b*********s
发帖数: 5382 | 1 夏天到了，腰精出动的季节来啦！这个月咱来展示一下瘦腰紧腹的成果～
时间：now - 7/31午夜
内容：奔本人腰腹部照片
1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
2 - 鼓励奔减肥前后对比，before的照片如果没有腰腹部裸露的，可以用紧身衣着照片
，腰部宽松的衣着一律不合格；
3 - 在有前后对比照片的前提下，鼓励写瘦腰心得；
4 - 活动奖励：
- 只奔现状照片的，每张照片奖励20伪币，每个id奖励上限为40伪币；
- 奔before/after对比照的，每个id奖励80伪币；
- 奔before/after对比照并且写瘦腰紧腹心得并言之有物的，每个id奖励100伪币
5 - 请大家跟贴在这个楼里贴照片，照片需要保留到7/31午夜并至少保留24小时，以便
版务统计奖励金额，在版务统计前删除的照片，不计入奖励金额
6 - 本版保留对本次活动及奖励的解释权和修改权 |
b*********s
发帖数: 5382 | 2 -------- 奖励 --------
ppengg 20
wzb 20
bepsazo ??? |
Y*******o
发帖数: 3323 | |
s******s
发帖数: 734 | |
b*********s
发帖数: 5382 | 5 5 - 请大家跟贴在这个楼里贴照片，照片需要保留到7/31午夜，以便版务统计奖励金额
，在版务统计前删除的照片，不计入奖励金额
【在 s******s 的大作中提到】
: 已经奔了。。。版主去我帖子里目测下体脂比吧
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v*********9
发帖数: 2457 | 6 before照片的拍摄时间有要求么？一两年前的算不算before？ |
b*********s
发帖数: 5382 | 7 算
【在 v*********9 的大作中提到】
: before照片的拍摄时间有要求么？一两年前的算不算before？
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y******o
发帖数: 4098 | |
V*****8
发帖数: 33122 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 10 你带个头！
【在 V*****8 的大作中提到】
: 肯定7/31那天一堆人闪奔
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d****r
发帖数: 2912 | 11 好。６月３０拍两张，７月３０拍两张。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 夏天到了，腰精出动的季节来啦！这个月咱来展示一下瘦腰紧腹的成果～
: 时间：now - 7/31午夜
: 内容：奔本人腰腹部照片
: 1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
: 遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
: 是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
: 2 - 鼓励奔减肥前后对比，before的照片如果没有腰腹部裸露的，可以用紧身衣着照片
: ，腰部宽松的衣着一律不合格；
: 3 - 在有前后对比照片的前提下，鼓励写瘦腰心得；
: 4 - 活动奖励：
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A******e
发帖数: 3373 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 13 good point ah! will add it in the rules. :)
【在 A******e 的大作中提到】
: 此活动严禁闪奔，至少要保留照片24小时。
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V*****8
发帖数: 33122 | 14 这事肯定得版主带头！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你带个头！
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b*******c
发帖数: 20683 | 15 唉，木有before的照片，减肥前的水桶腰没忍心拍啊，早知道还可以来换点包子。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 夏天到了，腰精出动的季节来啦！这个月咱来展示一下瘦腰紧腹的成果～
: 时间：now - 7/31午夜
: 内容：奔本人腰腹部照片
: 1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
: 遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
: 是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
: 2 - 鼓励奔减肥前后对比，before的照片如果没有腰腹部裸露的，可以用紧身衣着照片
: ，腰部宽松的衣着一律不合格；
: 3 - 在有前后对比照片的前提下，鼓励写瘦腰心得；
: 4 - 活动奖励：
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C*****e
发帖数: 1413 | |
b**********e
发帖数: 235 | 17 同努力
【在 b*********s 的大作中提到】
: 夏天到了，腰精出动的季节来啦！这个月咱来展示一下瘦腰紧腹的成果～
: 时间：now - 7/31午夜
: 内容：奔本人腰腹部照片
: 1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
: 遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
: 是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
: 2 - 鼓励奔减肥前后对比，before的照片如果没有腰腹部裸露的，可以用紧身衣着照片
: ，腰部宽松的衣着一律不合格；
: 3 - 在有前后对比照片的前提下，鼓励写瘦腰心得；
: 4 - 活动奖励：
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p****g
发帖数: 45 | 18 还没人奔啊，我先扔块砖
【在 b*********s 的大作中提到】
: 夏天到了，腰精出动的季节来啦！这个月咱来展示一下瘦腰紧腹的成果～
: 时间：now - 7/31午夜
: 内容：奔本人腰腹部照片
: 1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
: 遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
: 是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
: 2 - 鼓励奔减肥前后对比，before的照片如果没有腰腹部裸露的，可以用紧身衣着照片
: ，腰部宽松的衣着一律不合格；
: 3 - 在有前后对比照片的前提下，鼓励写瘦腰心得；
: 4 - 活动奖励：
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d****r
发帖数: 2912 | 19 跟我差不多。
【在 p****g 的大作中提到】
: 还没人奔啊，我先扔块砖
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b*******c
发帖数: 20683 | 20 这是before还是after:-)
【在 p****g 的大作中提到】
: 还没人奔啊，我先扔块砖
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p****g
发帖数: 45 | 21 奔一个吧
【在 d****r 的大作中提到】
: 跟我差不多。
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p****g
发帖数: 45 | 22 now :)
【在 b*******c 的大作中提到】
: 这是before还是after:-)
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b******u
发帖数: 171 | 23 如果before 和after相差不大也可以吗？ |
b*********s
发帖数: 5382 | 24 可以奔现状，也有包子
【在 b*******c 的大作中提到】
: 唉，木有before的照片，减肥前的水桶腰没忍心拍啊，早知道还可以来换点包子。
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b*********s
发帖数: 5382 | 25 砖头很不错，哈哈！
【在 p****g 的大作中提到】
: 还没人奔啊，我先扔块砖
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b*********s
发帖数: 5382 | 26 也可以吧，正好说说你怎么减的，看大家有没有建议 :)
【在 b******u 的大作中提到】
: 如果before 和after相差不大也可以吗？
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b******u
发帖数: 171 | 27 哈哈。。本来跟在紫苏等美女的后面奔就够有压力的了，现在还要把为什么减不下去的
过程写下来，这不是往我伤口上撒盐吗。呵呵。。我试试看这一个月能不能出效果，明
天就去拍before照片。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 也可以吧，正好说说你怎么减的，看大家有没有建议 :)
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A******e
发帖数: 3373 | |
d****r
发帖数: 2912 | 29 等月底吧
【在 p****g 的大作中提到】
: 奔一个吧
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 好呀！我以为你是已经减了很久了，效果不明显呢。误会了，不好意思哈～
减肥健身都是自己跟自己比，别跟他人比，因为别人可能是搞了好几年的，自己有进步
是最鼓舞的了！
【在 b******u 的大作中提到】
: 哈哈。。本来跟在紫苏等美女的后面奔就够有压力的了，现在还要把为什么减不下去的
: 过程写下来，这不是往我伤口上撒盐吗。呵呵。。我试试看这一个月能不能出效果，明
: 天就去拍before照片。
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b******u
发帖数: 171 | 31 嗯。我是减了有一两个月了，不过变化不是太大。主要可能还是我水果吃的太多。请教
你一个myfitnesspal的问题，那个每天一开始总的calories remaining是怎么计算出来
的？ 中餐的东西怎么算卡路里？我知道你老推荐那个网站来tracking,不过我觉得录入
进去好难。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 好呀！我以为你是已经减了很久了，效果不明显呢。误会了，不好意思哈～
: 减肥健身都是自己跟自己比，别跟他人比，因为别人可能是搞了好几年的，自己有进步
: 是最鼓舞的了！
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A******e
发帖数: 3373 | 32 首先把水果都戒了，实在想吃，就吃5、6个blackberry。that's it.
戒一个月再说。
【在 b******u 的大作中提到】
: 嗯。我是减了有一两个月了，不过变化不是太大。主要可能还是我水果吃的太多。请教
: 你一个myfitnesspal的问题，那个每天一开始总的calories remaining是怎么计算出来
: 的？ 中餐的东西怎么算卡路里？我知道你老推荐那个网站来tracking,不过我觉得录入
: 进去好难。
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w*b
发帖数: 3001 | |
b******u
发帖数: 171 | 34 这个真的好难。实在不行我只有增加运动量了。
【在 A******e 的大作中提到】
: 首先把水果都戒了，实在想吃，就吃5、6个blackberry。that's it.
: 戒一个月再说。
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b******u
发帖数: 171 | 35 赞！
【在 w*b 的大作中提到】
: 支持紫苏，大叔卖身一次。上周六新鲜出炉的照片
|
y******o
发帖数: 4098 | 36 好白嫩...
【在 w*b 的大作中提到】
: 支持紫苏，大叔卖身一次。上周六新鲜出炉的照片
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 myfitnesspal上面的目标是可以自己设的：登陆进去以后，顶上找goals -> change
goals -> custom。把热量设成自己的体重（磅）x10，还可以调整营养结构。
中餐热量把所有原料的热量加起来就可以了，包括炒菜油。嫌麻烦就别吃中餐了。
水果要控制，一天一个苹果尚可
【在 b******u 的大作中提到】
: 嗯。我是减了有一两个月了，不过变化不是太大。主要可能还是我水果吃的太多。请教
: 你一个myfitnesspal的问题，那个每天一开始总的calories remaining是怎么计算出来
: 的？ 中餐的东西怎么算卡路里？我知道你老推荐那个网站来tracking,不过我觉得录入
: 进去好难。
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 呀！大赞！
【在 w*b 的大作中提到】
: 支持紫苏，大叔卖身一次。上周六新鲜出炉的照片
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T****r
发帖数: 4006 | 39 spt
【在 A******e 的大作中提到】
: 此活动严禁闪奔，至少要保留照片24小时。
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b*******c
发帖数: 20683 | 40 赞水灵灵的白嫩大叔
【在 w*b 的大作中提到】
: 支持紫苏，大叔卖身一次。上周六新鲜出炉的照片
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w*b
发帖数: 3001 | 41 我是有胸毛的，太远了看不清楚。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 赞水灵灵的白嫩大叔
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 LOL! 瞧把你急的。。。白白嫩嫩水灵灵的有啥不好？
【在 w*b 的大作中提到】
: 我是有胸毛的，太远了看不清楚。
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w*b
发帖数: 3001 | 43 你们这群腰精要把我当唐僧吗?
【在 p*********l 的大作中提到】
: LOL! 瞧把你急的。。。白白嫩嫩水灵灵的有啥不好？
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b*****o
发帖数: 6080 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 45 就按第二张奔好了。。。头发看上去很好的样子。。。
【在 b*****o 的大作中提到】
: before. test.
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 这个before就很美好了，等着mm奔after!
【在 b*****o 的大作中提到】
: before. test.
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g******n
发帖数: 53185 | 47 挺性感，要是after肯定更性感
【在 b*****o 的大作中提到】
: before. test.
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b*****o
发帖数: 6080 | 48 头发早该剪了，拖延症。：）
【在 m*******r 的大作中提到】
: 就按第二张奔好了。。。头发看上去很好的样子。。。
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b*****o
发帖数: 6080 | 49 等着你下次奔...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个before就很美好了，等着mm奔after!
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b*****o
发帖数: 6080 | 50 多谢。这腰，明显要继续修理。所以我都不敢正面。
【在 g******n 的大作中提到】
: 挺性感，要是after肯定更性感
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g******n
发帖数: 53185 | 51 整体很性感，女人有点脂肪也没关系。
【在 b*****o 的大作中提到】
: 多谢。这腰，明显要继续修理。所以我都不敢正面。
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b*******c
发帖数: 20683 | 52 唐僧大叔你好
【在 w*b 的大作中提到】
: 你们这群腰精要把我当唐僧吗?
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w*b
发帖数: 3001 | 53 美女你也好。我被你们吓得肉已经酸了，不中吃。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 唐僧大叔你好
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r****n
发帖数: 1088 | 54 赞！
【在 b*****o 的大作中提到】
: before. test.
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b*****l
发帖数: 8603 | 55 很棒！两块胸大鸡最好看，比肯德基家的鸡胸脯诱人多了：）
【在 w*b 的大作中提到】
: 支持紫苏，大叔卖身一次。上周六新鲜出炉的照片
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b*****l
发帖数: 8603 | 56 崭新你身材好漂亮！sexy girl！ ：）
【在 b*****o 的大作中提到】
: before. test.
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w*b
发帖数: 3001 | 57 谢谢美女，就当你在夸我吧。我这算山东扒鸡。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 很棒！两块胸大鸡最好看，比肯德基家的鸡胸脯诱人多了：）
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b*******c
发帖数: 20683 | 58 据说做红烧肉要放点醋好吃...这下省了
【在 w*b 的大作中提到】
: 美女你也好。我被你们吓得肉已经酸了，不中吃。
|
w*b
发帖数: 3001 | 59 美女们行行好不要再调戏我了，不然以后不好意思奔了
【在 b*******c 的大作中提到】
: 据说做红烧肉要放点醋好吃...这下省了
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w********9
发帖数: 132 | 60 可不可以去狂吃一顿，把肚子撑鼓鼓，假装是before？
【在 b*******c 的大作中提到】
: 唉，木有before的照片，减肥前的水桶腰没忍心拍啊，早知道还可以来换点包子。
|
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b*****o
发帖数: 6080 | |
b*******c
发帖数: 20683 | 62 哈哈，吃撑了的肚子是往前鼓的，before是横着长的...
【在 w********9 的大作中提到】
: 可不可以去狂吃一顿，把肚子撑鼓鼓，假装是before？
|
A******e
发帖数: 3373 | 63 减肥是自己的事儿。别人看着好或者不好，真正最后落实到的还是你自己身上。
【在 w********9 的大作中提到】
: 可不可以去狂吃一顿，把肚子撑鼓鼓，假装是before？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 64 我来参加活动 -- 1年的abs变化（从左到右）：
2012-08-01 刚开始练p90x两周的纪念照，当时体重估计是102磅左右（起始7/14是100
磅）；
2013-01-28 今年初使劲bulk到109磅的纪念照，可以看出肌肉量的全面增长，体脂比略
有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
2013-07-04 cut了20天，体重从114磅减到105磅，比1年前lean了不少
这一年腰围从63厘米减到60厘米，减得不算多，毕竟我从来就没有太胖过。胖子减腰围
相对容易，全身减肥就够了。对于不是很胖的人来说，常见的问题是：“我已经很瘦了
，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，可是
小肚子上面的肥肉还是下不去，怎么办？”
我来写写自己在已经很瘦的情况下细腰紧腹的心得。
首先，减肥不是指哪儿打哪儿的事情，练腹肌也只能练出下面的肌肉，不能减掉上面的
肥肉，减脂还是要靠calorie deficit，也就是每天吃进去的要大大少于用掉的，至少
每天500大卡的calorie deficit才能看到有效率的减脂。但是，这不能保证你能减掉肚
皮上的脂肪，减胸减屁股都有可能。
对于瘦子细腰紧腹，我的体会是你得暂时把腰腹放到一边，全心放在全身增肌上面。为
什么呢？只有你全身的肌肉长起来了，你才可能在减掉肚皮的肥肉的同时，不会四肢纤
细肋骨暴突得像非洲饥民。增肌的过程中体脂比多少会上升一些，你得忍着。我们gym
有个女trainer，参加bikini小姐健美比赛的那种，她平时看起来肉乎乎的，只有比
赛的时候才把肥油突击刮一刮，又瘦又有线条，一年大部分的时间都在bulk。我们没有
那么极端了，但是bulk的时候你得有强大的心理来对待自己的肥肉，你要相信刮油是很
容易的事。
bulk一年，cut一个月就足够了，这就是我这一年的经历。
我很少自己做abs运动，有些sculpt课上有abs训练，有时候黑大叔会跟我做abs训练（
大概一个月才练一次），我都会跟着做，但是我自己一个人练的主要是臀腿肩胸背，用
的是free weights和一些机器，偶尔组间休息的时候穿插abs动作，从来没有把abs当作
中心来做过。我觉得大肌群对塑身的效果更明显，毕竟穿上衣服后的整个衣架是靠大肌
群支撑的，不是靠小小的腹肌，而且大肌群长起来了，整个人的新陈代谢都有显著提高
，减脂更容易。
我上次107->100减了20天，几乎天天都很严格的吃1000-1200大卡，不敢松懈。这次114
->105也是20天，计划是1400-1500的饮食，中间好几天都超过了，还有4天的break，周
末基本上都没遵守，可是只要我规矩的吃规矩的练，差不多一天能掉一磅，我觉得这就
是运动水平提高以后的好处，我能承受更tough的训练，平时的新陈代谢也大大提高，
减脂变得更容易了。 |
b*********s
发帖数: 5382 | 65 太冷清了，大家是不是都等着到7/30才奔？
我把活动规则改了，只要照片保留24小时即可，大家赶紧开始奔吧！ |
r****n
发帖数: 1088 | 66 哇，恭喜紫同修，肌肉大业基本已成！不过我老还是喜欢五花肉类型，多一些肥肉更性
感。：）
100
子；
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我来参加活动 -- 1年的abs变化（从左到右）：
: 2012-08-01 刚开始练p90x两周的纪念照，当时体重估计是102磅左右（起始7/14是100
: 磅）；
: 2013-01-28 今年初使劲bulk到109磅的纪念照，可以看出肌肉量的全面增长，体脂比略
: 有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
: 2013-07-04 cut了20天，体重从114磅减到105磅，比1年前lean了不少
: 这一年腰围从63厘米减到60厘米，减得不算多，毕竟我从来就没有太胖过。胖子减腰围
: 相对容易，全身减肥就够了。对于不是很胖的人来说，常见的问题是：“我已经很瘦了
: ，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，可是
: 小肚子上面的肥肉还是下不去，怎么办？”
|
b*****o
发帖数: 6080 | 67 这回看到了。这也太美了！假如没有后一张，我会觉得前两张已经很完美了！
从现在起，你的目标就是保持这个状态？
100
子；
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我来参加活动 -- 1年的abs变化（从左到右）：
: 2012-08-01 刚开始练p90x两周的纪念照，当时体重估计是102磅左右（起始7/14是100
: 磅）；
: 2013-01-28 今年初使劲bulk到109磅的纪念照，可以看出肌肉量的全面增长，体脂比略
: 有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
: 2013-07-04 cut了20天，体重从114磅减到105磅，比1年前lean了不少
: 这一年腰围从63厘米减到60厘米，减得不算多，毕竟我从来就没有太胖过。胖子减腰围
: 相对容易，全身减肥就够了。对于不是很胖的人来说，常见的问题是：“我已经很瘦了
: ，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，可是
: 小肚子上面的肥肉还是下不去，怎么办？”
|
p*********l
发帖数: 26270 | 68 夏天保持这个状态，9月再开始bulk，肚皮又会回到前面2张的状态了，呵呵
经过这一年的折腾，我算是有体会了：bulk一年，cut一个月就够了，增肌比减脂要难
多了 :)
【在 b*****o 的大作中提到】
: 这回看到了。这也太美了！假如没有后一张，我会觉得前两张已经很完美了！
: 从现在起，你的目标就是保持这个状态？
:
: 100
: 子；
|
b*****o
发帖数: 6080 | 69 贴一张你更喜欢的五花肉类型的吧
【在 r****n 的大作中提到】
: 哇，恭喜紫同修，肌肉大业基本已成！不过我老还是喜欢五花肉类型，多一些肥肉更性
: 感。：）
:
: 100
: 子；
|
p*********l
发帖数: 26270 | 70 不能老保持这种状态，该bulk的时候还是要忍受新增的脂肪，我一年大部分时间都会是
五花肉状态 :)
【在 r****n 的大作中提到】
: 哇，恭喜紫同修，肌肉大业基本已成！不过我老还是喜欢五花肉类型，多一些肥肉更性
: 感。：）
:
: 100
: 子；
|
|
|
b*****o
发帖数: 6080 | 71 哈，都不容易，都需要集中精神，都需要纪律，都需要忍受疼痛。
有你和其它几位励志的在这版，我就会增加一项积极因素，坚持下去。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 夏天保持这个状态，9月再开始bulk，肚皮又会回到前面2张的状态了，呵呵
: 经过这一年的折腾，我算是有体会了：bulk一年，cut一个月就够了，增肌比减脂要难
: 多了 :)
|
p*********l
发帖数: 26270 | 72 我加了点心得。。。其实都是说过很多遍的老话 :)
bulk的时候吃可以很放开的，就是得使劲练
坚持锻炼总是有好处的，如果哪天我觉得自己太masculine了，我就自己停了，不难的
:)
【在 b*****o 的大作中提到】
: 哈，都不容易，都需要集中精神，都需要纪律，都需要忍受疼痛。
: 有你和其它几位励志的在这版，我就会增加一项积极因素，坚持下去。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 73 减过啦。。。
100
子；
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我来参加活动 -- 1年的abs变化（从左到右）：
: 2012-08-01 刚开始练p90x两周的纪念照，当时体重估计是102磅左右（起始7/14是100
: 磅）；
: 2013-01-28 今年初使劲bulk到109磅的纪念照，可以看出肌肉量的全面增长，体脂比略
: 有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
: 2013-07-04 cut了20天，体重从114磅减到105磅，比1年前lean了不少
: 这一年腰围从63厘米减到60厘米，减得不算多，毕竟我从来就没有太胖过。胖子减腰围
: 相对容易，全身减肥就够了。对于不是很胖的人来说，常见的问题是：“我已经很瘦了
: ，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，可是
: 小肚子上面的肥肉还是下不去，怎么办？”
|
p*********l
发帖数: 26270 | 74 我昨天参加自虐营spin的时候照镜子对照别人，也觉得自己现在有点瘦了，一排人里面
就我最细 -- 应该还是肌肉太少的缘故
可是，多吃点就圆回去了，怕啥？现在不减啦~
我得在8月上旬以前都保持瘦而上相的状态，等过了那个时间再说。。。:)
【在 m*******r 的大作中提到】
: 减过啦。。。
:
: 100
: 子；
|
m*******r
发帖数: 13263 | 75 有新照片要贴哦。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我昨天参加自虐营spin的时候照镜子对照别人，也觉得自己现在有点瘦了，一排人里面
: 就我最细 -- 应该还是肌肉太少的缘故
: 可是，多吃点就圆回去了，怕啥？现在不减啦~
: 我得在8月上旬以前都保持瘦而上相的状态，等过了那个时间再说。。。:)
|
r****n
发帖数: 1088 | 76 你第一张，哈。
【在 b*****o 的大作中提到】
: 贴一张你更喜欢的五花肉类型的吧
|
b*******c
发帖数: 20683 | 77 前两张就已经很完美了，最后一张是mission impossible啊
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我来参加活动 -- 1年的abs变化（从左到右）：
: 2012-08-01 刚开始练p90x两周的纪念照，当时体重估计是102磅左右（起始7/14是100
: 磅）；
: 2013-01-28 今年初使劲bulk到109磅的纪念照，可以看出肌肉量的全面增长，体脂比略
: 有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
: 2013-07-04 cut了20天，体重从114磅减到105磅，比1年前lean了不少
: 这一年腰围从63厘米减到60厘米，减得不算多，毕竟我从来就没有太胖过。胖子减腰围
: 相对容易，全身减肥就够了。对于不是很胖的人来说，常见的问题是：“我已经很瘦了
: ，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，可是
: 小肚子上面的肥肉还是下不去，怎么办？”
|
a********k
发帖数: 11445 | 78 这次终于没错过啊！完全可以fitness杂志模特了！ |
Y*******o
发帖数: 3323 | 79 赞！ 减肥的确是比增肌容易，赞同这个大部分时间要增肌的理论。尤其到了生病的时
候，体重掉的稀里哗啦的，有点肌肉储备比较好
100
子；
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我来参加活动 -- 1年的abs变化（从左到右）：
: 2012-08-01 刚开始练p90x两周的纪念照，当时体重估计是102磅左右（起始7/14是100
: 磅）；
: 2013-01-28 今年初使劲bulk到109磅的纪念照，可以看出肌肉量的全面增长，体脂比略
: 有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
: 2013-07-04 cut了20天，体重从114磅减到105磅，比1年前lean了不少
: 这一年腰围从63厘米减到60厘米，减得不算多，毕竟我从来就没有太胖过。胖子减腰围
: 相对容易，全身减肥就够了。对于不是很胖的人来说，常见的问题是：“我已经很瘦了
: ，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，可是
: 小肚子上面的肥肉还是下不去，怎么办？”
|
b*****o
发帖数: 6080 | 80 还是这么话痨。 ：）
不过写得都很对，尤其练大组肌肉那段，各种理论书都认可。
的
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我加了点心得。。。其实都是说过很多遍的老话 :)
: bulk的时候吃可以很放开的，就是得使劲练
: 坚持锻炼总是有好处的，如果哪天我觉得自己太masculine了，我就自己停了，不难的
: :)
|
|
|
b*****o
发帖数: 6080 | 81 您品味独特。 LOL
看着吧，我会奔出张象样的。
【在 r****n 的大作中提到】
: 你第一张，哈。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 82 要搁在一年前，我也会觉得是mission impossible
现在觉得nothing is impossible
fitness model也是人，咱也是人，他们就是练得更辛苦吃得更严格而已 :)
【在 b*******c 的大作中提到】
: 前两张就已经很完美了，最后一张是mission impossible啊
|
p*********l
发帖数: 26270 | 83 谢谢杏仁奶！我这还是个瘦模。。。 :)
【在 a********k 的大作中提到】
: 这次终于没错过啊！完全可以fitness杂志模特了！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 84 等着看你的啦！
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 赞！ 减肥的确是比增肌容易，赞同这个大部分时间要增肌的理论。尤其到了生病的时
: 候，体重掉的稀里哗啦的，有点肌肉储备比较好
:
: 100
: 子；
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D********0
发帖数: 409 | 85 太口水第三张了！
100
子；
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我来参加活动 -- 1年的abs变化（从左到右）：
: 2012-08-01 刚开始练p90x两周的纪念照，当时体重估计是102磅左右（起始7/14是100
: 磅）；
: 2013-01-28 今年初使劲bulk到109磅的纪念照，可以看出肌肉量的全面增长，体脂比略
: 有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
: 2013-07-04 cut了20天，体重从114磅减到105磅，比1年前lean了不少
: 这一年腰围从63厘米减到60厘米，减得不算多，毕竟我从来就没有太胖过。胖子减腰围
: 相对容易，全身减肥就够了。对于不是很胖的人来说，常见的问题是：“我已经很瘦了
: ，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，可是
: 小肚子上面的肥肉还是下不去，怎么办？”
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Y*******o
发帖数: 3323 | 86 我歇了，呵呵。 现在就以维持为主了。每天锻炼半小时一小时的，夏天天气热，gym里
好像不除湿，椭圆机踩半小时跟洗澡一样。 又长了个肿瘤，还没搞清楚咋回事。把新
陈代谢搞太快了怕肿瘤长的也快。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 等着看你的啦！
|
c********d
发帖数: 11593 | 87 哇，第三张太赞了！
目前我连第一张貌似都没达到。><
100
子；
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我来参加活动 -- 1年的abs变化（从左到右）：
: 2012-08-01 刚开始练p90x两周的纪念照，当时体重估计是102磅左右（起始7/14是100
: 磅）；
: 2013-01-28 今年初使劲bulk到109磅的纪念照，可以看出肌肉量的全面增长，体脂比略
: 有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
: 2013-07-04 cut了20天，体重从114磅减到105磅，比1年前lean了不少
: 这一年腰围从63厘米减到60厘米，减得不算多，毕竟我从来就没有太胖过。胖子减腰围
: 相对容易，全身减肥就够了。对于不是很胖的人来说，常见的问题是：“我已经很瘦了
: ，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，可是
: 小肚子上面的肥肉还是下不去，怎么办？”
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p*********l
发帖数: 26270 | 88 咋搞的。。。先把身体搞好再说吧！bless~
奔个热闹热闹吧，你本来就弄得不错了
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 我歇了，呵呵。 现在就以维持为主了。每天锻炼半小时一小时的，夏天天气热，gym里
: 好像不除湿，椭圆机踩半小时跟洗澡一样。 又长了个肿瘤，还没搞清楚咋回事。把新
: 陈代谢搞太快了怕肿瘤长的也快。
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p*********l
发帖数: 26270 | 89 奔一张看看？嘻嘻~ 都是慢慢搞出来的，急什么？ :)
我这一年练得很辛苦哒，现在就屁股疼得不想挪步子呢！今年连shopping都很少去了，
几乎都是online shopping，基本上能不走路就不走路，屁股大腿疼，能在家睡觉就赶
紧眯一会儿~~~
【在 c********d 的大作中提到】
: 哇，第三张太赞了！
: 目前我连第一张貌似都没达到。><
:
: 100
: 子；
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b*******c
发帖数: 20683 | 90 好吧，第三张作为我的励志目标......
