l**********y
发帖数: 151 | 1 来这里记录饮食10多天了，也坚持完成了一个比较激进的减重过程。现在进入第二阶段
，慢慢合理饮食，加大运动量。所以新开一帖，准备在两个月间在现在基础上再下去5
到10磅。减肥中比体重更值得关注的是体型，所以这个帖只记录饮食和运动量（也是鞭
策自己一下）。体重不定期更新一下。欢迎提意见指导呀^_^
身高169，目前体重128.5磅
3-10
早饭 低卡全麦面包一片22克，whole wheat grass8克，白煮蛋1个，中等苹果4分之1
午饭 油炒卷心菜100克，小胡萝卜8根，萝卜豆腐汤100克， ham56克
下午 low fat cheese21克（50卡）
晚饭 三文鱼油煎配甜的酱油和洋葱100克，水煮芦笋100克，糖醋藕片10片大概100克
运动，上午送孩子跳舞顺便zomba1小时，不很熟练但有出汗。晚上做仰卧起坐30*3，
zdy操的1，精油泡澡20分钟。 |
l**********y
发帖数: 151 | 2 3-11
早午饭，wheat grass 8克，炒卷心菜150克，小胡萝卜6根，ham84克
下午，low fat cheese 21克，红豆薏仁汤连内容物100克
晚饭，青菜香菇150克，红烧毛豆豆腐干150克，番茄蛋汤150克
全天运动，家里zdy操的1，8min ABS |
l**********y
发帖数: 151 | 3 3-12
早饭，wheat grass 8克，麦片30克干with榨菜，白煮蛋1个
中午，煎三文鱼配洋葱加甜味酱油200克，拌芹菜150克
下午，ham56克，毛豆50克
晚上运动后，中等番茄一个
运动，快速走30分钟，瑜伽课一小时 8minABS睡前做 |
l**********y
发帖数: 151 | 4 更一下今天
3-13
早饭，wheat grass8克，麦片30克干with榨菜，白煮鸡蛋1个
午饭，烤鸡腿1个200克左右，水煮芦笋120克，小胡萝卜8根
下午，中等橙1个 莲子白木耳100克
晚上运动后，芦笋100克，睡前会喝牛奶200毫升
运动，快走30分钟，低速度跑20分钟，PILATES1小时，这个再也不会参加了，太悲催了
，居然手抱腿，头顶膝盖，用后背滚来滚去10分钟有的，滚得我7昏8素，头发乱如麻，
也不知道为啥这样。 |
l**********y
发帖数: 151 | 5 3-14
早饭，血糯米饭团80克包鱼松10克和榨菜（其中10克台湾鱼松热量50卡），
wheatgrass8克
午饭，煎鳕鱼with甜酱油200克，水煮芦笋100克
下午，苹果一个，cheese30克，萝卜豆腐汤150克
睡前，牛奶200克2%的
最近晚上饭点的时候去运动，所以晚饭都提前下午4点完成。今天运动body sculpt训练
45分钟，这个太爽了前15分钟热身就满身汗，大爱。快速走20分钟，瑜伽1小时。 |
l**********y
发帖数: 151 | 6 3-16
早饭，血糯米饭团80克包鱼松10克和榨菜，wheat grass8克
午饭，煎三文鱼with洋葱加甜酱油150克（50克洋葱），卷心菜100克，番茄蛋50克，虾
2个30克，芦笋2根80克
下午半脂的cheese一片21克，红豆薏仁汤100克 ham56克
晚上，炒卷心菜100克，红烧豆腐干毛豆100克，萝卜豆腐汤150克
全天运动，这两天迷上看北京爱情故事，看了整下午，很喜欢林夏这种个性的北京女孩
，今天看她在出租车上看到程峰和沈冰表白，逃似的流泪离开，坐在电视机前的我，忍
不住鼻子酸**，跑题了，不过说明我整下午没动过^_^
健身房今天不去了，连着三天，连屁股这都酸了。晚上会在家zdy操1和腹部锻炼一下。 |
l**********y
发帖数: 151 | 7 补下昨天的，
3-16
早饭，懒觉了，无
午饭，白菜100克，土豆150克，鱼片100克，香菇2个，蘑菇2个，虾2个（50），鲜贝2
个（60克）以上无油做汤，很大一碗 。米饭50克
下午，橙半个，海苔一包（30卡）
