x*******u
发帖数: 1180 | 1 08/16/2012
400 m run+ 10 min stretch as warn up
Dead lift
5-3-1-1
95lb-115lb-125lb-135lb
WOD
AMRAP in 15 min
2 SDHP
2Burpees
200 m run
4 SDHP
4 Burpees
200 m run
Score=# of completed Run
5 rounds + 18 ( 45lb) |
x*******u
发帖数: 1180 | 2 08/17/12
生理周期第一天，乏力头疼， 犹豫了一下， 还是决定去积木释放负能量。
Treadmills 2 miles @5 mph
Rowing 2000 meter 10:19 min
Cybex jungle gym multi station:
Row 90lb 3 rep *3
60lb 3*rep*3
Lat pull 50lb 5rep*5
Dip resistance 33 lb 2 rep* 5 |
m******i
发帖数: 9479 | 3 生理期第一天还是缓缓吧。。。
虽说跑得不快。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 08/17/12
: 生理周期第一天，乏力头疼， 犹豫了一下， 还是决定去积木释放负能量。
: Treadmills 2 miles @5 mph
: Rowing 2000 meter 10:19 min
: Cybex jungle gym multi station:
: Row 90lb 3 rep *3
: 60lb 3*rep*3
: Lat pull 50lb 5rep*5
: Dip resistance 33 lb 2 rep* 5
|
x*******u
发帖数: 1180 | 4 主要是现在每天不出点汗不舒服，我已经是悠着来，
没放开练。 跑步我还是新手，龟速+长距离是我目标。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 5 08/18/12
No work out today
Eat out at Japanese restaurant~ miso sea bass, taki tofu , hot rock beef!
Tuna roll, special house roll....motto : eat well, work out hard.
Bourne legacy
Jeremy renner is super physical , hot hot hot! Rachel Weisz~ the oxford girl
, fit and intelligent. Long long ago, sitting at the old pub by the river
with a bottle of beer in hand, watched the youngful bunch stopped by after
their ruby practice. Phew, time does fly! |
x*******u
发帖数: 1180 | 6 Only 4miles run,didnt get to finish my sunday mission! started rainning
heavily half way through. clothes, shoe and socks were soaking wet!
Mark: 118.5lb |
x*******u
发帖数: 1180 | 7 不知是否昨儿淋雨的缘故，今天全身乏力。$@￥6$@
08/20/12 early morning work out
"Helen"
3 Rounds
400 m run
21 KB swings (20lb)
12 pull ups (green band)
18:38min
Then
2000m rowing 10:27min |
b****i
发帖数: 11322 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 9 5/3/1 是什么东东？ 我现在是不求甚解， 去到那就开练， try my best 就是了。 把
头埋在沙里的鸵鸟啊，怕知道得越多，越犯怵。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我去你已经在玩5/3/1了.......
|
b****i
发帖数: 11322 | 10 5/3/1是隔壁飞姐在玩的东西........
【在 x*******u 的大作中提到】
: 5/3/1 是什么东东？ 我现在是不求甚解， 去到那就开练， try my best 就是了。 把
: 头埋在沙里的鸵鸟啊，怕知道得越多，越犯怵。
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|
x*******u
发帖数: 1180 | |
b****i
发帖数: 11322 | 12 自从她开车12小时,一天一夜大峡谷R2R2R,再开车12小时回家,我就彻底拜倒在她的DRY-
FIT 裤子下了.........
【在 x*******u 的大作中提到】
: 飞姐那个量， 我要持续练上个三五年再说。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 13 Hehe, she is my idol too!
