p*********l
发帖数: 26270 | 1 今天讨论了半天overtraining的问题，这里有一篇讲这个问题的，英文全文在这里：
http://www.marksdailyapple.com/overtraining/#axzz2YfuWkQHa
overtraining的8个症状：
1 - 运动能力下降，总是不能完成常规训练，比如举不起以前能举起的重量，爬不了以
前爬过的山。
2 - 体脂上升。overtraining会影响内分泌，身体会烧掉糖和肌肉，而不是烧脂，从而
导致体脂上升。
3 - 每天都疯狂训练，导致身体不能恢复。
4 - 对于无氧／力量／爆发型／力量型运动员来说，表现为感到亢奋 坐立不安 难以入睡
5 - 对于耐力型运动员来说，表现为感到过度疲劳 懒散
6 - 关节 骨头 或四肢疼痛。正常情况下，力量训练的酸痛应该在一两天以后就消失。
7 - 容易生病。overtraining会让免疫系统变弱。
8 - 运动以后好几个小时甚至好几天都感觉很糟糕。运动以后应该自我感觉很爽很有精
神，如果你反而感到要死要活的，那就是太多了。
怎么对付overtraining呢？这里还有一篇：
http://www.marksdailyapple.com/how-to-deal-with-overtraining/#a
总体说来，就是休息，多睡觉，多吃，吃健康食品。大家自己看吧！ |
r****n
发帖数: 1088 | 2 别的不确定，但生病这条通过了，现在体质比以前好。还比以前抗冷。
入睡
【在 p*********l 的大作中提到】
: 今天讨论了半天overtraining的问题，这里有一篇讲这个问题的，英文全文在这里：
: http://www.marksdailyapple.com/overtraining/#axzz2YfuWkQHa
: overtraining的8个症状：
: 1 - 运动能力下降，总是不能完成常规训练，比如举不起以前能举起的重量，爬不了以
: 前爬过的山。
: 2 - 体脂上升。overtraining会影响内分泌，身体会烧掉糖和肌肉，而不是烧脂，从而
: 导致体脂上升。
: 3 - 每天都疯狂训练，导致身体不能恢复。
: 4 - 对于无氧／力量／爆发型／力量型运动员来说，表现为感到亢奋 坐立不安 难以入睡
: 5 - 对于耐力型运动员来说，表现为感到过度疲劳 懒散
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v******s
发帖数: 6949 | 3 mark的健康食品不包括粮食。
har har owned |
p*********l
发帖数: 26270 | 4 yeah! he says
"eating only animals, plants, fruits, and nuts, while avoiding grains,
sugars, legumes, and industrial vegetable oils will reduce or negate
systemic inflammation; eating an inflammatory diet increases the
inflammatory load on a system already “burdened” with intense training.
Bad idea all around."
谷物 豆类都不行
【在 v******s 的大作中提到】
: mark的健康食品不包括粮食。
: har har owned
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 我一条都不粘
【在 r****n 的大作中提到】
: 别的不确定，但生病这条通过了，现在体质比以前好。还比以前抗冷。
:
: 入睡
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v******s
发帖数: 6949 | 6 中国老人一定晕菜了。
不过白饭还凑合,虽然被他叫做empty calories,但是至少不会attack gut lining。
http://www.marksdailyapple.com/is-rice-unhealthy/#axzz2YSlIzDum
【在 p*********l 的大作中提到】
: yeah! he says
: "eating only animals, plants, fruits, and nuts, while avoiding grains,
: sugars, legumes, and industrial vegetable oils will reduce or negate
: systemic inflammation; eating an inflammatory diet increases the
: inflammatory load on a system already “burdened” with intense training.
: Bad idea all around."
: 谷物 豆类都不行
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 回国吃饭太痛苦了
【在 v******s 的大作中提到】
: 中国老人一定晕菜了。
: 不过白饭还凑合,虽然被他叫做empty calories,但是至少不会attack gut lining。
: http://www.marksdailyapple.com/is-rice-unhealthy/#axzz2YSlIzDum
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r**********a
发帖数: 1067 | 8 是的，我妈整天提醒我要注意这个注意那个，她要知道我整天冰水不离口推铁片惦记着
跑个半马啥的，肯定疯了。不过话又说回来，没生娃以后想生娃的人还是都悠着点，看
宝宝版想要娃怀不上郁闷人还真不少
【在 v******s 的大作中提到】
: 中国老人一定晕菜了。
: 不过白饭还凑合,虽然被他叫做empty calories,但是至少不会attack gut lining。
: http://www.marksdailyapple.com/is-rice-unhealthy/#axzz2YSlIzDum
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b****i
发帖数: 11322 | 9 wk，这很好的解释了为毛我之前怎么练都没事，去年入秋后无休止的生病，今年训练也
各种不顺。从现在开始我要彻底改变饮食！
【在 p*********l 的大作中提到】
: yeah! he says
: "eating only animals, plants, fruits, and nuts, while avoiding grains,
: sugars, legumes, and industrial vegetable oils will reduce or negate
: systemic inflammation; eating an inflammatory diet increases the
: inflammatory load on a system already “burdened” with intense training.
