f*******4
发帖数: 116 | 1 其实也不胖，就是有点壮~~~
话说壮比胖难减啊~~~ |
c****d
发帖数: 1347 | |
c****d
发帖数: 1347 | 3 小腿真好看～
腰还细～～～
再来个正面的吧，嘻嘻 |
p*********l
发帖数: 26270 | 4 不错！我也壮（3声）过，也beefy过。。。控制饮食，减掉肌肉外面的那层脂肪，就好
看了。 |
f*******4
发帖数: 116 | 5 饮食具体要怎么控制呢？ 少吃肉类还是淀粉类？
我觉得我最近怎么运动体重都不减了，还增加了点~~~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不错！我也壮（3声）过，也beefy过。。。控制饮食，减掉肌肉外面的那层脂肪，就好
: 看了。
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f*******4
发帖数: 116 | 6 等我减壮成功就奔正面~~~~一言为定~~~
【在 c****d 的大作中提到】
: 小腿真好看～
: 腰还细～～～
: 再来个正面的吧，嘻嘻
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 控制淀粉，糖，油，给自己订个calorie budget，最低多少，最高多少，争取每天的总
热量控制在这个范围里，必须比你每天消耗的要少几百卡路里。
继续运动，可以考虑改变一下运动的routine，让身体感到不适应
【在 f*******4 的大作中提到】
: 饮食具体要怎么控制呢？ 少吃肉类还是淀粉类？
: 我觉得我最近怎么运动体重都不减了，还增加了点~~~~
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c**********t
发帖数: 8546 | |
t*****l
发帖数: 5477 | |
d******0
发帖数: 22800 | 10 偶看着已经很好了，更本不用减肥啊，当然楼主要增加一些体制，倒是可以运动加健康
饮食的。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 11 ms体脂也不高么。lzmm测下body fat，不到20的话，就这样吧，很好！ |
v*********9
发帖数: 2457 | |
r******7
发帖数: 993 | 13 穿紧身的衣服容易显得壮一点，
MM穿平时的衣服一定看着很好的。
【在 f*******4 的大作中提到】
: 其实也不胖，就是有点壮~~~
: 话说壮比胖难减啊~~~
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s********g
发帖数: 753 | 14 从腰往下身非常匀称，很好看！
上身略壮，但看腰这么细，应该只是胳膊上浑圆了一点。集中做胳膊把那层肉减了就完
美了！ |
n****o
发帖数: 14771 | |
V*****8
发帖数: 33122 | 16 你们都说的是真心话吗。。。只有我一个人觉得LZ的大腿和胳膊很粗需要减吗？ |
n****o
发帖数: 14771 | 17 我真没看出“很粗”……
【在 V*****8 的大作中提到】
: 你们都说的是真心话吗。。。只有我一个人觉得LZ的大腿和胳膊很粗需要减吗？
|
r******7
发帖数: 993 | 18 我觉得腿还好，
胳膊么， 就象我奔的２张背影一样，
角度不同，
也可能产生不同效果的。
当然估计是有减肥余地的。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 你们都说的是真心话吗。。。只有我一个人觉得LZ的大腿和胳膊很粗需要减吗？
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b****i
发帖数: 11322 | 19 真心的,只要不是一圈一圈的肥肉,这样的我很喜欢.......