08/21/12
Damn!! No work out again!! Hubby had a golf game today, busily socialized
with the bankers and chased the little stupid white ball! I ended up taking
little C to his football practice. Tomorrow I got to go to my class no
matter what...maybe I should get up at 5:30 am to attend the first class.. |
x*******u
发帖数: 1180 | 14 08/22/12
20 min AMRAP
10 burpees
20 front squat 45lb
30 double unders( 90 single)
3 rounds. + 99
Then
8 rounds of 20 seconds air bike rest for 10 second
2 miles easy run after crossfit |
x*******u
发帖数: 1180 | 15 08/23/12
无运动日。学校活动+儿子橄榄球训练+钢琴科。5：30~9：00，全是孩子的事。昨天的
前蹲做伤了，加起来80个，腿，锁骨，肩都给杠铃磕青了。两条大腿酸疼的要命！ 早
上开车的时候，感觉腿不是自己的。希望明天能恢复过来！ |
b****i
发帖数: 11322 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 17 第一个round 很多人是一举拿下20个的， 后面就不行了^_^ 只有高级组的同学才能做
到。
08/24/12
2000m row (10:12min)
50 hurdle jumps
1 mile run
26:58min
大腿依旧酸痛，热身做熊爬跟俯卧撑时想死的心都有！no pain, no gain! |
x*******u
发帖数: 1180 | 18 无运动日，吃川菜吃爆了。天灵灵地灵灵！ 明天不要下大雨了！
又， 放下，何尝不是一种福气！ 人太过偏执，伤人伤己！
又又，what happened in Vegas stays in Vegas ! 漫说他没有婚配， 即使有， 那也
只是两口子的笑话， 世人大可不必作惊慌失措状！
又又又，终于听完＜＜步步＞＞勒！老十四英俊挺拔，有青年男子气。别的阿哥，还有
诗诗妹子。。。人都说巩俐土妞，但我喜欢她~大气，不扭捏。国内视剧，拍得是横七
竖八，拉拉沓沓，演员们一个个用力过猛。还是编辑部的故事过瘾，原来导演竟然是赵
宝刚。
推荐bbcamerica Copper. bbc 拍剧还是有一手的。不拖沓，细致。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 19 08/26/2012
5+5 跑五迈，走五迈。终于领教什么是撞墙了！ my fuel tank was completely empty
! Sigh..如果当时有手机，肯定打电话让老公来接了。 最后这几迈，还不敢停下来，
怕意志一松懈，就走不动了！ 回到家， 某人说，今天怎么那么久？ 我说， 在外面碰
到了一大帅哥， flirt了会子， 没事。 😄 |
x*******u
发帖数: 1180 | 20 08/27/12
Morning work out
Back squat 3-3-3-3. 55-75-85-90-85lb
WOD
Air squat 50,40,30,20
Renegade row pushup 20,15,10,5 ( 15lb dumbbell )
Finished 15:02 |
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 21 LOL,你真那么说了?
话说,你的贴我在手机的APP上打不开,好神奇! |
x*******u
发帖数: 1180 | 22 嗯， 人家根本不理这茬。说赶紧洗洗出去吃饭去。
我有下载mitbbs app, 不喜欢它的界面， 直接忽视。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 23 08/28/12
2000m row
1 mile run @5mph
Lat pull 60lb 5*3
Row 60lb 5*3
Dip 5*3
KB 20lb 10*3。 注： 自己在gym玩，就是没有动力。
今天抽空去做了breast mammogram, 各种挤压， 各种痛。女人真受罪。 每年各种检查
， 各种遭罪！ 生理周期，怀孕生子。。谁跟我说男女平等， 我跟谁急！ |
w******h
发帖数: 194 | 24 菜鸟看不懂各种名词，不过猜你应该是跑步兼力量，给你加一分。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 08/28/12
: 2000m row
: 1 mile run @5mph
: Lat pull 60lb 5*3
: Row 60lb 5*3
: Dip 5*3
: KB 20lb 10*3。 注： 自己在gym玩，就是没有动力。
: 今天抽空去做了breast mammogram, 各种挤压， 各种痛。女人真受罪。 每年各种检查
: ， 各种遭罪！ 生理周期，怀孕生子。。谁跟我说男女平等， 我跟谁急！
|
x*******u
发帖数: 1180 | 25 谢谢妹妹！我也刚学了三月的菜鸟， 很多东西还没入门。 一起加油！
08/29/12
Push press 3-3-3-3 65-65-65-65
12 min AMRAP
4 push press
8 KB swings
12 box jumps
6+3 |
x*******u
发帖数: 1180 | 26 08/30/12
08/31/12
5 sets max dips
Then
AMRAP 14 min
5 burpee DB deadlift ( 20 lb each side)
10 weighted lunge step (20lb each side)
15 AB mat sit up
5 rounds+ 10
Then 3 rounds of 1 min prank rest for 30 sec
今晚月亮圆了，硕大，金碧辉煌的悬在树梢上。姆妈，中秋快到了，希望你不要吃低糖
月饼！ |
b****i
发帖数: 11322 | 27 95lbs DL!
