m*******0
发帖数: 503 | 1 这次减肥开始就在本版潜水，收益很多，每次懒惰了就来本版激励一下。
目前140lb，已经减了很多了，但可能只是其他MM的初始体重，目标是130lb。
我减肥特别难，可能因为从小被教练忽悠练过几年短跑，本人从小又特喜欢游泳的缘故
，从来都是壮女的行列。。。
现在就想脂肪再减点，然后各个部分都tight一些，但不要有明显肌肉的感觉。请问大
家，这样的话需要上些无氧吗？
另外，140lb平台了半个月了吧，上次145lb平台了一个多月，靠经期打破的。这次不知
要坚持多久才能打破，唉。。。。，大家都是怎么打破平台的？ |
p******g
发帖数: 1149 | 2 多高？
【在 m*******0 的大作中提到】
: 这次减肥开始就在本版潜水，收益很多，每次懒惰了就来本版激励一下。
: 目前140lb，已经减了很多了，但可能只是其他MM的初始体重，目标是130lb。
: 我减肥特别难，可能因为从小被教练忽悠练过几年短跑，本人从小又特喜欢游泳的缘故
: ，从来都是壮女的行列。。。
: 现在就想脂肪再减点，然后各个部分都tight一些，但不要有明显肌肉的感觉。请问大
: 家，这样的话需要上些无氧吗？
: 另外，140lb平台了半个月了吧，上次145lb平台了一个多月，靠经期打破的。这次不知
: 要坚持多久才能打破，唉。。。。，大家都是怎么打破平台的？
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m*******0
发帖数: 503 | 3 贴图，慎入
【在 m*******0 的大作中提到】
: 这次减肥开始就在本版潜水，收益很多，每次懒惰了就来本版激励一下。
: 目前140lb，已经减了很多了，但可能只是其他MM的初始体重，目标是130lb。
: 我减肥特别难，可能因为从小被教练忽悠练过几年短跑，本人从小又特喜欢游泳的缘故
: ，从来都是壮女的行列。。。
: 现在就想脂肪再减点，然后各个部分都tight一些，但不要有明显肌肉的感觉。请问大
: 家，这样的话需要上些无氧吗？
: 另外，140lb平台了半个月了吧，上次145lb平台了一个多月，靠经期打破的。这次不知
: 要坚持多久才能打破，唉。。。。，大家都是怎么打破平台的？
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m*******0
发帖数: 503 | 4 168
【在 p******g 的大作中提到】
: 多高？
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b****i
发帖数: 11322 | |
b****i
发帖数: 11322 | 6 感觉没有我去年开始练的时候看起来胖，lean mass应该比我多。bf~28% |
m*******0
发帖数: 503 | 7 自己仔细看了一下，浑身上下一层脂肪，我好难过。。。。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 贴图，慎入
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b****i
发帖数: 11322 | 8 跑吧，跟着吴老师混就对了
【在 m*******0 的大作中提到】
: 自己仔细看了一下，浑身上下一层脂肪，我好难过。。。。
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m*******0
发帖数: 503 | 9 啥叫lean mass？
【在 b****i 的大作中提到】
: 感觉没有我去年开始练的时候看起来胖，lean mass应该比我多。bf~28%
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b****i
发帖数: 11322 | 10 肌肉。。。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 啥叫lean mass？
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m*******0
发帖数: 503 | 11 就是说还是得加大有氧的量？ 唉，我怎么就逃不过这个命运，看人家其他MM稍微动动
，体重就哗哗的掉。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 肌肉。。。
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l***a
发帖数: 38 | 12 这两天奔的人真多！
跑吧，我决定一周要有氧四次了。轻重量 weight training 可能还是没有跑步有用
【在 m*******0 的大作中提到】
: 这次减肥开始就在本版潜水，收益很多，每次懒惰了就来本版激励一下。
: 目前140lb，已经减了很多了，但可能只是其他MM的初始体重，目标是130lb。
: 我减肥特别难，可能因为从小被教练忽悠练过几年短跑，本人从小又特喜欢游泳的缘故
: ，从来都是壮女的行列。。。
: 现在就想脂肪再减点，然后各个部分都tight一些，但不要有明显肌肉的感觉。请问大
: 家，这样的话需要上些无氧吗？
: 另外，140lb平台了半个月了吧，上次145lb平台了一个多月，靠经期打破的。这次不知
: 要坚持多久才能打破，唉。。。。，大家都是怎么打破平台的？
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b****i
发帖数: 11322 | 13 把一天典型的饮食贴贴？
【在 m*******0 的大作中提到】
: 就是说还是得加大有氧的量？ 唉，我怎么就逃不过这个命运，看人家其他MM稍微动动
: ，体重就哗哗的掉。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 14 四次是minimum啊，每次40分钟也是minimum啊。。。吃还得控制。。。减肥真的没有秘
密的。。。
【在 l***a 的大作中提到】
: 这两天奔的人真多！
: 跑吧，我决定一周要有氧四次了。轻重量 weight training 可能还是没有跑步有用
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l***a
发帖数: 38 | 15 我之前大概2-3有氧，2次gym bodypump class, (举轻重量的barbells, 很多reps), 2
次娱乐性质的运动。
本来觉得bodypump每次都很累而且很多squats感觉很减肥，不过可能还是不能取代跑步。
【在 b****i 的大作中提到】
: 四次是minimum啊，每次40分钟也是minimum啊。。。吃还得控制。。。减肥真的没有秘
: 密的。。。
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m*******0
发帖数: 503 | 16 我每周gym能勉强保证3次吧，其他时间就只能在家郑大妈之类的。
【在 b****i 的大作中提到】
: 四次是minimum啊，每次40分钟也是minimum啊。。。吃还得控制。。。减肥真的没有秘
: 密的。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 17 一早起来跑。。。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 我每周gym能勉强保证3次吧，其他时间就只能在家郑大妈之类的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 eat less
run more: 4-5 times a week, 60 mins each
【在 m*******0 的大作中提到】
: 我每周gym能勉强保证3次吧，其他时间就只能在家郑大妈之类的。
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d*********e
发帖数: 8525 | |
m*******0
发帖数: 503 | 20 我回忆一下
早餐：
option1：一个鸡蛋，一杯全脂+VD牛奶（非全脂不爱喝）
option2：一片全麦面包，两片很薄的那种肉（ham/beef/turkey），一杯全脂牛奶
午餐：
外面吃，不好控制：鸡肉沙拉，cheese steak burger/sub，中国餐combo，德国香肠加
sides，日本餐combo，等等轮换
晚餐：
option1：6‘ subway
option2：肉跟菜炒一盘，比如鸡肉青椒，清蒸鱼，等等的一种。
周末：有时会放松，吃早茶啊，面条，意大利面，煲汤，但会控制量。
如何？还得控制？
【在 b****i 的大作中提到】
: 把一天典型的饮食贴贴？
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m*******0
发帖数: 503 | 21 杀了我吧。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 一早起来跑。。。
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m*******0
发帖数: 503 | 22 天哪，你是男的？！
我就知道。。。
【在 d*********e 的大作中提到】
: 身高体重和我都差不多，
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b****i
发帖数: 11322 | 23 盖个＂吃太多＂的戳。。。减肥，真的没有秘密。。。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 我回忆一下
: 早餐：
: option1：一个鸡蛋，一杯全脂+VD牛奶（非全脂不爱喝）
: option2：一片全麦面包，两片很薄的那种肉（ham/beef/turkey），一杯全脂牛奶
: 午餐：
: 外面吃，不好控制：鸡肉沙拉，cheese steak burger/sub，中国餐combo，德国香肠加
: sides，日本餐combo，等等轮换
: 晚餐：
: option1：6‘ subway
: option2：肉跟菜炒一盘，比如鸡肉青椒，清蒸鱼，等等的一种。
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m*******0
发帖数: 503 | 24 还多？ 那顿需要减？
【在 b****i 的大作中提到】
: 盖个＂吃太多＂的戳。。。减肥，真的没有秘密。。。
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d*********e
发帖数: 8525 | 25 说实话对我来说，大多数情况下吃不到这么多的。每周跑20-30mile |
m*******0
发帖数: 503 | 26 难道你不饿吗？ 说实话，我已经减了有一半的饭量，而且晚餐介了主食。
能说说看，我主要是应该再减量，还是控制某些种类？
【在 d*********e 的大作中提到】
: 说实话对我来说，大多数情况下吃不到这么多的。每周跑20-30mile
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m*******0
发帖数: 503 | 27 我主要是应该再减量，还是控制某些种类？
【在 b****i 的大作中提到】
: 盖个＂吃太多＂的戳。。。减肥，真的没有秘密。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 28 “减了一半的饭量”
【在 m*******0 的大作中提到】
: 难道你不饿吗？ 说实话，我已经减了有一半的饭量，而且晚餐介了主食。
: 能说说看，我主要是应该再减量，还是控制某些种类？
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a***a
发帖数: 40617 | 29 你饿的原因就是
1.只吃3顿（应该吃5~7顿，少食多餐）
2.进一步控制碳水，全面减少simple carbs摄入（ 比如你说的面包，subway的bread，
全麦如果分量多页好不到哪去）
3.坚持至少1~2周，这样胃才能慢慢缩小
【在 m*******0 的大作中提到】
: 我主要是应该再减量，还是控制某些种类？
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m*******0
发帖数: 503 | 30 你，你，你。。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: “减了一半的饭量”
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b****i
发帖数: 11322 | 31 建议你看看置顶里的sugar：the bitter truth。你的饮食总量虽然大了点也还好，应
该进一步分解每顿量减少，加两个snack。你的饮食是结构问题很大，总的来说碳水还
是太多，蛋白质还有很大空间
【在 m*******0 的大作中提到】
: 难道你不饿吗？ 说实话，我已经减了有一半的饭量，而且晚餐介了主食。
: 能说说看，我主要是应该再减量，还是控制某些种类？
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a***a
发帖数: 40617 | 32 必须踩得狠才能心里有股子劲，fighting!
【在 m*******0 的大作中提到】
: 你，你，你。。。。
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d*********e
发帖数: 8525 | 33
中晚餐都可以再减。 如果再吃点零食水果的话一天热量肯定超了， 习惯以后少吃
点一点事没有。
另外运动量也得上去
【在 m*******0 的大作中提到】
: 我主要是应该再减量，还是控制某些种类？
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b****i
发帖数: 11322 | 34 所以说公主说的一点没错，如果不是代谢吸收有问题，大家其实都在一条船上。。。什
么别人动动就刷刷掉体重。。。天上又不会掉馅饼。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 必须踩得狠才能心里有股子劲，fighting!
