e**s
发帖数: 856 | 1 自从买了新的称以后，每天至少早晚各称一次。两周过去了，大概掉了8磅吧（按早上
算，195到187）。看起来有点快，但是对我个人来说感觉很合适，因为只是改变了饮食
习惯和随便加了点运动。想到哪里说哪里吧。
先说说以前吧，喜欢吃肉和面食，很少吃菜和水果，基本上随心所欲地吃，想吃多少就
吃多少。中午饿了，来个韩国烧烤加米饭，或者套餐来双份米饭。晚上放开地吃，饺子
吃一大盘子加一盘皮蛋豆腐，韭菜盒子吃三四个，必须要吃的很饱才罢休，猪头肉吃一
大盘子，吃buffet那必须要吃够本。
再说说现在吧。早上吃点面包，鸡蛋，还有香肠，中午呢也正常吃，一玩牛腩面或者一
个馒头，一块牛排加沙拉。这样呢，下午4-5点就饿，就吃合酸奶，或者忍着到家，吃
个鸡蛋或者一根黄瓜，只要不让肚子饿就好，晚上不吃米饭的，自己做西红柿鸡蛋汤或
者其他蔬菜汤，喝个2-3碗，狠劲地吃蔬菜和沙拉，还有凉拌的牛肉和鸡汤也喝。总的
说来，好吃的也没落下，也基本没饿肚子。关键是改变了饮食结构，另外改变了饮食状
态，不需要吃很饱，吃差不多不饿就可以。
上周去吃过油条早点（吃了两根大油条，几张葱花病还有口水鸡），马上上去1-2磅，
但是那天特意多走了一会。
锻炼呢，就是出去走走路，健身房做个卧推什么的。
当然这刚刚起步，希望以后能保持！
最后发个每天体重曲线图。
补充一点：中间遇到家人的阻力，都差点放弃了，主要是我说太着迷了，每天称来称去，当作一项事业去做了，而且还说我瘦了不好看：（ 对方的建议是：晚上少吃点，多吃点蔬菜就可以了。 我想再坚持1-2个月吧，到170-180磅之间先休整一下再说吧。
大家有什么建议也提一下，多谢！ |
c*********1
发帖数: 4623 | |
t*********0
发帖数: 3495 | 3 很棒！
把科研的态度用到减肥上一定能成功。继续加油!
【在 e**s 的大作中提到】
: 自从买了新的称以后，每天至少早晚各称一次。两周过去了，大概掉了8磅吧（按早上
: 算，195到187）。看起来有点快，但是对我个人来说感觉很合适，因为只是改变了饮食
: 习惯和随便加了点运动。想到哪里说哪里吧。
: 先说说以前吧，喜欢吃肉和面食，很少吃菜和水果，基本上随心所欲地吃，想吃多少就
: 吃多少。中午饿了，来个韩国烧烤加米饭，或者套餐来双份米饭。晚上放开地吃，饺子
: 吃一大盘子加一盘皮蛋豆腐，韭菜盒子吃三四个，必须要吃的很饱才罢休，猪头肉吃一
: 大盘子，吃buffet那必须要吃够本。
: 再说说现在吧。早上吃点面包，鸡蛋，还有香肠，中午呢也正常吃，一玩牛腩面或者一
: 个馒头，一块牛排加沙拉。这样呢，下午4-5点就饿，就吃合酸奶，或者忍着到家，吃
: 个鸡蛋或者一根黄瓜，只要不让肚子饿就好，晚上不吃米饭的，自己做西红柿鸡蛋汤或
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G***a
发帖数: 27294 | 4 我建议你给自己留点反弹的空间。比如先减到１７０再说，这样反弹也不过就是１７５
【在 e**s 的大作中提到】
: 自从买了新的称以后，每天至少早晚各称一次。两周过去了，大概掉了8磅吧（按早上
: 算，195到187）。看起来有点快，但是对我个人来说感觉很合适，因为只是改变了饮食
: 习惯和随便加了点运动。想到哪里说哪里吧。
: 先说说以前吧，喜欢吃肉和面食，很少吃菜和水果，基本上随心所欲地吃，想吃多少就
: 吃多少。中午饿了，来个韩国烧烤加米饭，或者套餐来双份米饭。晚上放开地吃，饺子
: 吃一大盘子加一盘皮蛋豆腐，韭菜盒子吃三四个，必须要吃的很饱才罢休，猪头肉吃一
: 大盘子，吃buffet那必须要吃够本。
: 再说说现在吧。早上吃点面包，鸡蛋，还有香肠，中午呢也正常吃，一玩牛腩面或者一
: 个馒头，一块牛排加沙拉。这样呢，下午4-5点就饿，就吃合酸奶，或者忍着到家，吃
: 个鸡蛋或者一根黄瓜，只要不让肚子饿就好，晚上不吃米饭的，自己做西红柿鸡蛋汤或
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c**********t
发帖数: 8546 | |
b**o
发帖数: 5769 | 6 建议上真人，穿衣服的也可以。哈哈
我老公183cm,190他就开始减肥了。hoho
以前他才160左右呢。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 7 objection 不吃米饭不会死人的
我大概一周吃一小碗米饭，这么过了很多年了，健康得很。
LZ减得不算快的，本来就体重大，两周减8磅不算啥。
我8/1已经到了100磅了，7/13还是107。
LZ减的方式很对：吃东西不用吃那么饱，只要不饿就行了。其实可以考虑上班的时候带
两个煮鸡蛋或者cheese条/baby carrots，饿的时候加餐，不用挨到下班。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 建议中午和晚上都有米饭（或者燕麦之类）和蔬菜。
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c**********t
发帖数: 8546 | 8 中午和晚上要吃五谷类，不是非要吃米饭
【在 p*********l 的大作中提到】
: objection 不吃米饭不会死人的