: Bad idea all around."
: 谷物 豆类都不行
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r**********a
发帖数: 1067 | 10 我平时是很少做梦的人，overtrain了最明显的就是晚上睡不好连着做噩梦早上醒来比
没睡还累， |
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v******s
发帖数: 6949 | 11 恰恰相反啊，吃paleo让人更容易怀。当然怀上了就得多吃一点carb不然胃火烧火燎的
。orz
【在 r**********a 的大作中提到】
: 是的，我妈整天提醒我要注意这个注意那个，她要知道我整天冰水不离口推铁片惦记着
: 跑个半马啥的，肯定疯了。不过话又说回来，没生娃以后想生娃的人还是都悠着点，看
: 宝宝版想要娃怀不上郁闷人还真不少
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v******s
发帖数: 6949 | 12 你自己早就承认了low fat害死人，原来还是不吃油水！内牛满面亏你跟我同居。
【在 b****i 的大作中提到】
: wk，这很好的解释了为毛我之前怎么练都没事，去年入秋后无休止的生病，今年训练也
: 各种不顺。从现在开始我要彻底改变饮食！
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b****i
发帖数: 11322 | 13 我没有吃low fat。没看原文，是我误会了？去年入秋后吃的比较不合理
【在 v******s 的大作中提到】
: 你自己早就承认了low fat害死人，原来还是不吃油水！内牛满面亏你跟我同居。
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w*b
发帖数: 3001 | 14 看来我有时overtrained的了。基本上天天去gym，有时候不能完成常规训练力气不够，
有时感到过度疲劳，晚饭喝了icetea难以入睡。
入睡
【在 p*********l 的大作中提到】
: 今天讨论了半天overtraining的问题，这里有一篇讲这个问题的，英文全文在这里：
: http://www.marksdailyapple.com/overtraining/#axzz2YfuWkQHa
: overtraining的8个症状：
: 1 - 运动能力下降，总是不能完成常规训练，比如举不起以前能举起的重量，爬不了以
: 前爬过的山。
: 2 - 体脂上升。overtraining会影响内分泌，身体会烧掉糖和肌肉，而不是烧脂，从而
: 导致体脂上升。
: 3 - 每天都疯狂训练，导致身体不能恢复。
: 4 - 对于无氧／力量／爆发型／力量型运动员来说，表现为感到亢奋 坐立不安 难以入睡
: 5 - 对于耐力型运动员来说，表现为感到过度疲劳 懒散
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v******s
发帖数: 6949 | 15 Fat quality很重要的。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我没有吃low fat。没看原文，是我误会了？去年入秋后吃的比较不合理
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m******i
发帖数: 9479 | 16 我这个人还是比较不行。最瘦的那阵子，半年大姨妈都没来，吃了三个月雌激素，之后
一直饮食控制，不算很严格吧，但是一直都绷着，体重没最瘦的那阵子低，但是也比减
肥之前低不少，体脂也不高。最近搬家，一下生活全乱了，体重增加N多，然后月经简
直就是出乎寻常地好啊……两年了都没这么好过
tnnd……
【在 v******s 的大作中提到】
: Fat quality很重要的。
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v******s
发帖数: 6949 | 17 BF搞那么低干什么，当心你老公心理嘀咕。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我这个人还是比较不行。最瘦的那阵子，半年大姨妈都没来，吃了三个月雌激素，之后
: 一直饮食控制，不算很严格吧，但是一直都绷着，体重没最瘦的那阵子低，但是也比减
: 肥之前低不少，体脂也不高。最近搬家，一下生活全乱了，体重增加N多，然后月经简
: 直就是出乎寻常地好啊……两年了都没这么好过
: tnnd……
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m******i
发帖数: 9479 | 18 我就是天生敦实的庄户妞啊
瘦的那阵子，上胸那儿都是一楞一楞的胸骨，咪咪都快变布袋子了:( 就那样，还108磅
左右。
现在胖了，胸才回来……不过肚子上肥肉也回来了55555555
感觉经过两年的折腾，才终于承认了，我就是个天生的壮妞，纤细跟我就是不搭，顶多
就能追求lean & fit，slim是没戏了
【在 v******s 的大作中提到】
: BF搞那么低干什么，当心你老公心理嘀咕。
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v******s
发帖数: 6949 | 19 最后那几磅是饿不出来的，得慢慢练慢慢改变。我103磅的时候天天饿，肚子皮也厚，
后来花了5个月，106磅的时候肚皮浅乐。要耐心, slow and steady wins.