不过在GYM里待久了,发现真的有不少年轻姑娘因为年龄优势,looks fit without
actually being fit
【在 V*****8 的大作中提到】
: 你们都说的是真心话吗。。。只有我一个人觉得LZ的大腿和胳膊很粗需要减吗？
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G***a
发帖数: 27294 | 20 说真心话，我觉得胳膊多出一块肉，其他还行。。。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 你们都说的是真心话吗。。。只有我一个人觉得LZ的大腿和胳膊很粗需要减吗？
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n****l
发帖数: 571 | 21 aglee, 看不出为什么要减。觉得已经很完美了。难道喜欢病态美？
【在 t*****l 的大作中提到】
: 为啥我觉得这已经算完美了，比瘦的没料完美多了
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V*****8
发帖数: 33122 | 22 所以综上所述，LZ起码胳膊还能再减减。。。
唉我155磅的时候照片出来差不多就是这样，觉得自己胖死了。 |
r******7
发帖数: 993 | 23 你的审美似乎偏于要求很瘦的那面了。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 所以综上所述，LZ起码胳膊还能再减减。。。
: 唉我155磅的时候照片出来差不多就是这样，觉得自己胖死了。
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V*****8
发帖数: 33122 | 24 我5'8，155磅的时候BMI是23.6。当然按老美的算法还是正常(偏高)range里面的，但是
咱们是老中啊，不能以老美的标准比啊。
【在 r******7 的大作中提到】
: 你的审美似乎偏于要求很瘦的那面了。
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r******7
发帖数: 993 | 25 人高， 骨头重， 算BMI就比较不合算了。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 我5'8，155磅的时候BMI是23.6。当然按老美的算法还是正常(偏高)range里面的，但是
: 咱们是老中啊，不能以老美的标准比啊。
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V*****8
发帖数: 33122 | 26 问题我是超小型骨架这怎么办呢。。。哎，我以前男朋友老喊我肥师奶。。。
【在 r******7 的大作中提到】
: 人高， 骨头重， 算BMI就比较不合算了。
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f*******4
发帖数: 116 | 27 减胳膊有没有什么好的routine啊？~~~ 胳膊是老大难啊~~~
【在 s********g 的大作中提到】
: 从腰往下身非常匀称，很好看！
: 上身略壮，但看腰这么细，应该只是胳膊上浑圆了一点。集中做胳膊把那层肉减了就完
: 美了！
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 你需要的是全身减脂，局部减脂是不可行的
body fat下来了，就好看了
长跑去!饮食上减少淀粉
【在 f*******4 的大作中提到】
: 减胳膊有没有什么好的routine啊？~~~ 胳膊是老大难啊~~~
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h*********r
发帖数: 10182 | 29 其实这样的身材最受男的欢迎。
我就觉得这样的身材比gilda, vesper8的好多了。
hot! |
f*******4
发帖数: 116 | 30 没有~~~ 我最不喜欢麻秆身材了~~~~但是我喜欢比较tone跟lean的那种类型~~~ 我觉得
我就是比较壮了一点， 就是公主他们说的上身壮，手臂粗~~~~ 我就希望能够变得得
lean一点就会很满意了~~
像这个女孩一样就是我想要的完美身材~~~
LOL
【在 n****l 的大作中提到】
: aglee, 看不出为什么要减。觉得已经很完美了。难道喜欢病态美？
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n****l
发帖数: 571 | 31 看样子是运动型女孩了
没有~~~ 我最不喜欢麻秆身材了~~~~但是我喜欢比较tone跟lean的那种类型~~~ 我觉得
我就是比较壮了一点， 就是公主他们说的上身壮，手臂粗~~~~ 我就希望能够变得得
lean一点就会很满意了~~
像这个女孩一样就是我想要的完美身材~~~
LOL
【在 f*******4 的大作中提到】
: 没有~~~ 我最不喜欢麻秆身材了~~~~但是我喜欢比较tone跟lean的那种类型~~~ 我觉得
: 我就是比较壮了一点， 就是公主他们说的上身壮，手臂粗~~~~ 我就希望能够变得得
: lean一点就会很满意了~~
: 像这个女孩一样就是我想要的完美身材~~~
: LOL
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f*******4
发帖数: 116 | 32 我最差就是跑步啊， 800米从初中开始每次都补考到最后才能及格啊~~~~
游泳行不？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你需要的是全身减脂，局部减脂是不可行的
: body fat下来了，就好看了
: 长跑去!饮食上减少淀粉
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m*********3
发帖数: 5381 | 33 刚想说
【在 r******7 的大作中提到】
: 你的审美似乎偏于要求很瘦的那面了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 你跟我06/07年的体型很象，那时候我BF是19%的样子，现在BF是~16% (see picture)