【在 p*********l 的大作中提到】
: 要搁在一年前，我也会觉得是mission impossible
: 现在觉得nothing is impossible
: fitness model也是人，咱也是人，他们就是练得更辛苦吃得更严格而已 :)
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b*****o
发帖数: 6080 | 91 I'm trying. I know how hard is it. Easier to be inspired by your pictures
and experience than actually sticking with my own plans.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 要搁在一年前，我也会觉得是mission impossible
: 现在觉得nothing is impossible
: fitness model也是人，咱也是人，他们就是练得更辛苦吃得更严格而已 :)
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n**********d
发帖数: 270 | 92
大叔一枚，实话是我认真怕累，所以运动主要以球类为主，基本不健身。6月份出差照
，闪奔一下，支持这次活动。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 夏天到了，腰精出动的季节来啦！这个月咱来展示一下瘦腰紧腹的成果～
: 时间：now - 7/31午夜
: 内容：奔本人腰腹部照片
: 1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
: 遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
: 是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
: 2 - 鼓励奔减肥前后对比，before的照片如果没有腰腹部裸露的，可以用紧身衣着照片
: ，腰部宽松的衣着一律不合格；
: 3 - 在有前后对比照片的前提下，鼓励写瘦腰心得；
: 4 - 活动奖励：
|
c********d
发帖数: 11593 | 93 郁闷表示我就是那种肋骨都出来但是腰腹间还是有肥肉的。
p90x的效果的确不错，做p90x的期间爹妈每天把我往死里喂，也没太走形。但是现在每
天最多最多只能花一个小时在运动上，跟着公司的group fitness跳了一段时间，结果
体重掉了5磅，肌肉已经比p90x时期差了好多。
每天最多一个小时，如何利用最经济？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 奔一张看看？嘻嘻~ 都是慢慢搞出来的，急什么？ :)
: 我这一年练得很辛苦哒，现在就屁股疼得不想挪步子呢！今年连shopping都很少去了，
: 几乎都是online shopping，基本上能不走路就不走路，屁股大腿疼，能在家睡觉就赶
: 紧眯一会儿~~~
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C******a
发帖数: 558 | |
C******a
发帖数: 558 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 96 别闪了，挺好的，能看出来有active life style :)
【在 n**********d 的大作中提到】
:
: 大叔一枚，实话是我认真怕累，所以运动主要以球类为主，基本不健身。6月份出差照
: ，闪奔一下，支持这次活动。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 97 这个绝对超过我第一张的水平了，腹肌上面两片很清楚，光线讲究点效果就更好了，大
赞！
光跳fitness class不太够，你可能得自己做些weights，我感觉fitness class还是有
氧运动为主，力量训练的负重普遍不够。我在fitness版记录了Q2的运动日记，mm不如
去看看？
【在 c********d 的大作中提到】
: 郁闷表示我就是那种肋骨都出来但是腰腹间还是有肥肉的。
: p90x的效果的确不错，做p90x的期间爹妈每天把我往死里喂，也没太走形。但是现在每
: 天最多最多只能花一个小时在运动上，跟着公司的group fitness跳了一段时间，结果
: 体重掉了5磅，肌肉已经比p90x时期差了好多。
: 每天最多一个小时，如何利用最经济？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 98 肌肉底子越扎实，cut出来的效果越好 :)
当然，我这20天还是练得异常辛苦的，比平时的训练量大了一倍，还得少吃
【在 C******a 的大作中提到】
: 彻底被cut的效果和短时间震撼了
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b*****o
发帖数: 6080 | 99 Wow beautiful ~
【在 c********d 的大作中提到】
: 郁闷表示我就是那种肋骨都出来但是腰腹间还是有肥肉的。
: p90x的效果的确不错，做p90x的期间爹妈每天把我往死里喂，也没太走形。但是现在每
: 天最多最多只能花一个小时在运动上，跟着公司的group fitness跳了一段时间，结果
: 体重掉了5磅，肌肉已经比p90x时期差了好多。
: 每天最多一个小时，如何利用最经济？
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b*****o
发帖数: 6080 | 100 Re
【在 n**********d 的大作中提到】
:
: 大叔一枚，实话是我认真怕累，所以运动主要以球类为主，基本不健身。6月份出差照
: ，闪奔一下，支持这次活动。
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c********d
发帖数: 11593 | 101 谢谢～～～看来得去fitness版取经了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个绝对超过我第一张的水平了，腹肌上面两片很清楚，光线讲究点效果就更好了，大
: 赞！
: 光跳fitness class不太够，你可能得自己做些weights，我感觉fitness class还是有
: 氧运动为主，力量训练的负重普遍不够。我在fitness版记录了Q2的运动日记，mm不如
: 去看看？
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p*********l
发帖数: 26270 | 102 是啦，咱们版面的毕业生，都得转战fitness，running或者其他体育版面 :)
【在 c********d 的大作中提到】
: 谢谢～～～看来得去fitness版取经了。
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g******n
发帖数: 53185 | 103 我还是喜欢前两张，女人味足些，第三张太瘦了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是啦，咱们版面的毕业生，都得转战fitness，running或者其他体育版面 :)
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y******o
发帖数: 4098 | 104 太fit鸟 ~~~~！！！！！！！！！！！！！！！
不过话说你八月要干神马？为毛要保持这个状态
100
子；
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我来参加活动 -- 1年的abs变化（从左到右）：
: 2012-08-01 刚开始练p90x两周的纪念照，当时体重估计是102磅左右（起始7/14是100
: 磅）；
: 2013-01-28 今年初使劲bulk到109磅的纪念照，可以看出肌肉量的全面增长，体脂比略
: 有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
: 2013-07-04 cut了20天，体重从114磅减到105磅，比1年前lean了不少
: 这一年腰围从63厘米减到60厘米，减得不算多，毕竟我从来就没有太胖过。胖子减腰围
: 相对容易，全身减肥就够了。对于不是很胖的人来说，常见的问题是：“我已经很瘦了
: ，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，可是
: 小肚子上面的肥肉还是下不去，怎么办？”
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p*********l
发帖数: 26270 | 105 不这么lean一次，以后怎么能老气横秋的根别人说been there done that呢？LOL!
前两张是我的常态，第三张是心血来潮搞一搞，要圆回去那还不是分分钟的事
【在 g******n 的大作中提到】
: 我还是喜欢前两张，女人味足些，第三张太瘦了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 106 夏天么。。。beach season么。。。得瑟么。。。
【在 y******o 的大作中提到】
: 太fit鸟 ~~~~！！！！！！！！！！！！！！！
: 不过话说你八月要干神马？为毛要保持这个状态
:
: 100
: 子；
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w*b
发帖数: 3001 | 107 我同意goldcoin的观点，强烈要求地瓜妹妹恢复女人状态。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不这么lean一次，以后怎么能老气横秋的根别人说been there done that呢？LOL!
: 前两张是我的常态，第三张是心血来潮搞一搞，要圆回去那还不是分分钟的事
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p*********l
发帖数: 26270 | 108 你先容我丝瓜两天
【在 w*b 的大作中提到】
: 我同意goldcoin的观点，强烈要求地瓜妹妹恢复女人状态。
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g******n
发帖数: 53185 | 109 人比黄花瘦
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你先容我丝瓜两天
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m*****n
发帖数: 3644 | 110 体脂是低了点。
不过，确实，有了这个肌肉底子，回去太容易了。估计猛吃一周就行了 |
|
|
y******o
发帖数: 4098 | 111 哈哈哈，我还以为你有神马大动作嘞。。。。
话说我脚的八月份nyc的可以开个beach party，组织个活动啊神马的。。。大好夏天是
吧可以聚聚
【在 p*********l 的大作中提到】
: 夏天么。。。beach season么。。。得瑟么。。。
|
r**********a
发帖数: 1067 | 112 太惊艳了！强烈要求多奔两张大图，回头可以存下来时不时看看激励一下自己
ps，第三章看起来好像胸围缩水了，是真的吗？
100
有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
了: ，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，
可是
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我来参加活动 -- 1年的abs变化（从左到右）：
: 2012-08-01 刚开始练p90x两周的纪念照，当时体重估计是102磅左右（起始7/14是100
: 磅）；
: 2013-01-28 今年初使劲bulk到109磅的纪念照，可以看出肌肉量的全面增长，体脂比略
: 有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
: 2013-07-04 cut了20天，体重从114磅减到105磅，比1年前lean了不少
: 这一年腰围从63厘米减到60厘米，减得不算多，毕竟我从来就没有太胖过。胖子减腰围
: 相对容易，全身减肥就够了。对于不是很胖的人来说，常见的问题是：“我已经很瘦了
: ，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，可是
: 小肚子上面的肥肉还是下不去，怎么办？”
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r**********a
发帖数: 1067 | 113 我非常八卦的觉得紫苏mm会有大动作，没跟我们承认而已，呵呵
【在 y******o 的大作中提到】
: 哈哈哈，我还以为你有神马大动作嘞。。。。
: 话说我脚的八月份nyc的可以开个beach party，组织个活动啊神马的。。。大好夏天是
: 吧可以聚聚
|
w***n
发帖数: 9040 | |
g******n
发帖数: 53185 | 115 瘦。这身材跑起来估计不知道累。
【在 w***n 的大作中提到】
: 晨跑归来，没别的就是瘦。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 116 wow! zan! spt! re! ding!
【在 w***n 的大作中提到】
: 晨跑归来，没别的就是瘦。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 117 yeah, a little bit. that's why I stopped cutting. too low bf% does no good
for ladies. :)
子；
【在 r**********a 的大作中提到】
: 太惊艳了！强烈要求多奔两张大图，回头可以存下来时不时看看激励一下自己
: ps，第三章看起来好像胸围缩水了，是真的吗？
:
: 100
: 有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
: 了: ，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，
: 可是
|
F******a
发帖数: 562 | |
F******a
发帖数: 562 | 119 小蛮腰！还汗津津的……嗯……
【在 w***n 的大作中提到】
: 晨跑归来，没别的就是瘦。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 120 lol! hot ah~~~
【在 F******a 的大作中提到】
: 小蛮腰！还汗津津的……嗯……
|
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F******a
发帖数: 562 | 121 那是相当浩特~
【在 p*********l 的大作中提到】
: lol! hot ah~~~
|
o**********n
发帖数: 592 | 122 这不是我梦幻的身材么？
就在你身上体现出来了。鼓掌鼓掌！！！
100
子；
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我来参加活动 -- 1年的abs变化（从左到右）：
: 2012-08-01 刚开始练p90x两周的纪念照，当时体重估计是102磅左右（起始7/14是100
: 磅）；
: 2013-01-28 今年初使劲bulk到109磅的纪念照，可以看出肌肉量的全面增长，体脂比略
: 有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
: 2013-07-04 cut了20天，体重从114磅减到105磅，比1年前lean了不少
: 这一年腰围从63厘米减到60厘米，减得不算多，毕竟我从来就没有太胖过。胖子减腰围
: 相对容易，全身减肥就够了。对于不是很胖的人来说，常见的问题是：“我已经很瘦了
: ，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，可是
: 小肚子上面的肥肉还是下不去，怎么办？”
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r**********a
发帖数: 1067 | 123 只要胸部皮肤不松不下垂，我倒是希望我的稍微变小一点
【在 p*********l 的大作中提到】
: yeah, a little bit. that's why I stopped cutting. too low bf% does no good
: for ladies. :)
:
: 子；
|
b********a
发帖数: 5418 | 124 今儿不上班？
【在 w***n 的大作中提到】
: 晨跑归来，没别的就是瘦。。。
|
M*********9
发帖数: 15637 | 125 哇。。。口水。。。太赞了。。。
每次我来这里受下刺激都能激起锻炼的欲望。。。可惜从来坚持不下来。。。
100
子；
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我来参加活动 -- 1年的abs变化（从左到右）：
: 2012-08-01 刚开始练p90x两周的纪念照，当时体重估计是102磅左右（起始7/14是100
: 磅）；
: 2013-01-28 今年初使劲bulk到109磅的纪念照，可以看出肌肉量的全面增长，体脂比略
: 有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
: 2013-07-04 cut了20天，体重从114磅减到105磅，比1年前lean了不少
: 这一年腰围从63厘米减到60厘米，减得不算多，毕竟我从来就没有太胖过。胖子减腰围
: 相对容易，全身减肥就够了。对于不是很胖的人来说，常见的问题是：“我已经很瘦了
: ，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，可是
: 小肚子上面的肥肉还是下不去，怎么办？”
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w***n
发帖数: 9040 | 126 放假中
【在 b********a 的大作中提到】
: 今儿不上班？
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M*********9
发帖数: 15637 | 127 这提议赞。。。全bikini上阵， 不浪费这么fit的好身材。。。
【在 y******o 的大作中提到】
: 哈哈哈，我还以为你有神马大动作嘞。。。。
: 话说我脚的八月份nyc的可以开个beach party，组织个活动啊神马的。。。大好夏天是
: 吧可以聚聚
|
b*******c
发帖数: 20683 | 128 这小腰细的，估计有不少女生看了都不好意思奔了
【在 w***n 的大作中提到】
: 晨跑归来，没别的就是瘦。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 129 最近月跑量提高到了450公里，周跑量最多130公里，想粗都难。。。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 这小腰细的，估计有不少女生看了都不好意思奔了
|
b*******c
发帖数: 20683 | 130 跑马的大侠？！能透露腰围多少吗？要是比我细，我准备找块豆腐去了...
【在 w***n 的大作中提到】
: 最近月跑量提高到了450公里，周跑量最多130公里，想粗都难。。。
|
|
|
b*********s
发帖数: 5382 | 131 这次活动怎么姑娘们这么害siu呢？男同学都很勇敢，够爷们儿的，大赞！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 132 兰花mm的腹肌是我在mit和华人看到的mm里面最牛的，就是照相水平差了点 :)
我比你差远了
【在 o**********n 的大作中提到】
: 这不是我梦幻的身材么？
: 就在你身上体现出来了。鼓掌鼓掌！！！
:
: 100
: 子；
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w***n
发帖数: 9040 | 133 二尺五，到二尺六吧。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 跑马的大侠？！能透露腰围多少吗？要是比我细，我准备找块豆腐去了...
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b*******c
发帖数: 20683 | 134 不可能吧，那么细的腰，我以为不到两尺呢。
【在 w***n 的大作中提到】
: 二尺五，到二尺六吧。
|
w***n
发帖数: 9040 | 135 不好意思，我弄错了，读的是feet。
其实是二尺一到二尺二。。。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 不可能吧，那么细的腰，我以为不到两尺呢。
|
b*****l
发帖数: 8603 | 136 OMG!!!这个变化太惊人了！我这辈子的目标是你第2张图，第3张我只能寄希望于下辈子
了 ：）我从今晚开始打死不吃饭了，我先饿饿再说，嗯！
100
子；
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我来参加活动 -- 1年的abs变化（从左到右）：
: 2012-08-01 刚开始练p90x两周的纪念照，当时体重估计是102磅左右（起始7/14是100
: 磅）；
: 2013-01-28 今年初使劲bulk到109磅的纪念照，可以看出肌肉量的全面增长，体脂比略
: 有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
: 2013-07-04 cut了20天，体重从114磅减到105磅，比1年前lean了不少
: 这一年腰围从63厘米减到60厘米，减得不算多，毕竟我从来就没有太胖过。胖子减腰围
: 相对容易，全身减肥就够了。对于不是很胖的人来说，常见的问题是：“我已经很瘦了
: ，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，可是
: 小肚子上面的肥肉还是下不去，怎么办？”
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b*****l
发帖数: 8603 | 137 很意外，为啥要瘦这么多啊。。感觉还是以前那个身板更魁梧，不好意思哈
【在 w***n 的大作中提到】
: 晨跑归来，没别的就是瘦。。。
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b*****l
发帖数: 8603 | 138 挺好看的，很健康，有型
【在 n**********d 的大作中提到】
:
: 大叔一枚，实话是我认真怕累，所以运动主要以球类为主，基本不健身。6月份出差照
: ，闪奔一下，支持这次活动。
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p*********l
发帖数: 26270 | 139 跑版的人不是为了好看。。。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 很意外，为啥要瘦这么多啊。。感觉还是以前那个身板更魁梧，不好意思哈
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p*********l
发帖数: 26270 | 140 不用等到下辈子，你看我就花了一年的时间而已 :)
【在 b*****l 的大作中提到】
: OMG!!!这个变化太惊人了！我这辈子的目标是你第2张图，第3张我只能寄希望于下辈子
: 了 ：）我从今晚开始打死不吃饭了，我先饿饿再说，嗯！
:
: 100
: 子；
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b*****l
发帖数: 8603 | 141 如果穿衣的话，我感觉你上身其实很显瘦的，看胳膊细细的很有型，腹肌也出来了，你
们都真牛 ：）
【在 c********d 的大作中提到】
: 郁闷表示我就是那种肋骨都出来但是腰腹间还是有肥肉的。
: p90x的效果的确不错，做p90x的期间爹妈每天把我往死里喂，也没太走形。但是现在每
: 天最多最多只能花一个小时在运动上，跟着公司的group fitness跳了一段时间，结果
: 体重掉了5磅，肌肉已经比p90x时期差了好多。
: 每天最多一个小时，如何利用最经济？
|
b*****l
发帖数: 8603 | 142 你的效率太高了，一年相当于我的十年啊，我仰望的脖子都酸了 ：）
我半年都过去了，没大变化。我正经又开始减肥了，我想还是先cut下来薄薄的再生肌
吧，要不感觉好像效果不好似的。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不用等到下辈子，你看我就花了一年的时间而已 :)
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M*********9
发帖数: 15637 | 143 那是不是你本身基础就好啊？ 看着很受刺激。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不用等到下辈子，你看我就花了一年的时间而已 :)
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i********y
发帖数: 153 | 144 我老婆超爱第3张，我觉得第二张最好。真牛哇
100
子；
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我来参加活动 -- 1年的abs变化（从左到右）：
: 2012-08-01 刚开始练p90x两周的纪念照，当时体重估计是102磅左右（起始7/14是100
: 磅）；
: 2013-01-28 今年初使劲bulk到109磅的纪念照，可以看出肌肉量的全面增长，体脂比略
: 有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
: 2013-07-04 cut了20天，体重从114磅减到105磅，比1年前lean了不少
: 这一年腰围从63厘米减到60厘米，减得不算多，毕竟我从来就没有太胖过。胖子减腰围
: 相对容易，全身减肥就够了。对于不是很胖的人来说，常见的问题是：“我已经很瘦了
: ，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，可是
: 小肚子上面的肥肉还是下不去，怎么办？”
|
I*******i
发帖数: 1703 | 145 哇，苏，我负责任的说，图三是我看到你奔的最美的一张！！！！！太赞了！！！！
你肯定是８月份结婚，鉴定完毕～哈哈 |
h*****0
发帖数: 162 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 147 基础就是第一张，也是练出来的，不是从娘胎里带来的 :)
mm今年多大？这辈子还有多长？
只要有commitment，饮食加运动3个月，都能看到变化的
光说不做，或者半途而废，3年也看不到positive progress
【在 M*********9 的大作中提到】
: 那是不是你本身基础就好啊？ 看着很受刺激。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 148 似乎男的都喜欢cut前肉乎乎的样子，女的都喜欢cut后很lean的样子 :)
【在 i********y 的大作中提到】
: 我老婆超爱第3张，我觉得第二张最好。真牛哇
:
: 100
: 子；
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
p*********l
发帖数: 26270 | 149 LOL！你还真是赶得巧，啥也不错过！:)
【在 I*******i 的大作中提到】
: 哇，苏，我负责任的说，图三是我看到你奔的最美的一张！！！！！太赞了！！！！
: 你肯定是８月份结婚，鉴定完毕～哈哈
|
p*********l
发帖数: 26270 | 150 谢谢mm!
