v******s
发帖数: 6949 | 1 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
1 减肥要避免狂奔
2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
3 休息日和训练日同样重要
4 不要瞧不起瑜伽
5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
1 减肥要避免狂奔
俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
，乃为猛中之猛。
一个月过去了，掉了一磅。
为毛？心率那么高，把肝糖耗光了，下了机器就饿得两眼金星，看到地铁都恨不得啃一
口。
你说是吃，还是不吃，不小心多吃个苹果，就白跑那么快了。
而且你天天跑，一周无休，身体以为你天天在逃避黑熊的追击和丧尸的追杀，stress荷
尔蒙太多了，身体就不愿意燃烧脂肪了。
2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
高强度练习其实没有那么可怕，重要的还是循序渐进。
我的第一组deadlift是10磅壶铃。
第一组深蹲是无重量的。
每套set之间让自己休息60秒，但是低于90秒，喝点水，喘口气，瞄一下隔壁的半果猛
男。
讲究点效率，超过1个小时，你的身体还是以为你在逃避黑熊的追击和丧尸的追杀……
低强度练习，做家务也算阿，不喜欢当黄脸婆的，在椭圆机上慢悠悠的晃着，一边看点
HBO的色情电视剧，一集正好60分钟，是脂肪燃烧的最佳途径。
3 休息日和训练日同样重要
一周起码一天要坐着P也不干。
继续少食多餐。
除了给肌肉时间来修复，也可以帮助你manage stress，告诉你的身体：你看啊，后面
木有僵尸阿，你放心吧。
4 不要瞧不起瑜伽
Again，对于新手来说，瑜伽是用来manage stress的。
新手做不了side plank，tower啥的没关系。
最重要的是点了香香的蜡烛，灭掉灯，放点好听的音乐，自己YY一下训练日看到的半果
猛男，忘记老板的晚娘脸和尘世滴烦恼……
如果不是新手，做vinyasa yoga，可以让心率到达轻度有氧的地步，也可以用高难度的
动作来拉伸和锻炼某些肌肉。
特别是跑步多的人，腿部肌肉紧张，一周集中拉伸这么一次，对joints好处多多。
5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
每次看到姑娘不吃饭，只吃水果的然后晚餐干掉3，4份高糖水果的，我就想骂人，然后
默默点击右上方红叉叉。
减肥最重要的是吃健康食品里自己爱吃的，吃得很出神入化，才能最大程度的满足自己。
比如说鱼，吃wholefoods运来的，船上冻的。
鸡要吃童子鸡，处男鸡。
西红柿吃heirloom的。
粮食也可以吃，女的就算一天1200卡，吃了100克蛋白质，还有800卡的碳水和脂肪可以
吃。
如果你爱吃面，就吃一点，比如在whole foods salad bar就拿两口的分量，啃4个菜花
吃一小口，满足自己。
老憋着，然后10天以后吃了一桶ice cream然后来发包子，有P用，发包子能让你瘦么。
姐还真不稀罕包子，回帖的每人一个包子，赞美我的两个包子。 |
V*****8
发帖数: 33122 | |
c*********r
发帖数: 145 | 3 ding!总结的真好。我要以你为榜样。正好是你的baseline. |
c*********r
发帖数: 145 | 4 人说了，160.
【在 V*****8 的大作中提到】
: 赞美你。
: 多高？
|
b*******t
发帖数: 33714 | 5 赞达成目标！
不过真心说180狂奔1小时后多数是吃不下东西的
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
V*****8
发帖数: 33122 | 6 而且你天天跑，一周无休，身体以为你天天在逃避黑熊的追击和丧尸的追杀，stress荷
尔蒙太多了，身体就不愿意燃烧脂肪了。
笑死我了。 |
b****i
发帖数: 11322 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 8 图呢？
【在 b****i 的大作中提到】
: 图呢？
|
l******l
发帖数: 2679 | 9 这个倒是真的。
高强度运动后，一般胃口都给suppress了。以前，俺做了腿部训练后，毫无胃口，都是
含着眼泪，逼着自己像吃忆苦饭样的硬灌下去的。
另外，能180狂奔1小时的，都是资深运动员，根本没有减肥需要。
还有，什么黑熊僵尸追击，一般的运动根本不会产生那个效果。相反，适当的运动，就
是有些强度的会让你心情愉快，压力减缓。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 赞达成目标！
: 不过真心说180狂奔1小时后多数是吃不下东西的
|
v******s
发帖数: 6949 | 10 俺胃口好，吃嘛嘛香，不动了吃的多，动一点吃得更多，每次做deadlift的日子从早吃
到晚。。。。悲愤
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个倒是真的。
: 高强度运动后，一般胃口都给suppress了。以前，俺做了腿部训练后，毫无胃口，都是
: 含着眼泪，逼着自己像吃忆苦饭样的硬灌下去的。
: 另外，能180狂奔1小时的，都是资深运动员，根本没有减肥需要。
: 还有，什么黑熊僵尸追击，一般的运动根本不会产生那个效果。相反，适当的运动，就
: 是有些强度的会让你心情愉快，压力减缓。
|
|
|
I**********O
发帖数: 493 | 11 zan!
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
v*********9
发帖数: 2457 | |
l******l
发帖数: 2679 | 13 呵呵，半果猛男，色情电视剧，这个帖子很给力。世道是变了，现在的女生够彪悍。
虽然一些观点很山寨，但能够做力量训练，还是很正道的。
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
p*********8
发帖数: 501 | 14 写的挺好。
我不是为了包子才赞的。
当然有包子是来者不拒啊。 |
x**********g
发帖数: 677 | |
m****n
发帖数: 2415 | 16 赞...不是为了包子,,真心赞...
有包子就更好了 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
m*******r
发帖数: 13263 | |
P****D
发帖数: 11146 | |
y***r
发帖数: 1845 | 20 怒赞！！！
写的很风趣，这么有幽默感的女人不多啊。而且身材又好，哈哈
5条之中有4条和big book of endurance training and racing上面传授的道理是异曲
同工。赞mm自己摸索出了真理。 |
|
|
s*******t
发帖数: 7746 | 21 太赞了！3个月就达标！求奔，荔枝！
逃避黑熊的追击和丧尸的追杀
哈哈，mm太幽默了，笑死我了！ |
s*******t
发帖数: 7746 | 22 老憋着，然后10天以后吃了一桶ice cream然后来发包子，有P用，发包子能让你瘦么。
中枪了。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 23 你更幽默
【在 s*******t 的大作中提到】
: 老憋着，然后10天以后吃了一桶ice cream然后来发包子，有P用，发包子能让你瘦么。
: 中枪了。
|
h*******a
发帖数: 3279 | 24 赞 体会很好很真实 赶紧转给ld看～～
不过180狂奔1小时 实在太猛了点吧。。。要我早挂了～
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
s*******t
发帖数: 7746 | 25 哈哈，真的是中枪了。
刚刚还一直惦记着lg买的带果酱的超甜的croissant，那个配咖啡超赞的。看到这个帖
子就马上打消念头了。再馋，就肥死我了。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你更幽默
|
g*****y
发帖数: 6325 | 26 太赞了！！ 我想从125减到108，到了112就怎么都不动了。。 现在都一年多了，还是
112。。 |
d******0
发帖数: 22800 | 27 写得太好了！ 读后很受益，谢谢！
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
t******r
发帖数: 476 | |
w*****e
发帖数: 385 | 29 真心幽默赞一个
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
i**c
发帖数: 960 | 30 写的不错。我是3个月才减了7，8磅。
而且是基本每天都去的，如果一天不练，就觉得罪恶。
比如说，我今天跑了20分钟，做了10分钟，负重举腿，几分钟哑铃，50个仰卧起坐，压
腿。折腾40分钟。这样效果好，还是直接跑个40分钟？ |
|
|
h*****0
发帖数: 162 | |
s***e
发帖数: 832 | 32 赞！很有道理
