l********n
发帖数: 217 | 1 今天在gym测完体脂好伤心啊，晚上游泳回来拍的。。。大家来目测一下bf吧。。。
顺便问一个一直很困扰的问题，在calorie摄入不足减脂的情况下，做力量训练的目的
是什么？我在版上看到有同学说，必须每天比基础代谢多摄入２００卡以上才有可能涨
肌肉，那如果摄入不够，即使再做力量训练也不会涨，最多是保持，这样理解对吗？我
是想练点腹肌，但是不想涨手臂，我的大臂已经够粗了，就指望减脂减下去，千万再别
涨了，不然看着太man。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 你练腹肌不练手臂不就行了？减值和增肌分开做
照片呢？ |
l********n
发帖数: 217 | 3 话说，我才真的是个实诚的孩子啊 只有我奔的照片才符合本版的精神。。。斑竹该发
个包子奖励一下吧！
【在 l********n 的大作中提到】
: 今天在gym测完体脂好伤心啊，晚上游泳回来拍的。。。大家来目测一下bf吧。。。
: 顺便问一个一直很困扰的问题，在calorie摄入不足减脂的情况下，做力量训练的目的
: 是什么？我在版上看到有同学说，必须每天比基础代谢多摄入２００卡以上才有可能涨
: 肌肉，那如果摄入不够，即使再做力量训练也不会涨，最多是保持，这样理解对吗？我
: 是想练点腹肌，但是不想涨手臂，我的大臂已经够粗了，就指望减脂减下去，千万再别
: 涨了，不然看着太man。。。
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r******7
发帖数: 993 | 4 这么看手臂好像没有很粗啊。
我看了好几遍了大概理解你下面这句话的意思。
可我觉得你现在的状态也挺好的啊。
【在 l********n 的大作中提到】
: 话说，我才真的是个实诚的孩子啊 只有我奔的照片才符合本版的精神。。。斑竹该发
: 个包子奖励一下吧！
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c****d
发帖数: 1347 | |
l********n
发帖数: 217 | 6 这就是我说的问题啊 一直在持续减重中，calorie估计每天都不够，但是腹部力量训
练也没停 手臂是以前打球打多了 本来就有肌肉，只是还覆盖了一层厚厚的肥肉 如
果我想全身减脂，控制饮食，那么腹部的训练是不是就白做了？还是只是起保持的作用？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你练腹肌不练手臂不就行了？减值和增肌分开做
: 照片呢？
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c****d
发帖数: 1347 | 7 LZ追求太完美
【在 r******7 的大作中提到】
: 这么看手臂好像没有很粗啊。
: 我看了好几遍了大概理解你下面这句话的意思。
: 可我觉得你现在的状态也挺好的啊。
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l********n
发帖数: 217 | 8 额，我的意思是只有我是才需要减肥的 其他同学奔出来的都很漂亮，刚看了你的照片
，估计是俺一辈子也没指望的身材啊！！！
【在 r******7 的大作中提到】
: 这么看手臂好像没有很粗啊。
: 我看了好几遍了大概理解你下面这句话的意思。
: 可我觉得你现在的状态也挺好的啊。
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 腹肌出不来，一般都是因为肥油多，不是肌肉问题。你接着减肥，控制饮食，每天照着
wuyan老师的帖子那么跑1个小时，早晚各做一次8 min abs。腹肌本来也长不了太大，
不用担心吃少了的问题，每天刺激刺激让它保持形状，减掉脂肪就出来了。不练的话，
腹肌会变得更小。这是为什么减肥的时候一般都建议同时做点力量练习。
你照片看着不错，目测是22%左右？
用？
【在 l********n 的大作中提到】
: 这就是我说的问题啊 一直在持续减重中，calorie估计每天都不够，但是腹部力量训
: 练也没停 手臂是以前打球打多了 本来就有肌肉，只是还覆盖了一层厚厚的肥肉 如
: 果我想全身减脂，控制饮食，那么腹部的训练是不是就白做了？还是只是起保持的作用？
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l********n
发帖数: 217 | 10 小宝你进步很快啊 看起来比我瘦多了 我得向你学习啊
今天在gym测的华丽丽的２５.９％，比上次还高了0.2％，体重倒是轻了２，３lbs，敢
情减得都是水啊 太坑爹了！
【在 c****d 的大作中提到】
: 我能有你这样就高兴死啦^_^
: 请问LZ体脂多少
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l********n