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m*******0
发帖数: 503 | 35 中间那两餐吃什么？ 想不出
进一步控制碳水。。。俺是北方人。。。。 那就是只吃沙拉啊？中餐炒菜可以把？
【在 a***a 的大作中提到】
: 你饿的原因就是
: 1.只吃3顿（应该吃5~7顿，少食多餐）
: 2.进一步控制碳水，全面减少simple carbs摄入（ 比如你说的面包，subway的bread，
: 全麦如果分量多页好不到哪去）
: 3.坚持至少1~2周，这样胃才能慢慢缩小
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a***a
发帖数: 40617 | 36 幸福的家庭都是幸福的，不幸的家庭各有各的不幸
胖子都是吃得多的，瘦子各有各的瘦的原因
【在 b****i 的大作中提到】
: 所以说公主说的一点没错，如果不是代谢吸收有问题，大家其实都在一条船上。。。什
: 么别人动动就刷刷掉体重。。。天上又不会掉馅饼。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 37 我也是北方人，no excuse
加餐哪怕喝牛奶都行
【在 m*******0 的大作中提到】
: 中间那两餐吃什么？ 想不出
: 进一步控制碳水。。。俺是北方人。。。。 那就是只吃沙拉啊？中餐炒菜可以把？
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b****i
发帖数: 11322 | 38 中餐油多碳水多，zhuoshi不是好选择。我也是北方人，我不吃米面也活下来了。。。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 中间那两餐吃什么？ 想不出
: 进一步控制碳水。。。俺是北方人。。。。 那就是只吃沙拉啊？中餐炒菜可以把？
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m*******0
发帖数: 503 | 39 我倒是从来不吃零食，也很少吃水果
中餐可能是没控制好，不过晚餐还要再少？ 一盘炒菜也不可以吃完？ 会饿啦～
【在 d*********e 的大作中提到】
:
: 中晚餐都可以再减。 如果再吃点零食水果的话一天热量肯定超了， 习惯以后少吃
: 点一点事没有。
: 另外运动量也得上去
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a***a
发帖数: 40617 | 40 揍是
【在 b****i 的大作中提到】
: 中餐油多碳水多，zhuoshi不是好选择。我也是北方人，我不吃米面也活下来了。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 41 因为9pm还有一餐呢
【在 m*******0 的大作中提到】
: 我倒是从来不吃零食，也很少吃水果
: 中餐可能是没控制好，不过晚餐还要再少？ 一盘炒菜也不可以吃完？ 会饿啦～
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m*******0
发帖数: 503 | 42 嗯，这个还不错，我挺喜欢喝牛奶的
【在 a***a 的大作中提到】
: 我也是北方人，no excuse
: 加餐哪怕喝牛奶都行
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m*******0
发帖数: 503 | 43 女人就是要对自己狠一点，是吧
【在 a***a 的大作中提到】
: 必须踩得狠才能心里有股子劲，fighting!
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m*******0
发帖数: 503 | 44 周边饭店真的不多，自己又不爱带饭，怎么解决？ 顿顿沙拉？
【在 b****i 的大作中提到】
: 中餐油多碳水多，zhuoshi不是好选择。我也是北方人，我不吃米面也活下来了。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 45 我一男人都整天做饭，自己用小饭盒packing，冷冻冷藏分别放好
你一娘们还。。。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 周边饭店真的不多，自己又不爱带饭，怎么解决？ 顿顿沙拉？
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m*******0
发帖数: 503 | 46 啊？这个。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 因为9pm还有一餐呢
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m*******0
发帖数: 503 | 47 好，看看这个
【在 b****i 的大作中提到】
: 建议你看看置顶里的sugar：the bitter truth。你的饮食总量虽然大了点也还好，应
: 该进一步分解每顿量减少，加两个snack。你的饮食是结构问题很大，总的来说碳水还
: 是太多，蛋白质还有很大空间
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b****i
发帖数: 11322 | 48 不要炒，水煮。。。你自己算算卡路里吧，不然跟本不知道你这一天2000卡怎么吃进去
的。。。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 我倒是从来不吃零食，也很少吃水果
: 中餐可能是没控制好，不过晚餐还要再少？ 一盘炒菜也不可以吃完？ 会饿啦～
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b****i
发帖数: 11322 | 49 其实我也买着吃，不过我买的很自觉的。。。公主也是买为主我记得
【在 a***a 的大作中提到】
: 我一男人都整天做饭，自己用小饭盒packing，冷冻冷藏分别放好
: 你一娘们还。。。
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m*******0
发帖数: 503 | 50 本来晚上想蒸鱼吃的，现在被你们打击没有食欲了。。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我一男人都整天做饭，自己用小饭盒packing，冷冻冷藏分别放好
: 你一娘们还。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 51 蒸鱼好啊，你要天天吃蒸鱼就没问题了
【在 m*******0 的大作中提到】
: 本来晚上想蒸鱼吃的，现在被你们打击没有食欲了。。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 52 要看什么鱼什么部位啊。。。三文鱼或者鱼腩。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 蒸鱼好啊，你要天天吃蒸鱼就没问题了
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m*******0
发帖数: 503 | 53 比如，三块鸡腿/胸肉+两个青椒，stir fry，大概多少卡呢？只放两匙橄榄油跟盐。
【在 b****i 的大作中提到】
: 不要炒，水煮。。。你自己算算卡路里吧，不然跟本不知道你这一天2000卡怎么吃进去
: 的。。。
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d*********e
发帖数: 8525 | 54 那种中餐combo 热量很高的， 炒菜同理，是好吃，不过热量也刚刚的。
相比之下，你吃的比我多，锻炼比我少，减肉当然很难，弄不好还要涨。 实际上，
我晚上回来经常是饿着肚子去跑步，跑上一hr就不饿了，回来吃一点就行。 |
m*******0
发帖数: 503 | 55 清蒸鲈鱼，整条，一磅多，只能吃掉一半吧。
【在 b****i 的大作中提到】
: 要看什么鱼什么部位啊。。。三文鱼或者鱼腩。。。
|
m*********3
发帖数: 5381 | 56 晚上刚吃过花卷的路过，不过，好久没吃了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 b****i 的大作中提到】
: 中餐油多碳水多，zhuoshi不是好选择。我也是北方人，我不吃米面也活下来了。。。
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m*******0
发帖数: 503 | 57 其实我只吃其中的炒菜跟那个spring roll，不吃里面的米饭，也不行吗。。。
【在 d*********e 的大作中提到】
: 那种中餐combo 热量很高的， 炒菜同理，是好吃，不过热量也刚刚的。
: 相比之下，你吃的比我多，锻炼比我少，减肉当然很难，弄不好还要涨。 实际上，
: 我晚上回来经常是饿着肚子去跑步，跑上一hr就不饿了，回来吃一点就行。
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m*******0
发帖数: 503 | 58 n久没吃过花卷了。。。 但是包子始终无法割舍。。。。 哈哈
【在 m*********3 的大作中提到】
: 晚上刚吃过花卷的路过，不过，好久没吃了
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
|
b*******t
发帖数: 33714 | |
r**********a
发帖数: 1067 | 60 得控制，咱俩一样重，不过你比我高不少，加油，要不你也p90x吧？
【在 m*******0 的大作中提到】
: 我回忆一下
: 早餐：
: option1：一个鸡蛋，一杯全脂+VD牛奶（非全脂不爱喝）
: option2：一片全麦面包，两片很薄的那种肉（ham/beef/turkey），一杯全脂牛奶
: 午餐：
: 外面吃，不好控制：鸡肉沙拉，cheese steak burger/sub，中国餐combo，德国香肠加
: sides，日本餐combo，等等轮换
: 晚餐：
: option1：6‘ subway
: option2：肉跟菜炒一盘，比如鸡肉青椒，清蒸鱼，等等的一种。
|
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m*********3
发帖数: 5381 | 61 我对面食总是难以抗拒，所以不敢常做
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 m*******0 的大作中提到】
: n久没吃过花卷了。。。 但是包子始终无法割舍。。。。 哈哈
|
m*******0
发帖数: 503 | 62 听说那个运动量超大？是不是啊？好像都是男生再练吗。。 我之前有反弹经历数次，
所以不敢练太猛
【在 r**********a 的大作中提到】
: 得控制，咱俩一样重，不过你比我高不少，加油，要不你也p90x吧？
|
G***a
发帖数: 27294 | 63 说实话，你确实有一颗胖子心。不是“馋“，是”贪吃“
只要有这颗心，就算今天给你施魔法，瘦20斤下去，也还是早晚长回来。 反弹是必须的
【在 m*******0 的大作中提到】
: n久没吃过花卷了。。。 但是包子始终无法割舍。。。。 哈哈
|
p*********l
发帖数: 26270 | 64 2 table spoons olive oil = 240 kcal
【在 m*******0 的大作中提到】
: 比如，三块鸡腿/胸肉+两个青椒，stir fry，大概多少卡呢？只放两匙橄榄油跟盐。
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m*******0
发帖数: 503 | 65 他已经把我今晚的晚餐打击没了
【在 b*******t 的大作中提到】
: 每次看诺诺教人吃饭总是想找个墙角把自己撞进去
|
x**c
发帖数: 1435 | 66 很赞妹妹的勇气，很虚心请教的态度。看多了成果贴，看一看真正需要帮助的帖子才感
到不孤独，还有MM和我一样需要努力FIT。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 这次减肥开始就在本版潜水，收益很多，每次懒惰了就来本版激励一下。
: 目前140lb，已经减了很多了，但可能只是其他MM的初始体重，目标是130lb。
: 我减肥特别难，可能因为从小被教练忽悠练过几年短跑，本人从小又特喜欢游泳的缘故
: ，从来都是壮女的行列。。。
: 现在就想脂肪再减点，然后各个部分都tight一些，但不要有明显肌肉的感觉。请问大
: 家，这样的话需要上些无氧吗？
: 另外，140lb平台了半个月了吧，上次145lb平台了一个多月，靠经期打破的。这次不知
: 要坚持多久才能打破，唉。。。。，大家都是怎么打破平台的？
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G***a
发帖数: 27294 | 67 这个我完全同意，ｌｚ也别想什么ｆａｎｃｙ的方法了，听吴老师的就对了。
交给吴老师了：）
【在 b****i 的大作中提到】
: 跑吧，跟着吴老师混就对了
|
m*******0
发帖数: 503 | 68 没错，这就是为什么一直是壮女行列
