y***6
发帖数: 144 | 1 身高165，体重56，想减到53kg，因为某网站说这时跑马的最佳体重， BMI 19.5
我这个礼拜体重掉了1kg差一点儿，跑步的感觉是跑得更快的同时心跳也不怎么标高了
，基本控制在有氧的那个区间内。
当然这也可能和我这周跑得多有关
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
4/2 右膝盖不太舒服，快走了1个半小时， 没跑
4/3 1hr yoga ＋ 10miles 95mins（今天感觉速度掉了）
4/4 1hr yoga
4/5 1hr pilates + 1 hr yoga
4/6 18 miles 2 hrs 50mins
4/7 1.5 hours speedy walk (rest right knee)
4/8 rest
4/9 rest
4/10 1hr yoga
4/11 10 mile 90 mins + 1hr yoga
4/12 1hr pilates
4/13 16 miles 2hrs 28 mins
4/14 rest
4/15 拉肚子。。。 悲催, rest
4/16 rest
4/17 1hr yoga
4/18 1hr yoga
4/19 1hr yoga + 1 hr pilates
4/20 14 miles run
4/21 12 miles run
4/22 11 mile run + 20 mins yoga stretch + 10 mins abs workout
4/23 13 mile run + 20 mins yoga stretch
4/24 1 hr yoga
4/25 1 hr yoga + 12 mile run
4/26 1 hr pilates + 9 mile run
4/27 rest
4/28 8 mile run |
g******n
发帖数: 53185 | 2 晚饭后别吃甜的了，实在想吃甜的就嚼口香糖。不过估计你恢复本科体重不容易，除非
少吃狂练，没必要。
【在 y***6 的大作中提到】
: 身高165，体重56，想减到53kg，因为某网站说这时跑马的最佳体重， BMI 19.5
: 我这个礼拜体重掉了1kg差一点儿，跑步的感觉是跑得更快的同时心跳也不怎么标高了
: ，基本控制在有氧的那个区间内。
: 当然这也可能和我这周跑得多有关
: 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
: （１）运动得分 ＝ ___ ：
: 第1周得分＝ ___
: 4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
: 4/2 右膝盖不太舒服，快走了1个半小时， 没跑
: 4/3 1hr yoga ＋ 10miles 95mins（今天感觉速度掉了）
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 戒甜点, including honey (it's nothing fancy but liquid sugar).
其他的，就是要控制一下份量，现在吃饭的目的是＂不饿＂，而不是＂吃饱＂ |
s*******t
发帖数: 7746 | 4 膜拜，真能跑！
lz一点都不胖，就是腰腹有点肥肉而已。
试试碳水总量不变的情况下减面包等淀粉类主食，大量加蔬菜。同时换别的运动试试看
，例如p90x，insanity. |
y***6
发帖数: 144 | 5 时间上不允许，嗯，跑步减不了，有训练计划（周训练量我下班后勉强能凑够，然后就
没时间了），只练过p90X的腹肌ripper，最后5分钟没能坚持。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 膜拜，真能跑！
: lz一点都不胖，就是腰腹有点肥肉而已。
: 试试碳水总量不变的情况下减面包等淀粉类主食，大量加蔬菜。同时换别的运动试试看
: ，例如p90x，insanity.
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y***6
发帖数: 144 | 6 其实我本科也不瘦。以国内的标准我就算是从来没瘦过的人
【在 g******n 的大作中提到】
: 晚饭后别吃甜的了，实在想吃甜的就嚼口香糖。不过估计你恢复本科体重不容易，除非
: 少吃狂练，没必要。
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y***6
发帖数: 144 | 7 请问，晚上水煮的蔬菜能吃饱吗？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 戒甜点, including honey (it's nothing fancy but liquid sugar).
: 其他的，就是要控制一下份量，现在吃饭的目的是＂不饿＂，而不是＂吃饱＂
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 我不吃点蛋白质肯定会饿的
不爱吃肉，那也可以吃豆腐 鱼虾 鸡蛋 酸奶 奶酪之类的
【在 y***6 的大作中提到】
: 请问，晚上水煮的蔬菜能吃饱吗？
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j******4
发帖数: 6090 | 9 鱼豆腐和蟹肉棒行嘛？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我不吃点蛋白质肯定会饿的
: 不爱吃肉，那也可以吃豆腐 鱼虾 鸡蛋 酸奶 奶酪之类的
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y***6
发帖数: 144 | 10 我不吃加工过的肉类，自己还没尝试过做鱼圆子，不知道鱼豆腐是啥，我也不吃蟹肉棒
，我最近cheese吃得多，但是很多cheese都差不多100g就要400卡，今天吃的是170卡的
，真心觉得不好吃，本周吃了3天肉之后，就不想吃肉了。
早上那顿吃面包的时候，觉得真是美味啊！
【在 j******4 的大作中提到】
: 鱼豆腐和蟹肉棒行嘛？
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 no -- lots of flour in it.
eat real meat: chicken, fish, shrimps, beef, lamb, etc.
stay away from processed food.