能看出来你的肌肉底子不错，把油刮掉，你的肩和手臂线条就出来了。14-20%是lean的
女运动员的BF水平。你贴的那个应该在这个范围内。
【在 f*******4 的大作中提到】
: 没有~~~ 我最不喜欢麻秆身材了~~~~但是我喜欢比较tone跟lean的那种类型~~~ 我觉得
: 我就是比较壮了一点， 就是公主他们说的上身壮，手臂粗~~~~ 我就希望能够变得得
: lean一点就会很满意了~~
: 像这个女孩一样就是我想要的完美身材~~~
: LOL
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 游泳的减脂效果不如跑步。长跑其实最好练了，版上很多人一开始只能走走跑跑３麦，
两三个月以后就能一口气跑５麦６麦，而且欲罢不能。关键是慢跑，不要追求速度，但
是时间和距离要保证。８００米是最不好跑的了，要求速度和耐力。如果你实在不喜欢
跑步的话，可以练P90X的lean program。
【在 f*******4 的大作中提到】
: 我最差就是跑步啊， 800米从初中开始每次都补考到最后才能及格啊~~~~
: 游泳行不？
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v*********9
发帖数: 2457 | 36 又一个偶像！我都不敢算我的body fat
picture)
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你跟我06/07年的体型很象，那时候我BF是19%的样子，现在BF是~16% (see picture)
: 能看出来你的肌肉底子不错，把油刮掉，你的肩和手臂线条就出来了。14-20%是lean的
: 女运动员的BF水平。你贴的那个应该在这个范围内。
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 你继续练，这是一点点降下来的。我算比较幸运的，从来没有很胖过。在国内不运动，
就是纸片人。来美国以后吃得多运动得多，肌肉和肥肉一起长，看着就是很壮的样子，
跟LZ一个体型，但是BF也没有特别高。第一次在GYM测的时候是21%左右。锻炼好多年，
一点点的降到现在这样的。
BTW 我是用那种测BF的夹子夹出来的，体重计上面带的电租测量据说很不准，你也可以
在GYM里找人测量一下。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 又一个偶像！我都不敢算我的body fat
:
: picture)
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r******7
发帖数: 993 | 38 从来没测过BF，
打算下周让PT 给测一下。
你的这张真是要啥有啥啊， 好看。
腿部线条真好。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你跟我06/07年的体型很象，那时候我BF是19%的样子，现在BF是~16% (see picture)
: 能看出来你的肌肉底子不错，把油刮掉，你的肩和手臂线条就出来了。14-20%是lean的
: 女运动员的BF水平。你贴的那个应该在这个范围内。
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f*******4
发帖数: 116 | 39 多谢多谢~~~~~！ 我一直就想找一个lean program的练~~~ 看来来版上讨论很有必
要啊~~~
我ｇｏｏｇｌｅ了一下P90X是DVD？ 网上可以找到完整的文档文件吗？
谢谢，练成了我大包子答谢你～～～
练成。。。。我怎么觉得我好像黑风双煞。。。ＬＯＬ
【在 p*********l 的大作中提到】
: 游泳的减脂效果不如跑步。长跑其实最好练了，版上很多人一开始只能走走跑跑３麦，
: 两三个月以后就能一口气跑５麦６麦，而且欲罢不能。关键是慢跑，不要追求速度，但
: 是时间和距离要保证。８００米是最不好跑的了，要求速度和耐力。如果你实在不喜欢
: 跑步的话，可以练P90X的lean program。
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 谢谢哈！恩，我腿上肥肉很少 :)
【在 r******7 的大作中提到】
: 从来没测过BF，
: 打算下周让PT 给测一下。
: 你的这张真是要啥有啥啊， 好看。
: 腿部线条真好。
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r******7
发帖数: 993 | 41 我现在看自己的腿，
大概就是肌肉外面还有一层肥肉，
只有等那个肥肉慢慢消下去了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢哈！恩，我腿上肥肉很少 :)
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 你看看置顶那个Dropbox，好心的Attitude把P90X上传上去了。你可以Google一下＂
P90X schedule＂和＂P90X nutrition plan＂，照着练就行了，不用按他家的菜单吃东
西，但是我建议你用myfitnesspal.com记录一下自己的饮食，争取达到他家的fat
burning phase diet的营养构成。
当然，你也可以去Fitness版找一个叫fitforfun的ID，从她那里买DVD能有折扣。我练
了4天了，目前觉得挺不错的，如果90天下来觉得有效果的话，我会去买套正版，上传
的那个效果不好，经常卡。不过我的目的是增肌，不是减脂。
你要是不怕热的话，可以尝试Bikram yoga，这个也是相当刮油，我做过很长时间，非
常喜欢。
【在 f*******4 的大作中提到】
: 多谢多谢~~~~~！ 我一直就想找一个lean program的练~~~ 看来来版上讨论很有必
: 要啊~~~
: 我ｇｏｏｇｌｅ了一下P90X是DVD？ 网上可以找到完整的文档文件吗？
: 谢谢，练成了我大包子答谢你～～～
: 练成。。。。我怎么觉得我好像黑风双煞。。。ＬＯＬ
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 接着跑
【在 r******7 的大作中提到】
: 我现在看自己的腿，
: 大概就是肌肉外面还有一层肥肉，
: 只有等那个肥肉慢慢消下去了。
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A******e