这次痛下决心，已经介了很多了，不知道此生还有戏否
须的
【在 G***a 的大作中提到】
: 说实话，你确实有一颗胖子心。不是“馋“，是”贪吃“
: 只要有这颗心，就算今天给你施魔法，瘦20斤下去，也还是早晚长回来。 反弹是必须的
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p*********l
发帖数: 26270 | 69 照她那个吃法，别说p90x，就是p900x也没用啊
米面舍不得戒，还吃炒菜 ，还吃春卷（油炸的吧？面皮的吧？）。。。吃得都什么垃
圾！
【在 r**********a 的大作中提到】
: 得控制，咱俩一样重，不过你比我高不少，加油，要不你也p90x吧？
|
b****i
发帖数: 11322 | 70 还是那句话，每周跑80迈，随便吃。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 照她那个吃法，别说p90x，就是p900x也没用啊
: 米面舍不得戒，还吃炒菜 ，还吃春卷（油炸的吧？面皮的吧？）。。。吃得都什么垃
: 圾！
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|
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m*******0
发帖数: 503 | 71 恩，能鼓励到MM，我很欣慰，也算没有白丢脸一回
【在 x**c 的大作中提到】
: 很赞妹妹的勇气，很虚心请教的态度。看多了成果贴，看一看真正需要帮助的帖子才感
: 到不孤独，还有MM和我一样需要努力FIT。
|
G***a
发帖数: 27294 | 72 你并不壮啊，其实就是胖的。 肌肉块并不大，骨骼也没看出大来。
不要拿”壮“这个字来开脱麻痹自己。承认自己微胖（确实也就是微胖，没有大胖），
是进步的第一步。
至于此生有没有戏，就看你能不能管住自己的嘴。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 没错，这就是为什么一直是壮女行列
: 这次痛下决心，已经介了很多了，不知道此生还有戏否
:
: 须的
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b*******t
发帖数: 33714 | 73 你是有理想有目标的好孩子 糯糯所以帮你
你看我从来不在这里讨论自己吃了啥 lol
【在 m*******0 的大作中提到】
: 他已经把我今晚的晚餐打击没了
|
b****i
发帖数: 11322 | 74 迈开腿去哪了？
【在 G***a 的大作中提到】
: 你并不壮啊，其实就是胖的。 肌肉块并不大，骨骼也没看出大来。
: 不要拿”壮“这个字来开脱麻痹自己。承认自己微胖（确实也就是微胖，没有大胖），
: 是进步的第一步。
: 至于此生有没有戏，就看你能不能管住自己的嘴。
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G***a
发帖数: 27294 | 75 千万别说这话。。。。。 她到时候没听见”８０迈“，倒听见”随便吃“
跑个５迈，１０迈就随便吃可怎么办？
等着吴老师上线，给她进行洗脑式传教，”跑步的一万个好处“，说不定一催眠，就成
了~~~~ ：）
【在 b****i 的大作中提到】
: 还是那句话，每周跑80迈，随便吃。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 76 lol，这从她字里行间我就看出来了。她说别人动动就刷刷掉体重，自己怎么动都不行
，。。。我就知道。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 你是有理想有目标的好孩子 糯糯所以帮你
: 你看我从来不在这里讨论自己吃了啥 lol
|
f*****8
发帖数: 7581 | 77 我早餐吃得多晚餐吃得少，感觉比较见效
比如我的早餐一般是一个jumbo的卤蛋（最近经常见双簧蛋）加一个midsize的烤红薯或
者一碗粥。晚餐基本只吃素菜，吃到6分饱就好了，晚餐不吃主食，但会吃粥，红薯粥
南瓜粥之类
如果午餐实在太饿吃得太多，或者午餐过了2点才吃的，晚餐就skip了，吃一盘水果。
。。。
生完孩子减的，减的还挺快的
我以前也短跑过，小腿上还有成块的肌肉，不过我不觉得难看。。。。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 我回忆一下
: 早餐：
: option1：一个鸡蛋，一杯全脂+VD牛奶（非全脂不爱喝）
: option2：一片全麦面包，两片很薄的那种肉（ham/beef/turkey），一杯全脂牛奶
: 午餐：
: 外面吃，不好控制：鸡肉沙拉，cheese steak burger/sub，中国餐combo，德国香肠加
: sides，日本餐combo，等等轮换
: 晚餐：
: option1：6‘ subway
: option2：肉跟菜炒一盘，比如鸡肉青椒，清蒸鱼，等等的一种。
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b****i
发帖数: 11322 | 78 你不吃肉的？
【在 f*****8 的大作中提到】
: 我早餐吃得多晚餐吃得少，感觉比较见效
: 比如我的早餐一般是一个jumbo的卤蛋（最近经常见双簧蛋）加一个midsize的烤红薯或
: 者一碗粥。晚餐基本只吃素菜，吃到6分饱就好了，晚餐不吃主食，但会吃粥，红薯粥
: 南瓜粥之类
: 如果午餐实在太饿吃得太多，或者午餐过了2点才吃的，晚餐就skip了，吃一盘水果。
: 。。。
: 生完孩子减的，减的还挺快的
: 我以前也短跑过，小腿上还有成块的肌肉，不过我不觉得难看。。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 79 哈哈其实lz比我勇气大多了，你看我胖的时候只潜水。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 千万别说这话。。。。。 她到时候没听见”８０迈“，倒听见”随便吃“
: 跑个５迈，１０迈就随便吃可怎么办？
: 等着吴老师上线，给她进行洗脑式传教，”跑步的一万个好处“，说不定一催眠，就成
: 了~~~~ ：）
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m*******0
发帖数: 503 | 80 骨骼确实不大，跟身高比属于偏小的骨架，所以比较肉，平时穿着衣服看不出来，所以
是有点麻痹。
肌肉都在下层那，挺瓷实的那种。 而且感觉虎背熊腰的，不是吗？
【在 G***a 的大作中提到】
: 你并不壮啊，其实就是胖的。 肌肉块并不大，骨骼也没看出大来。
: 不要拿”壮“这个字来开脱麻痹自己。承认自己微胖（确实也就是微胖，没有大胖），
: 是进步的第一步。
: 至于此生有没有戏，就看你能不能管住自己的嘴。
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p*********l
发帖数: 26270 | 81 这些粥 也是高GI，不比米饭强
你可能是全天吃得少，吃的东西并不科学
【在 f*****8 的大作中提到】
: 我早餐吃得多晚餐吃得少，感觉比较见效
: 比如我的早餐一般是一个jumbo的卤蛋（最近经常见双簧蛋）加一个midsize的烤红薯或
: 者一碗粥。晚餐基本只吃素菜，吃到6分饱就好了，晚餐不吃主食，但会吃粥，红薯粥
: 南瓜粥之类
: 如果午餐实在太饿吃得太多，或者午餐过了2点才吃的，晚餐就skip了，吃一盘水果。
: 。。。
: 生完孩子减的，减的还挺快的
: 我以前也短跑过，小腿上还有成块的肌肉，不过我不觉得难看。。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 82 你很匀称啊，这种基因比多少人强多了
【在 m*******0 的大作中提到】
: 骨骼确实不大，跟身高比属于偏小的骨架，所以比较肉，平时穿着衣服看不出来，所以
: 是有点麻痹。
: 肌肉都在下层那，挺瓷实的那种。 而且感觉虎背熊腰的，不是吗？
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m*******0
发帖数: 503 | 83 上次吴老师已经给我上了一课了，
【在 G***a 的大作中提到】
: 千万别说这话。。。。。 她到时候没听见”８０迈“，倒听见”随便吃“
: 跑个５迈，１０迈就随便吃可怎么办？
: 等着吴老师上线，给她进行洗脑式传教，”跑步的一万个好处“，说不定一催眠，就成
: 了~~~~ ：）
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G***a
发帖数: 27294 | 84 哪儿有人刷刷掉肉？
虽然好汉不提当年勇吧，但是当年减肥的时候，宿舍里其他姑娘，看着我，都掉眼泪。
连我朋友的妈妈，看见我都掉眼泪，还哭着说：”这孩子受了多大罪啊？“
我还傻笑说：”阿姨你哭啥啊？“
多少次饿着肚子去健身房，去实验室，差点晕过去没了命这种事儿也是有的。
我这么爱吃甜点面食的人，9年都几乎没有碰过了，米饭也没碰过，甜的水果也不碰。
薯片，膨化食品，曲奇这些，我9年碰得次数，一个手指头掰得过来。
冰激凌，我是今年才开始吃。这一个夏天过去了，我只吃了两盒mochi。
人生嘛，一定要有舍才有得。这些东西，对身体也没啥好处。
【在 b****i 的大作中提到】
: lol，这从她字里行间我就看出来了。她说别人动动就刷刷掉体重，自己怎么动都不行
: ，。。。我就知道。。。
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m*******0
发帖数: 503 | 85 我才把粥啊红薯啊之类的介了，你又招我。。。
【在 f*****8 的大作中提到】
: 我早餐吃得多晚餐吃得少，感觉比较见效
: 比如我的早餐一般是一个jumbo的卤蛋（最近经常见双簧蛋）加一个midsize的烤红薯或
: 者一碗粥。晚餐基本只吃素菜，吃到6分饱就好了，晚餐不吃主食，但会吃粥，红薯粥
: 南瓜粥之类
: 如果午餐实在太饿吃得太多，或者午餐过了2点才吃的，晚餐就skip了，吃一盘水果。
: 。。。
: 生完孩子减的，减的还挺快的
: 我以前也短跑过，小腿上还有成块的肌肉，不过我不觉得难看。。。。
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d*********e
发帖数: 8525 | 86 游泳圈比我大。
就lz的身高，看年龄 125-130磅左右更fit。 想减肥就得减少热量摄入增加热量消
耗，以前老是减不下来说明这两方面都有问题， 这个只能自己下决心了，别人只能提
建议。 |
m*******0
发帖数: 503 | 87 哇塞，这是肿么坚持下来的啊。。。
。
【在 G***a 的大作中提到】
: 哪儿有人刷刷掉肉？
: 虽然好汉不提当年勇吧，但是当年减肥的时候，宿舍里其他姑娘，看着我，都掉眼泪。
: 连我朋友的妈妈，看见我都掉眼泪，还哭着说：”这孩子受了多大罪啊？“
: 我还傻笑说：”阿姨你哭啥啊？“
: 多少次饿着肚子去健身房，去实验室，差点晕过去没了命这种事儿也是有的。
: 我这么爱吃甜点面食的人，9年都几乎没有碰过了，米饭也没碰过，甜的水果也不碰。
: 薯片，膨化食品，曲奇这些，我9年碰得次数，一个手指头掰得过来。
: 冰激凌，我是今年才开始吃。这一个夏天过去了，我只吃了两盒mochi。
: 人生嘛，一定要有舍才有得。这些东西，对身体也没啥好处。
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p******g
发帖数: 1149 | 88 我一路壮到36，现在人人叫我瘦子。
肯定能做到，就看自己觉悟早晚。
我的秘诀就是请私教，看营养师。花了钱，出成果快。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 没错，这就是为什么一直是壮女行列
: 这次痛下决心，已经介了很多了，不知道此生还有戏否
:
: 须的
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G***a
发帖数: 27294 | 89 你听吴老师的吧。跑步对你最管用了。他能教你怎么能进入有氧状态。不会太累，掉肉
也快。
吴老师虽然偶尔自省流，但是对跑步的热爱真是让人敬佩。而且有孜孜不倦地传教般激情
你啥时候有他那个跑步激情，你就彻底瘦下来。包你一生是瘦子，绝没再发胖的可能。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 上次吴老师已经给我上了一课了，
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p******g
发帖数: 1149 | 90 早餐吃炭水不大好。
【在 f*****8 的大作中提到】
: 我早餐吃得多晚餐吃得少，感觉比较见效
: 比如我的早餐一般是一个jumbo的卤蛋（最近经常见双簧蛋）加一个midsize的烤红薯或
: 者一碗粥。晚餐基本只吃素菜，吃到6分饱就好了，晚餐不吃主食，但会吃粥，红薯粥
: 南瓜粥之类
: 如果午餐实在太饿吃得太多，或者午餐过了2点才吃的，晚餐就skip了，吃一盘水果。
: 。。。
: 生完孩子减的，减的还挺快的
: 我以前也短跑过，小腿上还有成块的肌肉，不过我不觉得难看。。。。
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m*******0
发帖数: 503 | 91 谢谢谢谢！ 但是还是不能当成偷懒的借口