【在 j******4 的大作中提到】
: 鱼豆腐和蟹肉棒行嘛？
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y***6
发帖数: 144 | 12 我连着吃了3天的肉，然后就不行了，上火（便秘+臭屁）。 其实我蔬菜也没少吃。请
问可以换成cheese之类的吗？ 我买了豆腐，扔汤里，没有油的，这个还成吧。
【在 p*********l 的大作中提到】
: no -- lots of flour in it.
: eat real meat: chicken, fish, shrimps, beef, lamb, etc.
: stay away from processed food.
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M*********9
发帖数: 15637 | 13 你这个需要特别减肥？？ 我顿时感觉压力巨大。。。
【在 y***6 的大作中提到】
: 身高165，体重56，想减到53kg，因为某网站说这时跑马的最佳体重， BMI 19.5
: 我这个礼拜体重掉了1kg差一点儿，跑步的感觉是跑得更快的同时心跳也不怎么标高了
: ，基本控制在有氧的那个区间内。
: 当然这也可能和我这周跑得多有关
: 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
: （１）运动得分 ＝ ___ ：
: 第1周得分＝ ___
: 4/1 13miles 2hr + 20 mins yoga stretch
: 4/2 右膝盖不太舒服，快走了1个半小时， 没跑
: 4/3 1hr yoga ＋ 10miles 95mins（今天感觉速度掉了）
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y***6
发帖数: 144 | 14 跑长距离还是瘦点好，对膝盖的压力小，其实我就是想瘦点，然后跑的轻松点，但是跑
得多，就特别馋碳水
【在 M*********9 的大作中提到】
: 你这个需要特别减肥？？ 我顿时感觉压力巨大。。。
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g********s
发帖数: 1969 | 15 臭屁：肠胃消化蛋白的能力低
可以先每顿少吃点蛋白，但顿顿都吃些
慢慢加上
便秘：有可能脂肪设入不够
【在 y***6 的大作中提到】
: 我连着吃了3天的肉，然后就不行了，上火（便秘+臭屁）。 其实我蔬菜也没少吃。请
: 问可以换成cheese之类的吗？ 我买了豆腐，扔汤里，没有油的，这个还成吧。
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y***6
发帖数: 144 | |
p*********l
发帖数: 26270 | |
d**********e
发帖数: 581 | 18 很多肉类是容易上火，特别是牛羊什么的，那你配合着相对寒性的蔬菜吃不行么？比如
牛肉就配白萝卜，羊肉配点甘蔗马蹄
还有蔬菜里比较寒凉的芥菜，大白菜煮汤吃不就行了？
我也容易上火，比如吃了烤的紫薯我就得配合着喝生菜汤，不然会嘴里起血泡
【在 y***6 的大作中提到】
: 我连着吃了3天的肉，然后就不行了，上火（便秘+臭屁）。 其实我蔬菜也没少吃。请
: 问可以换成cheese之类的吗？ 我买了豆腐，扔汤里，没有油的，这个还成吧。
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 15楼说的是正理，把蛋白质分成小份，每天5-6顿，每顿吃一点，慢慢加量，肠胃就适
应了，这不是上火的问题。纤维 and/or 脂肪缺乏，会便秘。 |
y***6
发帖数: 144 | 20 哎，我已近一个多礼拜不想吃牛排之类的大块肉了，我觉得跑步的时候一个劲放P真的
很丢人，⊙﹏⊙ ，牛奶换成半脱脂的可不可以？
我吃过一次红烧肉，然后就拉肚子了。
我最近吃cheese吃的多一点儿，一般是less fat cheese，其他的就是正常的cheese
多吃自己做的chickpea， lentil 之类含蛋白质高的豆类，是不是能少吃点肉呢？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 15楼说的是正理，把蛋白质分成小份，每天5-6顿，每顿吃一点，慢慢加量，肠胃就适
: 应了，这不是上火的问题。纤维 and/or 脂肪缺乏，会便秘。
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y***6
发帖数: 144 | 21 我2周前学者烤了一次羊排，然后鼻子烂了个洞，其实我就一天吃2块，也没多少，肉还
是有骨头的，我本来吃肉就不行，都是碳水+水果在顶着，所以我一直都不瘦
【在 d**********e 的大作中提到】
: 很多肉类是容易上火，特别是牛羊什么的，那你配合着相对寒性的蔬菜吃不行么？比如
: 牛肉就配白萝卜，羊肉配点甘蔗马蹄
: 还有蔬菜里比较寒凉的芥菜，大白菜煮汤吃不就行了？
: 我也容易上火，比如吃了烤的紫薯我就得配合着喝生菜汤，不然会嘴里起血泡
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