【在 x*******u 的大作中提到】
: 08/30/12
: 08/31/12
: 5 sets max dips
: Then
: AMRAP 14 min
: 5 burpee DB deadlift ( 20 lb each side)
: 10 weighted lunge step (20lb each side)
: 15 AB mat sit up
: 5 rounds+ 10
: Then 3 rounds of 1 min prank rest for 30 sec
|
x*******u
发帖数: 1180 | 28 You did it tonight? Wow, congrats ! |
x*******u
发帖数: 1180 | 29 波波力， 死啦， 睡醒一觉， 突然才想起来， 你说的DL95ib 是以为我作杠铃的深蹲
。 呵呵，完全误解了， 双方面的。 5 burpees dumbell DL 是一个连套动作。 我试
着解释啊~你趴在地下，手撑在哑铃上作burpee， 跳起来的时候，一手拿一只哑铃，同
时往两边身侧向上拉，这算一个 burpee Dumbell deadlift, 这个我们要做五个 for
each round。 做完第五个时，一边手拿着哑铃， 开始做十个lunge~ 所以叫weighted
lunge。 很显然我这次用的是20Lb的哑铃。 如果是杠铃的深蹲我目前的max是否135lb
。 |
b****i
发帖数: 11322 | 30 ft，你在哪个时区啊？2点多睡醒来解释？
lol也怪我没有看清楚，首先就算是20lb的杠铃片也应该是85磅哈哈，其次你的动作我
看懂了缺固执地认为你用的杠铃。。。
那啥，你是深蹲还是硬拉135lb？我跪了，我现在深蹲85lbs，硬拉105。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 波波力， 死啦， 睡醒一觉， 突然才想起来， 你说的DL95ib 是以为我作杠铃的深蹲
: 。 呵呵，完全误解了， 双方面的。 5 burpees dumbell DL 是一个连套动作。 我试
: 着解释啊~你趴在地下，手撑在哑铃上作burpee， 跳起来的时候，一手拿一只哑铃，同
: 时往两边身侧向上拉，这算一个 burpee Dumbell deadlift, 这个我们要做五个 for
: each round。 做完第五个时，一边手拿着哑铃， 开始做十个lunge~ 所以叫weighted
: lunge。 很显然我这次用的是20Lb的哑铃。 如果是杠铃的深蹲我目前的max是否135lb
: 。
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x*******u
发帖数: 1180 | 31 我经常2：00~3：00am 醒一次， 然后倒头企图睡。偶尔白天想不明白的问题，这个时
候会突然灵光一闪。
我用中文狗了一下， 原来我又错了。道歉道歉！
应该是硬拉（deadlift) 135lb, 深蹲 （ back squat) 90lb.
有没有网友诸如路师傅， 诺诺等资深举铁人士列一个中英对照的健身动作对照表呢？
跪求！ |
b****i
发帖数: 11322 | 32 牲口！我这练了一年的对你这＂新手＂自叹不如啊。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 我经常2：00~3：00am 醒一次， 然后倒头企图睡。偶尔白天想不明白的问题，这个时
: 候会突然灵光一闪。
: 我用中文狗了一下， 原来我又错了。道歉道歉！
: 应该是硬拉（deadlift) 135lb, 深蹲 （ back squat) 90lb.
: 有没有网友诸如路师傅， 诺诺等资深举铁人士列一个中英对照的健身动作对照表呢？
: 跪求！
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x*******u
发帖数: 1180 | 33 嘿嘿，我可以很肯定的说你比我强！ 但crossfit的好处~激发你的潜能！短时间内，
大强度。 我都不敢推得太厉害， 怕受伤。 每次大教练， 也是我们gym的老板， 都
对我各种嘲笑~他老觉得我怕苦怕累，去得唔够尽！
09/01/12
乒乓球2 小时~ 这个算迷你运动吧。 终于有一样项目可以完胜老公， 小得意啊！
2 迈轻松跑。
吃日本菜吃爽了！！！ 强烈推荐72 hours slow cooked Kobe beef...yummmmmy. 浓郁
甘甜， 外酥内松化在口中。 婚姻是什么呢？ 就是饮食男女~能吃到一块， 睡到一块
， 多么的不容易， 多么的值得珍惜！ |
x*******u
发帖数: 1180 | 34 09/02/12
09/03/12
Warm up: 400 m run, 2 Rounds of 10 push up, 10 squat, , 10 sit up.
1 min for each stationt , rest 1 min after each round. 3 rounds in total
1. 2. 3.
