T*********0
发帖数: 4816 | 1 最近看了那篇“亚洲人的body fat指标”帖子，对比自己的body，感觉自己现在body
fat是同自己半年前有get fat的变化。两张照片，第一张是3年前的，第二张是两周前
的。
自己如今已是一名40出头的大叔。从小就喜欢运动，擅长体育，这么多年来，无论是在
国内还是来美后，都没有因为自己忙，而间断了有规律的在室外跑步。跑步的间歇再去
伸展筋骨，在地上做一些2组push-up（每次15-20次）和仰卧起坐，跑回家后，偶尔还
会做1-2组引体向上，再去冲洗。
9年前，开始打网球。周末的两个早上会打网球2-4小时。夏天时每周再会去游泳1次，
也只是在小区游泳池，在近短时间内（15-20 minutes）把自己的体力用尽，然后立马
就回家。
我一直也没有加入任何gym membership。只去过1-2次gym，感觉去gym的来回路上花费
时间太多，在gym里的AC环境下做锻炼，太boring了。还是喜欢全身出透了臭汗，再一
冲洗后的感觉。
至于吃的方面，我是什么都不忌口，也不忌量，吃饱为止。N年去刚来美读研时，还年
轻，周末会去Buffet和朋友大吃一顿，每次都是撑的快需要扶墙才出来，然后一定会
skip下一顿饭。大吃了一顿Buffet，比平时吃的正常两顿都多。还好，没有把胃吃坏了
。因为那时自己做饭，实在是太。。。，所以就自己大吃一顿，全家全天都不饿了。
多年来，一直是180磅左右（178cm），也没有特意去做魔鬼式减肥，也没有特意去练习
推举增肌，只要健康就好。每2-3年回国一次时，每次会把体重吃喝到185-188磅，回来
2个月之内，在降回到180。
最近德州是太热了，USTA对抗性高的正式一些的网球比赛也结束了有3个月了。每周1-2
次跑步的距离缩短了一点，加上夏天又开始享受了一些ice cream, 现在体重居然185磅
了。
决心：一旦气温稍稍下降，除了周末两个早上的网球，每周至少两次跑步，每次跑步距
离恢复到以前的距离，外加正常量的push-up和仰卧起坐，和引体向上。减少米饭的摄
入量，同时减少每天ice cream量，只吃一点点，11月份后，停止ice cream。
决心：在两个月内，体重从现在的185，再恢复到180，尽可能到178 （真的很难到175
，因为自己是大骨架，骨质又重的那种，几年前体检时是我骨质密度指数是1.1+，高于
平均骨
质密度 - 就是在脚踝骨上涂抹一种gel，然后用仪器测试的那种）。
10月末，再回来汇报一下减肥效果。 |
b*****l
发帖数: 8603 | 2 挺壮实的，肚子上一点儿肉膘都看不到，不觉得需要减肥啊 |
b****i
发帖数: 11322 | 3 看着像使劲儿吸的。胳膊肩膀肉也够少了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 挺壮实的，肚子上一点儿肉膘都看不到，不觉得需要减肥啊
|
T*********0
发帖数: 4816 | 4 使劲儿吸？虽然体重是增加了5磅，自己感觉也主要是都长在腰围一圈上了，而且两张
照片的对比，也明显看出现在的腰是稍微粗实了一圈。但还真的没有必要去吸。裤子还
依然是32号腰围的。
但我最多的运动爱好是竞技性网球比赛，尤其的单打。一下比以前重了5磅，多带着这
原来没有的5磅，去在网球场上满场跑，多不方便，也影响跑动和水平的发挥啊。就从
这一点，我必须把体重降回180磅。
没去特意推重练过肩膀肉或胸肌。
这两张是去年末打网球比赛时别人给照的照片。那时还是180磅。
我屁股挺大，腿也挺粗，挺结实的。谁说我腿细，没肉，我跟谁急！
【在 b****i 的大作中提到】
: 看着像使劲儿吸的。胳膊肩膀肉也够少了
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m*******r
发帖数: 13263 | 5 身材保持的挺好啊
【在 T*********0 的大作中提到】
: 使劲儿吸？虽然体重是增加了5磅，自己感觉也主要是都长在腰围一圈上了，而且两张
