o*********n
发帖数: 61 | 1 2oz smoked salmon 140 kcal
4 spears asparagus 20 kcal
2 cups leafy vegetables 10 kcal
2 medium strawberries 30 kcal?
20 blueberries 20 kcal?
1 table spoon Mediterranean herb feta cheese 30 kcal
4 small potatoes 120 kcal
1/2 cup plan Keifer yogurt 60 kcal
Total: 430 kcal
土豆用水煮熟,晾干,切块.
煮土豆时把芦笋在水里烫一两分钟,凉水浸凉,切成两段.用熏三文鱼卷起来.从版上偷师
学来的.
把菜叶子水果和cheese摆一起.
饭量小的能吃撑.
零技术含量, 呵呵. |
o*********n
发帖数: 61 | 2 熏三文鱼里和cheese里都有盐分,对于我就不用另加调料了.
【在 o*********n 的大作中提到】
: 2oz smoked salmon 140 kcal
: 4 spears asparagus 20 kcal
: 2 cups leafy vegetables 10 kcal
: 2 medium strawberries 30 kcal?
: 20 blueberries 20 kcal?
: 1 table spoon Mediterranean herb feta cheese 30 kcal
: 4 small potatoes 120 kcal
: 1/2 cup plan Keifer yogurt 60 kcal
: Total: 430 kcal
: 土豆用水煮熟,晾干,切块.
|
l*****o
发帖数: 26631 | |
m******i
发帖数: 9479 | 4 protein和fat严重不足啊
【在 o*********n 的大作中提到】
: 2oz smoked salmon 140 kcal
: 4 spears asparagus 20 kcal
: 2 cups leafy vegetables 10 kcal
: 2 medium strawberries 30 kcal?
: 20 blueberries 20 kcal?
: 1 table spoon Mediterranean herb feta cheese 30 kcal
: 4 small potatoes 120 kcal
: 1/2 cup plan Keifer yogurt 60 kcal
: Total: 430 kcal
: 土豆用水煮熟,晾干,切块.
|
A***a
发帖数: 3603 | 5 你不用dressing的？还是yogurt浇上去？
我有时晚上和这个类似吃，蔬菜比你多些还放些avocado,鸡蛋之类。然后我再吃n份水
果（n取决于是否在减肥阶段）。不过前提是早中饭肉吃的较多。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39 |
o*********n
发帖数: 61 | 6 鱼里,酸奶和cheese里protein和fat都很高啊.大部分热量都来在这几样,除了土豆.
这里半个serving酸奶,有7g protein.算低吗?
抱歉,刚才误发到你信箱里了.
【在 m******i 的大作中提到】
: protein和fat严重不足啊
|
o*********n
发帖数: 61 | 7 Cheese很好吃,我不用额外的dressing.
Yogurt在旁边的小碗里,我是当饮料和甜点吃.实成阿.
【在 A***a 的大作中提到】
: 你不用dressing的？还是yogurt浇上去？
: 我有时晚上和这个类似吃，蔬菜比你多些还放些avocado,鸡蛋之类。然后我再吃n份水
: 果（n取决于是否在减肥阶段）。不过前提是早中饭肉吃的较多。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
|
o*********n
发帖数: 61 | 8 是吗?我看MM们减肥，午饭晚饭四百多卡路里最多算正常，绝对不算少，呵呵．
【在 l*****o 的大作中提到】
: 好少啊。。。不过视觉效果还不错
|
A***a
发帖数: 3603 | 9 吃的挺好的。真的。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39 |
l*****o
发帖数: 26631 | 10 恩， 挺好的。
我只是羡慕嫉妒恨能吃饱的...
【在 o*********n 的大作中提到】
: 是吗?我看MM们减肥，午饭晚饭四百多卡路里最多算正常，绝对不算少，呵呵．
|
|
|
s***b
发帖数: 303 | 11 2oz salmon对我来说太少了。。。还吃两下就没了。。。 |
o*********n
发帖数: 61 | 12 肉可以多放点
然后还有菜叶子用来占地方
土豆占重量
酸奶填缝
【在 s***b 的大作中提到】
: 2oz salmon对我来说太少了。。。还吃两下就没了。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 13 hehe, I like it! //wink
【在 o*********n 的大作中提到】
: 2oz smoked salmon 140 kcal
: 4 spears asparagus 20 kcal
: 2 cups leafy vegetables 10 kcal
: 2 medium strawberries 30 kcal?
: 20 blueberries 20 kcal?
: 1 table spoon Mediterranean herb feta cheese 30 kcal
: 4 small potatoes 120 kcal
: 1/2 cup plan Keifer yogurt 60 kcal
: Total: 430 kcal
: 土豆用水煮熟,晾干,切块.
|
m***g
发帖数: 1633 | |
M*****a
发帖数: 7122 | 15 不错嘛。salmon换成prosciutto，土豆换成avocado就是我的晚餐了。
【在 o*********n 的大作中提到】
: 2oz smoked salmon 140 kcal
: 4 spears asparagus 20 kcal
: 2 cups leafy vegetables 10 kcal
: 2 medium strawberries 30 kcal?
: 20 blueberries 20 kcal?
: 1 table spoon Mediterranean herb feta cheese 30 kcal
: 4 small potatoes 120 kcal
: 1/2 cup plan Keifer yogurt 60 kcal
: Total: 430 kcal
: 土豆用水煮熟,晾干,切块.
|
x**j
发帖数: 1678 | |
s**********m
发帖数: 1263 | |