Push press. 16. 14. 14
Row-cal. 7. 8. 9
Wall ball. 28. 23. 20
High. Pull. 19. 16. 14
Box jump. 15. 12. 14
Total: 229 |
x*******u
发帖数: 1180 | 35 09/04/12
Zumba one hour. |
x*******u
发帖数: 1180 | 36 09/05/12
5 rounds
500 m row/ 400m run
One partner rows while the other runs
29 min |
x*******u
发帖数: 1180 | 37 心情大好！今天验血，黑大姐技术非常到家，一针见血。无痛！
中中女也要有春天啊！留个底，三月后，看有没有进步。 最好肌肉是成群结队的出现！ |
x*******u
发帖数: 1180 | |
b****i
发帖数: 11322 | 39 嗷~~~~~~~
今天路师傅发的贴,你就是典范阿~~~~~~~
看着肌肉量不小,好羡慕!
现！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 心情大好！今天验血，黑大姐技术非常到家，一针见血。无痛！
: 中中女也要有春天啊！留个底，三月后，看有没有进步。 最好肌肉是成群结队的出现！
|
n****o
发帖数: 14771 | 40 很有力量！~~~
现！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 心情大好！今天验血，黑大姐技术非常到家，一针见血。无痛！
: 中中女也要有春天啊！留个底，三月后，看有没有进步。 最好肌肉是成群结队的出现！
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b****i
发帖数: 11322 | 41 不用了,拍了给我看就足够了~~~~~~
【在 x*******u 的大作中提到】
: 波波， 你这个反手照要不要收专利费？ 😄
|
x*******u
发帖数: 1180 | 42 我是出来等路师傅拍的。 俺们不服气！ 中中女怎么就等同于松，垮了呢？！
我的体脂还是太高了，肌肉量跟你没法比， 毕竟你一年的功力在那摆着。这个咱得实
事求是。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 43 跟自己比，有很大的进步。 但看肌肉还是波波跟紫苏啊！
【在 n****o 的大作中提到】
: 很有力量！~~~
:
: 现！
|
b****i
发帖数: 11322 | 44 不行我肌肉量小的可怜,胜在上身BF低而已.....苏苏不止一次笑话过我细小的胳膊了..
...55555........
【在 x*******u 的大作中提到】
: 我是出来等路师傅拍的。 俺们不服气！ 中中女怎么就等同于松，垮了呢？！
: 我的体脂还是太高了，肌肉量跟你没法比， 毕竟你一年的功力在那摆着。这个咱得实
: 事求是。
|
L******1
发帖数: 1599 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 46 09/07/12
800m run
40 KB swing, 40 push up
30 KB swing, 30 push up
20 KB swing, 20 push up
10 KB swing, 10 push up
800m run
25:52min ( 20lb KB )
Then
8 rounds of Ab excises
20 second front kick, rest 10 sec, 20 second cross kick, rest 10 sec; rotate
the kicks.
TDY， 俯卧撑能做死人的！ 后面的八百米，我的两个手臂啊，象无感的挂在身上的两
根非常沉重的铁杵。 |
b****i
发帖数: 11322 | 47 我去你连续做了40个！？
我又自叹弗如了。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 09/07/12
: 800m run
: 40 KB swing, 40 push up
: 30 KB swing, 30 push up
: 20 KB swing, 20 push up
: 10 KB swing, 10 push up
: 800m run
: 25:52min ( 20lb KB )
: Then
: 8 rounds of Ab excises
|
x*******u
发帖数: 1180 | 48 第一圈，一口气20，喝口水， 然后再战。 后面那几个rounds， 妈妈咪呀，我是八个
， 五个， 那样撑完的。
波波， 我们傍晚这个class， 有个大帅哥。今天鼓起勇气跟他搭讪，原来一直是练
cardio的， 那体型，啧啧^_^。。。。。 |
s****e
发帖数: 1984 | 49 MM看着很fit, crossfit多久了？我这个星期刚去on ramp, 下星期可以去group class
了。是不是全国的WOD都一样？那我就和你练一样的了。你觉得一周去几次比较好？
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
x*******u
发帖数: 1180 | 50 我体脂还是太高了。版上濑濑，波波，紫苏，都是喷鼻血型的。
我做crossfit 有三个月了。如果你底子很好，可以一个星期练六天， 休息一天。 如
果平时运动不多的话，先从一个星期三次做起。我头两个星期，每次都是直立走进gym
，趴着滚出来， 各种酸痛。坚持下来就好了。 每个gym的WOD都是大头教练自己决定选
什么combination，你要去上课了， 才知道当天要做什么。 所以一般来说各自的组合
都有所不同。 enjoy your work out! |
|
|
b*****l
发帖数: 8603 | 51 你大腿的肌肉好结实啊！：）
现！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 心情大好！今天验血，黑大姐技术非常到家，一针见血。无痛！
: 中中女也要有春天啊！留个底，三月后，看有没有进步。 最好肌肉是成群结队的出现！
|
x*******u
发帖数: 1180 | |
r**********a
发帖数: 1067 | 53 真好看，漂亮！很健康有活力的感觉。mm多高啊？ |
x*******u
发帖数: 1180 | 54 谢谢妹子！谬赞了！ 我身高5'4~5'5,一般自称5'4。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 55 09/08/12
跑步机 30 分钟@5
深蹲
Dip
Ab. 各N组。
可能要PMSing， 各种累乏。脚软。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 56 09/09/12
10 miles run, oh yeah!