: 照片的对比，也明显看出现在的腰是稍微粗实了一圈。但还真的没有必要去吸。裤子还
: 依然是32号腰围的。
: 但我最多的运动爱好是竞技性网球比赛，尤其的单打。一下比以前重了5磅，多带着这
: 原来没有的5磅，去在网球场上满场跑，多不方便，也影响跑动和水平的发挥啊。就从
: 这一点，我必须把体重降回180磅。
: 没去特意推重练过肩膀肉或胸肌。
: 这两张是去年末打网球比赛时别人给照的照片。那时还是180磅。
: 我屁股挺大，腿也挺粗，挺结实的。谁说我腿细，没肉，我跟谁急！
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A********0
发帖数: 3310 | 6 同意
【在 m*******r 的大作中提到】
: 身材保持的挺好啊
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y******1
发帖数: 730 | |
f**********a
发帖数: 304 | 8 有几个大叔有您这号好身材啊？再减肥就刺激很多wsn了 |
h*********e
发帖数: 82 | 9 Re.......
【在 b****i 的大作中提到】
: 看着像使劲儿吸的。胳膊肩膀肉也够少了
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b****i
发帖数: 11322 | 10 这能看见毛啊，只看见小腿和前臂。打网球倒是确实不能太重，肌肉刚好够用就行
【在 T*********0 的大作中提到】
: 使劲儿吸？虽然体重是增加了5磅，自己感觉也主要是都长在腰围一圈上了，而且两张
: 照片的对比，也明显看出现在的腰是稍微粗实了一圈。但还真的没有必要去吸。裤子还
: 依然是32号腰围的。
: 但我最多的运动爱好是竞技性网球比赛，尤其的单打。一下比以前重了5磅，多带着这
: 原来没有的5磅，去在网球场上满场跑，多不方便，也影响跑动和水平的发挥啊。就从
: 这一点，我必须把体重降回180磅。
: 没去特意推重练过肩膀肉或胸肌。
: 这两张是去年末打网球比赛时别人给照的照片。那时还是180磅。
: 我屁股挺大，腿也挺粗，挺结实的。谁说我腿细，没肉，我跟谁急！
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T*********0
发帖数: 4816 | 11 我没露毛，所以你应该看不见毛的。你的毛，和我的毛，不太一样啊。
除了你亲身亲眼检验一下的办法，你就不能有一点想象力，也能通过别人的运动衫，知
道人家是fit还是不fit吗？
我要至少从现在去减肥减重5-10磅，2个月内回到180，希望年底前能降到175（这个很
难）。只想保持fit，只要健康，不要去增肌，也不想失去肌肉。这样在网球跑动中能
灵活一些。fit，健康，这是我想要达到的。
中年大叔，一般都是开始慢慢脱钙，然后失肌了，但fat倒是会来。能健康，延迟延缓
这个过程就好。以前没有去追求大肌，现在也不想。
贴个帖子，给自己一点压力和动力。也和其他中年大叔一起共勉，保持健康。想看大块
肌肉的，未免要失望了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 这能看见毛啊，只看见小腿和前臂。打网球倒是确实不能太重，肌肉刚好够用就行
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m***r
发帖数: 1801 | 12 大叔骨架大，所以体重高一点也很fit
不想我这种，骨架小，175cm，180磅已经肥得不行了 |
b*****l
发帖数: 8603 | 13 bobo只是说了轻轻一小句，你至于这么洋洋洒洒吗。。。。。
现在身材很fit，中年男人这样的身材不多见的，苏苏20天就减了10磅，你也不用等到
10月末，1个月足够了，等着看汇报哈：）
【在 T*********0 的大作中提到】
