K*******w
发帖数: 396 | 1 减肥开始两个半月后重新开贴，参加活动。估计到7月1号计划体重140磅不一定能达到
，但是争取更结实。
4／1：
身高：174cm
体重：155.8磅
围度：腰围30 臀围40 上臂11.5 大腿最粗处24（估计比大部分本版同学腰都要粗。。
。）胸围我都不想量它，徒增烦恼，嘿嘿。
还照着原来的贴纪录每天吃啥，体重变化，定期（每个月）再更新围度变化。
有几个问题想问问大家：
1. 关于新陈代谢率。 boboli和meimeiyi都指出照着我平时吃的，可能会导致基础代谢
率低。虽然google了一下但是还是不得要理。大家能展开说说看基础代谢率降低有什么
症状吗？后果？怎么解决？
2. 我原来跟着atkins phase 1吃，但是最近几周开始周末有所放松，主要是在喝酒上
。一般周六晚上喝24oz啤酒或者两杯红酒。当时看phase 1简介说在接近目标体重时可
以开始渐渐增加食物种类，我离目标体重还有15磅。现在不确定是否应该重新严格
phase 1, 忍倒是也能忍住；还是用phase 2; 或者直接low GI?
3. 突然又想起个问题，大伙怎么解决橘皮组织问题？ 在臀和大腿根部有。现在就是洗完澡抹firming lotion按摩。有啥有
效方式不？
谢谢大家看贴，支持：） |
K*******w
发帖数: 396 | 2 4/2:157磅
长回两磅。可能是周五没节制的结果，也可能因为昨跟着LD在GYM狠练了练肌肉。等着
看看明天结果。
早：2slices of sausage + 1.5 scrambled egg + 2 slices of tomatoes
午: 半棵romaine lettuce+ 半个柿子椒 + 3oz 烤鸡胸 + 1tbsp blue cheese dressing
晚：和中午一样salad,不过没加dressing, 另外俩西红柿。
snack: 跑完步吃了一个cheese string.还是10min warm up/20minutes jogging/10minutes cool down. |
I*D
发帖数: 40035 | |
l*****o
发帖数: 26631 | 4 代谢率低的后果就是可能吃很少，但还是长胖。。。
办法就是多吃一点，每天至少吃1200卡
【在 K*******w 的大作中提到】
: 减肥开始两个半月后重新开贴，参加活动。估计到7月1号计划体重140磅不一定能达到
: ，但是争取更结实。
: 4／1：
: 身高：174cm
: 体重：155.8磅
: 围度：腰围30 臀围40 上臂11.5 大腿最粗处24（估计比大部分本版同学腰都要粗。。
: 。）胸围我都不想量它，徒增烦恼，嘿嘿。
: 还照着原来的贴纪录每天吃啥，体重变化，定期（每个月）再更新围度变化。
: 有几个问题想问问大家：
: 1. 关于新陈代谢率。 boboli和meimeiyi都指出照着我平时吃的，可能会导致基础代谢
|
K*******w
发帖数: 396 | 5 我不信你臀围比我粗...
【在 I*D 的大作中提到】
: 大腿和我一样粗，其他部位比我的细
|
K*******w
发帖数: 396 | 6 我再重新开始算算每天卡路里, 可我觉得我每天吃的肯定得有1200卡.
【在 l*****o 的大作中提到】
: 代谢率低的后果就是可能吃很少，但还是长胖。。。
: 办法就是多吃一点，每天至少吃1200卡
|
p*********l
发帖数: 26270 | 7 Don't worry about it if you exercise every day. Working out is the best way
to boost your metabolism. |
K*******w
发帖数: 396 | 8 嗯,现在隔天跑步,中间间隔做些肌肉练习。
way
【在 p*********l 的大作中提到】
: Don't worry about it if you exercise every day. Working out is the best way
: to boost your metabolism.