昨晚九点多就睡了，早上醒来，打开ipad看时间，才五点多。顺便看看减肥版，首先是
公主呼唤吴老师起床🏃，哈哈。。洗漱，电话响了。还打的是home phone，能
把一家大小吵醒！！深呼气，平静接电话，对方咕哝着，挂了，一看还是local号码，
坑爹啊！小小米醒了， 哭， 妈米，我要你！让老公哄，自己哄。终于搞定，吃了个酸
奶，把椰子水带上，出门了了了。。。。。
外面天还黑，路灯如点点鬼火，心里有点糁。怕蛇，怕神经病。两迈后，终于看到跑步
的同道。可惜那两老头速度太快， 跟不上。突然想起公主的吆喝，一路跑， 一路笑，
自己神经了。50分钟后到达终点，进小店上洗手间，一算， 10分钟一迈，还可以。回
程，天渐渐亮了，突然一橘色上衣帅哥如风驰电掣般从我身边飘过，鸡血啊，各种激动
，步伐就快起来，❤跳啊~~ 帅哥最终只剩下一片橘色的身影~他强任他强， 清
风拂山岗。小样， 姐还不追你了。 回程还是跑high了，八分九分。到家，LD跟老大和
儿子在整装待发前往⛳~星期天的美好开端。
大使的小口抿很好使，椰子水很给力！ |
x*******u
发帖数: 1180 | 57 09/10/12
1000m rowing
100 thrusters for time
,finish:19:34min
35lb |
b****i
发帖数: 11322 | 58 ORZ.....
【在 x*******u 的大作中提到】
: 09/10/12
: 1000m rowing
: 100 thrusters for time
: ,finish:19:34min
: 35lb
|
x*******u
发帖数: 1180 | 59 ORZ是什么意思？
别忽视了重量， 才35lb, 用的是training bar, 一边放个十磅。
我是倒数第二完成，重量也是最轻的。😄 |
b****i
发帖数: 11322 | 60 像不像跪着的人? :P
我以后一定会玩CROSSFIT的....看着就过瘾阿!
【在 x*******u 的大作中提到】
: ORZ是什么意思？
: 别忽视了重量， 才35lb, 用的是training bar, 一边放个十磅。
: 我是倒数第二完成，重量也是最轻的。😄
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|
s****e
发帖数: 1984 | 61 赞啊，昨天10 mile，今天不用歇着.100 thrusters...不知道thruster是什么。去
youtube查了，我也ORZ.
【在 x*******u 的大作中提到】
: 09/10/12
: 1000m rowing
: 100 thrusters for time
: ,finish:19:34min
: 35lb
|
x*******u
发帖数: 1180 | 62 妹妹， 你也可以的！ 分成十组做， 100 也就十个十， manageable .hehe
09/11/12
5 miles run, about an hour.
午饭时间到学校做义工，小小米看见妈米， 雀跃不已！
我们小时候上学，去了学校，就是老师的责任。
爸妈只在家长会时出现在学校。也算各司其职。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 63 09/13/12
5 miles run, about an hour. |
x*******u
发帖数: 1180 | 64 09/14/12
Early morning work out.
Dead lift
5-5-5-5. 105lb, 115lb, 125lb, 135lb.
Then
50-40-30-20-10 or. Singles 150-120-90-60-30
Double under
Ab mat sit up
5 dead. Lift after each round @ 70% of your max
Finish: 16:41min
Body Weight: 117lb |
x*******u
发帖数: 1180 | 65 09/15/12
14日的硬拉做伤了，最后面一组里的后两个135lb应该放弃的， 硬撑下来的结果是，动
作不到位，compromise my low back! 整个后腰酸疼得无与伦比。 只能休战。
09/16/12
5迈快走，尝试跑了一百呀，不在状态中，只能走。
09/17/12
First day of MP, driving on the freeway I felt so freeking dizzy that all
the cars passed by like soundless space ships. Funny feeling. Another
resting day!!!