【在 b****i 的大作中提到】
: 你很匀称啊，这种基因比多少人强多了
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b*******t
发帖数: 33714 | 92 吴老师在哪离开课阿
激情
。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你听吴老师的吧。跑步对你最管用了。他能教你怎么能进入有氧状态。不会太累，掉肉
: 也快。
: 吴老师虽然偶尔自省流，但是对跑步的热爱真是让人敬佩。而且有孜孜不倦地传教般激情
: 你啥时候有他那个跑步激情，你就彻底瘦下来。包你一生是瘦子，绝没再发胖的可能。
|
d*********e
发帖数: 8525 | |
m*******0
发帖数: 503 | 94 我这不正往这个体重努力呢吗，140平台两周了，不能每次都靠那个打破吧，所以。。
。 唉，看来是还得对自己狠一点。。。
俺是B型血啊，随性的性格，偏偏要我对自己狠。。。
【在 d*********e 的大作中提到】
: 跑步版
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G***a
发帖数: 27294 | 95 吴老师到处开课，有人听，他就开始传教~~~ 哈哈哈：）
【在 b*******t 的大作中提到】
: 吴老师在哪离开课阿
:
: 激情
: 。
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p******g
发帖数: 1149 | 96 对了，美眉生过孩子没？
【在 m*******0 的大作中提到】
: 我这不正往这个体重努力呢吗，140平台两周了，不能每次都靠那个打破吧，所以。。
: 。 唉，看来是还得对自己狠一点。。。
: 俺是B型血啊，随性的性格，偏偏要我对自己狠。。。
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r**********a
发帖数: 1067 | 97 我把你后面的帖子都看了发现还是吃的多且不健康，你得下决心改改。这么说吧我也北
方人，做菜技术朋友里也算小有名气，各地菜式都做也爱吃。好多东西喜欢吃其实是吃
习惯了，等你坚持吃一段时间段的健康食物会发现新的爱吃的，哪天偶然吃回以前的东
西反而觉得有点别扭。健康的烹调方式才能吃到食物本身的味道，脱脂牛奶喝久了再喝
全脂的觉得嘴里被糊了一层油没法喝。要open-minded, 勇于尝试新鲜食物，既然各位
专家都说了什么是更正确的更健康的，就试试。
建议用myfitnesspal一条条纪录吃的东西，别嫌麻烦，闲着也是闲着还不如干点正事呢
还有早上锻炼也可以尝试，我以前早上从来起不来，后来决心改，晚上早睡我一般9点
上床10点睡着，早上6点起锻炼，慢慢也挺过来了，大半年了，没有啥是不能改的，问
题是你愿不愿意改。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 听说那个运动量超大？是不是啊？好像都是男生再练吗。。 我之前有反弹经历数次，
: 所以不敢练太猛
|
m*******0
发帖数: 503 | 98 是吗，真的听听，我现在对跑步就是没啥兴趣，在这儿死撑呢，
特羡慕长跑人的那种身材，尤其是腿
激情
。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你听吴老师的吧。跑步对你最管用了。他能教你怎么能进入有氧状态。不会太累，掉肉
: 也快。
: 吴老师虽然偶尔自省流，但是对跑步的热爱真是让人敬佩。而且有孜孜不倦地传教般激情
: 你啥时候有他那个跑步激情，你就彻底瘦下来。包你一生是瘦子，绝没再发胖的可能。
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p******g
发帖数: 1149 | 99 不能同意更多：
脱脂牛奶喝久了再喝全脂的觉得嘴里被糊了一层油没法喝
【在 r**********a 的大作中提到】
: 我把你后面的帖子都看了发现还是吃的多且不健康，你得下决心改改。这么说吧我也北
: 方人，做菜技术朋友里也算小有名气，各地菜式都做也爱吃。好多东西喜欢吃其实是吃
: 习惯了，等你坚持吃一段时间段的健康食物会发现新的爱吃的，哪天偶然吃回以前的东
: 西反而觉得有点别扭。健康的烹调方式才能吃到食物本身的味道，脱脂牛奶喝久了再喝
: 全脂的觉得嘴里被糊了一层油没法喝。要open-minded, 勇于尝试新鲜食物，既然各位
: 专家都说了什么是更正确的更健康的，就试试。
: 建议用myfitnesspal一条条纪录吃的东西，别嫌麻烦，闲着也是闲着还不如干点正事呢
: 还有早上锻炼也可以尝试，我以前早上从来起不来，后来决心改，晚上早睡我一般9点
: 上床10点睡着，早上6点起锻炼，慢慢也挺过来了，大半年了，没有啥是不能改的，问
: 题是你愿不愿意改。
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p*********l
发帖数: 26270 | 100 说得真好！鼓掌！减肥关键是心态，心态摆正了，技术上的问题都好办
【在 r**********a 的大作中提到】
: 我把你后面的帖子都看了发现还是吃的多且不健康，你得下决心改改。这么说吧我也北
: 方人，做菜技术朋友里也算小有名气，各地菜式都做也爱吃。好多东西喜欢吃其实是吃
: 习惯了，等你坚持吃一段时间段的健康食物会发现新的爱吃的，哪天偶然吃回以前的东
: 西反而觉得有点别扭。健康的烹调方式才能吃到食物本身的味道，脱脂牛奶喝久了再喝
: 全脂的觉得嘴里被糊了一层油没法喝。要open-minded, 勇于尝试新鲜食物，既然各位
: 专家都说了什么是更正确的更健康的，就试试。
: 建议用myfitnesspal一条条纪录吃的东西，别嫌麻烦，闲着也是闲着还不如干点正事呢
: 还有早上锻炼也可以尝试，我以前早上从来起不来，后来决心改，晚上早睡我一般9点
: 上床10点睡着，早上6点起锻炼，慢慢也挺过来了，大半年了，没有啥是不能改的，问
: 题是你愿不愿意改。
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m*******0
发帖数: 503 | 101 谢谢MM啊，这么耐心。 恩，我要多学习，我承认自己毅力不太够，属于一段时间就给
自己小放纵的那种
【在 r**********a 的大作中提到】
: 我把你后面的帖子都看了发现还是吃的多且不健康，你得下决心改改。这么说吧我也北
: 方人，做菜技术朋友里也算小有名气，各地菜式都做也爱吃。好多东西喜欢吃其实是吃
: 习惯了，等你坚持吃一段时间段的健康食物会发现新的爱吃的，哪天偶然吃回以前的东
: 西反而觉得有点别扭。健康的烹调方式才能吃到食物本身的味道，脱脂牛奶喝久了再喝
: 全脂的觉得嘴里被糊了一层油没法喝。要open-minded, 勇于尝试新鲜食物，既然各位
: 专家都说了什么是更正确的更健康的，就试试。
: 建议用myfitnesspal一条条纪录吃的东西，别嫌麻烦，闲着也是闲着还不如干点正事呢
: 还有早上锻炼也可以尝试，我以前早上从来起不来，后来决心改，晚上早睡我一般9点
: 上床10点睡着，早上6点起锻炼，慢慢也挺过来了，大半年了，没有啥是不能改的，问
: 题是你愿不愿意改。
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G***a
发帖数: 27294 | 102 不破不立，有舍有得，无欲则刚，形成习惯。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 哇塞，这是肿么坚持下来的啊。。。
:
: 。
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m*******0
发帖数: 503 | 103 MM看呢？
生过快2年了
【在 p******g 的大作中提到】
: 对了，美眉生过孩子没？
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p******g
发帖数: 1149 | 104 这个我觉得阿诺有篇文写的很有道理，减肥塑身要一次到位，你要是练成了vs 模特，
根本不会想回去以前的样子。所有其他的都是浮云。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 谢谢MM啊，这么耐心。 恩，我要多学习，我承认自己毅力不太够，属于一段时间就给
: 自己小放纵的那种
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m*******0
发帖数: 503 | 105 有道理
【在 p******g 的大作中提到】
: 这个我觉得阿诺有篇文写的很有道理，减肥塑身要一次到位，你要是练成了vs 模特，
: 根本不会想回去以前的样子。所有其他的都是浮云。
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m*********3
发帖数: 5381 | 106 我也又接受一次再教育
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 p*********l 的大作中提到】
: 说得真好！鼓掌！减肥关键是心态，心态摆正了，技术上的问题都好办
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c****d
发帖数: 1347 | 107 平均一天跑一个半马？一周再休息一天！只有wuyan老师可以吧。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 还是那句话，每周跑80迈，随便吃。。。
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c****d
发帖数: 1347 | 108 握爪～一起加油！
【在 m*******0 的大作中提到】
: MM看呢？
: 生过快2年了
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m*******0
发帖数: 503 | 109 一起加油！
【在 c****d 的大作中提到】
: 握爪～一起加油！
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m*******0
发帖数: 503 | 110 没看我把张曼玉这个柴火姐姐做头像吗，每次都激励一下，哈哈
【在 c****d 的大作中提到】
: 握爪～一起加油！
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p******g
发帖数: 1149 | 111 决心不生了就下狠心请私教吧
【在 m*******0 的大作中提到】
: MM看呢？
: 生过快2年了
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l***a
发帖数: 38 | 112 personal trainer这么有用么？ 感觉看gym里面也就是陪着做做稍微fancy点的body
weight exercies...
你的personal trainer是怎么训练的？ 而且楼主这种自己的嘴别人也管不了。。
【在 p******g 的大作中提到】
: 决心不生了就下狠心请私教吧
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f*******i
发帖数: 8492 | |
p******g
发帖数: 1149 | 114 我的私教每次都把我整的训完在更衣室都要坐一会才能扶墙去冲洗的。下午走动都要龇
牙咧嘴。不止一次有人过来说你刚才给整的真惨。
他是给我上重量的。
【在 l***a 的大作中提到】
: personal trainer这么有用么？ 感觉看gym里面也就是陪着做做稍微fancy点的body
: weight exercies...
: 你的personal trainer是怎么训练的？ 而且楼主这种自己的嘴别人也管不了。。
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m*******0
发帖数: 503 | 115 是啊，各种围都吓人的要死
【在 f*******i 的大作中提到】
: 肚子和手臂都可以减啊
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f*******i
发帖数: 8492 | 116 其实还好啦，很快能减下来的
只是得一直控制饮食
我前段时间在外地，天天跟一群人吃吃喝喝，五天涨了5磅
【在 m*******0 的大作中提到】
: 是啊，各种围都吓人的要死
|
m*******0
发帖数: 503 | 117 说实话，我一直对上重量有犹豫，因为小时候训练把大腿肌肉练的很可怕，后来不练了
，自己那时候也不懂，也没控制，于是大腿后来变肥肉一堆。 所以我就怕上了重量，
回头不练了，就回去了。我对是不是能一辈子都练重量持怀疑态度。 所以目前比较倾
向于加强有氧，和肌肉拉伸之类的。
【在 p******g 的大作中提到】
: 我的私教每次都把我整的训完在更衣室都要坐一会才能扶墙去冲洗的。下午走动都要龇
: 牙咧嘴。不止一次有人过来说你刚才给整的真惨。
: 他是给我上重量的。
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m*******0
发帖数: 503 | 118 MM比我瘦多了，成年后我都没穿过这么小的size，
105是不是有点太瘦啦?