|
K*******w
发帖数: 396 | |
K*******w
发帖数: 396 | 10 4/4：154磅
早：2炒鸡蛋+2片火腿+1片西红柿+2杯黑咖啡
午：沙拉一盒大概重一磅(大概2盎司火腿， 1-2 盎司swiss cheese, 2 cherry tomato
,半个煮鸡蛋，剩下生菜 ). |
|
|
K*******w
发帖数: 396 | 11 4/5：154磅
早：2炒鸡蛋，一个swiss cheese wedge，红茶
午：一盒salad(一颗romaine lettuce+半个柿子椒+2 cherry tomato，没加dressing)+
一个costco rotisserie chicken鸡腿 |
K*******w
发帖数: 396 | 12 4/6：还是154磅，看这次在这儿能横住多久。。。
早：2炒鸡蛋，一个swiss cheese wedge
午：vegetable mix salad + 1 oz ham |
K*******w
发帖数: 396 | 13 停在154，155磅两周鸟，4／6,4／7均 155磅，
昨晚上直接喝了四只啤酒，今早一看还是155磅。。。
决定这周加大运动量，今儿跑＋走：
5min 3.5mph
10min 4mph
30min 5.5mph
5min 4mph
5min 4.8mph
5min 3.5mph
虽然体重没变，但是貌似围度有些变化。今早量腰围臀围各减几乎一寸。不知道是不是
误差，再观察看看
现在每天固定做3*10 knee push up
squat 3*20
lunges 3*20
crunch 2*40 |
l*****o
发帖数: 26631 | 14 加油！
【在 K*******w 的大作中提到】
: 停在154，155磅两周鸟，4／6,4／7均 155磅，
: 昨晚上直接喝了四只啤酒，今早一看还是155磅。。。
: 决定这周加大运动量，今儿跑＋走：
: 5min 3.5mph
: 10min 4mph
: 30min 5.5mph
: 5min 4mph
: 5min 4.8mph
: 5min 3.5mph
: 虽然体重没变，但是貌似围度有些变化。今早量腰围臀围各减几乎一寸。不知道是不是
|
K*******w
发帖数: 396 | 15 嗯，得加油。
4/9，今早一称：156磅。。。
早：1/5 quiche (5个鸡蛋+3cup swiss card+ 半杯skim milk + 1 tbsp olive oil +
1tbsp pesto), 1 swiss cheese wedge
午：seminar午饭，roasted beef sandwich吃了瓤，完了回办公室吃了一piece ox
tail.
【在 l*****o 的大作中提到】
: 加油！
|
K*******w
发帖数: 396 | 16 自上周手机掉抽水马桶歇菜以来纪录饮食干劲差了不少。。。没法照像啊
4/10:155磅
早：1/4 quiche
午：水煮ｓｗｉｓｓ ｃａｒｄ ２ｃｕｐｓ，２块豆腐， ground beef + spinach stew1.５cup
snack: 1 cheese string
晚：吃了快一磅虾。。。
今儿的热量实在是。。。
gym 5min 3mph, 5min 4mph, 30min 4.5mph, 10min cool down. 用treadmill自带心率，4.5mph时我心率已经差不
多145了，真弱啊。 |
K*******w
发帖数: 396 | 17 貌似勉强能做一个标准俯卧撑了，哈哈。这两天胳膊练得有些疼。还是3*10个 push up
, 3*20squats, 2*20 lunge, 2*40 crunch... |
K*******w
发帖数: 396 | 18 4/11: 155磅。。。
早：同前两天一样. 1/4 quiche + 1swiss cheese wedge |
A******e
发帖数: 3373 | 19 我闲的，自己量了一下
上臂舒张12-1/8，curl 14-1/8，大腿最粗22-3/8
LZ好像是腿比较粗啊。。。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 减肥开始两个半月后重新开贴，参加活动。估计到7月1号计划体重140磅不一定能达到
: ，但是争取更结实。
: 4／1：
: 身高：174cm
: 体重：155.8磅
: 围度：腰围30 臀围40 上臂11.5 大腿最粗处24（估计比大部分本版同学腰都要粗。。
: 。）胸围我都不想量它，徒增烦恼，嘿嘿。
: 还照着原来的贴纪录每天吃啥，体重变化，定期（每个月）再更新围度变化。
: 有几个问题想问问大家：
: 1. 关于新陈代谢率。 boboli和meimeiyi都指出照着我平时吃的，可能会导致基础代谢
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K*******w
发帖数: 396 | 20 是，我大部分肥在臀和大腿上，至今减的都在上半身。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 我闲的，自己量了一下
: 上臂舒张12-1/8，curl 14-1/8，大腿最粗22-3/8
: LZ好像是腿比较粗啊。。。
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K*******w
发帖数: 396 | 21 4/12:153.6磅
早：仨核桃 ＋１swiss cheese wedge + 最后１／４quiche
snack: 1 slice of tofu
午：６个自个儿包的swiss chard dolma，裹的牛肉．大概得有６oz牛肉吧
晚： |
l*****o
发帖数: 26631 | 22 哎， 估计是基因吧。。。
我一掉肉就是躯干最明显。。。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 是，我大部分肥在臀和大腿上，至今减的都在上半身。。。
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K*******w
发帖数: 396 | 23 我上身现在恨不能塞进某些牌子４号了，下身还得穿８号．．．基因啊．．．
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哎， 估计是基因吧。。。
: 我一掉肉就是躯干最明显。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 24 真的么?我也是大梨,但是因为肩膀的关系,上身一直穿原来的号,下身的号一路变小,现
在眼见已经比上身的号还小了......不然我也劝你练力量吧?