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
m*******a
发帖数: 2947 | |
v******s
发帖数: 6949 | 34 女的？女的要提高代谢，从后大腿和屁股下手。
做reverse lounge，10-15次，重复2-4组效果比较好。
还有你说的负重高抬腿，仰卧起坐，每组结尾的时候穿插一个45-60秒的cardio: 跳绳
or狂高抬腿
这一套搞30-40分钟，然后狂奔10分钟有氧就行了，有氧别在WT前做。
第二天有点酸，正好，
不酸-重新练去，
太酸了-离丧尸不远了。
【在 i**c 的大作中提到】
: 写的不错。我是3个月才减了7，8磅。
: 而且是基本每天都去的，如果一天不练，就觉得罪恶。
: 比如说，我今天跑了20分钟，做了10分钟，负重举腿，几分钟哑铃，50个仰卧起坐，压
: 腿。折腾40分钟。这样效果好，还是直接跑个40分钟？
|
i**c
发帖数: 960 | 35 有氧别在WT前做。
我老是觉得要跑开了，热身了，才能做力量。
为什么要插一个45-60秒的cardio？
多谢指点。
【在 v******s 的大作中提到】
: 女的？女的要提高代谢，从后大腿和屁股下手。
: 做reverse lounge，10-15次，重复2-4组效果比较好。
: 还有你说的负重高抬腿，仰卧起坐，每组结尾的时候穿插一个45-60秒的cardio: 跳绳
: or狂高抬腿
: 这一套搞30-40分钟，然后狂奔10分钟有氧就行了，有氧别在WT前做。
: 第二天有点酸，正好，
: 不酸-重新练去，
: 太酸了-离丧尸不远了。
|
v******s
发帖数: 6949 | 36 热身给你推荐个spider man warm up
youtube找之~
boost intensity |
N******t
发帖数: 16051 | 37 快速扫了一眼看到“处男鸡”。。。有什么道理么？lol
我也喜欢vinyasa yoga，又练强度又练柔韧又轻度有氧 |
v******s
发帖数: 6949 | 38 私生活不检点的公鸡因为阅母鸡无数，容易沧桑，肉就不纯真不嫩了。
【在 N******t 的大作中提到】
: 快速扫了一眼看到“处男鸡”。。。有什么道理么？lol
: 我也喜欢vinyasa yoga，又练强度又练柔韧又轻度有氧
|
w***n
发帖数: 9040 | 39 我现在在家趴窝，一天一桶冰淇淋。。。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 老憋着，然后10天以后吃了一桶ice cream然后来发包子，有P用，发包子能让你瘦么。
: 中枪了。
|
F**********e
发帖数: 1883 | 40 只能说羡慕嫉妒恨了。。。
多谢美眉总结，回头再把yoga捡起来 |
|
|
F**********e
发帖数: 1883 | 41 笑死了。。。你多写点东东，让我们放松放松
【在 v******s 的大作中提到】
: 私生活不检点的公鸡因为阅母鸡无数，容易沧桑，肉就不纯真不嫩了。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 42 你这个ｒｏｕｔｉｎｅ有点东一榔头西一棒子
哪儿哪儿都好象练了点，但是哪儿哪儿都还没有练到
最简单的，把力量分成上身和下身，各４０分钟，分开练，这就２天了
另外做３－４天的有氧训练
【在 i**c 的大作中提到】
: 写的不错。我是3个月才减了7，8磅。
: 而且是基本每天都去的，如果一天不练，就觉得罪恶。
: 比如说，我今天跑了20分钟，做了10分钟，负重举腿，几分钟哑铃，50个仰卧起坐，压
: 腿。折腾40分钟。这样效果好，还是直接跑个40分钟？
|
a********y
发帖数: 76 | |
t**********s
发帖数: 2832 | 44
黑熊的追击和丧尸的追杀、HBO的色情电视剧、半果猛男，忘记老板的晚娘脸和尘世滴
烦恼……
哈哈楼主太萌啦！！
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
y***r
发帖数: 1845 | 45 牛！ LOL
【在 v******s 的大作中提到】
: 私生活不检点的公鸡因为阅母鸡无数，容易沧桑，肉就不纯真不嫩了。
|
i**c
发帖数: 960 | 46 这样能减肉么？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你这个ｒｏｕｔｉｎｅ有点东一榔头西一棒子
: 哪儿哪儿都好象练了点，但是哪儿哪儿都还没有练到
: 最简单的，把力量分成上身和下身，各４０分钟，分开练，这就２天了
: 另外做３－４天的有氧训练
|
p*********l
发帖数: 26270 | 47 肯定比你那样减肉 ：）
基本上ｐ９０ｘ的ｌｅａｎ ｐｒｏｇｒａｍ就是这个思想，那个是减肥用的
你得每次有氧做足了半小时以上，烧脂肪效果才好，这个必须是你得训练重点
力量训练，是为了防止你流失肌肉
【在 i**c 的大作中提到】
: 这样能减肉么？
|
i**c
发帖数: 960 | 48 看来我还得研究一下，怎么能减大腿的肉。
反正现在体重不减了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 肯定比你那样减肉 ：）
: 基本上ｐ９０ｘ的ｌｅａｎ ｐｒｏｇｒａｍ就是这个思想，那个是减肥用的
: 你得每次有氧做足了半小时以上，烧脂肪效果才好，这个必须是你得训练重点
: 力量训练，是为了防止你流失肌肉
|
p*********l
发帖数: 26270 | 49 大腿肥肉不少，那就更要做足有氧了
ｌｚ是３个月减１５磅对么？我是２０天减７磅，但是我饮食控制比她严格
以前有完全靠运动减肥的经历，８周能减８磅，随便吃
【在 i**c 的大作中提到】
: 看来我还得研究一下，怎么能减大腿的肉。
: 反正现在体重不减了。
|
i**c
发帖数: 960 | 50 我是3个月减了8lb。
对我这种case，有什么推荐么？
上身瘦下来了，肚皮松松的，大腿粗粗的。
每次跑要跑40分钟？我现在跑大概30分钟。
力量锻炼的时候，就不用跑步了么？我一直觉得跑步最减肥，力量不减肥。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 大腿肥肉不少，那就更要做足有氧了
: ｌｚ是３个月减１５磅对么？我是２０天减７磅，但是我饮食控制比她严格
: 以前有完全靠运动减肥的经历，８周能减８磅，随便吃
|
|
|
B******a
发帖数: 61 | 51 写得很棒很顺眼很精要啊！！！没包子也这么说
一小点：心率和血糖，不是这么换算的。
她能坚持一个小时，就不会是因为血糖的问题，不信你下来测，肯定是正常值。
第一是心理问题，第二是肝糖depletion
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
v******s
发帖数: 6949 | 52 小重量=有氧，加上穿插的跳绳，比跑步减肉多了，也不伤膝盖，还能塑造上半身线条。
【在 i**c 的大作中提到】
: 这样能减肉么？
|
a*******8
发帖数: 4534 | 53 不赞美你还能赞美谁
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 54 你等着ｌｚ来教育你，嘿嘿，她主要是练力量的
运动不是纯粹的有氧或无氧，一般都是两者兼有的，一般的力量训练，如果你看心率带
的话，其实也落在有氧训练的区域内，也有一定减脂的效果。但是，论减肥的强度和效
果，的确是跑步这一类的更有效率
你现在身高体重如何？减肥的时候要以有氧为主 力量为辅，前者保证你烧脂肪，后者
保证你不要误烧了肌肉，两者结合效果最好。。。肚皮松，需要练ｃｏｒｅ／ａｂｓ；
大腿粗，还是要继续减脂。
你看看我置顶的那个减肥健身的贴
【在 i**c 的大作中提到】
: 我是3个月减了8lb。
: 对我这种case，有什么推荐么？
: 上身瘦下来了，肚皮松松的，大腿粗粗的。
: 每次跑要跑40分钟？我现在跑大概30分钟。
: 力量锻炼的时候，就不用跑步了么？我一直觉得跑步最减肥，力量不减肥。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 55 这个真很难说哪个比哪个更减肉，你这个速度跟我以前靠有氧运动来减肥的速度差不多
，饮食完全不控制的条件下。关键是消耗的卡路里得够。
就算诺诺那样的力量狂人，也做很多有氧训练，尤其是减脂期间。
条。
【在 v******s 的大作中提到】
: 小重量=有氧，加上穿插的跳绳，比跑步减肉多了，也不伤膝盖，还能塑造上半身线条。
|
v******s
发帖数: 6949 | 56 哎，想要好身材每周最少3次跑步是躲不掉的。
但是只跑，大多数妹子也跑不出梦想中的身材。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个真很难说哪个比哪个更减肉，你这个速度跟我以前靠有氧运动来减肥的速度差不多
: ，饮食完全不控制的条件下。关键是消耗的卡路里得够。
: 就算诺诺那样的力量狂人，也做很多有氧训练，尤其是减脂期间。
:
: 条。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 57 同意啊，减肥只是塑身的第一步，光跑也就能跑出个瘦子而已，还需要精雕细琢
妹子，咱们一起灌水也有年头了，你啥时候也奔个？嘻嘻～
【在 v******s 的大作中提到】