: 我没露毛，所以你应该看不见毛的。你的毛，和我的毛，不太一样啊。
: 除了你亲身亲眼检验一下的办法，你就不能有一点想象力，也能通过别人的运动衫，知
: 道人家是fit还是不fit吗？
: 我要至少从现在去减肥减重5-10磅，2个月内回到180，希望年底前能降到175（这个很
: 难）。只想保持fit，只要健康，不要去增肌，也不想失去肌肉。这样在网球跑动中能
: 灵活一些。fit，健康，这是我想要达到的。
: 中年大叔，一般都是开始慢慢脱钙，然后失肌了，但fat倒是会来。能健康，延迟延缓
: 这个过程就好。以前没有去追求大肌，现在也不想。
: 贴个帖子，给自己一点压力和动力。也和其他中年大叔一起共勉，保持健康。想看大块
: 肌肉的，未免要失望了。
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r**c
发帖数: 1334 | 14 不错啊，我觉得似乎肌肉小了点，或是被覆盖了。
【在 T*********0 的大作中提到】
: 最近看了那篇“亚洲人的body fat指标”帖子，对比自己的body，感觉自己现在body
: fat是同自己半年前有get fat的变化。两张照片，第一张是3年前的，第二张是两周前
: 的。
: 自己如今已是一名40出头的大叔。从小就喜欢运动，擅长体育，这么多年来，无论是在
: 国内还是来美后，都没有因为自己忙，而间断了有规律的在室外跑步。跑步的间歇再去
: 伸展筋骨，在地上做一些2组push-up（每次15-20次）和仰卧起坐，跑回家后，偶尔还
: 会做1-2组引体向上，再去冲洗。
: 9年前，开始打网球。周末的两个早上会打网球2-4小时。夏天时每周再会去游泳1次，
: 也只是在小区游泳池，在近短时间内（15-20 minutes）把自己的体力用尽，然后立马
: 就回家。
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A******e
发帖数: 3373 | 15 楼主就是自说自话，没有求指点。所以看看就好了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: bobo只是说了轻轻一小句，你至于这么洋洋洒洒吗。。。。。
: 现在身材很fit，中年男人这样的身材不多见的，苏苏20天就减了10磅，你也不用等到
: 10月末，1个月足够了，等着看汇报哈：）
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W*****x
发帖数: 153 | 16 感觉还好啊
【在 T*********0 的大作中提到】
: 最近看了那篇“亚洲人的body fat指标”帖子，对比自己的body，感觉自己现在body
: fat是同自己半年前有get fat的变化。两张照片，第一张是3年前的，第二张是两周前
: 的。
: 自己如今已是一名40出头的大叔。从小就喜欢运动，擅长体育，这么多年来，无论是在
: 国内还是来美后，都没有因为自己忙，而间断了有规律的在室外跑步。跑步的间歇再去
: 伸展筋骨，在地上做一些2组push-up（每次15-20次）和仰卧起坐，跑回家后，偶尔还
: 会做1-2组引体向上，再去冲洗。
: 9年前，开始打网球。周末的两个早上会打网球2-4小时。夏天时每周再会去游泳1次，
: 也只是在小区游泳池，在近短时间内（15-20 minutes）把自己的体力用尽，然后立马
: 就回家。
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T*********0
发帖数: 4816 | 17 不同人的身体情况不同。我知道我要减掉10磅，不是一件容易事。
这个帖子，是想同想减肥和正在减肥的朋友一起共勉，但真的不是来求指点，因为我知
道我自己为何近两个月体重增加了5磅的。
第一目标，1-2个月内，体重回落到180.
第二目标，在Thanksgiving时，争取达到175.