发帖数: 217 | 11 要是有２２％ 我就要笑醒了啊。。。不过谢谢美女对腹肌训练的建议，那我还是每天
都做一下好了 跑步我跑得不是很多，一般就是每天２mile，周五５K，而且速度真的
都是龟速。不过我都是搭配自行车和游泳的，换着来比较不枯燥，对膝盖也比较好。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 腹肌出不来，一般都是因为肥油多，不是肌肉问题。你接着减肥，控制饮食，每天照着
: wuyan老师的帖子那么跑1个小时，早晚各做一次8 min abs。腹肌本来也长不了太大，
: 不用担心吃少了的问题，每天刺激刺激让它保持形状，减掉脂肪就出来了。不练的话，
: 腹肌会变得更小。这是为什么减肥的时候一般都建议同时做点力量练习。
: 你照片看着不错，目测是22%左右？
:
: 用？
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 节哀。。。0.2% 可能是测量误差，bf应该是没有什么变化 :)
恩，我写完以后就想起来boboli说她是22%了，所以你应该再高点，不过我对这个真不
内行，反正你照片看着不胖就对了，不要泄气
个人经验，游泳不减肥。。。你看看wuyan那个楼。。。我觉得你的有氧可能时间不够
，还没来得及烧脂肪，你就歇息了
【在 l********n 的大作中提到】
: 要是有２２％ 我就要笑醒了啊。。。不过谢谢美女对腹肌训练的建议，那我还是每天
: 都做一下好了 跑步我跑得不是很多，一般就是每天２mile，周五５K，而且速度真的
: 都是龟速。不过我都是搭配自行车和游泳的，换着来比较不枯燥，对膝盖也比较好。
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l********n
发帖数: 217 | 13 好吧 我暑假周末锻炼的routine是，先骑车4mile到gym，然后龟速跑５K，跑完后再泳
20个lap，最后再骑４mile回家。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 节哀。。。0.2% 可能是测量误差，bf应该是没有什么变化 :)
: 恩，我写完以后就想起来boboli说她是22%了，所以你应该再高点，不过我对这个真不
: 内行，反正你照片看着不胖就对了，不要泄气
: 个人经验，游泳不减肥。。。你看看wuyan那个楼。。。我觉得你的有氧可能时间不够
: ，还没来得及烧脂肪，你就歇息了
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d******0
发帖数: 22800 | 14 等到位了偶补给你包子。
【在 l********n 的大作中提到】
: 话说，我才真的是个实诚的孩子啊 只有我奔的照片才符合本版的精神。。。斑竹该发
: 个包子奖励一下吧！
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d******0
发帖数: 22800 | |
l********n
发帖数: 217 | 16 看清楚，楼主的是素肌，哦，不，五花肌好不好。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶羡慕楼主的腹肌了。。
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d******0
发帖数: 22800 | 17 你这腹肌已经很好了，炼成6pack就难看了啊。
【在 l********n 的大作中提到】
: 看清楚，楼主的是素肌，哦，不，五花肌好不好。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 骑车4麦很少的运动量，估计你也在路上骑的不快，游泳也可能是慢悠悠，锻炼效果大
打折扣啊！老老实实的每天跑1个小时
【在 l********n 的大作中提到】
: 好吧 我暑假周末锻炼的routine是，先骑车4mile到gym，然后龟速跑５K，跑完后再泳
: 20个lap，最后再骑４mile回家。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 19 你这腹肌已经很好了，炼成6pack就难看了啊。
紫苏牛吧，她的腹肌好像也就像楼主这样啊。
【在 l********n 的大作中提到】
: 看清楚，楼主的是素肌，哦，不，五花肌好不好。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 对，我的腹肌不咋地，从去年9月开始就一直没练了
【在 d******0 的大作中提到】
: 你这腹肌已经很好了，炼成6pack就难看了啊。
: 紫苏牛吧，她的腹肌好像也就像楼主这样啊。