【在 h*****0 的大作中提到】
: 紫苏太好看了！太赞了！
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|
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w*b
发帖数: 3001 | 151 因为女人只是看看而已，男人却想着摸到的感觉:)
【在 p*********l 的大作中提到】
: 似乎男的都喜欢cut前肉乎乎的样子，女的都喜欢cut后很lean的样子 :)
|
p****g
发帖数: 45 | 152 professional!!!
100
子；
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我来参加活动 -- 1年的abs变化（从左到右）：
: 2012-08-01 刚开始练p90x两周的纪念照，当时体重估计是102磅左右（起始7/14是100
: 磅）；
: 2013-01-28 今年初使劲bulk到109磅的纪念照，可以看出肌肉量的全面增长，体脂比略
: 有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
: 2013-07-04 cut了20天，体重从114磅减到105磅，比1年前lean了不少
: 这一年腰围从63厘米减到60厘米，减得不算多，毕竟我从来就没有太胖过。胖子减腰围
: 相对容易，全身减肥就够了。对于不是很胖的人来说，常见的问题是：“我已经很瘦了
: ，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，可是
: 小肚子上面的肥肉还是下不去，怎么办？”
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i********y
发帖数: 153 | 153 妹子，你太直白了
【在 w*b 的大作中提到】
: 因为女人只是看看而已，男人却想着摸到的感觉:)
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A*****9
发帖数: 31 | 154 我是潜水员，在板上学了不少知识，尤其喜欢紫苏mm的文章和照片。为了感谢大家，我
也奔一个。 |
A*****9
发帖数: 31 | 155 先放before，10/8/2012, 生完孩子2天。当时被好多人嘲笑说生完一个，肚子里还一个
。好难过！ |
A*****9
发帖数: 31 | 156 12月份开始很缓和的锻炼，主要就是跑步机走走，一周大概3次。2月份的照片。 |
A*****9
发帖数: 31 | |
x**********g
发帖数: 677 | 158 好荔枝~
【在 A*****9 的大作中提到】
: 6月初的照片。
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p*********l
发帖数: 26270 | 159 哇，这半年的变化真明显！赞！
【在 A*****9 的大作中提到】
: 6月初的照片。
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w*b
发帖数: 3001 | 160 波波，我是大叔，喜欢看紫苏的前两张
【在 i********y 的大作中提到】
: 妹子，你太直白了
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h*******t
发帖数: 2679 | 161
【在 b*********s 的大作中提到】
: 夏天到了，腰精出动的季节来啦！这个月咱来展示一下瘦腰紧腹的成果～
: 时间：now - 7/31午夜
: 内容：奔本人腰腹部照片
: 1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
: 遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
: 是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
: 2 - 鼓励奔减肥前后对比，before的照片如果没有腰腹部裸露的，可以用紧身衣着照片
: ，腰部宽松的衣着一律不合格；
: 3 - 在有前后对比照片的前提下，鼓励写瘦腰心得；
: 4 - 活动奖励：
|
h*******t
发帖数: 2679 | 162 原来这个是紫苏在fitness版说的细腰贴啊。看了几天才明白。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 夏天到了，腰精出动的季节来啦！这个月咱来展示一下瘦腰紧腹的成果～
: 时间：now - 7/31午夜
: 内容：奔本人腰腹部照片
: 1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
: 遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
: 是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
: 2 - 鼓励奔减肥前后对比，before的照片如果没有腰腹部裸露的，可以用紧身衣着照片
: ，腰部宽松的衣着一律不合格；
: 3 - 在有前后对比照片的前提下，鼓励写瘦腰心得；
: 4 - 活动奖励：
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h*******t
发帖数: 2679 | 163 响应一下紫苏同学在fitness的叫唤。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 夏天到了，腰精出动的季节来啦！这个月咱来展示一下瘦腰紧腹的成果～
: 时间：now - 7/31午夜
: 内容：奔本人腰腹部照片
: 1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
: 遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
: 是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
: 2 - 鼓励奔减肥前后对比，before的照片如果没有腰腹部裸露的，可以用紧身衣着照片
: ，腰部宽松的衣着一律不合格；
: 3 - 在有前后对比照片的前提下，鼓励写瘦腰心得；
: 4 - 活动奖励：
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b*********s
发帖数: 5382 | 164 铁蛋儿同学参考一下吴金童和其他男同学的尺度么！肚皮要露出来才算数哦！
铁蛋儿这腰细的。。。啧啧！
【在 h*******t 的大作中提到】
: 响应一下紫苏同学在fitness的叫唤。
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h*******t
发帖数: 2679 | 165 算了，懒得拍照了。
我个AAA的胸，露出来其实挺难看的。。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 铁蛋儿同学参考一下吴金童和其他男同学的尺度么！肚皮要露出来才算数哦！
: 铁蛋儿这腰细的。。。啧啧！
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b*********s
发帖数: 5382 | 166 那就把tee掳起来么！举手之劳 :)
【在 h*******t 的大作中提到】
: 算了，懒得拍照了。
: 我个AAA的胸，露出来其实挺难看的。。
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i********y
发帖数: 153 | 167 哈哈哈
【在 w*b 的大作中提到】
: 波波，我是大叔，喜欢看紫苏的前两张
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w***n
发帖数: 9040 | 168 哇，瘦了不少嘛
【在 h*******t 的大作中提到】
: 响应一下紫苏同学在fitness的叫唤。
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h*******t
发帖数: 2679 | 169 没有。。。希望能瘦8磅就可以跟bug们的身材看齐啊。最近wt比较多，反而长肉了。
facebook 上的照片大多数都是穿宽容衣服的，腰藏起来了，肩宽显胖。
【在 w***n 的大作中提到】
: 哇，瘦了不少嘛
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w***n
发帖数: 9040 | 170 难道是传说中的穿衣有肉脱衣显瘦：）
【在 h*******t 的大作中提到】
: 没有。。。希望能瘦8磅就可以跟bug们的身材看齐啊。最近wt比较多，反而长肉了。
: facebook 上的照片大多数都是穿宽容衣服的，腰藏起来了，肩宽显胖。
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b*******c
发帖数: 20683 | 171 年轻就是好啊，我生完大宝很快就恢复了，N年以后生完二宝，减肥就是部血泪史啊...
【在 A*****9 的大作中提到】
: 6月初的照片。
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M*********9
发帖数: 15637 | 172 我倒是不算胖， 但是那种1年动不了10次那种， 没啥肌肉。 要是有你第一张那样就满
足了。
昨天动了一下， 今天就废了。。哪儿都疼， 呵呵。。想试试看月底能不能有那么一丁
点出肌肉的迹象。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 基础就是第一张，也是练出来的，不是从娘胎里带来的 :)
: mm今年多大？这辈子还有多长？
: 只要有commitment，饮食加运动3个月，都能看到变化的
: 光说不做，或者半途而废，3年也看不到positive progress
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p*********l
发帖数: 26270 | 173 长期不运动，偶尔动动当然会疼 :)
可以把身体分成几个部位，轮流练，这样酸痛的部位才有时间恢复，可以参考p90x的划分
如果你是减肥，1个月应该是有明显的变化，增肌慢多了，至少得3个月才好辨别吧！
【在 M*********9 的大作中提到】
: 我倒是不算胖， 但是那种1年动不了10次那种， 没啥肌肉。 要是有你第一张那样就满
: 足了。
: 昨天动了一下， 今天就废了。。哪儿都疼， 呵呵。。想试试看月底能不能有那么一丁
: 点出肌肉的迹象。
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Q****Z
发帖数: 218 | 174 这主意可真好！
【在 V*****8 的大作中提到】
: 肯定7/31那天一堆人闪奔
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p*********l
发帖数: 26270 | 175 羡慕不？这个架子挺好看的，你要不要考虑一下？
【在 w***n 的大作中提到】
: 难道是传说中的穿衣有肉脱衣显瘦：）
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p*********l
发帖数: 26270 | 176 照片保留24小时以上，哪天奔的都一样
【在 Q****Z 的大作中提到】
: 这主意可真好！
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w*b
发帖数: 3001 | 177 保留时间长的是不是能多赏几个?
【在 p*********l 的大作中提到】
: 照片保留24小时以上，哪天奔的都一样
|
A*****9
发帖数: 31 | 178 谢谢mm。不过我也不年轻了，老大昨天刚满10岁了。
..
【在 b*******c 的大作中提到】
: 年轻就是好啊，我生完大宝很快就恢复了，N年以后生完二宝，减肥就是部血泪史啊...
|
w***n
发帖数: 9040 | 179 等我跑了波士顿马拉松再说吧，现在游泳骑车都没时间了，就是要跑步快快快。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 照片保留24小时以上，哪天奔的都一样
|
b*********s
发帖数: 5382 | 180 bso自己个子高！
【在 w***n 的大作中提到】
: 等我跑了波士顿马拉松再说吧，现在游泳骑车都没时间了，就是要跑步快快快。
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|
|
w******u
发帖数: 5413 | 181 小弟必须说cut后比较好。。。。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 似乎男的都喜欢cut前肉乎乎的样子，女的都喜欢cut后很lean的样子 :)
|
b*********s
发帖数: 5382 | 182 啧啧，难得！ms就你一个男的这么想 :D
【在 w******u 的大作中提到】
: 小弟必须说cut后比较好。。。。。。。
|
H*********p
发帖数: 9 | |
y***6
发帖数: 144 | 184 before(left) 2013 Jan
after(right 2 photos) 2013 July
哎，如果我说两张照片基本一样重，不知道有没有人信啊，我自我安慰就是肌肉压秤！
6月出差还胖了点回来，其实5月最瘦！ 线条比现在明显，哎，6月吃得太爽了。。。。
我觉得我现在是是典型的五花肉啊。。。 ╮(╯▽╰)╭
瘦的心得除了跑步，就是跑完后专门的core strength，还有advanced yoga for core
strength, 还有普拉提。
8 mins觉得无难度了，后来开始做90那个腹肌撕裂，觉得太push了，后来找了个50多分
钟的advanced yoga for core strength, 每次都是汗如雨下。我没怎么控制过饮食，
但是巧克力基本很少吃了，碳水会注意，肉还吃吃不了很多，基本一周一半在吃素。
这大概就是我平台半年的原因吧，我也想push狠点，但是不吃碳水真心跑不动啊。。。
现在改早上空腹跑了，要是头天晚上不吃饱，第二天早上空腹跑10迈真心痛苦！
其实我觉得我就是肥五花 减到标准五花，╮(╯▽╰)╭
【在 b*********s 的大作中提到】
: 夏天到了，腰精出动的季节来啦！这个月咱来展示一下瘦腰紧腹的成果～
: 时间：now - 7/31午夜
: 内容：奔本人腰腹部照片
: 1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
: 遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
: 是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
: 2 - 鼓励奔减肥前后对比，before的照片如果没有腰腹部裸露的，可以用紧身衣着照片
: ，腰部宽松的衣着一律不合格；
: 3 - 在有前后对比照片的前提下，鼓励写瘦腰心得；
: 4 - 活动奖励：
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b********a
发帖数: 5418 | 185 非常励志！
【在 A*****9 的大作中提到】
: 6月初的照片。
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p*********l
发帖数: 26270 | 186 这才说明问题呢！体型的好坏，重量只是一个很小的因素
赞美！
core
【在 y***6 的大作中提到】
: before(left) 2013 Jan
: after(right 2 photos) 2013 July
: 哎，如果我说两张照片基本一样重，不知道有没有人信啊，我自我安慰就是肌肉压秤！
: 6月出差还胖了点回来，其实5月最瘦！ 线条比现在明显，哎，6月吃得太爽了。。。。
: 我觉得我现在是是典型的五花肉啊。。。 ╮(╯▽╰)╭
: 瘦的心得除了跑步，就是跑完后专门的core strength，还有advanced yoga for core
: strength, 还有普拉提。
: 8 mins觉得无难度了，后来开始做90那个腹肌撕裂，觉得太push了，后来找了个50多分
: 钟的advanced yoga for core strength, 每次都是汗如雨下。我没怎么控制过饮食，
: 但是巧克力基本很少吃了，碳水会注意，肉还吃吃不了很多，基本一周一半在吃素。
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p*********l
发帖数: 26270 | 187 点＂回复＂->＂点击添加附件＂
【在 H*********p 的大作中提到】
: 也想上片片，但不知道怎么贴图
|
b*******c
发帖数: 20683 | 188 那我俩差不多，我家大宝也10岁。那更显得MM恢复又快又好了。xmjdh啊。
【在 A*****9 的大作中提到】
: 谢谢mm。不过我也不年轻了，老大昨天刚满10岁了。
:
: ..
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b*******c
发帖数: 20683 | 189 把五花肉都cut了:-)
【在 w******u 的大作中提到】
: 小弟必须说cut后比较好。。。。。。。
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y***6
发帖数: 144 | 190 谢谢，我觉得跑步把PG给跑小了，如果不去gym，有没有什么在家可以练的动作可以把
PG练翘一点呢？ 是不是如果本来下半生就小支的，不上重量很难把PG练大？ 嗯，我上
半身比下半身大一个size... 看了你的奔，有点心动想去gym找PT了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这才说明问题呢！体型的好坏，重量只是一个很小的因素
: 赞美！
:
: core
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p*********l
发帖数: 26270 | 191 PG得上大重量，尤其是你这种有运动基础的，小打小闹刺激不大。如果要在家里做的话
，看看8 min buns (youtube)，买一对ankle weight，挂在脚踝上跟着踢
【在 y***6 的大作中提到】
: 谢谢，我觉得跑步把PG给跑小了，如果不去gym，有没有什么在家可以练的动作可以把
: PG练翘一点呢？ 是不是如果本来下半生就小支的，不上重量很难把PG练大？ 嗯，我上
: 半身比下半身大一个size... 看了你的奔，有点心动想去gym找PT了。。。
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y***6
发帖数: 144 | 192 谢啦 ：） 嗯，考虑找人指导我练PG！
【在 p*********l 的大作中提到】
: PG得上大重量，尤其是你这种有运动基础的，小打小闹刺激不大。如果要在家里做的话
: ，看看8 min buns (youtube)，买一对ankle weight，挂在脚踝上跟着踢
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b*******c
发帖数: 20683 | 193 希望练大PG，同时减大腿小腿...
【在 p*********l 的大作中提到】
: PG得上大重量，尤其是你这种有运动基础的，小打小闹刺激不大。如果要在家里做的话
: ，看看8 min buns (youtube)，买一对ankle weight，挂在脚踝上跟着踢
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p*********l
发帖数: 26270 | 194 PG和大腿一般是一起练的，肌肉一般会一起增长，很难只大PG不粗大腿，除非你的大腿
上是肥肉太多，那样的话减肥就可以减大腿了。小腿，坐轮椅能瘦，深蹲之类的运动也
不怎么刺激小腿，主要还是臀部和大腿的力量。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 希望练大PG，同时减大腿小腿...
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y***6
发帖数: 144 | 195 我觉得我大腿基本没啥肥肉了（外侧有一条肉，内侧也能看到点线条了），我天生的就
是hip很窄，这样的情况，也能把大腿练粗？ 那个ankle weight是3lb的还是5lb的呢？
如果去gym上重量是最有效的的话，我就打算去gym了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: PG和大腿一般是一起练的，肌肉一般会一起增长，很难只大PG不粗大腿，除非你的大腿
: 上是肥肉太多，那样的话减肥就可以减大腿了。小腿，坐轮椅能瘦，深蹲之类的运动也
: 不怎么刺激小腿，主要还是臀部和大腿的力量。
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q******e
发帖数: 1201 | 196 中间那张最美！
100
子；
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我来参加活动 -- 1年的abs变化（从左到右）：
: 2012-08-01 刚开始练p90x两周的纪念照，当时体重估计是102磅左右（起始7/14是100
: 磅）；
: 2013-01-28 今年初使劲bulk到109磅的纪念照，可以看出肌肉量的全面增长，体脂比略
: 有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
: 2013-07-04 cut了20天，体重从114磅减到105磅，比1年前lean了不少
: 这一年腰围从63厘米减到60厘米，减得不算多，毕竟我从来就没有太胖过。胖子减腰围
: 相对容易，全身减肥就够了。对于不是很胖的人来说，常见的问题是：“我已经很瘦了
: ，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，可是
: 小肚子上面的肥肉还是下不去，怎么办？”
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Q*Q
发帖数: 1476 | 197 wow!super 赞！（眨眼小桃心++哈喇子）
100
子；
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我来参加活动 -- 1年的abs变化（从左到右）：
: 2012-08-01 刚开始练p90x两周的纪念照，当时体重估计是102磅左右（起始7/14是100
: 磅）；
: 2013-01-28 今年初使劲bulk到109磅的纪念照，可以看出肌肉量的全面增长，体脂比略
: 有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
: 2013-07-04 cut了20天，体重从114磅减到105磅，比1年前lean了不少
: 这一年腰围从63厘米减到60厘米，减得不算多，毕竟我从来就没有太胖过。胖子减腰围
: 相对容易，全身减肥就够了。对于不是很胖的人来说，常见的问题是：“我已经很瘦了
: ，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，可是
: 小肚子上面的肥肉还是下不去，怎么办？”
|
Q*Q
发帖数: 1476 | 198 牛的！漂亮！
【在 A*****9 的大作中提到】
: 6月初的照片。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 199 那是你没上大重量，看看左边这个腿
没有肥肉的腿刺激刺激就长肌肉了，于是就变粗了，很简单的道理
gym里扛大杠铃比ankle weight有效
【在 y***6 的大作中提到】
: 我觉得我大腿基本没啥肥肉了（外侧有一条肉，内侧也能看到点线条了），我天生的就
: 是hip很窄，这样的情况，也能把大腿练粗？ 那个ankle weight是3lb的还是5lb的呢？
: 如果去gym上重量是最有效的的话，我就打算去gym了。。。
|
g******n
发帖数: 53185 | 200 这俩就算不练腿也是大象腿,基因不一样。可惜了漂亮脸蛋，弄得跟俩乡下婆子一样。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那是你没上大重量，看看左边这个腿
: 没有肥肉的腿刺激刺激就长肌肉了，于是就变粗了，很简单的道理
: gym里扛大杠铃比ankle weight有效
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w******u
发帖数: 5413 | 201 版主话中有话？。。。。。。。。。。小弟说真的。。。。。。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 啧啧，难得！ms就你一个男的这么想 :D
|
s******5
发帖数: 84 | 202
噗
【在 w*b 的大作中提到】
: 因为女人只是看看而已，男人却想着摸到的感觉:)
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g******n
发帖数: 53185 | 203 把你当闺蜜了。
【在 w******u 的大作中提到】
: 版主话中有话？。。。。。。。。。。小弟说真的。。。。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 204 啊？哪有。。。我真心感动！:)
【在 w******u 的大作中提到】
: 版主话中有话？。。。。。。。。。。小弟说真的。。。。。。
|
M*********9
发帖数: 15637 | 205 美女你这是又nice， 又耐心。 俺现在是这样的。 很明显没啥肌肉。 俺很想练点线条
出来。
划分
【在 p*********l 的大作中提到】
: 长期不运动，偶尔动动当然会疼 :)
: 可以把身体分成几个部位，轮流练，这样酸痛的部位才有时间恢复，可以参考p90x的划分
: 如果你是减肥，1个月应该是有明显的变化，增肌慢多了，至少得3个月才好辨别吧！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 206 你的先天条件真好！肩腰胯的对比这么鲜明，还大mimi~~~
慢慢练吧，加点肌肉减点肥肉，线条都会有的！
你有没有看到yd126的照片？体重没有变，但是她的腰腹线条变化很大的 :)
【在 M*********9 的大作中提到】
: 美女你这是又nice， 又耐心。 俺现在是这样的。 很明显没啥肌肉。 俺很想练点线条
: 出来。
:
:
: 划分
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c********d
发帖数: 11593 | 207 最喜欢这样的小细腰了！我就想要这样的，问题是我也知道自己练不出。天生的大饼腰
泪奔……
【在 M*********9 的大作中提到】
: 美女你这是又nice， 又耐心。 俺现在是这样的。 很明显没啥肌肉。 俺很想练点线条
: 出来。
:
:
: 划分
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w*b
发帖数: 3001 | 208 小美女你也奔个细腰吧，肯定有n多男id给你投条，一定会大大地满足你的虚荣心。
【在 s******5 的大作中提到】
:
: 噗
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M*********9
发帖数: 15637 | 209 谢谢美女夸奖。。 呵呵。。。我前两天动了一下， 这两天废了啊， 希望在我热情还
有的情况下好起来。 走路都扶着腰了。 我那天就打了一会儿球。。。
我把你们的都看了好几遍， 口水留了好多啊。。。
那我去好好找找你的贴拜读一下。 很喜欢你的图。 你的翘pp那个我也羡慕。 就是我
估计受不了那个苦。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你的先天条件真好！肩腰胯的对比这么鲜明，还大mimi~~~
: 慢慢练吧，加点肌肉减点肥肉，线条都会有的！
: 你有没有看到yd126的照片？体重没有变，但是她的腰腹线条变化很大的 :)
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M*********9
发帖数: 15637 | 210 谢谢。。。
我一坐下就有游泳圈。 看完了你们的贴就不淡定了。。那些线条太漂亮了！
【在 c********d 的大作中提到】
: 最喜欢这样的小细腰了！我就想要这样的，问题是我也知道自己练不出。天生的大饼腰
: 泪奔……
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H*********p
发帖数: 9 | 211 身高1。58。我是从老二九个月断奶后开始减的，before大概是117磅，after是107磅。
上身已经开始露排骨了，但是肚子还是鼓鼓的，虽然和before比起来要紧多了，初露肌
肉。所以我现在很困惑，不知该继续减，还是。。。请大家审阅照片后提宝贵意见。
觉得减肥还是要管住嘴，myfitnesspal最管用，上次看到紫苏说她前天晚上就把第二天
要吃得安排好，我就在想真还有人和我一样，我也是每天晚上就把第二天要吃的敲进去
，把各个macronutrient的比例和总calorie设计好。
一星期我大概4次weight train, about an hour. |
H*********p
发帖数: 9 | 212 这个真的很牛，比我厉害多了，我们家小宝8个月的时候我还才开始减呢。。
【在 A*****9 的大作中提到】
: 6月初的照片。
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p*********l
发帖数: 26270 | 213 励志！
【在 H*********p 的大作中提到】
: 身高1。58。我是从老二九个月断奶后开始减的，before大概是117磅，after是107磅。
: 上身已经开始露排骨了，但是肚子还是鼓鼓的，虽然和before比起来要紧多了，初露肌
: 肉。所以我现在很困惑，不知该继续减，还是。。。请大家审阅照片后提宝贵意见。
: 觉得减肥还是要管住嘴，myfitnesspal最管用，上次看到紫苏说她前天晚上就把第二天
: 要吃得安排好，我就在想真还有人和我一样，我也是每天晚上就把第二天要吃的敲进去
: ，把各个macronutrient的比例和总calorie设计好。
: 一星期我大概4次weight train, about an hour.