晚上，青菜香菇200克，菠菜蛋汤100克
至此还是正常的，饭后，开了瓶红酒，喝半瓶有的，还吃了cheese若干，鱼片若干，都
没数，也没运动。破功了。
3-17
早饭，也起得晚，无
中午，红豆薏仁汤150克，黄瓜200克（生） ham84克
下午，中等苹果半个，小核桃肉30克
晚上，芦笋炒虾200克（其中5个虾80克）炒的西兰花100克，糙米饭50克
运动，zdy操1，8minABS |
l**********y
发帖数: 151 | 8 3-18
早上，血糯米饭团80克包鱼松10克榨菜若干
中午，一条生的时候1磅的鲳鱼红烧后一半，萝卜豆腐汤150克，白菜100克
下午，电影院爆米花手抓三把，苹果半个
晚上，炒卷心菜100克，小胡萝卜5根，番茄鸡蛋100克。蔬菜汤（无内容物）200克
运动，还是zdy的操1，8分钟的ABS |
l**********y
发帖数: 151 | 9 3-19
早饭，麦片30克（干）wheatgrass8克，鸡蛋一个
中午，同3-16的汤，米饭50克
下午，苹果半个
晚上，红烧豆腐干毛豆150克，番茄蛋汤250克
运动无
3-20
早饭，苹果一个，鸡蛋一个
中午，煎鳕鱼200克with甜的酱油，拌芹菜150克
下午，中等个橙一个
晚上，土豆蘑菇洋葱汤150克，芦笋虾200克（其中虾5个80克）
运动，快走40分钟，瑜伽1小时
今天快走后上了健身房的称，比这个阶段开始上了快2磅，130•2磅。下了秤以后
去厕所站了5分钟，虽然知道这正常，但各种不舒服。继续了yoga。回来后，吃了今天
的晚餐。 |
l**********y
发帖数: 151 | 10 3-21
早饭，麦片30克，鸡蛋一个
中午，煎三文鱼200克和盐，芦笋150克水煮
下午，半个苹果
晚上，煮芥蓝200克，蘸酱油，萝卜豆腐汤200克其中豆腐大约50克
运动，瑜伽1小时，zdy1 |
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l**********y
发帖数: 151 | 11 3-22
早饭，麦片30克 橙半个
中午，三文鱼100克，蘑菇2个，豆腐100克烧汤，炒卷心菜150克
下午，豆腐干85克，cereal原味的30克
晚上，虾2个35克，烫熟的芦笋100克烫熟的芥蓝150克蘸酱油吃，番茄蛋汤，2，3
口50克吧
今天无运动 |
l**********y
发帖数: 151 | 12 3-23和3-24生理期前段
吃的比之前略多点，喝了红糖水，喝很多牛奶。无运动。
3-25今天
早上起来体重是127磅，和20号比起来可能早晚体重的差异吧，从今天开始再进入减肥
状态，保持1200卡左右的摄入，每星期4到5天的运动。加油加油。
早饭，赖床无
午饭，老公带孩子外食后带回来的日本拉面，喝完里面很浓的汤（200克估计），里面
的肉片100克，面3口（30克）
晚饭，糖醋藕片150克，红烧毛豆豆腐干100克，番茄蛋50克，海带汤150克
这几天追完了北爱，接着追夫妻那些事，感慨着这些同龄的明星身材真的好，林君的就
不盼了，这么纤细的骨架，那依那个骨架算是正常人的，但也极其好看。加油。 |
s******n
发帖数: 272 | 13 陈数是舞蹈演员出身的，一般人就别跟她比身材了~~
【在 l**********y 的大作中提到】
: 3-23和3-24生理期前段
: 吃的比之前略多点，喝了红糖水，喝很多牛奶。无运动。
: 3-25今天
: 早上起来体重是127磅，和20号比起来可能早晚体重的差异吧，从今天开始再进入减肥
: 状态，保持1200卡左右的摄入，每星期4到5天的运动。加油加油。
: 早饭，赖床无
: 午饭，老公带孩子外食后带回来的日本拉面，喝完里面很浓的汤（200克估计），里面
: 的肉片100克，面3口（30克）
: 晚饭，糖醋藕片150克，红烧毛豆豆腐干100克，番茄蛋50克，海带汤150克
: 这几天追完了北爱，接着追夫妻那些事，感慨着这些同龄的明星身材真的好，林君的就