: 哎，想要好身材每周最少3次跑步是躲不掉的。
: 但是只跑，大多数妹子也跑不出梦想中的身材。
|
c********r
发帖数: 80 | 58 赞美你。。。。你说的很对，真心话
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
N******t
发帖数: 16051 | 59 又看了一遍看到最后一句，赶紧赞美一下 lol
不过我比较受不了爱吃的东西憋半天吃一口，我要吃川菜就痛痛快快吃一碗米饭，接下
来几天吃清淡点不吃米，长期平衡就好了我认为
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
d***y
发帖数: 231 | 60 本来心情极郁闷的，瞎晃悠的进来看看把我给乐S了。。
楼主油菜，不论是文采还是毅力，偶五体投地。。 |
|
|
c******y
发帖数: 2803 | |
H*******3
发帖数: 353 | |
p******y
发帖数: 55 | |
d*********n
发帖数: 2477 | 64 赞个人总结
谢谢分享经验。
身高差不多，MM的开始是我现在的目标，加油！ |
m**********0
发帖数: 276 | |
v******s
发帖数: 6949 | 66 你说得对，是俺没文化，改了。
【在 B******a 的大作中提到】
: 写得很棒很顺眼很精要啊！！！没包子也这么说
: 一小点：心率和血糖，不是这么换算的。
: 她能坚持一个小时，就不会是因为血糖的问题，不信你下来测，肯定是正常值。
: 第一是心理问题，第二是肝糖depletion
|
v******s
发帖数: 6949 | 67 现在肚子没线条，再容我搞俩月。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 同意啊，减肥只是塑身的第一步，光跑也就能跑出个瘦子而已，还需要精雕细琢
: 妹子，咱们一起灌水也有年头了，你啥时候也奔个？嘻嘻～
|
A********r
发帖数: 305 | 68 赞MM的好心态！我跟你差不多情况，一定要瘦回到从前去。 |
t**********s
发帖数: 2832 | |
w*****o
发帖数: 714 | 70 哇哇！楼主好厉害呀！我也差不多减了三个月了，跟你各种基础水平都差不多，就是速
度比你慢了一半有多……55555 |
|
|
s****m
发帖数: 5375 | 71 同推荐heirloom tomato，超好吃的！
昨天就想上来说来着，一困给忘了（最近老这样 ：（ |
r**********r
发帖数: 2203 | |
C*****N
发帖数: 301 | |
l*****9
发帖数: 83 | |
d******0
发帖数: 22800 | 75 再赞一个！
最后一点写的很好！偶也觉得，碳水要控制，但是不用走绝对了，就算1500卡一天，可
以吃的还是很多的。就像meimeiyi说的，如果吃一点碳水能让你高兴，就吃一点吧，没
必要憋着到吃爆，吃爆其实很没必要。
西红柿heirloom，偶以前看到过，没注意过，现在开始留意试试了。
非猫女王，贴一下你的常规菜谱，给这里大家一点参考和借鉴。最好能写出在哪里买，
这样大家可以按图索骥。饮食的均衡不光对健康体重，对运动表现的影响也是很大的。
好食谱值得分享！
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
f******o
发帖数: 427 | 76 赞美！
奔一个吧！
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
T****r
发帖数: 4006 | 77 太贊了，太乐了 ，
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
A**D
发帖数: 216 | |
s*******n
发帖数: 846 | |
g******c
发帖数: 33 | |
|
|
C*********a
发帖数: 126 | 81 你还真是无处不在啊
【在 b*******t 的大作中提到】
: 赞达成目标！
: 不过真心说180狂奔1小时后多数是吃不下东西的
|
b*****l
发帖数: 8603 | |
j******l
发帖数: 459 | |
s******y
发帖数: 460 | 84 赞达成目标！赞赞赞赞!!!
Thanks very much for sharing!!!!!
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
y*********n
发帖数: 117 | 85 zai
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
g**********r
发帖数: 1654 | 86 Very nice. Thank you for sharing!
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
C**C
发帖数: 1553 | |
g**********1
发帖数: 1593 | 88 You must be a beautiful girl! |
c*******e
发帖数: 154 | |
e******3
发帖数: 773 | |
|
|
v*********u
发帖数: 10464 | |
d****w
发帖数: 1367 | |
h******c
发帖数: 1029 | |
b********a
发帖数: 5418 | 94 真是好帖子，主要是太有喜感了！
我是说练说练说了这么久，一直没有质的提高啊。
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
s*********n
发帖数: 129 | 95 楼主太厉害了，3个月可以减15磅，而且语言还很幽默风趣，多写一点啊 |
v******s
发帖数: 6949 | 96 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
1 减肥要避免狂奔
2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
3 休息日和训练日同样重要
4 不要瞧不起瑜伽
5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
1 减肥要避免狂奔
俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
，乃为猛中之猛。
一个月过去了，掉了一磅。
为毛？心率那么高，把肝糖耗光了，下了机器就饿得两眼金星，看到地铁都恨不得啃一
口。
你说是吃，还是不吃，不小心多吃个苹果，就白跑那么快了。
而且你天天跑，一周无休，身体以为你天天在逃避黑熊的追击和丧尸的追杀，stress荷
尔蒙太多了，身体就不愿意燃烧脂肪了。
2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
高强度练习其实没有那么可怕，重要的还是循序渐进。
我的第一组deadlift是10磅壶铃。
第一组深蹲是无重量的。
每套set之间让自己休息60秒，但是低于90秒，喝点水，喘口气，瞄一下隔壁的半果猛
男。
讲究点效率，超过1个小时，你的身体还是以为你在逃避黑熊的追击和丧尸的追杀……
低强度练习，做家务也算阿，不喜欢当黄脸婆的，在椭圆机上慢悠悠的晃着，一边看点
HBO的色情电视剧，一集正好60分钟，是脂肪燃烧的最佳途径。
3 休息日和训练日同样重要
一周起码一天要坐着P也不干。
继续少食多餐。
除了给肌肉时间来修复，也可以帮助你manage stress，告诉你的身体：你看啊，后面
木有僵尸阿，你放心吧。
4 不要瞧不起瑜伽
Again，对于新手来说，瑜伽是用来manage stress的。
新手做不了side plank，tower啥的没关系。
最重要的是点了香香的蜡烛，灭掉灯，放点好听的音乐，自己YY一下训练日看到的半果
猛男，忘记老板的晚娘脸和尘世滴烦恼……
如果不是新手，做vinyasa yoga，可以让心率到达轻度有氧的地步，也可以用高难度的
动作来拉伸和锻炼某些肌肉。
特别是跑步多的人，腿部肌肉紧张，一周集中拉伸这么一次，对joints好处多多。
5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
每次看到姑娘不吃饭，只吃水果的然后晚餐干掉3，4份高糖水果的，我就想骂人，然后
默默点击右上方红叉叉。
减肥最重要的是吃健康食品里自己爱吃的，吃得很出神入化，才能最大程度的满足自己。
比如说鱼，吃wholefoods运来的，船上冻的。
鸡要吃童子鸡，处男鸡。
西红柿吃heirloom的。
粮食也可以吃，女的就算一天1200卡，吃了100克蛋白质，还有800卡的碳水和脂肪可以
吃。
如果你爱吃面，就吃一点，比如在whole foods salad bar就拿两口的分量，啃4个菜花
吃一小口，满足自己。
老憋着，然后10天以后吃了一桶ice cream然后来发包子，有P用，发包子能让你瘦么。
姐还真不稀罕包子，回帖的每人一个包子，赞美我的两个包子。 |
V*****8
发帖数: 33122 | |
c*********r
发帖数: 145 | 98 ding!总结的真好。我要以你为榜样。正好是你的baseline. |
c*********r
发帖数: 145 | 99 人说了，160.