【在 K*******w 的大作中提到】
: 我上身现在恨不能塞进某些牌子４号了，下身还得穿８号．．．基因啊．．．
|
K*******w
发帖数: 396 | 25 可是那些晃晃荡荡的肥肉还得跑步啥的才能减掉吧？专心练力量我想等这十磅下去后再
开始想．你的那个crossover reverse lunge我回头试试．我这几天自己没带重量深蹲
屁股都挺疼得很．
【在 b****i 的大作中提到】
: 真的么?我也是大梨,但是因为肩膀的关系,上身一直穿原来的号,下身的号一路变小,现
: 在眼见已经比上身的号还小了......不然我也劝你练力量吧?
|
b****i
发帖数: 11322 | 26 我自己增肌减脂的确是同时进行的........给你转个帖子:
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: Re: 新人报道 - 增肌减脂
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 10 11:18:52 2012, 美东)
同时增肌减脂是可以的，就是很慢，需要打持久战。
转一篇以前的帖子：
在以改善体型为主要目的的健身法中，有两种最常见的方法，即增肌和减脂。以前曾给
大家分别介绍过，减脂和增肌的林克可见：减脂方法介绍 和 如何增肌？
今天再来谈谈另一种更普遍的为大多数人在有意无意中采用的健身法：细调维持法（
Fine Tuning Maintenance Method).
首先，简单总结一下增肌和减脂。
增肌的目的：在尽量抑制脂肪积累的情况下，在短期内大幅度增加肌肉量；
减脂的目的：在尽量减少肌肉损失的情况下，在短期内大幅度减少脂肪量。
增肌和减脂成功的关键都是通过日摄卡路里的控制来实现的。
假设人的日需卡路里为Cb, 日摄卡路里为Cin.
当 Cin > Cb 时， 为增肌范畴；当 Cin < Cb 时，为减脂区域。
但对一般有效的增肌，Cin >= 1.4 x Cb；对一般有效的减脂，Cin <= 0.75 x Cb.
应该指出，增肌和减脂可以在短期内得到迅速增肌或减脂的目的，但需要投入相当的资
源精力和具有一定的毅力以及时间上的保证，不是对普通人都适用的。
那么，有没有为男女大众适用也能通过努力达到一定健身效果的方法呢？
答案是肯定的。这就是细调维持法。
细调维持法和增肌减脂最本质的区别仍然在日摄卡路里Cin的控制上，从数学上来表达
就是：
当 Cin >= 1.4 x Cb， 为增肌；
当 Cin <= 0.75 x Cb， 为减脂；
当 0.9 x Cb <= Cin <= 1.2 x Cb， 为细调维持法。
顾名思义，细调维持法的目的主要是维持目前的体型状态，并在此基础上做进一步的微
调和改善。就是专业健美运动员在增肌减脂的周期之间也是采用这种方法来维持和调整
体型的。
细调维持法的特点是简单易行，由于日摄卡路里和日需卡路里差别不大，对生活饮食影
响小，一般人不会觉得有太大的挑战。另外，该法较灵活，即可偏于增肌又可着重于减
脂。
很显然:
当Cin > Cd and Cin <= 1.2 x Cd时, 偏于增肌，
当Cin < Cb and Cin >= 0.9 x Cd 时, 偏于减脂；
当Cin = Cb时, 则为纯碎维持。
细调维持法对急功近利者不适，因为该法对体型的改变在短期内的作用和增肌减脂相比
不明显，但长期的效果也是相当可观的。这种方法对把健身作为一种生活方式，细水长流
的人较合适，对身体的冲击很小，自然流畅，极易坚持。事实上，我除了偶尔做个减脂
外，
大部分的时间都是用这个方法来维持的。而且可以根据节假日和不同的季节来调整到底
偏于增肌还是减脂。
饮食控制和其他方面的注意点和增肌减脂类似，可参考相关帖子。
下面说说细调维持法的训练特点。
我们知道对于增肌来说，训练的重点在举重为主的无氧运动，有氧运动为辅甚至不用；
对于减脂来说，训练的重点是有氧运动为主，力量训练一定要但为辅。那么，对于细调
维持法
来说，无氧运动和有氧运动该如何分配呢？如果你说是一半对一半，那你就猜对了。这
两项
训练的比例基本上接近，是一种平衡全面的训练法。
前面说过，细调维持法是一种简单易行，灵活多变易于长期坚持的健身方法。该法的灵
活性即体现在饮食日摄卡路里的控制，又体现在训练时有氧运动和无氧运动比例的控制。