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d********g
发帖数: 58 | |
l**********y
发帖数: 151 | 15 恩，每个电视剧真的卖点不同，之前北爱里面也都是漂亮姑娘，只看到年轻的脸庞，瘦
瘦的身材，都没觉得那个身材特棒，这个里面，女一女二身材都特棒。
【在 s******n 的大作中提到】
: 陈数是舞蹈演员出身的，一般人就别跟她比身材了~~
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l**********y
发帖数: 151 | 16 郑多燕的那套全身的，红裤子那个。
【在 d********g 的大作中提到】
: 佩服MM吃那么少。zdy1 是哪套啊？
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d********g
发帖数: 58 | 17 我昨天在优酷下载了，但是没有红裤子的那套啊。 倒是有其他颜色的。对了总共多少
套，你为什么练1 呢？ 不知道你方不方便给个Link，我这就下载去？
【在 l**********y 的大作中提到】
: 郑多燕的那套全身的，红裤子那个。
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l**********y
发帖数: 151 | 18 我是国内淘宝买的盘，放碟机里放的。好像论坛顶上有下载链接的，你可以找下。1的
原因是这个貌似出汗最多，也不需要别的器材，看似也简单。我买的盘里面就4套，不
过好像还有别的。
http://www.soku.com/search_video/q_郑多燕
上面这个链接是youku里相关的，就是大红裤子那个我就叫1。
【在 d********g 的大作中提到】
: 我昨天在优酷下载了，但是没有红裤子的那套啊。 倒是有其他颜色的。对了总共多少
: 套，你为什么练1 呢？ 不知道你方不方便给个Link，我这就下载去？
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l**********y
发帖数: 151 | 19 3-26
早饭，全谷物面包一片42克100卡 牛奶200克130卡
中午，三文鱼200克洋葱50克用8克油煎15克酱油调味（400卡）水煮芹菜150克盐和一点
麻油（30卡）
下午橙一个200克，（100卡）
晚饭时间去运动
8点半，炖的白木耳250克这个不知道怎么算热量应该不会有50卡
中药四物汤1份煮水，复合vb一粒，gnc复合维他命1粒（建议2粒）铁片1粒共（50卡）
运动，跑步机快走1小时瑜伽1小时 |
l**********y
发帖数: 151 | 20 3-27
早饭，白木耳一碗250克（50卡），血糯米饭团80克with榨菜（150卡）
中午，吃了一整条鲈鱼clean好以后回来秤重425克，吃完头尾骨头重110，所以，吃了
320克（450卡）这样，用蒸鱼汁25克（35卡）料酒25克（100卡为何这个热量这么高，
标示15毫升60卡）油8克（70卡）。加葱什么的共630卡。100克生菜打汁喝了20卡
晚上，拌的西芹150克（30卡），萝卜丝豆腐汤150克（60卡）橙一个（100卡）
中药四物汤1份煮水，复合vb一粒，gnc复合维他命1粒 铁片1粒共（50卡）
运动zdy1 瑜伽1小时 |
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c*****3
发帖数: 301 | 21 mm 我们的身高体重几乎完全一样啊，最近几天吃的多还不动估计胖回去一些。从今天
开始再继续！加油 |
l**********y
发帖数: 151 | 22 很巧呢，一起加油！
【在 c*****3 的大作中提到】
: mm 我们的身高体重几乎完全一样啊，最近几天吃的多还不动估计胖回去一些。从今天
: 开始再继续！加油