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d******0
发帖数: 22800 | 21 偶双手赞成紫苏的提议。要是这样都下不来，就很奇怪了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 骑车4麦很少的运动量，估计你也在路上骑的不快，游泳也可能是慢悠悠，锻炼效果大
: 打折扣啊！老老实实的每天跑1个小时
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w***n
发帖数: 9040 | 22 是呀，每天我上下班commute往返还骑车7迈呢，我都直接忽略，该回家long run 20迈
还是该咋跑咋跑。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 骑车4麦很少的运动量，估计你也在路上骑的不快，游泳也可能是慢悠悠，锻炼效果大
: 打折扣啊！老老实实的每天跑1个小时
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l********n
发帖数: 217 | 23 嗯 我知道跑步是最好的减肥运动 不过我还是喜欢各种运动都均衡一点啊 我先在
bike的时候也开始计速了，虽然也是龟速，１２mph一个小时也有４００大卡了。游泳
刚买了个lap counter，才开始好好练，希望能持久一点吧。还是谢谢美女建议啊，有
大家督促就有动力了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 骑车4麦很少的运动量，估计你也在路上骑的不快，游泳也可能是慢悠悠，锻炼效果大
: 打折扣啊！老老实实的每天跑1个小时
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M*****a
发帖数: 7122 | 24 手臂一点不粗，全身看起来非常匀称！如果真要减到ripped，就加量，每天跑足5迈，
周末骑车20-30迈。游的lap是25米的还是多少米？
【在 l********n 的大作中提到】
: 好吧 我暑假周末锻炼的routine是，先骑车4mile到gym，然后龟速跑５K，跑完后再泳
: 20个lap，最后再骑４mile回家。。。
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l********n
发帖数: 217 | 25 这个差远了，紫苏MM体脂不是１６％吗，跟我的２６％能一样吗？
【在 d******0 的大作中提到】
: 你这腹肌已经很好了，炼成6pack就难看了啊。
: 紫苏牛吧，她的腹肌好像也就像楼主这样啊。
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 最后说一遍：你这么东摸一点，西摸一点，锻炼效果很差的，刚要开始烧脂肪，你就换
衣服准备干下一项了，心率马上就下来了。如果你想多样性，那就每天做一项，每项一
个小时，轮着做，不然简直就是浪费时间在换衣服鞋子上。。。自己看着办吧！25.9%
的体脂比又不在我身上
【在 l********n 的大作中提到】
: 嗯 我知道跑步是最好的减肥运动 不过我还是喜欢各种运动都均衡一点啊 我先在
: bike的时候也开始计速了，虽然也是龟速，１２mph一个小时也有４００大卡了。游泳
: 刚买了个lap counter，才开始好好练，希望能持久一点吧。还是谢谢美女建议啊，有
: 大家督促就有动力了。
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l********n
发帖数: 217 | 27 25 yard的小泳池，好吧 我知道错了。。。看来还是不够push自己啊！
【在 M*****a 的大作中提到】
: 手臂一点不粗，全身看起来非常匀称！如果真要减到ripped，就加量，每天跑足5迈，
: 周末骑车20-30迈。游的lap是25米的还是多少米？
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l********n
发帖数: 217 | 28 这个。。。MM息怒啊，我改，我改还不行嘛！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 最后说一遍：你这么东摸一点，西摸一点，锻炼效果很差的，刚要开始烧脂肪，你就换
: 衣服准备干下一项了，心率马上就下来了。如果你想多样性，那就每天做一项，每项一
: 个小时，轮着做，不然简直就是浪费时间在换衣服鞋子上。。。自己看着办吧！25.9%
: 的体脂比又不在我身上
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d******0
发帖数: 22800 | 29 最后一句说到了痛楚。。偶现在不说运动了，连食谱都按紫苏说的。