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s******5
发帖数: 84 | 214
我哪有虚荣心 :P
只给看不给摸的这种事情不能做的太多 lol
【在 w*b 的大作中提到】
: 小美女你也奔个细腰吧，肯定有n多男id给你投条，一定会大大地满足你的虚荣心。
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F******a
发帖数: 562 | |
g******n
发帖数: 53185 | 216 我记得你，身材特棒。赶紧奔吧。
【在 F******a 的大作中提到】
: 没有before可以奔不……
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b*********s
发帖数: 5382 | 217 可以!!!
【在 F******a 的大作中提到】
: 没有before可以奔不……
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F******a
发帖数: 562 | 218 苏苏奔完我就怂了，对着照片流了好几天口水。。。
今天早上刚起床拍的，睡衣大家就忽略了吧。。。
【在 g******n 的大作中提到】
: 我记得你，身材特棒。赶紧奔吧。
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g******n
发帖数: 53185 | 219 这水蛇腰，真棒!
【在 F******a 的大作中提到】
: 苏苏奔完我就怂了，对着照片流了好几天口水。。。
: 今天早上刚起床拍的，睡衣大家就忽略了吧。。。
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a**********3
发帖数: 64 | 220 口水！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 F******a 的大作中提到】
: 苏苏奔完我就怂了，对着照片流了好几天口水。。。
: 今天早上刚起床拍的，睡衣大家就忽略了吧。。。
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b*********s
发帖数: 5382 | 221 小腰很紧致！
【在 F******a 的大作中提到】
: 苏苏奔完我就怂了，对着照片流了好几天口水。。。
: 今天早上刚起床拍的，睡衣大家就忽略了吧。。。
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A******e
发帖数: 3373 | |
w******u
发帖数: 5413 | 223 这个也不得不赞。。。。。。。
【在 F******a 的大作中提到】
: 苏苏奔完我就怂了，对着照片流了好几天口水。。。
: 今天早上刚起床拍的，睡衣大家就忽略了吧。。。
|
w***n
发帖数: 9040 | 224 顶
【在 F******a 的大作中提到】
: 苏苏奔完我就怂了，对着照片流了好几天口水。。。
: 今天早上刚起床拍的，睡衣大家就忽略了吧。。。
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w******u
发帖数: 5413 | 225 吼吼，小的眼拙，没看出是马甲：）
理由如下：cut前属于高级路人，很高级的那种。。。
cut之后，那是魔豆。。。。。。。上各种广告杂志的魔豆阿。。。。。。。只能仰视
了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 啊？哪有。。。我真心感动！:)
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c********d
发帖数: 11593 | 226 哎呀，又是细腰一条~~~这样的腰才配得上“嬛嬛一袅”这个主题啊。
大饼腰继续泪奔……
【在 F******a 的大作中提到】
: 苏苏奔完我就怂了，对着照片流了好几天口水。。。
: 今天早上刚起床拍的，睡衣大家就忽略了吧。。。
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A******e
发帖数: 3373 | |
b*********s
发帖数: 5382 | 228 这个可以算before！after得是新皂片！
【在 A******e 的大作中提到】
: 这个算数吗？
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4014587.html
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b*********s
发帖数: 5382 | 229 可是他们都喜欢路人，咋回事涅？
【在 w******u 的大作中提到】
: 吼吼，小的眼拙，没看出是马甲：）
: 理由如下：cut前属于高级路人，很高级的那种。。。
: cut之后，那是魔豆。。。。。。。上各种广告杂志的魔豆阿。。。。。。。只能仰视
: 了。。。
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A******e
发帖数: 3373 | |
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w*b
发帖数: 3001 | 231 没关系。慷慨歌燕市,从容作楚囚。女的楚宫腰，男的楚囚腰
【在 A******e 的大作中提到】
: 突然发现，原来是楚宫腰，那我就不掺和了。
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b*********s
发帖数: 5382 | 232 re! Attitude ben 楚囚腰! //applaud
【在 w*b 的大作中提到】
: 没关系。慷慨歌燕市,从容作楚囚。女的楚宫腰，男的楚囚腰
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F******a
发帖数: 562 | 233 体脂没有苏苏的低，所以还是不lean……
【在 g******n 的大作中提到】
: 这水蛇腰，真棒!
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b*********s
发帖数: 5382 | 234 减脂突击一下就搞定了，不用放在心上
你现在这样挺美哒～
【在 F******a 的大作中提到】
: 体脂没有苏苏的低，所以还是不lean……
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F******a
发帖数: 562 | 235 嗯嗯，看了苏苏的经验打算突击一下~
【在 b*********s 的大作中提到】
: 减脂突击一下就搞定了，不用放在心上
: 你现在这样挺美哒～
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f*****8
发帖数: 7581 | |
o****o
发帖数: 84 | 237 怎么删了？应该留着给大家励志啊。
话说你真是太有天分了，长肉长得快，掉肉掉的也猛。。不过我觉得你也是特别勤奋，
特别有节制那种，这点实在让人佩服。。没跟过无风的帖子，不知道她之前什么样子，
所以直接看到她的效果觉得遥不可及，现在发现你就是你一年之内炼成这样（底子当然
是好，但是跟现在完全不一个数量级），真是觉得不可思议啊。
btw,大腿有肌肉真的好看啊。。
100
子；
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我来参加活动 -- 1年的abs变化（从左到右）：
: 2012-08-01 刚开始练p90x两周的纪念照，当时体重估计是102磅左右（起始7/14是100
: 磅）；
: 2013-01-28 今年初使劲bulk到109磅的纪念照，可以看出肌肉量的全面增长，体脂比略
: 有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
: 2013-07-04 cut了20天，体重从114磅减到105磅，比1年前lean了不少
: 这一年腰围从63厘米减到60厘米，减得不算多，毕竟我从来就没有太胖过。胖子减腰围
: 相对容易，全身减肥就够了。对于不是很胖的人来说，常见的问题是：“我已经很瘦了
: ，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，可是
: 小肚子上面的肥肉还是下不去，怎么办？”
|
b*********s
发帖数: 5382 | 238 西西，多谢！无风的帖子去年给了我很大的动力，所以我就热热闹闹的折腾了一年。当
时没想一年以后会搞成什么样子，就是觉得原来普通人的身材也可以有很大的提升空间
，为什么不自己也弄弄呢？我没有时间限制也没有明确的目标，只是相信坚持就能进步
。我如果起了心思干一件事，就义无反顾的去做，不太受外界干扰。:)
说真的，我觉得大家如果真的行动起来，都能搞得很漂亮的！大家都是业余人士，天赋
也都差不多（天赋好的早去练体育学跳舞了），哪有那么多遥不可及～～～每个人的骨
架身材不同，搞出来的效果也不尽相同，但是都能变得比现在好看！
无风的练法跟我不一样，根据她的记录，她没有真正的bulk过，她追求的是lean gain
。我是使劲bulk再使劲cut，据说这样比较快。:)
【在 o****o 的大作中提到】
: 怎么删了？应该留着给大家励志啊。
: 话说你真是太有天分了，长肉长得快，掉肉掉的也猛。。不过我觉得你也是特别勤奋，
: 特别有节制那种，这点实在让人佩服。。没跟过无风的帖子，不知道她之前什么样子，
: 所以直接看到她的效果觉得遥不可及，现在发现你就是你一年之内炼成这样（底子当然
: 是好，但是跟现在完全不一个数量级），真是觉得不可思议啊。
: btw,大腿有肌肉真的好看啊。。
:
: 100
: 子；
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w******u
发帖数: 5413 | 239 因为他们都是好人，不给自家ｌｄ压力．．．．．．
【在 b*********s 的大作中提到】
: 可是他们都喜欢路人，咋回事涅？
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b******u
发帖数: 171 | 240 无风的照片我没见过，不过想一想现在的我看紫苏的照片和帖子应该就像一年前紫苏看
无风的那种心情一样。反正现在紫苏就是我偶像加目标了。呵呵。。 |
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M*********9
发帖数: 15637 | 241 赞！
【在 F******a 的大作中提到】
: 苏苏奔完我就怂了，对着照片流了好几天口水。。。
: 今天早上刚起床拍的，睡衣大家就忽略了吧。。。
|
o****o
发帖数: 84 | 242 嗯，是的，觉得你的效率特别高:)再感慨一遍，行动力太强了！！
gain
【在 b*********s 的大作中提到】
: 西西，多谢！无风的帖子去年给了我很大的动力，所以我就热热闹闹的折腾了一年。当
: 时没想一年以后会搞成什么样子，就是觉得原来普通人的身材也可以有很大的提升空间
: ，为什么不自己也弄弄呢？我没有时间限制也没有明确的目标，只是相信坚持就能进步
: 。我如果起了心思干一件事，就义无反顾的去做，不太受外界干扰。:)
: 说真的，我觉得大家如果真的行动起来，都能搞得很漂亮的！大家都是业余人士，天赋
: 也都差不多（天赋好的早去练体育学跳舞了），哪有那么多遥不可及～～～每个人的骨
: 架身材不同，搞出来的效果也不尽相同，但是都能变得比现在好看！
: 无风的练法跟我不一样，根据她的记录，她没有真正的bulk过，她追求的是lean gain
: 。我是使劲bulk再使劲cut，据说这样比较快。:)
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p****i
发帖数: 5597 | |
b*****o
发帖数: 6080 | 244 话说紫苏到健身版奔全身，那晚我本来已经跑够计划的量了，看完伊全身照，刺激得我
又出去跑半小时。
【在 o****o 的大作中提到】
: 嗯，是的，觉得你的效率特别高:)再感慨一遍，行动力太强了！！
:
: gain
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y******o
发帖数: 4098 | 245 看的心旷神怡啊 ~~~
【在 F******a 的大作中提到】
: 苏苏奔完我就怂了，对着照片流了好几天口水。。。
: 今天早上刚起床拍的，睡衣大家就忽略了吧。。。
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b*****l
发帖数: 8603 | 246 楚宫第一腰~~~真好看啊！：）
【在 F******a 的大作中提到】
: 苏苏奔完我就怂了，对着照片流了好几天口水。。。
: 今天早上刚起床拍的，睡衣大家就忽略了吧。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 247 目标就好，别偶像啦～ MM你要相信自己 :)
昨天去上自虐课，老师说: what we have accomplished is only the tip of an
iceberg compared to what is possible
这是我一直的信念 :)
【在 b******u 的大作中提到】
: 无风的照片我没见过，不过想一想现在的我看紫苏的照片和帖子应该就像一年前紫苏看
: 无风的那种心情一样。反正现在紫苏就是我偶像加目标了。呵呵。。
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g******n
发帖数: 53185 | 248 我觉得健身要是玩命的话，就是透支生命了。人体是个复杂的系统，跟汽车一样拼命用
肯定坏的快。年轻的时候不觉得，等到老了麻烦就多了。
你一个纤细的国妞差不多就行了，别跟那些大洋马一起拼命。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 目标就好，别偶像啦～ MM你要相信自己 :)
: 昨天去上自虐课，老师说: what we have accomplished is only the tip of an
: iceberg compared to what is possible
: 这是我一直的信念 :)
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p*********l
发帖数: 26270 | 249 哪那么容易就透支了？嘿嘿。。。我现在感觉很好，没觉得有overtrain的迹象
【在 g******n 的大作中提到】
: 我觉得健身要是玩命的话，就是透支生命了。人体是个复杂的系统，跟汽车一样拼命用
: 肯定坏的快。年轻的时候不觉得，等到老了麻烦就多了。
: 你一个纤细的国妞差不多就行了，别跟那些大洋马一起拼命。
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g******n
发帖数: 53185 | 250 你老是不听话。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哪那么容易就透支了？嘿嘿。。。我现在感觉很好，没觉得有overtrain的迹象
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b*****l
发帖数: 8603 | 251 不许这么说，快去敲木头！快敲快敲！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哪那么容易就透支了？嘿嘿。。。我现在感觉很好，没觉得有overtrain的迹象
|
F******a
发帖数: 562 | 252 太有活力了，我看到你Q3记录每天3小时workout就直接倒地了。。。
哪那么容易就透支了？嘿嘿。。。我现在感觉很好，没觉得有overtrain的迹象
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哪那么容易就透支了？嘿嘿。。。我现在感觉很好，没觉得有overtrain的迹象
|
b*****o
发帖数: 6080 | 253 你们都很牛。不是每个人都可以象你们那么厉害。
【在 F******a 的大作中提到】
: 太有活力了，我看到你Q3记录每天3小时workout就直接倒地了。。。
:
: 哪那么容易就透支了？嘿嘿。。。我现在感觉很好，没觉得有overtrain的迹象
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p*********l
发帖数: 26270 | 254 上周才发现的自虐课，昨天是第3堂课，最后跑步的时候浑身发热，脸发烧，好象能一
直跑一直跑，跑完了以后感觉特别爽啊特别爽～～～ :)
今天中午得吃点米饭和肥肉，好饿！
【在 F******a 的大作中提到】
: 太有活力了，我看到你Q3记录每天3小时workout就直接倒地了。。。
:
: 哪那么容易就透支了？嘿嘿。。。我现在感觉很好，没觉得有overtrain的迹象
|
b*****o
发帖数: 6080 | 255 我猜你一直就体育很好。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 上周才发现的自虐课，昨天是第3堂课，最后跑步的时候浑身发热，脸发烧，好象能一
: 直跑一直跑，跑完了以后感觉特别爽啊特别爽～～～ :)
: 今天中午得吃点米饭和肥肉，好饿！
|
F******a
发帖数: 562 | 256 我现在把每天的workout控制在2小时之内，再长我也没有那么好的体力……
【在 b*****o 的大作中提到】
: 你们都很牛。不是每个人都可以象你们那么厉害。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 257 猜错了。我小时候成绩好，但是老也评不上三好生，就是因为体育老在及格线苦苦挣扎
，我们体育老师说我没有运动细胞。我小时候不爱运动，刚开始是因为有洁癖，出汗以
后学校里没地方洗澡，所以我上体育课总是尽量不出汗，后来体育自然就很差洛，越差
就越不喜欢上体育课了。具体说来，铅球尤其差，800米总得补考1次才能过，其他项目
还行。来米国以后，运动以后能马上洗澡换衣服，我就渐渐开始运动起来了，慢慢发现
自己其实也没有那么糟糕。
【在 b*****o 的大作中提到】
: 我猜你一直就体育很好。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 258 你那强度大！我自己练的话，一般也就是1小时左右。
【在 F******a 的大作中提到】
: 我现在把每天的workout控制在2小时之内，再长我也没有那么好的体力……
|
b*****o
发帖数: 6080 | 259 已经很多了！你腰腹太漂亮了，非常励志。
【在 F******a 的大作中提到】
: 我现在把每天的workout控制在2小时之内，再长我也没有那么好的体力……
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b*****o
发帖数: 6080 | 260 牛人一个，我佩服。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 猜错了。我小时候成绩好，但是老也评不上三好生，就是因为体育老在及格线苦苦挣扎
: ，我们体育老师说我没有运动细胞。我小时候不爱运动，刚开始是因为有洁癖，出汗以
: 后学校里没地方洗澡，所以我上体育课总是尽量不出汗，后来体育自然就很差洛，越差
: 就越不喜欢上体育课了。具体说来，铅球尤其差，800米总得补考1次才能过，其他项目
: 还行。来米国以后，运动以后能马上洗澡换衣服，我就渐渐开始运动起来了，慢慢发现
: 自己其实也没有那么糟糕。
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p*********l
发帖数: 26270 | 261 关于体育课，我有好多阴暗的记忆：
有一次爬杆，我爬了一半上不去了，老师在下面站着不许我下来，我挂在半空不上不下
的，手很疼，急得大哭；
跳绳，我慢吞吞的跳两下就没力气了，别人都跳完了，老师不许我停，一定要跳完那么
多个，全班站着看我一个人慢吞吞的跳；
学校有那种一排排的铁横杆，小孩子可以吊在下面，一手抓一根杆子，左右左右这样挪
到另一头去，我臂力差，半天才挪一下，后面压了一大排同学；
。。。所以我特别讨厌体育课！太丢脸了！
我比较好的是跳马啊跳沙坑什么的，协调性还好，一学就会了，短跑跳远都中不溜。
【在 b*****o 的大作中提到】
: 牛人一个，我佩服。
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F******a
发帖数: 562 | 262 哎哎，我也想有个能push我的pt，而且学校gym的各种课都很一般……等我毕业工作挣
钱了吧。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你那强度大！我自己练的话，一般也就是1小时左右。
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g******n
发帖数: 53185 | 263 明显进入亢奋状态了，健身变成训练其实不好。而且通过大量吃蛋白粉掩盖了你身体疲
劳的症状，让你以为没有透支。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 上周才发现的自虐课，昨天是第3堂课，最后跑步的时候浑身发热，脸发烧，好象能一
: 直跑一直跑，跑完了以后感觉特别爽啊特别爽～～～ :)
: 今天中午得吃点米饭和肥肉，好饿！
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F******a
发帖数: 562 | 264 谢谢夸奖~我不管肌肉还是肥肉都容易往屁股大腿上贴，腰腹一直还好~
【在 b*****o 的大作中提到】
: 已经很多了！你腰腹太漂亮了，非常励志。
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p*********l
发帖数: 26270 | 265 没事的，我一周休息2天就好了 :)
我一天才吃1勺粉，不多的
【在 g******n 的大作中提到】
: 明显进入亢奋状态了，健身变成训练其实不好。而且通过大量吃蛋白粉掩盖了你身体疲
: 劳的症状，让你以为没有透支。
|
g******n
发帖数: 53185 | 266 反正我劝你别那么玩命，是真心为你好。你可以不吃粉试试，看看同样训练是不是会很
疲劳，如果是的话，最好降低些强度
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没事的，我一周休息2天就好了 :)
: 我一天才吃1勺粉，不多的
|
p*********l
发帖数: 26270 | 267 谢谢关心！我第一次上课就没吃粉，挺好的.吃的是点蛋白质而已，又不是兴奋剂 :D
吃粉主要目的是不让自己饿，因为我不能在上课以前吃晚饭，上完课都9:30了，晚饭
得到10点以后才能吃上
一周一两次而已，多大的事？平时都是45分钟到1小时的量
以前在学校的时候，我打squash都是2小时一场的，那还是跟男生打满场跑的，几乎隔
天就打一场，不打球的日子也是跑步游泳没闲着，那时候还不知道什么叫蛋白粉呢。
【在 g******n 的大作中提到】
: 反正我劝你别那么玩命，是真心为你好。你可以不吃粉试试，看看同样训练是不是会很
: 疲劳，如果是的话，最好降低些强度
|
g******n
发帖数: 53185 | 268 一周一两次可以接受，天天去gym的可不敢这么玩命。我前天在gym折腾俩小时，昨天只
敢去公园跑5千米。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢关心！我第一次上课就没吃粉，挺好的.吃的是点蛋白质而已，又不是兴奋剂 :D
: 吃粉主要目的是不让自己饿，因为我不能在上课以前吃晚饭，上完课都9:30了，晚饭
: 得到10点以后才能吃上
: 一周一两次而已，多大的事？平时都是45分钟到1小时的量
: 以前在学校的时候，我打squash都是2小时一场的，那还是跟男生打满场跑的，几乎隔
: 天就打一场，不打球的日子也是跑步游泳没闲着，那时候还不知道什么叫蛋白粉呢。
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p*********l
发帖数: 26270 | 269 也跟强度有关。比如昨天玩的蹦床，强度并不大，最后出去跑步也是jogging，不快不
猛的。
【在 g******n 的大作中提到】
: 一周一两次可以接受，天天去gym的可不敢这么玩命。我前天在gym折腾俩小时，昨天只
: 敢去公园跑5千米。
|
g******n
发帖数: 53185 | 270 不快不猛的jogging那你刚才说什么浑身发热脸发烧，想跟阿甘一样跑个不停。害的老
爷替你吓操心。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 也跟强度有关。比如昨天玩的蹦床，强度并不大，最后出去跑步也是jogging，不快不
: 猛的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 271 西西，估计是因为已经运动了2个半小时，所以就很容易high
【在 g******n 的大作中提到】
: 不快不猛的jogging那你刚才说什么浑身发热脸发烧，想跟阿甘一样跑个不停。害的老
: 爷替你吓操心。
|
g******n
发帖数: 53185 | 272 运动了2个半小时还跑步，太久了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 西西，估计是因为已经运动了2个半小时，所以就很容易high
|
b*****l
发帖数: 2903 | 273 你这明显的基因决定腿比胳膊强。你现在卧推多少了？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 关于体育课，我有好多阴暗的记忆：
: 有一次爬杆，我爬了一半上不去了，老师在下面站着不许我下来，我挂在半空不上不下
: 的，手很疼，急得大哭；
: 跳绳，我慢吞吞的跳两下就没力气了，别人都跳完了，老师不许我停，一定要跳完那么
: 多个，全班站着看我一个人慢吞吞的跳；
: 学校有那种一排排的铁横杆，小孩子可以吊在下面，一手抓一根杆子，左右左右这样挪
: 到另一头去，我臂力差，半天才挪一下，后面压了一大排同学；
: 。。。所以我特别讨厌体育课！太丢脸了！
: 我比较好的是跳马啊跳沙坑什么的，协调性还好，一学就会了，短跑跳远都中不溜。
|
w******u
发帖数: 5413 | 274 超量恢复。。。。。
逆水行舟。。。。。
汽车纯磨损，跟身体咋比。。。。。
不赞同国牛洋马区别对待。。。。
【在 g******n 的大作中提到】
: 我觉得健身要是玩命的话，就是透支生命了。人体是个复杂的系统，跟汽车一样拼命用
: 肯定坏的快。年轻的时候不觉得，等到老了麻烦就多了。
: 你一个纤细的国妞差不多就行了，别跟那些大洋马一起拼命。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 275 现在推50 lb 5x5不吃力，55/60应该也能推1下2下的，但是没试过
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你这明显的基因决定腿比胳膊强。你现在卧推多少了？
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g******n
发帖数: 53185 | 276 都这把年纪了，还想长身体啊？ 任何事物都有疲劳强度的，成年人也一样。推体育要
从娃娃抓起，咱现在就是吃老本维持状态而已。
【在 w******u 的大作中提到】
: 超量恢复。。。。。
: 逆水行舟。。。。。
: 汽车纯磨损，跟身体咋比。。。。。
: 不赞同国牛洋马区别对待。。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 277 那是你这么想，我觉得多晚都可以开始锻炼，都可以提高自己
我自己就是个例子
跑版还有以前体育不好，后来减肥跑跑成BQ的
【在 g******n 的大作中提到】
: 都这把年纪了，还想长身体啊？ 任何事物都有疲劳强度的，成年人也一样。推体育要
: 从娃娃抓起，咱现在就是吃老本维持状态而已。
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g******n
发帖数: 53185 | 278 你的运动能力早就定型了，只不过通过锻炼发挥到自己的极限而已。如果一贯超强度锻
炼反而适得其反。
比方说你再怎么玩命练，跑100米也跑不过小时候练田径的FunnyMia (穷开心)
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那是你这么想，我觉得多晚都可以开始锻炼，都可以提高自己
: 我自己就是个例子
: 跑版还有以前体育不好，后来减肥跑跑成BQ的
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p*********l
发帖数: 26270 | 279 那又怎么样呢？现在的自己能比原来的自己强就可以了，以后的自己也可以比现在的自
己强啊～ 跟别人比什么？
【在 g******n 的大作中提到】
: 你的运动能力早就定型了，只不过通过锻炼发挥到自己的极限而已。如果一贯超强度锻
: 炼反而适得其反。
: 比方说你再怎么玩命练，跑100米也跑不过小时候练田径的FunnyMia (穷开心)
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w******u
发帖数: 5413 | 280 不同意维持状态一说。。。。。版上大部分人都不是干体育出身。。。潜力远远没有被
发掘。。。。。
至少离极限差得远。。。。。
【在 g******n 的大作中提到】
: 都这把年纪了，还想长身体啊？ 任何事物都有疲劳强度的，成年人也一样。推体育要
: 从娃娃抓起，咱现在就是吃老本维持状态而已。
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g******n
发帖数: 53185 | 281 我是说大家都应该积极锻炼一辈子，但健身和训练是两回事，一个是有益健康，另一个
是损害健康。一定要量力而行
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那又怎么样呢？现在的自己能比原来的自己强就可以了，以后的自己也可以比现在的自
: 己强啊～ 跟别人比什么？
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p*********l
发帖数: 26270 | 282 同意
【在 w******u 的大作中提到】
: 不同意维持状态一说。。。。。版上大部分人都不是干体育出身。。。潜力远远没有被
: 发掘。。。。。
: 至少离极限差得远。。。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 283 量力而行是对的，不能overtrain
【在 g******n 的大作中提到】
: 我是说大家都应该积极锻炼一辈子，但健身和训练是两回事，一个是有益健康，另一个
: 是损害健康。一定要量力而行
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o**********n