发帖数: 3373 | 44 啊？经常卡？我从来没遇到过啊。。。不过我基本上都是在iPhone上放，只有Yoga和
Stretch是在Mac上放。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你看看置顶那个Dropbox，好心的Attitude把P90X上传上去了。你可以Google一下＂
: P90X schedule＂和＂P90X nutrition plan＂，照着练就行了，不用按他家的菜单吃东
: 西，但是我建议你用myfitnesspal.com记录一下自己的饮食，争取达到他家的fat
: burning phase diet的营养构成。
: 当然，你也可以去Fitness版找一个叫fitforfun的ID，从她那里买DVD能有折扣。我练
: 了4天了，目前觉得挺不错的，如果90天下来觉得有效果的话，我会去买套正版，上传
: 的那个效果不好，经常卡。不过我的目的是增肌，不是减脂。
: 你要是不怕热的话，可以尝试Bikram yoga，这个也是相当刮油，我做过很长时间，非
: 常喜欢。
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 对呀，有时候声音在走，画面不动了，听着干着急，不知道他们在做什么动作。不过so
far没有多大影响，我就停下来等它恢复正常，然后按暂停键自己数数，还没有落下过
什么动作。我是在laptop上看的，可能画面太大的缘故？
【在 A******e 的大作中提到】
: 啊？经常卡？我从来没遇到过啊。。。不过我基本上都是在iPhone上放，只有Yoga和
: Stretch是在Mac上放。
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r******7
发帖数: 993 | 46 昨天晚上睡觉前量了一下（８－９点跑过２迈）
以前 － 昨晚
大腿５０－４９
小腿３４－３５
我可不希望小腿继续粗下去：（
怎么办呢：（
【在 p*********l 的大作中提到】
: 接着跑
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 你先继续跑，把全身该减的脂肪减下去，然后挖掘别的对小腿肌肉刺激少的运动项目
【在 r******7 的大作中提到】
: 昨天晚上睡觉前量了一下（８－９点跑过２迈）
: 以前 － 昨晚
: 大腿５０－４９
: 小腿３４－３５
: 我可不希望小腿继续粗下去：（
: 怎么办呢：（
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b********a
发帖数: 5418 | 48 大家量大腿小腿都是量最粗的地方么？都好细啊。。。
【在 r******7 的大作中提到】
: 昨天晚上睡觉前量了一下（８－９点跑过２迈）
: 以前 － 昨晚
: 大腿５０－４９
: 小腿３４－３５
: 我可不希望小腿继续粗下去：（
: 怎么办呢：（
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b********a
发帖数: 5418 | 49 16%！！！
ft又错过了，求补奔，私奔！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你跟我06/07年的体型很象，那时候我BF是19%的样子，现在BF是~16% (see picture)
: 能看出来你的肌肉底子不错，把油刮掉，你的肩和手臂线条就出来了。14-20%是lean的
: 女运动员的BF水平。你贴的那个应该在这个范围内。
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b********a
发帖数: 5418 | 50 这个效果是我一直想要的，让我想起来carrie，要bf16%才有啊。。。。
我是一直就是胖乎乎的，就是也不算胖，但是从来不瘦那种，主要是喜欢吃肥肉。。。
记得3，4年前pt测过一次body fat，应该是22%吧，记不清了，现在也许下来一点，锻
炼强度肯定是不够，但是起码饮食结构改了好多。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你先继续跑，把全身该减的脂肪减下去，然后挖掘别的对小腿肌肉刺激少的运动项目
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p*********l
发帖数: 26270 | 51 你如果想减脂，那就得以有氧为主，力量为辅。
22%是女性的理想BF范围内的，很不错，低于20%叫athletic，不见得人人都喜欢。其实
我觉得BF在18%就可以很好看了，不必追求16%，这原本也不是我追求的数字（我压根就
没追求），但是我的锻炼一直都是主打有氧，不知不觉就下来这么多了。所以我现在的
侧重点要转到力量上面去，争取长点瘦肉。
【在 b********a 的大作中提到】
: 这个效果是我一直想要的，让我想起来carrie，要bf16%才有啊。。。。
: 我是一直就是胖乎乎的，就是也不算胖，但是从来不瘦那种，主要是喜欢吃肥肉。。。
: 记得3，4年前pt测过一次body fat，应该是22%吧，记不清了，现在也许下来一点，锻
: 炼强度肯定是不够，但是起码饮食结构改了好多。。。
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b********a
发帖数: 5418 | 52 你长瘦肉了还是bf低啊。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你如果想减脂，那就得以有氧为主，力量为辅。
: 22%是女性的理想BF范围内的，很不错，低于20%叫athletic，不见得人人都喜欢。其实
: 我觉得BF在18%就可以很好看了，不必追求16%，这原本也不是我追求的数字（我压根就
: 没追求），但是我的锻炼一直都是主打有氧，不知不觉就下来这么多了。所以我现在的
: 侧重点要转到力量上面去，争取长点瘦肉。
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p*********l
发帖数: 26270 | 53 对呀，所以我说BF低了就好看了，肉看着紧实，不过18%就挺好的了，真的
【在 b********a 的大作中提到】
: 你长瘦肉了还是bf低啊。
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