【在 V*****8 的大作中提到】
: 赞美你。
: 多高？
|
b*******t
发帖数: 33714 | 100 赞达成目标！
不过真心说180狂奔1小时后多数是吃不下东西的
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
|
|
V*****8
发帖数: 33122 | 101 而且你天天跑，一周无休，身体以为你天天在逃避黑熊的追击和丧尸的追杀，stress荷
尔蒙太多了，身体就不愿意燃烧脂肪了。
笑死我了。 |
b****i
发帖数: 11322 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 103 图呢？
【在 b****i 的大作中提到】
: 图呢？
|
l******l
发帖数: 2679 | 104 这个倒是真的。
高强度运动后，一般胃口都给suppress了。以前，俺做了腿部训练后，毫无胃口，都是
含着眼泪，逼着自己像吃忆苦饭样的硬灌下去的。
另外，能180狂奔1小时的，都是资深运动员，根本没有减肥需要。
还有，什么黑熊僵尸追击，一般的运动根本不会产生那个效果。相反，适当的运动，就
是有些强度的会让你心情愉快，压力减缓。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 赞达成目标！
: 不过真心说180狂奔1小时后多数是吃不下东西的
|
v******s
发帖数: 6949 | 105 俺胃口好，吃嘛嘛香，不动了吃的多，动一点吃得更多，每次做deadlift的日子从早吃
到晚。。。。悲愤
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个倒是真的。
: 高强度运动后，一般胃口都给suppress了。以前，俺做了腿部训练后，毫无胃口，都是
: 含着眼泪，逼着自己像吃忆苦饭样的硬灌下去的。
: 另外，能180狂奔1小时的，都是资深运动员，根本没有减肥需要。
: 还有，什么黑熊僵尸追击，一般的运动根本不会产生那个效果。相反，适当的运动，就
: 是有些强度的会让你心情愉快，压力减缓。
|
I**********O
发帖数: 493 | 106 zan!
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
v*********9
发帖数: 2457 | |
l******l
发帖数: 2679 | 108 呵呵，半果猛男，色情电视剧，这个帖子很给力。世道是变了，现在的女生够彪悍。
虽然一些观点很山寨，但能够做力量训练，还是很正道的。
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
p*********8
发帖数: 501 | 109 写的挺好。
我不是为了包子才赞的。
当然有包子是来者不拒啊。 |
x**********g
发帖数: 677 | |
|
|
m****n
发帖数: 2415 | 111 赞...不是为了包子,,真心赞...
有包子就更好了 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
m*******r
发帖数: 13263 | |
P****D
发帖数: 11146 | |
y***r
发帖数: 1845 | 115 怒赞！！！
写的很风趣，这么有幽默感的女人不多啊。而且身材又好，哈哈
5条之中有4条和big book of endurance training and racing上面传授的道理是异曲
同工。赞mm自己摸索出了真理。 |
s*******t
发帖数: 7746 | 116 太赞了！3个月就达标！求奔，荔枝！
逃避黑熊的追击和丧尸的追杀
哈哈，mm太幽默了，笑死我了！ |
s*******t
发帖数: 7746 | 117 老憋着，然后10天以后吃了一桶ice cream然后来发包子，有P用，发包子能让你瘦么。
中枪了。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 118 你更幽默
【在 s*******t 的大作中提到】
: 老憋着，然后10天以后吃了一桶ice cream然后来发包子，有P用，发包子能让你瘦么。
: 中枪了。
|
h*******a
发帖数: 3279 | 119 赞 体会很好很真实 赶紧转给ld看～～
不过180狂奔1小时 实在太猛了点吧。。。要我早挂了～
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
s*******t
发帖数: 7746 | 120 哈哈，真的是中枪了。
刚刚还一直惦记着lg买的带果酱的超甜的croissant，那个配咖啡超赞的。看到这个帖
子就马上打消念头了。再馋，就肥死我了。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你更幽默
|
|
|
g*****y
发帖数: 6325 | 121 太赞了！！ 我想从125减到108，到了112就怎么都不动了。。 现在都一年多了，还是
112。。 |
d******0
发帖数: 22800 | 122 写得太好了！ 读后很受益，谢谢！
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
t******r
发帖数: 476 | |
w*****e
发帖数: 385 | 124 真心幽默赞一个
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
i**c
发帖数: 960 | 125 写的不错。我是3个月才减了7，8磅。
而且是基本每天都去的，如果一天不练，就觉得罪恶。
比如说，我今天跑了20分钟，做了10分钟，负重举腿，几分钟哑铃，50个仰卧起坐，压
腿。折腾40分钟。这样效果好，还是直接跑个40分钟？ |
h*****0
发帖数: 162 | |
s***e
发帖数: 832 | 127 赞！很有道理
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
m*******a
发帖数: 2947 | |
v******s
发帖数: 6949 | 129 女的？女的要提高代谢，从后大腿和屁股下手。
做reverse lounge，10-15次，重复2-4组效果比较好。
还有你说的负重高抬腿，仰卧起坐，每组结尾的时候穿插一个45-60秒的cardio: 跳绳
or狂高抬腿
这一套搞30-40分钟，然后狂奔10分钟有氧就行了，有氧别在WT前做。
第二天有点酸，正好，
不酸-重新练去，
太酸了-离丧尸不远了。
【在 i**c 的大作中提到】
: 写的不错。我是3个月才减了7，8磅。
: 而且是基本每天都去的，如果一天不练，就觉得罪恶。
: 比如说，我今天跑了20分钟，做了10分钟，负重举腿，几分钟哑铃，50个仰卧起坐，压
: 腿。折腾40分钟。这样效果好，还是直接跑个40分钟？
|
i**c
发帖数: 960 | 130 有氧别在WT前做。
我老是觉得要跑开了，热身了，才能做力量。
为什么要插一个45-60秒的cardio？
多谢指点。
【在 v******s 的大作中提到】
: 女的？女的要提高代谢，从后大腿和屁股下手。
: 做reverse lounge，10-15次，重复2-4组效果比较好。
: 还有你说的负重高抬腿，仰卧起坐，每组结尾的时候穿插一个45-60秒的cardio: 跳绳
: or狂高抬腿
: 这一套搞30-40分钟，然后狂奔10分钟有氧就行了，有氧别在WT前做。
: 第二天有点酸，正好，
: 不酸-重新练去，
: 太酸了-离丧尸不远了。
|
|
|
v******s
发帖数: 6949 | 131 热身给你推荐个spider man warm up
youtube找之~
boost intensity |
N******t
发帖数: 16051 | 132 快速扫了一眼看到“处男鸡”。。。有什么道理么？lol
我也喜欢vinyasa yoga，又练强度又练柔韧又轻度有氧 |
v******s
发帖数: 6949 | 133 私生活不检点的公鸡因为阅母鸡无数，容易沧桑，肉就不纯真不嫩了。
【在 N******t 的大作中提到】
: 快速扫了一眼看到“处男鸡”。。。有什么道理么？lol
: 我也喜欢vinyasa yoga，又练强度又练柔韧又轻度有氧
|
w***n
发帖数: 9040 | 134 我现在在家趴窝，一天一桶冰淇淋。。。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 老憋着，然后10天以后吃了一桶ice cream然后来发包子，有P用，发包子能让你瘦么。
: 中枪了。
|
F**********e
发帖数: 1883 | 135 只能说羡慕嫉妒恨了。。。
多谢美眉总结，回头再把yoga捡起来 |
F**********e
发帖数: 1883 | 136 笑死了。。。你多写点东东，让我们放松放松
【在 v******s 的大作中提到】
: 私生活不检点的公鸡因为阅母鸡无数，容易沧桑，肉就不纯真不嫩了。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 137 你这个ｒｏｕｔｉｎｅ有点东一榔头西一棒子
哪儿哪儿都好象练了点，但是哪儿哪儿都还没有练到
最简单的，把力量分成上身和下身，各４０分钟，分开练，这就２天了
另外做３－４天的有氧训练
【在 i**c 的大作中提到】
: 写的不错。我是3个月才减了7，8磅。
: 而且是基本每天都去的，如果一天不练，就觉得罪恶。
: 比如说，我今天跑了20分钟，做了10分钟，负重举腿，几分钟哑铃，50个仰卧起坐，压
: 腿。折腾40分钟。这样效果好，还是直接跑个40分钟？
|
a********y
发帖数: 76 | |
t**********s
发帖数: 2832 | 139
黑熊的追击和丧尸的追杀、HBO的色情电视剧、半果猛男，忘记老板的晚娘脸和尘世滴