发帖数: 592 | 284 赞成。
我一般会早上起来做做运动。但是如果太困的话，还是睡觉最大。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 量力而行是对的，不能overtrain
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F******a
发帖数: 562 | 285 昂？突然被点到了……
我觉得老爷的意思是竞技体育是以损耗身体长期健康为代价的，这也是当时我没有继续
练下去走专业的原因之一。像我们一般人以健身为目的的锻炼，对运动能力极限的提高
基本不大可能了，不过在了解自己身体的情况下，逐渐超越自己comfort zone肯定是积
极的改变。
我想苏苏应该比我们都清楚自己的身体状况，她也说了自己不会盲目跟别人去比，急于
把训练强度提高到不切实际的程度，所以老爷不用太担心哈~~~
【在 g******n 的大作中提到】
: 你的运动能力早就定型了，只不过通过锻炼发挥到自己的极限而已。如果一贯超强度锻
: 炼反而适得其反。
: 比方说你再怎么玩命练，跑100米也跑不过小时候练田径的FunnyMia (穷开心)
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g******n
发帖数: 53185 | 286 像咱们这样从小练过的，知道自己几斤几两。她那样从小体育不好的，长大了反而会盲
目大跃进，比较危险。
【在 F******a 的大作中提到】
: 昂？突然被点到了……
: 我觉得老爷的意思是竞技体育是以损耗身体长期健康为代价的，这也是当时我没有继续
: 练下去走专业的原因之一。像我们一般人以健身为目的的锻炼，对运动能力极限的提高
: 基本不大可能了，不过在了解自己身体的情况下，逐渐超越自己comfort zone肯定是积
: 极的改变。
: 我想苏苏应该比我们都清楚自己的身体状况，她也说了自己不会盲目跟别人去比，急于
: 把训练强度提高到不切实际的程度，所以老爷不用太担心哈~~~
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p*********l
发帖数: 26270 | 287 我都跃进了N年了，自从来到米国，就一直在跃进 :)
【在 g******n 的大作中提到】
: 像咱们这样从小练过的，知道自己几斤几两。她那样从小体育不好的，长大了反而会盲
: 目大跃进，比较危险。
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g******n
发帖数: 53185 | 288 是啊，当年大跃进以后大家都只能吃地瓜了：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我都跃进了N年了，自从来到米国，就一直在跃进 :)
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F******a
发帖数: 562 | 289 苏苏健身也有好几年了吧，应该心里也挺有数的了。
不过我自己有时候也容易犯找别人当目标的错误，如果有阵子各项进步势头良好，心理
上就容易冒进，不过好在知道自己身体要出状况是啥反应，也能及时拐回来……
苏苏也随时提醒着点自己就好了，毕竟肌肉啊身材这些事小，关节骨骼器官功能是大事
，老爷担心的也是这些。
【在 g******n 的大作中提到】
: 像咱们这样从小练过的，知道自己几斤几两。她那样从小体育不好的，长大了反而会盲
: 目大跃进，比较危险。
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p*********l
发帖数: 26270 | 290 是啊，你说得对！我其实挺小心的，身上哪里不舒服了，就会赶紧停了那个部位的动作
。主要是WT容易受伤，别的运动都还好。
【在 F******a 的大作中提到】
: 苏苏健身也有好几年了吧，应该心里也挺有数的了。
: 不过我自己有时候也容易犯找别人当目标的错误，如果有阵子各项进步势头良好，心理
: 上就容易冒进，不过好在知道自己身体要出状况是啥反应，也能及时拐回来……
: 苏苏也随时提醒着点自己就好了，毕竟肌肉啊身材这些事小，关节骨骼器官功能是大事
: ，老爷担心的也是这些。
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g******n
发帖数: 53185 | 291 我就是觉得你太瘦了，女人还是得有点脂肪，对身体好。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是啊，你说得对！我其实挺小心的，身上哪里不舒服了，就会赶紧停了那个部位的动作
: 。主要是WT容易受伤，别的运动都还好。
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p*********l
发帖数: 26270 | 292 9月开始bulk就会胖起来了
【在 g******n 的大作中提到】
: 我就是觉得你太瘦了，女人还是得有点脂肪，对身体好。
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F******a
发帖数: 562 | 293 不过苏苏像你这样，一年里又bulk又cut，体重波动还挺大的，我觉得也不能长年这么
搞下去。你现在身材已经很好了，稍稍修修边角，也不用那么刻意的bulk或者cut了吧
，毕竟体重和体脂对器官代谢什么的影响不小，总是不稳定感觉也不太好……
【在 p*********l 的大作中提到】
: 9月开始bulk就会胖起来了
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p*********l
发帖数: 26270 | 294 我觉得自己的lean mass还是太少
【在 F******a 的大作中提到】
: 不过苏苏像你这样，一年里又bulk又cut，体重波动还挺大的，我觉得也不能长年这么
: 搞下去。你现在身材已经很好了，稍稍修修边角，也不用那么刻意的bulk或者cut了吧
: ，毕竟体重和体脂对器官代谢什么的影响不小，总是不稳定感觉也不太好……
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g******n
发帖数: 53185 | 295 你说的特对。保持最重要，不能胖了瘦瘦了胖。不过地瓜妹太固执刀枪不入油盐不侵
【在 F******a 的大作中提到】
: 不过苏苏像你这样，一年里又bulk又cut，体重波动还挺大的，我觉得也不能长年这么
: 搞下去。你现在身材已经很好了，稍稍修修边角，也不用那么刻意的bulk或者cut了吧
: ，毕竟体重和体脂对器官代谢什么的影响不小，总是不稳定感觉也不太好……
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F******a
发帖数: 562 | 296 果然还是我太不上进了。。。（低头搓衣角中……）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得自己的lean mass还是太少
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F******a
发帖数: 562 | 297 lean mass够用就好了，你现在经常玩的运动也不会因为这个受什么限制嘛~ 要是看着
fitness model的身材觉得自己lean mass少了那就又成跟别人比了喵……
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得自己的lean mass还是太少
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p*********l
发帖数: 26270 | 298 可是现在的样子并不是我想要的样子，西西
再说，一年起伏10+磅的体重不多，一年才bulk/cut一个循环也不多，好多人都是12-16
周就转一次的
【在 F******a 的大作中提到】
: lean mass够用就好了，你现在经常玩的运动也不会因为这个受什么限制嘛~ 要是看着
: fitness model的身材觉得自己lean mass少了那就又成跟别人比了喵……
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p*********l
发帖数: 26270 | 299 我要是一心想着保持，那我就还是刚出国的时候才90磅的纸片人 :)
我自己想做什么事，通常不太受外界影响的，你别费劲啦～
【在 g******n 的大作中提到】
: 你说的特对。保持最重要，不能胖了瘦瘦了胖。不过地瓜妹太固执刀枪不入油盐不侵
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F******a
发帖数: 562 | 300 （嗯，果然是刀枪不入油盐不侵……）
反正只要你对自己身体有把握就好了，就算再怎么禁折腾，也别真把自己当女汉子哩~
毕竟对男人没有问题的方法，不一定姑娘就完全适用，毕竟生理上的差别很大。
16
【在 p*********l 的大作中提到】
: 可是现在的样子并不是我想要的样子，西西
: 再说，一年起伏10+磅的体重不多，一年才bulk/cut一个循环也不多，好多人都是12-16
: 周就转一次的
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p*********l
发帖数: 26270 | 301 没事的，上自虐课的女生比男生多呀，bulk/cut也不是男人专用的
谢谢你和81的好心，我记住啦！ :D
~
【在 F******a 的大作中提到】
: （嗯，果然是刀枪不入油盐不侵……）
: 反正只要你对自己身体有把握就好了，就算再怎么禁折腾，也别真把自己当女汉子哩~
: 毕竟对男人没有问题的方法，不一定姑娘就完全适用，毕竟生理上的差别很大。
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: 16
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P****D
发帖数: 11146 | 302 你要说是奥运冠军，年纪大了一身训练和比赛时留下的伤病都显出来了，我信。就紫苏
这蹦床上蹦两下，自行车上蹬两下，就“过度训练”了——老爷你对紫苏的关心看来确
实深切啊。 |
g******n
发帖数: 53185 | 303 紫苏这蹦床上蹦两下，自行车上蹬两下？ 你太小瞧她了吧。
【在 P****D 的大作中提到】
: 你要说是奥运冠军，年纪大了一身训练和比赛时留下的伤病都显出来了，我信。就紫苏
: 这蹦床上蹦两下，自行车上蹬两下，就“过度训练”了——老爷你对紫苏的关心看来确
: 实深切啊。
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P****D
发帖数: 11146 | 304 跟奥运冠军的训练强度比，她可不就是“蹦床上蹦两下，自行车上蹬两下”？
退役奥运冠军都活得好好的。该当官的当官，该当教练的当教练，该做生意的做生意。
既然能做这些事情，那自然是身体状况上足以胜任。
【在 g******n 的大作中提到】
: 紫苏这蹦床上蹦两下，自行车上蹬两下？ 你太小瞧她了吧。
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g******n
发帖数: 53185 | 305 看来你也是体育知识贫乏。给你个例子Jón Páll Sigmarsson
他是三界世界大力士比赛冠军，经常把身体弄大了参加力士比赛，然后瘦下去参加健美
比赛，最后在一次训练时心血管破裂死了。有人认为是类固醇的原因，其实就是身体超
负荷运转，而且经常胖了瘦瘦了胖，心脏负荷太大。
【在 P****D 的大作中提到】
: 跟奥运冠军的训练强度比，她可不就是“蹦床上蹦两下，自行车上蹬两下”？
: 退役奥运冠军都活得好好的。该当官的当官，该当教练的当教练，该做生意的做生意。
: 既然能做这些事情，那自然是身体状况上足以胜任。
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y******o
发帖数: 4098 | 306 老爷情深意重，咱就跟这儿碍事了
【在 P****D 的大作中提到】
: 跟奥运冠军的训练强度比，她可不就是“蹦床上蹦两下，自行车上蹬两下”？
: 退役奥运冠军都活得好好的。该当官的当官，该当教练的当教练，该做生意的做生意。
: 既然能做这些事情，那自然是身体状况上足以胜任。
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p*********l
发帖数: 26270 | 307 职业的都打针上药，体重都是几十磅的涨落，不能比啦～～ :D
【在 g******n 的大作中提到】
: 看来你也是体育知识贫乏。给你个例子Jón Páll Sigmarsson
: 他是三界世界大力士比赛冠军，经常把身体弄大了参加力士比赛，然后瘦下去参加健美
: 比赛，最后在一次训练时心血管破裂死了。有人认为是类固醇的原因，其实就是身体超
: 负荷运转，而且经常胖了瘦瘦了胖，心脏负荷太大。
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P****D
发帖数: 11146 | 308 接着举，一个哪够。你要是能证明“大多数退役的专业运动员的健康状况都特别悲惨，
因为过度训练”，才有意义。
【在 g******n 的大作中提到】
: 看来你也是体育知识贫乏。给你个例子Jón Páll Sigmarsson
: 他是三界世界大力士比赛冠军，经常把身体弄大了参加力士比赛，然后瘦下去参加健美
: 比赛，最后在一次训练时心血管破裂死了。有人认为是类固醇的原因，其实就是身体超
: 负荷运转，而且经常胖了瘦瘦了胖，心脏负荷太大。
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g******n
发帖数: 53185 | 309 大多数退役运动员都是30出头就不练了，怎么会特别悲惨。你抬杠没意思
【在 P****D 的大作中提到】
: 接着举，一个哪够。你要是能证明“大多数退役的专业运动员的健康状况都特别悲惨，
: 因为过度训练”，才有意义。
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p*********l
发帖数: 26270 | 310 说得很好！overtrain是有症状的，精神不济啊神思恍惚啊内分泌失调啊，自己能发现的
【在 P****D 的大作中提到】
: 跟奥运冠军的训练强度比，她可不就是“蹦床上蹦两下，自行车上蹬两下”？
: 退役奥运冠军都活得好好的。该当官的当官，该当教练的当教练，该做生意的做生意。
: 既然能做这些事情，那自然是身体状况上足以胜任。
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A******e
发帖数: 3373 | 311 行了，就我们这里这帮人的训练强度，跟专业运动员比根本就不是一个数量级的。不要
这么紧张了。
【在 g******n 的大作中提到】
: 大多数退役运动员都是30出头就不练了，怎么会特别悲惨。你抬杠没意思
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P****D
发帖数: 11146 | 312 有碍事的，才更显得老爷的情意之宝贵深重。
【在 y******o 的大作中提到】
: 老爷情深意重，咱就跟这儿碍事了
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p*********l
发帖数: 26270 | 313 西西，瞧你俩一唱一和还来劲了呢！
不许嘲笑地瓜姐姐，不然罚你们奔PG！
【在 P****D 的大作中提到】
: 有碍事的，才更显得老爷的情意之宝贵深重。
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M*********9
发帖数: 15637 | 314 LOL...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 西西，瞧你俩一唱一和还来劲了呢！
: 不许嘲笑地瓜姐姐，不然罚你们奔PG！
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p*********l
发帖数: 26270 | 315 好吧，我听mia和81的劝告，今天不自虐了，扛几下杠铃就回家算了 |
d*******g
发帖数: 8992 | 316 先奔一张，LOL
【在 p*********l 的大作中提到】
: 好吧，我听mia和81的劝告，今天不自虐了，扛几下杠铃就回家算了
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v*********9
发帖数: 2457 | 317 晚上刚拍了张，直接奔了。第一张Before拍摄于2011年，是减肥前的状态，第二张是去
年拍摄的，刚减肥后的状态，after自然是今天拍的了。
我的瘦腰心得嘛，简单来说就俩字：坚持。无论是饮食还是运动，每个人都有自己不同
的习惯和偏好，只要是健康的、适合自己的，我觉得都ok，关键就在于一旦执行了就要
坚持下去。
就拿我自己来说，其实我的exercise也很简单：7分钟收腹操 （youtube上可以搜到）
+ Abs Wheel，不用去健身房，自己家里找块空地就行。虽然每天总共花不过10分钟，
但自从2011年减肥开始，我每天都做，除去加班特别晚或者生病，我基本没有拉下过，
直到今天。饮食也是如此，不需要节食，但要吃得健康，并且一直坚持下去。所以无论
是减肥还是维持，我都觉得很轻松。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 夏天到了，腰精出动的季节来啦！这个月咱来展示一下瘦腰紧腹的成果～
: 时间：now - 7/31午夜
: 内容：奔本人腰腹部照片
: 1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
: 遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
: 是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
: 2 - 鼓励奔减肥前后对比，before的照片如果没有腰腹部裸露的，可以用紧身衣着照片
: ，腰部宽松的衣着一律不合格；
: 3 - 在有前后对比照片的前提下，鼓励写瘦腰心得；
: 4 - 活动奖励：
|
F******a
发帖数: 562 | 318 胸器！！！
）
【在 v*********9 的大作中提到】
: 晚上刚拍了张，直接奔了。第一张Before拍摄于2011年，是减肥前的状态，第二张是去
: 年拍摄的，刚减肥后的状态，after自然是今天拍的了。
: 我的瘦腰心得嘛，简单来说就俩字：坚持。无论是饮食还是运动，每个人都有自己不同
: 的习惯和偏好，只要是健康的、适合自己的，我觉得都ok，关键就在于一旦执行了就要
: 坚持下去。
: 就拿我自己来说，其实我的exercise也很简单：7分钟收腹操 （youtube上可以搜到）
: + Abs Wheel，不用去健身房，自己家里找块空地就行。虽然每天总共花不过10分钟，
: 但自从2011年减肥开始，我每天都做，除去加班特别晚或者生病，我基本没有拉下过，
: 直到今天。饮食也是如此，不需要节食，但要吃得健康，并且一直坚持下去。所以无论
: 是减肥还是维持，我都觉得很轻松。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 319 对一般人来讲，WT相对其他运动来讲算最不容易受伤的了，我受伤全是踢球啊，篮球啊
什么来的。。。WT自己有全面掌控，但是很多其他的运动就不好说了，我这儿gym里一
个肌肉小帅哥，从小打冰球，浑身上下骨折若干，牙齿碰掉若干。。。到现在还有错位
的关节
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是啊，你说得对！我其实挺小心的，身上哪里不舒服了，就会赶紧停了那个部位的动作
: 。主要是WT容易受伤，别的运动都还好。
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Y*******o
发帖数: 3323 | 320 牙齿碰掉若干。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 对一般人来讲，WT相对其他运动来讲算最不容易受伤的了，我受伤全是踢球啊，篮球啊
: 什么来的。。。WT自己有全面掌控，但是很多其他的运动就不好说了，我这儿gym里一
: 个肌肉小帅哥，从小打冰球，浑身上下骨折若干，牙齿碰掉若干。。。到现在还有错位
: 的关节
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c********d
发帖数: 11593 | 321 第一个奔泳装的MM！~~~
这个小腹真平坦。顺便请教个问题：用abs wheel该注意什么？我上次用它做那个膝盖
着地、双手往前推到俯卧状态再倒退回来的动作把脖子扭了。
）
【在 v*********9 的大作中提到】
: 晚上刚拍了张，直接奔了。第一张Before拍摄于2011年，是减肥前的状态，第二张是去
: 年拍摄的，刚减肥后的状态，after自然是今天拍的了。
: 我的瘦腰心得嘛，简单来说就俩字：坚持。无论是饮食还是运动，每个人都有自己不同
: 的习惯和偏好，只要是健康的、适合自己的，我觉得都ok，关键就在于一旦执行了就要
: 坚持下去。
: 就拿我自己来说，其实我的exercise也很简单：7分钟收腹操 （youtube上可以搜到）
: + Abs Wheel，不用去健身房，自己家里找块空地就行。虽然每天总共花不过10分钟，
: 但自从2011年减肥开始，我每天都做，除去加班特别晚或者生病，我基本没有拉下过，
: 直到今天。饮食也是如此，不需要节食，但要吃得健康，并且一直坚持下去。所以无论
: 是减肥还是维持，我都觉得很轻松。
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F******a
发帖数: 562 | 322 我也这么觉得，wt自己控制的程度比较大，我原来打篮球的时候浑身上下各种伤就没断
过……
【在 m*******r 的大作中提到】
: 对一般人来讲，WT相对其他运动来讲算最不容易受伤的了，我受伤全是踢球啊，篮球啊
: 什么来的。。。WT自己有全面掌控，但是很多其他的运动就不好说了，我这儿gym里一
: 个肌肉小帅哥，从小打冰球，浑身上下骨折若干，牙齿碰掉若干。。。到现在还有错位
: 的关节
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p*********l
发帖数: 26270 | 323 我不打算参加有强身体对抗的运动，我这么小一只，随便一撞就飞了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 对一般人来讲，WT相对其他运动来讲算最不容易受伤的了，我受伤全是踢球啊，篮球啊
: 什么来的。。。WT自己有全面掌控，但是很多其他的运动就不好说了，我这儿gym里一
: 个肌肉小帅哥，从小打冰球，浑身上下骨折若干，牙齿碰掉若干。。。到现在还有错位
: 的关节
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p*********l
发帖数: 26270 | 324 恭喜美女！
）
【在 v*********9 的大作中提到】
: 晚上刚拍了张，直接奔了。第一张Before拍摄于2011年，是减肥前的状态，第二张是去
: 年拍摄的，刚减肥后的状态，after自然是今天拍的了。
: 我的瘦腰心得嘛，简单来说就俩字：坚持。无论是饮食还是运动，每个人都有自己不同
: 的习惯和偏好，只要是健康的、适合自己的，我觉得都ok，关键就在于一旦执行了就要
: 坚持下去。
: 就拿我自己来说，其实我的exercise也很简单：7分钟收腹操 （youtube上可以搜到）
: + Abs Wheel，不用去健身房，自己家里找块空地就行。虽然每天总共花不过10分钟，
: 但自从2011年减肥开始，我每天都做，除去加班特别晚或者生病，我基本没有拉下过，
: 直到今天。饮食也是如此，不需要节食，但要吃得健康，并且一直坚持下去。所以无论
: 是减肥还是维持，我都觉得很轻松。
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g******n
发帖数: 53185 | 325 你恒心大毅力强，可以练蹲马步，等练得能像棵树一样种在地上，别人怎么撞也不飞。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我不打算参加有强身体对抗的运动，我这么小一只，随便一撞就飞了
|
v*********9
发帖数: 2457 | 326 我倒是没有扭到过脖子。是不是你往前推的太厉害，退回的时候腹部力量不够需要借助
肩膀脖子那部分？
【在 c********d 的大作中提到】
: 第一个奔泳装的MM！~~~
: 这个小腹真平坦。顺便请教个问题：用abs wheel该注意什么？我上次用它做那个膝盖
: 着地、双手往前推到俯卧状态再倒退回来的动作把脖子扭了。
:
: ）
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p*********l
发帖数: 26270 | 327 lol！我想了半天，也没想出来ab wheel怎么会扭到脖子 :D
【在 v*********9 的大作中提到】
: 我倒是没有扭到过脖子。是不是你往前推的太厉害，退回的时候腹部力量不够需要借助
: 肩膀脖子那部分？
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y******o
发帖数: 4098 | 328 lol， 我们是为你高兴~~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 西西，瞧你俩一唱一和还来劲了呢！
: 不许嘲笑地瓜姐姐，不然罚你们奔PG！
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y******o
发帖数: 4098 | 329 果然男人都喜欢瘦子。。。。。
）
【在 v*********9 的大作中提到】
: 晚上刚拍了张，直接奔了。第一张Before拍摄于2011年，是减肥前的状态，第二张是去
: 年拍摄的，刚减肥后的状态，after自然是今天拍的了。
: 我的瘦腰心得嘛，简单来说就俩字：坚持。无论是饮食还是运动，每个人都有自己不同
: 的习惯和偏好，只要是健康的、适合自己的，我觉得都ok，关键就在于一旦执行了就要
: 坚持下去。
: 就拿我自己来说，其实我的exercise也很简单：7分钟收腹操 （youtube上可以搜到）
: + Abs Wheel，不用去健身房，自己家里找块空地就行。虽然每天总共花不过10分钟，
: 但自从2011年减肥开始，我每天都做，除去加班特别晚或者生病，我基本没有拉下过，
: 直到今天。饮食也是如此，不需要节食，但要吃得健康，并且一直坚持下去。所以无论
: 是减肥还是维持，我都觉得很轻松。
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v*********9
发帖数: 2457 | 330 我也是猜的。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: lol！我想了半天，也没想出来ab wheel怎么会扭到脖子 :D
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c********d
发帖数: 11593 | 331 貌似就是这样的。我推到整个身体都平了，再退回来，感觉腰、背、肩膀都在用力，当
时脖子和肩膀之间就感觉不是很对劲，但是还不是太严重。第二天又做kickboxing，一
记右勾拳，大概拉到了同样的地方，头一天不对劲的地方于是彻底完蛋，连左右扭头都
不能了，开车回家开得一路提心吊胆。后来休息了一个星期才差不多好。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 我倒是没有扭到过脖子。是不是你往前推的太厉害，退回的时候腹部力量不够需要借助
: 肩膀脖子那部分？
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v*********9
发帖数: 2457 | 332 你做Abs Wheel多久了？力量不够的话，一上来就不要着急推到身体放平吧。循序渐进
的好。
【在 c********d 的大作中提到】
: 貌似就是这样的。我推到整个身体都平了，再退回来，感觉腰、背、肩膀都在用力，当
: 时脖子和肩膀之间就感觉不是很对劲，但是还不是太严重。第二天又做kickboxing，一
: 记右勾拳，大概拉到了同样的地方，头一天不对劲的地方于是彻底完蛋，连左右扭头都
: 不能了，开车回家开得一路提心吊胆。后来休息了一个星期才差不多好。
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c********d
发帖数: 11593 | 333 T T我不是特意要练的，只不过是跟着公司的group fitness做而已……那玩意在课上面
是随机出现的，我看别人都那么做就跟着做了。
总之还是力量不够大吧。它对什么地方的肌肉要求高呢？
【在 v*********9 的大作中提到】
: 你做Abs Wheel多久了？力量不够的话，一上来就不要着急推到身体放平吧。循序渐进
: 的好。
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l**p
发帖数: 6080 | |
v*********9
发帖数: 2457 | 335 腹部吧，我一开始也是肩膀酸，因为退回的时候腹部力量不够。这东东确实还挺有效，
3个星期就见效，会在腹部练出一块肌肉。当然，我没有做其他什么exercise，所以没
有完全去掉小肚子。主要是我自己也喜欢身上有点肉哈哈。
另外，上臂也因为这个练出了肌肉。其实整个上半身都会绷紧
【在 c********d 的大作中提到】
: T T我不是特意要练的，只不过是跟着公司的group fitness做而已……那玩意在课上面
: 是随机出现的，我看别人都那么做就跟着做了。
: 总之还是力量不够大吧。它对什么地方的肌肉要求高呢？
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p*********l
发帖数: 26270 | 336 全身运动，对腰腹背臀加上肩膀手臂都有锻炼，哪里相对较弱就锻炼哪里
【在 c********d 的大作中提到】
: T T我不是特意要练的，只不过是跟着公司的group fitness做而已……那玩意在课上面
: 是随机出现的，我看别人都那么做就跟着做了。
: 总之还是力量不够大吧。它对什么地方的肌肉要求高呢？
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A******e
发帖数: 3373 | 337 我代表男人反对这个message
【在 y******o 的大作中提到】
: 果然男人都喜欢瘦子。。。。。
:
: ）
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d******0
发帖数: 22800 | 338 身材高挑加上匀称是最好了。健康充满活力的美，不是弱不经风的瘦，男人才喜欢。健
康饮食结构和多有氧运动才是王道。
【在 A******e 的大作中提到】
: 我代表男人反对这个message