但这两个参数是强烈相关的，要结合起来运用。具体来说，如果你的饮食稍偏于增肌，
你就
可相应多一些无氧运动；如果稍偏于减脂，你就可相应多一些有氧运动。
训练安排和其他方面的注意点和增肌减脂类似，也可参考相关帖子。
细调维持法对哪些人较适用呢？几乎对所有具有一定健身经验的普通人适用，特别是你
的体型状态还可以，想在保持的基础上慢慢提高。当然对牛人们在调整期间也适用。
细调维持法对哪些人不适用呢？对急功近利者当然不适用，因为该法强调的是长期效果
。如果你想在一两个月内让你的女友对你的体型留下个深刻的印象，该法会使你失望的。
另外，如果你的体型状态还比较菜，或者太胖或者太瘦，你显然不想维持这种状态。这
时，
采用其它方法会更有效。
至此，向大家介绍了最常用的三种健身方法，即增肌，减脂和细调维持法。前两种是速
决战，后一种是持久战，各有特点。每个人可以根据自己的体型特点以及近期和长期的
目标
选择相应的方法。所以说，只要你真想投入健身，总会找到合适自己的方法的。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 可是那些晃晃荡荡的肥肉还得跑步啥的才能减掉吧？专心练力量我想等这十磅下去后再
: 开始想．你的那个crossover reverse lunge我回头试试．我这几天自己没带重量深蹲
: 屁股都挺疼得很．
|
l*****o
发帖数: 26631 | 27 我觉得最大的问题是平时生活消耗的卡路里根本没办法细算。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我自己增肌减脂的确是同时进行的........给你转个帖子:
: 发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
: 标 题: Re: 新人报道 - 增肌减脂
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 10 11:18:52 2012, 美东)
: 同时增肌减脂是可以的，就是很慢，需要打持久战。
: 转一篇以前的帖子：
: 在以改善体型为主要目的的健身法中，有两种最常见的方法，即增肌和减脂。以前曾给
: 大家分别介绍过，减脂和增肌的林克可见：减脂方法介绍 和 如何增肌？
: 今天再来谈谈另一种更普遍的为大多数人在有意无意中采用的健身法：细调维持法（
: Fine Tuning Maintenance Method).
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b****i
发帖数: 11322 | 28 我根据自己减重的规律总结的.......人的基本支出不是可以估算的么?
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我觉得最大的问题是平时生活消耗的卡路里根本没办法细算。。。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 29 但是感觉每天的活动量相差很多啊...
【在 b****i 的大作中提到】
: 我根据自己减重的规律总结的.......人的基本支出不是可以估算的么?
|
K*******w
发帖数: 396 | 30 持久战．．．
【在 b****i 的大作中提到】
: 我自己增肌减脂的确是同时进行的........给你转个帖子:
: 发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
: 标 题: Re: 新人报道 - 增肌减脂
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 10 11:18:52 2012, 美东)
: 同时增肌减脂是可以的，就是很慢，需要打持久战。
: 转一篇以前的帖子：
: 在以改善体型为主要目的的健身法中，有两种最常见的方法，即增肌和减脂。以前曾给
: 大家分别介绍过，减脂和增肌的林克可见：减脂方法介绍 和 如何增肌？
: 今天再来谈谈另一种更普遍的为大多数人在有意无意中采用的健身法：细调维持法（
: Fine Tuning Maintenance Method).