烦恼……
哈哈楼主太萌啦！！
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
y***r
发帖数: 1845 | 140 牛！ LOL
【在 v******s 的大作中提到】
: 私生活不检点的公鸡因为阅母鸡无数，容易沧桑，肉就不纯真不嫩了。
|
|
|
i**c
发帖数: 960 | 141 这样能减肉么？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你这个ｒｏｕｔｉｎｅ有点东一榔头西一棒子
: 哪儿哪儿都好象练了点，但是哪儿哪儿都还没有练到
: 最简单的，把力量分成上身和下身，各４０分钟，分开练，这就２天了
: 另外做３－４天的有氧训练
|
p*********l
发帖数: 26270 | 142 肯定比你那样减肉 ：）
基本上ｐ９０ｘ的ｌｅａｎ ｐｒｏｇｒａｍ就是这个思想，那个是减肥用的
你得每次有氧做足了半小时以上，烧脂肪效果才好，这个必须是你得训练重点
力量训练，是为了防止你流失肌肉
【在 i**c 的大作中提到】
: 这样能减肉么？
|
i**c
发帖数: 960 | 143 看来我还得研究一下，怎么能减大腿的肉。
反正现在体重不减了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 肯定比你那样减肉 ：）
: 基本上ｐ９０ｘ的ｌｅａｎ ｐｒｏｇｒａｍ就是这个思想，那个是减肥用的
: 你得每次有氧做足了半小时以上，烧脂肪效果才好，这个必须是你得训练重点
: 力量训练，是为了防止你流失肌肉
|
p*********l
发帖数: 26270 | 144 大腿肥肉不少，那就更要做足有氧了
ｌｚ是３个月减１５磅对么？我是２０天减７磅，但是我饮食控制比她严格
以前有完全靠运动减肥的经历，８周能减８磅，随便吃
【在 i**c 的大作中提到】
: 看来我还得研究一下，怎么能减大腿的肉。
: 反正现在体重不减了。
|
i**c
发帖数: 960 | 145 我是3个月减了8lb。
对我这种case，有什么推荐么？
上身瘦下来了，肚皮松松的，大腿粗粗的。
每次跑要跑40分钟？我现在跑大概30分钟。
力量锻炼的时候，就不用跑步了么？我一直觉得跑步最减肥，力量不减肥。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 大腿肥肉不少，那就更要做足有氧了
: ｌｚ是３个月减１５磅对么？我是２０天减７磅，但是我饮食控制比她严格
: 以前有完全靠运动减肥的经历，８周能减８磅，随便吃
|
B******a
发帖数: 61 | 146 写得很棒很顺眼很精要啊！！！没包子也这么说
一小点：心率和血糖，不是这么换算的。
她能坚持一个小时，就不会是因为血糖的问题，不信你下来测，肯定是正常值。
第一是心理问题，第二是肝糖depletion
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
v******s
发帖数: 6949 | 147 小重量=有氧，加上穿插的跳绳，比跑步减肉多了，也不伤膝盖，还能塑造上半身线条。
【在 i**c 的大作中提到】
: 这样能减肉么？
|
a*******8
发帖数: 4534 | 148 不赞美你还能赞美谁
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 149 你等着ｌｚ来教育你，嘿嘿，她主要是练力量的
运动不是纯粹的有氧或无氧，一般都是两者兼有的，一般的力量训练，如果你看心率带
的话，其实也落在有氧训练的区域内，也有一定减脂的效果。但是，论减肥的强度和效
果，的确是跑步这一类的更有效率
你现在身高体重如何？减肥的时候要以有氧为主 力量为辅，前者保证你烧脂肪，后者
保证你不要误烧了肌肉，两者结合效果最好。。。肚皮松，需要练ｃｏｒｅ／ａｂｓ；
大腿粗，还是要继续减脂。
你看看我置顶的那个减肥健身的贴
【在 i**c 的大作中提到】
: 我是3个月减了8lb。
: 对我这种case，有什么推荐么？
: 上身瘦下来了，肚皮松松的，大腿粗粗的。
: 每次跑要跑40分钟？我现在跑大概30分钟。
: 力量锻炼的时候，就不用跑步了么？我一直觉得跑步最减肥，力量不减肥。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 150 这个真很难说哪个比哪个更减肉，你这个速度跟我以前靠有氧运动来减肥的速度差不多
，饮食完全不控制的条件下。关键是消耗的卡路里得够。
就算诺诺那样的力量狂人，也做很多有氧训练，尤其是减脂期间。
条。
【在 v******s 的大作中提到】
: 小重量=有氧，加上穿插的跳绳，比跑步减肉多了，也不伤膝盖，还能塑造上半身线条。
|
|
|
v******s
发帖数: 6949 | 151 哎，想要好身材每周最少3次跑步是躲不掉的。
但是只跑，大多数妹子也跑不出梦想中的身材。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个真很难说哪个比哪个更减肉，你这个速度跟我以前靠有氧运动来减肥的速度差不多
: ，饮食完全不控制的条件下。关键是消耗的卡路里得够。
: 就算诺诺那样的力量狂人，也做很多有氧训练，尤其是减脂期间。
:
: 条。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 152 同意啊，减肥只是塑身的第一步，光跑也就能跑出个瘦子而已，还需要精雕细琢
妹子，咱们一起灌水也有年头了，你啥时候也奔个？嘻嘻～
【在 v******s 的大作中提到】
: 哎，想要好身材每周最少3次跑步是躲不掉的。
: 但是只跑，大多数妹子也跑不出梦想中的身材。
|
c********r
发帖数: 80 | 153 赞美你。。。。你说的很对，真心话
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
N******t
发帖数: 16051 | 154 又看了一遍看到最后一句，赶紧赞美一下 lol
不过我比较受不了爱吃的东西憋半天吃一口，我要吃川菜就痛痛快快吃一碗米饭，接下
来几天吃清淡点不吃米，长期平衡就好了我认为
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
d***y
发帖数: 231 | 155 本来心情极郁闷的，瞎晃悠的进来看看把我给乐S了。。
楼主油菜，不论是文采还是毅力，偶五体投地。。 |
c******y
发帖数: 2803 | |
H*******3
发帖数: 353 | |
p******y
发帖数: 55 | |
d*********n
发帖数: 2477 | 159 赞个人总结
谢谢分享经验。
身高差不多，MM的开始是我现在的目标，加油！ |
m**********0
发帖数: 276 | |
|
|
v******s
发帖数: 6949 | 161 你说得对，是俺没文化，改了。
【在 B******a 的大作中提到】
: 写得很棒很顺眼很精要啊！！！没包子也这么说
: 一小点：心率和血糖，不是这么换算的。
: 她能坚持一个小时，就不会是因为血糖的问题，不信你下来测，肯定是正常值。
: 第一是心理问题，第二是肝糖depletion
|
v******s
发帖数: 6949 | 162 现在肚子没线条，再容我搞俩月。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 同意啊，减肥只是塑身的第一步，光跑也就能跑出个瘦子而已，还需要精雕细琢
: 妹子，咱们一起灌水也有年头了，你啥时候也奔个？嘻嘻～
|
A********r
发帖数: 305 | 163 赞MM的好心态！我跟你差不多情况，一定要瘦回到从前去。 |
t**********s
发帖数: 2832 | |
w*****o
发帖数: 714 | 165 哇哇！楼主好厉害呀！我也差不多减了三个月了，跟你各种基础水平都差不多，就是速
度比你慢了一半有多……55555 |
s****m
发帖数: 5375 | 166 同推荐heirloom tomato，超好吃的！
昨天就想上来说来着，一困给忘了（最近老这样 ：（ |
r**********r
发帖数: 2203 | |
C*****N
发帖数: 301 | |
l*****9
发帖数: 83 | |
d******0
发帖数: 22800 | 170 再赞一个！
最后一点写的很好！偶也觉得，碳水要控制，但是不用走绝对了，就算1500卡一天，可
以吃的还是很多的。就像meimeiyi说的，如果吃一点碳水能让你高兴，就吃一点吧，没
必要憋着到吃爆，吃爆其实很没必要。
西红柿heirloom，偶以前看到过，没注意过，现在开始留意试试了。
非猫女王，贴一下你的常规菜谱，给这里大家一点参考和借鉴。最好能写出在哪里买，
这样大家可以按图索骥。饮食的均衡不光对健康体重，对运动表现的影响也是很大的。
好食谱值得分享！
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
|
|
f******o
发帖数: 427 | 171 赞美！
奔一个吧！
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
T****r
发帖数: 4006 | 172 太贊了，太乐了 ，
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
A**D
发帖数: 216 | |
s*******n
发帖数: 846 | |
g******c
发帖数: 33 | |
C*********a
发帖数: 126 | 176 你还真是无处不在啊
【在 b*******t 的大作中提到】
: 赞达成目标！
: 不过真心说180狂奔1小时后多数是吃不下东西的
|
b*****l
发帖数: 8603 | |
j******l
发帖数: 459 | |
s******y
发帖数: 460 | 179 赞达成目标！赞赞赞赞!!!
