R********t
发帖数: 195 | 1 集思广益，问问版上的同学有什么建议。
我想稍微再减一点重，看大部分帖子都说慢跑有用。有什么运动在家里做，可以起到相
似的作用？我没有跑步机，跟着录像做cardio 或者高强度zumba ,行不行？一周七天，
做几天合适呢？我也比较贪玩，跟锻炼相关的，我还要去heated yoga class 和dance
class。这两节课是在外面。 家里有小孩，老公又忙，所以剩下的几天就在家里锻炼。
不管哪种锻炼，每次我也就有一个小时可以用。cardio 或者zumba， 一周两次，够不
够？
还有一个问题，估计大家讨论很多遍了。我还是有点糊涂。像cardio里面，也有锻炼肌
肉的部分。这种做下来，到底是在减重还是在增肌？胳膊会越来越细还是会有一些肌肉
线条出现？
多谢！！ |
n****o
发帖数: 14771 | 2 那你到底是要减脂，还是要增肌……
不同的操有不同的针对性，你确定了自己的目的，然后上youtube搜吧~ |
b********t
发帖数: 5261 | |
n****f
发帖数: 3580 | 4 郑多燕的健身操塑体可以，有氧效果不是很好，心率很难上到120。
推荐一套 kickboxing与有氧结合的健美操，有氧效果不错，接近于慢跑，也较有趣味:
Quick Fix: Total Cardio Kick
http://www.amazon.com/dp/B001CDFXR4/ref=pe_175190_21431760_M2T1
3个10分钟的片段，加10分钟的bonus, 跳两遍时间就够了。 |
g********3
发帖数: 1281 | 5 Leslie Sansone walk off the pounds, 3 miles, 4 miles, 5 miles... |
i****z
发帖数: 269 | 6 P90X里面的cardio和plyometric
Taebo,这个很练下身 |
R********t
发帖数: 195 | 7 我是想减脂。我有一套cardio的DVD，有用哑铃的部分，所以我就想不知道有没有额外
的bonus,我胳膊上的线条练出来。。。。
【在 n****o 的大作中提到】
: 那你到底是要减脂，还是要增肌……
: 不同的操有不同的针对性，你确定了自己的目的，然后上youtube搜吧~
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R********t
发帖数: 195 | 8 谢谢！很多人提到郑多燕，我一直不熟悉，我现在查查看。象下面一位mm说的，我最大
的问题是强度够不够，可不可以达到跑步的效果。
【在 b********t 的大作中提到】
: 郑多燕？一次两套
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R********t
发帖数: 195 | 9 多谢推荐！我看了看youtube 上的，很不错嘛 ：-）这个可以有。
【在 g********3 的大作中提到】
: Leslie Sansone walk off the pounds, 3 miles, 4 miles, 5 miles...
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R********t
发帖数: 195 | 10 我是有点动心P90X,可是担心自己坚持不下来。P90X的减脂效果如何? 我在精华区看到
一个讨论贴,但我好像没看明白结论.到底是增肌还是减脂呢?
【在 i****z 的大作中提到】
: P90X里面的cardio和plyometric
: Taebo,这个很练下身
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i****z
发帖数: 269 | 11 我还在初级阶段甩肥膘，就跟有氧跳跳，心率搞上去就行。p90x一开始半个小时都跟不
下来，现在可以跟着一小时做下来了，但是动作还不到位。郑大妈我也在做，一开始做
一套挺累，现在得连着做两套才过瘾。
增肌是必然的，有点线条才好看呀，还能帮助燃烧脂肪。
【在 R********t 的大作中提到】
: 我是有点动心P90X,可是担心自己坚持不下来。P90X的减脂效果如何? 我在精华区看到
: 一个讨论贴,但我好像没看明白结论.到底是增肌还是减脂呢?
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b********t
发帖数: 5261 | 12 强度够不够看你怎么做，全身用力做和只要做到位置就行，感觉不一样。实在不行加快
速度。
【在 R********t 的大作中提到】
: 谢谢！很多人提到郑多燕，我一直不熟悉，我现在查查看。象下面一位mm说的，我最大
: 的问题是强度够不够，可不可以达到跑步的效果。
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n****o
发帖数: 14771 | 13 我就不跑步光跳操，而且一天不超过一个小时，一般就30-40分钟，2个半月到现在（没
有天天坚持，还经常换），胳膊小腿的线条都有趋势了。
减脂么因为我不控制饮食所以不太明显，但是各处围度都有变化，腰围在跳了一个月的
时候就减了4公分了。
你要是cardio跳40分钟以上，动作比较到位，饮食略注意，绝对减脂。
【在 R********t 的大作中提到】
: 我是想减脂。我有一套cardio的DVD，有用哑铃的部分，所以我就想不知道有没有额外
: 的bonus,我胳膊上的线条练出来。。。。
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R********t
发帖数: 195 | 14 谢谢分享
【在 i****z 的大作中提到】
: 我还在初级阶段甩肥膘，就跟有氧跳跳，心率搞上去就行。p90x一开始半个小时都跟不
: 下来，现在可以跟着一小时做下来了，但是动作还不到位。郑大妈我也在做，一开始做
: 一套挺累，现在得连着做两套才过瘾。
: 增肌是必然的，有点线条才好看呀，还能帮助燃烧脂肪。
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R********t
发帖数: 195 | 15 谢谢分享
【在 b********t 的大作中提到】
: 强度够不够看你怎么做，全身用力做和只要做到位置就行，感觉不一样。实在不行加快
: 速度。
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R********t
发帖数: 195 | 16 嗯， 好， 哪我也开始努力吧， 谢谢分享！
【在 n****o 的大作中提到】
: 我就不跑步光跳操，而且一天不超过一个小时，一般就30-40分钟，2个半月到现在（没
: 有天天坚持，还经常换），胳膊小腿的线条都有趋势了。
: 减脂么因为我不控制饮食所以不太明显，但是各处围度都有变化，腰围在跳了一个月的
: 时候就减了4公分了。
: 你要是cardio跳40分钟以上，动作比较到位，饮食略注意，绝对减脂。
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