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w*b
发帖数: 3001 | 339 我喜欢肉乎乎的姑娘，一看家里条件就好，吃的好吸收的也好
【在 A******e 的大作中提到】
: 我代表男人反对这个message
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P****D
发帖数: 11146 | 340 我笑了。噗哈哈哈。
【在 c********d 的大作中提到】
: T T我不是特意要练的，只不过是跟着公司的group fitness做而已……那玩意在课上面
: 是随机出现的，我看别人都那么做就跟着做了。
: 总之还是力量不够大吧。它对什么地方的肌肉要求高呢？
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P****D
发帖数: 11146 | 341 男人都喜欢胸大的瘦子。
【在 A******e 的大作中提到】
: 我代表男人反对这个message
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y******o
发帖数: 4098 | 342 还是三俗姐总结的好
【在 P****D 的大作中提到】
: 男人都喜欢胸大的瘦子。
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b*******c
发帖数: 20683 | 343 你自己身上的肉都搞没了，万一姑娘看不上你咋办？
【在 w*b 的大作中提到】
: 我喜欢肉乎乎的姑娘，一看家里条件就好，吃的好吸收的也好
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w*b
发帖数: 3001 | 344 都大叔了也不在乎姑娘看得上看不上了，婶子们看我顺眼就行
【在 b*******c 的大作中提到】
: 你自己身上的肉都搞没了，万一姑娘看不上你咋办？
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M*********9
发帖数: 15637 | 345 只要3星期？ 赞！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v*********9 的大作中提到】
: 腹部吧，我一开始也是肩膀酸，因为退回的时候腹部力量不够。这东东确实还挺有效，
: 3个星期就见效，会在腹部练出一块肌肉。当然，我没有做其他什么exercise，所以没
: 有完全去掉小肚子。主要是我自己也喜欢身上有点肉哈哈。
: 另外，上臂也因为这个练出了肌肉。其实整个上半身都会绷紧
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m*******0
发帖数: 503 | 346 错过了，不过还是看到了照片，效果简直没话说，怎么感觉你增减肉肉跟玩儿似的
敢问，妹纸，你是要进军XX界吗？
100
子；
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我来参加活动 -- 1年的abs变化（从左到右）：
: 2012-08-01 刚开始练p90x两周的纪念照，当时体重估计是102磅左右（起始7/14是100
: 磅）；
: 2013-01-28 今年初使劲bulk到109磅的纪念照，可以看出肌肉量的全面增长，体脂比略
: 有上升，但是abs还可以，跟去年8月差不多，我整个bulk过程中肚皮差不多都这个样子；
: 2013-07-04 cut了20天，体重从114磅减到105磅，比1年前lean了不少
: 这一年腰围从63厘米减到60厘米，减得不算多，毕竟我从来就没有太胖过。胖子减腰围
: 相对容易，全身减肥就够了。对于不是很胖的人来说，常见的问题是：“我已经很瘦了
: ，肋骨都露出来了，可是腰上面还有一圈肥肉，怎么办？”“我再减，就平胸了，可是
: 小肚子上面的肥肉还是下不去，怎么办？”
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m*******0
发帖数: 503 | 347 哇，吴老师太帅了，真养眼
【在 w***n 的大作中提到】
: 等我跑了波士顿马拉松再说吧，现在游泳骑车都没时间了，就是要跑步快快快。
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m*******0
发帖数: 503 | 348 爬楼找照片好累啊
【在 m*******0 的大作中提到】
: 错过了，不过还是看到了照片，效果简直没话说，怎么感觉你增减肉肉跟玩儿似的
: 敢问，妹纸，你是要进军XX界吗？
:
: 100
: 子；
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p*********l
发帖数: 26270 | 349 满头黑线的问：神马是xx。。。我不要当女优哈!!!
美女你奔个before/after吧！我记得你也是成功典范~
【在 m*******0 的大作中提到】
: 错过了，不过还是看到了照片，效果简直没话说，怎么感觉你增减肉肉跟玩儿似的
: 敢问，妹纸，你是要进军XX界吗？
:
: 100
: 子；
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m*******0
发帖数: 503 | 350 哈哈，就是不知道你要进军什么界
麻豆界，影视界，娱乐界，主持界，选秀界，等等，各种界。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 满头黑线的问：神马是xx。。。我不要当女优哈!!!
: 美女你奔个before/after吧！我记得你也是成功典范~
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p*********l
发帖数: 26270 | 351 哦，我要进军大妈届！
【在 m*******0 的大作中提到】
: 哈哈，就是不知道你要进军什么界
: 麻豆界，影视界，娱乐界，主持界，选秀界，等等，各种界。。。
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m*******0
发帖数: 503 | 352 婚拉？那更要恭喜拉
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哦，我要进军大妈届！
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m*******0
发帖数: 503 | 353 参加活动，1月份的和今天的。属于反面例子（但是也有包子吃哈），几个月没怎么练
，有时候跑跑步，所以好像肌肉少了
【在 b*********s 的大作中提到】
: 夏天到了，腰精出动的季节来啦！这个月咱来展示一下瘦腰紧腹的成果～
: 时间：now - 7/31午夜
: 内容：奔本人腰腹部照片
: 1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
: 遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
: 是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
: 2 - 鼓励奔减肥前后对比，before的照片如果没有腰腹部裸露的，可以用紧身衣着照片
: ，腰部宽松的衣着一律不合格；
: 3 - 在有前后对比照片的前提下，鼓励写瘦腰心得；
: 4 - 活动奖励：
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p*********l
发帖数: 26270 | 354 对大部分女人来说，迟早都是要大妈的呀！
【在 m*******0 的大作中提到】
: 婚拉？那更要恭喜拉
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p*********l
发帖数: 26270 | 355 有明显进步的！
【在 m*******0 的大作中提到】
: 参加活动，1月份的和今天的。属于反面例子（但是也有包子吃哈），几个月没怎么练
: ，有时候跑跑步，所以好像肌肉少了
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m*******0
发帖数: 503 | 356 咦？真的婚了？ 多少粉丝要流泪的
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对大部分女人来说，迟早都是要大妈的呀！
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m*******0
发帖数: 503 | 357 好安慰，我会加油的！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 有明显进步的！
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m*******0
发帖数: 503 | 358 大婚之后记得来发包子呀，给我多发几个哦
【在 m*******0 的大作中提到】
: 咦？真的婚了？ 多少粉丝要流泪的
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p*********l
发帖数: 26270 | 359 我来说说，小百合减肥的时候我也在旁观。她能出川字纹不稀奇，版面上出川的多了去
了，跟是不是7 min abs关系很小，根body fat减少关系很大，她减了不少体重，你对
比前两张照片就看出来了，而减肥主要靠的是饮食控制，小百合也不例外。
后面两张照片肚皮几乎是一样的，单纯降低低脂和7 min abs + ab wheel也就差不多能
成这样了，女生基本上不可能靠这个搞出pack来。
【在 M*********9 的大作中提到】
: 只要3星期？ 赞！
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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M*********9
发帖数: 15637 | 360 haha
【在 p*********l 的大作中提到】
: 满头黑线的问：神马是xx。。。我不要当女优哈!!!
: 美女你奔个before/after吧！我记得你也是成功典范~
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M*********9
发帖数: 15637 | 361 赞分析。。。
我做事太随意， 基本很难坚持任何东西。 我估计也就是有点线条， 穿bikini没压力
就满足了， 太没追求了...不过动动感觉真不错。
昨晚吃了好多饭， 还吃了好大一块奶油蛋糕。。。罪恶啊！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我来说说，小百合减肥的时候我也在旁观。她能出川字纹不稀奇，版面上出川的多了去
: 了，跟是不是7 min abs关系很小，根body fat减少关系很大，她减了不少体重，你对
: 比前两张照片就看出来了，而减肥主要靠的是饮食控制，小百合也不例外。
: 后面两张照片肚皮几乎是一样的，单纯降低低脂和7 min abs + ab wheel也就差不多能
: 成这样了，女生基本上不可能靠这个搞出pack来。
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x******y
发帖数: 89 | 362 我也秀一下腰好了，不过我其实并没有试图减肥来着。前一阵子在健身版闪奔过一张照
片，本来打算增肌来着，但后来莫名拉伤了腰背，不是很严重，但有两个礼拜就没运动
，目前也只是游泳和跑步，还没恢复力量训练。我一停运动，胃口就不好，吃不下东西
，体重在那两个礼拜掉了2-3磅，所以显得腰略有点瘦。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 夏天到了，腰精出动的季节来啦！这个月咱来展示一下瘦腰紧腹的成果～
: 时间：now - 7/31午夜
: 内容：奔本人腰腹部照片
: 1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
: 遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
: 是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
: 2 - 鼓励奔减肥前后对比，before的照片如果没有腰腹部裸露的，可以用紧身衣着照片
: ，腰部宽松的衣着一律不合格；
: 3 - 在有前后对比照片的前提下，鼓励写瘦腰心得；
: 4 - 活动奖励：
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c********d
发帖数: 11593 | 363 啊，又见水蛇腰！上次MM在健身版的奔错过了，这次总算赶上了。
【在 x******y 的大作中提到】
: 我也秀一下腰好了，不过我其实并没有试图减肥来着。前一阵子在健身版闪奔过一张照
: 片，本来打算增肌来着，但后来莫名拉伤了腰背，不是很严重，但有两个礼拜就没运动
: ，目前也只是游泳和跑步，还没恢复力量训练。我一停运动，胃口就不好，吃不下东西
: ，体重在那两个礼拜掉了2-3磅，所以显得腰略有点瘦。
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m*******r
发帖数: 13263 | 364 wa, 这个没PS吧？
【在 x******y 的大作中提到】
: 我也秀一下腰好了，不过我其实并没有试图减肥来着。前一阵子在健身版闪奔过一张照
: 片，本来打算增肌来着，但后来莫名拉伤了腰背，不是很严重，但有两个礼拜就没运动
: ，目前也只是游泳和跑步，还没恢复力量训练。我一停运动，胃口就不好，吃不下东西
: ，体重在那两个礼拜掉了2-3磅，所以显得腰略有点瘦。
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v*********9
发帖数: 2457 | 365 我能用恐怖来形容么。。。。太厉害了
【在 x******y 的大作中提到】
: 我也秀一下腰好了，不过我其实并没有试图减肥来着。前一阵子在健身版闪奔过一张照
: 片，本来打算增肌来着，但后来莫名拉伤了腰背，不是很严重，但有两个礼拜就没运动
: ，目前也只是游泳和跑步，还没恢复力量训练。我一停运动，胃口就不好，吃不下东西
: ，体重在那两个礼拜掉了2-3磅，所以显得腰略有点瘦。
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v*********9
发帖数: 2457 | 366 哈哈，同没追求
【在 M*********9 的大作中提到】
: 赞分析。。。
: 我做事太随意， 基本很难坚持任何东西。 我估计也就是有点线条， 穿bikini没压力
: 就满足了， 太没追求了...不过动动感觉真不错。
: 昨晚吃了好多饭， 还吃了好大一块奶油蛋糕。。。罪恶啊！
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E******n
发帖数: 6647 | 367 好励志啊
【在 x******y 的大作中提到】
: 我也秀一下腰好了，不过我其实并没有试图减肥来着。前一阵子在健身版闪奔过一张照
: 片，本来打算增肌来着，但后来莫名拉伤了腰背，不是很严重，但有两个礼拜就没运动
: ，目前也只是游泳和跑步，还没恢复力量训练。我一停运动，胃口就不好，吃不下东西
: ，体重在那两个礼拜掉了2-3磅，所以显得腰略有点瘦。
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g******n
发帖数: 53185 | 368 这条儿可以演白娘子了。
【在 x******y 的大作中提到】
: 我也秀一下腰好了，不过我其实并没有试图减肥来着。前一阵子在健身版闪奔过一张照
: 片，本来打算增肌来着，但后来莫名拉伤了腰背，不是很严重，但有两个礼拜就没运动
: ，目前也只是游泳和跑步，还没恢复力量训练。我一停运动，胃口就不好，吃不下东西
: ，体重在那两个礼拜掉了2-3磅，所以显得腰略有点瘦。
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x******y
发帖数: 89 | 369 没。。。不太会那么高级的技能。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: wa, 这个没PS吧？
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x******y
发帖数: 89 | 370 哎，其实是天生的，跟锻炼无关。这个算我略瘦的时候照片，103-104lbs。但我总觉得
自己太瘦了，等我看过physical therapist后就继续搞增肌，握拳~
【在 v*********9 的大作中提到】
: 我能用恐怖来形容么。。。。太厉害了
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x******y
发帖数: 89 | 371 可能我的朋友好多比我还瘦，所以我没觉得自己腰细。。。我能说我从小经常被我娘歧
视胖和腿粗么。。。直到长大之后才能用我bmi才18真的不能更瘦了来反驳她=.=
【在 g******n 的大作中提到】
: 这条儿可以演白娘子了。
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g******n
发帖数: 53185 | 372 多高啊? 要是镜子没有拉长的话，这腰这腿实在是A+了。别听你娘的，她妒忌你。
【在 x******y 的大作中提到】
: 可能我的朋友好多比我还瘦，所以我没觉得自己腰细。。。我能说我从小经常被我娘歧
: 视胖和腿粗么。。。直到长大之后才能用我bmi才18真的不能更瘦了来反驳她=.=
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x******y
发帖数: 89 | 373 励志？
【在 E******n 的大作中提到】
: 好励志啊
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m*******r
发帖数: 13263 | 374 天生丽质。。。
【在 x******y 的大作中提到】
: 励志？
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M*********9
发帖数: 15637 | 375 怒赞。。。这小腰＋长腿。。。羡慕得口水哗啦啦的。。
【在 x******y 的大作中提到】
: 我也秀一下腰好了，不过我其实并没有试图减肥来着。前一阵子在健身版闪奔过一张照
: 片，本来打算增肌来着，但后来莫名拉伤了腰背，不是很严重，但有两个礼拜就没运动
: ，目前也只是游泳和跑步，还没恢复力量训练。我一停运动，胃口就不好，吃不下东西
: ，体重在那两个礼拜掉了2-3磅，所以显得腰略有点瘦。
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t******e
发帖数: 2009 | 376 依稀可见川字腹肌，简直完美。
【在 x******y 的大作中提到】
: 我也秀一下腰好了，不过我其实并没有试图减肥来着。前一阵子在健身版闪奔过一张照
: 片，本来打算增肌来着，但后来莫名拉伤了腰背，不是很严重，但有两个礼拜就没运动
: ，目前也只是游泳和跑步，还没恢复力量训练。我一停运动，胃口就不好，吃不下东西
: ，体重在那两个礼拜掉了2-3磅，所以显得腰略有点瘦。
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x******y
发帖数: 89 | 377 163cm。我娘165，我十几岁时她经常说她生完孩子之后都没我现在胖。。。这些年她中
年发福后才比较少说这种话,lol
【在 g******n 的大作中提到】
: 多高啊? 要是镜子没有拉长的话，这腰这腿实在是A+了。别听你娘的，她妒忌你。
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x******y
发帖数: 89 | 378 这是掉了两三磅才能看出一点点腹肌，平常肚子上还是肉乎乎的。。。。
【在 t******e 的大作中提到】
: 依稀可见川字腹肌，简直完美。
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g******n
发帖数: 53185 | 379 你十几岁时是baby fat，她年轻时因为吃的不够所以太瘦
【在 x******y 的大作中提到】
: 163cm。我娘165，我十几岁时她经常说她生完孩子之后都没我现在胖。。。这些年她中
: 年发福后才比较少说这种话,lol
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x******y
发帖数: 89 | 380 有道理，哈哈~
【在 g******n 的大作中提到】
: 你十几岁时是baby fat，她年轻时因为吃的不够所以太瘦
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A******e
发帖数: 3373 | 381 鼻血三升。。。
【在 x******y 的大作中提到】
: 我也秀一下腰好了，不过我其实并没有试图减肥来着。前一阵子在健身版闪奔过一张照
: 片，本来打算增肌来着，但后来莫名拉伤了腰背，不是很严重，但有两个礼拜就没运动
: ，目前也只是游泳和跑步，还没恢复力量训练。我一停运动，胃口就不好，吃不下东西
: ，体重在那两个礼拜掉了2-3磅，所以显得腰略有点瘦。
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b*********s
发帖数: 5382 | 382 太美好啦！
【在 x******y 的大作中提到】
: 我也秀一下腰好了，不过我其实并没有试图减肥来着。前一阵子在健身版闪奔过一张照
: 片，本来打算增肌来着，但后来莫名拉伤了腰背，不是很严重，但有两个礼拜就没运动
: ，目前也只是游泳和跑步，还没恢复力量训练。我一停运动，胃口就不好，吃不下东西
: ，体重在那两个礼拜掉了2-3磅，所以显得腰略有点瘦。
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b*********s
发帖数: 5382 | 383 小2哥你减得怎么样了？等着你压轴呢！
【在 A******e 的大作中提到】
: 鼻血三升。。。
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A******e
发帖数: 3373 | 384 我？我说了不掺和么。。。。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 小2哥你减得怎么样了？等着你压轴呢！
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b*********s
发帖数: 5382 | 385 哪能你说不掺和就不掺和？必须掺和的！
【在 A******e 的大作中提到】
: 我？我说了不掺和么。。。。
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M*********9
发帖数: 15637 | 386 spt~
【在 b*********s 的大作中提到】
: 哪能你说不掺和就不掺和？必须掺和的！
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A******e
发帖数: 3373 | 387 我这个cut，一个月就算掉10磅也未必看得出来啊。真要把那些死顽固fat全cut掉，也
不是一个两个月能做到的。所以，算了。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 哪能你说不掺和就不掺和？必须掺和的！
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x******y
发帖数: 89 | 388 ^-^话说我能把照片撤了么？要保留多长时间？
【在 b*********s 的大作中提到】
: 太美好啦！
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M*********9
发帖数: 15637 | 389 看了这么多楼， 这楼最好看， 最正！ 赶回可以再整个裙装， 休闲装神马的后续，
绝对正能量啊。。。 |
g******n
发帖数: 53185 | 390 你的照片至少保留1个月吧，每天看一遍都让人高兴。
【在 x******y 的大作中提到】
: ^-^话说我能把照片撤了么？要保留多长时间？
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m*****n
发帖数: 3644 | 391 分别是2012年8月，2013年1月，2013年7月。
谁说俺们跑步的汉子上身瘦？呵呵
目前一周跑4-5次，平时6-8km，周末longrun，目前longrun跑到了16km，还在在慢慢加
量。一个月内会加到半马了。
一周还有3-4次左右力量练习，小重量高次数为主。用哑铃和健腹轮
要瘦下来，主要是饮食控制。一周就2，3餐是炒的。其余基本水煮，不放油。少吃多餐
，高蛋白低碳水，那是必然的。不过我跑步加量以后，饮食没啥顾忌了，随便吃都不胖
。肌肉量和消耗量摆着呢。碳水也是随便吃。但已经习惯原来的模式了，所以吃的还是
比较健康。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 夏天到了，腰精出动的季节来啦！这个月咱来展示一下瘦腰紧腹的成果～
: 时间：now - 7/31午夜
: 内容：奔本人腰腹部照片
: 1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
: 遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
: 是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
: 2 - 鼓励奔减肥前后对比，before的照片如果没有腰腹部裸露的，可以用紧身衣着照片
: ，腰部宽松的衣着一律不合格；
: 3 - 在有前后对比照片的前提下，鼓励写瘦腰心得；
: 4 - 活动奖励：
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m*****n
发帖数: 3644 | 392 最后一张没有露腰。但这时腰围比中间一月那张又小了半寸。上身更壮了 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
m*****n
发帖数: 3644 | 394 05/31/2013
【在 p*********l 的大作中提到】
: 最后一张不合格，打回重拍！
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A******e
发帖数: 3373 | 395 你这个不错。我现在腰上还是一圈肥肉
【在 m*****n 的大作中提到】
: 05/31/2013
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p*********l
发帖数: 26270 | 396 看看，没有奔的压力就是不行哈～～～
小炮不错哈！
【在 A******e 的大作中提到】
: 你这个不错。我现在腰上还是一圈肥肉
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a********k
发帖数: 11445 | 397 这个楼真好，看到好多美腰，就是压轴的不出来，还有老大肿么消失了？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看看，没有奔的压力就是不行哈～～～
: 小炮不错哈！
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r****n
发帖数: 1088 | 398 不错不错。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 05/31/2013
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E******n
发帖数: 6647 | 399 请忽略肚子上的纹
就算身材能回去，贪吃的证据永远烙在身上了555 |
m******i
发帖数: 9479 | 400 真不错
【在 E******n 的大作中提到】
: 请忽略肚子上的纹
: 就算身材能回去，贪吃的证据永远烙在身上了555
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p*********l
发帖数: 26270 | 401 这一个月进步真大！慢慢来，一定能回去的
拿无风做榜样嘛，人家是２娃妈
我们积木里有个女老师是３娃妈，肚子比我好看多了
【在 E******n 的大作中提到】
: 请忽略肚子上的纹
: 就算身材能回去，贪吃的证据永远烙在身上了555
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E******n
发帖数: 6647 | 402 关键是肚子花了
而且我腹直肌分离到现在也没有好
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这一个月进步真大！慢慢来，一定能回去的
: 拿无风做榜样嘛，人家是２娃妈
: 我们积木里有个女老师是３娃妈，肚子比我好看多了
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p*********l
发帖数: 26270 | 403 分离得慢慢来，不能急
【在 E******n 的大作中提到】
: 关键是肚子花了
: 而且我腹直肌分离到现在也没有好
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m*****n
发帖数: 3644 | |
w*b
发帖数: 3001 | 405 真不错，女人为了老公也得瘦下来
【在 E******n 的大作中提到】
: 请忽略肚子上的纹
: 就算身材能回去，贪吃的证据永远烙在身上了555
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M*********9
发帖数: 15637 | 406 厉害啊。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 请忽略肚子上的纹
: 就算身材能回去，贪吃的证据永远烙在身上了555
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b*******c
发帖数: 20683 | |
s*******t
发帖数: 7746 | 408 HOT，进步太明显了！
【在 E******n 的大作中提到】
: 请忽略肚子上的纹
: 就算身材能回去，贪吃的证据永远烙在身上了555
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y********g
发帖数: 3097 | 409 菜鸟也来贴一个吧.众大侠不要笑话.
