: 9479 | 24 @_@
居然挺好吃的嘿……那感情好了，比蒸还快。微波炉万岁！
【在 m******i 的大作中提到】
: 擦。。。
: 看来以后还是自己做全麦包吧
: 不过红薯比较能吃饱啊
: 真是tnnd……
: 我试试你这个方法先。
|
n*********0
发帖数: 1543 | 25 嗯，比烤炉强太多了。
【在 m******i 的大作中提到】
: @_@
: 居然挺好吃的嘿……那感情好了，比蒸还快。微波炉万岁！
|
c**********t
发帖数: 8546 | 26 你有在运动中注意用腹式呼吸吗，这个办法很有效
【在 l**t 的大作中提到】
: 男，坚持运动有三个多月了，每周跑步距离少则20km，多则30km（每次45分钟-1小时）
: ，并且每周都做3-4小时的器械。目前肌肉倒是涨起来了，最大卧推增加了50磅，但腰
: 围基本上就小了3cm左右。
: 上个月的时候学校健身房关了两周，那两周缺乏锻炼，所以把饭量从每顿1碗减少到每
: 顿半碗多一点，莫名其妙的瘦了6斤左右（其他时候体重一直保持稳定），看来减少碳
: 水化合物的摄入对减肥确实立竿见影。但问题是，腰围一点没变。
: 目前BMI23.8，腰围却有2尺8，虽然个子还算比较高，不显肚子，但每次看见厚厚的一
: 块就很郁闷。不知道怎么才能往下减，至少达到舒张的时候能看到4块腹肌的水平。
|
i***z
发帖数: 7508 | 27 每天运动2小时，20km， 腰围不下来才怪。
【在 l**t 的大作中提到】
: 男，坚持运动有三个多月了，每周跑步距离少则20km，多则30km（每次45分钟-1小时）
: ，并且每周都做3-4小时的器械。目前肌肉倒是涨起来了，最大卧推增加了50磅，但腰
: 围基本上就小了3cm左右。
: 上个月的时候学校健身房关了两周，那两周缺乏锻炼，所以把饭量从每顿1碗减少到每
: 顿半碗多一点，莫名其妙的瘦了6斤左右（其他时候体重一直保持稳定），看来减少碳
: 水化合物的摄入对减肥确实立竿见影。但问题是，腰围一点没变。
: 目前BMI23.8，腰围却有2尺8，虽然个子还算比较高，不显肚子，但每次看见厚厚的一
: 块就很郁闷。不知道怎么才能往下减，至少达到舒张的时候能看到4块腹肌的水平。
|
a******a
发帖数: 2067 | 28 跑步距离稍微少了点，不知道您体重多大，不很重的话建议加大跑的距离，因为跑到一
定时间之后才开始动用储存的脂肪。
长跑对减腰腹的效果还是很好的。然后，少吃碳水，饿的话吃瘦肉。
【在 l**t 的大作中提到】
: 男，坚持运动有三个多月了，每周跑步距离少则20km，多则30km（每次45分钟-1小时）
: ，并且每周都做3-4小时的器械。目前肌肉倒是涨起来了，最大卧推增加了50磅，但腰
: 围基本上就小了3cm左右。
: 上个月的时候学校健身房关了两周，那两周缺乏锻炼，所以把饭量从每顿1碗减少到每
: 顿半碗多一点，莫名其妙的瘦了6斤左右（其他时候体重一直保持稳定），看来减少碳
: 水化合物的摄入对减肥确实立竿见影。但问题是，腰围一点没变。
: 目前BMI23.8，腰围却有2尺8，虽然个子还算比较高，不显肚子，但每次看见厚厚的一
: 块就很郁闷。不知道怎么才能往下减，至少达到舒张的时候能看到4块腹肌的水平。
|
M*****a
发帖数: 7122 | 29 试了这个做法，难吃死了，有干又硬。
【在 a***a 的大作中提到】
: 请版主mark
: 蒸和电饭煲以及烤都是错误的，很容易overcooked，导致GI提升到70
: 正确做法应该是用叉子在上面扎几个眼。然后用干的paper towel包裹
: 放入微波炉，一般拳头大小的转2min就可以了
|
a***a
发帖数: 40617 | 30 你绝对做错了什么，不信你问刚试过的meimeiyi
硬，是有可能的，可能是由于你的红薯太大，太大的转一半要翻面，不然受热不均匀
干，是绝对不可能的，因为paper towel包着呢
这个方法在老美里非常popular，youtube上无数video，不信你去看
事实上这个方法是读law school的老美教我的，说他们最后K书的时候整天就是转马铃
薯吃
【在 M*****a 的大作中提到】
: 试了这个做法，难吃死了，有干又硬。
|
|
|
r****o
发帖数: 3932 | 31 蹬车，心率控制在180-年龄左右，30分钟以上。也可以全力蹬1分钟中速2分钟再全力蹬
1分钟这样反复来。 |
S*********g
发帖数: 7653 | |
a***a
发帖数: 40617 | 33 袋妹你现在多重？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 太重了 81.5kg
|
S*********g