: 我大概一周吃一小碗米饭，这么过了很多年了，健康得很。
: LZ减得不算快的，本来就体重大，两周减8磅不算啥。
: 我8/1已经到了100磅了，7/13还是107。
: LZ减的方式很对：吃东西不用吃那么饱，只要不饿就行了。其实可以考虑上班的时候带
: 两个煮鸡蛋或者cheese条/baby carrots，饿的时候加餐，不用挨到下班。
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 我经常几天才吃一次五谷类，活得很好
【在 c**********t 的大作中提到】
: 中午和晚上要吃五谷类，不是非要吃米饭
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c**********t
发帖数: 8546 | 10 亚健康的人多的很，都没死
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我经常几天才吃一次五谷类，活得很好
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 我比你健康，你放心吧
【在 c**********t 的大作中提到】
: 亚健康的人多的很，都没死
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d*******y
发帖数: 1154 | |
l*******p
发帖数: 683 | 13 我看你总给别人建议吃米饭，可是为什么一定要吃米饭呢，别的食物里，比如酸奶，一
样可以补充碳水啊。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 建议中午和晚上都有米饭（或者燕麦之类）和蔬菜。
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l*******p
发帖数: 683 | 14 nod nod, 我大学时候的朋友，从大三起就不吃米饭了，十几年了，也活得很健康。
【在 p*********l 的大作中提到】
: objection 不吃米饭不会死人的
: 我大概一周吃一小碗米饭，这么过了很多年了，健康得很。
: LZ减得不算快的，本来就体重大，两周减8磅不算啥。
: 我8/1已经到了100磅了，7/13还是107。
: LZ减的方式很对：吃东西不用吃那么饱，只要不饿就行了。其实可以考虑上班的时候带
: 两个煮鸡蛋或者cheese条/baby carrots，饿的时候加餐，不用挨到下班。
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 对，还有蔬菜水果里面都有碳水
就连我这么少吃五谷的人，食谱里还是有大概50%的热量来自碳水，不少
要是哪天吃个小小的羊肉夹馍或者牛肉馅饼，碳水就上60%了
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3874095.html
【在 l*******p 的大作中提到】
: 我看你总给别人建议吃米饭，可是为什么一定要吃米饭呢，别的食物里，比如酸奶，一
: 样可以补充碳水啊。
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e**s
发帖数: 856 | 16 非常感谢大家的建议。
不过咋打起来了，不过很感动，都是为我好。这样吧，我隔天晚上吃的米饭什么的：） |
e**s
发帖数: 856 | 17 非常感谢大家的建议。
不过咋打起来了，不过很感动，都是为我好。这样吧，我隔天晚上吃的米饭什么的：） |
p*********l
发帖数: 26270 | 18 她是减肥菜鸟，一无经验二无理论，你想跟她一样2周才减2磅？
【在 e**s 的大作中提到】
: 非常感谢大家的建议。
: 不过咋打起来了，不过很感动，都是为我好。这样吧，我隔天晚上吃的米饭什么的：）
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G***a
发帖数: 27294 | 19 不用上五谷，但是建议上VB
【在 e**s 的大作中提到】
: 非常感谢大家的建议。
: 不过咋打起来了，不过很感动，都是为我好。这样吧，我隔天晚上吃的米饭什么的：）
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G***a
发帖数: 27294 | 20 低碳水和低热量，本来就是两大流派。在学界都打：）
不仅在obesity association打，在American heart association也打
我个人是低碳水派。但是本版还是容百家之言/////
【在 e**s 的大作中提到】
: 非常感谢大家的建议。
: 不过咋打起来了，不过很感动，都是为我好。这样吧，我隔天晚上吃的米饭什么的：）
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e**s
发帖数: 856 | 21 一个朋友告诉我他就是晚上停止了任何主食，排骨汤照喝，说是也减了30lb，这个可信
吗
其实我以前也计划着一周一磅，这样3个月也掉12磅，但是一下子就快了，而且如果太
慢，就很难坚持，因为我每天称好几次，如果不怎么变就会很沮丧吧。