Thanks very much for sharing!!!!!
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
y*********n
发帖数: 117 | 180 zai
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
|
|
g**********r
发帖数: 1654 | 181 Very nice. Thank you for sharing!
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
C**C
发帖数: 1553 | |
g**********1
发帖数: 1593 | 183 You must be a beautiful girl! |
c*******e
发帖数: 154 | |
e******3
发帖数: 773 | |
v*********u
发帖数: 10464 | |
d****w
发帖数: 1367 | |
h******c
发帖数: 1029 | |
b********a
发帖数: 5418 | 189 真是好帖子，主要是太有喜感了！
我是说练说练说了这么久，一直没有质的提高啊。
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
s*********n
发帖数: 129 | 190 楼主太厉害了，3个月可以减15磅，而且语言还很幽默风趣，多写一点啊 |
|
|
b**y
发帖数: 346 | |
x**********9
发帖数: 128 | 192 lz一看就是个武林外传粉丝吧？。。默默点击上方小红叉。。哈哈 |
f******g
发帖数: 967 | 193 O(∩_∩)O哈哈~
【在 x**********9 的大作中提到】
: lz一看就是个武林外传粉丝吧？。。默默点击上方小红叉。。哈哈
|
y****u
发帖数: 2053 | 194 学习了
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
G******t
发帖数: 283 | |
r*******1
发帖数: 2026 | 196 我真不是瞧不起瑜伽，
这运动实在太困，
我连做anti gravity yoga都困 |
H**L
发帖数: 661 | 197 写的幽默好看，哈哈～
我以前减肥就是楼主说的那个狂跑然后狂饿的，也经常在节食上走极端，心情不好了还
会暴饮暴食，减减停停到现在也没减多少，庆幸的是总算也没有特别胖。
昨天又开始去体育馆啦，6.5跑了5分钟就受不了了，改4.5走了10分钟，觉得还是快，
就又改4走了15分钟就拉筋撤退去打羽毛球了。我觉得1小时对我来说真的很难，没这耐
性啊，怎么才能让自己坚持下来呢？特别佩服能折腾一小时的～ |
H**L
发帖数: 661 | 198 对了，前段时间还跳了一阵zumba，感觉不错，每次跳完心情也变好了，就是最近时间
有冲突去不成了还挺可惜的 |
b*******c
发帖数: 20683 | 199 楼主的观点基本都同意。同样15磅，我觉得120到105比135到120难。我161，减到110平
台很久，再后来到108死活下不去了，就放弃了，收工。
话说，我也做瑜珈，的确＂看不起＂瑜珈，经常觉得有那时间还不如去跑上10km来的爽
。不过当休息放松的话，确实还不错。特别是最后几分钟，俺们老师会每人脸上盖块淡
淡熏香（好像是熏衣草）的毛巾，躺着觉得都快睡着了，很放松。
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
b*******c
发帖数: 20683 | 200 人少的时候我也喜欢zumba，人多的时候就很恐怖。
【在 H**L 的大作中提到】
: 对了，前段时间还跳了一阵zumba，感觉不错，每次跳完心情也变好了，就是最近时间
: 有冲突去不成了还挺可惜的
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 201 我最近114 lb -> 105 lb in 20 days的过程不就是跟1和2是矛盾的么？
我不赞成慢条斯理的减肥，因为过程越慢，身体的适应性越强，激素变化啊，基础代谢
降低啊，从而产生平台。身体还没调整到饥荒状态就已经减完了，恢复正常生活。 |
b*******c
发帖数: 20683 | 202 我觉得楼主说的是普通的减肥ID，MM你不是普通减肥者，你的大运动量高强度底子在那
儿放着呢。我是以纯欣赏的眼光看你20天的before和after的，但班上绝大多数人（当
然包括我）做不到的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我最近114 lb -> 105 lb in 20 days的过程不就是跟1和2是矛盾的么？
: 我不赞成慢条斯理的减肥，因为过程越慢，身体的适应性越强，激素变化啊，基础代谢
: 降低啊，从而产生平台。身体还没调整到饥荒状态就已经减完了，恢复正常生活。
|
v******s
发帖数: 6949 | 203 不同意。
如果是瘦胖子运动能力底下长期饮食不平衡，自然要慢慢调节。
如果是容易损失肌肉的，也不能太快。不然还的练回来PG，劳民伤财。
如果你基础非常好肌肉也多，自然快战快觉为佳。
除了以上因素，生活习惯，心理建设，目标和态度都决定你最合适什么样的调整。哪儿
那么好的一刀切。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我最近114 lb -> 105 lb in 20 days的过程不就是跟1和2是矛盾的么？
: 我不赞成慢条斯理的减肥，因为过程越慢，身体的适应性越强，激素变化啊，基础代谢
: 降低啊，从而产生平台。身体还没调整到饥荒状态就已经减完了，恢复正常生活。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 204 恩，我上次是把运动量double了一下，算短期的double training period
我前两年20天107 -> 100磅，运动量很小的，每天跑30分钟而已，每天吃1000-1200大卡
我觉得关键是时间要短，短时间的少吃，或者短时间的高运动，效果很立竿见影。拖拖
拉拉的，身体的代谢水平适应性的调低，或者cortisol之类的激素上来了，就越减越难
减了。
当然我的有利因素是我要减的重量不多。如果要减很多体重，短期（比如1个月）的
shock（也就是大的calorie deficit），配上间歇性（比如3-5天）的正常生活，应该
会比长期慢慢的少量的calorie deficit效果好，我猜想。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我觉得楼主说的是普通的减肥ID，MM你不是普通减肥者，你的大运动量高强度底子在那
: 儿放着呢。我是以纯欣赏的眼光看你20天的before和after的，但班上绝大多数人（当
: 然包括我）做不到的。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 205 你原来的帖子难道不是一刀切？嘿嘿～
纯理论探讨哈～
【在 v******s 的大作中提到】
: 不同意。
: 如果是瘦胖子运动能力底下长期饮食不平衡，自然要慢慢调节。
: 如果是容易损失肌肉的，也不能太快。不然还的练回来PG，劳民伤财。
: 如果你基础非常好肌肉也多，自然快战快觉为佳。
: 除了以上因素，生活习惯，心理建设，目标和态度都决定你最合适什么样的调整。哪儿
: 那么好的一刀切。
|
v******s
发帖数: 6949 | 206 闹太拿。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你原来的帖子难道不是一刀切？嘿嘿～
: 纯理论探讨哈～
|
I********e
发帖数: 6130 | 207 好帖！ 中心思想就是想减肥要小强度，长时间？
“鸡要吃童子鸡，处男鸡。” -- 这到哪儿弄？ :P
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
v******s
发帖数: 6949 | 208 短时间的高运动是个相对来说的，不是一定要做完tabata一套才算高强运动。只要运动
对那个人来说有一定的挑战，就足够。
it needs to be "intense" for you. 但是到了中期身体已经ready for more
intensity，还是有很多人心理不ready，拿这个借口偷懒也是一个问题。
大卡
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，我上次是把运动量double了一下，算短期的double training period
: 我前两年20天107 -> 100磅，运动量很小的，每天跑30分钟而已，每天吃1000-1200大卡
: 我觉得关键是时间要短，短时间的少吃，或者短时间的高运动，效果很立竿见影。拖拖
: 拉拉的，身体的代谢水平适应性的调低，或者cortisol之类的激素上来了，就越减越难
: 减了。
: 当然我的有利因素是我要减的重量不多。如果要减很多体重，短期（比如1个月）的
: shock（也就是大的calorie deficit），配上间歇性（比如3-5天）的正常生活，应该
: 会比长期慢慢的少量的calorie deficit效果好，我猜想。
|
I********e
发帖数: 6130 | 209 还请教一个问题是关于水果的。我每天早上给自己make a veggie/fruit smoothie, an
example consists of
a banana
half of a avacado
a couple of handful of blueberries
a couple of handful of grapes
a peach or an apricot and half a bunch of kale
Is that bad? Am I eating too much fruit?