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K*******w
发帖数: 396 | 31 4/13:153.6
早：２scrambled eggs + 1 swiss cheese wedge
午：一杯swiss chard水煮＋盐，２oz烧牛肉，５个swiss chard裹碎牛肉 |
K*******w
发帖数: 396 | 32 悲催得体重彻底停着不动鸟．．．今早还是１５３磅
早：两煮鸡蛋（160卡）＋１swiss cheese wedge(35卡) |
t**d
发帖数: 124 | |
K*******w
发帖数: 396 | 34 是啊，同加油。
【在 t**d 的大作中提到】
: mm加油，离目标越近越不容易。
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K*******w
发帖数: 396 | 35 4／18：152磅
早：1 cheese wedge(35cal) + 2 boiled eggs (160cal) |
m*********3
发帖数: 5381 | 36 妹妹，降了阿，我什么时候到了这个体重就先庆祝一下了，这是我刚来美国的体重
【在 K*******w 的大作中提到】
: 4／18：152磅
: 早：1 cheese wedge(35cal) + 2 boiled eggs (160cal)
|
P****D
发帖数: 11146 | 37 我觉得刚开始练习深蹲的时候，第二天疼得很。两三周之后恢复速度变快很多，带的重
量也有小幅度增长。
加油！
【在 K*******w 的大作中提到】
: 可是那些晃晃荡荡的肥肉还得跑步啥的才能减掉吧？专心练力量我想等这十磅下去后再
: 开始想．你的那个crossover reverse lunge我回头试试．我这几天自己没带重量深蹲
: 屁股都挺疼得很．
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K*******w
发帖数: 396 | 38 我前两周在到达我三年前体重时已然已连喝四瓶啤酒庆祝过了。现在想着庆祝早了，过
早破戒现在导致时不时忍不住。。。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 妹妹，降了阿，我什么时候到了这个体重就先庆祝一下了，这是我刚来美国的体重
|
K*******w
发帖数: 396 | 39 嗯，你的健身大业也加油！：）
【在 P****D 的大作中提到】
: 我觉得刚开始练习深蹲的时候，第二天疼得很。两三周之后恢复速度变快很多，带的重
: 量也有小幅度增长。
: 加油！
|
K*******w
发帖数: 396 | 40 4/19:早起太赶没顾上称重
早:2煮蛋+1个cheese和昨一样（195卡） |
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K*******w
发帖数: 396 | 41 午：8个鸡肉丸子Aidells Chicken Meatballs （350卡）＋一颗生菜（40卡）＋下午4oz鸡胸（120卡）
晚：8oz 黄豆牙水煮+6oz豆腐一块+4oz黄鱼fillet水煮拌一茶勺麻油，盐葱蒜。分两次吃完
snack：4个榛子，5个核桃 |
K*******w
发帖数: 396 | 42 4/20：151.6磅
早：两煮鸡蛋+一个cheese wedge,195卡 |
K*******w
发帖数: 396 | 43 跟的老大决定接受别校挖角,过去一周非常动荡,没心思记日记. 今天决定烦也没用,该
干嘛干嘛得了.
体重:151磅,不过好在生理期刚完,现在是黄金期啊.争取这周再减一磅...