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l**********y
发帖数: 151 | 23 3-28
早饭，白木耳一碗250克，谷物面包一片42克
午饭，三文鱼100克，螺肉50克，虾3个50克，豆腐100克烧汤，调料盐，胡椒，料酒10
克，油10克。炒卷心菜和小胡萝卜共200克，油5克
下午，橙200克
晚上，芦笋水煮200克和5克酱油，炒卷心菜胡萝卜200克，油5克
运动，中午快走1小时3•8到4•2的速度，晚上看情况做点什么。 |
l**********y
发帖数: 151 | 24 更一下这两天
3-29
早饭，谷物面包（100卡）cheese一片（50卡）
午饭，午饭，三文鱼100克，螺肉50克，虾3个50克，豆腐100克烧汤，调料盐，胡椒，
料酒10，拌芹菜200克
下午，橙一个
晚饭，红烧豆腐干毛豆200克，番茄蛋汤100克 芥兰水煮200克和酱油
运动快走1小时，瑜伽1小时 sit up30*3
3-30
早饭，懒觉了
午饭，中等苹果一个，谷物面包（42克）cheese一片
下午，小的胡萝卜150克 豆腐干一块25克
晚上，炒的卷心菜200克，芦笋虾200克（虾5个80克），萝卜豆腐汤150克
运动，在家瑜伽1小时 sit up30*3 |
l**********y
发帖数: 151 | 25 3-31
早饭 谷物面包42克，cheese一片 苹果4分之1个
午饭，水煮芦笋200克，白灼虾5个100克和酱油5克
下午，草莓150克
晚饭，红烧河里的鱼快150克，白灼芥蓝150克和酱汁5克
运动 sit up 30*3
4-1
早饭，谷物面包42克，cheese一片 苹果4分之1
午饭，拌芹菜200克一点麻油，红烧的鱼块100克
下午，橙一个200克
晚饭，蒸鳕鱼200克，白灼芥蓝菜150克和酱汁5克
运动，zdy1，瑜伽1小时。 |
l**********y
发帖数: 151 | 26 4-2
早饭，谷物面包42克，cheese一片
中午，水煮芦笋200克，水煮虾5个100克with 5克酱油
下午，草莓60克 谷物面包42克
晚上，红烧毛豆豆腐干150克，炒的卷心菜200克，番茄蛋50克
运动，中午快走1小时，sit up30*3，晚上可能做下瑜伽。 |
l**********y
发帖数: 151 | 27 4-3到4-5
没什么上网，省略下纪录，基本和之前差不多量，外食多，运动就是整天外面在走。
4-6，调整下这几天
早饭，wheat grass 8克，之后补觉
午饭，各种蔬菜水果的混合汁300克，
下午，糙米水500克，无固体
晚上，凉拌的芹菜200克，豆子100克，豆腐干85克
运动，zdy的1和4，晚上做。 |
l**********y
发帖数: 151 | 28 4-7
早饭，各种蔬菜，水果榨汁250克
中午，番茄蛋100克，水煮芥蓝150克，
下午，草莓100克，cheese一片
晚上，水煮芦笋200克，蔬菜汤（无内容物）300克
运动，快走1小时，sit up 30*3
4-8
早起体重125磅
早饭 无，10点时候两块黑巧克力120卡
午饭，水煮芥蓝150克，煎三文鱼150克和洋葱50克
下午，蔬菜水果汁250克
晚上，黄瓜100克拌魔芋丝200克和醋和酱油加10克花生酱，自己做的馄饨100克（5只）
饭后西瓜150克
今天比较多了，整天没一刻觉得饿。不饿不是减肥的道理呀。加油 |
l**********y
发帖数: 151 | 29 4-9
早饭，苹果1个200克
中午，黄瓜100克拌魔芋丝200克和醋和酱油加10克花生酱，
下午，西芹胡萝卜橙汁250克
晚上有个约，外食了，大饼80克，大葱羊肉100克，红烧豆腐50克，炒的蔬菜100克，蒸
的鳕鱼100克。重油重盐的。
今天知道晚上会外食，早上中午刻意少吃了，下午忙里偷闲的在家跳了zdy1和4。跳得
时候都快饿晕了，表扬一记，很有减肥意识。
之后三天短途旅行，希望心中常怀减肥大计。 |