发帖数: 7653 | 34 160磅
一周吃三次ACG3 两次JACK3D，换着吃
【在 a***a 的大作中提到】
: 袋妹你现在多重？
|
a***a
发帖数: 40617 | 35 我建议全改creatine吧，不在乎water retention的话
【在 S*********g 的大作中提到】
: 160磅
: 一周吃三次ACG3 两次JACK3D，换着吃
|
M*****a
发帖数: 7122 | 36 明天我再试试,今天就拿paper towel 卷了一下，没完全包住，另外下次多转一分钟，
硬可能是没熟透。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 a***a 的大作中提到】
: 你绝对做错了什么，不信你问刚试过的meimeiyi
: 硬，是有可能的，可能是由于你的红薯太大，太大的转一半要翻面，不然受热不均匀
: 干，是绝对不可能的，因为paper towel包着呢
: 这个方法在老美里非常popular，youtube上无数video，不信你去看
: 事实上这个方法是读law school的老美教我的，说他们最后K书的时候整天就是转马铃
: 薯吃
|
a***a
发帖数: 40617 | 37 记得金属叉子扎眼儿
要完全包住
还有会不会你的yam跟我有区别？我买过各种薯类，一般来说yam都差别不大，紫薯特别
特别干
【在 M*****a 的大作中提到】
: 明天我再试试,今天就拿paper towel 卷了一下，没完全包住，另外下次多转一分钟，
: 硬可能是没熟透。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
S*********g
发帖数: 7653 | 38 creatine 就是单独卖的嘛
瓶子上写着creatine是吧
【在 a***a 的大作中提到】
: 我建议全改creatine吧，不在乎water retention的话
|
a***a
发帖数: 40617 | 39 creatine monohydrate
我一般用optimum和prolab的
这个要cycling，头一周一天20g（分3~4次吃），然后7周一天10g（3~4次吃）
然后停一个月，再cycle
creatine的作用是在ATP被消耗光以后（大概几秒内），creatine开始顶上，
creatine+atp可以抗到10s的肌肉能量消耗
所以肌肉charge了creatine以后贼给力
我一般loading phase（一天20g）3天内，weight lifting可以涨10~30%
【在 S*********g 的大作中提到】
: creatine 就是单独卖的嘛
: 瓶子上写着creatine是吧
|
m******i
发帖数: 9479 | 40 不用完全包住也行。
我今天就随便包了一下，140g的韩国红薯，细长条的，2分钟。很好吃。比蒸出来的硬
一些，但是还是粉粉的。
【在 a***a 的大作中提到】
: 记得金属叉子扎眼儿
: 要完全包住
: 还有会不会你的yam跟我有区别？我买过各种薯类，一般来说yam都差别不大，紫薯特别
: 特别干
|
|
|
a***a
发帖数: 40617 | 41 我悲愤了。。。我刚微博上不是说在用电饭煲手抓饭的方法做牛排豆子饭嘛，现在豆子
ms煮消失了。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 不用完全包住也行。
: 我今天就随便包了一下，140g的韩国红薯，细长条的，2分钟。很好吃。比蒸出来的硬
: 一些，但是还是粉粉的。
|
m******i
发帖数: 9479 | 42 牛排豆子饭，听起来就不好吃……
【在 a***a 的大作中提到】
: 我悲愤了。。。我刚微博上不是说在用电饭煲手抓饭的方法做牛排豆子饭嘛，现在豆子
: ms煮消失了。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 43 因为买不起16.99 lb的羊排。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 牛排豆子饭，听起来就不好吃……
|
m******i
发帖数: 9479 | 44 做手抓饭，羊腿肉就行了。4.99一磅~
【在 a***a 的大作中提到】
: 因为买不起16.99 lb的羊排。。。
|
m******i
发帖数: 9479 | 45 Lentils, raw (dry weight)
Nutritional value per 100 g (3.5 oz)
Energy 1,477 kJ (353 kcal)
Carbohydrates 60 g