上半身勉强有一点点肌肉,但是还不够好.下半身比较悲剧点,butt还没有练好.看来butt
上大重量才能有效果.
平时潜水,受益不少,特别要感谢紫苏的热心.你的照片鼓舞了我,是正面学习的好榜样.
我希望我能坚持.
【在 b*********s 的大作中提到】
: 夏天到了，腰精出动的季节来啦！这个月咱来展示一下瘦腰紧腹的成果～
: 时间：now - 7/31午夜
: 内容：奔本人腰腹部照片
: 1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
: 遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
: 是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
: 2 - 鼓励奔减肥前后对比，before的照片如果没有腰腹部裸露的，可以用紧身衣着照片
: ，腰部宽松的衣着一律不合格；
: 3 - 在有前后对比照片的前提下，鼓励写瘦腰心得；
: 4 - 活动奖励：
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y********g
发帖数: 3097 | 410
【在 b*********s 的大作中提到】
: 夏天到了，腰精出动的季节来啦！这个月咱来展示一下瘦腰紧腹的成果～
: 时间：now - 7/31午夜
: 内容：奔本人腰腹部照片
: 1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
: 遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
: 是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
: 2 - 鼓励奔减肥前后对比，before的照片如果没有腰腹部裸露的，可以用紧身衣着照片
: ，腰部宽松的衣着一律不合格；
: 3 - 在有前后对比照片的前提下，鼓励写瘦腰心得；
: 4 - 活动奖励：
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A******e
发帖数: 3373 | 411 很好，虽然看不清。
【在 y********g 的大作中提到】
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p*********l
发帖数: 26270 | 412 不客气！MM很苗条，不过照片不合格哈～
1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
butt
【在 y********g 的大作中提到】
: 菜鸟也来贴一个吧.众大侠不要笑话.
: 上半身勉强有一点点肌肉,但是还不够好.下半身比较悲剧点,butt还没有练好.看来butt
: 上大重量才能有效果.
: 平时潜水,受益不少,特别要感谢紫苏的热心.你的照片鼓舞了我,是正面学习的好榜样.
: 我希望我能坚持.
|
y********g
发帖数: 3097 | 413 好,明天去gym再拍一张.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不客气！MM很苗条，不过照片不合格哈～
: 1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
: 遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
: 是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
:
: butt
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s*******t
发帖数: 7746 | 414 很fit！PG很翘，好看！
butt
【在 y********g 的大作中提到】
: 菜鸟也来贴一个吧.众大侠不要笑话.
: 上半身勉强有一点点肌肉,但是还不够好.下半身比较悲剧点,butt还没有练好.看来butt
: 上大重量才能有效果.
: 平时潜水,受益不少,特别要感谢紫苏的热心.你的照片鼓舞了我,是正面学习的好榜样.
: 我希望我能坚持.
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Y*******o
发帖数: 3323 | 415 这个太荔枝了，花了是不是跟基因也有关系，好像有人容易长纹，有人就不涨
【在 E******n 的大作中提到】
: 关键是肚子花了
: 而且我腹直肌分离到现在也没有好
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v*********9
发帖数: 2457 | 416 听说怀孕的时候如果长胖过快会导致长纹？听说哈，说错不负责任。。。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 这个太荔枝了，花了是不是跟基因也有关系，好像有人容易长纹，有人就不涨
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g******n
发帖数: 53185 | 417 长胖快不快都会有妊娠纹
【在 v*********9 的大作中提到】
: 听说怀孕的时候如果长胖过快会导致长纹？听说哈，说错不负责任。。。
|
y******o
发帖数: 4098 | 418 一点儿希望都不给阿。。
【在 g******n 的大作中提到】
: 长胖快不快都会有妊娠纹
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b*******c
发帖数: 20683 | 419 prepare for the worst嘛，没啥。我是生之前都庆幸没长的，结果...生完发现肚子下
面胯骨那儿有几条，不知道是不是被肚子盖住了没看到，我本来以为都是长肚子上的呢
，见过肚子象西瓜一样一道道花纹。
【在 y******o 的大作中提到】
: 一点儿希望都不给阿。。
|
y******o
发帖数: 4098 | 420 我妈就是一西瓜。。。估计我以后也得是一西瓜，我家全家七大姑八大姨都呈西瓜状。
。。我深刻觉得这玩意儿遗传， 我同事生俩了一点纹都没有，她妈也是
【在 b*******c 的大作中提到】
: prepare for the worst嘛，没啥。我是生之前都庆幸没长的，结果...生完发现肚子下
: 面胯骨那儿有几条，不知道是不是被肚子盖住了没看到，我本来以为都是长肚子上的呢
: ，见过肚子象西瓜一样一道道花纹。
|
|
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s**********2
发帖数: 61 | 421 我怀的是双胞胎，所以肚子大腿全花了，不过最近发现纹都不见了（不知道是从什莫时
候不见的），不知道是不是热瑜伽的效果。 |
w*b
发帖数: 3001 | 422 关键是最后两个月要少吃些东西。因为怀孕前8个月小孩的各种器官都健全了，最后俩
月基本是长肉。所以母亲最后两个月如果拼命吃，不光孩子长得大不好生，自己的肚子
太大纹路就很多。
【在 y******o 的大作中提到】
: 我妈就是一西瓜。。。估计我以后也得是一西瓜，我家全家七大姑八大姨都呈西瓜状。
: 。。我深刻觉得这玩意儿遗传， 我同事生俩了一点纹都没有，她妈也是
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g**4
发帖数: 863 | 423 hot！！这妹子身材练的太棒了！
请问有主了吗？
butt
【在 y********g 的大作中提到】
: 菜鸟也来贴一个吧.众大侠不要笑话.
: 上半身勉强有一点点肌肉,但是还不够好.下半身比较悲剧点,butt还没有练好.看来butt
: 上大重量才能有效果.
: 平时潜水,受益不少,特别要感谢紫苏的热心.你的照片鼓舞了我,是正面学习的好榜样.
: 我希望我能坚持.
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S**D
发帖数: 10 | 424 俩娃妈参加活动，仓促照的，洗澡前浴室穿着，大家轻砸。 |
S**D
发帖数: 10 | 425 刚看到还需要before的照片，回家去找找。先说before 和after的数据吧：
生老二前 168lb
老二4个月130lb
老二8个月 115lb
后来一直维持在112lb左右，身高168 |
s**********2
发帖数: 61 | 426 身材太赞了！
【在 S**D 的大作中提到】
: 俩娃妈参加活动，仓促照的，洗澡前浴室穿着，大家轻砸。
|
S**D
发帖数: 10 | 427
找到了一个before图，好像不合格，但能看出那时的腰腹。。。
【在 S**D 的大作中提到】
: 刚看到还需要before的照片，回家去找找。先说before 和after的数据吧：
: 生老二前 168lb
: 老二4个月130lb
: 老二8个月 115lb
: 后来一直维持在112lb左右，身高168
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r****n
发帖数: 1088 | 428 哇塞，我的手机着火了！
【在 S**D 的大作中提到】
:
: 找到了一个before图，好像不合格，但能看出那时的腰腹。。。
|
M*********9
发帖数: 15637 | 429 哇噻。。。
【在 S**D 的大作中提到】
: 俩娃妈参加活动，仓促照的，洗澡前浴室穿着，大家轻砸。
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g******n
发帖数: 53185 | 430 辣妈。生的是胖儿子吧
【在 S**D 的大作中提到】
:
: 找到了一个before图，好像不合格，但能看出那时的腰腹。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 431 鼻血
【在 S**D 的大作中提到】
:
: 找到了一个before图，好像不合格，但能看出那时的腰腹。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 432 那么神奇，据说最后纹会变成白色
【在 s**********2 的大作中提到】
: 我怀的是双胞胎，所以肚子大腿全花了，不过最近发现纹都不见了（不知道是从什莫时
: 候不见的），不知道是不是热瑜伽的效果。
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E******n
发帖数: 6647 | 433 我妈没有纹，我有纹
【在 b*******c 的大作中提到】
: prepare for the worst嘛，没啥。我是生之前都庆幸没长的，结果...生完发现肚子下
: 面胯骨那儿有几条，不知道是不是被肚子盖住了没看到，我本来以为都是长肚子上的呢
: ，见过肚子象西瓜一样一道道花纹。
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E******n
发帖数: 6647 | 434 腹肌很明显啊
butt
【在 y********g 的大作中提到】
: 菜鸟也来贴一个吧.众大侠不要笑话.
: 上半身勉强有一点点肌肉,但是还不够好.下半身比较悲剧点,butt还没有练好.看来butt
: 上大重量才能有效果.
: 平时潜水,受益不少,特别要感谢紫苏的热心.你的照片鼓舞了我,是正面学习的好榜样.
: 我希望我能坚持.
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E******n
发帖数: 6647 | 435 哇塞mm怎么减的，母乳的时候也健身嘛？
一点纹也没有啊！！！
【在 S**D 的大作中提到】
:
: 找到了一个before图，好像不合格，但能看出那时的腰腹。。。
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y********g
发帖数: 3097 | 436 补上合格的照片,不过找不到以前的了.
肚子上的纹生了孩子,怎么都消不了.还有一道是两年前做手术切掉了部分小肠留下的.
现在也是我身上抹不掉的痕迹.后悔年轻时候没有看到紫苏的贴.
【在 b*********s 的大作中提到】
: 夏天到了，腰精出动的季节来啦！这个月咱来展示一下瘦腰紧腹的成果～
: 时间：now - 7/31午夜
: 内容：奔本人腰腹部照片
: 1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
: 遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
: 是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
: 2 - 鼓励奔减肥前后对比，before的照片如果没有腰腹部裸露的，可以用紧身衣着照片
: ，腰部宽松的衣着一律不合格；
: 3 - 在有前后对比照片的前提下，鼓励写瘦腰心得；
: 4 - 活动奖励：
|
E******n
发帖数: 6647 | 437 小肚子好平啊！我要像mm努力~~~
【在 y********g 的大作中提到】
: 补上合格的照片,不过找不到以前的了.
: 肚子上的纹生了孩子,怎么都消不了.还有一道是两年前做手术切掉了部分小肠留下的.
: 现在也是我身上抹不掉的痕迹.后悔年轻时候没有看到紫苏的贴.
|
q******e
发帖数: 1201 | 438 老公要爽死了，hiahia
【在 x******y 的大作中提到】
: 我也秀一下腰好了，不过我其实并没有试图减肥来着。前一阵子在健身版闪奔过一张照
: 片，本来打算增肌来着，但后来莫名拉伤了腰背，不是很严重，但有两个礼拜就没运动
: ，目前也只是游泳和跑步，还没恢复力量训练。我一停运动，胃口就不好，吃不下东西
: ，体重在那两个礼拜掉了2-3磅，所以显得腰略有点瘦。
|
c********d
发帖数: 11593 | 439 完全看不出纹啊，就看到小腹肌了~~~
【在 y********g 的大作中提到】
: 补上合格的照片,不过找不到以前的了.
: 肚子上的纹生了孩子,怎么都消不了.还有一道是两年前做手术切掉了部分小肠留下的.
: 现在也是我身上抹不掉的痕迹.后悔年轻时候没有看到紫苏的贴.
|
F******a
发帖数: 562 | 440 好漂酿！
【在 y********g 的大作中提到】
: 补上合格的照片,不过找不到以前的了.
: 肚子上的纹生了孩子,怎么都消不了.还有一道是两年前做手术切掉了部分小肠留下的.
: 现在也是我身上抹不掉的痕迹.后悔年轻时候没有看到紫苏的贴.
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 441 abs很漂亮啊，看不出纹来 :)
【在 y********g 的大作中提到】
: 补上合格的照片,不过找不到以前的了.
: 肚子上的纹生了孩子,怎么都消不了.还有一道是两年前做手术切掉了部分小肠留下的.
: 现在也是我身上抹不掉的痕迹.后悔年轻时候没有看到紫苏的贴.
|
p*********l
发帖数: 26270 | 442 又是一个励志神贴！
【在 S**D 的大作中提到】
:
: 找到了一个before图，好像不合格，但能看出那时的腰腹。。。
|
v******s
发帖数: 6949 | 443 6块看见了，伤口看见了，纹没看见。
【在 c********d 的大作中提到】
: 完全看不出纹啊，就看到小腹肌了~~~
|
y******o
发帖数: 4098 | 444 哇塞，好分明~~~
【在 y********g 的大作中提到】
: 补上合格的照片,不过找不到以前的了.
: 肚子上的纹生了孩子,怎么都消不了.还有一道是两年前做手术切掉了部分小肠留下的.
: 现在也是我身上抹不掉的痕迹.后悔年轻时候没有看到紫苏的贴.
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s*******t
发帖数: 7746 | 445 super hot!看完这个没有借口继续胖下去了。。。
姐妹们，生娃不是胖的借口，减吧
【在 S**D 的大作中提到】
:
: 找到了一个before图，好像不合格，但能看出那时的腰腹。。。
|
s*******t
发帖数: 7746 | 446 太荔枝了。
【在 y********g 的大作中提到】
: 补上合格的照片,不过找不到以前的了.
: 肚子上的纹生了孩子,怎么都消不了.还有一道是两年前做手术切掉了部分小肠留下的.
: 现在也是我身上抹不掉的痕迹.后悔年轻时候没有看到紫苏的贴.
|
S**D
发帖数: 10 | 447 谢谢大家！
在这里一并回答一下前面关于哺乳期健身的问题：
我是生完6周开始锻炼的。跟很多人一样我也纠结过锻炼是否影响产量的问题，还就此
特别问过OB，以下是OB的见解和我个人的经验。
1）OB说适当锻炼不影响产量，只影响奶的“口味”，锻炼后因流失的盐分和微量元素
，产的奶对宝宝来说会“taste funny"。因此需要补充与流失的体液成分相似的水份，
我自己发现最好的是organic coconut water
2) 以上是以适当锻炼为前提的。我锻炼的第一周产量确实下降了，究其原因是因为当
时的身体还没适应锻炼强度，疲劳了，需要能量来修复。但后来身体适应了以后，产量
恢复且稳定，一直全母乳到8个月，混合到10个月，后来因出差messed up就没再喂下去
...