09/18/12
Felt much much better. 5 miles run. Oh yeah! Hate not to be able to attend
my crossfit class! |
s****e
发帖数: 1984 | 66 MM很厉害，deadlift一上来就105lb. 我今天从空杆warm up半天才到85, 不过我lower
back一直有伤，也不敢上重量。祝你早日恢复。
09/14/12Early morning work out.Dead lift5-5-5-5.
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 x*******u 的大作中提到】
: 09/15/12
: 14日的硬拉做伤了，最后面一组里的后两个135lb应该放弃的， 硬撑下来的结果是，动
: 作不到位，compromise my low back! 整个后腰酸疼得无与伦比。 只能休战。
: 09/16/12
: 5迈快走，尝试跑了一百呀，不在状态中，只能走。
: 09/17/12
: First day of MP, driving on the freeway I felt so freeking dizzy that all
: the cars passed by like soundless space ships. Funny feeling. Another
: resting day!!!
: 09/18/12
|
x*******u
发帖数: 1180 | 67 这次是个教训。 以前做5-3-1-1，最后是135lb，135lb， 还可以。 这次是5-5-5-5，
多做那么两三个， 还是有很大区别。 主要是基础不够扎实。 我以后要悠着点。一切
的运动，要在避免伤痛的情况下， 潜序渐进。妹妹你也要注意！ 后腰有伤， 做硬拉
和深蹲， 姿势一定要准确， 千万别象我硬撑，对后腰造成极大压力， 好在这次只是
肌肉方面，没有伤筋动骨。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 68 09/19/12
50-40-30-20-10
KB swings (20lb)
AB mat situps
Slam balls(15lb)
Finish: 29:56 min |
s****e
发帖数: 1984 | 69 恢复crossfit了？你们box只做WOD吗？我这个box每天都先来个strength,每节课都凑足
一小时。
09/19/1250-40-30-20-10KB swings (20lb)AB mat situpsSlam balls(15lb)Finish:
29:56 min
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【在 x*******u 的大作中提到】
: 09/19/12
: 50-40-30-20-10
: KB swings (20lb)
: AB mat situps
: Slam balls(15lb)
: Finish: 29:56 min
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x*******u
发帖数: 1180 | 70 嗯， 不去受虐， 就是混身不舒服。 呵呵
我们这怪怪的， 不是每次都来strength training. 你们那的流程好。 know what to
expect. 有好几次做完WOD， 我都拿包想走人了， 教练拦下来，说 8 组Ab， 白板上
没写出来啊问题是。 有时WOD前， 先来几组硬拉，深蹲， 象上周五， 练趴勒。
09/20/12
3 miles run. |
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s****e
发帖数: 1984 | 71 这东西还真是上瘾，我现在浑身疼，然后还每天盼着去。
to
【在 x*******u 的大作中提到】
: 嗯， 不去受虐， 就是混身不舒服。 呵呵
: 我们这怪怪的， 不是每次都来strength training. 你们那的流程好。 know what to
: expect. 有好几次做完WOD， 我都拿包想走人了， 教练拦下来，说 8 组Ab， 白板上
: 没写出来啊问题是。 有时WOD前， 先来几组硬拉，深蹲， 象上周五， 练趴勒。
: 09/20/12
: 3 miles run.
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x*******u
发帖数: 1180 | 72 哈哈，上了贼船勒。
09/21/12
400m run, 60 double under. Singles=x2
400m run, 50 double under
400m run, 40 DU
400m run, 30 DU
400m run, 20 DU
400m run, 10 DU
Finish: 20'20"
Then
2 sets of 1 min prank, 50 sec side prank for each side, rest for 10 sec.
This month is called the month of jump rope， a lot of double under, I am
working on IT! Damn! |
x*******u
发帖数: 1180 | 73 Saturday 5 miles run , then ITBS is back, no running on Sunday .
09/24/12
Strict press
3-3-3-3. 40lb, 42lb, 45lb, 50lb
7 min AMRAP
3 strict press
5 strict pull up
10 air squat
5 rounds+3 |
s****e
发帖数: 1984 | 74 Crossfit是今天(9/24)的吧？我经常一过周末日子就过糊涂了。
【在 x*******u 的大作中提到】
: Saturday 5 miles run , then ITBS is back, no running on Sunday .