- Sugars 2 g
- Dietary fiber 31 g
Fat 1 g
Protein 26 g
Water 10.4 g
Thiamine (vit. B1) 0.87 mg (76%)
Folate (vit. B9) 479 μg (120%)
Calcium 56 mg (6%)
Iron 7.54 mg (58%)
Magnesium 122 mg (34%)
Phosphorus 451 mg (64%)
Potassium 955 mg (20%)
Sodium 6 mg (0%)
Zinc 4.78 mg (50%)
吓我一大跳，fiber真高啊
【在 a***a 的大作中提到】
: 因为买不起16.99 lb的羊排。。。
|
L*****s
发帖数: 24744 | |
b******s
发帖数: 5365 | 47 这个身高配体重满标准的啊，怎么会有水桶腰呢？
15%
【在 l**t 的大作中提到】
: 185,81.5公斤。腰是很粗，腰围快赶上胸围了。。水桶型身材。之前测过体脂，大概15%
|
l**t
发帖数: 318 | 48 我也搞不懂为什么..而且体脂率也不算太高吧。可能是因为坐得太多了？
这个身高配体重满标准的啊，怎么会有水桶腰呢？
15%
【在 b******s 的大作中提到】
: 这个身高配体重满标准的啊，怎么会有水桶腰呢？
:
: 15%
|
I*D
发帖数: 40035 | 49 chicken legs
【在 b******s 的大作中提到】
: 这个身高配体重满标准的啊，怎么会有水桶腰呢？
:
: 15%
|
N*******k
发帖数: 689 | 50 身高185cm，体重才81.5kg，还减个毛啊减 |
|
|
I*D
发帖数: 40035 | 51 如果是大肚子小细腿儿， 还是要先把肚子剪下来再把腿练粗。
【在 N*******k 的大作中提到】
: 身高185cm，体重才81.5kg，还减个毛啊减
|
s********7
发帖数: 4681 | |
l**t
发帖数: 318 | 53 腿也不细。腿围60cm..
【在 I*D 的大作中提到】
: chicken legs
|
I*D
发帖数: 40035 | 54 那么说你的多余的肉还真都长在肚子上了。我180厘米多一点儿， 体重76公斤， 大腿
围58厘米， 腰围80厘米。
【在 l**t 的大作中提到】
: 腿也不细。腿围60cm..
|
b******s
发帖数: 5365 | 55 lol， that is sad!
不过在健身房里看到很多老美肌肉男都是上面倒三角，下面两根牙签！
【在 I*D 的大作中提到】
: chicken legs
|
l**t
发帖数: 318 | 56 嗯，我其他参数都跟你差不多或稍微大点，除了腰围整整大出将近15cm..
【在 I*D 的大作中提到】
: 那么说你的多余的肉还真都长在肚子上了。我180厘米多一点儿， 体重76公斤， 大腿
: 围58厘米， 腰围80厘米。
|
I*D
发帖数: 40035 | 57 我天生腰不粗，腿粗屁股大。我体重两百磅时腰也就87公分。
【在 l**t 的大作中提到】
: 嗯，我其他参数都跟你差不多或稍微大点，除了腰围整整大出将近15cm..
|
r********3
发帖数: 2998 | 58 老美都是游牧民族后代，骑马背上打猎的，上肢发达，但是腿通常都不如亚洲人。亚洲
人祖先基本都是搞农业，在田里面干活都是腿短粗壮。
所有的老美，无论黑白，人老腿先老。绝大部分的老美运动员退役都是因为膝盖等腿部
问题。
【在 b******s 的大作中提到】
: lol， that is sad!
: 不过在健身房里看到很多老美肌肉男都是上面倒三角，下面两根牙签！
|
b******s
发帖数: 5365 | 59 那为什么他们腿一般比较长？
【在 r********3 的大作中提到】
: 老美都是游牧民族后代，骑马背上打猎的，上肢发达，但是腿通常都不如亚洲人。亚洲
: 人祖先基本都是搞农业，在田里面干活都是腿短粗壮。
: 所有的老美，无论黑白，人老腿先老。绝大部分的老美运动员退役都是因为膝盖等腿部
: 问题。
|
z******4
发帖数: 4716 | 60 我180,70公斤
减肥是先从大腿减起的，肚子最后瘦，我那3尺的腰围最瘦时腰围2尺6，肚子还是肥肥
厚厚的一层
减肥就是少吃，我叫你个办法，下午4点加餐，晚饭只吃水果，包你不饿还能减下来
15%
【在 l**t 的大作中提到】
: 185,81.5公斤。腰是很粗，腰围快赶上胸围了。。水桶型身材。之前测过体脂，大概15%
|
|
|
g********n
发帖数: 1015 | |
t******2
发帖数: 195 | |