【在 f*******i 的大作中提到】
: 其实还好啦，很快能减下来的
: 只是得一直控制饮食
: 我前段时间在外地，天天跟一群人吃吃喝喝，五天涨了5磅
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f*******i
发帖数: 8492 | 119 那是目标啦，呵呵
能把腰围减到62我就很开心了，其他围度倒不是那么重要
【在 m*******0 的大作中提到】
: MM比我瘦多了，成年后我都没穿过这么小的size，
: 105是不是有点太瘦啦?
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p*********l
发帖数: 26270 | 120 别操心人家，你自己还肥着呢，还下不去呢！
不练重量没问题，只练有氧也没问题，光说不练（外加吃米面爆炒炸春卷）可就没救了
【在 m*******0 的大作中提到】
: MM比我瘦多了，成年后我都没穿过这么小的size，
: 105是不是有点太瘦啦?
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a***a
发帖数: 40617 | 121 难度系数7.1
【在 b*******t 的大作中提到】
: 每次看诺诺教人吃饭总是想找个墙角把自己撞进去
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p******g
发帖数: 1149 | 122 嗯，肌肉变肥肉是误解吧，我仿佛前良田还在这里看到文章解释这个。
还有这个大腿肌肉很可怕是什么概念？握一直想把腿练的粗点再粗点。
重量练习容易上瘾，不用担心能不能坚持的问题，你不会想停下来。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 说实话，我一直对上重量有犹豫，因为小时候训练把大腿肌肉练的很可怕，后来不练了
: ，自己那时候也不懂，也没控制，于是大腿后来变肥肉一堆。 所以我就怕上了重量，
: 回头不练了，就回去了。我对是不是能一辈子都练重量持怀疑态度。 所以目前比较倾
: 向于加强有氧，和肌肉拉伸之类的。
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a***a
发帖数: 40617 | 123 请施黑魔法在我身上，把我的胖子心收走吧~
须的
【在 G***a 的大作中提到】
: 说实话，你确实有一颗胖子心。不是“馋“，是”贪吃“
: 只要有这颗心，就算今天给你施魔法，瘦20斤下去，也还是早晚长回来。 反弹是必须的
|
a***a
发帖数: 40617 | 124 一天10mi，我看可以放开吃
【在 p*********l 的大作中提到】
: 照她那个吃法，别说p90x，就是p900x也没用啊
: 米面舍不得戒，还吃炒菜 ，还吃春卷（油炸的吧？面皮的吧？）。。。吃得都什么垃
: 圾！
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m*******0
发帖数: 503 | 125 我去面壁。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 别操心人家，你自己还肥着呢，还下不去呢！
: 不练重量没问题，只练有氧也没问题，光说不练（外加吃米面爆炒炸春卷）可就没救了
|
G***a
发帖数: 27294 | 126 你找个花美男做基友，自然就收走
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 a***a 的大作中提到】
: 请施黑魔法在我身上，把我的胖子心收走吧~
:
: 须的
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m*******0
发帖数: 503 | 127 看过百米运动员的腿吧，我当然没有那么专业，但是有那个趋势。听说，因为白肌（还
是红肌）多来着，那种肌肉就长那样
【在 p******g 的大作中提到】
: 嗯，肌肉变肥肉是误解吧，我仿佛前良田还在这里看到文章解释这个。
: 还有这个大腿肌肉很可怕是什么概念？握一直想把腿练的粗点再粗点。
: 重量练习容易上瘾，不用担心能不能坚持的问题，你不会想停下来。
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p******g
发帖数: 1149 | 128 那个多好看啊！ 长叹~~~~~
【在 m*******0 的大作中提到】
: 看过百米运动员的腿吧，我当然没有那么专业，但是有那个趋势。听说，因为白肌（还
: 是红肌）多来着，那种肌肉就长那样
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m*******0
发帖数: 503 | 129 啊？？！！
【在 p******g 的大作中提到】
: 那个多好看啊！ 长叹~~~~~
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s****m
发帖数: 5375 | 130 我也要旁听，跑步太弱了，一小时撑死4.5mile，都不好意思上来说……
【在 b*******t 的大作中提到】
: 吴老师在哪离开课阿
:
: 激情
: 。
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b*******t
发帖数: 33714 | 131 真的么！
【在 a***a 的大作中提到】
: 一天10mi，我看可以放开吃
|
b*******t
发帖数: 33714 | 132 斯拉一定要慢慢跑
我现在还pg疼
【在 s****m 的大作中提到】
: 我也要旁听，跑步太弱了，一小时撑死4.5mile，都不好意思上来说……
|
s****m
发帖数: 5375 | 133 楼楼，别怕，先跑起来，练起来咱们再担心别的事情
我以前老是担心自己低血压，不吃米饭会不会晕倒啊，又担心自己心跳快肺活量小，能
不能跑步啊？还担心自己腿粗，跑了会不会更壮啊？
结果去年十月开始来这里上课了，从最基本的大妈有氧操开始，然后椭圆机，单车，现
在开始p90x，隔一天路跑一次，不长，1小时四迈多，但我觉得自己坚持下去能进步。
今年夏天我也没有再低血压，心脏也没有爆掉，而且我的小腿和腰围真的细了很多，去
年底终于能穿进去比较瘦版型的裤子了。说实话我真感谢这个版面，大家的意见你别觉
得是针对你打击你，试试看好的diet plan，迈开腿跑起来，你一定瘦的！
【在 m*******0 的大作中提到】
: 看过百米运动员的腿吧，我当然没有那么专业，但是有那个趋势。听说，因为白肌（还
: 是红肌）多来着，那种肌肉就长那样
|
a***a
发帖数: 40617 | 134 en
【在 b*******t 的大作中提到】
: 真的么！
|
w***n
发帖数: 9040 | 135 我又躺着中枪了。。。
刚才看奥运闭幕式，实在看不下去了，一帮人穿着报纸就上台群魔乱舞了。。。
然后把男子马拉松比赛看了。
跑步是有氧运动之王嘛，在我们时间有限的情况下，消耗的卡路里高呀。
【在 G***a 的大作中提到】
: 千万别说这话。。。。。 她到时候没听见”８０迈“，倒听见”随便吃“
: 跑个５迈，１０迈就随便吃可怎么办？
: 等着吴老师上线，给她进行洗脑式传教，”跑步的一万个好处“，说不定一催眠，就成
: 了~~~~ ：）
|
s****m
发帖数: 5375 | 136 我现在跑得比老头老太太还慢，不过我不着急，我觉得坚持一下耐力总能上去得 ：］
【在 b*******t 的大作中提到】
: 斯拉一定要慢慢跑
: 我现在还pg疼
|
w***n
发帖数: 9040 | 137 我的这点坚持，比你差远了。
dash现在比我还执着呢，办的活动也挺好，楼主开帖参加吧，啥运动都行，贵在坚持！
激情
。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你听吴老师的吧。跑步对你最管用了。他能教你怎么能进入有氧状态。不会太累，掉肉
: 也快。
: 吴老师虽然偶尔自省流，但是对跑步的热爱真是让人敬佩。而且有孜孜不倦地传教般激情
: 你啥时候有他那个跑步激情，你就彻底瘦下来。包你一生是瘦子，绝没再发胖的可能。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 138 那跟椭圆机比呢？
【在 w***n 的大作中提到】
: 我又躺着中枪了。。。
: 刚才看奥运闭幕式，实在看不下去了，一帮人穿着报纸就上台群魔乱舞了。。。
: 然后把男子马拉松比赛看了。
: 跑步是有氧运动之王嘛，在我们时间有限的情况下，消耗的卡路里高呀。
|
s****m
发帖数: 5375 | 139 我觉得椭圆机还是比跑步轻松多了，椭圆机1小时我没啥问题，跑步一小时那真是连滚
带爬得
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那跟椭圆机比呢？
|
w***n
发帖数: 9040 | 140 椭圆仪比较高的强度，一小时也就491卡，对心肺的锻炼能够达到跑步的效果，但是椭
圆仪明显比跑步省力呀。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那跟椭圆机比呢？
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b*******t
发帖数: 33714 | 141 哎
现在对跑步有点怕
【在 w***n 的大作中提到】
: 椭圆仪比较高的强度，一小时也就491卡，对心肺的锻炼能够达到跑步的效果，但是椭
: 圆仪明显比跑步省力呀。
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s****m
发帖数: 5375 | 142 那就先椭着呗，锻炼效果我觉得其实也还不错
【在 b*******t 的大作中提到】
: 哎
: 现在对跑步有点怕
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w***n
发帖数: 9040 | 143 受伤了一般就是太快，太多，好好休息。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 哎
: 现在对跑步有点怕
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s****m
发帖数: 5375 | 144 吴老师，跑步膝盖上半部分痛，买护膝戴着会不会好一些？
【在 w***n 的大作中提到】
: 受伤了一般就是太快，太多，好好休息。
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m*******0
发帖数: 503 | 145 恩，我正虚心接受呢，这不又平台了，来本版找点激励
【在 s****m 的大作中提到】
: 楼楼，别怕，先跑起来，练起来咱们再担心别的事情
: 我以前老是担心自己低血压，不吃米饭会不会晕倒啊，又担心自己心跳快肺活量小，能
: 不能跑步啊？还担心自己腿粗，跑了会不会更壮啊？
: 结果去年十月开始来这里上课了，从最基本的大妈有氧操开始，然后椭圆机，单车，现
: 在开始p90x，隔一天路跑一次，不长，1小时四迈多，但我觉得自己坚持下去能进步。
: 今年夏天我也没有再低血压，心脏也没有爆掉，而且我的小腿和腰围真的细了很多，去
: 年底终于能穿进去比较瘦版型的裤子了。说实话我真感谢这个版面，大家的意见你别觉
: 得是针对你打击你，试试看好的diet plan，迈开腿跑起来，你一定瘦的！
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b****b
发帖数: 4338 | 146 MM加油
我也是168，7/2的时候也是140，上周一晚上称的时候已经129了。我还一直踢足球踢到
大学毕业呢，所以你练的那几年短跑根本不算什么。
我这次减的是生娃后多出来的15磅，主要是控制饮食和加大有氧的量。我膝盖不好，根
本没法靠跑步来减 |
m*******0