早餐:2炒鸡蛋+2片sausage
午餐：salad一盒(2个蛋白+2 cups生菜+ 西红柿一个 + 几个黑橄榄)
下午snack:自制肉丸子一个+1tbsp greek yogurt + 5个halve pecan
晚：gym完吃了4个烤鸡tender，还饿，又吃了2个肉丸子+1勺酸奶 + 5个pecan
10分钟warm up，跑20分钟，10分钟cool down. 12分钟划船机 + 各种伸展。 |
K*******w
发帖数: 396 | 44 4/27: 150.2磅
早：1个煮鸡蛋
午：salad一盒，2-3cups lettuce, 1 cup bell pepper, 5 slices cucumber, 1oz
turkey breast +1 boiled egg |
K*******w
发帖数: 396 | 45 5/3:151磅
这两天睡眠不够，只有3/4个小时，没顾上跑步，坚持了俩月的每天俯卧撑都没做。。
。体重还是在150，151左右徘徊。我这最后十磅，唉。。。
现在困的，游泳半小时去。
早+午餐：一盒生菜+酱豆腐（270卡）+半个鸡腿
晚餐：1 cup 生菜+ 5个grilled chicken tender |
K*******w
发帖数: 396 | 46 5/11:149磅
我这儿成周记了。。。还在控制饮食，跑步＋划船机最近有点少，上周去了三次。这周
到现在为止就去过一次，加打了一次羽毛球。每天晚上俯卧撑＋squat+plank等等倒是
都在做．
减肥最大阻力我看对我来说是压力．这两三周面临重大决定，加上手头两个project收
尾，压力一大啥都不想了．在gym跑步时也是满脑子乱糟糟的，跑不了一会儿就想着还
不如回办公室继续干活那．倒是俯卧撑啥的比较有劲．找了个personal trainer，这周
末开始练肌肉，嘿嘿． |
m*********3
发帖数: 5381 | 47 昨天刚想呼唤你出来更新的，不错啊，终于下到150以下了 |
K*******w
发帖数: 396 | 48 嗯哪，这两天没顾上．连你那个长长的帖子也是今早才看到的．．．是啊，终于下到１
５０以下了．．．继续加油！
【在 m*********3 的大作中提到】
: 昨天刚想呼唤你出来更新的，不错啊，终于下到150以下了
|
m*********3
发帖数: 5381 | 49 你就是我减肥的目标啊，一起加油！我要是下个月底能到150以下就满足了
【在 K*******w 的大作中提到】
: 嗯哪，这两天没顾上．连你那个长长的帖子也是今早才看到的．．．是啊，终于下到１
: ５０以下了．．．继续加油！
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m*******r
发帖数: 13263 | 50 贴照片吧。。。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 5/11:149磅
: 我这儿成周记了。。。还在控制饮食，跑步＋划船机最近有点少，上周去了三次。这周
: 到现在为止就去过一次，加打了一次羽毛球。每天晚上俯卧撑＋squat+plank等等倒是
: 都在做．
: 减肥最大阻力我看对我来说是压力．这两三周面临重大决定，加上手头两个project收
: 尾，压力一大啥都不想了．在gym跑步时也是满脑子乱糟糟的，跑不了一会儿就想着还
: 不如回办公室继续干活那．倒是俯卧撑啥的比较有劲．找了个personal trainer，这周
: 末开始练肌肉，嘿嘿．
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K*******w
发帖数: 396 | 51 5/15:涨回１５０磅了今早．．．估计睡少了＋PMS
早：２炒鸡蛋＋２片sausage+2片西红柿
午：6个costco火鸡肉丸＋一颗romaine生菜＋４个自个儿做的包菜叶裹ground beef+
３tbsp greek yogurt, 异常丰富的午餐．．．跟了第一个personal training session
...浑身疼＋非常馋
晚： |
m*********3
发帖数: 5381 | 52 1磅的浮动太正常了
session
【在 K*******w 的大作中提到】
: 5/15:涨回１５０磅了今早．．．估计睡少了＋PMS
: 早：２炒鸡蛋＋２片sausage+2片西红柿
: 午：6个costco火鸡肉丸＋一颗romaine生菜＋４个自个儿做的包菜叶裹ground beef+
: ３tbsp greek yogurt, 异常丰富的午餐．．．跟了第一个personal training session
: ...浑身疼＋非常馋
: 晚：
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K*******w
发帖数: 396 | 53 嗯，是啊，可是看着这一磅上上下下很是挠心．．．
【在 m*********3 的大作中提到】
: 1磅的浮动太正常了
:
: session
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K*******w
发帖数: 396 | 54 好嘛，刚说完一磅上上下下，今儿早上一称１５３．．．我发誓我昨儿没多吃．．．
今早：2炒鸡蛋（２００卡＋蛋白质13g），１角cheese(３５卡＋蛋白质2g),一个牛肉
肠(150卡+蛋白质6g)
中午:一盒生菜大概3cups, 6.5oz连皮带骨鸡腿一个(200卡+20g蛋白质)