不过还是希望大家和谐：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她是减肥菜鸟，一无经验二无理论，你想跟她一样2周才减2磅？
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e**s
发帖数: 856 | 22 vb是什么 维生素b吗，我每天吃一片vc
【在 G***a 的大作中提到】
: 不用上五谷，但是建议上VB
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 一般人其实都做不到＂低碳水＂，因为真正的低碳水是连水果蔬菜都严格控制的，光控
制五谷远远不够。减肥的人如果担心营养不均衡，可以每天吃一片Centrum，就差不多
了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 低碳水和低热量，本来就是两大流派。在学界都打：）
: 不仅在obesity association打，在American heart association也打
: 我个人是低碳水派。但是本版还是容百家之言/////
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G***a
发帖数: 27294 | 24 对。中国人饮食不缺VC，老吃VC是白瞎啊/
吃VB能精力充沛。好多人叫“不吃米面没法干活，精力不行blah blah”--其实是VB缺乏
【在 e**s 的大作中提到】
: vb是什么 维生素b吗，我每天吃一片vc
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G***a
发帖数: 27294 | 25 不用每天称好几次：）
【在 e**s 的大作中提到】
: 一个朋友告诉我他就是晚上停止了任何主食，排骨汤照喝，说是也减了30lb，这个可信
: 吗
: 其实我以前也计划着一周一磅，这样3个月也掉12磅，但是一下子就快了，而且如果太
: 慢，就很难坚持，因为我每天称好几次，如果不怎么变就会很沮丧吧。
: 不过还是希望大家和谐：）
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G***a
发帖数: 27294 | 26 没几个人受得了真正的atkins///// 我吃atkins都得浑身难受
她们就是把低GI说成低碳水，搞得很吓人，其实GL高的很，哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: 一般人其实都做不到＂低碳水＂，因为真正的低碳水是连水果蔬菜都严格控制的，光控
: 制五谷远远不够。减肥的人如果担心营养不均衡，可以每天吃一片Centrum，就差不多
: 了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 30磅要看是多长时间减的，而且要看他拿什么来填这个空白，排骨汤也要看他怎么喝。
肉汤鸡汤冷凝以后把油脂刮干净，用剩下的清汤来煮豆腐蔬菜，既饱肚子又好吃。清蒸
鱼，鱼汤，都是很好的晚饭。
晚上不吃谷物的人很多，特别是吃西餐，一般主菜是个肉啊鱼啊，配点蔬菜，如果你不
吃送的小面包的话就没有谷物了。很多减肥餐里面都是晚饭没有谷物的，面包都是早上
和中午吃。
【在 e**s 的大作中提到】
: 一个朋友告诉我他就是晚上停止了任何主食，排骨汤照喝，说是也减了30lb，这个可信
: 吗
: 其实我以前也计划着一周一磅，这样3个月也掉12磅，但是一下子就快了，而且如果太
: 慢，就很难坚持，因为我每天称好几次，如果不怎么变就会很沮丧吧。
: 不过还是希望大家和谐：）
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 我也试过atkins，控制了3天，第四天看见青草树叶都会流口水，于是就算了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 没几个人受得了真正的atkins///// 我吃atkins都得浑身难受
: 她们就是把低GI说成低碳水，搞得很吓人，其实GL高的很，哈哈
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 我wiki了一下，VB在肉类里面也很多呢
http://en.wikipedia.org/wiki/B_vitamins
"B vitamins are found in whole unprocessed foods. Processed carbohydrates
such as sugar and white flour tend to have lower B vitamin than their
unprocessed counterparts. B vitamins are particularly concentrated in meat
such as turkey and tuna, in liver and meat products.[14] Good sources for B
vitamins include kombucha, whole grains, potatoes, bananas, lentils, chili