: 09/24/12
: Strict press
: 3-3-3-3. 40lb, 42lb, 45lb, 50lb
: 7 min AMRAP
: 3 strict press
: 5 strict pull up
: 10 air squat
: 5 rounds+3
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x*******u
发帖数: 1180 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 76 09/25/12
3-3-3-3 30-40-45-50
Over head squat
10-20-30
Box jump
Push up
OHS
Finish:17:16
Then
10 sandbag turkish get ups, 5 for each side. |
x*******u
发帖数: 1180 | 77 09/26/12
DeadLift
3-3-3-3-3
105,115,125,130,135
Then
Alternating Emom for 12 min
5 DL at 65% 3 rep
8 burpees
自上周六ITBS发作，停跑步四天。 昨儿over head squat 后左肩肌肉酸疼， 左拇指麻
痹。 找了神医， 伊说是pinched nerve 给我来了顿西式推拿，抻筋扒肌，晚上整个身
体松弛了不少。 今天的硬拉后， 后腰又不行了， 中午神医又来了顿扒筋， taping,
希望有用。 总是告诫自己要listen to your body, 但不狠， 中年＂萎靡＂ 症就顺势
而上。晚上 教小小米念＂ 举头望明月， 低头思故乡＂，突然眼睛就酸涩起来。 to
listen to your body or to listen to your thought, that's the question! |
b****i
发帖数: 11322 | 78 //泪.....
我最近也各种小伤痛不断.....好伤心阿......
【在 x*******u 的大作中提到】
: 09/26/12
: DeadLift
: 3-3-3-3-3
: 105,115,125,130,135
: Then
: Alternating Emom for 12 min
: 5 DL at 65% 3 rep
: 8 burpees
: 自上周六ITBS发作，停跑步四天。 昨儿over head squat 后左肩肌肉酸疼， 左拇指麻
: 痹。 找了神医， 伊说是pinched nerve 给我来了顿西式推拿，抻筋扒肌，晚上整个身
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x*******u
发帖数: 1180 | 79 波波， 你不再记录你的workout了？ 我每次悄悄地进村，找了几次， 没见你update。
又不好意思大张旗鼓的发个贴问你是怎么会事。
各种伤痛，可能练狠了， 歇歇也好。我还是建议你找一位好的神医~physical
therapist or chiropractor~最好是以前有过运动队保健医的经验的，他们一般对运动
造成的伤痛有深的了解， 而不只是头疼医头， 脚痛医脚。 我就从我的神医那学了很
多。 祝你快点康复！ |
s****e
发帖数: 1984 | 80 你这个神医听起来真不错。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 09/26/12
: DeadLift
: 3-3-3-3-3
: 105,115,125,130,135
: Then
: Alternating Emom for 12 min
: 5 DL at 65% 3 rep
: 8 burpees
: 自上周六ITBS发作，停跑步四天。 昨儿over head squat 后左肩肌肉酸疼， 左拇指麻
: 痹。 找了神医， 伊说是pinched nerve 给我来了顿西式推拿，抻筋扒肌，晚上整个身
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x*******u
发帖数: 1180 | 81 是位有点怪脾气的神医，很难跟他约时间， 我跟他熟了，就直接踩上门。 可以跟他讨
论运动，伤痛，营养学，枪支，哪里订好吃的火鸡等等，反正他知识面广，又是local
，信息量足。找到他之前我看了无数physical therapists, chiropractors. 这位神
医是我的瑜伽友推荐的，也是我们本城土生土长的。妹妹去运动时， 多跟本地人闲聊
， 会发现许多有用信息。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 82 09/27/12
Resting
09/28/12
Push press
3-3-3-3-3. 45lb, 50, 55, 60, 65.
"JACK"
AMRAP 20 min
10 push press
10 KB swing
10 box Jump
6 R ( 45-25-16)
2 miles easy run.
体重减了3lb, 腰围减了3^_^ ， 变化最大的是腿肩和臀。 |
b****i
发帖数: 11322 | 83 我一定找,月亮河也劝我找PT....确实应该有一个,这样以后有什么担忧也有地方问,赫赫
我从LABOR DAY以后就没有记录了,主要是自己重量上不去又伤了,DISCOURAGE了.....