发帖数: 503 | 147 谢谢。 我生娃长了30lb，生娃前长了10lb，所以特别悲催。 减了30lb了，差这10lb，
平台了。之前体重大，我也没敢跑，最近刚上了一点跑步的量，不过还没打破平台。
另外大家都说我吃的多：P
借MM吉言，希望早日打破平台。
【在 b****b 的大作中提到】
: MM加油
: 我也是168，7/2的时候也是140，上周一晚上称的时候已经129了。我还一直踢足球踢到
: 大学毕业呢，所以你练的那几年短跑根本不算什么。
: 我这次减的是生娃后多出来的15磅，主要是控制饮食和加大有氧的量。我膝盖不好，根
: 本没法靠跑步来减
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f*****8
发帖数: 7581 | 148 我喝得粥都是粗粮和豆子熬的， 不知道GI是什么，但我吃着很不错，皮肤不错精力也
很好
我现在主食吃的少也都是粗粮了， 菜吃的比较多，菜比较好吃，营养成分够了就好了
，不会为了健身去吃自己不喜欢吃的东西啦
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这些粥 也是高GI，不比米饭强
: 你可能是全天吃得少，吃的东西并不科学
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w***n
发帖数: 9040 | 149 这个我真不懂，我的膝盖没出过问题。
【在 s****m 的大作中提到】
: 吴老师，跑步膝盖上半部分痛，买护膝戴着会不会好一些？
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m*******0
发帖数: 503 | 150 我大学也被抓丁去踢过足球，后卫，跟那一站看前边人踢。。。 MM是专业的？ 期待
看MM奔，身材一定不错
【在 b****b 的大作中提到】
: MM加油
: 我也是168，7/2的时候也是140，上周一晚上称的时候已经129了。我还一直踢足球踢到
: 大学毕业呢，所以你练的那几年短跑根本不算什么。
: 我这次减的是生娃后多出来的15磅，主要是控制饮食和加大有氧的量。我膝盖不好，根
: 本没法靠跑步来减
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f*****8
发帖数: 7581 | 151 早上吃总比晚上吃好吧~~~
【在 p******g 的大作中提到】
: 早餐吃炭水不大好。
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s**********1
发帖数: 305 | 152 168cm， 130磅，不是标准体重？健美型的。中国女孩经常偏瘦。别减啦。 |
m*******0
发帖数: 503 | 153 MM这个粥是不是国内曾经挺火的一个MM推荐的那个五谷杂粮粥？
【在 f*****8 的大作中提到】
: 我喝得粥都是粗粮和豆子熬的， 不知道GI是什么，但我吃着很不错，皮肤不错精力也
: 很好
: 我现在主食吃的少也都是粗粮了， 菜吃的比较多，菜比较好吃，营养成分够了就好了
: ，不会为了健身去吃自己不喜欢吃的东西啦
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f*****8
发帖数: 7581 | 154 我说的粥不是白米粥， 是我婆婆教我煮的养生粥，我从坐月子和到现在，基本就是粗
粮加各种豆子，蛋白质和纤维都不错的，你可以搜一下我之前的帖子有我婆婆的照片，
大家都赞叹很年轻俺啊， 红薯是另外一个婆婆推荐的东西，排毒养颜， 对女人特别好
，不知道你为什么吧红薯戒了， 红薯和土豆可不一样啊~~~~
【在 m*******0 的大作中提到】
: 我才把粥啊红薯啊之类的介了，你又招我。。。
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f*****8
发帖数: 7581 | 155 差不多吧，各种豆子好几种杂粮，熬出来是黑呼呼的
【在 m*******0 的大作中提到】
: MM这个粥是不是国内曾经挺火的一个MM推荐的那个五谷杂粮粥？
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m*******0
发帖数: 503 | 156 我巨爱吃红薯的，可是听说对减肥不好，好久没敢吃了
准备减到目标体重后，在维持的基础上开始侧重一下养生，有时候感觉好矛盾
【在 f*****8 的大作中提到】
: 我说的粥不是白米粥， 是我婆婆教我煮的养生粥，我从坐月子和到现在，基本就是粗
: 粮加各种豆子，蛋白质和纤维都不错的，你可以搜一下我之前的帖子有我婆婆的照片，
: 大家都赞叹很年轻俺啊， 红薯是另外一个婆婆推荐的东西，排毒养颜， 对女人特别好
: ，不知道你为什么吧红薯戒了， 红薯和土豆可不一样啊~~~~
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m*******0
发帖数: 503 | 157 130是我的目标
【在 s**********1 的大作中提到】
: 168cm， 130磅，不是标准体重？健美型的。中国女孩经常偏瘦。别减啦。
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l***a
发帖数: 38 | 158 哦，看样子关键还是要练得狠。
顺便请教一下，印象中减肥要小重量多次数，还是我记错了？
【在 p******g 的大作中提到】
: 我的私教每次都把我整的训完在更衣室都要坐一会才能扶墙去冲洗的。下午走动都要龇
: 牙咧嘴。不止一次有人过来说你刚才给整的真惨。
: 他是给我上重量的。
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f*****8
发帖数: 7581 | 159 原来苦命的到处都是啊，我172， 大学基本所有的运动都抓我做壮丁， 篮球，田径队
凑人数，拔河，排球， 后来这些我统统厌恶因为当时不会玩还被逼着去参加，后来还
被别人嘲笑我笨手笨脚啊不为班级争荣誉啊狗屁的
【在 m*******0 的大作中提到】
: 我大学也被抓丁去踢过足球，后卫，跟那一站看前边人踢。。。 MM是专业的？ 期待
: 看MM奔，身材一定不错
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g********3
发帖数: 1281 | 160 靠经期打破的 - how did you do this? or you did not need to do anything, it
just happened that way?
【在 m*******0 的大作中提到】
: 这次减肥开始就在本版潜水，收益很多，每次懒惰了就来本版激励一下。
: 目前140lb，已经减了很多了，但可能只是其他MM的初始体重，目标是130lb。
: 我减肥特别难，可能因为从小被教练忽悠练过几年短跑，本人从小又特喜欢游泳的缘故
: ，从来都是壮女的行列。。。
: 现在就想脂肪再减点，然后各个部分都tight一些，但不要有明显肌肉的感觉。请问大
: 家，这样的话需要上些无氧吗？
: 另外，140lb平台了半个月了吧，上次145lb平台了一个多月，靠经期打破的。这次不知
: 要坚持多久才能打破，唉。。。。，大家都是怎么打破平台的？
|
|
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m*******0
发帖数: 503 | 161 握爪，我也参加过田径，短跑，跳远，居然还有铅球！我也打过篮球，就我这身高居然
还打中锋。。。 关键理工科女生少啊。。。而且国内女生都比较柔软
【在 f*****8 的大作中提到】
: 原来苦命的到处都是啊，我172， 大学基本所有的运动都抓我做壮丁， 篮球，田径队
: 凑人数，拔河，排球， 后来这些我统统厌恶因为当时不会玩还被逼着去参加，后来还
: 被别人嘲笑我笨手笨脚啊不为班级争荣誉啊狗屁的
|
m*******0
发帖数: 503 | 162 经期的时候还是正常控制饮食，之后的一周加强运动量
【在 g********3 的大作中提到】
: 靠经期打破的 - how did you do this? or you did not need to do anything, it
: just happened that way?
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s****m
发帖数: 5375 | 163 运动能力这么强，减肥肯定没问题哒，加油！！
【在 m*******0 的大作中提到】
: 握爪，我也参加过田径，短跑，跳远，居然还有铅球！我也打过篮球，就我这身高居然
: 还打中锋。。。 关键理工科女生少啊。。。而且国内女生都比较柔软
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o******y
发帖数: 233 | 164 不明白为什么那么多女人对你狂批一通呢。
我老婆一直这么吃的，她周围很多中国女（还有我的中国男同事老婆女朋友等）的也差
不多的吃法吧。毕竟中午和老美同事出去吃饭，大家都正常点菜吗。
身体都还不错，绝对不胖。
周围男的也没有一个觉得不好的。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 我回忆一下
: 早餐：
: option1：一个鸡蛋，一杯全脂+VD牛奶（非全脂不爱喝）
: option2：一片全麦面包，两片很薄的那种肉（ham/beef/turkey），一杯全脂牛奶
: 午餐：
: 外面吃，不好控制：鸡肉沙拉，cheese steak burger/sub，中国餐combo，德国香肠加
: sides，日本餐combo，等等轮换
: 晚餐：
: option1：6‘ subway
: option2：肉跟菜炒一盘，比如鸡肉青椒，清蒸鱼，等等的一种。
|
d******0
发帖数: 22800 | 165 因为，吴老师上来就是barefoot running，VFF的bikila鞋。没有长期被现代运动鞋糟
蹋过。
【在 w***n 的大作中提到】
: 这个我真不懂，我的膝盖没出过问题。
|
d******0
发帖数: 22800 | 166 偶认识一个跑波士顿马拉松的50+的人，也是膝盖有伤，一度以为自己这辈子不能跑步
了。自从2年前开始长跑（正确脚掌落地的姿势），不但膝盖没事，还去跑了波士顿马
拉松。
【在 b****b 的大作中提到】
: MM加油
: 我也是168，7/2的时候也是140，上周一晚上称的时候已经129了。我还一直踢足球踢到
: 大学毕业呢，所以你练的那几年短跑根本不算什么。
: 我这次减的是生娃后多出来的15磅，主要是控制饮食和加大有氧的量。我膝盖不好，根
: 本没法靠跑步来减
|
i***z
发帖数: 7508 | 167 不算胖， 很有魅力的。 不减也可以的。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 贴图，慎入
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p*********l
发帖数: 26270 | 168 because she wants to lose weight while your wife does not!
【在 o******y 的大作中提到】
: 不明白为什么那么多女人对你狂批一通呢。
: 我老婆一直这么吃的，她周围很多中国女（还有我的中国男同事老婆女朋友等）的也差
: 不多的吃法吧。毕竟中午和老美同事出去吃饭，大家都正常点菜吗。
: 身体都还不错，绝对不胖。
: 周围男的也没有一个觉得不好的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 169 yum is high GI, bad for weight control.
healthy food does not necessarily fit your diet goal.