peppers, tempeh, beans, nutritional yeast, brewer's yeast, and molasses.
Although the yeast used to make beer results in beers being a source of B
vitamins,[15] their bioavailability ranges from poor to negative as drinking
ethanol inhibits absorption of thiamine (B1),[16][17] riboflavin (B2),[18]
niacin (B3),[19] biotin (B7),[20] and folic acid (B9).[21][22] In addition,
each of the preceding studies further emphasizes that elevated consumption
of beer and other ethanol-based drinks results in a net deficit of those B
vitamins and the health risks associated with such deficiencies."
缺乏
【在 G***a 的大作中提到】
: 对。中国人饮食不缺VC，老吃VC是白瞎啊/
: 吃VB能精力充沛。好多人叫“不吃米面没法干活，精力不行blah blah”--其实是VB缺乏
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G***a
发帖数: 27294 | 30 那个热量一般也受不了。。。。感觉浑身烧得难受
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我也试过atkins，控制了3天，第四天看见青草树叶都会流口水，于是就算了。
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G***a
发帖数: 27294 | 31 中国人传统饮食，VB缺乏。肉量和粗粮都不够。VC倒挺多。
B
drinking
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我wiki了一下，VB在肉类里面也很多呢
: http://en.wikipedia.org/wiki/B_vitamins
: "B vitamins are found in whole unprocessed foods. Processed carbohydrates
: such as sugar and white flour tend to have lower B vitamin than their
: unprocessed counterparts. B vitamins are particularly concentrated in meat
: such as turkey and tuna, in liver and meat products.[14] Good sources for B
: vitamins include kombucha, whole grains, potatoes, bananas, lentils, chili
: peppers, tempeh, beans, nutritional yeast, brewer's yeast, and molasses.
: Although the yeast used to make beer results in beers being a source of B
: vitamins,[15] their bioavailability ranges from poor to negative as drinking
|
c*********1
发帖数: 4623 | 32 看来以后，要换成TURKEY 的
B
drinking
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我wiki了一下，VB在肉类里面也很多呢
: http://en.wikipedia.org/wiki/B_vitamins
: "B vitamins are found in whole unprocessed foods. Processed carbohydrates
: such as sugar and white flour tend to have lower B vitamin than their
: unprocessed counterparts. B vitamins are particularly concentrated in meat
: such as turkey and tuna, in liver and meat products.[14] Good sources for B
: vitamins include kombucha, whole grains, potatoes, bananas, lentils, chili
: peppers, tempeh, beans, nutritional yeast, brewer's yeast, and molasses.