【在 v******s 的大作中提到】
: 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
: 个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
: 1 减肥要避免狂奔
: 2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
: 3 休息日和训练日同样重要
: 4 不要瞧不起瑜伽
: 5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
: 1 减肥要避免狂奔
: 俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
: ，乃为猛中之猛。
|
v******s
发帖数: 6949 | 210 界各，我能说作为一个不减肥的孕妇，一周也才吃这么多水果么！
an
【在 I********e 的大作中提到】
: 还请教一个问题是关于水果的。我每天早上给自己make a veggie/fruit smoothie, an
: example consists of
: a banana
: half of a avacado
: a couple of handful of blueberries
: a couple of handful of grapes
: a peach or an apricot and half a bunch of kale
: Is that bad? Am I eating too much fruit?
|
|
|
I********e
发帖数: 6130 | 211 能说啊，没关系。我在学习嘛。我记得看到哪里说水果里面的糖是身体容易吸收的，跟
sugar cubes里面的糖不一样。所以我以为水果是可以多吃的。一周才吃那么些水果不
太少了吗？
【在 v******s 的大作中提到】
: 界各，我能说作为一个不减肥的孕妇，一周也才吃这么多水果么！
:
: an
|
p*********l
发帖数: 26270 | 212 容易吸收 很多时候意味着 容易长胖
你想想，吸收以后去哪里了？
【在 I********e 的大作中提到】
: 能说啊，没关系。我在学习嘛。我记得看到哪里说水果里面的糖是身体容易吸收的，跟
: sugar cubes里面的糖不一样。所以我以为水果是可以多吃的。一周才吃那么些水果不
: 太少了吗？
|
v******s
发帖数: 6949 | 213 一天一份，不少了，蔬菜我论斤吃的。
糖就是糖，水果吃多了不仅性寒，还长胖。
【在 I********e 的大作中提到】
: 能说啊，没关系。我在学习嘛。我记得看到哪里说水果里面的糖是身体容易吸收的，跟
: sugar cubes里面的糖不一样。所以我以为水果是可以多吃的。一周才吃那么些水果不
: 太少了吗？
|
I********e
发帖数: 6130 | 214 那么水果里面的糖和平常我们买的糖是一样的吗？没区别？I was reading stuff that
said not all sugars are the same - some will easily convert to fat while
other won't. It's not the amount you eat, it's what you eat... I am not
arguing at all - I know I am very ignorant about this stuff. Just saying
this is what I know. Perhaps what I read was wrong, or maybe I misunderstood
. Just trying to get educated.
Also I don't only want to lose weight, I also want to be healthy and fruit
seems like a healthy source of food.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 容易吸收 很多时候意味着 容易长胖
: 你想想，吸收以后去哪里了？
|
v******s
发帖数: 6949 | 215 It's not the amount you eat, it's what you eat.
这个是胡扯。
what you eat decides the amount you eat.
that
misunderstood
【在 I********e 的大作中提到】
: 那么水果里面的糖和平常我们买的糖是一样的吗？没区别？I was reading stuff that
: said not all sugars are the same - some will easily convert to fat while
: other won't. It's not the amount you eat, it's what you eat... I am not
: arguing at all - I know I am very ignorant about this stuff. Just saying
: this is what I know. Perhaps what I read was wrong, or maybe I misunderstood
: . Just trying to get educated.
: Also I don't only want to lose weight, I also want to be healthy and fruit
: seems like a healthy source of food.
|
p*********l
发帖数: 26270 | 216 问题是果糖也不是好东西啊
置顶的资源共享里面有专门讲这个问题的视频
水果吃多了，一样刺激胰岛素，一样让你吃得多(calories)
that
misunderstood
【在 I********e 的大作中提到】
: 那么水果里面的糖和平常我们买的糖是一样的吗？没区别？I was reading stuff that
: said not all sugars are the same - some will easily convert to fat while
: other won't. It's not the amount you eat, it's what you eat... I am not
: arguing at all - I know I am very ignorant about this stuff. Just saying
: this is what I know. Perhaps what I read was wrong, or maybe I misunderstood
: . Just trying to get educated.
: Also I don't only want to lose weight, I also want to be healthy and fruit
: seems like a healthy source of food.
|
b*******c
发帖数: 20683 | 217 MM胃口真好，就算不讲热量和糖分，我觉得也挺多的了。多我来说，香蕉饱足感很明显
，再加一堆其它的，看着觉得对减肥的MM一定太多了。
【在 I********e 的大作中提到】
: 还请教一个问题是关于水果的。我每天早上给自己make a veggie/fruit smoothie, an
: example consists of
: a banana
: half of a avacado
: a couple of handful of blueberries
: a couple of handful of grapes
: a peach or an apricot and half a bunch of kale
: Is that bad? Am I eating too much fruit?
|
c********d
发帖数: 11593 | 218 要是公主还在，她肯定会说：香蕉去掉，牛油果去掉，葡萄去掉。= =
减肥期间不能吃太甜的水果啊，想当初我也问过关于smoothie的问题，成份也无非就酸
奶和蜜瓜两样，结果被公主要求去掉蜜瓜。那段时间没有甜水果，天天想方设法地吃酸
得要命的希腊酸奶啊……
an
【在 I********e 的大作中提到】
: 还请教一个问题是关于水果的。我每天早上给自己make a veggie/fruit smoothie, an
: example consists of
: a banana
: half of a avacado
: a couple of handful of blueberries
: a couple of handful of grapes
: a peach or an apricot and half a bunch of kale
: Is that bad? Am I eating too much fruit?
|
v******s
发帖数: 6949 | 219 早餐吃鸡蛋就行了，搞神马smoothie阿。
mushroom + green pepper + spinach + 2 eggs 加半勺椰子油，谁不到午饭还饿，就
来找我算帐，我陪伪币。
【在 c********d 的大作中提到】
: 要是公主还在，她肯定会说：香蕉去掉，牛油果去掉，葡萄去掉。= =
: 减肥期间不能吃太甜的水果啊，想当初我也问过关于smoothie的问题，成份也无非就酸
: 奶和蜜瓜两样，结果被公主要求去掉蜜瓜。那段时间没有甜水果，天天想方设法地吃酸
: 得要命的希腊酸奶啊……
:
: an
|
c********d
发帖数: 11593 | 220 看起来好丰盛，问题是早餐炒鸡蛋我嫌麻烦。现在我的早餐就是一杯牛奶一个半煮鸡蛋
半个包子。
【在 v******s 的大作中提到】
: 早餐吃鸡蛋就行了，搞神马smoothie阿。
: mushroom + green pepper + spinach + 2 eggs 加半勺椰子油，谁不到午饭还饿，就
: 来找我算帐，我陪伪币。
|
|
|
v******s
发帖数: 6949 | 221 让你男人伺候你 :D
【在 c********d 的大作中提到】
: 看起来好丰盛，问题是早餐炒鸡蛋我嫌麻烦。现在我的早餐就是一杯牛奶一个半煮鸡蛋
: 半个包子。
|
I********e
发帖数: 6130 | 222 *sigh* 健康减肥这个东西真是很难办 - 因为个人说法都不同。Again this is what I
read - 牛油果是最健康的十个食物之一，它里面的fat其实可以help you burn fat.