下午:吃完没两小时又饿了,吃了1/2 cup greek yogurt(70卡+12g蛋白质) + 6瓣pecan(
60卡),把给男友带的炒鸡蛋也给偷吃了,又是俩(200卡+13g蛋白质)
总计现在:915卡+65克蛋白质
【在 K*******w 的大作中提到】
: 嗯，是啊，可是看着这一磅上上下下很是挠心．．．
|
v*********9
发帖数: 2457 | |
K*******w
发帖数: 396 | 56 5/17:152磅
早：俩煮鸡蛋 + １角cheese （150卡，蛋白质15克）
snack:
午：4 cups lettuce salad + 6.5oz chicken leg
snack:煮鸡蛋一个, 1/2 cup greek yogurt
晚：lamb kebab大概6块肉，1cup salad,........非常罪恶的吃了desert+餐前面包。。。 |
K*******w
发帖数: 396 | 57 5／18：152磅
早：俩煮鸡蛋＋1cheese
snack:快到中午锻炼前又吃了个煮鸡蛋，锻炼完饿得吃了7个hazelnut，等吃午饭
午：romaine生菜一棵 + turkey meatball 6 + 鸡胸2oz
snack:
晚：
。。。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 5/17:152磅
: 早：俩煮鸡蛋 + １角cheese （150卡，蛋白质15克）
: snack:
: 午：4 cups lettuce salad + 6.5oz chicken leg
: snack:煮鸡蛋一个, 1/2 cup greek yogurt
: 晚：lamb kebab大概6块肉，1cup salad,........非常罪恶的吃了desert+餐前面包。。。
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m*********3
发帖数: 5381 | 58 面包还是要避免的
。。。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 5/17:152磅
: 早：俩煮鸡蛋 + １角cheese （150卡，蛋白质15克）
: snack:
: 午：4 cups lettuce salad + 6.5oz chicken leg
: snack:煮鸡蛋一个, 1/2 cup greek yogurt
: 晚：lamb kebab大概6块肉，1cup salad,........非常罪恶的吃了desert+餐前面包。。。
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K*******w
发帖数: 396 | 59 5/22:150磅
早：煮鸡蛋一个，cheese wedge一个，自个儿做的全麦面包一片
午：重量练习完吃了半个芒果 + 1cup greek yogurt午餐
锻炼前还是得吃点啥，今儿早起8点吃的早饭，到了12点weight training, 几个回合加
重lunge下来我是头昏眼花啊，今儿早餐我还特意吃了碳水。。。好容易一个小时完饿
得冲回办公室，只找到芒果和酸奶。
午：又吃了一个煮鸡蛋，3cups 生菜 |
P****D
发帖数: 11146 | 60 你找的那trainer有用吗？我这training过去好几天了，一点都没酸痛，也不可能酸痛
，基本没做什么力量。
【在 K*******w 的大作中提到】
: 5/11:149磅
: 我这儿成周记了。。。还在控制饮食，跑步＋划船机最近有点少，上周去了三次。这周
: 到现在为止就去过一次，加打了一次羽毛球。每天晚上俯卧撑＋squat+plank等等倒是
: 都在做．
: 减肥最大阻力我看对我来说是压力．这两三周面临重大决定，加上手头两个project收
: 尾，压力一大啥都不想了．在gym跑步时也是满脑子乱糟糟的，跑不了一会儿就想着还
: 不如回办公室继续干活那．倒是俯卧撑啥的比较有劲．找了个personal trainer，这周
: 末开始练肌肉，嘿嘿．
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K*******w
发帖数: 396 | 61 嗯，我觉得有用。基本上每个set都做到力竭。第二天基本上爬不起来，浑身疼。如果
是我自己在gym练，绝对没法push自己到那个份儿上。
【在 P****D 的大作中提到】
: 你找的那trainer有用吗？我这training过去好几天了，一点都没酸痛，也不可能酸痛
: ，基本没做什么力量。
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v*********9
发帖数: 2457 | 62 看你的运动，好像也没有特地减下半身的啊
【在 K*******w 的大作中提到】
: 是，我大部分肥在臀和大腿上，至今减的都在上半身。。。
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K*******w
发帖数: 396 | 63 最近一两周在赶活儿，想趁着老板走人前把项目干完。每天睡眠就4个小时。。。
除了每周固定两次personal training, 剩下运动没有。。。惭愧一下。
体重还是在149－150间晃荡。但是貌似围度有变化。腰围现在28,臀38,腿22,胳膊11. |