【在 m******i 的大作中提到】
: 我就是天生敦实的庄户妞啊
: 瘦的那阵子，上胸那儿都是一楞一楞的胸骨，咪咪都快变布袋子了:( 就那样，还108磅
: 左右。
: 现在胖了，胸才回来……不过肚子上肥肉也回来了55555555
: 感觉经过两年的折腾，才终于承认了，我就是个天生的壮妞，纤细跟我就是不搭，顶多
: 就能追求lean & fit，slim是没戏了
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b****i
发帖数: 11322 | 20 very much true！
【在 v******s 的大作中提到】
: Fat quality很重要的。
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b*******c
发帖数: 20683 | 21 太瘦了不好，特别是没生娃但打算怀的。我2次怀孕都是BMI19怀不上，长点肥肉，BMI
过20了才行，对我来说不象是碰巧。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我这个人还是比较不行。最瘦的那阵子，半年大姨妈都没来，吃了三个月雌激素，之后
: 一直饮食控制，不算很严格吧，但是一直都绷着，体重没最瘦的那阵子低，但是也比减
: 肥之前低不少，体脂也不高。最近搬家，一下生活全乱了，体重增加N多，然后月经简
: 直就是出乎寻常地好啊……两年了都没这么好过
: tnnd……
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w***n
发帖数: 9040 | 22 big book上关于过度训练有一个方便的监测方法，就是每天测量醒来的静止心率，如果
比正常心率高5-10跳，说明身体还没有完全恢复过来。
不过话说回来，一般人也练不到那个份上。
多个项目轮流练的话，肌肉交替休息就更不用担心了。
而且就算光跑步，有一定底子的话，休息日也可以适当慢跑，控制得当long run也可以
跑成recovery run。
适当的运动，能够提高新陈代谢，而且通过适当运动，全身毛细血管都打开了，加速输
送营养、代谢废物，处理得当比消极休息恢复的更快。 |
v******s
发帖数: 6949 | 23 我瘦下来的时候比胖的时候规律，而且痛经好了很多，还是那句话：营养搭配比纯粹的
体重/BMI/BF更有说服力。
BMI
【在 b*******c 的大作中提到】
: 太瘦了不好，特别是没生娃但打算怀的。我2次怀孕都是BMI19怀不上，长点肥肉，BMI
: 过20了才行，对我来说不象是碰巧。
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 我那160 cm / 90 lb的闺蜜，才试了一个月就怀上了
另外一个165 cm / 125 lb的尝试了4年都没怀上
光看bmi不够的
BMI
【在 b*******c 的大作中提到】
: 太瘦了不好，特别是没生娃但打算怀的。我2次怀孕都是BMI19怀不上，长点肥肉，BMI
: 过20了才行，对我来说不象是碰巧。
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 我觉得每周应该歇1-2天，每个月应该有连续5-7天的长假
你歇息几天就好了
【在 w*b 的大作中提到】
: 看来我有时overtrained的了。基本上天天去gym，有时候不能完成常规训练力气不够，
: 有时感到过度疲劳，晚饭喝了icetea难以入睡。
:
: 入睡
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 我就知道你又乱吃了，呵呵~ 怎么不合理了？
【在 b****i 的大作中提到】
: 我没有吃low fat。没看原文，是我误会了？去年入秋后吃的比较不合理
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w*b
发帖数: 3001 | 27 不舍得休息，每天不去gym觉得浪费钱了。至少也得中等重量一小时才行。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得每周应该歇1-2天，每个月应该有连续5-7天的长假
: 你歇息几天就好了
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 原来辣么多人的姨妈都辣么娇气 @.@
我真是太幸运了
【在 m******i 的大作中提到】
: 我这个人还是比较不行。最瘦的那阵子，半年大姨妈都没来，吃了三个月雌激素，之后
: 一直饮食控制，不算很严格吧，但是一直都绷着，体重没最瘦的那阵子低，但是也比减
: 肥之前低不少，体脂也不高。最近搬家，一下生活全乱了，体重增加N多，然后月经简
: 直就是出乎寻常地好啊……两年了都没这么好过
: tnnd……
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 身体最金贵了，傻瓜！
【在 w*b 的大作中提到】
: 不舍得休息，每天不去gym觉得浪费钱了。至少也得中等重量一小时才行。
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 吴金童说话就是有水平！
【在 w***n 的大作中提到】
: big book上关于过度训练有一个方便的监测方法，就是每天测量醒来的静止心率，如果
: 比正常心率高5-10跳，说明身体还没有完全恢复过来。
: 不过话说回来，一般人也练不到那个份上。
: 多个项目轮流练的话，肌肉交替休息就更不用担心了。
: 而且就算光跑步，有一定底子的话，休息日也可以适当慢跑，控制得当long run也可以
: 跑成recovery run。
: 适当的运动，能够提高新陈代谢，而且通过适当运动，全身毛细血管都打开了，加速输
: 送营养、代谢废物，处理得当比消极休息恢复的更快。
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w*b
发帖数: 3001 | 31 真要是特别累肯定就休息了，不过一般情况下还是会去练练不累的某些肌群，或者不跑
步只蹬蹬车。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 身体最金贵了，傻瓜！
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