葡萄是碱性水果对健康防癌非常有好处。如果这些都不吃，怎么照顾健康这一块呢？
难道我看的都是错的？？ :P
【在 c********d 的大作中提到】
: 要是公主还在，她肯定会说：香蕉去掉，牛油果去掉，葡萄去掉。= =
: 减肥期间不能吃太甜的水果啊，想当初我也问过关于smoothie的问题，成份也无非就酸
: 奶和蜜瓜两样，结果被公主要求去掉蜜瓜。那段时间没有甜水果，天天想方设法地吃酸
: 得要命的希腊酸奶啊……
:
: an
|
I********e
发帖数: 6130 | 223 鸡蛋的胆固醇不是很高？据说一天只能吃一个 :P
【在 v******s 的大作中提到】
: 早餐吃鸡蛋就行了，搞神马smoothie阿。
: mushroom + green pepper + spinach + 2 eggs 加半勺椰子油，谁不到午饭还饿，就
: 来找我算帐，我陪伪币。
|
v******s
发帖数: 6949 | 224 都可以吃，我最喜欢牛油果了，key是别多吃，你一天半个牛油果容光焕发，一天吃5份
水果就只能默默胖。
I
.
【在 I********e 的大作中提到】
: *sigh* 健康减肥这个东西真是很难办 - 因为个人说法都不同。Again this is what I
: read - 牛油果是最健康的十个食物之一，它里面的fat其实可以help you burn fat.
: 葡萄是碱性水果对健康防癌非常有好处。如果这些都不吃，怎么照顾健康这一块呢？
: 难道我看的都是错的？？ :P
|
v******s
发帖数: 6949 | 225 我不信那个说法，人身体也制造胆固醇的，和鸡蛋没关系。
特别是健康人，一天2-4个蛋吃了1年多了，体检全优。
除非你已经有这方面异常，那就问医生。
【在 I********e 的大作中提到】
: 鸡蛋的胆固醇不是很高？据说一天只能吃一个 :P
|
I********e
发帖数: 6130 | 226 Okay, I'll definitely reduce the fruit.
【在 v******s 的大作中提到】
: 都可以吃，我最喜欢牛油果了，key是别多吃，你一天半个牛油果容光焕发，一天吃5份
: 水果就只能默默胖。
:
: I
: .
|
c********d
发帖数: 11593 | 227 除非是拿牛油果代替你需要的所有的别的油，否则脂肪就是脂肪，好脂肪坏脂肪那都是
热量高的脂肪。我以前还被人家吓唬说，你看看老墨的体型，都是吃玉米片+牛油果吃
出来的。= =
葡萄不让吃也是因为糖分太重。防癌的玩意多了去了，洋葱也防癌，大蒜也防癌，西红
柿也防癌，不是非葡萄不可。
I
.
【在 I********e 的大作中提到】
: *sigh* 健康减肥这个东西真是很难办 - 因为个人说法都不同。Again this is what I
: read - 牛油果是最健康的十个食物之一，它里面的fat其实可以help you burn fat.
: 葡萄是碱性水果对健康防癌非常有好处。如果这些都不吃，怎么照顾健康这一块呢？
: 难道我看的都是错的？？ :P
|
I********e
发帖数: 6130 | 228 没异常，其实我很喜欢吃鸡蛋，尤其是蛋黄 :P
【在 v******s 的大作中提到】
: 我不信那个说法，人身体也制造胆固醇的，和鸡蛋没关系。
: 特别是健康人，一天2-4个蛋吃了1年多了，体检全优。
: 除非你已经有这方面异常，那就问医生。
|
c********d
发帖数: 11593 | 229 鸡蛋的问题很tricky，我以前看到过的说法是，蛋黄里的卵磷脂其实是降胆固醇的，一
增一减，基本上对人体没影响。不放心蛋黄就单吃蛋白好了，p90x的食谱里都是每天6
个蛋白、10个蛋白的吃法。
【在 I********e 的大作中提到】
: 鸡蛋的胆固醇不是很高？据说一天只能吃一个 :P
|
v******s
发帖数: 6949 | 230 脂肪虽然热量挺高，但是也不能无限砍，毕竟细胞功能，皮肤，大脑都需要脂肪才能运
作，而且好的脂肪也管饱，在个人经验中也算优质能量。
个人看法是不要低于50g/天，但是超过100g也只能继续胖就是了。
【在 c********d 的大作中提到】
: 除非是拿牛油果代替你需要的所有的别的油，否则脂肪就是脂肪，好脂肪坏脂肪那都是
: 热量高的脂肪。我以前还被人家吓唬说，你看看老墨的体型，都是吃玉米片+牛油果吃
: 出来的。= =
: 葡萄不让吃也是因为糖分太重。防癌的玩意多了去了，洋葱也防癌，大蒜也防癌，西红
: 柿也防癌，不是非葡萄不可。
:
: I
: .
|
|
|
t********w
发帖数: 347 | 231 能说说你是多久从161到110的？ 我很想知道你是如何减的 ? 谢谢。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 楼主的观点基本都同意。同样15磅，我觉得120到105比135到120难。我161，减到110平
: 台很久，再后来到108死活下不去了，就放弃了，收工。
: 话说，我也做瑜珈，的确＂看不起＂瑜珈，经常觉得有那时间还不如去跑上10km来的爽
: 。不过当休息放松的话，确实还不错。特别是最后几分钟，俺们老师会每人脸上盖块淡
: 淡熏香（好像是熏衣草）的毛巾，躺着觉得都快睡着了，很放松。
|
m******i
发帖数: 9479 | 232 给我伪币吧……
我今早就吃的一个200g pepper + 2 eggs + 1 300g tomato + 150g raw carrot，到了
10点就饿得翻冰箱了
【在 v******s 的大作中提到】
: 早餐吃鸡蛋就行了，搞神马smoothie阿。
: mushroom + green pepper + spinach + 2 eggs 加半勺椰子油，谁不到午饭还饿，就
: 来找我算帐，我陪伪币。
|
v******s
发帖数: 6949 | 233 你没加黄油？那就不给了：P
【在 m******i 的大作中提到】
: 给我伪币吧……
: 我今早就吃的一个200g pepper + 2 eggs + 1 300g tomato + 150g raw carrot，到了
: 10点就饿得翻冰箱了
|
m******i
发帖数: 9479 | 234 有油
【在 v******s 的大作中提到】
: 你没加黄油？那就不给了：P
|
v******s
发帖数: 6949 | 235 菜油不算油_/
【在 m******i 的大作中提到】
: 有油
|
E******n
发帖数: 6647 | 236 very good point!!! chi bao zi |
h*****0
发帖数: 162 | |
b*******c
发帖数: 20683 | 238 啊，我是说我1.61m身高，不是161磅。我是差不多130磅减到108-110磅的，好像4个多
月吧。我妈来半年把我硬是喂肥了，她一走我开始减，少吃点，8分饱，再就是受朋友
影响开始跑步和去gym。管住嘴比运动重要，我一出差就会平台期，哈哈，对免费美食
没抵抗力。
【在 t********w 的大作中提到】
: 能说说你是多久从161到110的？ 我很想知道你是如何减的 ? 谢谢。
|
x***2
发帖数: 3345 | 239 那么瘦还要减？我估计饿死也达不到130磅。。。 |
v*********9
发帖数: 2457 | 240 赞！太喜感了哈哈，写的真好
不过我也有点“瞧不起”瑜伽，因为一做就睡着了。。。 |
|
|
c*****6
发帖数: 2149 | |