3）关于哺乳期什么运动最合适？
我认为有氧最好，即能增强体制、恢复体力，也适合产后不太给力的身体（有时候有关
节产后松弛的问题）。有氧里面，我觉得椭圆机比跑步适合哺乳期恢复。原因很简单，
就是因为产奶期mm size巨大，跑步的话震荡太大，挤压过程中还会损失很多宝贵的奶。
椭圆机要依据身体适应程度逐渐增加强度，心律维持在150左右，45分钟达到汗湿效果
就好。
4）关于哺乳期怎么吃，不影响减肥？
我当初主要是为了强身健体、提升精力，毕竟我要带俩宝宝、产假结束后要全职tough
的工作，一定要好的身体。所以当初没有按减肥的原则要求每天卡路里deficit。饮食
就是普通的产后饮食，为产奶喝了很多鸡汤、鱼汤。现在估算可能每天吃进2000多卡。
但现在回想，那时这个卡路里数对我是进出平衡的、甚至是少量deficit。因为我每天
产约30oz奶，按每8oz 140卡路里算（即按牛奶的卡路里），产奶要消耗550卡，而且很
多都是fat。然后我运动消耗250-300卡（那时候只能接受这个程度，即椭圆机低档35分
钟），每天净入就1100卡左右。
但是断奶之后就不能这么吃了。哺乳期坚持锻炼的一个好处在于肌肉有一定程度的恢复
，基础代谢率提高，这样断奶后稍微少吃、加大运动，减肥的效果会很快。
我个人还喜欢蛋白液，这样可以吃到natural的低卡蛋白，又不用吃高fat的蛋黄，或浪
费整蛋里的蛋黄。用喷雾油按煎鸡蛋的做法煎成蛋白饼，放点黑胡椒就很好吃了。注意
用喷雾油会少很多fat。
嗯，我时间很有限，很少能这样码一堆字，希望对产后在恢复减肥的mm有用。
【在 S**D 的大作中提到】
:
: 找到了一个before图，好像不合格，但能看出那时的腰腹。。。
|
r**********a
发帖数: 1067 | 448 辣妈啊！大赞！学习了
【在 S**D 的大作中提到】
: 谢谢大家！
: 在这里一并回答一下前面关于哺乳期健身的问题：
: 我是生完6周开始锻炼的。跟很多人一样我也纠结过锻炼是否影响产量的问题，还就此
: 特别问过OB，以下是OB的见解和我个人的经验。
: 1）OB说适当锻炼不影响产量，只影响奶的“口味”，锻炼后因流失的盐分和微量元素
: ，产的奶对宝宝来说会“taste funny"。因此需要补充与流失的体液成分相似的水份，
: 我自己发现最好的是organic coconut water
: 2) 以上是以适当锻炼为前提的。我锻炼的第一周产量确实下降了，究其原因是因为当
: 时的身体还没适应锻炼强度，疲劳了，需要能量来修复。但后来身体适应了以后，产量
: 恢复且稳定，一直全母乳到8个月，混合到10个月，后来因出差messed up就没再喂下去
|
m*******0
发帖数: 503 | 449 太荔枝了！腰腹真棒
【在 S**D 的大作中提到】
: 谢谢大家！
: 在这里一并回答一下前面关于哺乳期健身的问题：
: 我是生完6周开始锻炼的。跟很多人一样我也纠结过锻炼是否影响产量的问题，还就此
: 特别问过OB，以下是OB的见解和我个人的经验。
: 1）OB说适当锻炼不影响产量，只影响奶的“口味”，锻炼后因流失的盐分和微量元素
: ，产的奶对宝宝来说会“taste funny"。因此需要补充与流失的体液成分相似的水份，
: 我自己发现最好的是organic coconut water
: 2) 以上是以适当锻炼为前提的。我锻炼的第一周产量确实下降了，究其原因是因为当
: 时的身体还没适应锻炼强度，疲劳了，需要能量来修复。但后来身体适应了以后，产量
: 恢复且稳定，一直全母乳到8个月，混合到10个月，后来因出差messed up就没再喂下去
|
s*******t
发帖数: 7746 | 450 膜拜！全母乳喂养双宝，还有精力6周开始锻炼减肥，这个不是一般人能做到的，太太
太厉害了！
【在 S**D 的大作中提到】
: 谢谢大家！
: 在这里一并回答一下前面关于哺乳期健身的问题：
: 我是生完6周开始锻炼的。跟很多人一样我也纠结过锻炼是否影响产量的问题，还就此
: 特别问过OB，以下是OB的见解和我个人的经验。
: 1）OB说适当锻炼不影响产量，只影响奶的“口味”，锻炼后因流失的盐分和微量元素
: ，产的奶对宝宝来说会“taste funny"。因此需要补充与流失的体液成分相似的水份，
: 我自己发现最好的是organic coconut water
: 2) 以上是以适当锻炼为前提的。我锻炼的第一周产量确实下降了，究其原因是因为当
: 时的身体还没适应锻炼强度，疲劳了，需要能量来修复。但后来身体适应了以后，产量
: 恢复且稳定，一直全母乳到8个月，混合到10个月，后来因出差messed up就没再喂下去
|
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v******s
发帖数: 6949 | 451 mark以后用：P
【在 S**D 的大作中提到】
: 谢谢大家！
: 在这里一并回答一下前面关于哺乳期健身的问题：
: 我是生完6周开始锻炼的。跟很多人一样我也纠结过锻炼是否影响产量的问题，还就此
: 特别问过OB，以下是OB的见解和我个人的经验。
: 1）OB说适当锻炼不影响产量，只影响奶的“口味”，锻炼后因流失的盐分和微量元素
: ，产的奶对宝宝来说会“taste funny"。因此需要补充与流失的体液成分相似的水份，
: 我自己发现最好的是organic coconut water
: 2) 以上是以适当锻炼为前提的。我锻炼的第一周产量确实下降了，究其原因是因为当
: 时的身体还没适应锻炼强度，疲劳了，需要能量来修复。但后来身体适应了以后，产量
: 恢复且稳定，一直全母乳到8个月，混合到10个月，后来因出差messed up就没再喂下去
|
p**o
发帖数: 795 | 452 mark
【在 S**D 的大作中提到】
: 谢谢大家！
: 在这里一并回答一下前面关于哺乳期健身的问题：
: 我是生完6周开始锻炼的。跟很多人一样我也纠结过锻炼是否影响产量的问题，还就此
: 特别问过OB，以下是OB的见解和我个人的经验。
: 1）OB说适当锻炼不影响产量，只影响奶的“口味”，锻炼后因流失的盐分和微量元素
: ，产的奶对宝宝来说会“taste funny"。因此需要补充与流失的体液成分相似的水份，
: 我自己发现最好的是organic coconut water
: 2) 以上是以适当锻炼为前提的。我锻炼的第一周产量确实下降了，究其原因是因为当
: 时的身体还没适应锻炼强度，疲劳了，需要能量来修复。但后来身体适应了以后，产量
: 恢复且稳定，一直全母乳到8个月，混合到10个月，后来因出差messed up就没再喂下去
|
s****m
发帖数: 5375 | 453 冒泡给吴老师问好哈！
【在 w***n 的大作中提到】
: 等我跑了波士顿马拉松再说吧，现在游泳骑车都没时间了，就是要跑步快快快。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 454 姑娘们都没删，你删得倒快，你怕个啥呢？
【在 m*****n 的大作中提到】
: 奔够24hr,del lol
|
A******e
发帖数: 3373 | 455 好吧，作为版二，我支持活动奔。
7月份开始cut，为期4周。
我保持平时的训练日程，但是cut掉碳水，每天的食量大概在1200卡到1400卡。我不仔
细计算，只是大致估计。所以与实际的摄入量肯定有出入。
刚开始的一段时间也许是body的reaction，也许是我的热量计算有误，体重起伏比较大
。到了最后一周多，体重就基本是匀速下降。最后到145.2磅。比我预期的145磅差一些
，不过不重要。27号的那个spike是因为我周六打华夏杯1/4决赛，高温下高强度运动将
近1个半钟头，体力消耗极大，所以晚饭吃得比较多。
平心而论，这个体重实际上有些偏轻了。所以cut到此为止，开始3个月的toning。高蛋
白低碳水大重量。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 夏天到了，腰精出动的季节来啦！这个月咱来展示一下瘦腰紧腹的成果～
: 时间：now - 7/31午夜
: 内容：奔本人腰腹部照片
: 1 - 现状照片可以全身，也可以是局部，关键是用来展示腰腹部，要求腰腹部没有衣服
: 遮挡，男生可以上身半裸，女生可以穿sports bra或bikini上装，或者穿其他上装，但
: 是腰腹部必须完全裸露出来。现状照片必须是2013年6-7月之间拍摄的。
: 2 - 鼓励奔减肥前后对比，before的照片如果没有腰腹部裸露的，可以用紧身衣着照片
: ，腰部宽松的衣着一律不合格；
: 3 - 在有前后对比照片的前提下，鼓励写瘦腰心得；
: 4 - 活动奖励：
|
b*********s
发帖数: 5382 | |
w***n
发帖数: 9040 | 457 果然压轴的来了，活动可以圆满闭幕了
【在 A******e 的大作中提到】
: 好吧，作为版二，我支持活动奔。
: 7月份开始cut，为期4周。
: 我保持平时的训练日程，但是cut掉碳水，每天的食量大概在1200卡到1400卡。我不仔
: 细计算，只是大致估计。所以与实际的摄入量肯定有出入。
: 刚开始的一段时间也许是body的reaction，也许是我的热量计算有误，体重起伏比较大
: 。到了最后一周多，体重就基本是匀速下降。最后到145.2磅。比我预期的145磅差一些
: ，不过不重要。27号的那个spike是因为我周六打华夏杯1/4决赛，高温下高强度运动将
: 近1个半钟头，体力消耗极大，所以晚饭吃得比较多。
: 平心而论，这个体重实际上有些偏轻了。所以cut到此为止，开始3个月的toning。高蛋
: 白低碳水大重量。
|
M*********9
发帖数: 15637 | |
b*********s
发帖数: 5382 | 459 还有两天呢！前面还有报了名等着月底拍的呢，比如崭新 mm和dexter
【在 w***n 的大作中提到】
: 果然压轴的来了，活动可以圆满闭幕了
|
y******o
发帖数: 4098 | 460 你的胸真是。。。太。。。太。。。太。。。你这是基因所致还是后天吃出来的
【在 b*********s 的大作中提到】
: 还有两天呢！前面还有报了名等着月底拍的呢，比如崭新 mm和dexter
|
|
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b*********s
发帖数: 5382 | 461 。。。现在变小了。。。两个原因都有吧，我妈就不小，我又从小爱吃肉，尤其是肥肉
。。。其实我只有C啊，版上不少D啊E的
【在 y******o 的大作中提到】
: 你的胸真是。。。太。。。太。。。太。。。你这是基因所致还是后天吃出来的
|
y******o
发帖数: 4098 | 462 我得研究一下怎样积极改变下一代了。。。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 。。。现在变小了。。。两个原因都有吧，我妈就不小，我又从小爱吃肉，尤其是肥肉
: 。。。其实我只有C啊，版上不少D啊E的
|
g******n
发帖数: 53185 | 463 你的个头要是有D，E就不协调了。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 。。。现在变小了。。。两个原因都有吧，我妈就不小，我又从小爱吃肉，尤其是肥肉
: 。。。其实我只有C啊，版上不少D啊E的
|
r****n
发帖数: 1088 | 464 牛，你的效率真像教科书一样。
【在 A******e 的大作中提到】
: 好吧，作为版二，我支持活动奔。
: 7月份开始cut，为期4周。
: 我保持平时的训练日程，但是cut掉碳水，每天的食量大概在1200卡到1400卡。我不仔
: 细计算，只是大致估计。所以与实际的摄入量肯定有出入。
: 刚开始的一段时间也许是body的reaction，也许是我的热量计算有误，体重起伏比较大
: 。到了最后一周多，体重就基本是匀速下降。最后到145.2磅。比我预期的145磅差一些
: ，不过不重要。27号的那个spike是因为我周六打华夏杯1/4决赛，高温下高强度运动将
: 近1个半钟头，体力消耗极大，所以晚饭吃得比较多。
: 平心而论，这个体重实际上有些偏轻了。所以cut到此为止，开始3个月的toning。高蛋
: 白低碳水大重量。
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A******e
发帖数: 3373 | 465 你们太抬举我了。
无非就是坚持而已。
【在 r****n 的大作中提到】
: 牛，你的效率真像教科书一样。
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b*********s
发帖数: 5382 | 466 前几天不是有mm抱怨胸大背疼的吗？^_^
【在 g******n 的大作中提到】
: 你的个头要是有D，E就不协调了。
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j******l
发帖数: 459 | 467 感觉你和紫苏的速度都不是一般牛阿
【在 A******e 的大作中提到】
: 你们太抬举我了。
: 无非就是坚持而已。
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A******e
发帖数: 3373 | 468 好吧，如果你一定要追究的话，我跟苏妹纸有两个共同点：我们吃上能控制，而且都是
每周六天、每天超过1个半小时的锻炼。
【在 j******l 的大作中提到】
: 感觉你和紫苏的速度都不是一般牛阿
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p*********l
发帖数: 26270 | 469 苦啊～～～他们都是只看见贼吃肉，没看见贼挨打～～～
【在 A******e 的大作中提到】
: 好吧，如果你一定要追究的话，我跟苏妹纸有两个共同点：我们吃上能控制，而且都是
: 每周六天、每天超过1个半小时的锻炼。
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v*********9
发帖数: 2457 | 470 我很想知道你周一到周五都哪来的时间锻炼。。。起的早？睡的少？
【在 A******e 的大作中提到】
: 好吧，如果你一定要追究的话，我跟苏妹纸有两个共同点：我们吃上能控制，而且都是
: 每周六天、每天超过1个半小时的锻炼。
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A******e
发帖数: 3373 | 471 我早上5点起床去gym。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 我很想知道你周一到周五都哪来的时间锻炼。。。起的早？睡的少？
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F******a
发帖数: 562 | 472 1200-1400……我果然还是吃太多……
太牛了！
【在 A******e 的大作中提到】
: 好吧，作为版二，我支持活动奔。
: 7月份开始cut，为期4周。
: 我保持平时的训练日程，但是cut掉碳水，每天的食量大概在1200卡到1400卡。我不仔
: 细计算，只是大致估计。所以与实际的摄入量肯定有出入。
: 刚开始的一段时间也许是body的reaction，也许是我的热量计算有误，体重起伏比较大
: 。到了最后一周多，体重就基本是匀速下降。最后到145.2磅。比我预期的145磅差一些
: ，不过不重要。27号的那个spike是因为我周六打华夏杯1/4决赛，高温下高强度运动将
: 近1个半钟头，体力消耗极大，所以晚饭吃得比较多。
: 平心而论，这个体重实际上有些偏轻了。所以cut到此为止，开始3个月的toning。高蛋
: 白低碳水大重量。
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p*********l
发帖数: 26270 | 473 下班以后锻炼，一般在6:00 - 9:00 pm之间，每天具体时间不定
【在 v*********9 的大作中提到】
: 我很想知道你周一到周五都哪来的时间锻炼。。。起的早？睡的少？
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y*****x
发帖数: 3291 | 474 我K，你比我还轻阿，你多高来着？
【在 A******e 的大作中提到】
: 好吧，作为版二，我支持活动奔。
: 7月份开始cut，为期4周。
: 我保持平时的训练日程，但是cut掉碳水，每天的食量大概在1200卡到1400卡。我不仔
: 细计算，只是大致估计。所以与实际的摄入量肯定有出入。
: 刚开始的一段时间也许是body的reaction，也许是我的热量计算有误，体重起伏比较大
: 。到了最后一周多，体重就基本是匀速下降。最后到145.2磅。比我预期的145磅差一些
: ，不过不重要。27号的那个spike是因为我周六打华夏杯1/4决赛，高温下高强度运动将
: 近1个半钟头，体力消耗极大，所以晚饭吃得比较多。
: 平心而论，这个体重实际上有些偏轻了。所以cut到此为止，开始3个月的toning。高蛋
: 白低碳水大重量。
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b******u
发帖数: 171 | 475 本来不好意思奔的，因为没什么成就，不过为了支持紫苏豁出去了。
左边那一张是7/1拍的，右边的是7/30拍的。两张照片差别不太大。月初107磅出头，昨
天称是105磅出头。这个月减了两磅，不过我感觉肚子上没减多少，减的都在后腰，因
为用手一掐肥肉少了好多。上周末去Gap家试裤子，竟然00号都可以很舒服地穿进去，
惊讶不已。
运动方面就是每周15mile的快走，感觉这个月比起前几个月懒散了不少。饮食方面就是
刻意减少主食。养成习惯经常看食品成分的标签，尽量选择低卡的。
目前减肥的速度虽然慢但我个人还是挺满意的。毕竟在不太影响吃的前提下，磅数也在
慢慢往下掉。很惭愧，版上别人都是10几磅的掉，我只能垫底了。 |
d****r
发帖数: 2912 | 476 被点名了？可是没有after的了。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 还有两天呢！前面还有报了名等着月底拍的呢，比如崭新 mm和dexter
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b*****l
发帖数: 8603 | 477 本来现在正是减肥进行中，刚刚2星期，还不到要汇报的时候。但为了表达对教主紫苏
的无比喜爱和坚决支持，硬着头皮赶个晚集吧。 ：）
before是1月baseline的，after是今天早上匆匆拍的。我从7月18日开始正经减肥，目
标是减10磅，现在2周刚减了4磅。
before before before 我曾经158磅。每个人的情况不一样，对待减肥的态度也不一样
。了解我的人都知道我是带着一颗修禅的心来对待减肥的，所以我讲不出太多的道道。
但体会还是有的。我差不多每年集中2月，cut掉10磅就收手，然后让身体适应新的体重
让胃肠适应新的饮食。然后下一年再集中2月，再cut10磅收手。像走台阶一样，一阶一
阶的下。我这样很慢，但体重没有反弹过，小的波动当然是有的。我先生和我同时开始
的减肥运动，他的方式和版上很多人一样，咣当2个月甩掉30磅，撒花欢呼庆祝，然后
一点一点又给吃回来。然后又挨饿，咣当又1一个月甩掉10磅，然后又放松又给吃回来
，这些年下来，他的体重只比最初稍降一丁点，所以龟兔赛跑，笨乌龟能赢不是没有道
理的。
关于减肥，我最大的体会是：
1.合理的portion control最重要
2.合理的引导自己对于美食的欲望胜过压制欲望
3.规律的作息和生活
4.认真记录饮食
5.定期奔照片 |
m*******r
发帖数: 13263 | 478 Very nice
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 b*****l 的大作中提到】
: 本来现在正是减肥进行中，刚刚2星期，还不到要汇报的时候。但为了表达对教主紫苏
: 的无比喜爱和坚决支持，硬着头皮赶个晚集吧。 ：）
: before是1月baseline的，after是今天早上匆匆拍的。我从7月18日开始正经减肥，目
: 标是减10磅，现在2周刚减了4磅。
: before before before 我曾经158磅。每个人的情况不一样，对待减肥的态度也不一样
: 。了解我的人都知道我是带着一颗修禅的心来对待减肥的，所以我讲不出太多的道道。
: 但体会还是有的。我差不多每年集中2月，cut掉10磅就收手，然后让身体适应新的体重
: 让胃肠适应新的饮食。然后下一年再集中2月，再cut10磅收手。像走台阶一样，一阶一
: 阶的下。我这样很慢，但体重没有反弹过，小的波动当然是有的。我先生和我同时开始
: 的减肥运动，他的方式和版上很多人一样，咣当2个月甩掉30磅，撒花欢呼庆祝，然后
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b*********s
发帖数: 5382 | 479 没关系，2磅也是在减么，何况mm本来也不胖 :)
【在 b******u 的大作中提到】
: 本来不好意思奔的，因为没什么成就，不过为了支持紫苏豁出去了。
: 左边那一张是7/1拍的，右边的是7/30拍的。两张照片差别不太大。月初107磅出头，昨
: 天称是105磅出头。这个月减了两磅，不过我感觉肚子上没减多少，减的都在后腰，因
: 为用手一掐肥肉少了好多。上周末去Gap家试裤子，竟然00号都可以很舒服地穿进去，
: 惊讶不已。
: 运动方面就是每周15mile的快走，感觉这个月比起前几个月懒散了不少。饮食方面就是
: 刻意减少主食。养成习惯经常看食品成分的标签，尽量选择低卡的。
: 目前减肥的速度虽然慢但我个人还是挺满意的。毕竟在不太影响吃的前提下，磅数也在
: 慢慢往下掉。很惭愧，版上别人都是10几磅的掉，我只能垫底了。
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b*********s
发帖数: 5382 | 480 赶紧照去！
【在 d****r 的大作中提到】
: 被点名了？可是没有after的了。
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b*********s
发帖数: 5382 | 481 正点啊！鼻血啊！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 本来现在正是减肥进行中，刚刚2星期，还不到要汇报的时候。但为了表达对教主紫苏
: 的无比喜爱和坚决支持，硬着头皮赶个晚集吧。 ：）
: before是1月baseline的，after是今天早上匆匆拍的。我从7月18日开始正经减肥，目
: 标是减10磅，现在2周刚减了4磅。
: before before before 我曾经158磅。每个人的情况不一样，对待减肥的态度也不一样
: 。了解我的人都知道我是带着一颗修禅的心来对待减肥的，所以我讲不出太多的道道。
: 但体会还是有的。我差不多每年集中2月，cut掉10磅就收手，然后让身体适应新的体重
: 让胃肠适应新的饮食。然后下一年再集中2月，再cut10磅收手。像走台阶一样，一阶一
: 阶的下。我这样很慢，但体重没有反弹过，小的波动当然是有的。我先生和我同时开始
: 的减肥运动，他的方式和版上很多人一样，咣当2个月甩掉30磅，撒花欢呼庆祝，然后
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g******n
发帖数: 53185 | |
y******o
发帖数: 4098 | 483 这小腰~~~~
【在 b*****l 的大作中提到】
: 本来现在正是减肥进行中，刚刚2星期，还不到要汇报的时候。但为了表达对教主紫苏
: 的无比喜爱和坚决支持，硬着头皮赶个晚集吧。 ：）
: before是1月baseline的，after是今天早上匆匆拍的。我从7月18日开始正经减肥，目
: 标是减10磅，现在2周刚减了4磅。
: before before before 我曾经158磅。每个人的情况不一样，对待减肥的态度也不一样
: 。了解我的人都知道我是带着一颗修禅的心来对待减肥的，所以我讲不出太多的道道。
: 但体会还是有的。我差不多每年集中2月，cut掉10磅就收手，然后让身体适应新的体重
: 让胃肠适应新的饮食。然后下一年再集中2月，再cut10磅收手。像走台阶一样，一阶一
: 阶的下。我这样很慢，但体重没有反弹过，小的波动当然是有的。我先生和我同时开始
: 的减肥运动，他的方式和版上很多人一样，咣当2个月甩掉30磅，撒花欢呼庆祝，然后
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d****r
发帖数: 2912 | 484 发个现状吧。不发对比照了，因为好几年没多大变化。
手机暗光下照的，噪声大，白平衡不对，请多包涵。
现在开始增加有氧运动时间，争取几个月后能有个对比照。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 赶紧照去！
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A******e
发帖数: 3373 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 486 这不是挺好看的吗？:)
【在 d****r 的大作中提到】
: 发个现状吧。不发对比照了，因为好几年没多大变化。
: 手机暗光下照的，噪声大，白平衡不对，请多包涵。
: 现在开始增加有氧运动时间，争取几个月后能有个对比照。
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d****r
发帖数: 2912 | 487 多谢谬赞。还得减个10-15磅。任重道远啊。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这不是挺好看的吗？:)
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m******i
发帖数: 9479 | 488 好看！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 本来现在正是减肥进行中，刚刚2星期，还不到要汇报的时候。但为了表达对教主紫苏
: 的无比喜爱和坚决支持，硬着头皮赶个晚集吧。 ：）
: before是1月baseline的，after是今天早上匆匆拍的。我从7月18日开始正经减肥，目
: 标是减10磅，现在2周刚减了4磅。
: before before before 我曾经158磅。每个人的情况不一样，对待减肥的态度也不一样
: 。了解我的人都知道我是带着一颗修禅的心来对待减肥的，所以我讲不出太多的道道。
: 但体会还是有的。我差不多每年集中2月，cut掉10磅就收手，然后让身体适应新的体重
: 让胃肠适应新的饮食。然后下一年再集中2月，再cut10磅收手。像走台阶一样，一阶一
: 阶的下。我这样很慢，但体重没有反弹过，小的波动当然是有的。我先生和我同时开始
: 的减肥运动，他的方式和版上很多人一样，咣当2个月甩掉30磅，撒花欢呼庆祝，然后
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s*******t
发帖数: 7746 | 489 super super HOT!
你这是把腰上的肥肉全堆凶上了！！！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 本来现在正是减肥进行中，刚刚2星期，还不到要汇报的时候。但为了表达对教主紫苏
: 的无比喜爱和坚决支持，硬着头皮赶个晚集吧。 ：）
: before是1月baseline的，after是今天早上匆匆拍的。我从7月18日开始正经减肥，目
: 标是减10磅，现在2周刚减了4磅。
: before before before 我曾经158磅。每个人的情况不一样，对待减肥的态度也不一样
: 。了解我的人都知道我是带着一颗修禅的心来对待减肥的，所以我讲不出太多的道道。
: 但体会还是有的。我差不多每年集中2月，cut掉10磅就收手，然后让身体适应新的体重
: 让胃肠适应新的饮食。然后下一年再集中2月，再cut10磅收手。像走台阶一样，一阶一
: 阶的下。我这样很慢，但体重没有反弹过，小的波动当然是有的。我先生和我同时开始
: 的减肥运动，他的方式和版上很多人一样，咣当2个月甩掉30磅，撒花欢呼庆祝，然后
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M*********9
发帖数: 15637 | 490 赞赞赞！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 本来现在正是减肥进行中，刚刚2星期，还不到要汇报的时候。但为了表达对教主紫苏
: 的无比喜爱和坚决支持，硬着头皮赶个晚集吧。 ：）
: before是1月baseline的，after是今天早上匆匆拍的。我从7月18日开始正经减肥，目
: 标是减10磅，现在2周刚减了4磅。
: before before before 我曾经158磅。每个人的情况不一样，对待减肥的态度也不一样
: 。了解我的人都知道我是带着一颗修禅的心来对待减肥的，所以我讲不出太多的道道。
: 但体会还是有的。我差不多每年集中2月，cut掉10磅就收手，然后让身体适应新的体重
: 让胃肠适应新的饮食。然后下一年再集中2月，再cut10磅收手。像走台阶一样，一阶一
: 阶的下。我这样很慢，但体重没有反弹过，小的波动当然是有的。我先生和我同时开始
: 的减肥运动，他的方式和版上很多人一样，咣当2个月甩掉30磅，撒花欢呼庆祝，然后
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b*****l
发帖数: 8603 | 491 就对着镜子使劲扭扭扭，总能扭到一个角度给人错觉 ：D
【在 s*******t 的大作中提到】
: super super HOT!
: 你这是把腰上的肥肉全堆凶上了！！！
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b*****l
发帖数: 8603 | 492 谢谢紫苏，谢谢楼上兄弟妹妹们的鼓励，等我这个阶段完成后再认认真真汇个报 ：） |
b*****o
发帖数: 6080 | 493 没减成，支持紫苏，赶着拍了一张。前后几乎没变化，因为中间binge了两周。不能要
包子了。一会儿回来把现有包子捐版上谢罪。会继续，这个版很棒。 |
b*****o
发帖数: 6080 | 494 so hot!!!!
【在 b*****l 的大作中提到】
: 就对着镜子使劲扭扭扭，总能扭到一个角度给人错觉 ：D
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v*********9
发帖数: 2457 | 495 那你几点睡啊
【在 A******e 的大作中提到】
: 我早上5点起床去gym。
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v*********9
发帖数: 2457 | 496 那你啥时候吃晚饭啥时候睡？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 下班以后锻炼，一般在6:00 - 9:00 pm之间，每天具体时间不定
|
b*********s
发帖数: 5382 | 497 运动前1小时吃一顿snack
运动中喝蛋白粉
运动后回家再吃dinner
晚上12点睡觉
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4149215.html
【在 v*********9 的大作中提到】
: 那你啥时候吃晚饭啥时候睡？
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b*********s
发帖数: 5382 | 498 对比不明显，但是很漂亮很性感！
【在 b*****o 的大作中提到】
: 没减成，支持紫苏，赶着拍了一张。前后几乎没变化，因为中间binge了两周。不能要
: 包子了。一会儿回来把现有包子捐版上谢罪。会继续，这个版很棒。
|
b*********s
发帖数: 5382 | |
R**i
发帖数: 7994 | 500 158磅到现在！！！！
偶像啊，太牛了，现在非常漂亮！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 本来现在正是减肥进行中，刚刚2星期，还不到要汇报的时候。但为了表达对教主紫苏
: 的无比喜爱和坚决支持，硬着头皮赶个晚集吧。 ：）
: before是1月baseline的，after是今天早上匆匆拍的。我从7月18日开始正经减肥，目
: 标是减10磅，现在2周刚减了4磅。
: before before before 我曾经158磅。每个人的情况不一样，对待减肥的态度也不一样
: 。了解我的人都知道我是带着一颗修禅的心来对待减肥的，所以我讲不出太多的道道。
: 但体会还是有的。我差不多每年集中2月，cut掉10磅就收手，然后让身体适应新的体重
: 让胃肠适应新的饮食。然后下一年再集中2月，再cut10磅收手。像走台阶一样，一阶一
: 阶的下。我这样很慢，但体重没有反弹过，小的波动当然是有的。我先生和我同时开始
: 的减肥运动，他的方式和版上很多人一样，咣当2个月甩掉30磅，撒花欢呼庆祝，然后
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