: Although the yeast used to make beer results in beers being a source of B
: vitamins,[15] their bioavailability ranges from poor to negative as drinking
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l**********n
发帖数: 2810 | 33 原来菜不菜鸟是按每周减少的体重来订的，呵呵，长见识了~~
只是您这个达人不会不知道偶尔一周减2lb以上对身体无大碍，但持久了对身体不好吧
？您减得快不等于您比她活得健康~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她是减肥菜鸟，一无经验二无理论，你想跟她一样2周才减2磅？
|
s****z
发帖数: 101 | 34 我觉得如果不做强体力运动，压根就没必要吃很多淀粉类主食。。。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21 |
x******u
发帖数: 209 | |
l******s
发帖数: 182 | 36 羡慕你的毅力，彻底把以前的饮食习惯给颠覆了。
对了，楼主，你的表格是怎么做的？我觉得对减肥有帮助 |
d*****y
发帖数: 1073 | 37 我吃粗粮之类的，效果也不错。白米又粘又寡淡，没啥好的。
跟着学习。。。 |
o****3
发帖数: 5100 | 38 Is Atkins alive?
I truly believe if one sticks to just one food, he/she will lose a lot of
weight easily. For example, if you just each carrots everyday... |
p*********l
发帖数: 26270 | 39 她是菜鸟，这没啥好疑问的，呵呵，连1 cup是多少都不知道，连基本热量概念都是这
两周才开始建立的，可以说她理论差得很，因此实践效果差，也很容易理解
比健康么，身高不到160体重127磅，能有多健康？ 连8 min abs这么简单的routine都
做不了，能有多健康？我长期健身，静止心跳60左右，各种指标正常，除了胆固醇偏低
以外，天天跑3英里是routine，跑1万米很轻松，游泳能一口气游1500米，90分钟的高
温瑜伽做下来没有任何身体不适反应，在sauna room能睡着觉。。。我比她健康也没啥
好质疑的。
我没打算长期减肥，只打算减5到7磅。3周完成，有什么不好？“长期”减肥，永不停
息，1周减1磅，120磅的人经过1年也成70磅的柴火，那不是有病么？这里谁打算这么做
了？一鼓作气减下来，然后保持健康的生活习惯，保持身材很容易。
【在 l**********n 的大作中提到】
: 原来菜不菜鸟是按每周减少的体重来订的，呵呵，长见识了~~
: 只是您这个达人不会不知道偶尔一周减2lb以上对身体无大碍，但持久了对身体不好吧
: ？您减得快不等于您比她活得健康~~
|
G***a
发帖数: 27294 | 40 速度差不多达到一个月4-8磅就行，如果不是基数特别大的话。
只要不超过一个月10磅，还是越快越好，早点减完，保持其实就容易多了。
保持比减肥可以多吃好几百卡呢。想想这个也是早结束早超生。
不过运动的底子也不一样，不能做8min abs其实也很普遍。慢慢努力就行。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她是菜鸟，这没啥好疑问的，呵呵，连1 cup是多少都不知道，连基本热量概念都是这
: 两周才开始建立的，可以说她理论差得很，因此实践效果差，也很容易理解
: 比健康么，身高不到160体重127磅，能有多健康？ 连8 min abs这么简单的routine都
: 做不了，能有多健康？我长期健身，静止心跳60左右，各种指标正常，除了胆固醇偏低
: 以外，天天跑3英里是routine，跑1万米很轻松，游泳能一口气游1500米，90分钟的高
: 温瑜伽做下来没有任何身体不适反应，在sauna room能睡着觉。。。我比她健康也没啥
: 好质疑的。
: 我没打算长期减肥，只打算减5到7磅。3周完成，有什么不好？“长期”减肥，永不停
: 息，1周减1磅，120磅的人经过1年也成70磅的柴火，那不是有病么？这里谁打算这么做
: 了？一鼓作气减下来，然后保持健康的生活习惯，保持身材很容易。
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G***a
发帖数: 27294 | 41 atkins早死了，死得时候也挺惨，他这一辈子也是悲剧，以后再8挂吧
单一食品减肥法，是行不通的，早晚会爆。还是稍微需要均衡
【在 o****3 的大作中提到】
: Is Atkins alive?