【在 f*****8 的大作中提到】
: 我说的粥不是白米粥， 是我婆婆教我煮的养生粥，我从坐月子和到现在，基本就是粗
: 粮加各种豆子，蛋白质和纤维都不错的，你可以搜一下我之前的帖子有我婆婆的照片，
: 大家都赞叹很年轻俺啊， 红薯是另外一个婆婆推荐的东西，排毒养颜， 对女人特别好
: ，不知道你为什么吧红薯戒了， 红薯和土豆可不一样啊~~~~
|
y*****7
发帖数: 2869 | 170 这也状女啊。你收腹提臀就是热女了啊！！！健康就好。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 这次减肥开始就在本版潜水，收益很多，每次懒惰了就来本版激励一下。
: 目前140lb，已经减了很多了，但可能只是其他MM的初始体重，目标是130lb。
: 我减肥特别难，可能因为从小被教练忽悠练过几年短跑，本人从小又特喜欢游泳的缘故
: ，从来都是壮女的行列。。。
: 现在就想脂肪再减点，然后各个部分都tight一些，但不要有明显肌肉的感觉。请问大
: 家，这样的话需要上些无氧吗？
: 另外，140lb平台了半个月了吧，上次145lb平台了一个多月，靠经期打破的。这次不知
: 要坚持多久才能打破，唉。。。。，大家都是怎么打破平台的？
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n****o
发帖数: 14771 | 171 加油加油！~~~只要能坚持听版上同学们的话，控制住嘴，肯定会有成效的~ |
m*******0
发帖数: 503 | 172 看到老外有穿这个鞋，没试过。鞋不是起缓冲作用吗？为毛说是糟蹋啊？
【在 d******0 的大作中提到】
: 因为，吴老师上来就是barefoot running，VFF的bikila鞋。没有长期被现代运动鞋糟
: 蹋过。
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m*******0
发帖数: 503 | 173 “正确脚掌落地的姿势” 这个给科一下呗？
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶认识一个跑波士顿马拉松的50+的人，也是膝盖有伤，一度以为自己这辈子不能跑步
: 了。自从2年前开始长跑（正确脚掌落地的姿势），不但膝盖没事，还去跑了波士顿马
: 拉松。
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d******0
发帖数: 22800 | 174 嗯。上次回答pg痛的ID的帖子里有。
“先看这个跑步姿势贴
http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/4015955.html
如果不是大问题伤筋动骨的，纠正好姿势，坚持跑跑自然就好了。midfoot strike是很
重要的。偶问过2个heel strike也是跑马拉松的主，都是有这样那样膝盖的伤痛，而问
了2个midfoot strike也是跑马的主，啥伤痛都没有，连伤痛历史都没有，其中一个还
是膝盖有过事故的主。
这没有啥科学的瞎问问，让偶进一步坚定走midfoot strike的路，和natural到
barefoot running的路。看着版上wuyan老师的记录，谁能想到吴老师在没开始长跑前
曾经有过脊椎骨骨裂的事故呢？”
【在 m*******0 的大作中提到】
: “正确脚掌落地的姿势” 这个给科一下呗？
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m*******0
发帖数: 503 | 175 谢谢。 准备加长跑步的距离了，这个姿势的事情要好好学习一下。
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯。上次回答pg痛的ID的帖子里有。
: “先看这个跑步姿势贴
: http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/4015955.html
: 如果不是大问题伤筋动骨的，纠正好姿势，坚持跑跑自然就好了。midfoot strike是很
: 重要的。偶问过2个heel strike也是跑马拉松的主，都是有这样那样膝盖的伤痛，而问
: 了2个midfoot strike也是跑马的主，啥伤痛都没有，连伤痛历史都没有，其中一个还
: 是膝盖有过事故的主。
: 这没有啥科学的瞎问问，让偶进一步坚定走midfoot strike的路，和natural到
: barefoot running的路。看着版上wuyan老师的记录，谁能想到吴老师在没开始长跑前
: 曾经有过脊椎骨骨裂的事故呢？”
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w***n
发帖数: 9040 | 176 我又躺着中枪了，身残志坚的故事么。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯。上次回答pg痛的ID的帖子里有。
: “先看这个跑步姿势贴
: http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/4015955.html
: 如果不是大问题伤筋动骨的，纠正好姿势，坚持跑跑自然就好了。midfoot strike是很
: 重要的。偶问过2个heel strike也是跑马拉松的主，都是有这样那样膝盖的伤痛，而问
: 了2个midfoot strike也是跑马的主，啥伤痛都没有，连伤痛历史都没有，其中一个还
: 是膝盖有过事故的主。
: 这没有啥科学的瞎问问，让偶进一步坚定走midfoot strike的路，和natural到
: barefoot running的路。看着版上wuyan老师的记录，谁能想到吴老师在没开始长跑前
: 曾经有过脊椎骨骨裂的事故呢？”
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w***n
发帖数: 9040 | 177 要注意提高步频，冲击就会小些，可以数数胳膊摆动的次数，每分钟单腿、单臂90次最
佳。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 谢谢。 准备加长跑步的距离了，这个姿势的事情要好好学习一下。
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d******0
发帖数: 22800 | 178 哈哈哈！！ 大家需要一个身边的光辉榜样，你就屈就一下吧。人最怕残废的地方不是
肉体，而是精神。看那个奥运的刀锋战士了没，偶好仰慕啊！
【在 w***n 的大作中提到】
: 我又躺着中枪了，身残志坚的故事么。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 179 ...pg痛的ID....
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯。上次回答pg痛的ID的帖子里有。
: “先看这个跑步姿势贴
: http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/4015955.html
: 如果不是大问题伤筋动骨的，纠正好姿势，坚持跑跑自然就好了。midfoot strike是很
: 重要的。偶问过2个heel strike也是跑马拉松的主，都是有这样那样膝盖的伤痛，而问
: 了2个midfoot strike也是跑马的主，啥伤痛都没有，连伤痛历史都没有，其中一个还
: 是膝盖有过事故的主。
: 这没有啥科学的瞎问问，让偶进一步坚定走midfoot strike的路，和natural到
: barefoot running的路。看着版上wuyan老师的记录，谁能想到吴老师在没开始长跑前
: 曾经有过脊椎骨骨裂的事故呢？”
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s****m
发帖数: 5375 | 180 我得频率远比90次要小，难怪跑得膝盖疼
【在 w***n 的大作中提到】
: 要注意提高步频，冲击就会小些，可以数数胳膊摆动的次数，每分钟单腿、单臂90次最
: 佳。
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m*******0
发帖数: 503 | 181 小步高频是吧，原来如此
【在 w***n 的大作中提到】
: 要注意提高步频，冲击就会小些，可以数数胳膊摆动的次数，每分钟单腿、单臂90次最
: 佳。
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d******0
发帖数: 22800 | 182 不是伤筋动骨的没有大碍的，就别太娇气，继续跑跑就好了。肌肉成长总伴随着酸痛的。
【在 b*******t 的大作中提到】
: ...pg痛的ID....
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b*******3
发帖数: 109 | 183 吃的太多，跑的太少。
建议：
早餐: Bagel + water
lunch: salad + Sandwich (at most chicken salad)
dinner: eat early for what you want， but do not eat too full!
然后每天平均跑2~3 miles.
By doing so, 我自己大该两个月减了12磅。
【在 m*******0 的大作中提到】
: 我回忆一下
: 早餐：
: option1：一个鸡蛋，一杯全脂+VD牛奶（非全脂不爱喝）
: option2：一片全麦面包，两片很薄的那种肉（ham/beef/turkey），一杯全脂牛奶
: 午餐：
: 外面吃，不好控制：鸡肉沙拉，cheese steak burger/sub，中国餐combo，德国香肠加
: sides，日本餐combo，等等轮换
: 晚餐：
: option1：6‘ subway
: option2：肉跟菜炒一盘，比如鸡肉青椒，清蒸鱼，等等的一种。
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d******0
发帖数: 22800 | 184 不要急慢慢来，wuyan说的是给有运动底子的楼主。偶们新人有这个概念就好，提高步
频循序渐进。
【在 s****m 的大作中提到】
: 我得频率远比90次要小，难怪跑得膝盖疼
|
b*******t
发帖数: 33714 | 185 娇气这两个字还真跟我没关系
肌肉酸痛我是不会怕的，但是关节的事情，我真不太敢“继续跑跑”
的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 不是伤筋动骨的没有大碍的，就别太娇气，继续跑跑就好了。肌肉成长总伴随着酸痛的。
|
d******0
发帖数: 22800 | 186 那就修养那个关节，继续其他有氧运动好了。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 娇气这两个字还真跟我没关系
: 肌肉酸痛我是不会怕的，但是关节的事情，我真不太敢“继续跑跑”
:
: 的。
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A**A
发帖数: 3392 | 187 确认一下你们这些应该都是指的要减重的前提下吧？如果不许要减重只需要保持现状lz
那个饮食真不算多吧？我吃得不比lz少，还整天几乎没运动。。。
感觉是要减重，就是调整代谢平衡的情况下确实得狠一些。达到自己满意的体重后保持
平衡应该不需要这么狠了
【在 b****i 的大作中提到】
: 所以说公主说的一点没错，如果不是代谢吸收有问题，大家其实都在一条船上。。。什
: 么别人动动就刷刷掉体重。。。天上又不会掉馅饼。。。
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t********3
发帖数: 567 | 188 考虑到lz比较高（168？），这些不算多了，平时吃零食不？
【在 m*******0 的大作中提到】
: 我回忆一下
: 早餐：
: option1：一个鸡蛋，一杯全脂+VD牛奶（非全脂不爱喝）
: option2：一片全麦面包，两片很薄的那种肉（ham/beef/turkey），一杯全脂牛奶
: 午餐：
: 外面吃，不好控制：鸡肉沙拉，cheese steak burger/sub，中国餐combo，德国香肠加
: sides，日本餐combo，等等轮换
: 晚餐：
: option1：6‘ subway
: option2：肉跟菜炒一盘，比如鸡肉青椒，清蒸鱼，等等的一种。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 189 是的，减重－维持－增重，是三种不同的状态，需要不同的饮食和运动计划
lz
【在 A**A 的大作中提到】
: 确认一下你们这些应该都是指的要减重的前提下吧？如果不许要减重只需要保持现状lz
: 那个饮食真不算多吧？我吃得不比lz少，还整天几乎没运动。。。
: 感觉是要减重，就是调整代谢平衡的情况下确实得狠一些。达到自己满意的体重后保持
: 平衡应该不需要这么狠了
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p***a
发帖数: 180 | 190 那是不是可以得出以下结论：胖子是幸福的。
【在 a***a 的大作中提到】
: 幸福的家庭都是幸福的，不幸的家庭各有各的不幸
: 胖子都是吃得多的，瘦子各有各的瘦的原因
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m*******r
发帖数: 13263 | 191 心宽体胖嘛。。。
【在 p***a 的大作中提到】
: 那是不是可以得出以下结论：胖子是幸福的。
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J**A
发帖数: 643 | 192 MM已经很不错了~ 我跟你一样高，比你还重，嘻嘻
当然了，我的饭量跟你以前一样大！而且一天两顿，每顿如果是subway那肯定是
footlong，如果是中餐得要两个菜。。。。。
我是不是应该在这个版自裁？：000
【在 m*******0 的大作中提到】
: 这次减肥开始就在本版潜水，收益很多，每次懒惰了就来本版激励一下。
: 目前140lb，已经减了很多了，但可能只是其他MM的初始体重，目标是130lb。
: 我减肥特别难，可能因为从小被教练忽悠练过几年短跑，本人从小又特喜欢游泳的缘故
: ，从来都是壮女的行列。。。
: 现在就想脂肪再减点，然后各个部分都tight一些，但不要有明显肌肉的感觉。请问大
: 家，这样的话需要上些无氧吗？
: 另外，140lb平台了半个月了吧，上次145lb平台了一个多月，靠经期打破的。这次不知
: 要坚持多久才能打破，唉。。。。，大家都是怎么打破平台的？
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d******0
发帖数: 22800 | 193 别！加入有氧运动和健康饮食的行列，亡羊补牢好了。哈哈
【在 J**A 的大作中提到】
: MM已经很不错了~ 我跟你一样高，比你还重，嘻嘻
: 当然了，我的饭量跟你以前一样大！而且一天两顿，每顿如果是subway那肯定是
: footlong，如果是中餐得要两个菜。。。。。
: 我是不是应该在这个版自裁？：000
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J**A
发帖数: 643 | 194 谢谢鼓励啊！那我也经常上来学习学习。。。
家里有个比我重多了还每天吃好几个冰淇淋的馋嘴老公，我还觉得我的毅力已经不错了呢
【在 d******0 的大作中提到】
: 别！加入有氧运动和健康饮食的行列，亡羊补牢好了。哈哈
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f*******0
发帖数: 693 | |
b****i
发帖数: 11322 | 196 这算哪门子建议阿......BAGEL有不放高果糖玉米糖浆的么?