吃完了冬瓜，馋肉中。。但是偶只能吃一点，补回中午的鸡块就好了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 最后说一遍：你这么东摸一点，西摸一点，锻炼效果很差的，刚要开始烧脂肪，你就换
: 衣服准备干下一项了，心率马上就下来了。如果你想多样性，那就每天做一项，每项一
: 个小时，轮着做，不然简直就是浪费时间在换衣服鞋子上。。。自己看着办吧！25.9%
: 的体脂比又不在我身上
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 mm你看看自己的昵称，有舍才有得，小宝为什么减得快啊？因为她不给自己找借口，决
心下了就一鼓作气。你再怎么jjww，那肥肉jw不走，搪塞来搪塞去，搪塞的是你自己，
我真没啥好生气的
【在 l********n 的大作中提到】
: 这个。。。MM息怒啊，我改，我改还不行嘛！
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l********n
发帖数: 217 | 31 说老实话，我最近都觉得自己减得有点太快了，决定稍微放缓一点，不是偷懒，只是为
了健康。我觉得减肥的过程给我带来最大的收获，不是秤上的数字又小了一点，或者衣
服又小了一号，而是帮助我养成了更好的生活，饮食和运动的习惯。就像我刚来这个版
上发帖子说得，减肥不是一时的事情，而是一世的事情。我又不是上电视参加比赛，何
必要在乎谁是biggest loser呢？就说运动好了，我喜欢做各种运动，不仅是为了减肥
，而是能给我带来快乐和成就感，这是多燃烧多少calorie也换不回来的。有时候人太
执迷于某一个目标，往往会丧失很多的其他的乐趣。不过还是谢谢你的建议，我在这个
版上也学到了很多东西，肥肯定还是会继续减，但是还是会按照自己的pace来的，毕竟
每个人的情况都不一样，没有人可以要求所有人保持一个步伐啊。
【在 p*********l 的大作中提到】
: mm你看看自己的昵称，有舍才有得，小宝为什么减得快啊？因为她不给自己找借口，决
: 心下了就一鼓作气。你再怎么jjww，那肥肉jw不走，搪塞来搪塞去，搪塞的是你自己，
: 我真没啥好生气的
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 原来是嫌自己减得太快。。。那就明说么！又是抱怨自己BF太高，又是说减的两三磅都
是水，让人误会你心急呢。。。:) |
L******1
发帖数: 1599 | 33 ““”“”“boboli说她是22%了”“”“”“
是不是那个机器有问题呀 |
p*********l
发帖数: 26270 | 34 是吧？我看也不象。。。她说是她的大腿上有很多肥肉，照片上都藏起来了。。。
【在 L******1 的大作中提到】
: ““”“”“boboli说她是22%了”“”“”“
: 是不是那个机器有问题呀
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L******1
发帖数: 1599 | 35 她哪里有肥肉？顶多也就是肌肉
不过各种机器的误差很大，拿同一个机器能有个前后对比就行了。。。
我在积木里跟PT那测的(手握式机器）是18%，家里买的和积木里类似的手握式测量器，
测出来最好的数字是21.7%。
哈哈，我严重怀疑，她那台机器是挑着上局部测的。嘿嘿～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是吧？我看也不象。。。她说是她的大腿上有很多肥肉，照片上都藏起来了。。。
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n****o
发帖数: 14771 | 36 打死我也不信……
就像我家的秤说我只有20%，我也是打死都不信。
【在 L******1 的大作中提到】
: ““”“”“boboli说她是22%了”“”“”“
: 是不是那个机器有问题呀
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 普通秤上面都不准，GYM里那机器很贵的，我是用夹子夹三个点测的
话说，我家连个体重计都没有
【在 n****o 的大作中提到】
: 打死我也不信……
: 就像我家的秤说我只有20%，我也是打死都不信。
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n****o
发帖数: 14771 | 38 我这样的普通人就不关心那些了，反正胖瘦自己也大概知道~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 普通秤上面都不准，GYM里那机器很贵的，我是用夹子夹三个点测的
: 话说，我家连个体重计都没有
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