: I truly believe if one sticks to just one food, he/she will lose a lot of
: weight easily. For example, if you just each carrots everyday...
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p**o
发帖数: 795 | 42 Wow, well said
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她是菜鸟，这没啥好疑问的，呵呵，连1 cup是多少都不知道，连基本热量概念都是这
: 两周才开始建立的，可以说她理论差得很，因此实践效果差，也很容易理解
: 比健康么，身高不到160体重127磅，能有多健康？ 连8 min abs这么简单的routine都
: 做不了，能有多健康？我长期健身，静止心跳60左右，各种指标正常，除了胆固醇偏低
: 以外，天天跑3英里是routine，跑1万米很轻松，游泳能一口气游1500米，90分钟的高
: 温瑜伽做下来没有任何身体不适反应，在sauna room能睡着觉。。。我比她健康也没啥
: 好质疑的。
: 我没打算长期减肥，只打算减5到7磅。3周完成，有什么不好？“长期”减肥，永不停
: 息，1周减1磅，120磅的人经过1年也成70磅的柴火，那不是有病么？这里谁打算这么做
: 了？一鼓作气减下来，然后保持健康的生活习惯，保持身材很容易。
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b**o
发帖数: 5769 | 43 MM你多高？
不如show一下真人？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她是菜鸟，这没啥好疑问的，呵呵，连1 cup是多少都不知道，连基本热量概念都是这
: 两周才开始建立的，可以说她理论差得很，因此实践效果差，也很容易理解
: 比健康么，身高不到160体重127磅，能有多健康？ 连8 min abs这么简单的routine都
: 做不了，能有多健康？我长期健身，静止心跳60左右，各种指标正常，除了胆固醇偏低
: 以外，天天跑3英里是routine，跑1万米很轻松，游泳能一口气游1500米，90分钟的高
: 温瑜伽做下来没有任何身体不适反应，在sauna room能睡着觉。。。我比她健康也没啥
: 好质疑的。
: 我没打算长期减肥，只打算减5到7磅。3周完成，有什么不好？“长期”减肥，永不停
: 息，1周减1磅，120磅的人经过1年也成70磅的柴火，那不是有病么？这里谁打算这么做
: 了？一鼓作气减下来，然后保持健康的生活习惯，保持身材很容易。
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l*******p
发帖数: 683 | 44 nod nod, 不吃米面主食一点不影响健康，补充的那些碳水,蔬菜水果酸奶里面都有。如
果自己特别馋主食，也可以适当吃一点；但是觉得别人不吃主食减肥就是不健康，还是
有点概念不清。
【在 s****z 的大作中提到】
: 我觉得如果不做强体力运动，压根就没必要吃很多淀粉类主食。。。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21
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l*******p
发帖数: 683 | 45 是这样呢，总是看不见成绩的话容易泄气而至放弃，倒不如一鼓作气减下来，然后注意
保持。其实在减肥的初期，看到成绩，受到鼓舞，更容易坚持下来，是一个良性循环的
过程。
【在 G***a 的大作中提到】
: 速度差不多达到一个月4-8磅就行，如果不是基数特别大的话。
: 只要不超过一个月10磅，还是越快越好，早点减完，保持其实就容易多了。
: 保持比减肥可以多吃好几百卡呢。想想这个也是早结束早超生。
: 不过运动的底子也不一样，不能做8min abs其实也很普遍。慢慢努力就行。
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p**o
发帖数: 795 | 46 well said
【在 l*******p 的大作中提到】
: nod nod, 不吃米面主食一点不影响健康，补充的那些碳水,蔬菜水果酸奶里面都有。如
: 果自己特别馋主食，也可以适当吃一点；但是觉得别人不吃主食减肥就是不健康，还是
: 有点概念不清。
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