【在 b*******3 的大作中提到】
: 吃的太多，跑的太少。
: 建议：
: 早餐: Bagel + water
: lunch: salad + Sandwich (at most chicken salad)
: dinner: eat early for what you want， but do not eat too full!
: 然后每天平均跑2~3 miles.
: By doing so, 我自己大该两个月减了12磅。
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i******h
发帖数: 36 | 197 我觉得这量好像不像在减肥啊。
在外面吃很难控制。最好是自己做，个人觉得。
不知道各位前辈有没有每餐在外面吃也能减的？
【在 m*******0 的大作中提到】
: 我回忆一下
: 早餐：
: option1：一个鸡蛋，一杯全脂+VD牛奶（非全脂不爱喝）
: option2：一片全麦面包，两片很薄的那种肉（ham/beef/turkey），一杯全脂牛奶
: 午餐：
: 外面吃，不好控制：鸡肉沙拉，cheese steak burger/sub，中国餐combo，德国香肠加
: sides，日本餐combo，等等轮换
: 晚餐：
: option1：6‘ subway
: option2：肉跟菜炒一盘，比如鸡肉青椒，清蒸鱼，等等的一种。
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a****e
发帖数: 606 | 198 有，自己做的。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 这算哪门子建议阿......BAGEL有不放高果糖玉米糖浆的么?
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a*****e
发帖数: 2503 | 199 Work social is more important.
【在 i******h 的大作中提到】
: 我觉得这量好像不像在减肥啊。
: 在外面吃很难控制。最好是自己做，个人觉得。
: 不知道各位前辈有没有每餐在外面吃也能减的？
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p*********l
发帖数: 26270 | 200 当然可以在外面吃，点菜注意些就可以了
【在 i******h 的大作中提到】
: 我觉得这量好像不像在减肥啊。
: 在外面吃很难控制。最好是自己做，个人觉得。
: 不知道各位前辈有没有每餐在外面吃也能减的？
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x***1
发帖数: 163 | 201 吃得也不多，反正我至少要吃你的1.2倍，我大部分女性朋友和我吃得差不多或者稍微
少点。当然你如果一定要减去10磅，可能只能再削减饮食，加大运动量了。
我跟你差不多高，从113磅左右连运动带节食，掉到过107磅，后来实在受不了饿肚子，
恢复正常饮食以后现在固定在110磅，但照片上看起来和你差不多胖瘦。 |
n****o
发帖数: 14771 | 202 奔
【在 x***1 的大作中提到】
: 吃得也不多，反正我至少要吃你的1.2倍，我大部分女性朋友和我吃得差不多或者稍微
: 少点。当然你如果一定要减去10磅，可能只能再削减饮食，加大运动量了。
: 我跟你差不多高，从113磅左右连运动带节食，掉到过107磅，后来实在受不了饿肚子，
: 恢复正常饮食以后现在固定在110磅，但照片上看起来和你差不多胖瘦。
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p*********8
发帖数: 501 | 203 168cm,110lb,能看着跟lz差不多？？
【在 x***1 的大作中提到】
: 吃得也不多，反正我至少要吃你的1.2倍，我大部分女性朋友和我吃得差不多或者稍微
: 少点。当然你如果一定要减去10磅，可能只能再削减饮食，加大运动量了。
: 我跟你差不多高，从113磅左右连运动带节食，掉到过107磅，后来实在受不了饿肚子，
: 恢复正常饮食以后现在固定在110磅，但照片上看起来和你差不多胖瘦。
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s****e
发帖数: 1984 | 204 我也想不通这个。
【在 p*********8 的大作中提到】
: 168cm,110lb,能看着跟lz差不多？？
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C*******n
发帖数: 48 | 205 我是男的，两个月减了23磅。
有损耗了muscle mass， 不过脂肪（特别是肚内脂肪）明显下降了。 |
C*******n
发帖数: 48 | 206
建议不要吃Bagel， 一个就是300cal，来点水果更好。
【在 b*******3 的大作中提到】
: 吃的太多，跑的太少。
: 建议：
: 早餐: Bagel + water
: lunch: salad + Sandwich (at most chicken salad)
: dinner: eat early for what you want， but do not eat too full!
: 然后每天平均跑2~3 miles.
: By doing so, 我自己大该两个月减了12磅。
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p*********l
发帖数: 26270 | 207 早上该吃蛋白质，鸡蛋牛奶，或者１个Greek yogurt
【在 C*******n 的大作中提到】
:
: 建议不要吃Bagel， 一个就是300cal，来点水果更好。
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T**r
发帖数: 7016 | |
C*******n
发帖数: 48 | 209 鸡蛋白可以，蛋黄一个就 75% 胆固醇 daily intake value。 牛奶一定要喝脱脂的
fatfree，不然就白费力气。Yogurt 还不错，不过也要选fatfree 的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 早上该吃蛋白质，鸡蛋牛奶，或者１个Greek yogurt
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d*******9
发帖数: 1987 | 210 mm控制饮食＋运动吧，这个吃的有点热量太多了，这些顶我吃3天的。而且我从来不吃
cheese之类的东西，当然也是因为过敏，肉制品吃的也很少，跟着父母吃素了基本，然
后能吃有机就是有机的，这样不会摄取外来激素，有其是牛奶，鸡蛋，必须要有机的。
一般不吃油很大的东西，快餐之类的，一个是不健康，还有就是热量太大又没营养。
其实不用特别恨节食，就是吃的健康，多吃素，和有机食品慢慢就自然恢复到一个比较健
康的体重，太瘦了也不好看。
还有每天要吃多种维生素，这样营养平衡了也不太会胖，也不太容易饿的吃零食。
还有，我最近发现的，就是在家踮脚尖走路，开始是因为家里地板觉得凉，我又不喜欢
穿袜子，就踮脚尖走路，后来发现嘿，腿细了。。。就走啊走的，就习惯了
还有甜食不要吃了，我以前特爱吃甜食，后来牙不好了，牙医不让吃了，我怕牙坏就不
吃了，结果体重蹭蹭的掉，一直以为我吃甜的不长，一直以为自己的健康体重是105磅
，现在发现，其实是100磅。就是我开始吃素，就算没怎么健身，每天踮脚尖走路，多
喝水，好好吃维生素，体重就自己降到98－100磅了，貌似不再降了，每天精力还很好
，ps，我162cm
肚子上的肉，就骑自行车吧。我以前是跑步，但是左膝盖出现关节炎，医生不让跑了，
就骑车。每周骑2，3次，每次1小时，发现肚子上的但凡有点赘肉都掉的更快。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 211 你可以把蛋黄扔掉啊！
【在 C*******n 的大作中提到】
: 鸡蛋白可以，蛋黄一个就 75% 胆固醇 daily intake value。 牛奶一定要喝脱脂的
: fatfree，不然就白费力气。Yogurt 还不错，不过也要选fatfree 的。
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b*******3
发帖数: 109 | 212 吃Plain Bagel, 可以减少午餐的量。水果糖份比较大。
其实关键是跑，运动量够了，肚子下的噌噌的。
发信人: CityAdmin (CityAdministrationPersonnel), 信区: loseweight
标 题: Re: 首奔（壮女加游泳圈，慎入）加请教（图在3楼）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 13 17:12:38 2012, 美东)
建议不要吃Bagel， 一个就是300cal，来点水果更好
【在 b*******3 的大作中提到】
: 吃的太多，跑的太少。
: 建议：
: 早餐: Bagel + water
: lunch: salad + Sandwich (at most chicken salad)
: dinner: eat early for what you want， but do not eat too full!
: 然后每天平均跑2~3 miles.
: By doing so, 我自己大该两个月减了12磅。
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x****u
发帖数: 865 | |
c****n
发帖数: 15245 | 214 我咋觉得其他部分还好的，主要问题是肚子的游泳圈，多做仰卧起坐吧，把脂肪练成肌
肉。 |
T***D
发帖数: 175 | 215 看着很凹凸有致。想减重真是要听大家的封嘴。。。就是不知道以后恢复原来的饮食会
复胖多少 |
T***c
发帖数: 17256 | |
R**i
发帖数: 7994 | 217 不喝牛奶，不吃酸奶，不吃水果
中午吃饱一点，晚上下班跑步1小时，不吃晚饭，
试试，应该2，3周就能看到效果。 |
b****i
发帖数: 11322 | 218 你这建议.....不吃晚饭....怎么行........
【在 R**i 的大作中提到】
: 不喝牛奶，不吃酸奶，不吃水果
: 中午吃饱一点，晚上下班跑步1小时，不吃晚饭，
: 试试，应该2，3周就能看到效果。
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R**i
发帖数: 7994 | 219 或者中午剩一半，下午下班前吃。
同事老板还以为你多么努力工作到现在才吃中饭。
就是突击一下。不是长期不吃
【在 b****i 的大作中提到】
: 你这建议.....不吃晚饭....怎么行........
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f*******4
发帖数: 116 | 220 看到说过其实喝脱脂牛奶并不比全脂的健康，因为脱脂的过程会怎么样改变一下分子构
造什么的。 而且身体是需要一点脂肪的， 从牛奶里面摄取这点脂肪是最好的了。 所
以我觉得全脂牛奶并不是sin, 只要量控制了其他饮食控制了，益大于害的。
【在 T***c 的大作中提到】
: 非全脂牛奶不喝还谈减肥，你是来搞笑的么
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a********a
发帖数: 3176 | 221 关键是胆固醇太高。
【在 f*******4 的大作中提到】
: 看到说过其实喝脱脂牛奶并不比全脂的健康，因为脱脂的过程会怎么样改变一下分子构
: 造什么的。 而且身体是需要一点脂肪的， 从牛奶里面摄取这点脂肪是最好的了。 所
: 以我觉得全脂牛奶并不是sin, 只要量控制了其他饮食控制了，益大于害的。
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b****i
发帖数: 11322 | 222 ........你知道牛奶怎么脱脂的么?
【在 f*******4 的大作中提到】
: 看到说过其实喝脱脂牛奶并不比全脂的健康，因为脱脂的过程会怎么样改变一下分子构
: 造什么的。 而且身体是需要一点脂肪的， 从牛奶里面摄取这点脂肪是最好的了。 所
: 以我觉得全脂牛奶并不是sin, 只要量控制了其他饮食控制了，益大于害的。
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b*****n
发帖数: 2884 | 223 据说全脂牛奶也是先脱脂的，往原始牛奶里放一些化学药剂，脂肪就会完全分离出来，
然后再根据需要，添加回3.5%的脂肪，就制造出全脂牛奶来了。
【在 f*******4 的大作中提到】
: 看到说过其实喝脱脂牛奶并不比全脂的健康，因为脱脂的过程会怎么样改变一下分子构
: 造什么的。 而且身体是需要一点脂肪的， 从牛奶里面摄取这点脂肪是最好的了。 所
: 以我觉得全脂牛奶并不是sin, 只要量控制了其他饮食控制了，益大于害的。
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