【在 x*******u 的大作中提到】
: 波波， 你不再记录你的workout了？ 我每次悄悄地进村，找了几次， 没见你update。
: 又不好意思大张旗鼓的发个贴问你是怎么会事。
: 各种伤痛，可能练狠了， 歇歇也好。我还是建议你找一位好的神医~physical
: therapist or chiropractor~最好是以前有过运动队保健医的经验的，他们一般对运动
: 造成的伤痛有深的了解， 而不只是头疼医头， 脚痛医脚。 我就从我的神医那学了很
: 多。 祝你快点康复！
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x*******u
发帖数: 1180 | 84 波波， 你赶紧找医生看， 不要硬拗！ 最怕脊椎有事。
其实你现在体型已经很好， 肩， 臀腰比都狠好看， pg 翘又有肉。 口水（ 我偷窥了
你在戈壁版的YouTube )。 小手臂是细了点， 但我们的骨架子就这样， 没办法， 这
直接导致我们的握力比老白劳模都差。 但我想持之以恒还是会看到进步的。等你养好
了， 继续练！祝你早日康复！ 举铁的路上没有你， 甚是孤单， 孤单！ |
x*******u
发帖数: 1180 | 85 09/29/12
Team rowing(3 person)
3000 m rowing ( 500 m relay style)
120 pull ups
240 push ups
360 squats
3000 m row relay
Finish: 54min.
今天真是累伤了。 全身酸疼， 特别是划船机和空蹲加剧了ITBS。 好在是接力赛， 等
队友的空档， 我拿着foam roller死命想碾开拉紧的肌肉。队友里面有位高中生， 活
蹦乱跳，划船机拉出1。90 的速度， 爆发力极好， 可惜我这个中女把团队的时间给拉
下来。 算下来， 每人做了： 2500m 划船机（ 包括500m的热身）， 40个引体向上，
80俯卧撑，120个空蹲。引体我用了橡皮带，俯卧撑也是膝盖着地， 但数量大到这种程
度， 人只有趴下了。 唯一实打实全力做下来的是划船机和空蹲。 明天要强迫休息一
天。亿万匹马飘过啊， 如果我二十岁上开始做运动， 如果我小时候老老实实上体育课
，我现在至于那么惨么？@$！少壮不举铁， 老大徒衰伤！ |
x*******u
发帖数: 1180 | 86 走过路过的xdjmm, 中秋快乐！一定要幸福！
9/29/12
10miles run, oh yeah, 1h:50min.
云南白药和foam roller 双管齐下， ITBS 好了很多， 忍不住又跑了。 现在养成了习
惯， 五迈一到， 就上洗手间，然后折回。 回程的头三迈必定跑high， 后二迈慢慢
jogging 回家。 园子里割了韭菜，晚上要包海量的饺子，顺便把牛尾骨拿出来炖上。
然后跟某人去Costco 大采买。 居然给我发现了有white Truffle oil, 哈哈， 太惊喜
了。 我是吃货， 谁与争锋？
小哥哥在QQ上说他岳母要走了。。走了也是好事。 这几年来， 因为化疗引起的各种痛
楚， 癌症的转移，走了， 是种解脱！ 希望老人少受苦， 嫂子坚强些！
＂下辈子， 无论爱与不爱， 都不会再见。＂ |
s****e
发帖数: 1984 | 87 这个要累死了！我前两天做了你这个一半不到，就累趴下了，想不出120/24/360怎撑下
来啊？我一开始还十个二十的做，最后只能五个五个来了。
我也经常有少壮不努力，老大徒伤悲的感慨，但想想现在总算是开始锻炼了，再过十年
看看就不后悔了。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 09/29/12
: Team rowing(3 person)
: 3000 m rowing ( 500 m relay style)
: 120 pull ups
: 240 push ups
: 360 squats
: 3000 m row relay
: Finish: 54min.
: 今天真是累伤了。 全身酸疼， 特别是划船机和空蹲加剧了ITBS。 好在是接力赛， 等
: 队友的空档， 我拿着foam roller死命想碾开拉紧的肌肉。队友里面有位高中生， 活
|
x*******u
发帖数: 1180 | 88 我们这是三个人一组的接力赛， 但是， 我也做趴了！ 妹子，你比我年轻， 奋起直追
， 不比老美差的。
10/01/12
国内是国庆节啊！
5 Rds
400m run
25 Goblet Squats
15 box jumps
Finish: 32:16 min
昨儿跑爽了， 今天就要承受结果！ 热身四百米，刚出gym门没多远， 左小腿象被什么
咬了一口， 胯骨也隐隐作疼， 跑不起阿。。第一圈下来， 已经在队尾， 教练瞄了我
一眼， 薏米， 这个jump box你就不要跳了， 抬腿上下就行。。多慢啊。。最终打破
所有人的记录~超级慢， 最后一名32分钟。 明天一定要歇了！ |