我的肌肉和力量还可以的，因为网球的跑动时的启动和急停对膝关节的冲击是很大的。
多了5磅就很不好了，所以我才会很在意这多了的5磅的。
好，我会回来汇报一下的。
【在 b*****l 的大作中提到】
: bobo只是说了轻轻一小句，你至于这么洋洋洒洒吗。。。。。
: 现在身材很fit，中年男人这样的身材不多见的，苏苏20天就减了10磅，你也不用等到
: 10月末，1个月足够了，等着看汇报哈：）
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j******e
发帖数: 154 | 18 有了bodyfat的苗头了，是该注意减掉它，不然不好控制的。支持lz减！
我也是看着不胖，但自己知道有bodyfat要减，记得回来等登个结果。 |
e*****s
发帖数: 7359 | |
n****x
发帖数: 520 | 20 这个身材还180磅必须有个很粗壮的下盘，要是能把腿上的肉减掉点也好，我感觉腿粗
屁股大未必就对力量有很大帮助，有时候肉多反倒让腿变笨重。 |
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D******e
发帖数: 11265 | |
f***n
发帖数: 615 | |
b****i
发帖数: 11322 | 23 抱一个，嘻嘻
【在 b*****l 的大作中提到】
: bobo只是说了轻轻一小句，你至于这么洋洋洒洒吗。。。。。
: 现在身材很fit，中年男人这样的身材不多见的，苏苏20天就减了10磅，你也不用等到
: 10月末，1个月足够了，等着看汇报哈：）
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T*********0
发帖数: 4816 | 24 这是目前世界男子网坛排名前几名的身高和体重。可见，体重一旦上去了，自然就失去
了一些在网球场上的灵活性。
我无法去追究那种职业性的网球比赛，但自己的最爱还是网球，所以我现在追求的是降
低自己的体重，希望能保证自己的灵活性，减少对膝盖的负荷，延长自己的网球运动生
涯。
我的
Age:40+
Height:5'10" (178 cm)
Weight:185 lbs ---太重了，weight loss任重道远。
再看看世界男子网坛高手的数据：
Novak Djokovic - Belgrade, Serbia
Singles Ranking: No. 1
Age:26 (22.05.1987)
Height:6'2" (188 cm)
Weight:176 lbs (80 kg)
-------------
Rafael Nadal - Manacor, Mallorca, Spain
Singles Ranking: No. 2
Age:27 (03.06.1986)
Height:6'1" (185 cm)
Weight:188 lbs (85 kg)
-------------
Andy Murray - Dunblane, Scotland
Singles Ranking: No. 3
Age:26 (15.05.1987)
Height:6'3" (190 cm)
Weight:185 lbs (84 kg)
--------------
David Ferrer - Javea, Spain
Singles Ranking: No. 4
Age:31 (02.04.1982)
Height:5'9" (175 cm)
Weight:160 lbs (73 kg)
---------------
Roger Federer - Basel, Switzerland
Singles Ranking: No. 7 (former No. 1)
Age:32 (08.08.1981)
Height:6'1" (185 cm)
Weight:187 lbs (85 kg)
喜欢打网球或看网球比赛的，这是排名第一和第二的两个人最近的一场比赛。看看这两
个家伙的跑动：
http://www.youtube.com/watch?v=e0fbgU6MJYs |
d******0
发帖数: 22800 | 25 这身体，这腿肌肉，不跑步可惜了。心肺肌肉筋健都到位了，跑跑步，ｂｏｄｙｆａｔ
自然就下来了，因为都给用掉了。跑步还对你打网球有帮助，一举两得。 |
T*********0
发帖数: 4816 | 26 谢谢你的鼓励。
一直在坚持跑步，只是最近2个月，天气太热了，早上7点离家去上班，晚上6点回到家
，外面还是非常热，7：30pm吃完饭，太饱了，又没发去跑了，不容易找到合适的室外
跑步时间，就跑的少，又在吃的方面没有去control一下，体重增加了5磅，bodyfat有
要飚升的苗条。
争取甩去10磅，最主要，就是为了保证自己在网球场上的跑动灵活性，减小对膝盖的负
担和过快劳损，延长自己的网球寿命。
【在 d******0 的大作中提到】
: 这身体，这腿肌肉，不跑步可惜了。心肺肌肉筋健都到位了，跑跑步，ｂｏｄｙｆａｔ
: 自然就下来了，因为都给用掉了。跑步还对你打网球有帮助，一举两得。
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